예시된 스펙에서 좀 더 돼지인 체중 63 체지방 25퍼 근골격 26, 기초대사량 1380인 상태입니다. ㅠ 5개월 전 인바디를 쟀을 때보다 몸무게는 똑같은데, 근골격이 3.7키로나 줄어서 체지방이 4퍼 넘게 올랐네요.. 제대로된 단백질 보충 식단은 안하고, 대충 저탄 저단 저지로 3개월 넘게 있으면서 하루 평균 10키로 걸어다녔던게 이런 사태를 야기했네요; 운동 도우미 통해서 활동관리를 입력해보니, 하루 섭취 칼로리가 2,500이네요. -450을 해도 1,950인데 그간 하루 평균 먹은걸 생각해보면 1200~1300 남짓인 것 같습니다.. 점진적으로 1,950까지 늘리고, 2,500까지 올리고 싶은데, 추천하실만한 기간이 있으실까요?.. 마지막으로, 제가 선천적으로 성장호르몬 분비가 남들보다 적어서, 지방분해가 약한터라 탄수화물 비율을 50%로 먹을 엄두가 안나네요.. 영상 진심으로 많은 도움이 됐습니다.
웨이트 트레이닝은 2가지로 볼 수 있습니다. 하나는 근육량 증가, 하나는 근육량 유지 근데 체지방감소에서 유산소를 안하는건 아니에요. 단지 웨이트 트레이닝의 목적이 근육량 증가가 아닌 근육량 유지정도로 해주면 됩니다. 웨이트 트레이닝할떄 사용되는 에너지원은 탄수화물이거든요. 유산소운동은 지방이구요 🤣
제가 요즘 건강을 위해 운동을 하는데 학생이기도 하고 학원가고 하면 바쁘기도 하고 해서 단백질 섭취가 원활하지가 않거든요 ㅠ 그래서 그런데 단백질 보충제로 무슨 제품을 살까요? 제가 돈이 많지는 않아서 상대적으로 다른 제품들 보다 단백질 함량은 높으나 가격은 저렴한 가성비 좋은 보충제가 없을까 싶어요 ㅠ 지금 마이프로틴에서 블랙프라이데이 할인해서 추천인 입력해서 구매하려고 하는데 추천해주실 제품 있으실까요?
영상 내 정보와는 관계가 없는 질문입니다. 죄송합니다. 저열량 식단으로 위장 기능이 약해져 기초대사량이 떨어져 있는 사람의 경우입니다. 이 사람은 주 4회 유산소+무산소 운동을 하고 있으며, 방학 중인 대학생이라 그 이외의 시간에는 독서나 웹서핑 정도를 합니다. 이 사람은 기초대사량 저하로 인해 고단백 식단 1,500kcal 정도의 음식만으로도 51kg의 체중을 유지할 수 있습니다. 이 사람이 51kg의 체중을 유지하기 위해 먹어야 하는 열량이 이론상 1,700kcal 정도라고 했을 때, 그 열량으로 식단을 구성했을 때 이 사람의 체중은 증가하겠죠. 대략 53kg까지 증가되었다고 가정해보겠습니다. 이 사람은 한동안 1,700kcal를 먹으며 53kg을 유지하게 될 것입니다. 이 때 질문입니다. 꾸준히 1,700kcal의 식단을 유지하면 장기적으로 봤을 때 결국 위장 기능이 회복되어 기초대사량이 올라가며 체중이 51kg까지 줄어들까요? 아니면 몸이 급하게 쌓은 지방이 유지되며 체중이 53kg으로 고정될까요? 궁금합니다.
먼저 좋은 영상 감사합니다! 식단 부분에서 막혀서 질문드립니다! ㅠㅠ 단순히 밥으로 탄수화물을 다 채워서 식단을 구성했는데 반찬의 칼로리도 계산해야 되지 않나요? 그러면 밥을 만약 4.5 공기로 설정해놔도 칼로리 계산해서 알아서 줄여 먹어야 하나요? 그리고 시중에 닭가슴살 가공제품 보니깐 닭가슴살 100G 당 칼로리가 기준인 110보다 초과하는게 있던데 이런 경우 전체 칼로리양을 맞추기 위해 탄수화물인 밥 칼로리를 줄여야 하나요?
동면중님 너무 고민이 들어 이렇게 해 댓글을 남깁니다 운동시작한지 이제 10개월차 이제 막 운동에 재미가 들려 몸무게도 15 키로 정도 빼고 거의 매일 운동을 했는데 얼마전 오른쪽 팔꿈치가 골절 되어 핀을 박는 수술을 하였습니다 당연히 완벽히 재활되기 전까지는 팔을쓰는 운동은 할 수 없지만 그렇다고 운동을 아예 놓게되면 예전처럼 돌아갈까봐 좀 무섭습니다 그래서 센터에 나가서 왼팔이나 하체 운동을 하면 어떨까 하는데 물론 머신 위주로 밖에 못 하겠죠~이러한 상황에서 동면중님의 조언을 듣고 싶습니다 감사합니다
인바디(인바디는 브랜드 명입니다.) 근육량이 매우 높으신건가요? 보통 운동선수도 매우높음은 잘 안나오는 구간이라... 이런 경우에는 활동량(유산소운동량)을 올려주시면 됩니다. 유산소 수행능력을 올려주는 운동과 함께 길게 할 수 있는 유산소 운동 (최대 심박수 60%대 운동)섞어 주시면 좋습니다.
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11:30 식단 짜기부터 보기
멘중쿤형 비비고 영상 잘 봤슴니다 성공하셨네요 👍👍👍
면중님한테 1년전에 유튜브로 칼로리 계산하는거 배워서 스스로 다이어트 잘하고 있습니다. 감사합니다.
❤
사진 잘 고르셨네요 ㅋㅋㅋ
누가 내몸 도용한줄 ㅜ
시작부터 뼈때리네
쉬는날 맛있는거먹기 ^~^
🤣🤣
17:26 계산법 ㄷㄷ
이래서 PT 트레이너님이 식단 무리해서 신경쓰지말고 유산소보다 웨이트양 늘리라하셨구나😂
이해가 쏙쏙 됐습니다. 감사해용😊
군대전역 후 15년간 운동 담 쌓고 살았는데...좋은 정보 많이 알아 갑니다
움직여라 닝겐
잘보고 갑니다^^
와.. 이걸 지금보다니 최고네요. 그러면 그날그날 운동먹는거는 따로 기록은 안하나요..?!
늘 신세지고 있습니다.
혹시 운동도우미테 육아는 집안일에 포함해여 할까요...?? 애기무게도 꽤있고 씻기고 밥먹이고 이런게 하루의 대부분이라서요ㅠㅠ
정말 도움이 많이 되요 감사합니다 애기놓고 망가진 몸을 회복하고싶어 여기저기 열심히 찾아보고 웨이트도 하고잇는데 식단이 참 어렵네뇨 ㅠㅠㅠ
집안일에 포함됩니다.
다만, 아기가 깰까봐 같이 누워있는 시간이 많으신 분들이 많더라구요 ㅠㅠ
그것도 감안해서 넣으시면 좋을꺼에요!
예시된 스펙에서 좀 더 돼지인 체중 63 체지방 25퍼 근골격 26, 기초대사량 1380인 상태입니다. ㅠ
5개월 전 인바디를 쟀을 때보다 몸무게는 똑같은데, 근골격이 3.7키로나 줄어서 체지방이 4퍼 넘게 올랐네요..
제대로된 단백질 보충 식단은 안하고, 대충 저탄 저단 저지로 3개월 넘게 있으면서 하루 평균 10키로 걸어다녔던게 이런 사태를 야기했네요;
운동 도우미 통해서 활동관리를 입력해보니, 하루 섭취 칼로리가 2,500이네요. -450을 해도 1,950인데 그간 하루 평균 먹은걸 생각해보면 1200~1300 남짓인 것 같습니다..
점진적으로 1,950까지 늘리고, 2,500까지 올리고 싶은데, 추천하실만한 기간이 있으실까요?..
마지막으로, 제가 선천적으로 성장호르몬 분비가 남들보다 적어서, 지방분해가 약한터라 탄수화물 비율을 50%로 먹을 엄두가 안나네요.. 영상 진심으로 많은 도움이 됐습니다.
늘 감사합니다!!!
저 남장니데 다이어트 한달 됐고 닭가슴살 400g 밥 130g 한공기 바나나 한개 고구마 한개 아몬드 30알 먹은지 한달 됐는데 20일때쯔음부터 그냥 정체기로 살이 아예 안빠지더라고요 섭취 칼로리가 너무 낮아서 그런걸까요? 인바디를 안재봐서 모르겠어요 매일 근력1시간 유산소1시간 합니다 쉬는날 없어요
운동도우미 잘 사용하고있고 부족한건 다른 어플에서 사용하고 있는데 영양성분 계산할때 포화지방의 칼로리만 계산해야되나요?? 불포화지방은 아예 적혀있지않은 음식들도 있어서 포화+불포화로 계산을 해야되는지 포화지방만 해도되는지 모르겟네요
동면중님 질문 있습니다
근데 상승 다이어트라 해도 결국 다이어튼데 사용량이랑 먹는량이 같으면 결과는 똑같은거 아닌가요??
헐...생각보다 많이 먹어야 하네요.. 제가 체지방률이 28.8 이고 C자 형태인데(근육 완전 없음..) 아침 거르고 점심 저녁만 밥 반공기+닭가슴살100g+식이섬유 로 먹어왔었어요.. 이제라도 알아서 다행입니당 ㅠㅠ
애플워치에서 활동칼로리를 측정해주는게 있는데 이런 제품의 정확도는 얼마나 될까요?
그건 엔지니어가 알듯..
간만에 다시왔는데 살 엄청많이 빼셨네요.. 훨씬 보기좋습니다
동면중님 하루동안 영상 정주행하면서 이런 채널을 이제야 알게되어서 너무 감사하네요ㅠㅠ 제가 한달동안 1200칼로리 먹으며 웨이트와 유산소를 해왔는데 갑자기 제 대사량에 맞는 1800칼로리를 섭취하게 되면 체중이나 체지방이 증가하진 않을까요..?
18:48 🤣
많은 분들이 영상을 끝까지 다 안보는건 알고있지만 ㅎㅎ
이 내용도 영상에서 말하고 있습니다 ㅎㅎ
당연히 천천히 늘리는게 좋습니다! 한번에 늘리시면 안돼요.
면중이 형님,
체지방 감소에 유산소 하라는 것은 근육 안 조지는 선(근력 운동이 아닌)에서 활동량을 높이라는 의미로 받아들이면 될까유?
웨이트 트레이닝은 2가지로 볼 수 있습니다.
하나는 근육량 증가, 하나는 근육량 유지
근데 체지방감소에서 유산소를 안하는건 아니에요.
단지 웨이트 트레이닝의 목적이 근육량 증가가 아닌 근육량 유지정도로 해주면 됩니다.
웨이트 트레이닝할떄 사용되는 에너지원은 탄수화물이거든요.
유산소운동은 지방이구요 🤣
제가 요즘 건강을 위해 운동을 하는데 학생이기도 하고 학원가고 하면 바쁘기도 하고 해서 단백질 섭취가 원활하지가 않거든요 ㅠ
그래서 그런데 단백질 보충제로 무슨 제품을 살까요? 제가 돈이 많지는 않아서
상대적으로 다른 제품들 보다 단백질 함량은 높으나 가격은 저렴한 가성비 좋은 보충제가 없을까 싶어요 ㅠ
지금 마이프로틴에서 블랙프라이데이 할인해서 추천인 입력해서 구매하려고 하는데 추천해주실 제품 있으실까요?
마프는 7만원 이상 구매시 배송비가 무료니 임팩트 웨이프로틴 구매하시면 좋을꺼에요.
(최근에 제가 커뮤니티에 올린 글 확인하시면 될꺼에요)
딱 7만원 맞추기 애매하시면 할인코드를 dcextra사용하시면 할인이 조금 덜되요.
@@wintersleeping 궁금했는데 답글 달아줘서 고마워요 형
내가 침대인지 침대가 나인지 모르는 주말 아침에 누워서 영상 보고있다 찔림ㅎㅎ
여성도 동일하게 해당되는 내용일까요?ㅠ
넵, 단 여성은 영상 마지막부분에 말씀드린 유의사항 잘 지켜서 조금 천천히 진행해주시면 좋습니다.
@@wintersleeping 답변 감사합니다!1
그냥 궁금해서요. 닭가슴살을 사려고 합니다. 원가는 닭안심이 비싼데 할인이 더 많이 돼서 닭가슴살보다 싸진 숨은 이유가 궁금합니다 ㅋㅋ 동면중님은 쇼핑고수이시니까 아실까해서 여쭤봅니다~
동면중님 질문있습니다 무산소 중에 1시간이라는 말이 휴식시간 제외하고 말하는 건가요 ??
면중이형 고마워
단백질을 많이 섭취하게 되면 신장이나 간에 무리가 간다는데 이 부분은 어떻게 다가가는게 좋을까요? 근육량 증가는 체중의 2배를 섭취하는걸로 알고 있는데 이렇게 먹어도 괜찮은가요? 웨이트는 2일쉬고 2일 일하는데 2일 쉬는날마다 하고 있습니다.
그 정도 양으로 아무 이상 없습니다. 나약한건 신장과 간이 아니고 본인의 정신상태입니다.
공부 8시간하고 하버드갈까 걱정하는꼴
영상 내 정보와는 관계가 없는 질문입니다. 죄송합니다.
저열량 식단으로 위장 기능이 약해져 기초대사량이 떨어져 있는 사람의 경우입니다.
이 사람은 주 4회 유산소+무산소 운동을 하고 있으며, 방학 중인 대학생이라 그 이외의 시간에는 독서나 웹서핑 정도를 합니다.
이 사람은 기초대사량 저하로 인해 고단백 식단 1,500kcal 정도의 음식만으로도 51kg의 체중을 유지할 수 있습니다.
이 사람이 51kg의 체중을 유지하기 위해 먹어야 하는 열량이 이론상 1,700kcal 정도라고 했을 때, 그 열량으로 식단을 구성했을 때 이 사람의 체중은 증가하겠죠.
대략 53kg까지 증가되었다고 가정해보겠습니다. 이 사람은 한동안 1,700kcal를 먹으며 53kg을 유지하게 될 것입니다.
이 때 질문입니다.
꾸준히 1,700kcal의 식단을 유지하면 장기적으로 봤을 때 결국 위장 기능이 회복되어 기초대사량이 올라가며 체중이 51kg까지 줄어들까요?
아니면 몸이 급하게 쌓은 지방이 유지되며 체중이 53kg으로 고정될까요?
궁금합니다.
압도적 감사
유산소 주 2회 30분이 일주일 안에 30분 2회를 하라는 건가요 나눠서 30분을 채우라는 말인가요?
상승다이어트에서 탄단지를 5:2:3으로 두는 이유 말씀해주실 수 있으신가요??
채소 같은 건 안 먹어도 되나요??
상승다이어트는 칼로리 유지하며 체지방은 낮추고 근육량은 증가시키는 초보자의 특권이라고 하셧는데 혹시 언제까지 누리고 다이어트를 들어가던 린메스업을 들어가던 해야할까요? 목표치까지 가야한다면 목표치 설정은 어떻게 해야 할까요 너무 궁금하네요
동면중의 운동도우미 기준 보통 구간까지 입니다^-^
@@wintersleeping 높음만 아니면 다 적용된다는 말인건가여?
아침 없이 밥 4공기정도 먹어야하는데 점심 저녁 2그릇씩먹어도 되나요?
❤❤❤
싸이클 타면서 봐야징
말씀하신 근육량 없는 헬린이라면 칼로리 조절 부분은 0으로 두면 될까요?
넵!
먼저 좋은 영상 감사합니다! 식단 부분에서 막혀서 질문드립니다! ㅠㅠ
단순히 밥으로 탄수화물을 다 채워서 식단을 구성했는데 반찬의 칼로리도 계산해야 되지 않나요? 그러면 밥을 만약 4.5 공기로 설정해놔도 칼로리 계산해서 알아서 줄여 먹어야 하나요?
그리고 시중에 닭가슴살 가공제품 보니깐 닭가슴살 100G 당 칼로리가 기준인 110보다 초과하는게 있던데 이런 경우 전체 칼로리양을 맞추기 위해 탄수화물인 밥 칼로리를 줄여야 하나요?
생각보다 단백질체우는게 쉽지않네요 단백질보충제먹더라도
기초대사량이 1800정도 되는데 다이어트면 운동칼로리 제외하고 1800먹으면 되나요?
단백질 위주 식사중인데 근육이빠지려나요 ㅠㅠ
내 체형은 어떻게 알고 알고리즘이 이걸 추천해?
동면중님 너무 고민이 들어 이렇게 해 댓글을 남깁니다 운동시작한지 이제 10개월차 이제 막 운동에 재미가 들려 몸무게도 15 키로 정도 빼고 거의 매일 운동을 했는데 얼마전 오른쪽 팔꿈치가 골절 되어 핀을 박는 수술을 하였습니다 당연히 완벽히 재활되기 전까지는 팔을쓰는 운동은 할 수 없지만 그렇다고 운동을 아예 놓게되면 예전처럼 돌아갈까봐 좀 무섭습니다 그래서 센터에 나가서 왼팔이나 하체 운동을 하면 어떨까 하는데 물론 머신 위주로 밖에 못 하겠죠~이러한 상황에서 동면중님의 조언을 듣고 싶습니다 감사합니다
형님 나중에 운동하세요 10개월치 아깝다고 운동 했다가 평생못하게됩니다
단백질 섭취를 같은양을 먹는다고 할때 항상 높은 상태로 조금씩 먹어 맞추는 것 보다 어느정도 주기를 두고 3-5시간 주기로 먹어야한다는 글을 봤는데 혹시 이거에 대해 아시는분 있으실까요...
혈중 포도당처럼 혈중 아미노산 또한 먹고 나서 오르고 그 뒤 감소하는 경향이 있는데 그걸 유지시켜주려고 주기적으로 단백질을 꽂아넣는 방법이 있습니다
근데 일반인은 거기까지 신경 안쓰셔도 되고 하루 총 섭취량만 잘 맞춰드시면 돼요
단백질 섭취시 제일 중요한게 총량이고 그다음이 타이밍입니다. 4시간 간격으로 식사해도 좋지만 못지킬거같으면 양을 우선적으로 때려맞추세요
형님 일산 사시죠?? 혹시 식단 짜는 법 대면으로 배우고 싶은데, 얼마 정도인지 알 수 있을까요?
저번주에 이사…갔어용 ㅠㅠ
@@wintersleeping ㅠㅠ 어ㅢ동네로 가셧나용
근육량 평균이상 체지방 아주많음이라 힘듭니다ㅠ
개소리하네 근육량 많으면 좋은건데
스트레칭/근막이완 같은건 활동을 뭐로 잡아야 할까요..?ㅠㅠ
이건 제가 전문 분야가 아니라 ㅠㅠ
자세하게 답해드리기는 어렵네요 ㅠㅠ
근육량 보통에 체지방량 매우높음이던데 하;;
썸네일 혹시...?
지금 175cm /57kg 골격근량 28.1 체지방률 11.3 멸치라면 멸치인데 한 1~2kg 정도만 실컷 먹으면서 살크업 하고 싶은데 그래도 될까요? 그 후로는 천천히 운동 + 식단으로 열심히 찌우고 싶습니다ㅎㅎ
동면중님 안녕하세요
영상보다가 궁금한게 잇어 글 남깁니다
17:20 초 쯤 목살 300g 만큼의 지방을 탄수화물로 대체하는 과정 계산식에서
47.5 ÷ 5 × 3 × 9 여기서 나누기 5는 왜 낀건지 설명부탁드립니다 ㅠ
목살 500g에 들어가있는 지방의 양이 47.5g이라서 5로 나눠서 100g당 지방이 얼마나 들어가있는지 계산할려고 그런거에요
마른비만 죽을맛ㅜㅜ
걍 쳐먹고 뛰어.. 몸에 딱 반응이와 그럼
이야.... 안 누를수가 없네 시@불탱
나도 빨강에서 회색으로 가고싶다ㅜㅜ
ㅠㅠ
@@wintersleeping 와...동면중님이시다ㅠㅠㅜ
어떡하긴 닥치고 운동 시작이나 해라 ㅋㅋㅋㅋ
복싱 체육관 다니면 다빠 짐 칼로리 무시 하셈
턱걸이 푸샵 데드리프트 필수
피곤하게 산다 즁말
근육량이 매우높고 체지방은 보통 (20%)인 여자예요. 객관적으로도 체중이 높아서 전반적으로 줄이고싶은데요, 이런 케이스도 어떻게 다이어트해야하는지 알고싶어요! 감사합니다~
인바디(인바디는 브랜드 명입니다.)
근육량이 매우 높으신건가요? 보통 운동선수도 매우높음은 잘 안나오는 구간이라...
이런 경우에는 활동량(유산소운동량)을 올려주시면 됩니다.
유산소 수행능력을 올려주는 운동과 함께
길게 할 수 있는 유산소 운동 (최대 심박수 60%대 운동)섞어 주시면 좋습니다.
체지방도 높고 근육량도 높으면 어떻게 하죠ㅠㅠ
근육량이 표준에서 넘어갔다고 근육량이 높다고 생각하시면 안됩니다(아니시라면 죄송..) 근육량이 높다는건 체성분 검사상 체중, 체지방 막대보다 근육이 높을때라고 보시면 됩니다
말씀하시는 상태에서의 근육은 체지방 빠지면 다 빠질 애들이라 본인 근육이라 생각 안하시는게 좋아요 그냥 정석적으로 웨이트 꾸준히 하시면서 감량 하시면 됩니다
덜먹고 웨이트하고 유산소 주구장창 하시면 됩니다~ 제가 57kg 빼면서 한순간도 골격근이 낮은적이 없는데. 돼지일때는 돼지라서 몸이 살려고 근육을 늘리는거라 높은거더라구요 근성장은 못노리고 체지방만 깎였습니다 제 경우엔
@@응슷응-e6v 이거 맞는게 무게를 버티려고 근육이 있는 느낌이라 살 빠지면 같이 와장창 빠지더라구요ㅋㅋ
시즌기빌더아니면 걍 비만임
원래 씹 돼지는 일반인보다 근육이 높게나옴 체중버티는 근육때문에
저런거입력할시간에 걍 나가뛰어라 ㅋㅋㅋ
일단 닥치고 운동부터 시작해보고 생각해야됨.
그래야 자기객관화가 됨.
근육량 31 체지방 30퍼넘고 100키로에서 운동 2년차 다 되 가는데 근육 41 체지 24퍼 몸무게 92임.
이제 체지방 15퍼로 떨어트리는게 목표라 칼로리량 천천히 100칼로리씩 줄이고 있음.
뭔 2년을 했는데 체지가 6퍼가 빠짐 ㅋㅋ 걍 다이어트를 안했나보네
난데?
이론만박사네
체중66 골격근32 체지방률11%는 어떡하나요
근력운동 매우 싫어하고 제자리에서 반복작업 미친듯이 싫어해서 산책겸 동네20키로정도 걸어다녀요
움직이면서 하는 근력운동은 없나요
오르막길 걷기, 계단오르기 하세요
덤벨들고뛰세요
크로스핏 ㄱㄱ 하세요 체중66이면 키 진짜 개작을거 같은데ㅋㅋㅋㅋ 운동이라도 열심히 하세요~
멸치 남성 전용 콘텐츠도 많이 만들어주세요❤근육량이 넘 안느렁요 ㅠ
그냥 멸치들은 개많이 먹고 운동 많이 하면 됨 그리고 다이어트 하고