행동이 바뀌어야 생각이 바뀐다 1.자기 비난을 멈춰라 (결과중심에서 과정중심으로) 2.변화는 완전한 탈바꿈이 아니다(확장하기, 조그만 변화가 단계적으로) 3. 자신의 장단점을 적어보기(장점 2개 단점 1개 구체적으로 ~00을 할때 00을 00잘한다) -감사일기 3줄 오마이.. 이걸쓰면서 완벽하게 정리하고 남기려는 내 성향
내가 보려고 쓴 요약본 2:53 내가 완벽주의자인지 알 수 있는 방법 1. 항상 실수 할까 봐 많이 염려 한다 2. 평상시에 정리정돈 되고(하는 걸 좋아한다) 매치가 잘 되어 있는 것을 좋아한다 3. 자라날 때 부모님이 나에 대한 기대치가 높았다 4. 나는 뭔가 잘하겠다는 성취 수준이 높은 편이다 5. 어떤 행동을 한 뒤에 제대로 한 것이 맞는 지 에 대해 의심한다 4:35 완벽주의에게 불리하고 안 좋은 점 -우울(자기가 바라는 기대감이 너무 높음, 결점을 보이면 견디지 못함) -강박적인 생각(실수에 대한 것을 잊지 못하거 후회한다) -실패함에 대한 예감 -시작을 잘 하지 못함(막판 스퍼트를 많이 함) -자기비난 많이 함 8:10 완벽주의를 벗어날 수 있는 방법 불행완벽주의→행복 완벽주의 1. 자기비난 멈춰! (노력했던 나의 모습, 배운점들 생각) 2. 변화에 대한 생각을 바꿔야 한다 (변신이 아니다, 확장팩1번 나의 장점(긍정적인 부분) 확장팩2번 감사일기 쓰기) 3. 완벽주의로 인해 얻었던 것들을 생각해 보고 수용하기 4. 작은 것들을 먼저 경험 해야 변할 수 있다 (예를 들어 공부 3시간 이상 해야 한다× → 공부를 15분만 해보자 ○ 라는 생각을 가져야 함) 11:50 작은 팁 1. 나의 장점과 단점 적기 구체적으로 장점 적기 단점1 : 장점2 2. 내가 좋아하는 것들을 적기 3. 감사일기 (완벽하게 하려고 하지 ×, 짧게 3가지만 적자) 행동을 바꿔야 생각이 바뀐다(삶의 체험 현장)
4:40 완벽주의의 단점 : 우울하다 [문제가 될 수 있는 것] 4:59 1. 강박적 생각 많이함, 침투사고(brain stop 잘 안됨), 실패 후회 생각 반복 5:42 2. ex. 다이어트. 비대칭, 원하는 정도 달성 안돼면 -> '의지박약이다' 생각, 계획 달성하면 기뻐하지 않음. '기준이 약한거 아닐까?' 기준 높임, 실패가능성 높아짐. : 다이어트 할 때 '실패 예감'을 갖게 됨 (힒듦) 6:43 3. 시작을 잘 못함. 데드라인 직전에 막 일함 - 심장두근, 불안, 긴장, 스트레스 많음. 막판스퍼트. 기한을 못맞추고 꾸물거림. 7:24 다른 문제도 있을 수 있음. 완벽주의는 하나의 사고방식이니. 다양한 목표 있으니. 7:36 +예: 다이어리 계획, 작심삼일 되면 상당히 실망함. 중간에 금간느낌. (3일 노력이 아무 것도 하지 않은게 아니라 3일은 한건데, 오늘부터 1일을 하면 되는건데,) 실망 많이해서 급 기분 다운. [행복한 완벽주의자로 바뀌는 방법] 8:19 (완벽주의는 학습된 것. 적응적인 방식으로 학습을 바꿔주면됨.) 8:34 1. 자기비난을 멈춰라. (지속되면 당연히 우울, 무기력. 심하면 극단적 선택까지) 9:08 결과중심 보다 '그걸 위해 노력했던 자기의 모습, 과정중에 얻었고 배웠던 것들' 을 소중하게 다루기. 자신에게 더 친절하게 대하는 것. 9:50 2. 변화에 대한 생각(개념)을 바꿔라. A->B로 180도 변화가 아니라, A(완벽주의의 장점은 그대로 수용) +A1(ex.자기비난X, 긍정적인 말 해주기) +A2(ex.감사일기쓰기) +A3 '확장팩 장착'하기. 변화를 탈바꿈이 아닌 '추가하기, 더하기, 확장하기'로 보는 믿음 중요. =>나아지는 느낌. 작은 성공경험 쌓이는것. 성공발판. 11:20 꾸물거림, 시작을 못하는 문제 - 15분만 하기 (공부 3시간 X, 처음엔 15분만) [☆당장 해볼수있는거☆] 장점 강점, 좋아하는것, 감사일기 쓰기 1. 장단점 적어보기. 구체적 장점. - 비율 조절 (단점1개 : 장점 2개) - 장점은 구체적으로, 상황으로 보이게, 자기가 느끼게. (성실하다X, 어떤걸 어떻게 꾸준히 몇시간 동안 했다) 1-1. 좋아하는것 적기. 2. 감사일기쓰기. - 하루에 짧게 3가지만. 3줄. 13:41 *"행동을 바꿔야 생각이 바뀐다" **14:06* "체험 경험이 주는 메시지와 피드백이 상당하고, 충실하고 실질적인 느낌 갖게해, 앞으로 나아가는 원동력을 줄 수 있다"
일어나서 이불개기, 자기전에 따뜻한 물로 샤워하기 같은 작은 목표 달성하게 되면 성공 습관이 생기고 루틴이 만들어지며 자신감, 자존감이 올라갑니다 완벽주의자들은 자아비판만 없어지면 성공하고자하는 동기부여는 충분하기 때문에 작은 성공 습관을 만들어 자존감이 생기면 자연스럽게 성장 할 것입니다.
@@소스마요네즈 제 경험담이에요 힘들어서 아무일도 못하는 상황이면 스트레스 풀고 쉬어줘야하는데 자꾸 채찍질하고 동기부여 영상보고 하니깐 쉬지도 못하고 뭘 자꾸 하긴 해요 근데 집중력있게 몰입하는 느낌이 아니고 억지로 하는 느낌 이더라고요 단기간에는 효과 있었지만 그게 지속되니깐 번아웃 왔었어요 사람이 부정적인 에너지를 억누르는데 상당히 많은 에너지를 사용한대요 그 부정적 에너지만 없어지도록 하면 자연스럽게 긍정적 에너지가 넘치지 않을까 합니다 대표적인 예가 억지로 일하시는 대부분의 사람들과 천직인 일을 찾아서 일하시는 분들이죠
완벽주의자는 시작을 잘하지 못한다는 것, 정말 그렇더라구요 :) 유튜브만 해도 기획, 촬영부터 편집까지 너무 완벽하게 하려고 하면 시작 자체를 못하겠더라구요 ㅎㅎ 그리고 불행한 완벽주의자에서 행복한 완벽주의자로 바뀌기 위해서는 1. 자기비난을 멈춰야 한다는 것 2. 변화라는 것에 대한 개념을 바꾸기(추가하기, 확장하기 -> 작은 성공의 경험을 쌓아가기) 꼭 기억할게요 ☺ 감사합니다!:)
딱 제 얘기네요.. 남들은 저를 볼때 어떻게 모르는게 없냐고 할정도로 이것저것 많이 해보고 관심있는건 더 많이 알려고 노력하고.. 그러다보니 당연히 대화의 주제가 많아지긴 하지만 어줍잖게 아는거나 잘 모르는 부분에 있어서는 말하는걸 극도로 꺼려하죠.. 적어도 남들 앞에서 뭐라도 말할수 있으려면 그만큼 알아야한다는 강박? 같은게 있어서... 그리고 뭐하나 제대로 시작하면 엄청나게 꼼꼼하게 집중해서 해서 진짜 완벽하게 해내려고 노력하는데.. 사실 저는 남들이 보면 완벽한 그 결과물에서도 완벽하지 않은 부분을 찾고있고, 아쉬워하고 그럽니다... 근데 그노므 게으른 완벽주의적 성향.... 때문에 요즘 디자이너로 취직준비 하면서 포트폴리오 정리중인데 그동안 해왔던게 하나같이 모자라보이고 고쳐야할부분이 너무나도 많은것같아서 제대로 시작을 못하고 의미없이 시간만 보내는 경우가 많아지고 있고..그러다보니 점점 우울해지고 자기비판 쩔고 가끔은 그냥 죽는게 편하지 않을까 생각도 들고 그럽니다... 빨리 취직 해서 남들처럼 정상적인 일상생활을 하고싶은데 너무... 어렵네요..
@@QWERTY13795 그 마음 너무 공감합니다ㅠㅠ 그럴때는 '그냥 하기만 하면 되 뭐 어쩔거야' 이런 배짱이 필요하더라고요ㅠㅠ 저도 참 어렵지만 우울한 시간을 오래보내면서 이제는 '그래 아예 못할 바에 그냥 뭐라도 하면 된다' 이런식으로 점차 생각을 바꾸게 됬어요. 저도 정말 한동안 자기 비하에, 회의감과 우울감에 힘들었는데 그냥...그럴때는 do it or not 이분법적으로 생각하시는게 도움되요 ㅠㅠ 에고 잘하실 수 있을거에요. 정말 응원합니다!!
배운점: 자기 비난을 할 시간에 일을 시작하라.. 사실 일을 시작하는데 단 3초면 되는데.. 자기 비난 & 생각이 많아져 항상 늦게 시작해요. 그리고 자기 비난은 꼬리에 꼬리를 물고 자기효능감을 낮추게되고 결국 또 일의 효율이 떨어지게되어 악순환이 반복되는 것 같아요. ㅜㅜ 좋은 영상 감사합니다.
저도 평생 이렇게 살다가 자기혐오에 빠져서 우울증도 오고 했는데, 이런 정보들을 통해서 내가 이상한게 아니었구나 라고 깨닫게 되니 정신적으로 좀 더 안정이 오고 자기혐오가 줄었어요. 개인적으로 제일 좋아하는 말은 드라마 '나빌레라'에서 박인환 배우님이 맡으신 심덕출 할아버지가 하셨던 말인데.. "인생에 완벽한 순간 이란건 없어. 지금 시작하면서 그 순간을 만드는거야" 제 정신건강에 정말 영향을 많이 주고 개인적 모토로 삼게 되었던 말입니다 다른 분들에게도 도움이 되면 좋겠네요.
장점 1) 하나에 빠지면 많은 시간을 쏟아부을만큼 관심과 애정을 가짐 2) 다양한 것에 관심을 가지고, 관심있는 부분에서는 쉽게 적응하는 편임 단점 1) 익숙지 않은 새로운 일에 걱정이 앞서 계획과 실행간의 딜레이가 심함 2) 계획이 틀어지면 어느 순간 마음이 떠나 관심이 사라져 의욕을 잃음
@@하하핳-f3o 한번이라도 성공한 경험이 있다면 '난 뭐든지 하면 제대로 해낼수있다'는 자신감이 생깁니다! 화이팅! 게임에서 좋은장비아이템들 모으면 재밌고 더 흥미를 가지게되는것처럼 공부도 과목별 1등급을 아이템처럼 생각하고 모으니까 더 놓치고 싶지않더라구요! 지금은 돈 주식 집 차 이런것들을 좋은 아이템처럼 생각하려구하구요ㅎ 자신을 캐릭터처럼...ㅋㅋ 본인이 좋아하는것과 연관시켜서 현재하는 일을 즐겁게 느끼도록 상상하는 연습도 좋은 방법인거같아요
알고리즘 떠서 우연히 봤다가 펑펑 울었네요.. 못하는것에 대해 상당한 비난을 받고 못하는걸 빼고라도 나머지는 그럼 손색없이 잘해야한다는걸 대놓고는 아니어도.. 은근하게 압박받았었던 제 어린시절이 떠올라서요. 지금이라도 저의 어린시절을 토닥여주고 싶네요 그래도 이렇게 잘 자라줘서 고맙다 내자신아ㅜㅜ툭툭
장점: 1.대화상대의 말에 귀를 기울일 줄 알며 상대에 대한 배려가 뛰어남 2. 진중하고 깊이 있게 생각함 3. 매일 자기 개발을 하려 노력하며 의미있는 삶을 보내기 위해 다양한 시도를 함 >구체적:(최근에 일기쓰는 습관을 들이고 있음, 어제 처음 외국인과 화상통화 프리토킹 레슨을 해봄, 컴퓨터활용능력자격증을 따기 위해 공부중, 최근에 취미로 베이킹에 관심이 생겨서 내일은 티라미슈를 만들어 볼 생각임) 4. 나에게는 무엇이든 도전 할 기회가 매우 많음! 오늘부터라도 차근차근 실행해나갈 시간과 내 건강한몸 그리고 도전을 즐기려하는 마음이있음 단점: 1.스스로 자존감이 낮다고 생각함 2. 상대와 비교하려함 좋은 영상 감사합니다.
장점1: 한가지에 한번 꽃히면 몰두한다. 예를들어 글쓰기에 빠져 한번은 주말 하루종일 글을 쓴 적도 있다. 장점2: 글이 길어지면 자동적으로 글을 구조화하려는 습관이 있어 상대가 읽기 편하게 해준다 단점1 : 한번 열심히 사는 싸이클을 놓치면 끝없는 나락으로 떨어져 다시 복귀하기 힘들다
왜 내가 게으른 완벽주의자가 되었을까 가만히 나를 바라봐보니, 나는 오늘의 일 뿐만 아니라 내일, 일주일, 일년 뿐만 아니라 인생 자체를 계획하고 있었더랍니다. 하지만 누구나 알 듯이, 생은 계획한대로 마음대로 흘러가지 않죠. 하물며 길가에 핀 꽃도 내 마음대로 피지 않는 걸요. 나는 이걸 은연중에 알면서도 계속해서 자신을 몰아세우며 계획을 세우고 있었습니다. 안되면 또 홀로 자책하면서 우울의 늪에 빠지면서요. 반면 늘상 제 일처리는 허술하기만 한데도 시선은 완벽을 바라보고 있었습니다. 앞으로는 좀 더 나를 사랑하고 쉬어가며 살아가야겠습니다. 건강한 날들을 위해서요.
* 불행한 완벽주의자에서 행복한 완벽주의자로 1. 자기비난을 멈추고 자기 자신에게 조금 더 친절해져라. 2. 변화는 완전한 탈바꿈이 아니다. - A → 완벽한B(X) A+b+c+확장..(O) - 즉, 작은 계획을 만들기 * 도움이 되는 행동 tip 1. 나의 장/단점 적어보기 (구체적 행동, 장점2:단점1) 2. 좋아하는 것 적어보기 3. 감사 일기 쓰기 (완벽한 일기가 아님. 딱 3줄만!)
올해로 29살이 된 청년입니다. 저는 안그럴줄 알았는데 서른을 앞두고 하루하루가 조급해지는 느낌이 듭니다. 원래 완벽주의적 성향이 있는데 조급증까지 더해지니 하루하루가 정말 괴롭습니다.. 계획은 세우고 시작은 해야하는데 정작 시작하는게 어려운... 그래서 끊임없이 나를 비난하는... 요즘.. 오늘 이 영상이 제 인생의 터닝포인트가 되길 바라며 잘 보고갑니다~
어떤 일을 시작하기가 어려운 제가 극복하는 방법으로 1. 자기 비난을 멈추라 2. 극적인 변화보다는 점진적인 변화를 추구하라 자신의 장점 좋아하는 것을 아는 것이 중요하고 하루에 세가지 감사일기를 쓰자 행동을 바꾸면 생각이 바뀐다는 역발상적 생각에 깊은 동감입니다. 좋은 말씀 감사합니다.
8:14 행복한 완벽주의자가 되기 1. 결과 자체보다, 과정에서 노력했던 나의 모습과 내가 얻었던 것들에 집중해보기 2. 변화 : 180도 전환 X 완벽주의가 나에게 줬던 장점들은 수용하기 -> 작은 성공 경험들을 이루면서 자신감 얻기 -> 시작에 대한 부담 줄이기🌟 3. 교수님의 팁 - 본인의 단점 1 : 장점 2 - 장점을 구체적으로 적어보기 - 자기가 좋아하는 것 적어보기 - 감사일기 딱 3가지만 적어보기 4. 행동이 바뀌어야 생각이 바뀐다. 14:05 실질적인 체험이 우리에게 주는 메세지는 생각보다 강하고, 앞으로 나아가게 하는 원동력이 될 수 있다.
정말 기한 내 과제 제출 못 하고 ㅠㅠㅠ 우울한 마음에 들어왔는데 위로가 되네요ㅠㅠ 행복한 완벽주의자가 되기 위해 1. 자기비난을 멈춰라 2. 결과보단 과정을 인정하고 칭찬해줘라 3. 기대치를 바꾸고, 작은 성공 경험을 늘려라 4. 자신의 장점을 구체화 해라 5. 자신이 좋아하는 것이 무엇인지 파악하라 6. 3줄 감사일기 써봐라 노력해보겠습니다😢 때론 마음보단 행동이 먼저...
게으른 완벽주의자인 내가 싫어서 제목에 이끌려 들어왔는데 결국 또 다시 부친의 강압적 억압적 양육과 학교 성적으로 인한 학대로 힘들었던 어린 시절을 마주하게 되는군요. 이동귀 교수님 여기서 하시는 말씀 하나하나 바로 제 이야기 입니다. 불안과 우울. 늘 시달리고 사네요. 뭐 작은 것 하나 시작하는 것도 실패할까봐 두렵고요. 주변에선 니 능력이면 충분히 하고도 남는데 왜 시작도 못하냐고 하면서 이해 못 하지요. 라면먹으면서 보려다가 메모까지 했어요. 처음부터 끝까지 너무나 제 이야기라서요. 혹시라도 자녀 가진 부모님들께서 보신다면 아이를 그 존재 자체로 사랑해주세요. 혼내더라도 그 후엔 꼬옥 나는 내 존재 자체로 부모에게 사랑받고 있다는 걸 느끼게 보듬어주시고요. 어릴 때 상처를 벗어나려고 상담, 공부, 심리학 책 독서 등 오래오래 해와도 참 징하게 많이 고쳐지지가 않아요. 저도 나이가 있으니 부친 원망안하려고 하지만 쉽지 않네요. 대학보내줘 취직할때 전세금 보태줘 내가 못한 게 뭐가 있냐 나한만 부모있음 나와보라 해라 라고 지금도 당당한 부친, 어릴때 학대는 한마디 사과로 금방 지나가니 진정성은 느껴지지 않고 사람은 안 변하는구나 라는 씁쓸함과 외로움을 죽을때까지 내 몫이구나 싶네요. 일말의 부모에 대한 기초적인 효도 의무감은 있지만 홀로 외로이 늙어가도 큰 미안함이 들지 않아요. 아무튼 부모님들, 당신들이 자녀를 이 험난한 인생살이에 소환했으니 성인이 될 때까지 무조건적인 사랑과 기본적인 경제력으로 책임갖고 길러주세요. 당장 하느님이 내일 하늘로 소환하셔도 아쉬울 게 없는, 오히려 안도감 들 것 같은 삶입니다.
선생님감사합니다. 항상 머릿속엔 계획이 잘짜져있는데 막상하려고하면 너무 귀찮아서 시작도못하는일상이 반복되었어요 난게으르고 미래가안보이는사람이다 자책을 참 많이했었고 그로인해 우울하고 무기력한삶이 꽤 오랫동안 반복되었기에 점점 해놓은거없이 나이만먹다보니 자살생각도많이 했습니다. 이제야 해답을 찾았네요. 정신과에가서 상담을해봐도 영혼없는원장들의 표정,대답,처방약을 보고 더 답답했는데 이런영상을 좀더일찍보지못해아쉽고 누군가나에게 좀더일찍 이런말을 해줬으면 좋았을텐데싶어요 감사합니다. 저는 무기력하고,우울하고,게으른 사람이 아닌 불행한완벽주의자였을뿐이었습니다. 이제 행복한완벽주의자가되기위해 책상앞에앉아노트를피고 메모하고있어요.
아,,,,완전 내얘기다 내가 계획 세우는 건 엄청 좋아하는데 그 이유를 이제 알겠다. 나는 계획을 세우면서 지금은 존재하지 않는 미래의 멋진 내모습을 상상하면서 이렇게 열심히 노려개서 그 끝에 있을 나를 상상하면서 재밌어했음 but 상상은 상상일뿐. 현실과의 괴리가 크니까 더 현재의 나를 상상속의 나와 비교하며 후려치고 너 이것밖에 안 돼? 하면서 비교하고 비난했음. 그렇게 후려치고나서 실패한 나를 스스로 극복하겠다는 마음으로 세운 계획은 내가 지금까지 못한거 떠블로 더 잘하기임..^^... 근데 이제까지 못한 몫을 하라고 해도 힘든 상황에 지금까지 못한 몫을 두배로 더 잘해서 나는 이런 사람이야 라는 계획이 잘 될리 없잖슴...또 실패하는거지 뭐 이때 나는 그냥... 나를 사랑하기 위해서는 이유가 필요했음 내가 원하는 나의 모습을 위해 노력하고 그 목표를 달성해야만 했음. 그걸 못하는 내 모습을 너무 싫었고, 밉고 한심스러웠음. 이게 진짜 무서운게 이 과정이 여러번 반복되면서 작은 시도조차 못 하게 됨. 작은 시도를 하기도 전 부터 내가 이걸 할 수 있을까 자기의심하고 계획을 작심삼일로 실패할수록 자기신뢰가 바닥을 치고, 난 뭘 해도 안되는 사람이라는 낙인을 스스로 찍음. 그리고 어느 순간부터는 그 목표를 생각하면서 매사 불안해짐 쉬고 있을 때에도, 잠을 자고 나서도, 친구랑 약속이 생기면 우울함. 내가 지금 이렇게 시간을 써도 되는건가? 우울하고 슬퍼짐. 지금은 이때에 비해서 좋아졌는데 이때 나를 평가하는 것들을 회피해서 나아진거 같음.. 아직도 미연에 이 감정들이 깔려있어서 다시 평가받는 환경에 놓여지면 나는 개쭈구리가 될 거 같음,,, 이동귀 교수님이 주신 과제나 해봐야겠어요..
여러분 다들 힘냅시다. 진짜 내가 싫을 때가 분명히 있어요. 하지만 진짜 싫은 이유는 내가 더 잘됐으면 좋겠어서 싫은거 더라구요..뿌엥,, 저도 노력중이니까 여러분도 노력해서 우리 다 잘 살아봐요. 작은 것부터 시작합시다. 그리고 스스로를 자주 칭찬해주는 게 가장 중요해요.. 그때 그 굴레속에서 못난 나를, 칭찬할 거리 찾아서 맥빠진거로 칭찬하는 게 만족스럽지 않았어요. 이렇게 표현하기 싫지만 좀 구역질났었어요. 스스로가. 저를 칭찬하는 게 위선적으로 느껴졌을 정도에요. 하지만 이제는 안그래요. 진짜 ㅠㅠ 그냥 내가 안쓰럽고 애틋하고 잘 살았으면 좋겠다구요. 여러분도 잘 살았으면 좋겠어요. ㅜㅠㅠ하., 나 진짜 슬퍼요. 다들 잘지내고 좋은 일 있길 바랄게요.
이동귀 교수님 너무 훌륭하세요 ㅠㅠ THANK YOU@! 행동을 하면 생각이 바뀐다. 때로는 정 반대되는 일을 한번씩 해봐야 생각이란게 바뀐다. 안해본걸 하거나 하기 싫은걸 해보는것. 누군가에게 욕하고 싶을때 악감정 섞지말고 욕대신에 이쁜말로 내 의사 전달하기 흐리멍텅한 상태 멍때리는 상태를 좋아해서 눈을 흐르멍텅하게 뜨던것을 눈 크게 뜨고 빠릿빠릿하게 주변 사물을 인식해보기 일반쓰레기 봉투에 플라스틱, 유리, 캔, 비닐, 종이, 음식물 쓰레기 를 한꺼번에 넣고 버리던 습관을 정 반대로 바꿔보기 분리수거 철저히 해보기 더러운 이물질 제거하고 분리수거 하기 음식물쓰레기는 따로 음식물 수거 봉투에 넣어서 처리하기 귀찮아도 해보기, 귀찮다 여겨질경우 더욱 해보기 완벽을 추구하면서 짜증나고 화나고 욕나오고 우울해지기까지한 나의 습관을 바꿔서 욕심내지 않고 한번 강박적 일처리 방식의 틀을 깨서 정 반대되는 행동을 해보기 (예를들어 게임에서 연승을 거두고 있었고 전적기록에 나오는 승리라는 글씨가 많이 보일때의 만족감을 즐기며 내 전적기록에 패배라는 오점을 남기는것을 싫어해서 다음판도 무조건 이겨야만한다는 강박으로 인해 패배 했을때 엄청난 스트레스를 받는경우 질 수 있다는것을 인정하고 게임은 게임일뿐 너무 게임에 의미를 두진 말자는 생각을 하며 연승을 이어나가는 것을 실패해도 그러려니 하는 넒은 마음가짐 가져보기, 팀원이 손발이 잘 안맞고 팀원 실력이 낮을때 탓하지 않고 실제로 얼굴을 보고 있다고 생각하면서 소통하고 게임시작하기 전 인사하고 사람으로써 소중하게 생각하면서 게임하기
0. A->B로의 급변이 아닌 A-> A1,A2,A3 등 확장팩처럼 조금씩 바꿔보기. 작은 성취 연습 (내가 별로라고 생각했던 A에도 좋은 성취를 위한 원동력 등 장점들이 있었을 것. 이건 살리고, 조금씩 바꿔보는 연습) 1. 자신의 장 단점 적어보기(장점:단점 비율 2:1) 이 때 장점은 구체적으로 적기(나는 성실하다 x -> 나는 어떤 일을 시작해서 몇 시간 동안 이걸 유지할 수 있고, 이걸 하고 어떤 느낌을 받는다) 2. 내가 좋아하는 것들은 적어보기 3. 감사일기 써보기(완벽하게 x, 짧게 3개정도씩)
이건 분명 운이로군요. 유튭 알고리듬 덕에 제 앞에 나타나게 된거 같은데, 그 제목이 단번에 제 눈을 사로잡았습니다. 그후 내용을 보니 완전히 제 생활방식 사고방식을 그대로 말씀하시는것 같더군요. 일종의 결벽증같은게 있다보니 착수/진행이 엄청 느리거든요. 좋은 말씀 감사합니다.
자기자신을 내려놓을 필요가 있겠다고 생각했어요. 완벽을 추구하다 이리저리 아무것도 못할 거라는 생각이 .. 최근에 들었고, 올해 임용 준비에 큰 차질, 장애물이 생기고 말았답니다. 그래도 끝까지 밀리지 않고, 따라잡아서 여기 댓글에 다시 남기는 저를 보고 싶네요 ㅎㅎ 계획 세우고, 실행 어려운 저를 조금씩 변화시켜 오겠습니다. 🙂😀
내 장점은 새로운 일에 도전하고, 적응하고 고생하는 것을 겁내지 않고, 그 과정에서 배우는 것을 즐긴다는 것이다. 내 단점은 쉽게 피로해지고 게을러서 그렇게 시작한 새로운 일을 오래 이어가지 못하고 다시 다른 새로운 일을 찾아 헤맨다는 것.. 여기 이동귀 저자님이 말씀하신대로 장점만 더 적어보자면, 다른 사람들이 나에 대한 경계심이 적어 항상 편안하게 대하고 속얘기를 많이 하며 나랑 이야기를 하고 싶어한다는 점. 아마 내가 진지하게 얘기를 잘 들어주어 그러는 듯하다. 어떻게 보면 내가 약간 저자세로 아니 겸손해서 더 좋아하는 듯하다. 그래서 더 많은 이야기를 듣고 더 많이 느끼고 배울 수 있다. 적다보니 느낀게, 내 장점때문에 내가 나를 피로하게 만들어서 단점인 쉽게 피로해진다가 만들어지는것같다. 배우고자 나를 혹사시키는 정도를 조금 조절할 줄 알아야겠다
며칠 전에 알바에서 저와의 대화에서 기분이 상하셨는지 화난 얼굴로 영수증을 확 낚아채듯 가져가시더라고요. 그게 그렇게 속상하고 며칠 째 뇌리에서 잊혀지질 않아서 너무 힘들더라고요. 지금까지 알바하면서 있었던 실수들이 같이 떠오르면서요. 그러면서 자기혐오로 빠지는거예요. 내가 대처를 잘못했나, 별것도 아닌 일 가지고 이렇게 혼자 속 썩는 제 자신이 한심해지고 이렇게까지 맘고생할 정도로 내가 잘못했나. 알바그만두고 싶다. 근데 이런일로 알바를 그만 두면 제 자신이 너무 가치가없는 것 같은거예요. 너무 한심해서. 이 영상을 발견해서 조금이나마 힘이 돼요 감사합니다
(( 제가 보려고 정리한것 입니다 )) 좋은 영상 감사합니다 :) 바로 적용해볼게요 1. 자기비난을 멈춰라 - 우울 무기력해짐 결과중심이아닌 노력, 과정중심으로보고 자기자신에게 친절하라 2. 변화에 대한 개념바뀌기 완벽주의의 장점은 수용 A->B로 급진적인 변화가아닌 A에 A1,A2, 이렇게 게임팩 확장하기 - ex) 처음에는 15분만공부하기 작은팁 - 자기자신의 장점과 단점 적어보기 (비유를 다르게 단점1개 당 장점2개 적기, 구체적으로 장점을 적기) - 자기가 좋아하는 것들 적어보기 - 감사일기 (완벽일기x / 짧게 3줄만) 행동을 바꿔야 생각이 바뀝니다
장점: 관심있는 분야는 계속 더 파보려고 노력하는 점이 있는 거 같다. 단점: 말씀하신대로 나 자신을 너무 매몰차게 대하고 구석으로 몬다. 의지박약 같고 뭐든 할 수 없는 사람 같다고 생각이 든다. 이 영상을 보고 제가 해야 될 일이 무엇인지를 알게 해준 거 같아요 감사합니다.
정말 저의 인생을 정리해놓은 주마등을 본 것 같은 기분입니다. 5개 체크중 5개 모두 해당되었고 항상 저를 욕하며 살았는데 너무 고통스럽더군요. 미리 이런 영상을 봤으면 좋았을 텐데 하는 생각이 드는 반면 오히려 겪었기에 이렇게 공감이 되었던 것 같습니다. 긍정적인 마인드를 가지고 부정적인 생각들을 최대한 비추어보면서 바꾸며 살아가는 것이 많은 도움이 되었던 것 같습니다. 결과보다 과정속에서 얻는 것이 있다는 생각이 진짜 도움이 많이 되었고 순간순간을 더욱 값지게 해줬다고 생각합니다. 다음은 존재합니다. 더 나은 나로 발전하는 모습이 가장 아름답다고 생각해요. 완벽한 사람은 세상에 없어요. 누구나 부족한 점이 티끌만치라도 있습니다. 추가로 저는 자기성찰적 글쓰기가 도움이 되더라구요. 나를 가장 객관적으로 돌아보는 시각을 가지고 도약을 크게 한 기분이었습니다. 남과 비교하지 마시고 나를 잘 보살펴주세요. 여러 사람 일부러라도 부딪히며 느낀게 아무리 가까운 사람이라도 나보다 가깝지 못합니다. 살면서 가장 많은 시간 함께하는 사람은 나라는걸 느낍니다. 나를 위한다고 남에게 함부로 대하면 안되는건 알아주세요;; 그런사람이 꽤 있더라구요. 날 지킨다고 남한테 못되게 구는사람이... 말도 안되는 변명입니다. 오히려 그런 행동은 나를 버리는 것에 가깝지 않을까 생각이 드네요. 남에게도 나라는 존재는 남이란걸, 본인에게는 남이 아닌 나라는 걸 생각해주세요. 너무 좋은 이야기를 소개해주셔서 감사합니다. 이렇게 댓글을 쓰면서도 틀린 부분은 없나 누군가에게는 비난을 들을 소리인가 싶은 생각에 계속 읽게 되네요. 모두 행복했으면 좋겠습니다. 아직 어리지만 그냥 너무 공감가는 바람에 정답이라고 할 순 없지만 그래도 내가 잘 살려고 바르게 노력하며 가고 있구나 라는 생각이 문득 들어서 긴글 적어봅니다.
시작을 못하는거 너무 공감.. 유튜브도 촬영을 해야하는데 생각한것보다 말도 못하고 이상하게 할까봐 못하겠고.. 편집도 재밌게 하고싶은데 노잼으로 만들까봐 못하겠고 으아 그냥 해라 당장할수 있는 팁. 1. 장단점 적어보기 (장점을 더 많이 구체적으로) 2. 좋아하는것들 적어보기 3.감사일기 쓰기(짧게 세줄로)
불행-> 행복한 완벽주의자 방법 1. 자기비난 멈춰! 2. 변화라는 개념 자체를 바꿔라 180도 극적 변화-> 자신의 장단점을 수용하며 확장팩 장착 구체적 실천 꿀팁 1. 장단점 써보기 장점 2 : 단점 1 비율로! 장점은 최대한 구체적으로 2. 감사일기 쓰기 딱 3가지만
제가 완벽주의자 성향인지 이제 정확히 알았네요…우울이 동반될수 있다는것에 깊이 공감합니다. 내가 생각한 수준보다 낮은 일을 시작했는데, 성실하게 하다보니 작은 기쁨들, 성취감들도 생기고, 정신없이 몰두하다보니 우울감이 덜오네요. 그래도 강박증을 떨쳐내는대엔 노력이 필요합니다. 내가 고작 이런일을 하고 있어, 남들이 날 어떻게 볼까… 그런 기분을 떨쳐내기 어렵내요. 하지만 내가 원하는 내가 되기위해서는 성장하면서 변화해갈뿐입니다.
교수님, 학부생 때 상담심리 수업 너무 감명깊게 들었습니다. 등록금이 아깝지 않다고 느낀 수업은 처음이었어요. 교수님이 수업 중 툭툭 던지는 말들에도 참 많은 위로를 받았던 게 기억나네요. 종강때 해주셨던 말씀들은 일기장에 적어놓기도 했었어요ㅋㅋㅋ 뒤늦게 완벽주의 수업도 청강으로라도 듣고 싶었는데 그러지 못해 너무 아쉬웠습니다. 완벽주의 성향이 심하고, 이것이 점점 더 저를 갉아먹고 있다는 것을 오래전부터 알고 있었으면서도 아직도 참 고치기가 힘드네요. 괜찮아졌나 싶다가도 조금만 일이 틀어지면 말씀하신 것처럼 내 완벽한 계획에 금이 가버렸다는 강박에서 벗어나기가 힘들더라고요. 10만큼 잘하고 있다가도 7,8이 되는 것을 못 참아서 무기력감과 우울감이 밀려들고 누구보다 빠르게 모든 것을 손에서 놓아버려 0이 되곤 합니다. 다시 10을 해내기가 겁이나서 이 상태가 꽤 오래 지속되구요. 그럴 때마다 습관처럼 튀어나오는 자기비난이 이젠 너무 익숙해서, 아 다들 이렇게 자신을 비난하며 사는 게 아니었구나 오히려 생소하게 느껴지네요. 누군가의 비난을 가장 두려워하면서도 또 나를 가장 많이 비난해온 범인이 결국 나였구나 싶네요. 어쩌면 완벽주의에서 완벽하게 벗어나고자 하는 이 마음도 하나의 강박적 사고일 수 있겠죠. 보여줄게 완전히 달라진 나~에서 벗어나서, 사소하지만 기특한 변화를 하루에 딱 하나씩만 만들어봐야겠습니다. 시험 합격하면 보려고 장바구니에만 담아뒀던 교수님 책들도 그냥 지금 사서 읽어봐야겠네요.
제 장점은 무슨 일이든 눈에 보이는 유의미한 결과를 만들어내는것에 강점을 보입니다. 예를 들어 프로그래밍을 할때 코드를 완벽하게 짜낸다던가 청소를 할때 구석구석 완벽하게 정리정돈을 한다던가 게임을 할때 랭크전에서 연승을 달성해 대전기록에 남긴다는 점에서 좋습니다. 또 다른 제 장점을 남의 이야기에 공간을 잘하고 이야기를 나눌 때 깊은 감명을 받는다는 점입니다. 예를 들어 별로 생산적이지 못한 먼 미래의 이야기라 하더라도 제 생각과 일맥상통하는 이야기를 들었을 때 정말 열정적이게 됩니다. 마지막으로 제 단점은 자주 후회한다는 것입니다. 일의 결과가 좋지 못했으면 자기 비난을 서슴치 않고 이랬으면 어땠을까 저랬으면 어땠을까하는 과거의 이야기를 꺼냅니다. 이미 지나간 일인데도 발전을 더디게하고 마음에 상처만 남는 좋지 않은 습관입니다.
계획을 대충 세우고 그냥 시작하니까 훨씬 낫더라고요 목표를 낮출수록 도움이 되고 성취감도 중독이라 무기력증에서 조금씩 벗어날수있었어요 그리고 하기싫을때 입밖으로 말해보세요 그만 누워있자 일어나자 공부하러가자 씻자 책읽자 등등 이렇게 말하면서 그냥 바로 시작하면 변화는 시작되는거같아요 그리고 오늘 망했다고 생각해도 좌절하지말고 다시 일어나서 내일은 노력하는거 그게 진짜 중요한거같습니다 오늘 하루가 부족했을뿐이지 내 인생이나 목표가 다 망쳐진건아니니까!
![[성장문답] 계획만 세우고 실천하지 못하는 당신이 반드시 들어야 할 대답](http://i.ytimg.com/vi/5GOEDWGn_v0/mqdefault.jpg)
![[성장문답] 계획만 세우고 실천하지 못하는 당신이 반드시 들어야 할 대답](/img/tr.png)
![[#유퀴즈온더블럭] 끝까지 미루는 당신, 알고 보니 완벽주의자?🤔 20년간 '꾸물거림'을 연구한 심리학과 교수님이 말하는 우리가 할 일을 또 미루는 이유! | #갓구운클립](http://i.ytimg.com/vi/npUAYxhkjXE/mqdefault.jpg)
사실 이 영상마저도 귀찮아서 미루고 싶었읍니다
ㅋㅋㅋ저도 그런적많음
나중에 볼 재생목록에만 넣어두고
안ㅋ봄ㅋ
ㅅㅂ 난줄
저도요 ㅋㅋ
와 진짜 공감ㅋㅋㅋ
와 이거다
무기력 때문에 의욕 없어서 미루다 무기력 떨쳐낸 후 정신차리고 보니 또 할 일은 쌓여있어 이걸 언제 다 하지 하면서 왜 안했지하며 자책하고 또 무기력해지고 우울해져 안 하고 이 루트로 무한반복...하하핳
@@user-kg9jb6oq1l 우리 모두 화이팅...!!
딱 전데....
너도?? 나두ㅠ
완전 저네요. 무기력한 시간들이 길었는데 정신을 차리고보니 시간이 많이 지나서 아 이미 난 늦은건가 라는 우울감에 빠집니다 ㅠ
와 222ㅠㅠㅠㅠㅠ
행동이 바뀌어야 생각이 바뀐다
1.자기 비난을 멈춰라 (결과중심에서 과정중심으로)
2.변화는 완전한 탈바꿈이 아니다(확장하기, 조그만 변화가 단계적으로)
3. 자신의 장단점을 적어보기(장점 2개 단점 1개 구체적으로 ~00을 할때 00을 00잘한다)
-감사일기 3줄
오마이.. 이걸쓰면서 완벽하게 정리하고 남기려는 내 성향
덕분에 놓친것 잘봤습니다
이렇게 정리해야 속이시원할 것 같아서 시작을 못합니다..ㅋㅋ
이렇게남겨주셔서 감사합니다
덕분에 게으른 저는 이 요약만 읽고 갑니다....
여기까지 보겠습니다
내가 보려고 쓴 요약본
2:53 내가 완벽주의자인지 알 수 있는 방법
1. 항상 실수 할까 봐 많이 염려 한다
2. 평상시에 정리정돈 되고(하는 걸 좋아한다) 매치가 잘 되어 있는 것을 좋아한다
3. 자라날 때 부모님이 나에 대한 기대치가 높았다
4. 나는 뭔가 잘하겠다는 성취 수준이 높은 편이다
5. 어떤 행동을 한 뒤에 제대로 한 것이 맞는 지 에 대해 의심한다
4:35 완벽주의에게 불리하고 안 좋은 점
-우울(자기가 바라는 기대감이 너무 높음, 결점을 보이면 견디지 못함)
-강박적인 생각(실수에 대한 것을 잊지 못하거 후회한다)
-실패함에 대한 예감
-시작을 잘 하지 못함(막판 스퍼트를 많이 함)
-자기비난 많이 함
8:10 완벽주의를 벗어날 수 있는 방법
불행완벽주의→행복 완벽주의
1. 자기비난 멈춰!
(노력했던 나의 모습, 배운점들 생각)
2. 변화에 대한 생각을 바꿔야 한다
(변신이 아니다,
확장팩1번 나의 장점(긍정적인 부분)
확장팩2번 감사일기 쓰기)
3. 완벽주의로 인해 얻었던 것들을 생각해 보고 수용하기
4. 작은 것들을 먼저 경험 해야 변할 수 있다
(예를 들어 공부 3시간 이상 해야 한다× → 공부를 15분만 해보자 ○ 라는 생각을 가져야 함)
11:50 작은 팁
1. 나의 장점과 단점 적기
구체적으로 장점 적기
단점1 : 장점2
2. 내가 좋아하는 것들을 적기
3. 감사일기 (완벽하게 하려고 하지 ×, 짧게 3가지만 적자)
행동을 바꿔야 생각이 바뀐다(삶의 체험 현장)
요약정리 감사합니다!
감사해유
복사가 안되네
완벽주의자 인증하셨네요. 댓글에 좋아요를 누름으로 저도 완벽주의 인증했고요. ㅎ
참된 완벽주의시네요. 감사합니다
4:40 완벽주의의 단점 : 우울하다
[문제가 될 수 있는 것]
4:59 1. 강박적 생각 많이함, 침투사고(brain stop 잘 안됨), 실패 후회 생각 반복
5:42 2. ex. 다이어트. 비대칭, 원하는 정도 달성 안돼면 -> '의지박약이다' 생각,
계획 달성하면 기뻐하지 않음. '기준이 약한거 아닐까?' 기준 높임, 실패가능성 높아짐.
: 다이어트 할 때 '실패 예감'을 갖게 됨 (힒듦)
6:43 3. 시작을 잘 못함. 데드라인 직전에 막 일함 - 심장두근, 불안, 긴장, 스트레스 많음. 막판스퍼트. 기한을 못맞추고 꾸물거림.
7:24 다른 문제도 있을 수 있음. 완벽주의는 하나의 사고방식이니. 다양한 목표 있으니.
7:36 +예: 다이어리 계획, 작심삼일 되면 상당히 실망함. 중간에 금간느낌. (3일 노력이 아무 것도 하지 않은게 아니라 3일은 한건데, 오늘부터 1일을 하면 되는건데,) 실망 많이해서 급 기분 다운.
[행복한 완벽주의자로 바뀌는 방법]
8:19 (완벽주의는 학습된 것. 적응적인 방식으로 학습을 바꿔주면됨.)
8:34 1. 자기비난을 멈춰라. (지속되면 당연히 우울, 무기력. 심하면 극단적 선택까지)
9:08 결과중심 보다 '그걸 위해 노력했던 자기의 모습, 과정중에 얻었고 배웠던 것들' 을 소중하게 다루기. 자신에게 더 친절하게 대하는 것.
9:50 2. 변화에 대한 생각(개념)을 바꿔라.
A->B로 180도 변화가 아니라, A(완벽주의의 장점은 그대로 수용) +A1(ex.자기비난X, 긍정적인 말 해주기) +A2(ex.감사일기쓰기) +A3 '확장팩 장착'하기. 변화를 탈바꿈이 아닌 '추가하기, 더하기, 확장하기'로 보는 믿음 중요. =>나아지는 느낌. 작은 성공경험 쌓이는것. 성공발판.
11:20 꾸물거림, 시작을 못하는 문제 - 15분만 하기 (공부 3시간 X, 처음엔 15분만)
[☆당장 해볼수있는거☆]
장점 강점, 좋아하는것, 감사일기 쓰기
1. 장단점 적어보기. 구체적 장점.
- 비율 조절 (단점1개 : 장점 2개)
- 장점은 구체적으로, 상황으로 보이게, 자기가 느끼게. (성실하다X, 어떤걸 어떻게 꾸준히 몇시간 동안 했다)
1-1. 좋아하는것 적기.
2. 감사일기쓰기.
- 하루에 짧게 3가지만. 3줄.
13:41
*"행동을 바꿔야 생각이 바뀐다" **14:06*
"체험 경험이 주는 메시지와 피드백이 상당하고, 충실하고 실질적인 느낌 갖게해, 앞으로 나아가는 원동력을 줄 수 있다"
목차 정리 감사합니다. 영상만 보면 딴생각하는데 글보고 참고할께요
일어나서 이불개기, 자기전에 따뜻한 물로 샤워하기 같은 작은 목표 달성하게 되면 성공 습관이 생기고 루틴이 만들어지며 자신감, 자존감이 올라갑니다
완벽주의자들은 자아비판만 없어지면 성공하고자하는 동기부여는 충분하기 때문에 작은 성공 습관을 만들어 자존감이 생기면 자연스럽게 성장 할 것입니다.
따뜻한 물 샤워의 또다른 효과로 스트레스로 인한 근긴장도를 이완시켜주고 부교감신경계 활성화로 숙면에 도움이 돼요!
좋은 말씀 과 조언 감사합니다
@@멋진날이야 넵 좋은 하루 보내세용
일부러 동기부여하려고 일부러 자책하고는 했는데 이미 동기가 충분하니 자존감만 높이면 된다는 생각은 한번도 안 해봤네요..
@@소스마요네즈 제 경험담이에요 힘들어서 아무일도 못하는 상황이면 스트레스 풀고 쉬어줘야하는데 자꾸 채찍질하고 동기부여 영상보고 하니깐 쉬지도 못하고 뭘 자꾸 하긴 해요 근데 집중력있게 몰입하는 느낌이 아니고 억지로 하는 느낌 이더라고요
단기간에는 효과 있었지만 그게 지속되니깐 번아웃 왔었어요
사람이 부정적인 에너지를 억누르는데 상당히 많은 에너지를 사용한대요
그 부정적 에너지만 없어지도록 하면 자연스럽게 긍정적 에너지가 넘치지 않을까 합니다
대표적인 예가 억지로 일하시는 대부분의 사람들과 천직인 일을 찾아서 일하시는 분들이죠
완벽주의자는 시작을 잘하지 못한다는 것, 정말 그렇더라구요 :)
유튜브만 해도 기획, 촬영부터 편집까지 너무 완벽하게 하려고 하면
시작 자체를 못하겠더라구요 ㅎㅎ
그리고 불행한 완벽주의자에서 행복한 완벽주의자로 바뀌기 위해서는
1. 자기비난을 멈춰야 한다는 것
2. 변화라는 것에 대한 개념을 바꾸기(추가하기, 확장하기 -> 작은 성공의 경험을 쌓아가기)
꼭 기억할게요 ☺ 감사합니다!:)
유투브 진짜 대충올린것도 많아서 놀랐어요. 저는 조회수순으로 보기땜에 몰랐는데 그냥 찾아보면 완전 대츙대츙 연습으로 올린거 천지예요 ㅋㅋ 근데 광고도 붙어있어요 ㅎ 도전해보세요
@@weq6663 맞아요.. '어떻게 저런걸 올릴수가 있지? 조금만 더 손보면 훨씬 퀄리티가 높아질텐데.. 이해가 안가.' 라고 그들을 이상하게 생각했었는데 사실 문제는 저한테 있었던 거라니 충격이고 반성도 되네요..
장점:
일을 꼼꼼하게 하는 편이라 집중해서 하는 일에는 높은 성과를 보인다.
호기심이 많고 다양한 것들을 두루 접하려고 한다. 덕분에 대화 가능한 주제의 범위가 넓다.
단점:
게으른 완벽주의적 성향으로 스트레스와 우울감이 심하다. 더 심각해지면 일상 복귀가 힘들다.
일상복귀가 힘든거 너무 공감됩니다... 아주 오래걸려요...ㅠㅠ
아 정말 공감합니다. 특히 한번 좌절하면 집에서 왜 이렇게 오래 누워있냐고 한소리 듣습니다 ㅋㅋㅋ
완전 난데.....
딱 제 얘기네요.. 남들은 저를 볼때 어떻게 모르는게 없냐고 할정도로 이것저것 많이 해보고 관심있는건 더 많이 알려고 노력하고.. 그러다보니 당연히 대화의 주제가 많아지긴 하지만 어줍잖게 아는거나 잘 모르는 부분에 있어서는 말하는걸 극도로 꺼려하죠.. 적어도 남들 앞에서 뭐라도 말할수 있으려면 그만큼 알아야한다는 강박? 같은게 있어서... 그리고 뭐하나 제대로 시작하면 엄청나게 꼼꼼하게 집중해서 해서 진짜 완벽하게 해내려고 노력하는데.. 사실 저는 남들이 보면 완벽한 그 결과물에서도 완벽하지 않은 부분을 찾고있고, 아쉬워하고 그럽니다...
근데 그노므 게으른 완벽주의적 성향.... 때문에 요즘 디자이너로 취직준비 하면서 포트폴리오 정리중인데 그동안 해왔던게 하나같이 모자라보이고 고쳐야할부분이 너무나도 많은것같아서 제대로 시작을 못하고 의미없이 시간만 보내는 경우가 많아지고 있고..그러다보니 점점 우울해지고 자기비판 쩔고 가끔은 그냥 죽는게 편하지 않을까 생각도 들고 그럽니다... 빨리 취직 해서 남들처럼 정상적인 일상생활을 하고싶은데 너무... 어렵네요..
@@QWERTY13795 그 마음 너무 공감합니다ㅠㅠ 그럴때는 '그냥 하기만 하면 되 뭐 어쩔거야' 이런 배짱이 필요하더라고요ㅠㅠ 저도 참 어렵지만 우울한 시간을 오래보내면서 이제는 '그래 아예 못할 바에 그냥 뭐라도 하면 된다' 이런식으로 점차 생각을 바꾸게 됬어요. 저도 정말 한동안 자기 비하에, 회의감과 우울감에 힘들었는데 그냥...그럴때는 do it or not 이분법적으로 생각하시는게 도움되요 ㅠㅠ 에고 잘하실 수 있을거에요. 정말 응원합니다!!
배운점: 자기 비난을 할 시간에 일을 시작하라.. 사실 일을 시작하는데 단 3초면 되는데.. 자기 비난 & 생각이 많아져 항상 늦게 시작해요. 그리고 자기 비난은 꼬리에 꼬리를 물고 자기효능감을 낮추게되고 결국 또 일의 효율이 떨어지게되어 악순환이 반복되는 것 같아요. ㅜㅜ 좋은 영상 감사합니다.
인프피(INFP) 뼈때리는 영상
INFP / INTP 같이 때리는듯 ㅠㅠ
(뜨끔)
순살엔팁 지나갑니다
Intp인데...두배속도 돌려서 보는것도 귀찮아서 댓글보고 스킵 했습니다.제 경험으로는...걍 스스로 중요한 일이다 싶으면 닥치면 합니다.근데 그게 심하게 미루다 해서 그래요^^; 냅두믄 됩니다.
착잡해진다
단점: 침대 위에서 잘 꾸물거린다./ 장점1: 이런 영상들을 끝까지 잘 챙겨본다./ 장점2: 단순노동에 은근히 강하다. 반복적인 일을 하는 게 익숙해지고 빨라지는 것 같아서 좋아함!
특히 단순노동은 아무 생각을 안해도 되서 은근히 힐링됨...ㅋㅋㅋ
몸은 힘들지만ㅠㅠ
내 얘긴가 싶어서 깜짝;
진짜루ㅋㅋ난 군대있을때 나쁘지 않았음. 내 할일만 하면되는 보직이였고 일과끝나면 엥간하면 자유였으니
완전 본인 ...
와 제얘기인가여……ㅋㅋㅋ
완벽주의에서 좀 탈피하려면
유튜브에 동기부여라는 동영상들....
독기를 품어라~ 자신에게 관대하지마라~ 강해져야 살아남는다~
이런 영상들을 멀리해야합니다.
고런거 이미 나중에볼 동영상에 쌓였음 ㅠ
전 그런 영상들이랑 뭔가 안맞는 것 같아요 ㅋㅋㅋ
특히 피터슨이요 ㅋㅋ
@@xx-yc1vu 우와... 공감이요.... 묘하게 의지가 더 꺾이는 기분이 들더라구요...
ㄹㅇ 독기를 품어라 이딴거 개극혐
1. 자기 비난을 멈춰라. 오히려 하기 위해 노력했던 나의 모습, 배웠던 것들을 소중하게 대하기.
2. 변화라는 것에 대한 생각 자체 개념을 바꿔라. 그 변화라 함은 완전한 전환이 아닌 추가+확장. 그리고 점진적인 것.
완전 나잖아?........지금도 할 일만 오지게 미루는 중..... 그렇다고 대충해서 제출하는 일은 없다는 점....무한반복 = 스트레스
1.완벽주의자 : 조건을 만족해야 인정받아옴
2.완벽주의자인지 확인하는 방법 2:52
3. 완벽주의 단점 4:34
4. 불행한 완벽주의 벗어나는 방법 8:15
5. 나를 바꾸기위한 팁 11:47
장점1:누군가 지켜보거나 확인 받을 일이 아니어도 일단 시작하면 대충하는 일은 없다
장점2:행복을 느끼는 허들이 낮아서 길가에 예쁘게 핀 꽃만 봐도 금방 행복감을 느낀다
단점:두려움이 앞서 시작을 못한다
내 장단점인데..?
우와,,진짜 저에요🙊
저도 평생 이렇게 살다가 자기혐오에 빠져서 우울증도 오고 했는데, 이런 정보들을 통해서 내가 이상한게 아니었구나 라고 깨닫게 되니 정신적으로 좀 더 안정이 오고 자기혐오가 줄었어요.
개인적으로 제일 좋아하는 말은 드라마 '나빌레라'에서 박인환 배우님이 맡으신 심덕출 할아버지가 하셨던 말인데..
"인생에 완벽한 순간 이란건 없어. 지금 시작하면서 그 순간을 만드는거야"
제 정신건강에 정말 영향을 많이 주고 개인적 모토로 삼게 되었던 말입니다 다른 분들에게도 도움이 되면 좋겠네요.
장점
1) 하나에 빠지면 많은 시간을 쏟아부을만큼 관심과 애정을 가짐
2) 다양한 것에 관심을 가지고, 관심있는 부분에서는 쉽게 적응하는 편임
단점
1) 익숙지 않은 새로운 일에 걱정이 앞서 계획과 실행간의 딜레이가 심함
2) 계획이 틀어지면 어느 순간 마음이 떠나 관심이 사라져 의욕을 잃음
완벽주의자들은 시작은 느리다.
그러나 시작을 하게되면 누구보다 빠르게 나아간다.
하지만 실패를 맛보면 못일어날 가능성이 크다....
우리모두 도전의 두려움과 실패의 두려움을 견뎌내는 내공을 쌓아서 성공해봅시다!
아자!!!
맞아요... 전 실패를 맛봐서... 수능 앞두고 8개월쨰 방황하고 있네요..;;;
@@하하핳-f3o 한번이라도 성공한 경험이 있다면 '난 뭐든지 하면 제대로 해낼수있다'는 자신감이 생깁니다! 화이팅!
게임에서 좋은장비아이템들 모으면 재밌고 더 흥미를 가지게되는것처럼
공부도 과목별 1등급을 아이템처럼 생각하고 모으니까 더 놓치고 싶지않더라구요!
지금은 돈 주식 집 차 이런것들을 좋은 아이템처럼 생각하려구하구요ㅎ
자신을 캐릭터처럼...ㅋㅋ
본인이 좋아하는것과 연관시켜서 현재하는 일을 즐겁게 느끼도록 상상하는 연습도 좋은 방법인거같아요
완벽주의가 힘든 것은 행복해지기가 어렵다는 거죠
완벽주의보다 최적주의를 제안하는 아이비리그 3대 명강의 하버드대 '행복' 강연하신
탈벤샤하르 교수님의 행복이란 무엇인가 책 추천드려요
최적주의!! 바로 이거네요~^^
책이름이 뭔가요?
알고리즘 떠서 우연히 봤다가 펑펑 울었네요.. 못하는것에 대해 상당한 비난을 받고 못하는걸 빼고라도 나머지는 그럼 손색없이 잘해야한다는걸 대놓고는 아니어도.. 은근하게 압박받았었던 제 어린시절이 떠올라서요. 지금이라도 저의 어린시절을 토닥여주고 싶네요 그래도 이렇게 잘 자라줘서 고맙다 내자신아ㅜㅜ툭툭
이번 편은 뭔가 눈믈이 나는 편이었던거 같아요
그동안 나는 왜이렇게 게으르고 못할까 비난하고 지냈는데 위로받는 기분이었어요
ㅠ ㅠ 마자요 ㅜ
그리고 완벽주의 성향 4개 나오네여
그리고 5번 진짜 너무 저임 ㅎㅎ
맨날 불확실에 차있음
스스로에 대해 못믿는듯
엄마가 늘 못미더워 하셔서 그런것도
부정못할듯요
항상 저를 부족하다 여기심..
저도 엄마의 영향을 많이 받았습니다..
사람은 좀 부족해도 됩니다. 그래야 다른 사람이 나눠주죠~ 나는 배우고요~^^
누구나 사람은 나쁜 기억이 있고 슬픔 또한 있는것 같아요..그렇지만 나자신과 대화하면서 좋은기억과 미래에 대한 희망을 가지고 칭찬하면서 살아가면 좋을듯 해요..선생님 나를 되돌아보는 좋은영상 감사합니다..
손가락 4개만 접으신 분 제법 보이는데 혹시 안 접으신 거 "정리정돈을 좋아한다" 아닌가요? 전 정리정돈도 완벽해야해서 시작을 잘 안 해서ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 4개접엇는데 정리정돈 안 햇어요 ㅋㅋ 저는 그냥 천성이 치우는거 싫어해서..
완전 맞아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌ
저두욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞으로 이거 손대면 대청소가 될것같은 느낌이 있어서 ㅠㅠㅠㅠ 그래서 웃긴게 주위는 물건들이 뭐가 많은데.... 일적으로는 정리정돈 잘해요 ㅋㅋㅋ 일의 순서 정하거나...
자기 방 정리정돈은 안되지만 게임 인벤토리 정리가 철저하신 분들도 완벽주의에 해당합니다.
완전 맞아여 ㅋㅋㅋㅋ
장점: 1.대화상대의 말에 귀를 기울일 줄 알며 상대에 대한 배려가 뛰어남
2. 진중하고 깊이 있게 생각함
3. 매일 자기 개발을 하려 노력하며 의미있는 삶을 보내기 위해 다양한 시도를 함 >구체적:(최근에 일기쓰는 습관을 들이고 있음, 어제 처음 외국인과 화상통화 프리토킹 레슨을 해봄, 컴퓨터활용능력자격증을 따기 위해 공부중, 최근에 취미로 베이킹에 관심이 생겨서 내일은 티라미슈를 만들어 볼 생각임)
4. 나에게는 무엇이든 도전 할 기회가 매우 많음! 오늘부터라도 차근차근 실행해나갈 시간과 내 건강한몸 그리고 도전을 즐기려하는 마음이있음
단점: 1.스스로 자존감이 낮다고 생각함
2. 상대와 비교하려함
좋은 영상 감사합니다.
장점1: 한가지에 한번 꽃히면 몰두한다. 예를들어 글쓰기에 빠져 한번은 주말 하루종일 글을 쓴 적도 있다.
장점2: 글이 길어지면 자동적으로 글을 구조화하려는 습관이 있어 상대가 읽기 편하게 해준다
단점1 : 한번 열심히 사는 싸이클을 놓치면 끝없는 나락으로 떨어져 다시 복귀하기 힘들다
단점을 이겨낼 수 있는 장점을 가지고 계시군요!
헉 장,단점 저도 그래요.. 완전 똑같네요 공감입니다
헉 단점이 저랑 같으시네요. 열심히 막하다가 그게 딱 풀리면 아무것도 하기싫고 안하는 기간이 길어집니다 ㄷ
헐 단점 저도...
이거 난데..?
좋은 영상이네요. 기억나는걸 적어봅니다.
1. 감사일기
2. 장점2 단점1 비율로 적기
3. 자기비난멈추기
4. 과정중심적 생각
5. 변화는 확장팩 장착
왜 내가 게으른 완벽주의자가 되었을까 가만히 나를 바라봐보니, 나는 오늘의 일 뿐만 아니라 내일, 일주일, 일년 뿐만 아니라 인생 자체를 계획하고 있었더랍니다.
하지만 누구나 알 듯이, 생은 계획한대로 마음대로 흘러가지 않죠.
하물며 길가에 핀 꽃도 내 마음대로 피지 않는 걸요.
나는 이걸 은연중에 알면서도 계속해서 자신을 몰아세우며 계획을 세우고 있었습니다.
안되면 또 홀로 자책하면서 우울의 늪에 빠지면서요.
반면 늘상 제 일처리는 허술하기만 한데도 시선은 완벽을 바라보고 있었습니다.
앞으로는 좀 더 나를 사랑하고 쉬어가며 살아가야겠습니다.
건강한 날들을 위해서요.
cheers for your farewell
와 맞네요.. 저도 인생을 계획하는데 그러고 안되면 우울하고 고쳐야겠어요
아니 유튜브내리다가 제목보고 헉미친 하고 후다닥 틀엇습니다
* 불행한 완벽주의자에서 행복한 완벽주의자로
1. 자기비난을 멈추고 자기 자신에게 조금 더 친절해져라.
2. 변화는 완전한 탈바꿈이 아니다.
- A → 완벽한B(X) A+b+c+확장..(O)
- 즉, 작은 계획을 만들기
* 도움이 되는 행동 tip
1. 나의 장/단점 적어보기 (구체적 행동, 장점2:단점1)
2. 좋아하는 것 적어보기
3. 감사 일기 쓰기 (완벽한 일기가 아님. 딱 3줄만!)
정리감사합니다♡
정리 너무 감사합니다
정리 감사합니다
정리좋네요ㅎㅎ 감사합니다
올해로 29살이 된 청년입니다. 저는 안그럴줄 알았는데 서른을 앞두고 하루하루가 조급해지는 느낌이 듭니다. 원래 완벽주의적 성향이 있는데 조급증까지 더해지니 하루하루가 정말 괴롭습니다..
계획은 세우고 시작은 해야하는데 정작 시작하는게 어려운... 그래서 끊임없이 나를 비난하는... 요즘..
오늘 이 영상이 제 인생의 터닝포인트가 되길 바라며 잘 보고갑니다~
3:08 완벽주의자인지 체크하는 5가지 방법
어떤 일을 시작하기가 어려운 제가 극복하는 방법으로 1. 자기 비난을 멈추라 2. 극적인 변화보다는 점진적인 변화를 추구하라
자신의 장점 좋아하는 것을 아는 것이 중요하고 하루에 세가지 감사일기를 쓰자 행동을 바꾸면 생각이 바뀐다는 역발상적 생각에 깊은 동감입니다. 좋은 말씀 감사합니다.
행동을 바꿔야 생각이 바뀐다
8:14 행복한 완벽주의자가 되기
1. 결과 자체보다, 과정에서 노력했던 나의 모습과 내가 얻었던 것들에 집중해보기
2. 변화 : 180도 전환 X
완벽주의가 나에게 줬던 장점들은 수용하기
-> 작은 성공 경험들을 이루면서 자신감 얻기
-> 시작에 대한 부담 줄이기🌟
3. 교수님의 팁
- 본인의 단점 1 : 장점 2
- 장점을 구체적으로 적어보기
- 자기가 좋아하는 것 적어보기
- 감사일기 딱 3가지만 적어보기
4. 행동이 바뀌어야 생각이 바뀐다. 14:05
실질적인 체험이 우리에게 주는 메세지는 생각보다 강하고, 앞으로 나아가게 하는 원동력이 될 수 있다.
저 4개 접었네요ㅋㅋㅋㅋ 원래 좀 완벽주의긴 한데 우울하고 불안해서 뭘좀해야겠는데 요즘들어 아무것도 못하겠어요 ㅠㅠ 강박도 심하고...정말 고치고 싶습니다. 제가 꼭 들어야할 강의네욧
이 교수님 수업까지 듣고도 여태 안 바뀌는 내가 진짜다
하지만 이 영상을 감명깊게 봤다는거.. 당신의 안에는 언제든지 불이 붙으면 타오를수 있는 불씨를 가지고 있습니다 파이팅 하세요!
자기 비하를 멈추고 자기 자신에게 관대해지라는 데 자기 자신에게 관대해지면 어느새 그 줄이 서서히 풀리며 내 스스로가 너무 풀어져 안 그래도 게으른게 더 심해지지 않을까 하고 다시 자기비하를 하게되네요 ㅎㅎ
행동을 바꿔야 생각이 바뀌고 결국 세상이 바뀌겠네요 좋은말씀 감사합니다
1.측은지심이 강하다
2. 내 주관이 뚜렷하다
1. 꾸준히 진득하게 해나가는 모습이 없다
대학 시절 교수님 수업 들으며 많이 배웠고 훨씬 건강해졌습니다. 종종 생각났는데 몇 년 만에 보니 무척 반갑네요. 졸업 이후로 바쁜 일상에 치여 알면서도 실천하지 못한 방법들, 다시 배우고 갑니다. 감사합니다!
정말 기한 내 과제 제출 못 하고 ㅠㅠㅠ
우울한 마음에 들어왔는데 위로가 되네요ㅠㅠ
행복한 완벽주의자가 되기 위해
1. 자기비난을 멈춰라
2. 결과보단 과정을 인정하고 칭찬해줘라
3. 기대치를 바꾸고, 작은 성공 경험을 늘려라
4. 자신의 장점을 구체화 해라
5. 자신이 좋아하는 것이 무엇인지 파악하라
6. 3줄 감사일기 써봐라
노력해보겠습니다😢
때론 마음보단 행동이 먼저...
장점 : 사람들과 잘 융화된다. 공감능력이 좋다. 경청을 잘 한다. 의리가 있다. 청소를 좋아한다. 사람을 잘 본다. 꼼꼼하다. 집밥해먹으려고 노력한다.
단점 : 완벽하기 어렵다는 것을 알면서도 완벽함을 추구한다. 단기간에 성과가 안 나면 힘들어한다. 뒷심이 부족하다.
누가 제 얘기를 여기다가..
유익한 말씀 감사드립니다.
유퀴즈에서 이동귀 교수님 처음 뵙고, 관련 영상 계속 찾아보는데요, 처음 15분만 해보라는 말씀이 인상적이었습니다. 지금부터 실천중입니다.ㅎㅎ😊
와..극공감입니다..저도 완벽주의 사상이 있어 무언가를 시도하기가 어려웠는데 이 동영상을 보고 많이 알아갑니다.
게으른 완벽주의자인 내가 싫어서 제목에 이끌려 들어왔는데 결국 또 다시 부친의 강압적 억압적 양육과 학교 성적으로 인한 학대로 힘들었던 어린 시절을 마주하게 되는군요. 이동귀 교수님 여기서 하시는 말씀 하나하나 바로 제 이야기 입니다.
불안과 우울. 늘 시달리고 사네요. 뭐 작은 것 하나 시작하는 것도 실패할까봐 두렵고요. 주변에선 니 능력이면 충분히 하고도 남는데 왜 시작도 못하냐고 하면서 이해 못 하지요.
라면먹으면서 보려다가 메모까지 했어요. 처음부터 끝까지 너무나 제 이야기라서요.
혹시라도 자녀 가진 부모님들께서 보신다면 아이를 그 존재 자체로 사랑해주세요. 혼내더라도 그 후엔 꼬옥 나는 내 존재 자체로 부모에게 사랑받고 있다는 걸 느끼게 보듬어주시고요. 어릴 때 상처를 벗어나려고 상담, 공부, 심리학 책 독서 등 오래오래 해와도 참 징하게 많이 고쳐지지가 않아요.
저도 나이가 있으니 부친 원망안하려고 하지만 쉽지 않네요. 대학보내줘 취직할때 전세금 보태줘 내가 못한 게 뭐가 있냐 나한만 부모있음 나와보라 해라 라고 지금도 당당한 부친, 어릴때 학대는 한마디 사과로 금방 지나가니 진정성은 느껴지지 않고 사람은 안 변하는구나 라는 씁쓸함과 외로움을 죽을때까지 내 몫이구나 싶네요. 일말의 부모에 대한 기초적인 효도 의무감은 있지만 홀로 외로이 늙어가도 큰 미안함이 들지 않아요.
아무튼 부모님들, 당신들이 자녀를 이 험난한 인생살이에 소환했으니 성인이 될 때까지 무조건적인 사랑과 기본적인 경제력으로 책임갖고 길러주세요. 당장 하느님이 내일 하늘로 소환하셔도 아쉬울 게 없는, 오히려 안도감 들 것 같은 삶입니다.
행동을 바꿔야 생각도 바뀔 수 있습니다. 그런 원동력을 가질 수 있게, 실천해볼 수 있도록 의지를 돋아주신 교수님과 적절한 질문만 쏙쏙 물어봐주신 진행자님께 감사드립니다.
선생님감사합니다.
항상 머릿속엔 계획이 잘짜져있는데
막상하려고하면 너무 귀찮아서 시작도못하는일상이 반복되었어요
난게으르고 미래가안보이는사람이다
자책을 참 많이했었고
그로인해 우울하고 무기력한삶이 꽤 오랫동안 반복되었기에 점점 해놓은거없이 나이만먹다보니 자살생각도많이 했습니다.
이제야 해답을 찾았네요.
정신과에가서 상담을해봐도 영혼없는원장들의 표정,대답,처방약을 보고 더 답답했는데
이런영상을 좀더일찍보지못해아쉽고
누군가나에게 좀더일찍 이런말을 해줬으면 좋았을텐데싶어요
감사합니다.
저는 무기력하고,우울하고,게으른 사람이 아닌
불행한완벽주의자였을뿐이었습니다.
이제 행복한완벽주의자가되기위해
책상앞에앉아노트를피고 메모하고있어요.
아,,,,완전 내얘기다
내가 계획 세우는 건 엄청 좋아하는데
그 이유를 이제 알겠다.
나는 계획을 세우면서 지금은 존재하지 않는 미래의 멋진 내모습을 상상하면서
이렇게 열심히 노려개서 그 끝에 있을 나를 상상하면서 재밌어했음
but 상상은 상상일뿐.
현실과의 괴리가 크니까 더 현재의 나를 상상속의 나와 비교하며 후려치고
너 이것밖에 안 돼? 하면서 비교하고 비난했음.
그렇게 후려치고나서 실패한 나를 스스로 극복하겠다는 마음으로
세운 계획은 내가 지금까지 못한거 떠블로 더 잘하기임..^^...
근데 이제까지 못한 몫을 하라고 해도 힘든 상황에
지금까지 못한 몫을 두배로 더 잘해서
나는 이런 사람이야 라는 계획이 잘 될리 없잖슴...또 실패하는거지 뭐
이때 나는 그냥... 나를 사랑하기 위해서는 이유가 필요했음
내가 원하는 나의 모습을 위해 노력하고 그 목표를 달성해야만 했음.
그걸 못하는 내 모습을 너무 싫었고, 밉고 한심스러웠음.
이게 진짜 무서운게
이 과정이 여러번 반복되면서 작은 시도조차 못 하게 됨.
작은 시도를 하기도 전 부터 내가 이걸 할 수 있을까 자기의심하고
계획을 작심삼일로 실패할수록
자기신뢰가 바닥을 치고, 난 뭘 해도 안되는 사람이라는 낙인을 스스로 찍음.
그리고 어느 순간부터는 그 목표를 생각하면서 매사 불안해짐
쉬고 있을 때에도, 잠을 자고 나서도, 친구랑 약속이 생기면 우울함.
내가 지금 이렇게 시간을 써도 되는건가? 우울하고 슬퍼짐.
지금은 이때에 비해서 좋아졌는데
이때 나를 평가하는 것들을 회피해서 나아진거 같음..
아직도 미연에 이 감정들이 깔려있어서
다시 평가받는 환경에 놓여지면 나는 개쭈구리가 될 거 같음,,,
이동귀 교수님이 주신 과제나 해봐야겠어요..
절 울게 만드셨어요 ㅠㅠ 전 아직 그 굴레속에 있는듯요....
와 진짜 제얘긴 줄 알았어요 나만 그런게 아니구나... 영상 봐봐야겠네욤
여러분 다들 힘냅시다.
진짜 내가 싫을 때가 분명히 있어요.
하지만 진짜 싫은 이유는 내가 더 잘됐으면 좋겠어서 싫은거 더라구요..뿌엥,,
저도 노력중이니까 여러분도 노력해서 우리 다 잘 살아봐요. 작은 것부터 시작합시다. 그리고 스스로를 자주 칭찬해주는 게 가장 중요해요.. 그때 그 굴레속에서 못난 나를, 칭찬할 거리 찾아서 맥빠진거로 칭찬하는 게 만족스럽지 않았어요. 이렇게 표현하기 싫지만 좀 구역질났었어요. 스스로가. 저를 칭찬하는 게 위선적으로 느껴졌을 정도에요. 하지만 이제는 안그래요. 진짜 ㅠㅠ 그냥 내가 안쓰럽고 애틋하고 잘 살았으면 좋겠다구요. 여러분도 잘 살았으면 좋겠어요. ㅜㅠㅠ하., 나 진짜 슬퍼요. 다들 잘지내고 좋은 일 있길 바랄게요.
많이 비슷하고 자기검열같은 것도 심했던것 같아요
위에 어느분이 추천한 하버드대 행복강의 네서 ‘완벽주의보다 최적주의’란 말이 좋은것같아요
이동귀 교수님 너무 훌륭하세요 ㅠㅠ THANK YOU@! 행동을 하면 생각이 바뀐다. 때로는 정 반대되는 일을 한번씩 해봐야 생각이란게 바뀐다. 안해본걸 하거나 하기 싫은걸 해보는것.
누군가에게 욕하고 싶을때 악감정 섞지말고 욕대신에 이쁜말로 내 의사 전달하기
흐리멍텅한 상태 멍때리는 상태를 좋아해서 눈을 흐르멍텅하게 뜨던것을 눈 크게 뜨고 빠릿빠릿하게 주변 사물을 인식해보기
일반쓰레기 봉투에 플라스틱, 유리, 캔, 비닐, 종이, 음식물 쓰레기 를 한꺼번에 넣고 버리던 습관을 정 반대로 바꿔보기 분리수거 철저히 해보기 더러운 이물질 제거하고 분리수거 하기 음식물쓰레기는 따로 음식물 수거 봉투에 넣어서 처리하기 귀찮아도 해보기, 귀찮다 여겨질경우 더욱 해보기
완벽을 추구하면서 짜증나고 화나고 욕나오고 우울해지기까지한 나의 습관을 바꿔서 욕심내지 않고 한번 강박적 일처리 방식의 틀을 깨서 정 반대되는 행동을 해보기
(예를들어 게임에서 연승을 거두고 있었고 전적기록에 나오는 승리라는 글씨가 많이 보일때의 만족감을 즐기며 내 전적기록에 패배라는 오점을 남기는것을 싫어해서 다음판도 무조건 이겨야만한다는 강박으로 인해 패배 했을때 엄청난 스트레스를 받는경우 질 수 있다는것을 인정하고 게임은 게임일뿐 너무 게임에 의미를 두진 말자는 생각을 하며 연승을 이어나가는 것을 실패해도 그러려니 하는 넒은 마음가짐 가져보기, 팀원이 손발이 잘 안맞고 팀원 실력이 낮을때 탓하지 않고 실제로 얼굴을 보고 있다고 생각하면서 소통하고 게임시작하기 전 인사하고 사람으로써 소중하게 생각하면서 게임하기
0. A->B로의 급변이 아닌 A-> A1,A2,A3 등 확장팩처럼 조금씩 바꿔보기. 작은 성취 연습 (내가 별로라고 생각했던 A에도 좋은 성취를 위한 원동력 등 장점들이 있었을 것. 이건 살리고, 조금씩 바꿔보는 연습)
1. 자신의 장 단점 적어보기(장점:단점 비율 2:1)
이 때 장점은 구체적으로 적기(나는 성실하다 x -> 나는 어떤 일을 시작해서 몇 시간 동안 이걸 유지할 수 있고, 이걸 하고 어떤 느낌을 받는다)
2. 내가 좋아하는 것들은 적어보기
3. 감사일기 써보기(완벽하게 x, 짧게 3개정도씩)
ㅖㅖㅖㅖㅔㅔㅔㅖㅖㅔㅔㅖ
나의 장점 : 배운것을 잘 사용한다. 모르는것이 있으면 항상 배우려고 한다. 타인의 문제를 해결해주기위해 노력한다. 호기심이 많아 다양한 것을 배운다.
비난을 멈추고 작은 성취를 하는 것. 꼭 해보겠습니다~ 감사합니다.
저는 제가 완벽주의자인줄 알았는데 생각보다 맘 편히 살고 있었어요🤣ㅋㅋㅋㅋ
감사일기 하루 3줄 쓰기 해보겠습니다ㅎㅎ
우선 오늘은 이 영상을 볼 수 있었음에 감사한거 하나 있네용ㅎㅎㅎ
이건 분명 운이로군요. 유튭 알고리듬 덕에 제 앞에 나타나게 된거 같은데, 그 제목이 단번에 제 눈을 사로잡았습니다. 그후 내용을 보니 완전히 제 생활방식 사고방식을 그대로 말씀하시는것 같더군요. 일종의 결벽증같은게 있다보니 착수/진행이 엄청 느리거든요.
좋은 말씀 감사합니다.
게으른 완벽주의자 완전 나구만.... 매일 미루다가 마감 직전에 시작하면서는 처음부터 끝까지 다 완벽히 끝내려다 결국 완성 못하거나 늦어버리는......
저두요
아니 이 영상도 가스라이팅에대한 정보가 함유 되있넫ㄷㄷ 세상은 가스라이팅으로 이루어져있는게 아닐까
ㄹㅇ ㅋㅋ 가스라이팅 안당해본사람 안해본사람 없을듯 이게 은근 무섭다는
영상 보고 오늘 15분만 공부해보자고 다짐했는데 막상 시작하니까 1시간 조금 넘게 했어요! 완벽하지 못한 점수를 얻을 것 같아 미루던 공부였는데 하다보니 더 하게되고 부족한 부분은 내일 또 하고싶다는 의지가 생겨요 좋은 영상 감사합니다!!
댓글에 달린 꼼꼼한 내용 정리, 후기, 경험담, 느낀 점 등등 ㅋㅋㅋ 완벽주의자 분들이 모인 느낌이납니당 ㅋㅋㅋ
1. 오늘도 건강한 삶을 살게 해주셔서 감사합니다.
2. 오늘 날씨가 너무 좋아 행복했습니다. 감사합니다. ^^
3. 오늘 저희 반려동물에게 장난감을 선물하여 행복했습니다. 감사합니다. ^^
5분씩만, 우선 시작하기 좋은 말씀 감사합니다.
엇 나도똑같은내용이네욤♡
장점
-사람들과 쉽게 친해지고 호감을 빨리 얻을 수 있다
-매일 조금씩이라도 성실하게 일을 해나간다
-다양한 것들에 관심이 많고 세상을 넓게 보려고 노력한다
단점
-자기합리화를 잘한다 .. 게으르다!
계획이 틀어지면 수정하면 된다라고 생각하니까 좀 낫더라고요 ㅎㅎ
자기자신을 내려놓을 필요가 있겠다고 생각했어요. 완벽을 추구하다 이리저리 아무것도 못할 거라는 생각이 .. 최근에 들었고, 올해 임용 준비에 큰 차질, 장애물이 생기고 말았답니다. 그래도 끝까지 밀리지 않고, 따라잡아서 여기 댓글에 다시 남기는 저를 보고 싶네요 ㅎㅎ
계획 세우고, 실행 어려운 저를 조금씩 변화시켜 오겠습니다. 🙂😀
한달의 시간이 주어졌는데 미루고 미루다가 4일 남겨두고 과제하는 중에 알고리즘에서 이 영상을 추천해줘서 자극받고 갑니다 ..^^.. 게으른 완벽주의자로서 아주 뼈맞는 영상이었어요
존경하는 이동귀 교수님~ 여기서 뵈니 반갑습니다!!
감사한일
정말 착하고 마음에 맞는 동내친구가 있음에
원하는 옷을 사고 입을 수 있는 경제적 안정에
운동을 하고 땀을 흘리며 즐거워 할 수 있음에 감사하다
내 장점은 새로운 일에 도전하고, 적응하고 고생하는 것을 겁내지 않고, 그 과정에서 배우는 것을 즐긴다는 것이다.
내 단점은 쉽게 피로해지고 게을러서 그렇게 시작한 새로운 일을 오래 이어가지 못하고 다시 다른 새로운 일을 찾아 헤맨다는 것..
여기 이동귀 저자님이 말씀하신대로 장점만 더 적어보자면,
다른 사람들이 나에 대한 경계심이 적어 항상 편안하게 대하고 속얘기를 많이 하며 나랑 이야기를 하고 싶어한다는 점. 아마 내가 진지하게 얘기를 잘 들어주어 그러는 듯하다. 어떻게 보면 내가 약간 저자세로 아니 겸손해서 더 좋아하는 듯하다. 그래서 더 많은 이야기를 듣고 더 많이 느끼고 배울 수 있다.
적다보니 느낀게, 내 장점때문에 내가 나를 피로하게 만들어서 단점인 쉽게 피로해진다가 만들어지는것같다. 배우고자 나를 혹사시키는 정도를 조금 조절할 줄 알아야겠다
1. 자기비난을 멈추고 긍정적인 내 모습에 대해 더 집중하라.
2. 변화에 대한 개념을 다시 다져라.
ㅡA->완벽한B 가 아니라 A +b +c
ㅡ즉 작은 계획을 가져보기
구체적팁
1.자기 장단점 적어보기
2. 좋아하는 것 적어보기
3. 감사일기쓰기
직장이 있어 감사합니다. 가족이 있어 감사합니다. 건강해서 감사합니다.
내가 일할 수 있는 직장이 있다는 것에 감사합니다.
내가 일한 만큼 보상을 받을 수 있다는 것에 감사합니다.
나를 사랑해주는 많은 사람들이 있다는 것에 감사합니다.
11:46 바뀌기 위한 실용적인 팁
며칠 전에 알바에서 저와의 대화에서 기분이 상하셨는지 화난 얼굴로 영수증을 확 낚아채듯 가져가시더라고요. 그게 그렇게 속상하고 며칠 째 뇌리에서 잊혀지질 않아서 너무 힘들더라고요. 지금까지 알바하면서 있었던 실수들이 같이 떠오르면서요. 그러면서 자기혐오로 빠지는거예요. 내가 대처를 잘못했나, 별것도 아닌 일 가지고 이렇게 혼자 속 썩는 제 자신이 한심해지고 이렇게까지 맘고생할 정도로 내가 잘못했나. 알바그만두고 싶다. 근데 이런일로 알바를 그만 두면 제 자신이 너무 가치가없는 것 같은거예요. 너무 한심해서. 이 영상을 발견해서 조금이나마 힘이 돼요 감사합니다
난 그럴때 그렇게 생각해요ㆍ그손님이 똥이마려울수도있고 여친이랑 싸우고 온걸수도있어요ㆍ상대의 기분에 너무 자기를 개입시키지마세요ㆍ그사람은 당신을 지금 기억도 못할걸요ㆍ힘내요^^
(( 제가 보려고 정리한것 입니다 ))
좋은 영상 감사합니다 :) 바로 적용해볼게요
1. 자기비난을 멈춰라 - 우울 무기력해짐
결과중심이아닌 노력, 과정중심으로보고
자기자신에게 친절하라
2. 변화에 대한 개념바뀌기
완벽주의의 장점은 수용
A->B로 급진적인 변화가아닌
A에 A1,A2, 이렇게 게임팩 확장하기
- ex) 처음에는 15분만공부하기
작은팁
- 자기자신의 장점과 단점 적어보기
(비유를 다르게 단점1개 당 장점2개 적기, 구체적으로 장점을 적기)
- 자기가 좋아하는 것들 적어보기
- 감사일기 (완벽일기x / 짧게 3줄만)
행동을 바꿔야 생각이 바뀝니다
장점: 관심있는 분야는 계속 더 파보려고 노력하는 점이 있는 거 같다.
단점: 말씀하신대로 나 자신을 너무 매몰차게 대하고 구석으로 몬다. 의지박약 같고 뭐든 할 수 없는 사람 같다고 생각이 든다.
이 영상을 보고 제가 해야 될 일이 무엇인지를 알게 해준 거 같아요 감사합니다.
세상 살기 참 힘들다..
정말 저의 인생을 정리해놓은 주마등을 본 것 같은 기분입니다. 5개 체크중 5개 모두 해당되었고 항상 저를 욕하며 살았는데 너무 고통스럽더군요.
미리 이런 영상을 봤으면 좋았을 텐데 하는 생각이 드는 반면 오히려 겪었기에 이렇게 공감이 되었던 것 같습니다.
긍정적인 마인드를 가지고 부정적인 생각들을 최대한 비추어보면서 바꾸며 살아가는 것이 많은 도움이 되었던 것 같습니다.
결과보다 과정속에서 얻는 것이 있다는 생각이 진짜 도움이 많이 되었고 순간순간을 더욱 값지게 해줬다고 생각합니다.
다음은 존재합니다. 더 나은 나로 발전하는 모습이 가장 아름답다고 생각해요. 완벽한 사람은 세상에 없어요. 누구나 부족한 점이 티끌만치라도 있습니다.
추가로 저는 자기성찰적 글쓰기가 도움이 되더라구요. 나를 가장 객관적으로 돌아보는 시각을 가지고 도약을 크게 한 기분이었습니다.
남과 비교하지 마시고 나를 잘 보살펴주세요. 여러 사람 일부러라도 부딪히며 느낀게 아무리 가까운 사람이라도 나보다 가깝지 못합니다.
살면서 가장 많은 시간 함께하는 사람은 나라는걸 느낍니다. 나를 위한다고 남에게 함부로 대하면 안되는건 알아주세요;; 그런사람이 꽤 있더라구요.
날 지킨다고 남한테 못되게 구는사람이... 말도 안되는 변명입니다. 오히려 그런 행동은 나를 버리는 것에 가깝지 않을까 생각이 드네요.
남에게도 나라는 존재는 남이란걸, 본인에게는 남이 아닌 나라는 걸 생각해주세요. 너무 좋은 이야기를 소개해주셔서 감사합니다.
이렇게 댓글을 쓰면서도 틀린 부분은 없나 누군가에게는 비난을 들을 소리인가 싶은 생각에 계속 읽게 되네요. 모두 행복했으면 좋겠습니다.
아직 어리지만 그냥 너무 공감가는 바람에 정답이라고 할 순 없지만 그래도 내가 잘 살려고 바르게 노력하며 가고 있구나 라는 생각이 문득 들어서 긴글 적어봅니다.
시작을 못하는거 너무 공감..
유튜브도 촬영을 해야하는데 생각한것보다 말도 못하고 이상하게 할까봐 못하겠고..
편집도 재밌게 하고싶은데 노잼으로 만들까봐 못하겠고
으아 그냥 해라
당장할수 있는 팁.
1. 장단점 적어보기 (장점을 더 많이 구체적으로)
2. 좋아하는것들 적어보기
3.감사일기 쓰기(짧게 세줄로)
불행-> 행복한 완벽주의자 방법
1. 자기비난 멈춰!
2. 변화라는 개념 자체를 바꿔라
180도 극적 변화-> 자신의 장단점을 수용하며 확장팩 장착
구체적 실천 꿀팁
1. 장단점 써보기
장점 2 : 단점 1 비율로!
장점은 최대한 구체적으로
2. 감사일기 쓰기
딱 3가지만
ㅋㅋㅋㅋㅋ미뤄두고 있다가 드뎌 오늘 보러 들어옴.
완벽주의인지, 단순함 게으름인지 판결해봐야게씀
장점: 1.원하는 목표가 생기면 끝까지 포기하지 않는다.
2. 좋아하는 일에는 몰두한다.
3. 개선이 빠르다.
단점: 1. 실증나는 일은 빠르게 포기한다.
2. 내 것을 소중히 여기지 못한다.
와.. 굉장히 알차고 도움되는 내용이었습니다. 감사합니다.
제가 완벽주의자 성향인지 이제 정확히 알았네요…우울이 동반될수 있다는것에 깊이 공감합니다. 내가 생각한 수준보다 낮은 일을 시작했는데, 성실하게 하다보니 작은 기쁨들, 성취감들도 생기고, 정신없이 몰두하다보니 우울감이 덜오네요. 그래도 강박증을 떨쳐내는대엔 노력이 필요합니다. 내가 고작 이런일을 하고 있어, 남들이 날 어떻게 볼까… 그런 기분을 떨쳐내기 어렵내요. 하지만 내가 원하는 내가 되기위해서는 성장하면서 변화해갈뿐입니다.
진짜 놀면서 무언가를 배우네요ㅠ 이런 영상 제작해 주셔서 너무 감사합니다 😊😘😍
실천해보겠습니다 행동이바뀌어야 생각이 바뀐다는게 이해가 됩니다 장점 1.사람을볼때 그사람의 감정의 공감을 잘하고, 끝까지 이해하려한다. 2 시도를 끊임없이하고 운동 0에서 4개윌동안 40프로는 운동습관을 달성했다. 포기하지않는다
3. 내가먼저다가가고, 도움이필요할땐 요청한다.
인간관계에서 큰어려움을 극복하고 나아가고있다
4. 일의의미를생각하고 열정적으로 하려한다.
5. 내가할수있는 선은 지키고, 스스로감당하며 나아가되 가능한 남을도우려한다.
단점1. 사람,일,인생에대해 회피하려고한다.
2.생각이많고 선택을 빠르게못한다
8:27
불행한 완벽주의자 -> 행복한 완벽주의자
오전에 밀린 설거지했음 방청소도했음 이불도 개어놨고 재활용 쓰레기도 다 치움
귀찮았지만 시간을 알뜰하게 써보자고 조금 정리하기 시작한게 저 일을 다 하게 만들었음
글을 쓰다보니 지나간 일로 기분이 좋고 내가 자랑스러워짐을 느낌
장점: 끊임없이 공부하는 것을 즐긴다, 긍정적이다. 단점: 목표량을 잘 채우지 못한다
나는 일의 추진력이 있는 사람이다
나는 과정도 결과도 원인도 소중하게 생각하는 균형있는 사람이다
나는 사랑하고 사랑받는 사람이다
와.. 이강의 듣길잘했다ㅜㅜ감사합니다ㅜㅜ
이 분 말씀을 너무 조리있게 잘 하셔서 도움이 많이 되었네요. 앞으로도 이 분 많이 초대해 주세요. 감사합니다.
나중에 다시보기가 5000개 다 차서 정리하다가 들어왔습니다..
자기비난을 멈추라는 말을 억누르라는 말로 해석하기 보단 내 마음에 올라오는 생각들을 인정하고 받아들여주는 게 더 좋을것 같아요
교수님, 학부생 때 상담심리 수업 너무 감명깊게 들었습니다. 등록금이 아깝지 않다고 느낀 수업은 처음이었어요. 교수님이 수업 중 툭툭 던지는 말들에도 참 많은 위로를 받았던 게 기억나네요. 종강때 해주셨던 말씀들은 일기장에 적어놓기도 했었어요ㅋㅋㅋ 뒤늦게 완벽주의 수업도 청강으로라도 듣고 싶었는데 그러지 못해 너무 아쉬웠습니다.
완벽주의 성향이 심하고, 이것이 점점 더 저를 갉아먹고 있다는 것을 오래전부터 알고 있었으면서도 아직도 참 고치기가 힘드네요. 괜찮아졌나 싶다가도 조금만 일이 틀어지면 말씀하신 것처럼 내 완벽한 계획에 금이 가버렸다는 강박에서 벗어나기가 힘들더라고요. 10만큼 잘하고 있다가도 7,8이 되는 것을 못 참아서 무기력감과 우울감이 밀려들고 누구보다 빠르게 모든 것을 손에서 놓아버려 0이 되곤 합니다. 다시 10을 해내기가 겁이나서 이 상태가 꽤 오래 지속되구요. 그럴 때마다 습관처럼 튀어나오는 자기비난이 이젠 너무 익숙해서, 아 다들 이렇게 자신을 비난하며 사는 게 아니었구나 오히려 생소하게 느껴지네요. 누군가의 비난을 가장 두려워하면서도 또 나를 가장 많이 비난해온 범인이 결국 나였구나 싶네요.
어쩌면 완벽주의에서 완벽하게 벗어나고자 하는 이 마음도 하나의 강박적 사고일 수 있겠죠. 보여줄게 완전히 달라진 나~에서 벗어나서, 사소하지만 기특한 변화를 하루에 딱 하나씩만 만들어봐야겠습니다.
시험 합격하면 보려고 장바구니에만 담아뒀던 교수님 책들도 그냥 지금 사서 읽어봐야겠네요.
감사일기 적기
작은것부터 시작하기
행동이 바뀌어야 생각이 바뀐다
장점 단점 적어서 나에 대해 파악하기
좋은 영상 감사합니다 와드
자기 비난을 멈춰라는 말이 정말 와닿았습니다. 과정보다 결과에 몰두했을 때 무언가에 실패하곤 하면 자기비난과 함께 생기는 두려움에 또 다른 시작을 결정하기까지 오래 걸리고 미루게 되더라고요 ! 조언이 되는 좋은 말씀 감사합니다.
영상보고 댓글보는데 인프피(INFP)인 분들이 몇몇 보이는거 보고 살짝 소름끼쳤당 나도 인프핀데 ㅎ 자기비난하고 우울하고 작은 실수에 너무 크게 실망하고 나 자신이 나를 한심하게 보는 ㅠㅠ
벗어나고싶은데 힘들다 ㅠ
이게 진짜다.. 한 번에 많이 완벽하고 깔끔하게 해내야 한다는 생각을 하니까 매일 실패만 하게 되고 그럴 수록 더 놓게 되는 듯. 이래서 계획이 중요함 하루하루 내가 해결할 수 있을 만큼만의 계획을 구체적으로 세우고 실천하는 것
장점: 잘 웃는다. 다른 사람의 장점을 잘 본다. 단점: 성급하다
제 장점은 무슨 일이든 눈에 보이는 유의미한 결과를 만들어내는것에 강점을 보입니다. 예를 들어 프로그래밍을 할때 코드를 완벽하게 짜낸다던가 청소를 할때 구석구석 완벽하게 정리정돈을 한다던가 게임을 할때 랭크전에서 연승을 달성해 대전기록에 남긴다는 점에서 좋습니다.
또 다른 제 장점을 남의 이야기에 공간을 잘하고 이야기를 나눌 때 깊은 감명을 받는다는 점입니다. 예를 들어 별로 생산적이지 못한 먼 미래의 이야기라 하더라도 제 생각과 일맥상통하는 이야기를 들었을 때 정말 열정적이게 됩니다.
마지막으로 제 단점은 자주 후회한다는 것입니다. 일의 결과가 좋지 못했으면 자기 비난을 서슴치 않고 이랬으면 어땠을까 저랬으면 어땠을까하는 과거의 이야기를 꺼냅니다. 이미 지나간 일인데도 발전을 더디게하고 마음에 상처만 남는 좋지 않은 습관입니다.
헉 제가 너무 좋아하는 이동귀 교수님♡ 연세대 다닐 때 교수님 교양 수업 너무너무 잘 들었었는데 반갑습니다^^ 늘 건강하세요~!
계획을 대충 세우고 그냥 시작하니까 훨씬 낫더라고요 목표를 낮출수록 도움이 되고 성취감도 중독이라 무기력증에서 조금씩 벗어날수있었어요 그리고 하기싫을때 입밖으로 말해보세요 그만 누워있자 일어나자 공부하러가자 씻자 책읽자 등등 이렇게 말하면서 그냥 바로 시작하면 변화는 시작되는거같아요 그리고 오늘 망했다고 생각해도 좌절하지말고 다시 일어나서 내일은 노력하는거 그게 진짜 중요한거같습니다 오늘 하루가 부족했을뿐이지 내 인생이나 목표가 다 망쳐진건아니니까!