初學女孩如何安排自己的臀腿日菜單？超實用！健身房臀腿模組🍑

[@Holly-im9mf]

0:26腿日菜單
0:48 section1醒臀暖身組（6選3
2:00 section2大重量(4選2or3
-3:42硬舉正確姿勢
4:35 section3單邊訓練（4選2
6:15 section4 機械式器材（4選2
7:55 section5 間歇/核心/10-15min
8:17總結 健身房臀腿模組1-1.5hours

[@ariel5977]

太喜歡你了！你的運動系列是我唯一會全部看完，都是最實在也最有幫助的影片💪🏻💪🏻💪🏻❤️❤️❤️

[@celinewang8973]

看了這麼多健人健身影片 這是第一個看到用模組化教學以及講解安排原理的影片 實在是太過份實用的感動惹 這樣以後可以依模組內的選項彈性自由安排變化菜單 也不會雜亂無章的順序顛倒 我相信對於健身成效能夠更有效率 非常謝謝May(愛心)！

[@pollylam3968]

神級實用影片！！超讚~~
可以出上半身（手臂跟背）的健身房菜單嗎？謝謝May

[@shihtsai9861]

+1

[@Cobra-zs4pn]

+1

[@brainnews1995]

+1~~~謝謝

[@Megaluable]

+1

[@VICKY12389]

＋1

[@minnachang102]

覺得May說話的方式跟以前比起來更清楚更有活力惹 看著影片整個人都想起來運動٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و

[@mimiyeh6651]

這次的影片超棒的解說好詳細,還有字幕完全可以照著影片訓練,之前上健身房教練排的課程讓我負荷不了,暖身核心有氧重訓拉背跑完一次就拒絕再去第二次,希望May多多出這種影片!真的謝謝你排的這些影片對健身小白真的很適用

[@sochristine4371]

覺得這次影片的編排很不錯耶！
最後總結也很好，有進步呢！棒棒噠！

[@amanda3977]

覺得May 可以出app
之前ashlee出的我沒買 但如果是你出我一定會買哈哈哈

[@jaensoh3681]

很開心，終於看到MAY upload 的新影片！謝謝分享，對我去健身房真的很有幫助
期待下一個新影片（workout）

[@940318TINA]

好讚！你的解說方式是我聽過最簡單的！昨天去健身房實際操作 感受度真的很好

[@ggbaby1013]

這樣的呈現方式超級棒超級實用！謝謝May~最後的黑屏然後排出整個影片的內容真的超貼心 好期待出其他肌群的影片♡

[@livehappywithlina5290]

健身房重量训练初学者。
我都是跟着may的视频在学习
克服第一次去碰器械的恐惧 😄

[@kuanjin79]

超喜歡這集的編排！希望之後能出類似的影片～～～讚讚

[@user-vivilovejudy02]

我很喜歡這集～

[@ritalin9294]

超適合現在看的，根本沒時間和機會去健身房

[@kim800130]

菜單編排分享超實用！！！
謝謝May！
回台灣加油喔！

[@huang3429]

謝謝May無私的分享
孩子的媽也要一起練~~
期待上身菜單的播出💗

[@YankiDin]

超喜歡這影片！下次去健身就跟may的臀腿菜單！謝謝你的分享！

[@cmin81]

看了may的视频觉得健身没那么难懂。第一次试了臀推，真的比深蹲有感多了！

[@jerrykuo7820]

雖然是為女孩安排，但身為嫩嫩的新手，我也是看完了❤️

[@卡滋卡滋-c5g]

很喜歡這個菜單

[@stevenwu2741]

好精彩的教學

[@傅茵]

感覺剪輯技巧更好了
很清楚，謝謝May的實用分享~

[@kerrywu181]

May粉來報到～～希望妳發燒早日康復唷💪🏻

[@Jaznale]

好喜欢这次的训练计划和示范！ 让对健身是初学者的我们学到了许多！ 希望May 可以多拍着样的影片！ 谢谢&加油❤️ 新加坡的粉絲

[@陳湘蕓-h8g]

天啊看完這些感覺整個臀腿都在燃燒啦🔥

[@destinydung0903]

剛好很需要!! 謝謝 !! (偷偷發現May後期的影片都有加快速度XD)

[@whiskerstreetbakery]

跟著做真的超有感！

[@sunnyyufanqin5137]

感谢May出这种实用性影片，可以让我们自己来组合出更适合自己的菜单～不过对于臀腿的训练，我一直有个迷思，那就是女生如果想练出更好的臀腿线条，而不是大块头肌肉群的话，需要多做针对腿部（股二股四）的动作吗？还是主要练臀部，顺带练到腿呢？
像深蹲，腿推这类腿部参与发力较多的动作，会不会使腿的围度变大呢？
希望May能看到啊啊啊啊～
加油加油！！！继续出更多这样的影片～！

[@allinthefamily4258]

喜歡這影片的編排，好實用👏

[@李美瑩-b2f]

超級實用！截圖截到手軟
許願希望May 再出背或手的影片ʕ•ﻌ•ʔ

[@王秉宏-p3o]

機械式器材的夾大腿內側也要練，怕變粗，就做高次數低重量，做20次以上，甚至30次都沒有關係，這樣腿全面才都有練到。

[@piggyjuju]

超級喜歡～謝謝May

[@chloe2691]

粉絲報到！告白May♡ 繼續加油💪🏻💪🏻💪🏻

[@juliafan7037]

滿滿的干貨，謝謝May！

[@dunikeni]

超實用～～～～
希望可以多出這類影片❤️❤️❤️

[@ludeer9326]

每次看你的影片都有真的學到欸 覺得超級實用!!!!

[@sukikero]

謝謝May 超實用！ 可以的話會出上半身的菜單嘛？

[@YangFu-l7q]

一组要做几次啊，没有说组数次球啊

[@呂姵萱-c7s]

太棒了👍超需要～～～謝謝妳❤️😘

[@HAHACHIAO]

謝謝May分享！！！希望努力訓練後也能有像妳一樣健康性感的身材 :)

[@sam-5722]

加油，重訓時的妳開心都寫在臉上！

[@susanchen6472]

菜單分享很實用！

[@王秉宏-p3o]

羅馬尼亞硬舉，除了練到股二頭肌跟臀部肌群，還有下背跟腰、握力、腹部肌群、斜方肌，是很優秀的訓練動作！

[@saki-vg4cv]

謝謝May 的分享好實用💜💜💜

[@dingxiaohua9402]

很棒，请问有练腹肌的吗

[@고은아-p5y]

这个菜单是臀腿日全部要做的吗？还是选几个来做呢？

[@uyo7851]

素晴らしい‼️
Mayのチャンネル大好き❤️

[@yumi19830708]

感謝May!!!下次就來練!!!

[@rebeccachang4732]

終於等到Mi健身教學了

[@yingshanli2628]

谢谢分享！下周开始试跑一下！

[@GHFDT]

请问每个section里自选2-3个动作，每个动作做完对应的reps后, 还需要做几个循环吗？还是一次循环就okay啦？谢谢May

[@jenhuang9844]

超實用的影片❤️

[@王佩瑜-z2w]

謝謝may 讓我知道怎麼著手

[@鄭加妤-u1l]

真的非常謝謝你!!!

[@Ella-hn9zk]

您好 请问每个动作 做几组呢？ 等待您的回复 谢谢

[@Lulu-jo6fv]

所以may一個動作大概幾組？

[@宇勛イブキ]

請問這個臀腿菜單每個動作大概都是做幾組呢？
1.5H 每個動作都做4組+暖身的話感覺做不完啊QQ

[@mistyguo7045]

我也想知道 好像她是说做一组 我也有点困惑 我一般也是四组 按着这个菜单 我会做到天荒地老 精力枯竭啊！

[@小咪籽]

小健身房⋯不太敢用槓鈴😣，我深蹲跟硬舉都是用壺鈴完成

[@花忍冬]

超實用

[@renatamak3948]

為什麼我做squats 和deadlift 的時候，感覺都是腿很酸累，臀沒什麼感覺

[@mekida0816]

好棒的教學 眼睛撐大好可愛

[@tavin2722]

超級實用！

[@saki-vg4cv]

想請問may 我做單腳硬舉的時候腰會痛也 請問有什麼詳細建議嗎~

[@momoko0311mt]

請問羅馬尼亞硬舉時 手抓的方式 之前影片是有看到兩反手 今天是一正一反 有什麼特別的用意或加強哪嗎？

[@邊緣人凱西]

超實用！！

[@evelyntan8504]

请问may 是先做有氧再做醒臀暖身吗？

[@carmen8922]

請問May你之前有遇過Butt wink的問題嗎？我自己有跟教練的，可是在家做就沒辦法知道姿勢對不對，所以練一段時間了還是掌握不了當中的差別，有點困擾～@@希望可以聽你講一下這個問題

[@joukejo4593]

身材一流

[@范巧容]

超級實用
等好久妹的健身房影片好開心
妹還是一樣水到不行啊⁺◟( ᵒ̴̶̷̥́ ·̫ ᵒ̴̶̷̣̥̀ )

[@changjody6805]

May 想请问一个问题，每次做深蹲都会脖子不自觉的发力 很用力很硬的感觉 是正常吗

[@rainbowleong0719]

想請問一下臀推視線向前看縮下巴脖子很累是為什麼😭

[@patty99214]

我也會這樣！脖子覺得很痠很不舒服！有時做完還會有點頭暈>

[@momomimi2142]

很實用

[@亭吟陳-c4n]

想問～為什麼做臀橋手要放頭後面？

[@changjody6805]

真是不能再赞 超级感谢！！！

[@MayChiang-f7s]

我是初學者（ 4個月左右 ，自行訓練因為還是學生）
當我想試著用空槓，可是還是覺得很吃力
也有請朋友教，可是光是舉第一下都會很吃力
想請問新手可以用什麼來替代😅

[@a33383562]

江俞萱 壺鈴

[@elsiezhang2292]

MAY 弹力带是什么牌子的？要找一样的

[@pingpingwu6130]

第一次做腿都在抖怎麼堅持✊

[@jeniffer8899]

明天去健身房试试

[@LiNa-ug8zy]

我們胖子不知道可不可以按照做，怕傷膝蓋

[@tingyunchan9968]

想請問臀推視線的問題，看過有說法說應全程保持脊柱(頸椎至尾椎)中立，但也看過有跟你一樣說視線應維持在前方。何者正確我不清楚，但我自己做起來是覺得脊柱中立舒服很多，而且感覺起來比較安全？

[@3773mmm]

妳沒有錯。妳是正確的。

[@richardyu5231]

期待妳做animal flow

[@showmeijiejie2186]

请问弹力带是什么品牌

[@Aislinali]

请问May每个动作15～20个，一般做几组呢？

[@momokoko969]

同求问

[@lingsin9972]

请问一个动作练几组

[@MosesX]

这样硬拉腰是不是会酸

[@happy250072]

想看肩推教學

[@melodychang9066]

深蹲跟硬舉好難做得很標準😫

[@isabellas7561]

May is the best. I love you.

[@陳素珍-e4s]

想看手臂菜單

[@anessateh3813]

剛好今天練臀 可以跟菜單跑 ❤️

[@Catevil0v0]

做完暖身已經累了;)

[@janechen2554]

練完大概只能爬著離開健身房了😆

[@jaxplayergo8825]

呀这身材看的我脸红了 唔唔唔

[@Lovedawn916]

0:48

[@LISAYOYO125]

你穿這樣我們是要看哪裡~

[@reggiezhang2917]

过于花里胡哨。做好杠铃深蹲一个动作足以。

[@abc565612]

希望也出上半身的~~~😆😆

[@wuuuuu727]

硬舉感覺有點拱腰😂😂

[@kwokamy1380]

但是我有買你的書

[@yunguchu1311]

大腿咋瘦啊……