VILPA：史上 CP 值最高的懶人運動法，學起來讓你人生變彩色（看到賺到）
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- 上一集節目講到了如何測量自己的 VO2 max，以及有效增加 VO2 max 的方法。
我想一定有很多人看了心裡 OS：「乾我屁事」
好好好我知道，要從來沒運動的人一下子就下定決心，要好好操一下自己來增加 VO2 max，根本就不切實際嘛。
今天這集節目，我要引用幾篇最新的研究，來告訴你一件驚人的事實：
只要每天花不到 10 分鐘，甚至可以少到只花 2 分鐘的時間，來做一種類型的運動，
不但可以幫助你增加 VO2 max，甚至可以讓全因死亡率下降 20% 以上！
一天只要 2 分鐘啊各位觀眾，比你去買甚麼貴鬆鬆的補給品效用還強，這 CP 值簡直高到突破天際啊！
想知道要怎麼做，一定要看到最後喔。
💪免費訂閱我的每周學習：shosho.tw/free
影片章節：
2:21 久坐對身體的危害
4:48 甚麼是運動點心（Exercise Snack）
7:08 運動點心能增加 VO2 max 嗎？
8:46 一個史無前例的身體活動研究
11:01 VILPA：能翻轉你人生的重要運動模式
14:12 如何將 VILPA 融入到生活中
如果你覺得這集的內容有幫助，可以幫我按讚、訂閱、開啟小鈴鐺嗎？這真的對頻道的成長很有幫助，也能讓這樣的資訊幫到更多人（最近才發現後台的數據比平均還低，有點受到打擊😭）
不敢相信，我一直覺得很有幫助，❤謝謝您
現在演算法對長影很不友善 嘗試用其他媒介導流量試試
您的影片幫了我很多，建立了很多陽光心態和身體生活工作認知，用遊戲心態看待人生，我緩解了很多焦慮，感謝♪(･ω･)ﾉ
可以來一些抽舊書活動，試試看
每天算鈉就會瘦（保持2克鹽）
不是常識嗎
修修，感謝你
對於想積極對抗糖尿肥胖憂鬱的我，你的影片資訊都非常重要
真的相見恨晚，再次感謝
謝謝分享，原來這坐著的和運動是分開算的。。（有樓梯會盡量走，平常快走）
5:45
我超愛樓梯的，看到就開心
恭喜拿到Garmin葉配了!!
哈哈可惜這還不是業配，先用一陣子看看要怎麼合作😉
期待團購
還在用爛小米的凱希@@shoshotw
恭喜修修～Garmin乾爹找❤
太熱了。。出太多汗了。回去辦公室汗臭味太強了。。
我都有帶香水...
運動點心感覺跟NEAT有點類似，但前者心率應該比較高
感覺就算再簡單，不會運動的人就是不會，畢竟開始最難哈哈
值得關注的焦點
一起跑起來🏃♂️！有幫助的話也請幫忙多分享喔！
賀許願成功，接到業配。
感謝啦！還沒談好業配只是先試用產品
謝謝修修的分享VILPA
請問 久坐的影響到底有多大，感覺很嚴重，但又不知具體是如何？
我自己的感覺是「腰」，大部份的人如我都是坐姿不良，很明顯感受到腰痛的困擾越來越嚴重…，還有打字時的肩、視線高度不良的肩頸，這種慢性傷害，可能到了中年以後，才慢慢才會有悔不當初的感覺…
短時間高強度不需要暖身嗎
這裡是指生活中的相對高強度，但還是要避免一下從靜止轉變成跑百米衝刺，比較不會受傷
我快速衝刺3分鐘就射了而且喘得死去活來應該也算一次吧😅
每周三到四次重量訓練，有效嗎？算嗎？
重訓要練心肺可以嘗試加入幾組 circuit training
@@shoshotw 好的了解囉，感謝
結果上禮拜去買手錶認真去健身房運動一下,就確診新冠了直接休了六天還在咳嗽不能出門
您這樣算是公德心楷模了。有的人一退燒隔天就跑去密閉公共場所傳播病毒，畢竟現在拒絕自主健康管理也不違法，蚵蚵
敝人從解封到現在，一週四天健身房，也已經練了兩百多次了，結果確診兩次都不是在健身房被傳染，而是在餐廳內用。只能說，假設個人經驗可以類推的話，健身房未必比較危險
但既然悲劇已經發生，只能安慰您：有運動習慣者，陽轉陰後突然發展出長新冠慢性病的機率較低。請您多保重多休息
先好好休息😌
升降桌+1 我辦公室的升降桌都固定在站的位子，沒有椅子。一天站著工作超過6小時，身體比之前坐著工作好很多。
讚，肩頸痠痛也都不見了
這裡是指生活中的相對高強度，從慢慢走變成快走或小跑步。還是要避免一下從靜止轉變成跑百米衝刺，比較不會受傷
站太久也是不行
容易會有靜脈屈張
還是要交互輪替比較好
站着不动时间长了腿会不舒服，有一种健走机放在座位下面一边慢慢踏步可能轻松点。
其實還好，我不是站著都不動，中間會站著做幾式易筋經跟中脈呼吸，這也是站著工作的好處。
我幾乎每天都跑3分鐘趕著上班打卡，這樣應該算一兼二顧了吧XD 感謝不準時的公車
靠腰，跟我好像
這算喔！（還加上腎上腺素的加持🤣）
我每天都急步 12 分鐘去搭公交，有時會塞車，到站又跑 2 分半鐘返公司打卡。
笑死 我每天都用跑的壓線趕公車 樓下管理員可能會覺得我是什麼NPC 原來這個習慣對身體很好啊～
原來通勤帶給大家這麼多的健康😅😅😅
昨天開始執行運動點心計畫，原地跑三分鐘加速，提醒每小時站起來走動一下，晚上陪老爸爸公園運動器材環狀運動30分，6個器材做完超過30分鐘。腳痛改善，3天體重下降半公斤，太神奇了。
實證研究導讀太棒了。
不是昨天才開始,3天?哈哈 但還是覺得妳很厲害,我也來試試
@@毛蟲-q8w 陪爸爸運動三天，後來才用你的方法
@@毛蟲-q8w 之前就有運動了喔！試試看囉！任何運動只要持續，長期累積會有效果。祝福大家
@@毛蟲-q8w 看得很細 哈哈哈
@@毛蟲-q8w可能😅啟動三天
用點心法一天
謝謝修修分享 最大的收穫是知道原來久坐跟運動是分開計算的
不過看到6:00有點出戲 六次1分鐘的90%最大心率 間休1分鐘 這課表我今天才跑 平常靜息心率49的我 跑完之後在休息狀態下心率持續破百快一小時
個人覺得這個強度對普通人來說算很高 已經不太算是運動點心 或者...其實是我真的老了 希望有天我能把它當點心輕鬆吃下
研究中這 1 分鐘只要有達到一下下 90% 就可了，有些沒有運動習慣的快走一下就到了。你的課表有可能是 1 min all out 這種，這算 HIIT 了，我現在 zone 2 後面都會加幾趟
@@shoshotw 原來如此，謝謝說明！
@@shoshotw 多谢澄清，我也有这点困惑。
上樓爬樓梯,不用擠電梯,下樓坐電梯,保護你的膝!
其實上樓下樓都不會傷害膝蓋的，不騙你！因為我已經爬了幾十年了，現年61歲，還可以葉問蹲加葉問起！😊😊😊
敲碗更詳細的Garmin手錶使用心得，以及推薦的錶款！
有！我有被扭轉到！😄🙏🏻謝謝修修，這次課題我超喜歡！被震撼到了！我是很懶的人，一坐下來就可以幾個小時的那種，超恐怖，超不健康。
不能光說不做，一定要付諸行動💪🏻
加油，修修！我是你的學生哦😆
進行激烈運動前，先有氧基礎是非常重要的。可以減少受傷的風險，才能確保運動效果更好。希望先考慮這一點，再逐步增加運動強度，這樣會更加安全和有效。
覺得修修的影片 讓我這個胖子一點點一點點的再往健康邁進，感謝修修豐富的知識影片陪我變健康❤
先動起來就沒問題了！
终于等到Garmin找修修了！这集的内容对于现今的生活方式很有帮助。我家有三个孩子，坐不到一个小时三个孩子会轮流要我去关注他们的需求，还要做家务，煮饭什么的，我应该要谢谢他们没让我久坐，让我的身体更健康！😁
Btw这集的内容真的很适合上班族，希望大家可以注意自己的久坐问题，动起来让自己更健康。
一直都很少運動的我，上個月一上頭就買了Epix pro 2，然後就開始運動了
帥啊！一起跑起來🏃♂️
每次看到說大部分人死因就醫臉問號 , 明明佔全球大部分人是勞動人口 佔全球大部分人是勞動人口 ,也就是說大部分人連坐都沒得坐,加上低薪環境大部分都得兼差, 試問睡覺時間都沒了又是勞力工作怎麼運動,但大部分都只說久坐,只探討坐辦公室的人,都沒有講廣大的勞力人口,期待有一天能也說說不是再探討坐辦公室的人了
就是說咩，沒睡飽睡好才是最要命的吧
勞動人口如果作息、飲食不正常，或是退休之後都不動，也是可能增加死亡率，還有勞動和真正的運動其實也是不一樣的～
這集真的是嚇得站著看🤣🤣🤣
我現在是站著回🤣
過幾天就忘了~
這跟我以前在軍中分享練伏地挺身方式很像，有時間就做幾下可以只做5下只要累積起來就會對身體有幫助，練跑半馬馬拉松的方法一個月跑滿50公里，不管你怎麼跑最終一個月內跑滿50公里就好了，這些都是強調了一件事用自己的步調來讓自己達成目標
修修能不能開個Garmin運動手錶團購呢？
我來跟他們談談看喔！
幸好我不是躺就是站，這樣會比較健康嗎😂
謝謝分享~~想請問一下，對於"體重重+膝蓋開過刀的長輩"有沒有建議能做什麼運動來達成這個目標呢?
還好 有你在 感謝你
因為你的分享 讓我這個慢性腎衰竭的患者
燃起「希望」
祝您病情慢慢好轉
那請問時下流行的超慢跑不就沒辦法增加VO2max了嗎？
有訂閱你的電子報，修修你很棒，放輕鬆喔。一起加油！！
感謝支持，有機會幫忙多多分享！
這個研究的對象是「沒有運動」的族群，對於有在運動的人，運動點心的意義，在於提醒自己隨時保持活動力、一點點運動點心也能拿來提神醒腦、讓心情更好。
尤其現在夏天，真心不想在工作的時候流太多汗…
我認為這個研究講清楚很多事情。我有許多長期在騎自行車或是慢跑好幾公里的朋友，這種重複性又平穩的運動好幾年了 身體仍然狀況一大堆，也一點都沒有修飾到身材😊 然後 才來抱怨運動也沒有用
修修只是狀況舉例，重點應該不是鼓勵你工作的時候要留很多汗。
很棒的內容! 👍👍
白色字幕如果能再加底色就更好了.... (不然碰到影片也白色,字幕會看不見)
廢話一堆
一直想說超慢跑就好
看來VILPA還是不能少，每天早晚餐吃飯前做個兩分鐘波比跳
一週6、700真的好猛，現在能維持150就費盡心力了😌
有 150 已經很好了！每個禮拜多加一點一下就破 500 了
看到第4分鐘時，我暫停影片，離開座位了!!!
一起動起來！
看來住在公寓五樓的我可以長命百歲😊
😂我也是5 樓老公寓
😅還在下班的時候，提一堆東西上樓（ 就當成重訓了）
😅喘的勒
我相信愿意动三分钟的人他会更愿意动30分钟+😂
謝謝修修介紹這個Vilpa運動，感覺很不錯。
一起跑起來🏃♂️！有幫助的話也請幫忙多分享喔！
一直说久坐不好，那我躺或趴着有差别吗😂
為了我們這些懶人 學者們也是煞費苦心啊哈哈😂
真的要動起來啊！
别太高估自己 那三分钟也是有门槛的
我很好奇 每天用超慢跑30分鐘會算在內嗎？因為我用apple watch去偵查心跳 是無法達到130或以上🥲
謝謝修修慷慨分享~~運動點心的論點執行起來簡單又很有幫助，實在太棒了！
15-20min.week of vigorous physical activity were associated with 18-24% lower all cause mortality with an optimal dose of 50-57 minutes /week
把久坐的时间换成躺着会不会好一些。。。
回家都躺著滑平板，懶人夾+藍芽軌跡球，全身放鬆躺成大字型，沒有低頭造成頸椎負擔、手臂等姿勢不良問題，應該比較好？
還是不行喔，人只要靜止太久就會出問題，那些久病在床的患者最怕的就是掉肌肉了
我一天只做3件事，上班、睡覺、慢性自殺 XD
別這樣😅
運動很好， 但要注意膝蓋骨頭的磨損，年長者並不適合太強度的運動，因為年紀+退化本來就要換人工膝蓋（使用年限到了），
謝謝修修慷慨的分享🙌🏻✨！很棒的影片內容值得分享😻！一起保持健康！
VILPA的觀念聽起來不錯、其實我也是平常自然會去做的人、只是動機單純是想要多消耗一點熱量算一點。
﹍但是...夏天天氣太熱、尤其是不想還沒下班滿身臭汗、還是很不想實行這些...
公司冷氣應該都蠻強的吧😅
所以請問開合跳算是VILPA的運動嗎？ 久坐後起來開合跳蠻方便的😂
請問工作時起身去上廁所或裝水喝，這樣可以算是打破久坐的行為嗎？
謝謝修修做這集，讓我有很好的理由買ㄧ支Garmin,但有沒有親民一點的，影片中那款好看也好貴😂
Hi 修修你好，我是你近期的新粉絲也是garmin的愛用者，想請問你的錶心率區間是選擇最大心率%還是儲備心率百分比呢？
想請問能定時的升降桌是哪款（祝接到業配😂
可惡竟然沒有手錶購買連結😂😂
感謝修修 分享這麼讚的內容 只好理直氣壯地把手錶買起來了🎉🎉🎉
哈哈感謝啊，還在跟他們談後續的合作，有消息再跟大家說😉
身體健康系列的影片很讚🎉
個人對於勵志企管類比較沒興趣，所以運動保健類的新片上架對我來說才算是真的有新片上架哈哈哈哈哈
一起跑起來🏃♂️
壓列壓列((每天跳繩3000的路過
超讚的耶！
吃飯前運動
每天3分鐘的高強度運動
平常多爬樓梯
動起來！
每天起来先，跑一个半小时，十几公里，然后就坐十四个小时以上。
Garmin終於看到了🎉🎉 電子報真的很像朋友一般在問候，很推薦
謝謝大家的幫忙啊！很開心你喜歡電子報！
敲碗。 請問怎麼從飲食／運動／作息下手，可以幫助大腦活躍記憶能力、思考能力、反應能力變好？？
感謝修修，這有太重有到資訊了啊，謝謝也😊
你好修修講得很棒，但可否能做一期
關於爬樓梯跟跑步對膝蓋的影響？提供正確的觀念
因為看過不少例子是運動傷害（膝蓋疼痛）是因為長期跑步跟爬樓梯對膝蓋所造成的傷害
這可是會嚴重到影響下半生
等到那時，要運動更是難上加難（但還是很多人不知道有這回事）
真的只有親身痛過的才明白，一個人不能久站，外出不能走太遠的痛苦！。
這影片也做的太棒了！你的很多影片我都有重覆聽哦！也代表你的策略是對的~ 很多事累積到一定的量才會爆發，我有感覺，頻道快邁向不一樣的境界了！修修，你很棒，放輕… :p
有時想想，為什麼會有那麼多的懶人什麼包什麼包的，何必呢？就算手把手的帶著做，過兩天差不多又回到解放前的樣子了。懶人就讓他們去懶就好了阿，鹹魚躺的好好的，幹嘛去翻它；爛泥也有爛泥的作用不一定要扶上牆阿。不管如何，那也是他們的人生課業，總會有該讓他們受的事去承擔。
自律勤奮的人就讓他們自律勤奮，人生變好是必然的，身體健康跟變有錢只是副作用而已。
曾經也是苦口婆心的拉身邊的人一起運動，太費勁了，能堅持二周以上的人：0 (哈哈好慘)
有時會懷疑，是我有病還是他們有病……為什麼我沒辦法跟他們一樣吃喝玩樂耍大廢？
請問您訓練二氧化碳耐受度單純是潛水嗜好還是有另外的健康幫助呢？
久坐真的傷身，但職業就是久坐，沒救
只能提高運動量而已
而且職業久坐不是六小時，是十小時以上
上下班搭捷運都用跑的上下樓梯就達標了吧
我上班都喜歡很接近時間到
年初辦公室搬到6樓(其實是5樓)
因為怕遲到 趕打卡
若電梯沒有剛好在1樓(幾乎都沒有剛好在1樓...)
我通常都直接快速爬四層樓打卡
然後再爬一層樓到辦公室
這時走到位置上就會喘到快說不出話來
然後每天一大早起床蹓貓
有時貓貓太快 我就不得不小跑趕上她
然後就會挺喘的
現在的缺點 就是會很熱流汗...
原來我不知不覺中就很VILPA
難怪最近體檢醫生說我體脂肪算低
平常是不是有在運動 我跟他說沒有XD
(我平常很愛吃零食原本還怕自己是泡芙人)
不過好像還是有點不夠
因為六日沒上班 就少了趕打卡樓梯衝刺這項了...
有持續運動的人要費力運動就不受用了……跑慢跑40分鐘（180bpm)，心率還是不會超過140怎麼辦😢😢
有持續運動的就......維持下去就好😉
請問要如何在官網上確認手錶型號是否可以隨時偵測到VILPA呢
我找了熱血時間的部分沒有寫到是1分鐘還是10分鐘
想確認Venus Sq 2 謝謝你
我也是邊做運動邊看完這個影片的唷!
看到最後，還以為有連結可以團購運動手錶說😢😢
哈哈感謝啊，可惜這還不是業配，還在跟他們談後續的合作，有消息再跟大家說😉
若膝蓋有問題。趴樓梯恐會更慘
講得很詳細，但還是廢話太多看到想睡覺，可以再濃縮一點
你可以直接睡沒關係，不是每個人的意見都很重要
其實我也是 可能性子急吧 一直在等到底什麼運動啦啦啦 焦躁
但還是感謝作者啦 我還是看完了 決定以後少跟人搶電梯哈哈哈
請問站著打鍵盤類高密度(1秒20~30顆note)音樂遊戲讓自己心率提高(因為怕掛掉)算是一種提高VO2max的方法嗎？雖然沒到非常費力應該稱不上是VILPA…
很多有年紀的男女.膝關節踝關節已經不能夠承受走水泥柏油等硬板路面.何況是用跑的呢! 可以針對這一群人提出有用的建議嘛?
謝謝修修又幫我們念書 用心良苦鼓勵大家一起來熱血運動 減少久坐
我影片才看到一半就 站起來伸展一下 再繼續看😄
不過 03:40 講到"有運動習慣但習慣久坐的人 全因死亡率比一般人高16%" 這段
我想 修修應該有注意到 雖然是根據1.16 但也要注意後面括號內的數字 (0.84-1.59)跨過了1 右邊的菱形也碰到1
應該是統計檢定上不顯著的意思
換句話說就是 有無影響在誤差範圍內 目前不能證明有差異 那就可能有差也可能沒差
所以或許...說
習慣久坐的人如果能有high physical activity比上low physical activity就可能抵銷掉久坐引起上升的全因死亡率風險
這樣可能比較不危言聳聽
謝謝你，有你真好
一起跑起來🏃♂️！有幫助的話也請幫忙多分享喔！
又是我最愛的健身健康相關的。❤
一起跑起來🏃♂️
想詢問，希望有Garmin使用者可以回復，佩戴手錶的時候，有需要同時攜帶手機才能偵測嗎？即使沒有手機不在附近也能偵測運動數值？
真的很謝謝
我也是有樓梯就快步走的那個 行李很重也一樣 哈哈哈哈
讚，但有拿重物還是要注意一下（我前年背重裝趕火車結果閃到腰嗚嗚）
想問修修有沒有推薦的有氧運動，本來一直有游泳習慣，但看到研究說氯氣對肺不好，加上好朋友的媽媽維持十年的天天游泳，最近診斷出肺癌😢
18分钟到视频，完全可以在不损失任何内容的前提下，缩到12分钟。那样愿意看到底的观众会很多。我听到最后了，只是因为我在做事，否则早就切掉了。太拖沓了
久坐不好～那久站的工作呢😮？
媽啊早上運動時候找關鍵字看到這頻道 超級好看超寶藏 感謝🙏
有人覺得偵測到的運動是某種雙人運動嗎？
我是說羽毛球 桌球這種啦
人的一生都活在別人的研究報告?
(富豪）的研究報告✔️
最難的還是換掉現在不健康的工作啦，想要有錢又有健康真的除非是天選之人
看完後，試了一次。
登階跑3分鐘。
然後接下來兩天......
大腿酸到無法蹲
雖然用時不多.....但是肌肉恢復速度不是很快.....很難天天訓練
謝謝分享 超喜歡最後的結語!
好好操自己真的不切實際，那影片認真看了3遍後，也沒有去執行ＸＤＤＤＤＤ
我也是早上都會看自己昨天的睡眠分數😂😂
聽起來很棒，但最近足底筋膜炎，原本每天會做的快走跟有氧都沒法進行了，嚴重的時候還得坐taxi上班⋯ 有什麼方法可以替代嗎？😭