Лучшие Упражнения на Бицепс и Трицепс с Гантелями
HTML-код
- Опубликовано: 8 май 2021
- ➤Хочешь программу тренировок то пиши в мне в Телеграмм: t.me/cerber92
➤ Или же в пиши в Мой Инстаграмм: bit.ly/2S2L74H
➤Переходи в наш Telegramm канал по с доп. плюшками по тренировкам : t.me/strongsilence92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com
Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):
•Оригинальное видео на английском: • 10 BEST Exercises for ...
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts: / gravitytrainingsol
•Jeff Nippard: / icecream4prs
•Jeremy Ethier: / @jeremyethier
Если вам нужно прокачать руки с(у вас) минимальным количеством оборудования, то вам понравятся сегодняшние упражнения потому что они нацеленны на самые важные мышцы благодаря которым ваши руки и будут смотрится, больше, толще и шире. Как вы уже поняли мы поговорим сегодня о бицепс, трицепсе и дельтовидных. И всё что нам нужно для их полноценной тренировки эта пара гантель, которую вы можете сделать где угодно, даже если не т возможности выйти из дома.
1. Итак если вы хотите что ваши руки смотрелись визуально более толще спереди, где бицепс, то вам нужно начать с той его части которую большинство людей тренирует как правило недостаточно и это брахиалисс. А прокачаем мы его попременнымыми молотковыми сгибаниями поперёк тела.
2. Следующее упражнение я считаю по праву может заменить блочное устройство, из - за позиции принимаемой в нём. И это разгибание гантелей в наклоне 2 руками(кикбэк на трицепс в наклоне). Иногда я вижу как кто то делает разгибания только с одной гантелью, но очень редко с двумя. Как и в остальных упражнения на руки здесь довольно простая техника. По технике здесь также всё просто.
3. Теперь рассмотрим следующее упражнение на бицепс и это как я их называю внешние или широкие сгибания с гантелями. Обычно люди делают такие сгибания только со штангой, и многие даже не подозревают что всё это можно делать и с гантелями прицельно пробиваю короткую головку бицепса. Это часть бицепса находится на внутренней стороне ваших рук.
4. Если вы делаете эти упражнения жарким летним днём и вас сморило после сгибаний или молотов на бицепс стоя то вы можете лечь на пол и сделать этими же гантелями не отходя от кассы французский жим гантелей лёжа. Для меня это бесспорно лучшее упражнение которое как ни одно другое развивает длинную головку трицепса, самую большую и массивную часть наших рук, которая придаст им больше всего объёма. Преимущество гантель перед штангой в этом упражнении в том что кисти находятся в максимально естественном анатомическом положении для трицепса, благодаря чему вы почувствуйте гораздо сильную работу, жжение а следом и отдачу в трицепсе. Техника опять же простая.
5. Следующее мощное упражнение для ваших бицепсов это паучьи сгибания. Данное упражнение вы можете сделать не только на наклонной скамье но и скажем дома перекинув и свесив руки со спинки дивана. Преимущество этих сгибаний перед обычными сгибаниями в том что здесь более длинная амплитуда движения, и бицепс работает более изолированно за счёт того что нет помощи ваших ног. Вы можете здесь сразу поставить кисти в суппинированное положение и делать так по ходу всего движения или же проворачивать их в это положение в начале каждого повторения.
6. Давайте теперь обратимся к упражнениям на плечи. Начнём с жима Арнольда. Великолепное упражнение на плечи. Благодаря своей удлинённой амплитуде движения оно задействует все три головки дельт. Но самый большой акцент здесь ставиться на переднюю часть плеч. Хотя мы можем сделать это упражнение и стоя, всё же мы будем делать его сидя поскольку сгенерируйте больше энергии и выжмите более тяжёлый вес, что лучше скажется на гипертрофии. Итак возьмите свою пару гантель и сядьте на скамью, или стул с жёсткой спинкой. Гантели поставьте на колени, и отсюда подкидывающем движением закиньте их на уровень плеч, ладонями к себе.
7. Конечно изолированные движения это хорошо, но даже если у вас есть только гантели это не значит что мы не можем сделать мощные базовые движения и получить от них все плюшки. И я сейчас говорю о жиме гантелей лёжа узкими хватом. В первую очередь оно направлено на трицепсы но и в тоже время включает немного грудные и плечи.
8. И еще одно упражнение которое мы можем сделать дома для плеч имея лишь одни гантели это конечно же махи в стороны стоя, но делать мы их будем согнутыми руками. Так вы сможете взять гораздо больший вес, получая те же преимущества что от тяги штанги к подбородку. Слегка наклонитесь вперёд с двумя гантелями перед собой. 
Спорт
➤ Мой Инстаграмм: Алекс Митчелл:instagram.com/alexs_mitchell/
➤Переходи в наш Telegramm канал по с доп. плюшками по тренировкам : t.me/strongsilence92
Это ты же озвучил Томаса делаура?
@@ld7179 раньшье его озчучивал.
Почему silence?
От
0:52 попеременные молоты Б
2:41 двойной кик-бэк Т
3:24 широкие сгибания Б
4:25 франц. жим лёжа Т
5:37 паучьи сгибания Б
6:37 хекс-жим узким хватом Т
7:37 жим гантелей арнольда П
8:37 пингвин 🐧 Т
Ещё бы написали по сколько раз и по сколько подходов тогда бы идеально было !👑
Мне 11 и я всё взял по 3х11
@@krastni.pomidorkaмне 14. Я взял всё 4x20 с 3 менутами отдыха после 3 упражнений.
Спасибо за крутые упражнения 💪
Очень полезный, качественный и классный сборник упражнений!👍 Спасибо Алекс
Отличная подборка упражнений! Буду пробовать, как раз пара гантелей есть.
Спасибо !
Отличное видео ))
Алекс сделай видео про время под нагрузку
Спасибо огромное уж чуствоется как растут бисыпсы и трисыпсы и плечи
Спасибо я не знал как делать помогает👍
Снимите видео на отсталое плечо и руку. Пожалуста
Проста бомба отдуши брат
У меня две 5 литровые баклажки денег нет на гантели
Хорош, бро продолжай в том же духе не переживай все будет хорошо
если есть воля и желание-всё будет
@@Alexey_Kataev согласен)
В ютубе из бетона делают. Это дешевле гораздо.
+
Много нового узнал !!! Хотя мне почти 40 годиков.
Я которому 15 и абсолютно нечего нового не услышал: 🗿
Много лайков ролику !!! 👍👍👍
Спасибо
Круто, спасибо)
А есть такое же полезное видео но на пресс и грудную клетку?)
Жим гантелей арнольда П 10 раз по 3 подхода
Французский жим гантелей лежа Т 15раз 4 подхода
Попеременные молоты Б 15 раз 4подхода
Широкие сгибания Б 15раз 3 подхода
Спасибо за план
Джефф всегда говорил, что запястья нужно держать выше уровня плеч, при этом наклонившись вперёд. Так будет задействован средний пучок, однако минимизирован риск получения травмы плеча.
Нарашо спосиба
Очень классные упражнения Всем рекомендую
А можно ли делать все эти упражнения одной гантелью по очереди на каждую мыщцу? Я просто лучше чувствую эффект. Или по-любому надо двумя?
Вот это да
А если нет гонтели заменит на кирпичи по 5 келограм кажды и если это саидют то сколько подходов и повторение Спасибо зарание.
Хорошее видео полезное спасибо. С меня подписка и лайк. Мне почти 42 и я никаких креатинов итд не пил. Видать не нужно организму. У меня всё от природы. Желаю вашему каналу удачи👍
Спасибо вам за пожелание. А вам желаю оставаться таким же здоровым и активным до бесконечности
@@alex-mitchell Благодарю Вас.
Сколько дней надо тренироватся
Для меня примером являются гимнасты. Никто из них не качается. А выглядят изумительно 👍😎
качаются...
Они на турниках висят часами
Сын занимался, подкачка есть.
они все качаются лол, и футболисты тоже)
@@jerry55ngnsk толку мало от турника твоего))
Для себя
0:52 бицепс 3подх 15раз
Отжимания 2подх. 15раз
7:37 плечи 2подх 15раз
Видео топ не тошто для 5 летак
Мне 13
А задняя дельта?
Завтра как раз суперсетами потреню) с кирпичами дома
Как только проверю упражнения напишу про это видео.
Ну как?
@@Ali0_07 Видать перекачался!
@@user-ty9bu5ln2t хах
Good
Уже не знаешь кого слушать,каждый чешет как хочет.
Спассиба💪
Венозность это хорошо???
У меня такой вопрос. Раньше занимался единоборствами стабильно 6 лет. Последние 3 года далёк от спорта. Пришёл в зал, осознал что могу подтянуться 2 раза и на Брусьях отжаться 3. Когда занимался был весом 82 кг, сейчас 88-90 кг. Могу ли я похудеть до 82 кг и привести мышцы в форму одновременно. Бог с ним с массой, получится ли увеличить силу и улучшить форму/плотность/качество/внешний вид мышц одновременно с похудением? Ел всякую дрянь, чипсы, колу, беляши))
Сейчас сел на 3х разовое питание: гречка, перловка, рыба, творог, яйца. Так же пью сывороточный протеин каждое утро и после тренировки. Занимаюсь 3 раза в неделю, делаю на 90% одну базу.
Прошло 2 месяца, скинул до 80,6 кг, силовые выросли, пришёл в форму. Уже неделю треню в силовом стиле и нормально питаюсь. Вернул 1,5 кг, но думаю это вода вернулась. В первый день я отжался на брусьях 3 раза, сейчас ПОСЛЕ 5 ПОДХОДОВ жима лежа, я смог сделать 5 подходов на брусьях по 7 раз. Видно пресс, чувствую себя хорошо. Сидел на дефиците примерно 400-700 калорий в день
@@sansakhtv5867 Ты как вообще выжил 400-700 калорий в день + спортзал? В глазах не темнело?
@@Amigo9876 да нет, хорошо себя чувствовал. Первую неделю только раздражительный был.
Дякую
Брохиалис работает при тягах и подтягивании. А вот бицепс желательно гантельками баловать.
Битуха по большому счету только гантельками и качается...
@@kapitankruk353 она НЕ качается гантелями.
Скажите пожалуйста, можно ли качаться только с одной гантелей? Ну по порядку на каждую руку?
Только вес надо постоянно повышать.
Лайк
супер
Каждый день лучше заниматься с тренировкой или через день.?
Желательно через день или два чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановиться (по крайней мере так делаю я)
Как называется упражнение на бицепс где рука на бедре?
👍
7:12
2 недели делаю результат хорошый
Уже 3 месяца, ну как? Сильно выросли руки?
Всем доброго времени суток!!! Алекс ты в предыдущем ролике говорил что боковые сгибания молотком травма опасно а в этом ролике говоришь про их эффективность!!! Чему верить то???
Во первых я не говорил что они травмоопасны а всего лишь не эффективны. А во вторых я так и сказал что в этом предыдущем видео я говорил об их эффективности а теперь нет поскольку познал на опыте.
Мой псивдоним Драко Бойко а прозвище человек Гора я живу во Франции город Тулуза, я хотел сказать что медзаморфам нужно заниматься с большими весами потому что у них белые волокна ткани мышц, а эктоморфам нужно заниматься с не большими весами потому что у них красные волокна ткани мышц
Название лучшего упражнения метан дростеналон
И зальет от него как свинью
5:20
Жим Арнольда не приводит к импичменту плечевых суставов?
пока нет
@@alex-mitchell пока нет, потом да
@@alex-mitchell спасибо лайк однозначно
8:52
Как накачать ключицу? Или скрыть его мышцами??
У меня такая же тема. Нужно набирать я думаю очень много мыщц.
Верхнюю часть грудных качать надо
😂👍
@@dzhigits И трапециевидные
Попробуй когда качаешь грудные,( верх,середину,низ) локти держи 90 градусов,по отношению к телу
Сделал второе упражнение и травмировал руку
0:56
3:14
7:52
Молотки вдоль груди это очень травмоопасно для тех у кого слабые,тонкие руки,с большим весом растяжение связок гарантировано .
Большинство умалчивает, что нужно сеачала укрепить связки, а не браться за веса....особенно если Вам уже далеко за 20 лет.
Здается не так давно на канале было видео о пользе тяговых упражнений перед жимовыми, а как же 'жим' Арнольда?
НЕ ЧИТАЙ КОММЕНТАРИЯ,А СМОТРИ ВНИМАТЕЛЬНО!
Мы теперь можем только поглазеть на товары с сайта твоих ,,британских партнеров"...
Да я знаю. Цены облачные
Скамья Скотта и наклонная скамья это разные вещи
Ну да, она же скамья для молитвы.
Жим штанки это грудь а тот же жим гантелей это трицепс,оригинально,трицепс только узким хватом а так грудь 70%.
Как раз суперсетами начали руки расти, плечи, бицепс, трицепс, специализация отдельным днём- fullarms - имея гантели дома, рабочая тема
Ты хоть что с руками делай, как у панды все равно не будут! Нахрена его вообще везде суют, этр уникальная смесь генетики, питания, режима, тренировок, фармы и синтола! Больше никто так не сможет, только он!
:) !!!
Серьезно? Минимум оборудования для тренировки рук это пол, перекладина и, в идеале, брусья. Гантели это уже второй этап, к тому времени многие уже поймут, нужна ли им эта активность или лучше направить свою буйную энергию в другое русло. Только потом можно будет уже говорить о каком то специальном тренинге рук. Они в любом случае станут и больше, и рельефнее практически от любых базовых упражнений.
Статистика говорит об обратном
Верно сказал, перекладины и брусьев очень даже хватит, куча прогресса будет
Спасибо но я еще мал для этого мне где то 8-9 лет но я смогу эти упражнения сделать детскими гантелями когда мне купят на новый год просто я хотел стать качком Огромное спасибо Алекс Митчелл
Молодец, не бросай это дело, все впереди
Хех мне 12 тоже самое гантели брата по 3 кг норм:)
@@user-zi9rx7ww3d если много брать сначала будет тяжело
@@torrot9368 согласен,мне сначала 3 кг ваще неподъемным весом казалось,а щас норм)
Дружище ты сам себе противоречишь! В предыдущем видео ты говоришь, что брахиалис можно качать обычными подъёмами, не нужно делать подъёмы через грудь к противоположному плечу, а в этом видео говоришь, что это упражнение лучше прорабатывает брахиалис.
Обрати внимание что в крайнем видео я и сказал что то упражнение было в топе.
Когда есть только одна гантеля 😂😂
Это плохо😕
Можно сделать своими руками! Бутылка+песок=гантель
У меня тоже одна но я треню и очень даже хорошо получается
@@agbaan с маленькой бутылкой слишком лёгкий, с большой бутылкой неудобно..
Ага и она на 15 или 20кг
Не «ложить» гантели) Не КЛАСТЬ!
Ложил он на твое класть
Это как наложить еды
@@user-dj2qm3wu5r Или в штаны))))
Не знаб что пить вес 49 кг лет 16 рост 170
Творог, рис, курицу
9:29 2-3 упражненя это что?
На превью Литвиненко?
Я в 15 ем в день 1600-2000 ккал макс и если буду делать все эти 8 упражнения по полчаса бицепс растеть будет?
чел ешь лучше 300-400 ккал в день, 1600-2000ккал перевариться после завтра, а может даже неделю перевариться
Количество подходов? Повторов? Не
До отказа, 3 подхода думаю норм будет, я до отказа каждый раз делаю
Да этого смотрел ролик автор говорил молотковые сгибание к противоположному плечу хрень. А тут самое первое упражнение. Непонятки...
Привык, что это голос Джефа КавалЬера на русском.
У меня гонтели 4 кг это пушка а не руки
Не позорься. Мне58 лет, пол женский, беру 5 кг, 1,5 года тренировое
У меня за час +2 см
сейчас скока +см?
2665322 см уже))
Ок
С ним полтора года с производителя спорт питания.
-а раньше чего употребляли??
Кокс
1 упрж триц 2.37минуте не работает!
А в предыдущем видео он попеременные молотки называет бесполезными)))
И курсануть не забудьте.
Да надо полюбому
Обычная тренеровка🤷♂️
Для профи, да
А если у меня гантели 1,5 кг
Можешь ещё 1 блин добавить
Недавно начал заниматься, мне 13 лет, просто поднимал на биццепс и отжимался, решил как-то разнообразить свои тренировки твоим видео, спасибо за контент, поднимаю 8 кг на биццепс, жаль у меня всего 1 Гантеля
Ну как результаты думаю тоже начать
@@KOSHMAR_HOKAGE результатов мало, лучше заниматься в зале
@@vaska1134 ну не все так быстро через год будет норм
Руки вообще качать не нужно
Лаик
что за бред...ты попробуй сделать махи прямой рукой и нах большой вес не нужен.
Жарким летнем днем? А сосуды ? В жару они ломкие. Кто ж тренируеться в жару,не опытные наверное или молодые.
Спокойно тренируюсь - мне за 50. Дело привычки. Пейте много воды. Если переносимость высоких температур плохая, то надеваем мокрую футболку и под вентилятор. Но то же с осторожностью - без привычки можно воспаление лёгких схлопотать.
Все эти курсы сделаны для выступающих. Тут нужна база с умеренным тяжёлым весом, а потом грамотная сушка и то, результата как на картинке никогда не будет без фармы.
так поперечные молотки делать или нет? а то в одном видео, вы прочувствуете, а в другом - это упражнение дерьмо и обычные молотки норм
всё Хренова
Полнейшая ерунда!
Говоришь аргументируй. Выскажи свою точку зрения. А так это пустой трёп
Делайте французский жим регулярно и уже к 30 годам вас заебет боль в локте. Нахуя делать француза с риском травмы, если можно делать тоже движение на станке?
Согласен с тобой. Сейчас спустя 2 года после этого видео сам отказался от французского жима лежа. Только жимы узким хватом, и разгибания на блоке разными хватами, и плюс брусья
Какая чушня, мама дорогая... Уже не знают, какую хероту с переподвыподвертом придумать, чтобы потом впарить посетителям фитнес-клубов.
Ясно что чушня, но люди это смотрят и просмотры набираются.
Спасибо
Ну как, есть результаты?
@@clirica +