Hello, ancien STAPS et coach sportif ici :) Alors non cela n'apporte aucune crédibilité à ce que je vais dire par contre, d'autant que ce n'est absolument pas basé sur es études comme cette vidéo mais j'aimerai revenir sur quelques points: mythe n°0: Il y à souvent autant d'études qui prouvent un point que d'études qui le contredisent. D'autant qu'il est facile d'être biaisé par les études que l'on recherche en fonction de notre propre point de vue. D'autant qu'une étude est considérée comme vraie tant qu'on a pas réussi à démontrer le contraire. Mais cela ne veut pas dire qu'elle est vraie pour autant, et qu'il y à plein de variantes à prendre en compte (par qui et comment l'étude est financée, combien d'échantillons, quelles conditions, etc...) Je ne dis pas que tout ce qui est dit dans la vidéo est faux (ou vrai d'ailleurs), mais toujours à prendre avec des pincettes car très fluctuant. mythe n°1: Je ne peux rien affirmer quant à l'efficacité des étirements avant ou après séances (tout ou son contraire a été "prouvé"). Par contre, je pense que tout le monde devrait améliorer sa MOBILITE: étirements passifs, actifs, dynamiques, auto massages, massages, etc.... Plus vous êtes mobiles, moins vous aurez de "colle" sur les muscle, ou d'adhérences sur les fascias (je sens et sais que je vais me faire démonter sur celle la). Faites 30 ans de bureau sans travail de mobilité et je suis prêt à vous jurer que vous regretterez de ne pas vous être étiré, massé, etc... Mythe n°3: Ce n'est que mon opinion (certes biaisé), mais certes la course à pied n'est pas mauvaise pour les genoux, par contre si vous faites 1m60 pour 100KG, je suis prêt à vous garantir que vos tendons d'Achille et rotuliens vont couiner assez vite, et que vos articulations vont suivre. Si vous êtes en réel surpoids, les impacts ne sont pas interdits, mais il y à beaucoup d'autres manières de faire de l'exercice sans impact répétés sur plusieurs heures, jours, semaines,... Par ailleurs, si vous faites la même activité sur plusieurs années, il y à des chances que vous développiez les pathologies liées à cette même activité, si vous ne faites pas d'exercices dits prophylactiques (prévention de blessures). J'aurai tendance à dire de varier les activités pratiquées, et de faire des exercices de prévention de blessure. mythe n°4: gain de force, d'explosivité via la musculation dans le cadre de la course à pied, c'est super bénéfique, et la musculation est très souvent un atout pour tout transfert vers une autre activité physique. Par contre prendre du muscle pour la course à pied, et par extension, du poids, c'est une dépense énergétique plus importante, et une charge sur les tendons/articulations plus importante à moyen terme. A la limite, on cherchera à augmenter sa masse musculaire, et diminuer sa masse grasse, sans augmenter le poids, voir en le diminuant. (vous remarquerez que les marathoniens ne font jamais 70KG pour 2m de de haut). Mythe n°5: Jean Michel sportif ici: Je ne connais rien aux chaussures, mais si je cours avec mes creeks de ville, j'ai mal aux talons au bout de 30 secondes. Mais pas avec des chaussures de course à pied (je n'ai pas d'actions auprès d'un quelconque producteur de chaussures de course ^^'). Je n'y connais rien, mais des chaussures un minimum qualitatives, ça aide ^^'. En conclusion, des avis comme cette vidéo sont très pertinents, mais ne prenez jamais comme comptant tout ce qui est dit car non seulement ça peut être biaisé, mais être fluctuant avec le temps en fonction des nouvelles avancées. Je précise que je ne cherche absolument pas à démonter la vidéo ni les gens qui travaillent dessus (j'ai d'ailleurs mis mon com et mon like), mais je préfère vous encourager les spectateurs à garder l'esprit critique et à varier vos sources d'enseignement tout en ne prenant JAMAIS une source comme vérité absolue, Moi non plus d'ailleurs, je ne suis qu'un mec en slip en train d'écrire derrière son PC qui n'a pas remis le nez dans les études scientifiques depuis 10 ans et qui se contente de suivre des formations. Bref, bon visionnage à tout le monde, bonne lecture pour ceux qui auront eu le courage d'aller jusque la, et merci pour votre travail :)
Excellent travail les garçons. Je suis un grand père de 76 ans et un coureur. Bon, depuis une dizaine d'années je fais plutôt de la marche rapide, il faut s'adapter. J'abonde dans votre sens pour ce qui est de "l'usure" des genoux. J'ai dû faire au minimum 60.000 km de course dans ma vie et pour être précis je n'ai qu'une petite douleur au genou gauche que depuis 5 ou 6ans. Donc de 18 ans à 70 ans : aucun problème particulier. Mon frère plus jeune de 5 ans et peu sportif a des douleurs plus importantes. Conclusion : la course à pied et la marche rapide ont été très positives pour mes articulations, ma santé en général (et mon moral). Continuez votre travail et bravo !
En tant qu'étudiant STAPS en Entraînement Sportif, j'ai évidemment énormément de sollicitations de la part de mon entourage pour leur proposer des programmes d'entraînement, que ce soit en salle ou sur le terrain et franchement un grand merci à vous parce que combiner vos informations (pas uniquement sur la course à pied, mais aussi sur la mobilité et autres sujets que vous abordez) avec celles que j'ai en cours + des preuves scientifiques pour étayer ce que vous dites est un pur bonheur et vraiment très enrichissant. Merci beaucoup pour vos apports et continuez ce que vous faites vous êtes top.
Franchement bravo et merci pour ce gros taff de recherche et synthèse ! Personnellement il m'a fallu plusieurs années de pratique et d'études pour comprendre ces notions... donc je perçois d'autant plus l'énorme valeur de cette vidéo ! Pour être tatillon, j'aurais juste rajouté une phrase pour dire que les étirements à distance des séances sont bénéfiques contrairement à ceux pré et post- séance. Merci encore !!
Votre approche basée sur les preuves est tellement appréciable. Beaucoup de pédagogie, de clarté, de prudence et d'humilité. Meilleure vidéo sportive vue depuis longtemps !
J’ai 28 ans et j’ai de l’arthrose au genoux suite à un accident de moto il y a une dizaine d’année, pratiquant de musculation et de course à pied j’ai vu deux médecins différents lors de mon diagnostique d’arthrose et les deux mon en effet recommandé de stopper complètement la course à pied, c’était il y a 1 an. J’ai stopper la course à pied, ça me démange de courir à nouveau, votre vidéo me donne de l’espoir. Je suis trop jeune pour ne plus courir 😭
J'ai 57 ans et plus de 30 ans de pratique en course à pied rien de nouveau mais c'est bien de faire ce genre de vidéo pour les néophyte et les jeunes continuer
Cette vidéo est un concentré de choses censées et bien articulées. Elle rejoint la pensé d'un grand nombre de praticiens "modernes" (Major Mouvement, Hem ton kiné, La chronique de la douleur, la clinique du coureur etc...). On peut dire que cette vidéo est une méta analyse de toutes les autres faites sur le sujet :P Merci pour ce gros travail d'information! Continuez!
Salut Je découvre votre chaîne par cette vidéo. merci, c'est clair et très pédagogique. Je comprends maintenant pourquoi des chaussures à amorti fort m'ont sauvé les tendons d'Achille (radical en 15 jours) mais déclenché un pb de tendon au genou (réglé depuis). Je vais explorer votre chaîne pour améliorer ma pratique de la course de plaisir/remise/maintien en forme.
Merci pour cette belle synthèse et recoupement d'études ! Ce qui peut être bien pour ceux qui débutent dans la chaussure minimaliste, c'est de les porter tous les jours en marchant. Et d'alterner 1 seance sur 2 au début avec les anciennes chaussures. Après 1 saison ça commence à aller mieux. Un bon truc pour connaître l'impact au sol, écoutez le bruit que vous faites en courant. En chaussure minimaliste vous êtes tellement plus silencieux. En plus de préserver les genoux, vous allez surprendre les promeneurs c'est assez marrant- et voir des animaux de près si vous courrez pas en ville. 😊
Super boulot ! Clair, concis, efficace. Merci beaucoup pour cet important travail de vulgarisation qui met les idées au clair et qui respecte la complexité de la réalité de chacun(e)
Autre croyance (ou pas ?) : il ne faut pas courir sur route bitumée. Je n’ai pas la réponse sourcée 🤷♀️ Bravo pour cette video, bien écrite, structurée, claire, simple, efficace et nuancée J’ai appris plein de trucs facilement 🙏
franchement intéressant, c'est travaillé et recherché. Très bonne initiative d'appeler au recul et à la prudence quand les données scientifiques sur un sujet sont des tendances qui semblent se dégager et qui ne fond pas encore consensus côté recherche =)
Merci pour cette vidéo. Merci pour cette vidéo. J'ai déjà entendu un médecin me conseiller de réduire ou même d'arrêter la course à pied... Bien sûr, je ne l'ai jamais écouté 😂. Depuis un an, je me suis mis à la musculation et j'ai clairement constaté ses effets bénéfiques sur ma course à pied. Je suis ravi de voir que mes impressions étaient justes. J'avais peur que cela me ralentisse ou rende mes courses plus difficiles, mais c'est tout le contraire qui s'est produit (en plus d'avoir une transformation physique plus harmonieuse) En passant, je viens de découvrir la chaîne. Voilà un nouvel abonné ;)
Salut Training Théraphie, Début janvier, j'ai eu une petite mésaventure sur un trail avec une torsion de la cheville sur du dénivelé et des roches. Après une semaine d'attente, pensant que la douleur était partie, j'ai repris la course et constaté que ma cheville restait gonflée. J'ai entamé des séances de kiné et consulté un médecin du sport, qui, après échographie et radio, n'a rien trouvé de grave. Après deux longues semaines d'attente (vous savez ce que c'est quand on ne court plus 😅), ma kiné m'a donné le feu vert pour reprendre doucement. Cependant, la cheville reste gonflée, sans douleur, mais avec une gêne, comme si ça tirait au-dessus de la malléole. Merci pour toutes vos vidéos, vous êtes géniaux !
Tout est bon, ou presque, à 11:54, le fait de plier totalement le genou n'est pas dangereux, bien au contraire, il est bon d'utiliser la totalité de l'amplitude afin de garder une bonne mobilité tout au long de la vie, même avec des charges à partir du moment où on le fait progressivement. Merci pour cette vidéo pleine de bon sens. Vive le sport, vive la santé. 💪☺️👍
@@training.therapie : La mobilité a son importance, peu importe le sport, la course à pied ne faisant pas exception. Cependant votre vidéo est excellente. 👍
Merci 🙏 super vidéo, je cours depuis longtemps en autodidacte, et j'ai tellement entendu tous ces "conseils de tonton entre 2 blagues de beauf" dont vous parlez 😂 mais depuis que je me renseigne pour préparer des courses plus importantes je "découvre" tous ces nouveaux conseils, parfois totalement opposés à mes "croyances". C'est super de vous appuyer sur des études pour faire passer le message sur les bonnes pratiques actualisées car pour une néophyte comme moi ça rassure de savoir que je vais dans la bonne direction 👌😊 Merci bcp !
Pourriez vous faire une video sur le renforcement musculaire pour la course? Montrez une seance avec des exercices qui ne necessite pas d'aller en salle de sport? Merci d'avance.
sans faire de pub, il y a des "quasi salles de sport à la maison" avec juste des elastiques et une barre , ca coute 100 balles, bref le prix d'une paire de pompes, et t'as de quoi faire ( haut abdos jambes) quand tu veux chez toi. 10 minutes par ci par la chaque jour tu peux te massacrer comme tu veux et le retour sur investissement ( vs justement la paire de nike a 200 balles qui se désintègrent en 300km) vaut le coup.
Très belle vidéo et qui sera utile à un grand nombre de personnes au vu de la popularité actuelle de la CAP. Seul point noir, c'est la validation des plaques carbones : allez creuser ce sujet, parce que c'est un passionnant mélange d'escroquerie, de marketing et détournement d'attention concernant le dopage. La chaîne "courir intelligent" avait fait une formidable série de vidéos sur la carbonne, et ça se regarde comme du petit lait). L'exemple qui m'a le plus marqué, c'est les interviews de Pierre Ambroise Bosse qui nous présente la nouvelle carbonne de son sponsor comme une sorte de "dopage technologique", mais qui pourtant ne sont pas à ses pieds lors de sa participation en finale.
Je découvre la vidéo maintenant ....vraiment top !!! j'aurais juste précisé un point, la souplesse ou stretching, dans beaucoup de disciplines on le préconise dans l'échauffement et/ou après l'effort ...mais très rarement et même quasi jamais on entends que pour avoir des étirements correctes il est nécessaire d'en faire un entrainement spécifique, de consacré un espace de temps uniquement pour cela en plus des entrainements de course ou autres disciplines ....la souplesse EST une discipline à part entière et doit donc avoir son propre programme de progression. On néglige énormément ce domaine dans bcp de disciplines...c'est, a mon sens, une grosse erreur qui générera des conséquences à moyens et longs termes.
Pour les genoux je ne peux que confirmer. Suite à une quatrième opération sur les genoux, avec un genou sans ligament croisé antiérieur, des morceaux de ménisques enlevés et une arthrose à un stade avancé. Le chirurgien m'avait conseillé de ne pas courir. Conseil que je n'ai pas suivi. Et en fait, plus je cours, moins j'ai mal au genou. Le point crucial je trouve, c'est de distinguer l'arthrose de la douleur. Et avec des quadriceps musclés, même le trail ça passe sans LCA et avec des genoux "usés".
Excellent !!! Après 30 ans de course à pied j'apprends encore !! je vous remercie. Par contre si vous avez des conseils pour un master 6 de 65 ans, je suis preneur (j'ai un record de 2h38 sur marathon et maintenant j'ai l'impression que mon corps sature)!!! Continuez c'est super !
Très intéressant. Vos démonstrations sur la régénération articulaire par l’effort explique donc la pratique de la course à pied au sein des équipes pro de cyclisme. Contre carrer l’usure anormale de l’articulation du genou du cycliste en pratiquant la course à pied. Mais je n’arrive pas à remettre la main sur l’étude... 😊
Merci pour cette vidéo très interessante ! Ayant couru 10 marathons j’ai aujourd’hui a 53 ans des fissures du ménisque à chaque genoux ! J’espère pouvoir reprendre les courses de marathon un jour ! Je garde espoir !
Ah super et ça se passe bien sans détérioration accélérer de leur ménisque par la suite ? Ça peut se stabiliser ? . Car pour moi l’idée est que la course à pied engendre des fissures plus on pratique la course à pied !?
Hello :) J'ai quelques remarques / améliorations à suggérer à propos de cette vidéo : - accuser des médecins de ne pas s'être mis à jour depuis plus de 10 ans pour commencer par citer une étude de 2013, c'est un peu paradoxal ^^ - une étude sur 10 personnes, ça ne vaut pas grand chose, peu importe la qualité du protocole. - les arguments d'autorité, c'est nul. Evoquer une revue scientifique, ou dire que la méta-analyse c'est le top, c'est trompeur et faux. Ca peut être persuasif pour les gens qui ne le savent pas, mais en réalité ça discrédite le discours : - soit c'est effectivement votre raisonnement, et il manque d'esprit critique (il y a plein de bêtises dans les grandes revues scientifiques, et une méta-analyse peut être de mauvaise qualité : il y a même des méta-analyses de méta-analyses :D) - soit ce n'est qu'un outil rhétorique, qui n'a pas sa place ici : on ne vient pas sur une telle vidéo si on est pas prêt à challenger ses idées, et si l'explication est convaincante par ses arguments, cela devrait être suffisant. - avec des liens vers les études citées, ce serait plus simple de les retrouver et juger leur qualité (à moins que je ne les ai loupés ?) Voilou :D Je ne dis pas du tout que le contenu est faux hein ! Mais pour une personne critique, plusieurs aspects de la vidéo ne devraient pas suffire pour convaincre, au vu des éléments que j'ai soulignés. Comme partout, RUclips est plein de gens qui vont boire vos paroles sans se poser de questions (en attestent les commentaires), et je pense qu'il est important d'être plus rigoureux quand on veut partager des connaissances. Bonne continuation :)
Merci pour votre travail de recherche, de réflexion et de transmission des connaissances.. Le pourcentage de 20% à haute intensité m'interpèle toutefois. En effet, quelqu'un qui court 5 heures/semaine (ce qui n'est pas beaucoup) doit donc se frapper 60' à haute intensité ce qui me paraît beaucoup.
Salut belle vidéo, je suis en kinésithérapie 1 année et durant mais cours je me suisse rendue compte du nombre incalculable de fausses croyances communes!!
Votre chaîne est top et ce qu’on y apprend aussi . Pour les chaussures je pense que le mieux c’est d’en avoir plusieurs paire et d’alterner avec des maximalistes et minimalistes ..concernent l’arthrose je voulais justement vous demander selon vous quel était le bon volume d’entraînement pour à la fois renforcer sans trop en faire ! Courir 35km/semaine (5km/j) vous semble t’il trop ? Je fais du renforcement musculaire régulièrement et j’alterne mes périodes de course avec un sport porté comme la natation
La zone 2 dans les sports d'endurance c'est la zone magique, c'est celle où il est le plus ennuyant de s'entrainer mais c'est celle qui permet de progresser vraiment à long terme et d'améliorer toutes les filières à la fois (à long terme). 95% de l'entrainement ne devrait être composé que de Z1 et Z2, les quelques pourcents restant en intensité évidement mais le sujet est hyper vaste et selon les objectifs qu'on se fixe il y a différents entrainements à haute intensité à explorer, et le 30 / 30 n'est sûrement pas le meilleur pour améliorer son VO2 Max, plutôt le 30/15
@@training.therapie salut artrhose genous je cours 3 x semaine 50 mn tout les 4 mois jajoute 20 % en + pas de douleur fractionner debut 6 x 30 /30 tous les 2 mois 2 repetitions de + aucun soucis genous malgre fractionner .
Excellente vidéo, comme d’habitude ! Contenu clair, précis, sourcé scientifiquement. Que demander de plus ? À part une nouvelle coupe de cheveux pour Tchoupi ? 🐧
Mon expérience sur les chaussures : J'ai commencé à courir avec une maximaliste : Pas eu de problème particulier. J'ai commencé à courir avec une minimaliste : J'ai commencé à avoir des tensions au cheville, raideur, ça c'est terminé par une fasiite plantaire, tendinite du talon d'achille, voir d'une fracture de fatigué. Je n'ai pas été progressivement avec cette chaussure. Pourquoi? Car j'avais de tres bonne sensation, une meilleure technique de course, tu es largement plus rapide aussi avec. Mais il faut faire attention, car tu peux avoir des bonnes sensations dans tes entraintements. Puis, du jours au lendemain, tu te retrouves avec des douleurs au cheville sans connaitre réellement le problème. Pour le moment, la douleur est présente partout dans les deux pieds, au talon principalement, j'ai acheté une paire maximaliste pour ne pas arrêter le sport en chargeant cette fois + sur les genoux et en attaque talon quasi. Je n'ai pas de douleur quand je cours vite donc je continue. Mon conseil, quand vous avez une chaussure qui vous pose pas de problèmes, acheter en plusieurs. Aussi, si vous voulez changer de technique de course, il est plus difficile de le faire avec une maximaliste car le drop sera tellement haut que votre arrière du pied aura tendance à toucher en premier, je parle pour les amateurs. Bref, la clé, c'est le progressivité, ce que je n'ai pas respecté.
Hello Super vidéo Concernant l’arthrose, je suis sceptique sur vos conclusions. Notamment sur l’étude des milliers de coureurs. Il ne semble pas être indiqué le stade d’arthrose des coureurs qui disent qu’on leur en a diagnostiqué. Peut être en sont ils a un stade débutant ou intermédiaire où il n’y a pas encore se douleurs. Je cours moi aussi mais malgré toutes les dernières études, on sait tous que « le sport abîme le corps », et cela même quand il est bien fait. Et c’est logique. Mais vous avez raison de dédramatiser un peu ces mythes, faut pas se gâcher le plaisir du sport et être dans la peur. Au pire quand on aura 60 ans si on souffre trop on se fera poser une prothèse c’est ce qu’a fait mon grand père et ça va il a recouru derrière même.
Pendant des années j'ai souffert de tendinites au tendon d'Achille. Puis j'ai arrêté les étirements et je n'ai plus jamais eu de tendinite ! Pour les chaussures, j'utilise plusieurs paires avec différents drop (minimalistes [Altra] et maximalistes [Asics]), et j'alterne ou j'adapte selon la nature du terrain.
Salut ! Merci beaucoup 🥰 Non, on fait exprès pour que chacun prenne la peine d’apprendre un peu à chercher sur PubMed, ça te permet de travailler ta capacité à rechercher (vu que tu as déjà les noms des auteurs, l’année et le titre sur la vidéo) 🖖
Est-ce que j'ai fait une capture d'écran sur la reco pour le renfo (aka mon gros point faible, je sais qu'il faudrait que j'en fasse mais je raaaame) ? Oui, absolument, oui 🙏 Un point qui m'a interpellée dans la vidéo : vous parlez d'étirements passifs, est-ce que c'est par opposition aux étirements dynamiques ?
Super vidéo 🔥 Sur les blessures tu parles beaucoup des genoux mais ce ne sont pas plutôt les hanches qui sont le plus impactées dans la course à pied ???
Merci pour votre vidéo ! Très intéressant ! Question par rapport au premier point : J'ai bien compris que les étirements passifs avant séance ne diminuaient pas le risque de blessure. Mais j'ai cru lire des études qui montraient une corrélation entre les étirements passifs avant le sport avec une diminution de la performance et un risque de blessure accru. Avez-vous des infos à ce sujet ? Merci beaucoup.
Après une vie de blessures à répétitions, Le couperet est tombé il y a 7 ans : terminé pour moi la course à pied... Et il y a 1 an et demi je découvre le barfooting en lisant le livre "né pour courir". Je passe 8 mois à marcher pied nu, me tape des courbatures à des endroits où je ne pensais même pas qu'il était possible d'en avoir, Mes pieds se mettent à changer, mes chevilles à épaissir, Et ma foulée change sans que je m'en aperçoive. 8 mois plus tard, je reprends tout doucement la course à pied. Les débuts ont été d'un frustrant, une horreur, Mais je cours maintenant 1h un jour sur 2. Fini les douleurs abominables au dos, Mon genou censé être foutu ne me fait absolument plus mal (il est pourtant toujours vivant avec son ménisque bouffé et ses vis). C'est vrai que ma foulée n'a absolument plus rien à voir, Que les gens me regardent courir comme une extraterrestre, Mais quel bonheur de pouvoir courir alors que d'après les médecins, les kinés, les radiologues, ce n'était plus envisageable, Et le plus fou, c'est que j'ai cessé d'enchainer les blessures ! Le seul regret, dire à dieu aux baskets hyper stylées, Aux chaussures à la voute plantaire portante et agréable à marcher, Aux chaussures étroites, Mais malgré ça, je ne reviendrais plus en arrière, Les bénéfices physiques valent plus que ça.
@@training.therapie je monte progressif en fractionner .je pense des fois alller + vite que la vma dur de finire 5 ieme repetitions en 30 / 30 en 1/ 1 ca sera fatal les montres fiables en vitesses?
Bonjour, votre exposé correspond globalement à mon expérience sportive (j'ai 67 ans). En revanche, pourriez vous me dire pourquoi vous ne présentez que des sources rédigées en anglais ? N'y aurait-il pas de recherches en France ? Merci. Bien à vous Philippe
Désolé, mais si, les chocs répétés usent plus vite les articulations et d'ailleurs pas que celle du genou. Le corps a beau ne pas être une machine les cartilages n'ont pas une récupération similaires à celles des muscles ou d'autres éléments du corps, plus on les sollicite et plus ils seront abîmées. Une seule étude ça ne vaut pas grand chose... Sans parler que l'étude n'a pas fait passer des IRM à tous les coureurs mais leur a simplement demandé si ça allait... Donc "solide" lol. Sachant que la course à pied fait émettre des anti-douleurs au corps (on se demande pourquoi d'ailleurs...), le témoignage vaut que dal. Ce que l'on sait par contre, et ça ce n'est pas de la bro science, c'est que d'une manière générale, l'activité vaut mieux que la sédentarité et que faire du sport et meilleur que rien faire. Sans surprise aux States les gens qui courent ont de meilleur genoux que ceux qui ne courent pas. Certainement car la population qui ne court pas doit être en surpoids. Ce que l'on sait aussi, c'est que les compétiteurs ont bel et bien des problèmes d'arthrose quelquefois sévères car ils s'entrainent au-delà de la capacité de récupération du cartilage qui est lente. Ce que vous DEVEZ dire, c'est que le surentrainement pouvant causer des dommages aux cartilages arrivent rapidement, et ils arrivent de plus en plus rapidement en avançant en âge. Si vous allez courir tous les jours, vous vous imposez quasiment un rythme de compétition avec le désavantage de n'être ni encadré (pas de bons échauffements, pas de massage) ni alimenté correctement (les coureurs avec la binouze en rentrant on vous voit). L'autre chose, c'est bien sûr l'équipement. Il est fortement déconseillé d'amener ses chaussures "au bout". Il y a longtemps Nike avait partagé un tableau de la baisse de performance de ses mousses. Faudrait le retrouver.
Quand vous dite " y allez progressivement si on veux passez au chaussure minimaliste" ça veux dire prendre des chaussure minimaliste et reduire les temps d'entraînement pour s'habituer ou acheter plusieurs chaussures qui reduit progressivement la semelle ?
merci pour cette vidéo, j’entends des choses qui font plaisir 🥰 par contre question sur la muscu pour la CAP : est-ce que faire de la muscu uniquement de type endurance musculaire est nécessaire, ou est-ce qu’on peut varier en faisant des séances de type force (donc 80-90% RM à 5 rep max par série) ? Surtout pour le triceps sural, ça peut être intéressant de le travailler en explosivité non ?
Vous savez les études c'est vraiment intéressant mais c'est exactement comme en médecine, un jour vous allez trouver une tude qui demontre quelque chose et demain vous trouvez une etude qui demontre l'inverse. Bref je pense que chacun doit faire SES expériences, afin se faire un avis personnel....merci pour la video😊
Effectivement 1 seule étude ne vaut rien, c'est le CONSENSUS scientifique actuel qu'il vaut mieux consulter. Pour ça, le mieux ce sont les études appelées MÉTA-ANALYSES 😉 soumises à comité de lecture avant publication dans des journaux qualitatifs.
Bonsoir, Je viens d'écouter votre vidéo. J'ai une remarque sur le fractionné et sur les chaussures. Le Fractionné doit être fait mais pas n'importe comment, jamais à s'exténuer ils doivent être bien dosés, je sais de quoi je parle j'étais un des premier à en vanter les mérites ( voire mon ouvrage la méthode par cycles). Pour les chaussures minimaliste ou barefoot. J'explique souvent qu'il y a plus d'amorti avec des barefoots qui sont: la voute plantaire + la cheville avec le tendon d'Achille + le genou+ la hanche alors qu'avec des chaussures compensées il n'y a qu'un amorti la mousse qui à chaque impact du talon raisonne dans tout ton corps ce qui cause des blessures. Il ne faut oublié que nous sommes fait pour courir pied nu. Ah oui les étirements, il vaut mieux en dehors des entraînement faire de la souplesse pour étirer doucement ces tendons. Merci pour votre attention. Marc
je cours depuis l'age de 15 ans, j'ai en 53, pas d'arthrose du genou Par contre j'ai deux collègues de bureau d'une quarantaine d'années, qui doivent faire 1.000-2.000 pas maxi par jour, zéro sport; et qui ont de l'arthrose au genou !
Excellente vidéo, merci pour les infos ! Pour en revenir sur l’arthrose, est-ce qu’il en est de même pour les personnes atteintes du syndrome d’ehlers danlos ?
Le fractionné, chaque fois que j'ai eu le malheur d'en faire, ça a flingué mon système immunitaire, et j'étais malade les jours qui ont suivi. Rien de tel que courir à son rythme, sans s'interdire d'accélérer en cours de séance si on se sent bien.
C'est interessant d'aborder ce sujet et votre travail est conséquent mais on ne peut pas combattre des mythes par d autres mythes ou études isolées. Chez les coureurs, il faut differencier les debutants/expert, les jeunes/moins jeunes, poids lourds/legers et femmes/hommes. Dans chacun de ces cas vos propos se vérifient ou non. Etirer le tendon d achille c est bien pour ne pas se blesser, cf protocole stanich. Le drop faible réduit les tensions sur le genou mais sur les mollets et tendon d achille non. Le fractionné et travail à 110 % de vma fait progresser à tous les niveaux. Un coureur en surpoids impose une tension importante à ses genoux aussi il faut des chaussures à gros amorti. Bref chaque mythe est discutable selon l angle d attaque. Bon courage
Bonjour très bon travail. Juste avoir oublié de parler des ménisques qui hélas souffrent durant la course à pied. . Je viens de subir une ménisectomie partielle et c'est bien la cap qui l'a abîmé. Votre opinion sur les chaussures et l'attaque du pied m'ont réconforté sur le fait de mieux repartir sur le medio tarse mes appuis. Merci encore. NH
Tu aurais possiblement contracté la même chose même sans courir. Pour bcp de pathologies la cause est le plus souvent plus génétique que provoquée par la pratique sportive.
@@training.therapie bonjour le chirurgien qui m'a opéré par arthroscopie m'a montré des photos de mon cartilage et du ménisque avant et après intervention. Cartilage du fémur et tibia Ras par contre celui de la face postérieure de la rotule complètement remanié.... Au lieu d'être lisse il est granuleux et ça c'est à cause de mon attaque du pied avec le talon. J'avais donc à chaque impact la rotule qui tapait sur le fémur pour glisser après. J'ai modifié ma foulée et surtout j'attaque par le medio tarse ce qui fait que le Genou est légèrement fléchi ce qui réduit le choc fémur - rotule.
Ok cool c’est un petit clin d’œil à la vidéo sur le début de l’entraînement course avec les Vapo de Nike. En effet le passage de maxi à mini doit se faire progressivement…. Expérience vécue d Asics à Altra. 6 mois pour m’y adapter mais jamais je ne ferai machine arrière 😇
Moi mon problème avec ce genre de conseil c'est qu'on ne catégorise pas. On parle de course à pied, mais on ne parle pas des types de séance, du niveau et j'en passe. C'est la où les vidéos internet se limitent sinon ce serait trop long. Et pour finir c'est fatiguant de parler de fractionné ou d'endurance fondamental. Il faut que les youtubeurs expliquent qu'il y a d'autres types d'entraînement qui permettrait aux débutants de varier leur entraînement. Encore une fois c'est limitant
@@training.therapie c'est pas mon job je vous dis juste ce que j'aimerai voir mais bon les conseils comme la critique sont difficiles à entendre. Je comprends. Restez dans votre médiocrité bonne route.
Salut. Perso, j'ai une gêne récurente sur le tendon d'Achille droit. On m'a conseillé de faire des montés descente jambes tendu avec l'avant des pieds sur le hait d'un trottoir ou de faire des séries de petits sauts sur place sur une jambe. Qu'en pensez-vous ?
Bonjour merci pour cette video qui me rassure pour les douleurs aux genous. En tant que débutant et pesant 96kg, quel volume d'entraînement par semaine me conseillez vous?
Hello, ancien STAPS et coach sportif ici :)
Alors non cela n'apporte aucune crédibilité à ce que je vais dire par contre, d'autant que ce n'est absolument pas basé sur es études comme cette vidéo mais j'aimerai revenir sur quelques points:
mythe n°0: Il y à souvent autant d'études qui prouvent un point que d'études qui le contredisent. D'autant qu'il est facile d'être biaisé par les études que l'on recherche en fonction de notre propre point de vue.
D'autant qu'une étude est considérée comme vraie tant qu'on a pas réussi à démontrer le contraire. Mais cela ne veut pas dire qu'elle est vraie pour autant, et qu'il y à plein de variantes à prendre en compte (par qui et comment l'étude est financée, combien d'échantillons, quelles conditions, etc...)
Je ne dis pas que tout ce qui est dit dans la vidéo est faux (ou vrai d'ailleurs), mais toujours à prendre avec des pincettes car très fluctuant.
mythe n°1: Je ne peux rien affirmer quant à l'efficacité des étirements avant ou après séances (tout ou son contraire a été "prouvé").
Par contre, je pense que tout le monde devrait améliorer sa MOBILITE: étirements passifs, actifs, dynamiques, auto massages, massages, etc....
Plus vous êtes mobiles, moins vous aurez de "colle" sur les muscle, ou d'adhérences sur les fascias (je sens et sais que je vais me faire démonter sur celle la).
Faites 30 ans de bureau sans travail de mobilité et je suis prêt à vous jurer que vous regretterez de ne pas vous être étiré, massé, etc...
Mythe n°3: Ce n'est que mon opinion (certes biaisé), mais certes la course à pied n'est pas mauvaise pour les genoux, par contre si vous faites 1m60 pour 100KG, je suis prêt à vous garantir que vos tendons d'Achille et rotuliens vont couiner assez vite, et que vos articulations vont suivre.
Si vous êtes en réel surpoids, les impacts ne sont pas interdits, mais il y à beaucoup d'autres manières de faire de l'exercice sans impact répétés sur plusieurs heures, jours, semaines,...
Par ailleurs, si vous faites la même activité sur plusieurs années, il y à des chances que vous développiez les pathologies liées à cette même activité, si vous ne faites pas d'exercices dits prophylactiques (prévention de blessures). J'aurai tendance à dire de varier les activités pratiquées, et de faire des exercices de prévention de blessure.
mythe n°4: gain de force, d'explosivité via la musculation dans le cadre de la course à pied, c'est super bénéfique, et la musculation est très souvent un atout pour tout transfert vers une autre activité physique.
Par contre prendre du muscle pour la course à pied, et par extension, du poids, c'est une dépense énergétique plus importante, et une charge sur les tendons/articulations plus importante à moyen terme.
A la limite, on cherchera à augmenter sa masse musculaire, et diminuer sa masse grasse, sans augmenter le poids, voir en le diminuant. (vous remarquerez que les marathoniens ne font jamais 70KG pour 2m de de haut).
Mythe n°5: Jean Michel sportif ici: Je ne connais rien aux chaussures, mais si je cours avec mes creeks de ville, j'ai mal aux talons au bout de 30 secondes. Mais pas avec des chaussures de course à pied (je n'ai pas d'actions auprès d'un quelconque producteur de chaussures de course ^^'). Je n'y connais rien, mais des chaussures un minimum qualitatives, ça aide ^^'.
En conclusion, des avis comme cette vidéo sont très pertinents, mais ne prenez jamais comme comptant tout ce qui est dit car non seulement ça peut être biaisé, mais être fluctuant avec le temps en fonction des nouvelles avancées.
Je précise que je ne cherche absolument pas à démonter la vidéo ni les gens qui travaillent dessus (j'ai d'ailleurs mis mon com et mon like), mais je préfère vous encourager les spectateurs à garder l'esprit critique et à varier vos sources d'enseignement tout en ne prenant JAMAIS une source comme vérité absolue,
Moi non plus d'ailleurs, je ne suis qu'un mec en slip en train d'écrire derrière son PC qui n'a pas remis le nez dans les études scientifiques depuis 10 ans et qui se contente de suivre des formations.
Bref, bon visionnage à tout le monde, bonne lecture pour ceux qui auront eu le courage d'aller jusque la, et merci pour votre travail :)
🦦
@@training.therapie wat ^^'
Alors merci pour votre réponse, d'autant que la loutre est mon animal totem, mais je n'ai pas compris ^^'
Vive les loutres !
Excellent travail les garçons.
Je suis un grand père de 76 ans et un coureur. Bon, depuis une dizaine d'années je fais plutôt de la marche rapide, il faut s'adapter.
J'abonde dans votre sens pour ce qui est de "l'usure" des genoux. J'ai dû faire au minimum 60.000 km de course dans ma vie et pour être précis je n'ai qu'une petite douleur au genou gauche que depuis 5 ou 6ans.
Donc de 18 ans à 70 ans : aucun problème particulier. Mon frère plus jeune de 5 ans et peu sportif a des douleurs plus importantes.
Conclusion : la course à pied et la marche rapide ont été très positives pour mes articulations, ma santé en général (et mon moral).
Continuez votre travail et bravo !
Superbe ! Merci 🙏
En tant qu'étudiant STAPS en Entraînement Sportif, j'ai évidemment énormément de sollicitations de la part de mon entourage pour leur proposer des programmes d'entraînement, que ce soit en salle ou sur le terrain et franchement un grand merci à vous parce que combiner vos informations (pas uniquement sur la course à pied, mais aussi sur la mobilité et autres sujets que vous abordez) avec celles que j'ai en cours + des preuves scientifiques pour étayer ce que vous dites est un pur bonheur et vraiment très enrichissant. Merci beaucoup pour vos apports et continuez ce que vous faites vous êtes top.
Merci 🙏
Trop bien !!! Votre démarche de documenter aussi rigoureusement tout ça est super appréciable. J’ai appris des choses !
Merci 🙏
Franchement bravo et merci pour ce gros taff de recherche et synthèse ! Personnellement il m'a fallu plusieurs années de pratique et d'études pour comprendre ces notions... donc je perçois d'autant plus l'énorme valeur de cette vidéo !
Pour être tatillon, j'aurais juste rajouté une phrase pour dire que les étirements à distance des séances sont bénéfiques contrairement à ceux pré et post- séance.
Merci encore !!
Merci l’ami 🙏
Votre approche basée sur les preuves est tellement appréciable. Beaucoup de pédagogie, de clarté, de prudence et d'humilité. Meilleure vidéo sportive vue depuis longtemps !
Merci énormément 🤩
J’ai 28 ans et j’ai de l’arthrose au genoux suite à un accident de moto il y a une dizaine d’année, pratiquant de musculation et de course à pied j’ai vu deux médecins différents lors de mon diagnostique d’arthrose et les deux mon en effet recommandé de stopper complètement la course à pied, c’était il y a 1 an. J’ai stopper la course à pied, ça me démange de courir à nouveau, votre vidéo me donne de l’espoir. Je suis trop jeune pour ne plus courir 😭
Vas y l'ami !
J'ai 57 ans et plus de 30 ans de pratique en course à pied rien de nouveau mais c'est bien de faire ce genre de vidéo pour les néophyte et les jeunes continuer
Merci !
Cette vidéo est un concentré de choses censées et bien articulées. Elle rejoint la pensé d'un grand nombre de praticiens "modernes" (Major Mouvement, Hem ton kiné, La chronique de la douleur, la clinique du coureur etc...). On peut dire que cette vidéo est une méta analyse de toutes les autres faites sur le sujet :P
Merci pour ce gros travail d'information! Continuez!
Haha
Salut
Je découvre votre chaîne par cette vidéo. merci, c'est clair et très pédagogique. Je comprends maintenant pourquoi des chaussures à amorti fort m'ont sauvé les tendons d'Achille (radical en 15 jours) mais déclenché un pb de tendon au genou (réglé depuis).
Je vais explorer votre chaîne pour améliorer ma pratique de la course de plaisir/remise/maintien en forme.
Merci et bienvenue !
Merci, c’est clair et rassurant pour une personne qui veut se (re)mettre à la course.
🙏
Merci pour cette belle synthèse et recoupement d'études ! Ce qui peut être bien pour ceux qui débutent dans la chaussure minimaliste, c'est de les porter tous les jours en marchant. Et d'alterner 1 seance sur 2 au début avec les anciennes chaussures. Après 1 saison ça commence à aller mieux. Un bon truc pour connaître l'impact au sol, écoutez le bruit que vous faites en courant. En chaussure minimaliste vous êtes tellement plus silencieux. En plus de préserver les genoux, vous allez surprendre les promeneurs c'est assez marrant- et voir des animaux de près si vous courrez pas en ville. 😊
Bien vu !!
Super boulot ! Clair, concis, efficace. Merci beaucoup pour cet important travail de vulgarisation qui met les idées au clair et qui respecte la complexité de la réalité de chacun(e)
Merci Adrien 🙏
Excellent travail de synthèse avec méta-données, nuances et tout le bazar. Merci à vous.
Merci énormément 🫡
Extrêmement intéressant. J'irai voir les autres vidéos. Beau travail pédagogique en tout cas!
Merci 🙏
Autre croyance (ou pas ?) : il ne faut pas courir sur route bitumée. Je n’ai pas la réponse sourcée 🤷♀️
Bravo pour cette video, bien écrite, structurée, claire, simple, efficace et nuancée
J’ai appris plein de trucs facilement
🙏
Totalement faux aussi haha ! Mais super question car elle revient aussi souvent 🫶🏻
franchement intéressant, c'est travaillé et recherché. Très bonne initiative d'appeler au recul et à la prudence quand les données scientifiques sur un sujet sont des tendances qui semblent se dégager et qui ne fond pas encore consensus côté recherche =)
Évidemment !
Je découvre cette vidéo que maintenant, vous avez vraiment fait un super taf !
Merci à vous
Anthony, un kiné du sport passionné de course à pied
Merci Anthony !
Merci pour cette vidéo.
Merci pour cette vidéo. J'ai déjà entendu un médecin me conseiller de réduire ou même d'arrêter la course à pied... Bien sûr, je ne l'ai jamais écouté 😂. Depuis un an, je me suis mis à la musculation et j'ai clairement constaté ses effets bénéfiques sur ma course à pied. Je suis ravi de voir que mes impressions étaient justes. J'avais peur que cela me ralentisse ou rende mes courses plus difficiles, mais c'est tout le contraire qui s'est produit (en plus d'avoir une transformation physique plus harmonieuse)
En passant, je viens de découvrir la chaîne. Voilà un nouvel abonné ;)
Merci Thomas ! T’as bien eu raison 🙏
Salut Training Théraphie,
Début janvier, j'ai eu une petite mésaventure sur un trail avec une torsion de la cheville sur du dénivelé et des roches. Après une semaine d'attente, pensant que la douleur était partie, j'ai repris la course et constaté que ma cheville restait gonflée. J'ai entamé des séances de kiné et consulté un médecin du sport, qui, après échographie et radio, n'a rien trouvé de grave.
Après deux longues semaines d'attente (vous savez ce que c'est quand on ne court plus 😅), ma kiné m'a donné le feu vert pour reprendre doucement. Cependant, la cheville reste gonflée, sans douleur, mais avec une gêne, comme si ça tirait au-dessus de la malléole. Merci pour toutes vos vidéos, vous êtes géniaux !
Courage !
Excellent travail avec des bonnes références scientifiques et sans oublier la partie pratique. Merci a vous
Merci 🙏
Aaaaaaaah bah enfin ! Une vidéo complète et qui dit de bonnes choses ! Merci beaucoup ! Du lourd et avec les sources des études scientifiques !
Merci à toi 😁
J aime beaucoup la présentation
Continuez comme ça
Le contenu aussi, bien sûr
Merci 🙏
Tout est bon, ou presque, à 11:54, le fait de plier totalement le genou n'est pas dangereux, bien au contraire, il est bon d'utiliser la totalité de l'amplitude afin de garder une bonne mobilité tout au long de la vie, même avec des charges à partir du moment où on le fait progressivement.
Merci pour cette vidéo pleine de bon sens.
Vive le sport, vive la santé.
💪☺️👍
Merci ☺️
Même si la course à pied ça n’a pas vraiment de rapport avec la mobilité
@@training.therapie : La mobilité a son importance, peu importe le sport, la course à pied ne faisant pas exception.
Cependant votre vidéo est excellente.
👍
Merci merci
Merci 🙏 super vidéo, je cours depuis longtemps en autodidacte, et j'ai tellement entendu tous ces "conseils de tonton entre 2 blagues de beauf" dont vous parlez 😂 mais depuis que je me renseigne pour préparer des courses plus importantes je "découvre" tous ces nouveaux conseils, parfois totalement opposés à mes "croyances".
C'est super de vous appuyer sur des études pour faire passer le message sur les bonnes pratiques actualisées car pour une néophyte comme moi ça rassure de savoir que je vais dans la bonne direction 👌😊
Merci bcp !
Merci à toi !
Pourriez vous faire une video sur le renforcement musculaire pour la course? Montrez une seance avec des exercices qui ne necessite pas d'aller en salle de sport? Merci d'avance.
On va essayer !
sans faire de pub, il y a des "quasi salles de sport à la maison" avec juste des elastiques et une barre , ca coute 100 balles, bref le prix d'une paire de pompes, et t'as de quoi faire ( haut abdos jambes) quand tu veux chez toi. 10 minutes par ci par la chaque jour tu peux te massacrer comme tu veux et le retour sur investissement ( vs justement la paire de nike a 200 balles qui se désintègrent en 300km) vaut le coup.
🤭
Félicitations les gars pour la qualité de votre vidéo tant sur le fond que sur la forme ! Bravo !
Merci David !
Merci beaucoup pour cette vidéo claire et concise,je me retrouve et retrouve un plaisir d'entraînement renouvelé au vu de ces conseils éclairés
Merci 🤩
Très belle vidéo et qui sera utile à un grand nombre de personnes au vu de la popularité actuelle de la CAP.
Seul point noir, c'est la validation des plaques carbones : allez creuser ce sujet, parce que c'est un passionnant mélange d'escroquerie, de marketing et détournement d'attention concernant le dopage. La chaîne "courir intelligent" avait fait une formidable série de vidéos sur la carbonne, et ça se regarde comme du petit lait). L'exemple qui m'a le plus marqué, c'est les interviews de Pierre Ambroise Bosse qui nous présente la nouvelle carbonne de son sponsor comme une sorte de "dopage technologique", mais qui pourtant ne sont pas à ses pieds lors de sa participation en finale.
Merci 🙏
Et bien chapeau ! Cela répond à toutes mes questions. Des conseils pondérés par des études scientifiques. Un grand merci. Je m'abonne !
Merci 🙏
Ce genre de vidéo sont de réelles pépites ! Merci.
Merci à toi 😊 !!!
Je découvre la vidéo maintenant ....vraiment top !!! j'aurais juste précisé un point, la souplesse ou stretching, dans beaucoup de disciplines on le préconise dans l'échauffement et/ou après l'effort ...mais très rarement et même quasi jamais on entends que pour avoir des étirements correctes il est nécessaire d'en faire un entrainement spécifique, de consacré un espace de temps uniquement pour cela en plus des entrainements de course ou autres disciplines ....la souplesse EST une discipline à part entière et doit donc avoir son propre programme de progression. On néglige énormément ce domaine dans bcp de disciplines...c'est, a mon sens, une grosse erreur qui générera des conséquences à moyens et longs termes.
Pour sur
Pour les genoux je ne peux que confirmer. Suite à une quatrième opération sur les genoux, avec un genou sans ligament croisé antiérieur, des morceaux de ménisques enlevés et une arthrose à un stade avancé. Le chirurgien m'avait conseillé de ne pas courir. Conseil que je n'ai pas suivi. Et en fait, plus je cours, moins j'ai mal au genou. Le point crucial je trouve, c'est de distinguer l'arthrose de la douleur. Et avec des quadriceps musclés, même le trail ça passe sans LCA et avec des genoux "usés".
Magnifique 🙏
Excellent !!! Après 30 ans de course à pied j'apprends encore !! je vous remercie. Par contre si vous avez des conseils pour un master 6 de 65 ans, je suis preneur (j'ai un record de 2h38 sur marathon et maintenant j'ai l'impression que mon corps sature)!!! Continuez c'est super !
Franchement c’est déjà monstrueux 😂 ! Félicitations !!!
@@training.therapie Merci, je reprends après un arrêt de 4 mois, donc j'ai compris le mot d'ordre : Progressif !
C’est ça !!
bonjour, ma pratique sportive confirme vos informations. Vous semblez donc être des gens sérieux. . . . je m'abonne au site ! Cordialement, Alexandre
Merci Alexandre !
Très intéressant. Vos démonstrations sur la régénération articulaire par l’effort explique donc la pratique de la course à pied au sein des équipes pro de cyclisme. Contre carrer l’usure anormale de l’articulation du genou du cycliste en pratiquant la course à pied. Mais je n’arrive pas à remettre la main sur l’étude... 😊
Merci 🙏
Et bien ça fait du bien! Enfin du contenu qui s'adresse à l'intelligence ! Bravo, félicitation.
Merci Laurent 🙏
Merci pour cette vidéo très interessante !
Ayant couru 10 marathons j’ai aujourd’hui a 53 ans des fissures du ménisque à chaque genoux ! J’espère pouvoir reprendre les courses de marathon un jour ! Je garde espoir !
Courage l’ami 🙏
Petit question.. vous connaissez des marathoniens qui ont pu continuer les marathons à la suite de fissures emportantes des ménisques. ?
Oui !
Ah super et ça se passe bien sans détérioration accélérer de leur ménisque par la suite ? Ça peut se stabiliser ? . Car pour moi l’idée est que la course à pied engendre des fissures plus on pratique la course à pied !?
Non comme on a pu l’expliquer ici, y’a pas de raison
une des vidéos les plus intéressantes que j'ai pu voir sur le sujet ! merci beaucoup !!!
Merci à toi 😊
Hello :) J'ai quelques remarques / améliorations à suggérer à propos de cette vidéo :
- accuser des médecins de ne pas s'être mis à jour depuis plus de 10 ans pour commencer par citer une étude de 2013, c'est un peu paradoxal ^^
- une étude sur 10 personnes, ça ne vaut pas grand chose, peu importe la qualité du protocole.
- les arguments d'autorité, c'est nul. Evoquer une revue scientifique, ou dire que la méta-analyse c'est le top, c'est trompeur et faux. Ca peut être persuasif pour les gens qui ne le savent pas, mais en réalité ça discrédite le discours :
- soit c'est effectivement votre raisonnement, et il manque d'esprit critique (il y a plein de bêtises dans les grandes revues scientifiques, et une méta-analyse peut être de mauvaise qualité : il y a même des méta-analyses de méta-analyses :D)
- soit ce n'est qu'un outil rhétorique, qui n'a pas sa place ici : on ne vient pas sur une telle vidéo si on est pas prêt à challenger ses idées, et si l'explication est convaincante par ses arguments, cela devrait être suffisant.
- avec des liens vers les études citées, ce serait plus simple de les retrouver et juger leur qualité (à moins que je ne les ai loupés ?)
Voilou :D Je ne dis pas du tout que le contenu est faux hein ! Mais pour une personne critique, plusieurs aspects de la vidéo ne devraient pas suffire pour convaincre, au vu des éléments que j'ai soulignés.
Comme partout, RUclips est plein de gens qui vont boire vos paroles sans se poser de questions (en attestent les commentaires), et je pense qu'il est important d'être plus rigoureux quand on veut partager des connaissances. Bonne continuation :)
👌
Merci pour votre travail de recherche, de réflexion et de transmission des connaissances.. Le pourcentage de 20% à haute intensité m'interpèle toutefois. En effet, quelqu'un qui court 5 heures/semaine (ce qui n'est pas beaucoup) doit donc se frapper 60' à haute intensité ce qui me paraît beaucoup.
Non c’est pas beaucoup sur 5h :)
Regarde, si tu as 20 min de 30/30 tu fais déjà 10 min à haute intensité :)
Salut belle vidéo, je suis en kinésithérapie 1 année et durant mais cours je me suisse rendue compte du nombre incalculable de fausses croyances communes!!
Il y en a trop malheureusement !!! Merci !!!
Votre chaîne est top et ce qu’on y apprend aussi . Pour les chaussures je pense que le mieux c’est d’en avoir plusieurs paire et d’alterner avec des maximalistes et minimalistes ..concernent l’arthrose je voulais justement vous demander selon vous quel était le bon volume d’entraînement pour à la fois renforcer sans trop en faire ! Courir 35km/semaine (5km/j) vous semble t’il trop ? Je fais du renforcement musculaire régulièrement et j’alterne mes périodes de course avec un sport porté comme la natation
Merci 🙏
Difficile à dire, ça dépend de chacun !
Votre vidéo est parfaite avec les justifications scientifiques, au top 👌🏻
Un grand merci !
La zone 2 dans les sports d'endurance c'est la zone magique, c'est celle où il est le plus ennuyant de s'entrainer mais c'est celle qui permet de progresser vraiment à long terme et d'améliorer toutes les filières à la fois (à long terme). 95% de l'entrainement ne devrait être composé que de Z1 et Z2, les quelques pourcents restant en intensité évidement mais le sujet est hyper vaste et selon les objectifs qu'on se fixe il y a différents entrainements à haute intensité à explorer, et le 30 / 30 n'est sûrement pas le meilleur pour améliorer son VO2 Max, plutôt le 30/15
Grave
Bonjour, je ne suis pas toujours d'accord avec vos propos/vidéos, mais ici (comme d'autres fois hein ;) ) : super travail ! Bonne soirée ! :)
Merci ☺️. C’est bien de ne pas être d’accord, c’est ce qui fait la diversité de l’humanité !
@@training.therapie salut artrhose genous je cours 3 x semaine 50 mn tout les 4 mois jajoute 20 % en + pas de douleur fractionner debut 6 x 30 /30 tous les 2 mois 2 repetitions de + aucun soucis genous malgre fractionner .
Génial
Pertinente et très intéressante cette vidéo ! Merci les gars 💪🏽
Merci 🙏
Excellente vidéo, comme d’habitude ! Contenu clair, précis, sourcé scientifiquement. Que demander de plus ? À part une nouvelle coupe de cheveux pour Tchoupi ? 🐧
Laisse les veuch de Simon tranquilles hahahaha
Bien la vidéo, beaucoup de points intéressants.
Merci 😌
Merci pour cette démystification 👍
Merci 🙏
Mon expérience sur les chaussures :
J'ai commencé à courir avec une maximaliste : Pas eu de problème particulier.
J'ai commencé à courir avec une minimaliste : J'ai commencé à avoir des tensions au cheville, raideur, ça c'est terminé par une fasiite plantaire, tendinite du talon d'achille, voir d'une fracture de fatigué. Je n'ai pas été progressivement avec cette chaussure.
Pourquoi? Car j'avais de tres bonne sensation, une meilleure technique de course, tu es largement plus rapide aussi avec.
Mais il faut faire attention, car tu peux avoir des bonnes sensations dans tes entraintements. Puis, du jours au lendemain, tu te retrouves avec des douleurs au cheville sans connaitre réellement le problème.
Pour le moment, la douleur est présente partout dans les deux pieds, au talon principalement, j'ai acheté une paire maximaliste pour ne pas arrêter le sport en chargeant cette fois + sur les genoux et en attaque talon quasi. Je n'ai pas de douleur quand je cours vite donc je continue.
Mon conseil, quand vous avez une chaussure qui vous pose pas de problèmes, acheter en plusieurs. Aussi, si vous voulez changer de technique de course, il est plus difficile de le faire avec une maximaliste car le drop sera tellement haut que votre arrière du pied aura tendance à toucher en premier, je parle pour les amateurs.
Bref, la clé, c'est le progressivité, ce que je n'ai pas respecté.
🙏
Ah encore youtubeur un qui sait toute la vérité mieux que tout le monde !
Ah encore commentaire avec mots manquent
Merci pour toutes ces infos !
Merci 🙏
Beau travail. Merci
Merci à vous !!!!
merci pour cette vidéo. Avec de la source citée, on ne peut pas trouver mieux, excellent.
Merci 🤩
Excellent, merci à vous!
Merci 🙏
Hello
Super vidéo
Concernant l’arthrose, je suis sceptique sur vos conclusions. Notamment sur l’étude des milliers de coureurs. Il ne semble pas être indiqué le stade d’arthrose des coureurs qui disent qu’on leur en a diagnostiqué. Peut être en sont ils a un stade débutant ou intermédiaire où il n’y a pas encore se douleurs. Je cours moi aussi mais malgré toutes les dernières études, on sait tous que « le sport abîme le corps », et cela même quand il est bien fait. Et c’est logique. Mais vous avez raison de dédramatiser un peu ces mythes, faut pas se gâcher le plaisir du sport et être dans la peur. Au pire quand on aura 60 ans si on souffre trop on se fera poser une prothèse c’est ce qu’a fait mon grand père et ça va il a recouru derrière même.
Bien vu
Pendant des années j'ai souffert de tendinites au tendon d'Achille. Puis j'ai arrêté les étirements et je n'ai plus jamais eu de tendinite !
Pour les chaussures, j'utilise plusieurs paires avec différents drop (minimalistes [Altra] et maximalistes [Asics]), et j'alterne ou j'adapte selon la nature du terrain.
Top alors
Au top la vidéo. Et aussi le poster de végéta....ou je peux le choper ??
Haha merci !
Merci pour cette vidéo ! Vous pensez que ça serait possible de mettre les études en lien dans la description ?
Salut ! Merci beaucoup 🥰
Non, on fait exprès pour que chacun prenne la peine d’apprendre un peu à chercher sur PubMed, ça te permet de travailler ta capacité à rechercher (vu que tu as déjà les noms des auteurs, l’année et le titre sur la vidéo) 🖖
Est-ce que j'ai fait une capture d'écran sur la reco pour le renfo (aka mon gros point faible, je sais qu'il faudrait que j'en fasse mais je raaaame) ? Oui, absolument, oui 🙏
Un point qui m'a interpellée dans la vidéo : vous parlez d'étirements passifs, est-ce que c'est par opposition aux étirements dynamiques ?
C’est pas une opposition mais c’est moins intéressant ici oui
Merci pour votre travail 👍
Merci 🙏
Très interessant et documenté, merci
Merci 🙏
Super vidéo 🔥
Sur les blessures tu parles beaucoup des genoux mais ce ne sont pas plutôt les hanches qui sont le plus impactées dans la course à pied ???
Pareil, les études évaluent hanche et genou et les résultats sont... les mêmes !
Merci pour votre vidéo ! Très intéressant ! Question par rapport au premier point : J'ai bien compris que les étirements passifs avant séance ne diminuaient pas le risque de blessure. Mais j'ai cru lire des études qui montraient une corrélation entre les étirements passifs avant le sport avec une diminution de la performance et un risque de blessure accru. Avez-vous des infos à ce sujet ? Merci beaucoup.
Oui c’est vrai si tu les fais de manière prolongée, sans te réactiver après !
Quelle réactivité :D Ok merci, donc il vaut mieux privilégier les étirements dynamiques@@training.therapie
Exactement !
Après une vie de blessures à répétitions,
Le couperet est tombé il y a 7 ans : terminé pour moi la course à pied...
Et il y a 1 an et demi je découvre le barfooting en lisant le livre "né pour courir".
Je passe 8 mois à marcher pied nu, me tape des courbatures à des endroits où je ne pensais même pas qu'il était possible d'en avoir,
Mes pieds se mettent à changer, mes chevilles à épaissir,
Et ma foulée change sans que je m'en aperçoive.
8 mois plus tard, je reprends tout doucement la course à pied.
Les débuts ont été d'un frustrant, une horreur,
Mais je cours maintenant 1h un jour sur 2.
Fini les douleurs abominables au dos,
Mon genou censé être foutu ne me fait absolument plus mal (il est pourtant toujours vivant avec son ménisque bouffé et ses vis).
C'est vrai que ma foulée n'a absolument plus rien à voir,
Que les gens me regardent courir comme une extraterrestre,
Mais quel bonheur de pouvoir courir alors que d'après les médecins, les kinés, les radiologues, ce n'était plus envisageable,
Et le plus fou, c'est que j'ai cessé d'enchainer les blessures !
Le seul regret, dire à dieu aux baskets hyper stylées,
Aux chaussures à la voute plantaire portante et agréable à marcher,
Aux chaussures étroites,
Mais malgré ça, je ne reviendrais plus en arrière,
Les bénéfices physiques valent plus que ça.
🙏🙏🙏
C’est super, merci!
Avec plaisir 🙂
Pour l'artrose/douleur au genoux, je me suis blessé au genou et la douleur disparait quand je cours
Top
@@training.therapie je monte progressif en fractionner .je pense des fois alller + vite que la vma dur de finire 5 ieme repetitions en 30 / 30 en 1/ 1 ca sera fatal les montres fiables en vitesses?
☑️
Bonjour, votre exposé correspond globalement à mon expérience sportive (j'ai 67 ans). En revanche, pourriez vous me dire pourquoi vous ne présentez que des sources rédigées en anglais ? N'y aurait-il pas de recherches en France ? Merci. Bien à vous Philippe
Salut Philippe, malheureusement non. Et les Français publient en Anglais. C’est international
Ok, Thank you so much. Enjoy your day ! See you
Haha
Désolé, mais si, les chocs répétés usent plus vite les articulations et d'ailleurs pas que celle du genou. Le corps a beau ne pas être une machine les cartilages n'ont pas une récupération similaires à celles des muscles ou d'autres éléments du corps, plus on les sollicite et plus ils seront abîmées. Une seule étude ça ne vaut pas grand chose... Sans parler que l'étude n'a pas fait passer des IRM à tous les coureurs mais leur a simplement demandé si ça allait... Donc "solide" lol. Sachant que la course à pied fait émettre des anti-douleurs au corps (on se demande pourquoi d'ailleurs...), le témoignage vaut que dal.
Ce que l'on sait par contre, et ça ce n'est pas de la bro science, c'est que d'une manière générale, l'activité vaut mieux que la sédentarité et que faire du sport et meilleur que rien faire. Sans surprise aux States les gens qui courent ont de meilleur genoux que ceux qui ne courent pas. Certainement car la population qui ne court pas doit être en surpoids. Ce que l'on sait aussi, c'est que les compétiteurs ont bel et bien des problèmes d'arthrose quelquefois sévères car ils s'entrainent au-delà de la capacité de récupération du cartilage qui est lente.
Ce que vous DEVEZ dire, c'est que le surentrainement pouvant causer des dommages aux cartilages arrivent rapidement, et ils arrivent de plus en plus rapidement en avançant en âge. Si vous allez courir tous les jours, vous vous imposez quasiment un rythme de compétition avec le désavantage de n'être ni encadré (pas de bons échauffements, pas de massage) ni alimenté correctement (les coureurs avec la binouze en rentrant on vous voit). L'autre chose, c'est bien sûr l'équipement. Il est fortement déconseillé d'amener ses chaussures "au bout". Il y a longtemps Nike avait partagé un tableau de la baisse de performance de ses mousses. Faudrait le retrouver.
🏃♀️
Quand vous dite " y allez progressivement si on veux passez au chaussure minimaliste" ça veux dire prendre des chaussure minimaliste et reduire les temps d'entraînement pour s'habituer ou acheter plusieurs chaussures qui reduit progressivement la semelle ?
Exactement, adapter le temps
merci pour cette vidéo, j’entends des choses qui font plaisir 🥰 par contre question sur la muscu pour la CAP : est-ce que faire de la muscu uniquement de type endurance musculaire est nécessaire, ou est-ce qu’on peut varier en faisant des séances de type force (donc 80-90% RM à 5 rep max par série) ? Surtout pour le triceps sural, ça peut être intéressant de le travailler en explosivité non ?
Plutôt force !
Vous savez les études c'est vraiment intéressant mais c'est exactement comme en médecine, un jour vous allez trouver une tude qui demontre quelque chose et demain vous trouvez une etude qui demontre l'inverse. Bref je pense que chacun doit faire SES expériences, afin se faire un avis personnel....merci pour la video😊
Merci ✌🏻
Effectivement 1 seule étude ne vaut rien, c'est le CONSENSUS scientifique actuel qu'il vaut mieux consulter.
Pour ça, le mieux ce sont les études appelées MÉTA-ANALYSES 😉 soumises à comité de lecture avant publication dans des journaux qualitatifs.
C’est pourquoi il y a surtout des revues de littérature et des meta citées dans cette vidéo :)
Bonsoir, Je viens d'écouter votre vidéo. J'ai une remarque sur le fractionné et sur les chaussures. Le Fractionné doit être fait mais pas n'importe comment, jamais à s'exténuer ils doivent être bien dosés, je sais de quoi je parle j'étais un des premier à en vanter les mérites ( voire mon ouvrage la méthode par cycles). Pour les chaussures minimaliste ou barefoot. J'explique souvent qu'il y a plus d'amorti avec des barefoots qui sont: la voute plantaire + la cheville avec le tendon d'Achille + le genou+ la hanche alors qu'avec des chaussures compensées il n'y a qu'un amorti la mousse qui à chaque impact du talon raisonne dans tout ton corps ce qui cause des blessures. Il ne faut oublié que nous sommes fait pour courir pied nu. Ah oui les étirements, il vaut mieux en dehors des entraînement faire de la souplesse pour étirer doucement ces tendons. Merci pour votre attention.
Marc
Merci pour tes idées Marc :)
Ça fait plaisir de voir + simon ! Continez les gars, vous faite kiffer !
Merci l’artiste 🤩
je cours depuis l'age de 15 ans, j'ai en 53, pas d'arthrose du genou
Par contre j'ai deux collègues de bureau d'une quarantaine d'années, qui doivent faire 1.000-2.000 pas maxi par jour, zéro sport;
et qui ont de l'arthrose au genou !
He oui !!! Bien dit !!!
Énorme je savais pas que vous connaissiez One pièce
😂
merci pour la vidéo 😼
🚀
Excellente vidéo, merci pour les infos !
Pour en revenir sur l’arthrose, est-ce qu’il en est de même pour les personnes atteintes du syndrome d’ehlers danlos ?
C’est un peu différent pour le coup !
Le fractionné, chaque fois que j'ai eu le malheur d'en faire, ça a flingué mon système immunitaire, et j'étais malade les jours qui ont suivi. Rien de tel que courir à son rythme, sans s'interdire d'accélérer en cours de séance si on se sent bien.
💪
Jeu d'acteur/20 😄 merci pour les conseils
De rien 😁
C'est interessant d'aborder ce sujet et votre travail est conséquent mais on ne peut pas combattre des mythes par d autres mythes ou études isolées.
Chez les coureurs, il faut differencier les debutants/expert, les jeunes/moins jeunes, poids lourds/legers et femmes/hommes.
Dans chacun de ces cas vos propos se vérifient ou non.
Etirer le tendon d achille c est bien pour ne pas se blesser, cf protocole stanich. Le drop faible réduit les tensions sur le genou mais sur les mollets et tendon d achille non. Le fractionné et travail à 110 % de vma fait progresser à tous les niveaux. Un coureur en surpoids impose une tension importante à ses genoux aussi il faut des chaussures à gros amorti.
Bref chaque mythe est discutable selon l angle d attaque. Bon courage
L’étirement n’a à voir avec le protocole Stanish… mais bon ça va être un dialogue de sourd donc bonne continuation à toi 🙏
Top !
Merci 🙏
Merci, super interessant!!
Merci 🙏
Toujours aussi intéressant les gars :)
Merci beaucoup 🤩
Bonjour très bon travail. Juste avoir oublié de parler des ménisques qui hélas souffrent durant la course à pied. . Je viens de subir une ménisectomie partielle et c'est bien la cap qui l'a abîmé. Votre opinion sur les chaussures et l'attaque du pied m'ont réconforté sur le fait de mieux repartir sur le medio tarse mes appuis.
Merci encore.
NH
Merci 👌
Tu aurais possiblement contracté la même chose même sans courir. Pour bcp de pathologies la cause est le plus souvent plus génétique que provoquée par la pratique sportive.
Une vidéo arrive bientôt à ce sujet !
@@training.therapie bonjour le chirurgien qui m'a opéré par arthroscopie m'a montré des photos de mon cartilage et du ménisque avant et après intervention. Cartilage du fémur et tibia Ras par contre celui de la face postérieure de la rotule complètement remanié.... Au lieu d'être lisse il est granuleux et ça c'est à cause de mon attaque du pied avec le talon. J'avais donc à chaque impact la rotule qui tapait sur le fémur pour glisser après. J'ai modifié ma foulée et surtout j'attaque par le medio tarse ce qui fait que le Genou est légèrement fléchi ce qui réduit le choc fémur - rotule.
L’important est que tu ailles mieux
C’est pas plutôt son seuil aérobic à 13:45 ?
Anaerobie serait plus le renfort et l’aerobie pour la course.
Non 😃
Dans un cadre course à pied/trail, pourquoi spécifiquement le romanian deadlift et pas le dl "classique" ?
Le travail de la chaîne latérale :)
Ok cool c’est un petit clin d’œil à la vidéo sur le début de l’entraînement course avec les Vapo de Nike.
En effet le passage de maxi à mini doit se faire progressivement….
Expérience vécue d Asics à Altra. 6 mois pour m’y adapter mais jamais je ne ferai machine arrière 😇
Grave !
Une étude portant sur des participants à un marathon est un énorme biais, puisque on n'interroge que des gens qui n'ont rien d'incapacitant.
Super
Super vidéo ! Des lombalgies souvent après le running , pourtant j'ai dss bonnes chaussures et je gaine. Il faut que j'arrête ? Merci !
Non, continue mais fais toi suivre par un bon kiné pour ton dos à côté !
Tu fais autre chose à part courir?
Après une blessure au quadriceps, vous conseillez quoi comme reprise de fractionné (kine ok pour reprise intensité)
Regarde notre vidéo sur la reprise de la course à pied :) !
@@training.therapie ça marche. Merci pour la réponse.
🙏
Merci
Merci à toi 🙏
Moi mon problème avec ce genre de conseil c'est qu'on ne catégorise pas. On parle de course à pied, mais on ne parle pas des types de séance, du niveau et j'en passe. C'est la où les vidéos internet se limitent sinon ce serait trop long. Et pour finir c'est fatiguant de parler de fractionné ou d'endurance fondamental. Il faut que les youtubeurs expliquent qu'il y a d'autres types d'entraînement qui permettrait aux débutants de varier leur entraînement. Encore une fois c'est limitant
Merci Said pour ton commentaire 👌
On attend ta vidéo exhaustive pour en apprendre plus sur l’entraînement alors 🙏
@@training.therapie c'est pas mon job je vous dis juste ce que j'aimerai voir mais bon les conseils comme la critique sont difficiles à entendre. Je comprends. Restez dans votre médiocrité bonne route.
Bonne route à toi alors
Salut.
Perso, j'ai une gêne récurente sur le tendon d'Achille droit.
On m'a conseillé de faire des montés descente jambes tendu avec l'avant des pieds sur le hait d'un trottoir ou de faire des séries de petits sauts sur place sur une jambe.
Qu'en pensez-vous ?
Ça peut être mieux mais c’est déjà bien
Bonjour merci pour cette video qui me rassure pour les douleurs aux genous. En tant que débutant et pesant 96kg, quel volume d'entraînement par semaine me conseillez vous?
Ça dépend ! Merci 🙏
Merci pour la video!!et petite question dou viens le cadre de végéta stp?
Har0w 🫥
Et les étirements activo dynamique entre échauffement et pratique de perf??
?
Pour le foot vous conseillez quoi ?
Merci pour ton commentaire l’ami !
Est ce que tu peux préciser la question s’il te plaît ?
Le top!!!
Merci 🙏