Co wy chcecie, ona chce Wam pomóc. Przyszłam tu bo szukałam ćwiczen na posladki i znalazłam je, a do tego dziewczyna jest super miła i nie jest nudno. Czego chciec więcej? Puknijcie się w łeb.
Wczoraj robilam to cwiczenie pierwszy raz i dzisiaj mam zakwasy na udach co jest dobryn znakiem. troche nie mam kondycji po ciazy ale bede wracac do tych cwiczen.dzieki
Naprawde polecam,staram sie robic te cwiczenia codziennie,czasami robie pare dni przerwy,bo sie zalamie,pozniej znowu cwicze,efekty sa widoczne,swietne efekty!!!
Ja osobiście uwarzam ze Ewka jest bardzo ładna. Nie ma typowej polskiej urody a mi sie to właśnie u kobiet najbardziej podoba. Mało tego, ma boskie ciało i wydaje mi sie ze jest bardzo miła. Znalazłabym w Polsce setki kobiet które uroda jej niedorównuja nawet w połowie a wielu panów (Polaków) uznaliby je za piękne. Poprostu kwestia gustu. Ale Ewka napewno nie jest brzydka.
Ja po 5 minutach padłam! ;/.Przez całe liceum nie ćwiczyłam z powodów zdrowotnych i czuje , że moje ciało jest mega niezadbane chociaż jestem chuda. Musze się jakoś przełamać. Dam radę!!
+Olga Sulewska jestem dokładnie w tej samej sytuacji! nie jestem tylko pewna jakie ćwiczenia i jak często powinnam teraz wykonywać ;/ i czy przed każdym musi być rozgrzewka, jeśli tak to jaka. Życzę Ci powodzenia, a jeśli znasz odpowiedź na moje pytania to chętnie przeczytam :)
bravery. Nie wiem czy nadal potrzebujesz pomocy, ale jezeli tak, to znajdziesz mnostwo rozgrzewek na yt, skorzystaj z ktorejsc:) mozesz cwiczyc skalpel, skalpel II, secret na początku, pozniej mozesz probowac turbo, killera, a jezeli nie chcesz cwiczyc z Ewa, to fitness blender ma bardzo fajne zestawy treningowe, mel b takze :)
Ewka szczerze mówiąc nie przepadałam nigdy za Twoim treningami, zbyt szybko mnie nudziły, ale brazylijskie pośladki (obie części) są super. byłabym wdzięczna gdybyś zrobiła coś w podobnej formie na nogi i biust/klatkę. pozdrawiam :)
SUPER jestes pierwsza osoba, która tak zmotywowala mnie do cwiczen:) cwicze juz z Toba od okolo pol roku i chyba staje sie to uzaleznieniem:) goraco pozdrawiam!!!
Z takim cialem I kariera mogla bym miec konska twarz bo I konie bardzo lubie....dla mnie jest bardzo ladna a jak ktos sie lepiej poczuje to niech sobie hejtuje:)pozdrawiam
Wczoraj zaczęłam ćwiczyć z Ewą. Ze względu na to, że jestem po operacji kolana nie mogę za bardzo szaleć, bo nie chcę nabawić się na nowo kontuzji. Na początek zrobiłam sobie rozgrzewkę - początek skalpela i wybrałam sobie ćwiczenia 6 min : cz.2, cz.5, cz.6 i to właśnie. Ćwiczenie z podnoszeniem nogi tak mi się spodobało, że każde "skakanie"gdzie czułam że jest coś nie tak zastąpiłam właśnie tym;) Dzisiaj nie mogę siedzieć ;p tak mnie tyłek boli;p za chwilę idę znowu ćwiczyć :)))) to działa! :))
Wczoraj zaczełam trening na brazylijskie pośladki, dzis mam takie zakwasy ze hej! Ogólnie tańczę zumbe codziennie i mimo to mam straszne zakwasy, czuję że trening naprawde działa! Biorę się do roboty i zaczynam następny trening :)
Super ćwiczenie :-) uwielbiam ćwiczyć z panią Ewa :-) ostatnio przypadł mi go gustu,,total fitness,,może nie jest tak intensywne jak kiler,ale daje efekt.
Super kompilacja, wypróbuję :)) !!! Fajnie, ze się nie spalasz, zarażasz energią :) Podoba mi się :) aha Ewo błagam :) JEDEN, dwa, trzy... nie RAZ, dwa, trzy :)))
Od 3 dni ćwiczę z tobą. Jako, że jestem po Insanity i P90X to twoje ćwiczenia są miłą odmianą relaksu. Upodobałam sobie Skalpel, który dodałam do zestawu treningowego zaraz po bieganiu- bardzo się przy nim wyciszam,a ćwiczenia są bardzo przyjemne- chociaż w niektórych momentach czuję przyjemne "palenie" :-) Dlaczego ćwiczę z tobą? Bo jesteś bardzo pozytywna, motywująca i zachwycasz mnie swoją urodą. Twoje ciało jest dla mnie ideałem, a twój sposób myślenia wzorem do naśladowania. Całuje- Agnes
Tak każdy narzeka na Chodakowską i ją krytykuję, ale jeżeli już podejmujesz się ćwiczyć to powinieneś robić to rozważnie. A nie, że po ćwiczeniach pójdziesz do KFC i wpakujesz się w siebie 2000 kalorii. I też trzeba wziąć pod uwagę, że u każdego efekty pojawiają się inaczej, więc zamiast marudzić - wziąć się po prostu bardziej za siebie i heya.
Ja zawsze ćwiczę z Ewcia i efekty po 3tygodniach widoczne i odczuwalne. Ćwiczyłam po jednej ciąży po drugiej w mgnieniu oka z Ewcia powracałam do formy😊 ale moja dieta nie zawiera fast-food.😊 Trzeba spiąć pośladki i walczyć z Sobą 😅
Myślę, że raz na zawsze to się nie pozbędziemy cellulitu, trzeba podtrzymywać działania na wielu frontach i tak długo jak będziemy to czynić mamy szansę na atrakcyjne ciało bez cellulitu. A co do końskich twarzy i wszelkich wyzwisk, są nie tylko nieeleganckie i nie na miejscu bo biorą się z niedojrzałej złośliwości i chamstwa ale też ośmieszają nadawcę. Film dotyczy ćwiczeń fizycznych, poświęcony jest rzeźbieniu ciała, na tym należałoby się skoncentrować. To czy się podoba twarz Ewy Chodakowskiej czy też nie, jest po prostu nie na temat i nie ma tu nic do rzeczy.
Lizawieta Dobrze pozbądźcie się cellulitu - my biali mężczyźni nie po to ciężko pracujemy umysłowo i fizycznie aby potem przychodzić do domu, w którym czeka spasiony wieloryb na tapczanie.
Zazdroszczą i to bardzo. Sfrustrowane pożeraczki pizz. Ewa jest piękną kobietą o ciele wyrzeźbionym ciężką pracą. Karmię się jej zapałem, bo miewam słabsze dni. Trenuję tylko z Nią i tak pozostanie. Wczoraj 15 min. trening na brzuch + skalpelek. Dziś 4 x 6 minutówka + brzuszek. :-) Pozdrawiam tracących czas na obrażanie innych. Nygusy.
Uwielbiam te ćwiczenia! Ewko, mam pytanie z zupełnie innej beczki: słuchasz może artystów z greckiej sceny muzycznej? :) Myślę, że wiele utworu nadaje się jako pozytywny motywator do ćwiczeń. Gorąco polecam! :)
czy ten trening jest dla dorosłych czy 15-latka też może?, bo dla mnie jest strasznie męczący, a ja tańcze hip-hop, dużo ćwiczę z Mel B, ale tego nie daje rady
Ewo będziesz dodawała w przyszłości więcej filmików z ćwiczeniami na pośladki? Chciałabym skupić się przede wszystkim na nich i zastanawiam się czy mogę wydłużyć ten trening z filmiku do 30 min, czy lepiej urozmaicać i połączyć to z innymi ćwiczeniami?
Na pośladki to jest sztanga na plecach i przysiady albo wykroki z hantlami. I oczywiście odpowiednie obciążenie, a nie różowe byle co + opanowana technika, żeby nie zrobić sobie krzywdy.
Wirginia S. Każde ćwiczenia są dobre. Sztanga na plecach to już dla bardziej zaawansowanych, lepiej zaczynać od takich ćwiczeń, jakie pokazuje Ewa. Poszukaj w Google zdjęć z efektami dziewczyn po pewnym czasie wykonywania tych ćwiczeń.
![Ewa Chodakowska: 6-cio minutówki [Część 8]](http://i.ytimg.com/vi/2jN_V5fFleY/mqdefault.jpg)
![Ewa Chodakowska: 6-cio minutówki [Część 8]](/img/tr.png)
![Ewa Chodakowska: 6-cio minutówki [Część 10]](http://i.ytimg.com/vi/gyEpeY616ik/mqdefault.jpg)
![Ewa Chodakowska: 6-cio minutówki [Część 1]](http://i.ytimg.com/vi/3tJrKb7vXuc/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
2023 , czterdziestolatka .... dała radę 😊 Dziękuję za motywację ❤
Co wy chcecie, ona chce Wam pomóc. Przyszłam tu bo szukałam ćwiczen na posladki i znalazłam je, a do tego dziewczyna jest super miła i nie jest nudno. Czego chciec więcej? Puknijcie się w łeb.
Eei
Wa ?
Wczoraj robilam to cwiczenie pierwszy raz i dzisiaj mam zakwasy na udach co jest dobryn znakiem. troche nie mam kondycji po ciazy ale bede wracac do tych cwiczen.dzieki
Ewuniu jesteś wspaniałą osobą, która codziennie motywuje mnie do ćwiczeń, dziękuję i mocno ściskam :)
Naprawde polecam,staram sie robic te cwiczenia codziennie,czasami robie pare dni przerwy,bo sie zalamie,pozniej znowu cwicze,efekty sa widoczne,swietne efekty!!!
Pani Ewo ćwiczę z Panią już 3 tydzień i już widzę efekty!!! Polecam wszystkim!!!!Pozdrawiam.
Widac duze efekty czy malutkie ... ?
@@Screamerka12 hshshshs
Po wysiłku człowiek jest poprostu szczęśliwy 👍🎶🎶🎶
Ja osobiście uwarzam ze Ewka jest bardzo ładna. Nie ma typowej polskiej urody a mi sie to właśnie u kobiet najbardziej podoba. Mało tego, ma boskie ciało i wydaje mi sie ze jest bardzo miła. Znalazłabym w Polsce setki kobiet które uroda jej niedorównuja nawet w połowie a wielu panów (Polaków) uznaliby je za piękne. Poprostu kwestia gustu. Ale Ewka napewno nie jest brzydka.
ewa jestes cudowna i bardzo sympatyczna 💓
Ja po 5 minutach padłam! ;/.Przez całe liceum nie ćwiczyłam z powodów zdrowotnych i czuje , że moje ciało jest mega niezadbane chociaż jestem chuda. Musze się jakoś przełamać. Dam radę!!
+Olga Sulewska jestem dokładnie w tej samej sytuacji! nie jestem tylko pewna jakie ćwiczenia i jak często powinnam teraz wykonywać ;/ i czy przed każdym musi być rozgrzewka, jeśli tak to jaka. Życzę Ci powodzenia, a jeśli znasz odpowiedź na moje pytania to chętnie przeczytam :)
bravery. Nie wiem czy nadal potrzebujesz pomocy, ale jezeli tak, to znajdziesz mnostwo rozgrzewek na yt, skorzystaj z ktorejsc:) mozesz cwiczyc skalpel, skalpel II, secret na początku, pozniej mozesz probowac turbo, killera, a jezeli nie chcesz cwiczyc z Ewa, to fitness blender ma bardzo fajne zestawy treningowe, mel b takze :)
Boli, ale najważniejsze, że są efekty:)
Jest moc. Jest pot.Jest pięknie. Uwielbiam te ćwiczenia! Kocham Cię Ewo za prezent jakim jest moje ciało
Ewcia, I
Ewka szczerze mówiąc nie przepadałam nigdy za Twoim treningami, zbyt szybko mnie nudziły, ale brazylijskie pośladki (obie części) są super. byłabym wdzięczna gdybyś zrobiła coś w podobnej formie na nogi i biust/klatkę. pozdrawiam :)
Dokładnie. Chcemy cos na biust.
Great video, thank you for your positive energy.
Blessings and Love,
Dashama
h
Te ćwiczenia są super! Ćwiczę od jakiś 2 miesięcy (ale nieregularnie) i zaledwie po ok 15 min dziennie a efekty widzę :)
SUPER jestes pierwsza osoba, która tak zmotywowala mnie do cwiczen:) cwicze juz z Toba od okolo pol roku i chyba staje sie to uzaleznieniem:) goraco pozdrawiam!!!
Z takim cialem I kariera mogla bym miec konska twarz bo I konie bardzo lubie....dla mnie jest bardzo ladna a jak ktos sie lepiej poczuje to niech sobie hejtuje:)pozdrawiam
Wspaniały trening tyłek boli cały dzień...
swietny jest ten trening ! uwielbiam go , te jako jedyne cwiczenia przypdły mi do gustu ! yeey
mam juz pierwsze efekty po 1 tygodniu :-) uwielbiam ten stan
Po prostu kocham cię Ty mój wariacie! Dziękuję za motywację. ♥🔥
O rany, U-W-I-E-L-B-I-A-M z Tobą ćwiczyć!
Jesteś taka radosna!
Kocham cię!
,,,,to dzisiaj cwicze z Ewa.,,,, Mel B tez ma super cwiczenia pozdrawiam
Wykonuje te ćwiczenia są super:) I chodzę na kije godzinkę:) są efekty schudłam 20 kg i do tego dieta:)Pozdrawiam
Wczoraj zaczęłam ćwiczyć z Ewą. Ze względu na to, że jestem po operacji kolana nie mogę za bardzo szaleć, bo nie chcę nabawić się na nowo kontuzji. Na początek zrobiłam sobie rozgrzewkę - początek skalpela i wybrałam sobie ćwiczenia 6 min : cz.2, cz.5, cz.6 i to właśnie. Ćwiczenie z podnoszeniem nogi tak mi się spodobało, że każde "skakanie"gdzie czułam że jest coś nie tak zastąpiłam właśnie tym;) Dzisiaj nie mogę siedzieć ;p tak mnie tyłek boli;p za chwilę idę znowu ćwiczyć :)))) to działa! :))
Wczoraj zaczełam trening na brazylijskie pośladki, dzis mam takie zakwasy ze hej! Ogólnie tańczę zumbe codziennie i mimo to mam straszne zakwasy, czuję że trening naprawde działa! Biorę się do roboty i zaczynam następny trening :)
Dobrze Ci idzie Ewa ! Obu tak dalej ! I góra.. :))))
jej idzie ale tobie ortografia nawet nie leży :)
ojejku bo źle napisałam literke w "Oby" ? no tak ,wcale nie jest trudno źle dotknąć klawiatury na telefonie ,gdy litery leżą koło siebie ;)) Pomyśl.
rangartons Prędzej czepiłabym się interpunkcji, ale to Wam obu nie leży.
71BANGG Masz babo placek, znalazł się Kucała w przebraniu :p
ale super Robie ten traning ponad 2 miesace i sa super efekty!!!!!
dziękuję ci ewka za tę ćwiczenia! ♡
Dziekuje Pani Ewo! 🥰
więcej takich 6-minutowych filmików, jestem zachwycona! :))
Super ćwiczenie :-) uwielbiam ćwiczyć z panią Ewa :-) ostatnio przypadł mi go gustu,,total fitness,,może nie jest tak intensywne jak kiler,ale daje efekt.
Super ! Czekam ,a raczej chyba czekamy wszystkie na kolejne części! Pupcia sie robi :)
łaa od jutra zaczynam :)
a co do muzyczki to rewelacja :D aż miło się ćwiczy z taką
Uwielbiam Cię Ewcia!!!!!!!!!!!
super są te ćwiczenia, na prawde boskie!
Chodzia!! :D ty jesteś taki wariat ze juz nie mam na ciebie słów po prostu ! :D ale dobrze ! :D dupsko piecze będą efekty jak z gazety ! :3
Ahh , przyjemny wycisk :) pozdrawiam , i na pewno zajrzę po więcej!
super filmik Pani Ewo ,dziękuję :-)
Fajne i przyjemne ćwiczenia:)
a czy istieje jakas metoda… elektrowstrzasy, albo uderzanie mlotkiem w glowe(byle skuteczne) zeby sie zmotywowac?
ogólnie jestem w dość dobrej kondycji a robiąc dwie części brazylijskich pośladków pot się lał :) super ! :D
Jezuuuu Ewa zmotywuj, ogladam to i jem kawałek tortu i popijam kawą z cukrem:(
Super kompilacja, wypróbuję :)) !!! Fajnie, ze się nie spalasz, zarażasz energią :) Podoba mi się :)
aha Ewo błagam :) JEDEN, dwa, trzy... nie RAZ, dwa, trzy :)))
Od 3 dni ćwiczę z tobą. Jako, że jestem po Insanity i P90X to twoje ćwiczenia są miłą odmianą relaksu. Upodobałam sobie Skalpel, który dodałam do zestawu treningowego zaraz po bieganiu- bardzo się przy nim wyciszam,a ćwiczenia są bardzo przyjemne- chociaż w niektórych momentach czuję przyjemne "palenie" :-)
Dlaczego ćwiczę z tobą? Bo jesteś bardzo pozytywna, motywująca i zachwycasz mnie swoją urodą. Twoje ciało jest dla mnie ideałem, a twój sposób myślenia wzorem do naśladowania. Całuje- Agnes
Uwielbiam to ćwiczyć.
Jak nie ćwicze to oglądam te filmiki tylko po to,żeby jej posłuchać ;) Kobieta złoto
ogień w pośladkach! :D super
Tak każdy narzeka na Chodakowską i ją krytykuję, ale jeżeli już podejmujesz się ćwiczyć to powinieneś robić to rozważnie. A nie, że po ćwiczeniach pójdziesz do KFC i wpakujesz się w siebie 2000 kalorii. I też trzeba wziąć pod uwagę, że u każdego efekty pojawiają się inaczej, więc zamiast marudzić - wziąć się po prostu bardziej za siebie i heya.
God bless Poland!
uwielbiam!!!!
Kobieto, kocham Cię normalnie!
moje ulubione, dopiero teraz czuje pośladki :D
Też chcę takie pośladki :0 Pani Ewo, pożyczy mi pani na wakacje? ^^
Świetny filmik!
Zmęczyłam się po pierwszych 6 minutach a mam ich zrobić kilka pod rząd.. ciężko będzie ale na pewno warto :)
Świetne ćwiczenia, dziękuję
uwielbiam te ćwiczenia
Ja zawsze ćwiczę z Ewcia i efekty po 3tygodniach widoczne i odczuwalne. Ćwiczyłam po jednej ciąży po drugiej w mgnieniu oka z Ewcia powracałam do formy😊 ale moja dieta nie zawiera fast-food.😊 Trzeba spiąć pośladki i walczyć z Sobą 😅
Nie tak źle ;) Ja to co wieczór budzę dzieci sąsiadów z dołu, planują nawet wyprowadzkę,ale co mi tam ! :) Ćwiczenie z Ewką najlepsze ! ;)
świetne , dzisiaj to juz nie poćwiczę, ale jutro na pewno :)
Myślę, że raz na zawsze to się nie pozbędziemy cellulitu, trzeba podtrzymywać działania na wielu frontach i tak długo jak będziemy to czynić mamy szansę na atrakcyjne ciało bez cellulitu. A co do końskich twarzy i wszelkich wyzwisk, są nie tylko nieeleganckie i nie na miejscu bo biorą się z niedojrzałej złośliwości i chamstwa ale też ośmieszają nadawcę. Film dotyczy ćwiczeń fizycznych, poświęcony jest rzeźbieniu ciała, na tym należałoby się skoncentrować. To czy się podoba twarz Ewy Chodakowskiej czy też nie, jest po prostu nie na temat i nie ma tu nic do rzeczy.
Lizawieta Dobrze pozbądźcie się cellulitu - my biali mężczyźni nie po to ciężko pracujemy umysłowo i fizycznie aby potem przychodzić do domu, w którym czeka spasiony wieloryb na tapczanie.
Eclipse Sound Myślę, że pewne rzeczy działają w obie strony.
Eclipse Sound chcesz by Twoja kobieta wyglądała jak modelka Victoria's Secret? To zacznij wyglądać jak modele Calvina Kleina!
Karolina J Przecież ja jestem umięśniony - poza tym facet ma mieć pieniądze i inteligencje a nie ładnie wyglądać - od ładnego wyglądania są kobiety.
chyba żyjemy w równoległych światach.
Dzięki za to :*
sory ale mój lekarz przyjmie mnie za dwa miesiące ...
zaryzykuję i poćwiczę
Ale figura obłęd. Też chcę być taka. Poćwiczę. Dziękuję za film😉☀✌👍💞
Działa!!! Działa!!! Jest coraz lepiej a raczej coraz jędrniej ha ha :) ale te zakwasy na początku matko....ale szybko minęły :)
Zazdroszczą i to bardzo. Sfrustrowane pożeraczki pizz. Ewa jest piękną kobietą o ciele wyrzeźbionym ciężką pracą. Karmię się jej zapałem, bo miewam słabsze dni. Trenuję tylko z Nią i tak pozostanie. Wczoraj 15 min. trening na brzuch + skalpelek. Dziś 4 x 6 minutówka + brzuszek. :-) Pozdrawiam tracących czas na obrażanie innych. Nygusy.
Wpadłem tylko popatrzeć ;)
niesamowitaaa
dziękuje :)
Podoba mi sie! Ide robic! :D
Bedzie pieknie ;)
dziekuje :)
Super, dobry prosty zestaw - ile razy w tygodniu, aby był efekt? Dieta to oczywiście podstawa, bez niej ani rusz, Marsy zabiją każdy wysiłek :-)
muzyczka: Copyright - sometimes (original mix)
kocham ten filmik i te ćwiczenia! Dzięki Ewcia za nie :) :*
te 2częsci brazylijskich pośladkow jeśli bym cwiczyla to by wystarczylo?? i ile musialabym cwiczyc zeby byly efekty? :-)
Dziś zrobiłam drugi trening, podoba mi się:)
Ewa, nagraj filmik z rozgrzewkąm pleeeaaase
rewelacja! biore sie do roboty :)
Uwielbiam te ćwiczenia! Ewko, mam pytanie z zupełnie innej beczki: słuchasz może artystów z greckiej sceny muzycznej? :) Myślę, że wiele utworu nadaje się jako pozytywny motywator do ćwiczeń. Gorąco polecam! :)
pani Ewo prosimy o materiały full hd ;)
Nie ukrywając.... widać , że działa :D
Dziś zaczynamy i się nie poddamy ! :D
Za 3 razem zrozumiałem, że chodzi o ćwiczenia.
''Wspaniały, przyjemny ból w pośladkach.'' :D
cholera, męczy bardziej niż by się wydawało :D Ale jak na pierwszy raz cz.1 + cz 2. zgodnie z filmikiem, żeby się nie przetrenować ;]
czy ten trening jest dla dorosłych czy 15-latka też może?, bo dla mnie jest strasznie męczący, a ja tańcze hip-hop, dużo ćwiczę z Mel B, ale tego nie daje rady
Wnerwia mnie ta piosenka :D
+KoO GeR to zatkaj uszy;)
Ewo będziesz dodawała w przyszłości więcej filmików z ćwiczeniami na pośladki? Chciałabym skupić się przede wszystkim na nich i zastanawiam się czy mogę wydłużyć ten trening z filmiku do 30 min, czy lepiej urozmaicać i połączyć to z innymi ćwiczeniami?
co to za soundtrack? genialny! xxx
Copyright "Sometimes"
Jeju kochaam.!
genialne, co to za piosenka na samym poczatku?
cwiczylam z wiele filmikow ale byly zanudne i takie dziwne .. jak narazie ten jest najlepszy az sie chce cwiczyc .. pozdrawiam
zdecydowanie ćwicz całe ciało.
Na pośladki to jest sztanga na plecach i przysiady albo wykroki z hantlami. I oczywiście odpowiednie obciążenie, a nie różowe byle co + opanowana technika, żeby nie zrobić sobie krzywdy.
Wirginia S. Każde ćwiczenia są dobre. Sztanga na plecach to już dla bardziej zaawansowanych, lepiej zaczynać od takich ćwiczeń, jakie pokazuje Ewa. Poszukaj w Google zdjęć z efektami dziewczyn po pewnym czasie wykonywania tych ćwiczeń.
leeciimyy z tematem :DD
kręcił śmigło :)
Ostatnio widziałam w new yorker, terrranova, cropp town.
jakie mięśnie należy napiąć, żeby poprawnie wykonywać te ćwiczenia?