ep 2 โปรแกรมการฝึกซ้อม มาราธอน

[@Amam-qi4qb]

ผมอายุ28ไม่เคยคิดจะวิ่ง..ไปเจ้อคลิปพี่จรัญ..3เดือนที่แล้วเลยฝึกวิ่งครั่งแรกลองวิ่ง2kเจ็บไปหมด..เกือบถอดใจ เลยเข้าดูการสอนจากคลิปต่างๆพี่จรัญเลยเอามาปรับ..จนไม่ท้อฝึกมากจนได้5k10kแล้วก็ฝึกมาจนปลายเดือนที่แล้วตัดสินใจเข้าวิ่ง33K เขาชะโงกแล้วก็วิ่งผ่านมาได้..แบบที่ฝึกกับวางแผนการวิ่ง.ได้เวลา..3.48 Km..แค่นี้ก็ดีใจแล้วครับไม่มีเจ็บ.ขอบคุณนะครับที่ให้เทคนิคต่างๆๆในเวลาเกือบ4เดือนกว่าๆที่ฝึกวิ่ง.แล้วก็ได้ลง33kได้.ผมก็คงจะวิ่งฝึกให้ดีต่อครับขอบคุณครับ

[@MrGuy-fc2co]

เยี่ยมเลย.. ขอบคุณครับ​ 👍

[@anochaowintawan4245]

อาจารย์คนแรกของผม ตั้งแต่เริ่มวิ่งเมื่อ 4 ปีที่แล้ว

[@pimsarana]

ขอบคุณครับผม รู้จักช่องนี้จากคลิปพี่จรัญเมื่อ 3-4 ปีก่อนตอนเริ่มวิ่งเหมือนกันครับ // ใช้การเพิ่มระยะกับความหนักเบาของพี่จรัญเป็นอาจารย์ตอนซ้อมเสมอเลยครับ ช่วงโควิดก็โดนโรคขี้เกียจเล่นงานจนต้องมาเริ่มนับหนึ่งใหม่เหมือนกันครับ ตอนนี้กำลังจะกลับไปที่ 10K ให้ได้ก่อนจะเริ่มความเร็วครับ //

[@nuakungch377]

ขอบคุณครับดูวนไปวนมาหลายคลิปอาจารย์จรัญ

[@tanawat0072]

พี่อธิบายให้เข้าใจง่ายหน่อยครับ เหมือนอธิบายให้โปรเข้าใจแต่มือใหม่ ฟังไม่รู้เรื่อง

[@runnersjourney]

ส่วนไหนบ้างครับที่ไม่รู้เรื่อง

[@chatreethepburi2540]

อยากกระโดดยาวสัก 35 K ให้ได้สักครั้ง ก่อนไปพัทยามาราธอน อาทิตย์หน้าครับอาจารย์ ไฟท์บังคับ ค่าสมัครถูกเป็นเหตุ😂

[@dekdoi8734]

80/20 เร็ว80 ช้า20 โหดไหมครับ

[@sirichotkrajangsod_run9524]

เหมอนพี่จรัญพูดสลับบกันนนะ 555 น่าจะช้า 80 เร็ว 20 เดานะครับ

[@runnersjourney]

ใช่ครับ พี่จรัญพูดสลับ ต้อง ซ้อมเร็ว 20 ช้า 80

[@runnersjourney]

@@sirichotkrajangsod_run9524 ใช่ครับ ผมเบลอเองลืมแก้

[@Ranger-vl1ex]

เร็ว 80 ช้า20 หมายความว่าอะไรครับ

[@runnersjourney]

ในหนึ่งสัปดาห์ จะวิ่งด้วยความเร็ว speed work ประมาณ 20 เปอร์เซนต์ จากสัดส่วนปริมาณการฝึกในแต่ละสัปดาห์ อีก 80 เปอร์เซนต์จะ วิ่งช้า ๆ

[@ทองอินทร์ระคนจันทร์]

มือใหม่อย่างผม ฟังไม่เข้าใจครับ

[@MrJD0123]

ช้า 80 เร็ว 20 ได้ไหมครับ 😂😂😂

[@runnersjourney]

ใช่ครับ ช้า หรือ เข้มข้นน้อย ปานกลาง 80
เร็ว หนัก speedwork 20