Sigarayı bırakmak çok kolaymış !..
HTML-код
- Опубликовано: 4 мар 2023
- İki yıl önce sigarayı nasıl kolayca bırakabildim ?
Sigara bırakma sürecimi anlattığım ve bu tuzaktan sizlerin de kolayca kurtulabilmesi için tavsiyelerde bulunduğum bu videoyu umarım beğenirsiniz.
İyi seyirler...
Sevgili Murat bey, denizcilikle uzaktan yakından hiçbir bağım yok, yüzme bile bilmem, sizi sigara bırakmak çok kolaymış videonuzla tanıdım. 20 yıla yakın bir bağımlılığın, sayısız başarısız denemenin sonunda verdiğiniz destekle birlikte 13 ARALIK 2023 tarihinde nihayet ben de bu bağımlılığa son verdim. Gönülden dilerim ki bu zararlı bağımlılığına son vermek isteyen ve deneyen herkes en kısa sürede başarır. Her iki sigara bırakma videonuz için de minnettarım. En derinden saygılar, sevgiler...
Bu arada ben de bu mücadeleyi başarmış birisi olarak bazı deneyimlerimi aktarmak isterim;
Sigaradan kurtulmanın tek ve doğru bir reçetesi yok bana göre, benim bıraktığım 90’lı yıllarda rehber-kaynak derli toplu hiçbirşey yoktu, hemen hemen herşeyi kendimce deneyimledim.
Benim de birkaç önemli (ve artık klasik olmuş) çıkartımım var;
* Nikotinin fiziksel bağımlılığı 48 saat olmasa bile kısa sayılacak bir sürede aşılabiliyor ve bunun için medikal destekler de var. Özetle bu kısmı gerçekten sorun değil.
* Esas olan psikolojik bağımlılığı aşabilmek. Bunun için kişinin kendisini ciddi ve tutarlı bir şekilde motive edebilmesi gerekli. Açıkçası, sigaradan kurtulabilmek için kendi gerekçelerimizi kendimize net olarak anlatabilmiş olmamız gerekiyor.
* Beni en çok motive eden iki konu oldu;
1. O zamana kadar 17 yıl içmiştim ve sağlığım için artık “olan oldu”, “battı balık yan gider” düşüncesindeydim. Bir gün, bir söyleşide, sigarayı bıraktıktan sonraki 5 yılda sigaranın olumsuzluklarının %85’i, 10 yıl sonra %95’ini vücut onarır cümlesini duydum ve çok ama çok hoşuma gitti. Nasıl olsa ileride bir gün doktorun birisi “sigarayı bırak yoksa...” diyecekti, “kendi irademle bırakayım, gururu ve de yararı benim olsun” diye düşündüm.
2. Evimin perdesinin, kıyafetimin, elimin, nefesimin sigara kokmadığı temiz bir insan olabilmek hayalini kurdum. Ayrıca eşime, çocuklarıma ve çevremdekilere kötülük yapmamak düşüncesini beynime yazdım.
* Sigarayı bıraktıktan sonra tek bir nefes bile içmedim, çünkü ben de çok severek, tutkuyla içiyordum. Çok başarılı bir süreç ile de bıraktım ancak tek bir sigara bile yaksam bu gün bile kendime güvenemem. Daha doğrusu o riski asla almak istemem çünkü sigara bağımlılığı eroin dahil bilinen tüm bağımlılklardan daha güçlü...
* Sigarayı bıraktıktan sonra zaman zaman aklıma geldi, canım çekti ancak hiç zayıf davranmadım. “Süre” uzadıkça azaldı ve bitti. Ancak bu “süre” kesinlikle kısacık değil ve hep kararlı durmak gerekiyor. Ayrıca evimde, arabada vs. yanlışlıkla unutulmuş bile olsa sigara paketi hiç bulundurmadım “şeytan doldutmasın aman:))”
* Sigarayı bırakırken “onsuz” çay, kahve, rakı-balık, bira nasıl olacak diye kaygılanırdım, kesinlikle oldu, hatta daha da iyi oldu:))
* Sigarayı bıraktıktan sonra yüyüyüşe başladım, daha sonra biraz biraz koştum, derken koşucu oldum ve yıllarca dünyanın pek çok şehrinde yarı maraton (21 km) koştum. Şimdilerde maratonlara katılmıyorum (antrenman disiplini yüzünden) ancak her gün 5-9 km. İnterval koşusu yapıyorum. Sigara içseydim koşmak bir yana yokuş çıkmak bile güç olabilirdi.
SİGARAYI BIRAKMAK BİR KİŞİNİN KENDİSİNE YAŞAM BOYU SUNACAĞI “EN DEĞERLİ” ÖDÜL BENCE...
Bravo
3 gündür içmedim ilk 2 gün nerdeyse tamamen uyudum sanırım alamadığım uykuları aldım bide ilk gün kahve içmeye çıktım arkadaşlarla milletin anlattıklarını falan anlamadım zihnim karman çorman oldu ama şuan daha stabilize umarım bende sizin gibi yazarım yıllar sonra
@@Yavuzyx Eminim yazarsın kardeşim. Bu günlerin biraz zorlayacak biliyorsun ama sonrası müthiş güzel, sen de kendinle gurur duyacaksın👏👏👏
@@Yavuzyx şu anda 3 gün oldu içmiyorum ilk 2 gün ben de çok uyudum. Siz uyku mevzusunu yazınca şaşırdım aynı şeyi yaşadığıma
Yaşamınız harikaaaa Ol'sun
"Bir video izledim hayatım değişti." Diyeceksiniz. Bu yöntemle ben de bıraktım. 20 yıl oldu. "Bu fikrin üzerinde tepineceğime" anahtar cümle.. İfade sihirbazı Murat bey, son derece akıcı ve ikna edici olarak anlatmış. Atla deve değil inanın ki... Bütün dert, 48 saat. Sonrası kimya tamamen değişiyor. Haydi dostlar. Teşekkürler kaptan.
Arkadaşlar 13 yıl içtim bırakalı ise 6 ay oldu, hayatımda aldığım en iyi karar. Çevremdekiler sen kesinlikle bırakamazsın diyordu o derecede tutkuyla içiyordum fakat bıraktıktan sonra günlerce "bu kadar kolay olmamalı ya ben bıraktım gerçekten, inanamıyorum" diye söylendim hep. Geçen arkadaş ortamında yoğun sigara dumanına maruz kaldım ve istifra ettim. Ben hayatım boyunca sigaranın kokusundan dolayı istifra edeceğimi kesinlikle düşünemezdim. Dilim, dişlerim, cildim, özellikle yüzüm bembeyaz oldu. Çok rahat bir şekilde tıkanmadan koşabiliyorum, yokuşları, merdivenleri sınırsız şekilde tırmanabiliyorum. Nefes nefese kalmadan her akşam futbol oynayabiliyorum. Şuan sigara diyince aklıma gelen tek şey bu zamana kadar çektiğim her bir duman için kendime lanet etmek. Hayatım düzene girdi sabah kalkıyorum ağzımın tadı yerinde, kahvaltımı yapıyorum, nefes alabiliyorum, çayıma şeker atmaya başladım tadını çok iyi hissediyorum çünkü. Ayrıca bıraktıktan sonra abartmıyorum elli metre uzağınızda birisi yaksın kokusu sizi rahatsız ediyor. Şunu da söylemek istiyorum öyle olmadığını düşünebilirsiniz içtiğiniz için fakat gerçekten rezalet kokuyorsunuz içtiğiniz zaman. Yanınıza yaklaşılmayacak derecede desem daha doğru olur herhalde. Lütfen içmeyin, içirtmeyin.. Onsuz ne yaparım demeyin çayı sigarasız içemem demeyin emin olun sigarasız herşey size daha güzel gelecek. Kendinizi "amaan birtek sigaram var içiyorum ne yapayım" gibi saçma cümlelerle avutmayın. Emin olun bıraktıktan sonra Allah'a dua edeceksiniz hergün. Ben nasıl bir pisliğin içindeymişim diye lanet edeceksiniz. Bıraktıktan sonra da onun gururu ve yeniden doğmuşluk hissi sizi dünyanın en mutlu insanı yapacak... Bırakmak istiyorum diyorsanız benimle iletişime geçin her zaman karşılıksız yardımcı olmak isterim, biliyorum çünkü ne kadar lanet birşey olduğunu... Sağlıcakla kalın umarım içen arkadaşlarımız da bir an önce kurtulurlar bu illetten.. Selamlar sevgiler...
tebrikler kilo aldin mi ?
Lütfen bana yardımcı olurmusun umut bey
30 yaşındayım 12 yaşından beri günde 2'5 paket içiyodum sabahLarı kaLkar karLkmaz hemen bir bardak çay aLıp aç karna direk sigara yakıyodum Ve eLimdeki sigara bitince yere atar atmaz o yerdeki izmarit sönmeden hemen yenisi yakan birisiydim o derece bağımLı biriydim :))
BırakaLıda 32 gün oLdu iLk 1 hafta dayanın ondan sonrası çorap söküğü gibi geLiyo
Yardımcı olabilirim demişsiniz umut bey eee nede olsa siz bırakdınız laf olsun diye mi yazdınız Allah aşkına ya
Kilo alma gibi bir sorununuz olmuyor, sağlıklı hissettiğiniz için spor yapma ihtiyacı duyuyorsunuz, bu sayede vücut geliştirmeye odaklandım şahsen..
Sigarayı bırakacak arkadaşlar ön hazırlık falan yapmayın sürekli düşünmeyin sigara hakkında konuşmayın bırakacam bırakmam lazım gibi cümleler kurmayın. Ondan nefret edin bir de sigara içmek marifet değil içmemek marifet, buna inanın. Sigara içen hiç bir insanı kimse takdir etmiyor bilakis bırakana gıpta ile bakıp takdir ediyorlar bu haz için sigarayı bırakın, sigara bir şey değil önem vermeyin ön hazırlık yapılacak bir şey değil. Atın gitsin
Üstadın anlattıkları tamamen doğru;
Kendi deneyimlerime dayanarak bir şeyi eklemek isterim. Kimyasal olarak "kan çekmesi" nden kurtulmanız 5 gün kadar sürer. Sigarayı bırakmaya karar verdiğiniz günü; yıllık izin, yaz tatili vb.. bir döneme denk getirip, bırakma sürecinin üç-beş gününü, mümkünse on beş gününü eve kapanarak geçirmek sigarayı bırakmayı çok çok kolaylaştırır. Çünkü ilk 3 gün vücud dengesi az da olsa bozulur, aniden uykunuz gelir, adeta sarhoş gibi hissedersiniz. Evde olursanız bu tip denge bozulmalarını daha rahat atlatırsınız. Örneğin uzanmak istediğinizde evde olmanız avantajdır. Ayrıca rutin hayat devam ederken, sigarayı bırakmak çok zorlaşır. (Gece sigarayı bıraktım deyip sabah işe gittiğinizde, çevredekilerin sigara içmesi, günlük iş stresi vb.. tekrar başlamanızı tetikler.) Ev sürecini başarıyla geçirip sigaradan arındığınızda, sokağa çıkıp normal hayatınıza devam ettiğinizde çevredekilerin sigara içmesi sizi rahatsız etmez, hiç etkilemez. Kan çekmesi bitmiştir. Canınız sigara istemez..
Doğru ben min 4 Max 1 haftada hiç canım çekmeyecek seviyeye gelmiştim yanımdakiler çekinip yakmayınca ben yakabilirsin diyordum ve hiç canım çekmiyordu :) önemli olan o ilk 3-4 günü kararla atlatmak
Şahsen hiç bir yönteme başvurmadan kendi irademle 28 yıllık bir süreçten sonra 17 aylık sigarayı terkedişim çok harika oldu tüm tiryakilere tavsiye ederim sigarasız bir hayat harika bir hayat.
Murat bey yine çok faydalı bir paylaşım olmuş, teşekkür ederim, ben de 3,5 ay oldu bırakalı, ben sigarayı bir ay yoğunbakımda kalmama neden olduğu için nefret ederek, kızarak bıraktım. Yani nasihatleri dinlemeyip , müsibeti yaşayarak bıraktım, herkesin bu raddeye gelmeden bu bağımlılıktan biran evvel kurtulmasını dilerim.
2.yaşın kutlu olsun murat kaptanım konuyu çok güzel ele aldın konu aslında insanın beyninde bitiyor anlattığın gibi süreci yönetebilmede içtiğimizde kendimizi ve çevremizi mahrum bıraktığımız şeyleri düşününce yaptığımız kötülüğün farkına varıyor insan Psikiyatrisler bile bu konuyla çok uğraşıyor tedavisi en zor madde bağımlılığı diyorlar gerçektende otobüs durağında ben bi eroin içeyim diyemezsin fakat sigara içersin gibi bana 2 açık kalp ameliyatına mal oldu 2016 nisandan beri birleşmemek üzere ayrıldık kendisiyle inşallah herkese nasip olur birde ben sıgarayı bıraktıkdan sonra şunun farkına vardım sigara kötü zamanları iyileştirmiyor, muhabbeti koyulaştırmıyor, yemeği lezzetlendirmiyor, aksine tadları , kokuları almanı engelliyor maddi olarak zarara uğratıyor bünyeyi yıpratıyor ve seninde dediğin gibi boş zamanı çalıyor insandan ben birşey daha yaptım o maliyeti sokak hayvanlarına harcıyorum o kadar mutluyum ki içen arkadaşların böyle düşünmesini tavsiye ederim kolay gelsin kendine iyi bak
Çok güzel öğütler gerçekten. Zaman kaybı etkisini bu kadar düşünmemiştim ama anlattığınız huzursuzluk hissi sürekli hayatımızda ve bir çok meşgaleye/hevese girişmemize engel oluyor.
sigarayı bıraktığınızı bilmiyordum. Benin 9 ay oldu he he. Size tebrikler. Niyetli olan arkadaşlarım için diyeceğim; BIRAKILIYOR VE BIRAKMAK ÇOK KEYİFLİ :)
:)
Bırakılıyor ve bırakmak çok keyifli...
14 yıldır sigara içiyordum. İki haftadır ağzıma sürmedim. Umarım ilerleyen zamanlarda gelip güncellerim içmediğim süreyi. Bu yola çıkan herkese başarılar :)
@@leonardodavinci4817 Hayır almadım :)
Tekrar tekrar tebrikler kaptanım👏👏👏 Kurtulmaya calisanlara cok guzel, samimi bir destek videosu olmus👍💪
Teşekkür ederim.
Güzel sohbetti. Umarım faydalı olur. Paylaşım için teşekkürler. Tebrik ediyorum
Ben de bırakalı 5 buçuk ay oldu. Sigarayı bırakmaya verdiğim çaba gerçekten çok güzel. Ne güzel valla tertemiz hayat. Anlatımız çok güzel kaptan yüreğine sağlık.
Kilo aldınız mı
@@dlcddm hayır ama dikkat etmek gerekiyor. Sigarayı bırakınca elimiz boş kalmasın diye fazla çekirdek tüketimi, iştah açılınca fazla yemek yemek gibi kilo alımına doğal olarak etki eder. Bugün 8.5 ay oldu
@@alikuru7588 iştah açılıyorsa zaten insan yer yoksa elim boş kalmasın diye ben limonlu su da içerim mesela . Ben de bırakmak istiyorum sadece çok gergin ona buna çatar mıyım bir de kilo almak istemiyorum bi ara aldım anca verdim tekrar aynı süreci yaşar mıyım şuan 5 kilo bile benim için fazla olur çnk 🤦🏽♀️
ne kadar güzel başarmış ve anlatmışsınız, darısı başımıza
Murat beni 23 yil oncesine goturdun. 20 yil sigara icmis birisi olarak 23 yildir sigara icmiyorum. Gunde bir paketin ustunde sigara iciyordum ama sigara icerek rol model olusturan bir ebeveyn olmamak ve cocugumu dogacagi andan itibaraen sigara kokusu ile tanistirmaya hakkim olmadigi (kokunun hafizasi vardir, cocukluktaki mutlu bir aninizdaki ortamin kokusu insana yasaminin her aninda hep cekici gelir, bu nedenle anne yemekleri herzaman cok lezzetlidir) dusuncesi ve motivasyonu ile sigarayi birakma surecim benim icin hic sikintili olmamisti. Biraktiktan 1,5-2 yil sonra bende kisa sureligine asiri bir sigara icme istegi olusmustu ama yeniden baslamadan atlattim ve bu 23 senelik surecte hic icmedim.
Murat, kereste sorunu bir sekilde cozulmus ve omurganin laminasyon sureci baslamis sanki 'Tahta gayigin'' bir avazda tamamlanmasi temennisi ile...
Sevgi ve selamlarimla esen kal, kolay gelsin.
Ben geçen sene Ekim ayında bıraktım, biorezonans tekniği ile . Hiç bırakmaya niyetim de yoktu. Mersin'den kalkıp Adana'ya doktora gittik , amacım bırakmak değildi ki günde 3 paket içiyordum. Işlem sonrası kebapçıya gittik , içimden dedim ki şimdi belli olur yemekten sonra mutlaka içerim dedim ama öyle olmadı, canım hiç istemedi! 3 gün ağır baş ağrısı yaşadım sonra baş ağrısı geçti. 3 ay mal gibi yapıyor adamı ama sonra tertemiz hiç sigara içmemiş gibi oluyoruz. Şu an bile sigara dumanı burnuma gelince hoşuma gidiyor ancak içmemem gerektiğini biliyorum. Kurtulduğuma çok seviniyorum, Almanya'da yaşıyorum ve şu an her ay hesabımda 400 Euro civarında fazladan para oluyor zira artık sigaraya para vermiyorum. Millet bu para için ek iş yapmak zorunda kalıyor. Babam bile 50 yıllık tiryaki olmasına rağmen bıraktı, kardeşim bıraktı. Hepinize tavsiye ederim. Umutsuz olmayın! Sigara bir tuzaktır , tuzağa düşmeyin.
:)
Süper, değerli paylaşımınız için çok teşekkür ederim.
Yüzde yüz katılıyorum tespitlerine sonuna kadar
Zaten o modlar tetikliyor insanı yılların alışkanlığı malesef son kelimelerine cümlenene kadar tekrar tekrar yüzde yüz katılıyorum yeni bir hayat için bırakamam demiyeceksin yoksa o seni bırakacak bu hayatın güzelliklerinden 👍 👍
Sigara’yı bırakmak gerçekten çok değerli bir olay sevgili Murat, daha da değerli olanı, bu mücadelenin serüvenini etrafındakilerle paylaşıp bu başarının yolu, yöntemi, gurur ve güzelliği ile diğer tiryakileri motive edebilmek. Gönülden tebrikler👏👏👏
Bos yapma al voltani
Harika bir paylaşım olmuş 👍 Sağlıcakla kalın Allah'a emanet olun inşallah 🙏🏻🇹🇷🙏🏻
Ne samimi bir diyalog oldu 🙏 kaldırım taşı örneği tam kendisi betimleme olmuşu🌸 ve “ mahrum kalmıyorum “ anahtar 🎉🎉🎉 video ya gelen hepimiz dumansız yaşamdan nasiplenmiş olalım inşallah❤
65 yasindayim 17 gunden beri sigara icmiyorum yaklasik 50 yildan sonra koah olmusum su an nikotin pedleri kullaniyorum, Murat beyi dinledikten sonra o pedi cikarip atmak istedim ama cesaret edemedim benim denemem 3/4 aylik bir sure olacak, bunun sonunda hedefe ulasacagimi dusunuyorum bundan oncede 2 sefer 6 ay sureli birakmistim dua ediyorum bu denemem mutlu sonla neticelenir, birakanlari kutluyorum birakmak isteyenlere hadi ne bekliyorsunuz diyorum. Baki selamlar.
Günde 2 paketten fazla içen 40 yıllık tiryakisiydim bu illetin.Bu yıl ramazan ayında oruçla birlikte bırakacağım dedim ve bıraktım içmedim 1aydir içmiyorum.Yururken belim ağrıyordu şimdi agrimiyor, merdivende nefes nefese kalıyordum şimdi nefesim düzeldi,betime benzine kan geldi.İlk günlerde bayağı zorlandım gündüz oruç frenledi akşam ise irade ve uyku canım çok isteyince bu zaman genellikle yemek sonrası oluyor biraz uzanıp uyudum ,uyanınca o aşırı istek kayboluyor.Yine yakayım bir tane diyorum ancak içerken yaşadığım sıkıntılar aklıma gelince vaz geçiyorum.Kaptanim gibi kendimi motive ediyorum İnsallah bir daha içmem.
Tebrik ederim.
Katkınız için de ayrıca teşekkür ederim.
@@YachtmasterMuratErensoyabi cinselliğe faydası varmı
@@YachtmasterMuratErensoybırakınca cınselıge faydası varmı
Abi çok teşekkür ettim emeğine ağzına sağlık, bugün bırakacağım kendimi hazırlıyordum seninde büyük bir payın oldu 👏🏻
31.12.2023 itibariyle (sanırım 100. kez) bıraktım illeti. Geride kalan 99 defada, bir sebeple yapma gafletinde bulunduğum o “tek” nefeslik hataya bir daha düşmeyeceğim. İsteyen tüm tiryakilerin kurtulabilmesi temennisiyle, sağlıklı günler, mutlu yıllar 🎊🎉🙏🏻
Bende bıraktım 13 gün oldu ilk 4 gün çok zorlandım kendimle savaştım ama şuan öyle değilim içmesemde eskisi kadar koymuyo alışıyo insan ilk 4 gün sabret başarırsın pes etme içindeki içme isteklerine uyma sakız çiğne film izle sürekli birşeyleri yerine koy
Bende 8 yıldır icmiyordum,yaklaşık 7 aydır iciyom,mahvetti beni acil birakkmam lazım,nerden tekrar bulastik @@yasinyldz4412
O tek nefeslik hataya düşmedim arkadaşlar… Ne kadar rahatladığımı ve mutlu olduğumu ifade edemem. Sigaraya vermediğim parayı biriktirmek için bir yatırım hesabı açtım, biriksin bakalım. İsteyen tüm tiryakilerin kurtulabilmeleri temennimi yineleyerek, sevgilerimi sunuyorum 👋
Tekrar merhaba, gelen her beğeni sonrasında bir güncelleme yapma imkanım oluyor. Kendimi çok zinde hissediyorum, içenleri gördükçe ve yakınıma geldiklerinde üzerlerine sinen kötü kokuyu aldıkça sigaraya verdiğim paralara ve kendime ettiğim kötülüğe üzülüyorum. İsteyen tüm tiryakilerin kurtulabilmesi temennimi yineliyorum 👋
Yine bir beğeni gelmiş 👋 Etrafımda ne çok tiryaki varmış, hiçbirinin de bırakmaya niyeti yokmuş! Olsun, ben kullanmıyorum, sağlıklı yaşlanmayı istiyorum… İsteyen tüm bağımlıların kurtulabilmesi dileklerimle, sağlıklı günler diliyorum 🤞✌️☀️
Çok güzel anlatmışsın abicim, Allah razı olsun senden. Banada baya motivasyon olsu, defalarca bırakmaya çaba göstersemde bi türlü bırakamadım ama inşAllah bu sefer üstesinden gelirim , şimdiden yardımcı olduğun için minnetdarım sana🙏
Sekamlar kaptanım tebrikler, teşekkürler.
Harika bir video olmuş! İkna oldumm :) İzlediğim enn iyi videoydu. Teşekkürler 😊
Teşekkürler Murat,bu konudada faydalı bir video olmuş.fonda hayvan dostlarımızın sesleri guzellık katmış.:))
selam sevgiler
Teşekkür ederim.
Sevgiler, selamlar.
25 yıl ardından o beni bırakmadan ben onu bırakıyorum. Bugün 2. Gün, yarın daha iyi geçecek ve zamanla ben bu mereti nasıl içmişim diyeceğim. Biricik kızım için sağlıklı yaşamam lazım. Benim hedefim bu...
Merhaba Murat abi 10 senenin sonunda sigara illetine başlamış biri olarak o aradaki panik ataklardan nasıl kurtulacağımı gösterdiğin için teşekkürler Rabbim işlerini rast getirsin
Topladığınız bilgileri düzenleyip bize sunduğunuz için teşekkür ederiz ☺️
Keyifli bir sohbetti. Teşekkür ederim.
Murat Bey. Sabah 10 dediniz. Arka fondan gelen kesintisiz kuş cıvıltıları ve aradaki diğer doğal ortam canlı sesleri (ki mükemmel ) terapi gibi oldu. Teknede rüzgar yönüne göre sigara içmeye çalışan vs vs …ben çok etkilendim. 48 saati deneyeceğim. Sevgiler. Saygılar. 🧿❤️👍👍
Bu ve bu tarz videolarda motivasyon açısından çok etkili oluyor özellikle başlarda
Qardaş sen bir dahisen ❤ Siqarete son qoydum. Siqaret istediyim zaman bu videoya baxdim ve son qoydum siqarete 🙏
Söylediklerinize kesinlikle katılıyorum, benim de 9 yıl oldu bırakalı ve durakta yolda birinin sigarasından rahatsız olmazsam sigaranın varlığını bile unutmuş durumdayım.
Tuzağı farkeden kaçıpğ kurtuluyor... Farketmeyenler içmeye devam ediyor maalesef.
13 yıl oldu bırakalı ne doktora gittim ne ilaç aldım nede arada bir kez dahi içmedim geri başlamadım çok mutluyum 22 yıl içtim bir dönem günde üç paket dahi içmişliğim vardı bırakmadan önce paketten sarma tütüne döndüm bir buçuk yıl tütün içtim ve en son tiksinti geldi bırakıyorum dedim ve bıraktım ne sinirlerim bozuldu ne kimseyle sorunum oldu sağlığımın bozulmaya başladığını gördüm ve etrafıma iyi görünmüyor hatta kötü kokuyordum ki temiz bir insanım sadece bir hafta hafif aranır oldum bir haftadan sonra işte bu güne kadar on üç yıl geçti bir daha geri dönmedim dönmeycem .
Mükemmel bi taktikle çözümü bulmuş,helal olsun 👏👏
Güzel ve doğru konuşmuşsunuz hayata katkısı olması diliyorum.
Murat bey çok güzel anlatıyorsunuz sizi iyi dinleyenler kesin faydalanırlar .teşekkürler.
Ben teşekkür ederim.
Ben de bırakmaya karar verdim ilham arıyordum. İyi geldi sohbetiniz sağ olun.
Video,nuzu tesadüfen gördüm izledim emeğinize sağlık güzel bir video olmuş güzel insan bende yarım pakete düşürdüm bırakmak için konsantire olmacaktım ilk önce kendime oyalancak biseyler bulmam lazım Ben Endonezyada yaşıyorum burda iş güç yok ye iç gez ilk önce nelerle meşkul olmalıyım sonrasında Allah nasip ederse bende sigarayı kesin bırakacam bunda kararlıyım ve son kararim Rabbim sizi kurtarmış tebrik ederim darısı diğer sigara içenlerin başına inşaAllah sağlıcakla kalın
Videonuz cok etkileyici,bugun sigarayi birakma karari almistim uzerine sizin videonuz cok ama cok iyi geldi.Tesekkurler🙏
Sonuna kadar dinledim Murat Bey teşekkür ederim.
Kardeşim çok güzel anlattın ALLAH senden razı olsun çok etkilendim aklım başıma geldi ituzbes kırk senedir içiyorum ama bundan sonra senin söylediğini uygulayabilirsem bundan kurtulacağıma inandım çok teşekkürler
Hersey İRADE
bende 35 senedir iciyordum ama ole dibine kadar ceke ceke hic icmedim dudak tiryakisi gibiydim sandi mesela cok dellenmezsem kesinlikle sabah ac karnina sigara icmezdim 2 sene bir ocak ayi gecesi saat 3 kiş hava serin cayimi demledim bardaga koydum Müslum babayi actim kulakligi taktim cami actim hafif serin yagmur var disariyi izliyorum kalbime bir bicak saplanti sanki nefes alamiyorum sigarayi söndurdum yavas yavas nefes almaya calistim gecti ben bu olayi sigaraya bagladim 😢 korktum dedimki seni yarin sabah kahvaltidan sonra icmezsem bir daha icmem sabah kahvalti yaptim aluskanlik elim pakete gitti ooo dedim aksam ne dedin hatirla yakmadim o gece de icmedim sonea 21 gun konusu var onu deneyim.dedim 21 gun icmedim ve tam 2 sene oldu agzima surmedim🎉 hala bana sen baslarsin diyorlar ama ben baslamadim baslamicam birakin arkadaşlar geceleri rahat uyumak istiyorsaniz birakin ...
sigarayı bırakma zamanında yürüyüş yapmak bol bol su içmek ve sakız çiğnemek iyi geliyor, kısacası kendinizi oyalamanız gerek
Bende sigarayı bırakmış birisi olarak şunu söyleyebilirim sigara içerken sağlıklı düşünemediğimi ve anlatılan bazı şeyleri anlamadığımı fark ettim ileriye dönük plan yapamıyordum o derece zihnim körelmişti. Bırakınca hem rahat nefes almaya başladım hem artık daha sağlıklı düşünüyordum bir daha başlar mıyım bilmiyorum ama başlasam bile tekrar bırakacağımı düşünüyorum hiç içmemiş olmak en iyisi genç kardeşlerim arasında hiç sigara içmemiş olanlara yegane tavsiyem asla başlamamaları olacaktır.
Bu cok dogru bi tespit abi helal olsun guzel bir tespit yapmışsın
Sayın abimize selamlarımı tebriklerimi yolluyorum,bende 3 senedir cebellesip,2 senedir içmeyen biri olarak şunu söyleyim ilk sene bagirsak tembelligini uzerinizden aticaksiniz,sonrasi duygusal yoksunluk boşluğunu nasıl idare edeceksiniz ve vücut buna nasıl alışır vücudunuz bunu deneyimleyecek, duygusal boşluk eksiklik duygusu hicbirzaman gitmez bunu aklınızdan çıkarmayın.. o eski bir dost olarak kalacak malesef.. akliniza geldikce unutacaksiniz illaki kalmayacak .. herkese bol iradeli günler 😊
Sayende bizde senin gibi birakabiliriz insallah hocam gercekten yüzünüze kan gelmis 🙏tebrik ederim
Büyüdüğünü ıspatlamak, havalı görünmek ve sosyal araç olarak kullanmak için başlayanlar bırakamıyor. Hiç başlamadık tabii ki ✌️
Tebrik ederim kardeşim,çok faydalı bir eğitim oldu.
iradesizler bırakamaz. bırakan da tek nefesle yeniden başlanacağını unutmamalı. en güçlü bağımlılık yapan madde ile uğraşmak kolay değildir. eroin gibi tamamen yasaklanmalı.
Çok güzel anlatmış siniz bugün sigara yi bırak mamin 12 ci saati çok gerginim anlatımıniz ilaç gibi geldi teşekkür ederim
Sözlerinizin her harfine katılıyorum...aynı şeyleri yaşadım, yaşıyorum VE ŞİMDİ YEDEKLİ ÜÇ PAKET SİGARAYI EZIP PARÇALAYIP ATIYORUM...
VE KENDİ BEYNİMİ YENECEĞİM...ONU ŞAŞIRTACAĞIM...BİR FİKİR GELDİ AKLIMA...ÇAYI,KAHVEYİ VEBU GİBİ ALIŞKANLIKLARI SOL ELLE YAPARAK ŞARTLANMALARI KIRACAĞIM....yani sigara tuttuğum sağ elimi meşgul edicem ,kısacası sol elimi kullanacağım...
Belki 10 kere sigarayı bırakmayı denemiş birisi olarak söylüyorum bırakmak için bir ana sebebiniz olsun.
Daha iyi nefes alabilmeniz, yemeklerden tat alabilmeniz veya artık sigaraya 40tl vermemeniz bu ana sebebinizin yanında gelen artılar olsun.
Bugün askerlik için başvuru yaptım, fiziksel ve sözlü mülakatları geçebilirsem eğitim için çağrılacağım. Spor geçmişimin çok uzun olması hiçbir işe yaramamış,81 kilo kütleli, güçlü olduğumu düşünürken 3 barfiks ve 400 metre koşu bile yapamayınca düşen özgüvenimi toparlamak için hazırlanmaya ve değişime açık olmaya başladım. Bu süreçte sigaranın en büyük düşmanım olduğunu düşündüğüm için içimden gelerek bırakma kararı aldım çünkü daha önceden bırakma denemelerim tamamen isteksiz ve zoraki idi. Ayrıca şunu anladım ki sigara sadece bir zaman geçirme aracıymış düşündüğünüz zaman 5 dakika sizi meşgul ettiği için zamanın geçmesini sağladığınız için içiyorsunuz bunu anlayın!
Neredeyse iki ay oldu sigarasız bir hayat geçireli ve gerçekten o kadar çok unutuyorum ki sigarayı böyle olabileceğimi ben hiç düşünmezdim sigara sanki hiç içmemişim gibi dumanının kokusu o kadar kötü geliyor ki anlatamam. Ayrıca kendimce bir A4 kağıdına ant içip bunu fiziksel bir yemine döktüm(ilk zamanlar çok yardımı oldu)
Diyeceğim o ki sigarayı bırakmak istiyorsanız bunu isteyin ama gerçekten isteyin ve bunun için acı çekmeye hazır olun unutmayın ki bu acılar en fazla 15 gün sürecektir ben kefilim! Sorunuz varsa yazabilirsiniz dostlar hepinize iyi şanslar...
Şuan ne kadar süre oldu ıcmemenız. Bırde benımde 4.gunum canım cekmıyor ama aklımdanda gitmiyor. Nezaman aklımdan çıkcak
4 - gün . Sağolasın kardeş .
20 senedir bende iciyordum hastaneden yardim alarak biraktim 6 ay oldu icmiyorum cok sukur bence sigara birakma polikilniklerine gitmenizi tavsiye ederim sigarayi birakmayi basaramayanlar emin olun cok destek oluyorlar ben kurtuldum insallah sizlerde kurtulursunuz.
Allah razı olsun abi çok güzel anlatmışsın
Hamileyim ve ağlayarak bu videoyu izliyorum bebeğim ve benim hayatımıza dokunduğunuz için şükranlarımı sunuyorum ❤
İnşallah icmiyosundur kardeşim 😕💪
İciyormusunuz😊
İnşallah bende bırakırım kuaa hastasıyım 43 yaşındayım akciğerimde kitleler var kesinlikle içmemem lazım çok denedim olmadı bugün karar aldım tekrardan içmeyeceğim diye siğarayı bırakanların videosuna bakarken sen çıktın karşıma dinledim konuşmalarını açıkçası güzel Anlaşılır şekilde anlatmışsın olması gerekenleri ben kahve çalıştırıyorum ayrı yetten inşallah bırakırım öksürükten tıskırıktan pisliğinden usandım artık siğaranın nefes almakta bazen zorlanıyorum inşallah içmem bundan sonra senin taktiklerde kafama çok yattı inşallah bu beladan kurtulurum alllaha emanet ol video anlatımın içinde teşekkür ederim abi 🤚👍
Tarih 4 Temmuz 03.24 sigarayı bıraktım 48 saat sonra yine yazacağım, ekstra 1 hafta sonra, 2 hafta sonra ve 21. Günde tekrar yazacağım. Hatırlatırsanız memnun olurum.
Noldu?
Bıraktınmı
Ne oldu hacıı
İçmeye başlamış bellki
@@tamaydenizruhl7186 galiba ya of ya ne biçim bi illet
Bence videodan özetle (ki en önemli şeye değinmiş) yapılması gereken en önemli şey sigarayı bırakma kararı verip bıraktıktan sonra verdiğiniz kararı bozmak üzere otomatik olarak türeyen düşüncelerle hiç etkileşime girmemek(ben bıraktım içmeyeceğim deyip direkt kestiririp atmak) gerekli. Emeğinize sağlık. Ben de bugün sigarayı artık bırakmak istiyorum umarım DUYGULARIMI YÖNETEBİLİRİM ve bu başarıyı yaşarım.
Durum nedir
Helal olsun abi! Bizde insallah sizin gibi 2 seneye ulasiriz. Su an 3,5 ay oldu.
Çok güzel noktalara temas ettiniz.
Çok Teşekkür ederim abi cok faydalı bir video olmuş gerçekten sağol ❤
3 yıl önce sigarayı bırakmış biri olarak şunu söylemek istiyorum, mükemmel bir anlatım olmuş tebrikler ⭐ Sigara önce beyinde, psikolojide bitirilmesi gerekir, arkanıza dönüp bakıyor, aklınıza sürekli Sigara geliyor ise, sizin tekrar sigaraya başlama ihtimaliniz çok yüksek, bırakın ve bir daha arkanıza dönüp bakmayın, yaşamın keyfini çıkarın 😊
yaklaşık 2 hafta kadar oldu çok ama çok kararlıyım
ne zaman aklıam gelse
tıkanan damarlarım
solan cildim
azalan vucut enerjim
kararan ciğerlerim
kokusu parası vs hepsini tek tek sayıyorum ve kendimi motive ediyorum...
@@DeLiBabaka Kararlılık ve tiksinme bunların ikisi olursa sigara bırakmada kesin sonuç alınır, ufak tefek nöbetler olacaktır, gelir geçer merak etmeyiniz...
Farklı, Mantıklı bir Yaklaşım. Sigarayı bırakacağım zaman uygulayacağım. Teşekkürler
Sigarayı bırakalı 4 gün oldu. Daha önce 3 yıl, 1 yıl, birkaç ay gibi gibi bırakmalarım da oldu. Yeniden başlamam demiyorum ama 4 yaşındaki oğlum istediği için artık ona kokmak istemiyorum. Sigarayı bırakmanın basit bir yolu varsa o da içmemek. Diyelim ki kolunuz kaşında eğer kaşımadan kaşınan yere bakabiliyorsanız sigarayı da kimseye muhtaç olmadan bırakabilirsiniz. Şimdi yine bıraktım, daha ilk günden erken ve dinç uyanmaya başladım. Bu hissi de özlemişim. Uyanınca ağzımın tadı hızlıca normale döndü. Bırakamıyorum, dayanamıyorum gibi mazeretlere gerek yok. Eğer sigara içmeden 2 saat durabiliyorsanız, yani bir otobüs yolculuğunda mola yerine kadar içmiyorsanız sigarayı öylece bırakabilirsiniz.
Eyvallah üstat deneyimleriniz ve tavsiyeleriniz önemliydi benim için, 32 yıl tiryakilikten sonra 4-5 aydır sigarayı bırakan biri olarak.
Belli bi yıldan sonra sigarayuçı bırakmak tehlikeli değil mi ?
Sigarayı bırakmak neden tehlikeli oluyormuş ?!
:)
Bu tür yalanlara inanmayın...
@@ezgicim ne alaka la neden tehlikeli olsun ki 🫤
İnşallah bende bu gece den itibaren bırakıcam Allahım nasip eder kararım dan şaşmam inşallah Söylediklerinizde çok mantıklı çok akılcı teşvik etti iyice Allah razı olsun
Teşekkür ederim.
Tuzaktan kurtarın kendinizi.
Sigarayı bırakmaya verdiğiniz çaba çok güzel. Bir an önce kurtulursun umarım
Biraktinizmi merak ettim
@@1905KuZeY1905 ailevi sebeplerden birakamadim sanirim sakin dertsiz bi kafayla daha rahat birakilir umarim bigun birakabilirim
bende bırakmıştım ve muzun tadı çayın tadı bile kendisine gelmişti sırf o tatlar için bile bırakılabilir kaldı ki sağlığımız için kendimiz için olmasa bile sevdiklerimiz için zaten bırakmamız gerekiyor ! doktor bırak demeden önce bende bırakmaya niyet ettim ve şimdi başladım hocam . desteğiniz için teşekkür ediyorum çok sağolun iki gün sonra görüşmek üzere :)
Hocam.1 yıl bıraktım tekrar başladım.dediklerinize katılıyorum.tekrar bırakabilirim fakat şu an degil..ben bu bırakma olayını birazda emek sanki cocuk büyütmek gibi bir şeye benzetiyorum...tırnak iyene tavsiye pahalı pedükür yaptırmalarının tavsiyesi gibi hani o kadar para verdim yermiyim seni gibi bir piskoloji...emek emek emek abi...
Eline sağlık kaptanım
Çok güzel izah etti,çok teşekkürler🌹
Ben teşekkür ederim.
Sizin o muhteşem videolarınız sayesinde 2 gündür içmiyorum ve içememeye karar verdim ve içmeyecegim. İyi ki varsınız.
Ne yaptın abi 1 ay geçmiş içiyor musun tamamen bıraktın mı ?
cokk teşekür ederim inşallah bende kurtulurum cok motive etdiniz Allah razı olsun sizden Allaha emanet olun varolun 🙏🙏🙏
Bu programi izlemek bir sansti.sigarayi birakma istegimi körukledi.gunlerdir birakmak istiyordum.insallah yarin sabahtan itibaren birakmaya calisacağim.umarim basarili olurum.son sigarami ictim gece gece.
Mükemmel bir anlatım olmuş elinize sağlık.
muhabbetin çok hoşuma gitti üstadım,bir yandan elimde sigara seni dinliyorum bakalım benımde umarım son paketım olucak bu paket :) sonuçları aktaracağım 1 hafta sonra
Önce sağlık hocam. Bırakalı 2 yıl oldu .çok faydası oldu..emeğinize sağlık..
Sigarayı keyifle bırakmak kelimesi tüm düşüncelerimi değiştirdi
Teşekkür ederim.
Umarım bu tuzaktan kurtulursunuz...
Ben de nerdese 9 10 yıl oldu içmiyorum
@@YachtmasterMuratErensoybu hesaba alacak bir kat daire de
@@Ay-jt4rebişey soracam 10 yıl oldu dediniz ya canınızın istediği oluyo mu hala ya da içme isteği hiç içmeyen biri gibi mi
Paketimde 9 sigara kaldı. 1 tanesini içerek izledim vidyoyu. 2 gün önce 24 saat icmemistim. 48 saat e çıkartmaya çalışacam. 20 yıldır içiyorum. İçmekten nefret ediyorum . Gerçekten nefret ediyorum.
10 mart saat 4 gibi sigarayı bıraktım. 48 saat işe yaradı.. Hedefim 1 ay 👌
Nasıl gidiyor bırakma süreciniz?
@@sinemakyuz3510 tamamen samimi ve doğru konuşmak gerekirse 9. Gün çok stresli bi gün geçirmiştim. Ertesine malum tekrar başladım. Paket sigaram bittikten sonra şimdi yine içemeyeye başladım. Sürekli içmiyorum. Hafif kullanıcıyım . Bırakabiliyorum bu fakat nefsime bisekilde yeniliyorum. Ama umudumu kaybetmedim . Lütfen eğer sizde sigara kullanıyorsanız sizde kaybetmeyin. Öyle ya da böyle bırakacağız bu laneti. Siz kullaniyormusunuz ?
@@ez8294 ben 1.5 yıldır kullanıyordum 2 kez bırakma denemem oldu birincisinde 6 gün diğerinde 3 gün bıraktım. Tekrar bırakayım dedim ama beynime sigaraya ara veriyorum diye şartlandırdım tamamen bırakmadığımı söyledim 5. Gündeyim iyi gdiyor önceki brakma deneyimlerime bakınca insan tecrübeleniyormuş onu anladım . Ama bu 5 gündür cok durgunum normalde hiperaktif , sabırsız bi insandım şimdi duruldum 😂
Birazda sigarayı yakmadan içiyormuş gibi nefes aldatmacasını tavsiye ediyorum size...çünkü nefes alşkanlığı da var bizlerde...ben bıraktım tekrar başladım.nasıl bırakacagımı biliyorum ama çünkü kendimi tanıdım anladım...
Çok güzel ve ayrıntılı bir anlatım olmuş..bütün anlattıklarına katılıyorum ben
Hala içiyorum hemde 35 yılı devirdim( malesef birazda korku oluyor yaşanacak sinirden dolayı ama kararlıyım bırakacam))ağzına sağlık kardeş..
Bıraktın mi
@@orhaneroglu2340 yo yo bu yaşadigimiz cehennem den sonra birakamadım..ben Hatay'da yaşıyorum depremin en ağır hasar bıraktığı bir yerde hemde..
16 yaşında sigara içmeye başladım annem babam etrafımdaki herkes sigara içiyordu dolayısıyla bu tuzağa ebeveynlerimi model alarak düştüm şuan 21 yaşındayım son bir sene aralıklı olarak içiyorum günde iki paket tüketirken son bir senede günde 4 - 5 dal içiyordum. İçiyordum diyorum çünkü artık tamamen bırakmak için bir adım atıyorum videoda anlatımınız çok hoş insana ilham veriyor teşekkür ediyorum umarım ben de kendime daha fazla zarar vermeden kurtulurum.
Görünen o ki, tahtalar gelmiş... Yeni tekne imalat videosu bekliyoruz.
Çok fazla kez deneyip başaramadım. Bu sefer tekrardan deneyeceğim ve başaracağım. Aktardıklarınız için de teşekkürler ve saygılar.
Basarabildinizmi🤲
İki kez denedim. İlkinde 4 ay, ikincide 6 ay bıraktım. Bırakırkende zorlanmadım. Hayat her haliyle (sağlık,aile, sosyal çevre. vs) gercekten çok güzelleşti. Yanımda içilirken de canım istemedi. Ancak tek sıkıntı psikolojik olarak, hep bir seyler eksik ve yarım kalmış gibi hissettim. Bu düşünceyi atamadım. İçtiğiniz çayı henüz bitmemişken önünüzden alırlar da aklınız takılı kalır ya hep öyle bir his içinde oldum. Tekrar deneyeceğim.
Ben de bırakmayı çok denedim. Dediğiniz gibi psikolojik bir durum. Çay kahve içerken. yemeklerden sonra... Sinemadaki arada, havalimanında... Gerçekten ritüele dönüşüyor. Ancak ritüellerini de seviyorum. 23 senedir içiyorum. Yılda bir gidip göğüs hastalıklarında kontrole giriyorum. 36 yaşına geldim ve şuan için bir problem yok. Hatta araştırmalarıma göre sigara zararlı olsa da çoğu insan buna bağışıklık geliştiriyor. Yani aslında herkese aynı oranda zarar vermiyor. Sigaraya 9 yaşında başlayan büyük dedemiz 85 yaşına kadar güzel yaşadı. Her neyse bırakabiliyorsanız bırakın. Ancak sigaranın boşluğunu çubuk kraker dolduramıyor. 🙂 O çakmağı çakmak, o dumanı üflemek... Vermez o tadı.
sen bırakamamanın nedenini kendi n açıklıyorsun
Sigara bırakma videolarını izlerken bile kötü oluyorum öyle bir bağımlılık bu:( sanki bırakınca herşey çok kötü olacak gibi:( sanki içince hayat çok mu güzel hayır:( herşeyin üstesinden gelen ben sigarada sınıfta kaldım:(
Çok güzel anlatmışsınız tebrikler kurtulmuşsunuz
Sigarayı 20 yıldır içiyorum ve artık içmek istemiyorum ama bırakmak da istemiyorum enteresan bi şekilde bu tarz videoları izliyorum ve kafaya koydum bırakacağım hatta şu anda pakette 2 tane sigara kaldı kara kara düşünüyorum gidip alsam mı diye ama direneceğim inşallah başarırım.
Teşekkür ederim ALLAH razı olsun.
Zaten sigara almak o kadar basit ki heryerden ulaşabiliyoruz önemli olan almamayı başarmak, işte o nokta da hep zayıf kalıyorum ev alışverişi için girdiğim markette kasada beklerken 3 gündür içmediğim halde o içimi kemiren canavar galip geliyor her seferinde ve bana o paketi aldırıyor acsammi acmasam mi derken açtığım an yaşadığım pişmanlık bu bitince birakicam diyip sonu gelmeyen o kısır döngü bıktırdı artık beni
Alma sen nıye alıyosun 3 gun ıcmemıssın paketı acıp acmama olayı komık tarafı
16 yılın sonunda her gün 3 paket içtiğim sigarayı bıraktığımdan beri 8 yıl oldu Çok mutluydum her şey bambaşkaydı yaşam kalitem artmıştı ama bir acı kaybın sonucu birlikte yaşadığım annemi kaybedince boşluğa düştüm O yalnızlıkta tekrar denedim bir senedir içiyorum ve nasıl kurtulacağımı bilmiyorum hiç o cesaretim önceki motivasyonum yok endimle barışık birisi de değilim ama İçmek de istemiyorum gerçekten sırtımda küfe gibi duruyor o sigara cebimde ne yaparsam yapayım başaramayacakmışım gibi geliyor asit diyorum Eskiden bıraktım İnat ettim attım vurdum kırdım ama 6 ay zorladı çok canım çekti gözümü döndürdüğü zamanlar oldu krize soktu Şimdi o gücüm yok bırakamıyorum
hayırlı olsun.. ben 15 sene civarı içtim.. çok kez bırakma denemesi. 6 ay 3 ay 1 ay bıraktıklarım oldu , akşam bırakıp gece başlamaları, gece bırakıp sabah başlamaları saymıyorum... şuan çok şükür 4.5 sene oldu, canım hiç istemiyor diyemem ama acayip azaldı istek... binde bir bi acaba olup sonra saçmalama diyip yoluma bakabiliyorum... tüm bırakmaya çalışanlara kolaylık ve başarılar diliyorum
İradeniz sizi çok tetikliyor sigaranın kimyasal etkilerini vücudunuz çok arıyor.. 4.5 sene güzel rakam başlamayın
Sigarayi birakali 4 gün oldu. Çok zorlanmadim dediginiz gibi sigarayla birlitke yaptığım seyler bir araya gelince anlik olarak dusunce olarak zorlandım ve zorlanıyorum. Ama videonuzdan esinlerek kendimi mahdur etmeden degisiklik yapmaya karar verdim mesala kahvenin yaninda meyve yedim sahane oldu valla pekte yakisti ❤ saglicakla kalın
Allah razi olsun cok guzel anlattiniz insallah tum tiryakiler sizden ders alirda bu zararli seyden kurtulurlar