맨몸 스쿼트,계단 (내려갈 때는 허리에 무리가 될 수 있으므로 엘리베이터등등 이용하기) ,플랭크, 모커리 스케이트 운동, 3:14. 3:14 슈퍼맨 운동(지면에 배를 대고 슈퍼맨 자세로). 통증이 나타나면 중단하기,급성기 X, 1분 이상 X. 영상 잘 봤습니다.감사합니다.
골다공증으로 허리등 관절이 취약해 고민하던차에 채널을 보고 약한 허리에 적용하기 좋구나 싶어요 그동안 허리 고관절 스트레칭을 나름하는데 골밀도가 나빠져 생각해보니 일부 무리가 되는 동작이 있었을것을 알게됨요 가령 두다리로 들기 레그레이즈 같은거요 앞으로 더 주의해서 하게 될거 같네요 도움이 많이 될듯 감사해요 참 그리고 팁 한가지 그냥 밋밋하게 하면 정확하게 할수 있지만 익숙해지고 나면 신나는 음악 틀어놓고 동작들을 연결 리듬을 타고 또 창의적으로 구성해서 춤으로 운동해보세요 물론 심한 환자는 안되지요마는
김동혁원장입니다 디스크발병후 오랫동안 허리통증및 다리방사통을 겪는 분들은 근육에 심각한 문제가 생긴 경우가 많습니다 대부분 신경문제만 생각하시는 분들이 많은데 디스크를 오래 앓다보면 근육에 심각한 문제가 생길가능성이 높습니다 이런 근육문제를 해결하지 않으면 증상이 오랫동안 지속될 수 있습니다
이제 고3올라가는 고등학생인데요. 10대에는 허리디스크 걸릴 확률이 현저히 적다는데 검사결과 허리디스크 판정을 받았습니다. 공부를 해야되는데 디스크때문에 책상에 앉지를 못해 하루하루 우울한 일상을 살아가고 있습니다.. 모커리한방병원에서 올려주신 영상들을 참고해 꾸준히 재활운동을 혼자 하고 있지만.. 회복 기간이 1년반이라는 말을 듣고 수험생활에 큰 지장을 줄까 걱정입니다.. 혹시 책상에라도 앉을 수 있는 방법이 없을까요 .. 공부도 할 수 없으니 제 자신이 너무 무기력하고 우울합니다 ,,
박한솔원장입니다 몇가지 잘못알고 계신게 있어서 말씀 드립니다 10대에도 허리디스크 걸릴수 있고 요즘 같으면 점점 많아지고 있습니다 어릴때부터 척추에 안좋은 습관을 너무 많이 하기 때문입니다 지금 허리디스크 탈출 급성기 (탈출후 2달 이내) 같은데, 이때의 운동은 별 도움 안됩니다 급성기 통증을 줄여주는 운동은 없다고 보면 됩니다 유튜브에 관련된 저희 다른 영상을 찾아보시길 바랍니다 급성기에는 당연히 의자에 앉기 어렵습니다 그래서 앉아서 공부하기는 어렵죠 앉으면 아프니까 다행인건 급성기는 잘 쉬면 2달정도면 많이 좋아집니다 일년반 있다가 좋아지는것이 아닙니다 일년반이라는건 찢어진 디스크의 회복기간이고 통증은 그전에 사라집니다 그런데 디스크의 완전한 회복이 안돼있는 상태에서 무리하면 디스크는 재발하기 쉽습니다 그래서 일년반 지났다고 모든게 다 끝나는것도 아니라는 것을 명심해야합니다 잘못관리하면 다시 심하게 아플수 있다는것을. 책상에 앉아 다시 공부하는 시점을 단축하려면 치료를 받는게 좋습니다 환자들이 많이 받는 치료는 스테로이드 주사나 시술을 받는 것과 한방입원치료가 있습니다 스테로이드는 염증을 가라앉혀주어 빠른 효과가 있습니다 하지만 염증이 가라앉았다고 찢어진 디스크가 회복된것은 아니기에 매우 조심해야합니다 그리고 1년에 3회이상 반복적으로 맞으면 뼈나 인대 근육이 약해질 수 있기 때문에 이 부분도 주의해야 합니다 한방입원치료는 3-4주 입원하면서 통증을 줄이는 것인데 입원치료후에는 어느정도 앉아서 공부를 시작할 수 있을겁니다 한방치료는 재활치료이므로 시간은 걸리지만 허리기능을 더 강화 회복하는 성격의 치료입니다 도움 되셨기를 바랍니다
@@mokhuri 바쁘신데도 정성스런 답변 정말 감사합니다. 다른 영상들도 많이 참고하면서 그 중 최원우 원장님의 믿음갖기편 영상을 봤습니다. 저 역시 여러 원장님들처럼 믿음을 갖고 평소 생활습관을 교정해야겠다는 결심을 했습니다. 주변 지인들이 목, 허리 통증이 있다면 모커리 한방병원 채널을 소개해드려야겠네요. 도움 정말 많이 받고갑니다 감사합니다 !
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 먼저 걷기운동과 부담되지 않는 골반운동으로 시작해보시기 바랍니다. 운동을 하실 때는 절대 욕심내지 마시고, 통증이 발생하지 않는 한도내에서 하시고, 통증이 발생한다면 바로 중단하시기 바랍니다. 허리디스크 걷기운동 - ruclips.net/video/BT5NBeom30g/видео.html 골반운동 - ruclips.net/video/cWjYPM7u4Eg/видео.html
허리디스크 환자가 꼭 알아야 할 허리 강화 운동 - 급성기편이 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고해주세요^.^
'허리디스크 환자가 꼭 알아야 할 허리 강화 운동 - 급성기편' (ruclips.net/video/VGEgnoq7dFk/видео.html)
맨몸 스쿼트,계단 (내려갈 때는 허리에 무리가 될 수 있으므로 엘리베이터등등 이용하기)
,플랭크, 모커리 스케이트 운동, 3:14. 3:14
슈퍼맨 운동(지면에 배를 대고 슈퍼맨 자세로). 통증이 나타나면 중단하기,급성기 X, 1분 이상 X.
영상 잘 봤습니다.감사합니다.
너무 좋은 허리 디스크 운동 영상입니다. 열심히 따라 하겠습니다. 감사드립니다
지금 원장님 계시는 강남점으로 다니며 치료받고 있는 중입니다. 동영상 참고해서 운동도 시작해봐야 하겠습니다.
전 병원에 입원한 디스크환자입니다 장말유익한 방송 감사합니다~~~~홧팅~~☆☆☆☆☆
3월에 디스크 파열됐는데 영상을 보니, 어떤 동작을 해도 될지 안될지 감이 옵니다. 각자 무리하지 않는 선에서 따라하면 될거 같습니다. 원장님 좋은 목소리로 잘 설명해 주셔서 감사합니다.
처음 디스크판정을 받아 많이 당황하고 있었는데 도움이 될것 같아 조그만 희망을 갖게 되었습니다. 감사해요.
말만들은모커리병원
믿음이갑니다
한번가봐야겟슴다
감사합니다
딱 10개월차에요 다아는데 요새 좀 나아졌다고 생각해서 게을리했더니 다시 통증이 ㅜㅜ 초심으로 돌아가겠습니다 좋은 영상 감사합니다
운동이 너무 하고싶은 회복기 단계의 환자입니다ㅠㅠㅠ 이런 영상이라도 보면서 그나마 할 수 있는 운동을 찾아보고 있었는데 정말 감사합니다ㅠㅠ
정말 도움됩니다 다음편 기대 합니다 감사합니다
골다공증으로 허리등 관절이 취약해 고민하던차에 채널을 보고 약한 허리에 적용하기 좋구나 싶어요 그동안 허리 고관절 스트레칭을 나름하는데 골밀도가 나빠져 생각해보니 일부 무리가 되는 동작이 있었을것을 알게됨요 가령 두다리로 들기 레그레이즈 같은거요 앞으로 더 주의해서 하게 될거 같네요 도움이 많이 될듯 감사해요 참 그리고 팁 한가지 그냥 밋밋하게 하면 정확하게 할수 있지만 익숙해지고 나면 신나는 음악 틀어놓고 동작들을 연결 리듬을 타고 또 창의적으로 구성해서 춤으로 운동해보세요 물론 심한 환자는 안되지요마는
스쿼트 계단오르기 스케이트운동 플랭크 슈퍼맨
감사드립니다
오진짜유익하네요굿굿
감사합니다!!! ♡♡♡
감사합니다
많은 도움이 되었습니다 고맙습니다 감사합니다
해외에서 허리가 아팠다 안아팠다 한 3개월 된 30세 여성입니다. 이와중에 체중이 급격하게 늘어서 너무 힘든데 이게 협착증인지 디스크인지.. 둘다 왓다갔다 한것같은데 아 .. 영상 너무나 고맙습니다
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 다음 홈페이지를 참고해보시기 바랍니다. '척추협착증과 허리디스크의 차이점 7가지' - www.mokhuri.com/02_vertebra/vertebra02_58.php
허리통증이 있을때 앉아있는것 , 누워있는것, 서있는것 , 걷는것 뭐가 가장좋은가요?
제가 매장에서 일하는데 사무실일도 병행하고있거든요 운전할때도 허리가 아프더라구요
박한솔원장입니다 앉아 있는것이 가장 안좋습니다 누워 있는 것이 가장 좋구요 누웠다 섰다 걸었다 잠깐 앉았다 섞어서 생활하면 제일 좋겠죠 운전도 앉아 있는거라 오래하면 안좋습니다
너무 좋은 영상들인 거 같아요 몇개는 저장해서 보면서 계속 해야겠네요
혹시 필라테스도 도움이 되나요???
보니깐 몇가지는 비슷한 거 같아서요
기대됨니다
유튜브라는?것이
많은사람에게
어필이되구ㅡ선전이되는것같아ㅡ요
선생님 계단오르기대신에 스탭박스 하나 구매해서 해도 도움될까요 ??
시술한지 10년째인데도 앉아있기가 힘들어요ㅜㅜ
김동혁원장입니다 디스크발병후 오랫동안 허리통증및 다리방사통을 겪는 분들은 근육에 심각한 문제가 생긴 경우가 많습니다 대부분 신경문제만 생각하시는 분들이 많은데 디스크를 오래 앓다보면 근육에 심각한 문제가 생길가능성이 높습니다 이런 근육문제를 해결하지 않으면 증상이 오랫동안 지속될 수 있습니다
@@mokhuri 운동으로 근육치료가 가능한 부분일까요?ㅠ
근육을 운동만으로 치료하는게 아니고 뭉치고 아픈 근육을 침이나 봉침등으로 직접적으로 치료하는것 외에 재활운동치료를 따로 합니다 근육이 심하게 뭉치고 아픈 환자분들은 운동치료를 바로 시작하기 어렵습니다 운동하면 더 아프니까요
디스크 수술하고 6주정도 지났는데요.
영상속 알려주신 운동들 해도될까요?
철봉 딥스 스쿼트 팔굽혀펴기를 맨몸운동 을 정말좋아하는데 해도되는지 궁금합니다ㅜㅜ
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 수술한 이후의 운동은 수술한 병원에 물어보는게 가장 정확합니다. 부드럽고 좋은 다른 운동들이 많기 때문에 말씀하신 운동들을 굳이 추천드리지는 않습니다.
수술 어느 병원에서 하셨나요 저도 힘들어서 알고 싶습니다ㅜㅜ
남편이 배가 많이 나와서 플랭크를 할때 무게가 쏠려서 허리에 안좋을거같은데, 몇년전에 허리를 살짝 다친적이 있었는데 괜찮을까요??
골다공증중증이나 무릎이 안좋은 사람은 따라하기 힘든 자세도 있네요
그럼선생님
런닝머신 사용시
경사도조금높여서
천천히 걷는것은
무리되지않습니까.
이제 고3올라가는 고등학생인데요. 10대에는 허리디스크 걸릴 확률이 현저히 적다는데 검사결과 허리디스크 판정을 받았습니다.
공부를 해야되는데 디스크때문에 책상에 앉지를 못해 하루하루 우울한 일상을 살아가고 있습니다.. 모커리한방병원에서 올려주신 영상들을 참고해 꾸준히 재활운동을 혼자 하고 있지만.. 회복 기간이 1년반이라는 말을 듣고 수험생활에 큰 지장을 줄까 걱정입니다.. 혹시 책상에라도 앉을 수 있는 방법이 없을까요 .. 공부도 할 수 없으니 제 자신이 너무 무기력하고 우울합니다 ,,
박한솔원장입니다 몇가지 잘못알고 계신게 있어서 말씀 드립니다 10대에도 허리디스크 걸릴수 있고 요즘 같으면 점점 많아지고 있습니다 어릴때부터 척추에 안좋은 습관을 너무 많이 하기 때문입니다 지금 허리디스크 탈출 급성기 (탈출후 2달 이내) 같은데, 이때의 운동은 별 도움 안됩니다 급성기 통증을 줄여주는 운동은 없다고 보면 됩니다 유튜브에 관련된 저희 다른 영상을 찾아보시길 바랍니다 급성기에는 당연히 의자에 앉기 어렵습니다 그래서 앉아서 공부하기는 어렵죠 앉으면 아프니까 다행인건 급성기는 잘 쉬면 2달정도면 많이 좋아집니다 일년반 있다가 좋아지는것이 아닙니다 일년반이라는건 찢어진 디스크의 회복기간이고 통증은 그전에 사라집니다 그런데 디스크의 완전한 회복이 안돼있는 상태에서 무리하면 디스크는 재발하기 쉽습니다 그래서 일년반 지났다고 모든게 다 끝나는것도 아니라는 것을 명심해야합니다 잘못관리하면 다시 심하게 아플수 있다는것을. 책상에 앉아 다시 공부하는 시점을 단축하려면 치료를 받는게 좋습니다 환자들이 많이 받는 치료는 스테로이드 주사나 시술을 받는 것과 한방입원치료가 있습니다 스테로이드는 염증을 가라앉혀주어 빠른 효과가 있습니다 하지만 염증이 가라앉았다고 찢어진 디스크가 회복된것은 아니기에 매우 조심해야합니다 그리고 1년에 3회이상 반복적으로 맞으면 뼈나 인대 근육이 약해질 수 있기 때문에 이 부분도 주의해야 합니다
한방입원치료는 3-4주 입원하면서 통증을 줄이는 것인데 입원치료후에는 어느정도 앉아서 공부를 시작할 수 있을겁니다 한방치료는 재활치료이므로 시간은 걸리지만 허리기능을 더 강화 회복하는 성격의 치료입니다
도움 되셨기를 바랍니다
@@mokhuri 바쁘신데도 정성스런 답변 정말 감사합니다. 다른 영상들도 많이 참고하면서 그 중 최원우 원장님의 믿음갖기편 영상을 봤습니다. 저 역시 여러 원장님들처럼 믿음을 갖고 평소 생활습관을 교정해야겠다는 결심을 했습니다. 주변 지인들이 목, 허리 통증이 있다면 모커리 한방병원 채널을 소개해드려야겠네요. 도움 정말 많이 받고갑니다 감사합니다 !
궁금한게 있습니다. 수퍼맨 운동을 저는 들어올렸다 내렸다 방식이 아닌 처음부터 들어올리고 10초 버티기 (플랭크처럼) 해서 이제는 30초를 버팁니다. 이런식의 운동은 허리에 안 좋을까요 ? 운동으로 인한 통증은 아직 없었습니다. 꾸준히 천천히 초를 늘렸고요.
좋은영상 감사합니다! 선생님 혹시 올려주신 재활운동 중 조금이라도 통증이 있으면 중단해야되나요? 그렇다면 운동하지말고 주사치료나 도수치료 같은걸 받아야되나요?
안녕하세요. 모커리한방병원입니다. 운동을 하다 통증이 발생한다면 중단하시는 것이 맞습니다. 그 다음날 본인이 느꼈을 때 허리가 뻐근하거나, 통증이 있다면 허리에 무리가 된 것입니다. 치료는 주사외에도 약침, 추나, 한약으로 치료하는 한방치료도 있습니다.
감사합니다~~♡♡
스쿼트
계단오르기
스케이트
플랭크 주의
슈퍼맨 주의(1분 이상 하지 않기)
슈퍼맨은 허리디스크 환자의 허리운동강도 최고로 더 강한강도는 하지 않는걸 추천
허리디스크 수술하고나서는 여기에나와있는 운동을하면되나요??
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 먼저 걷기운동과 부담되지 않는 골반운동으로 시작해보시기 바랍니다. 운동을 하실 때는 절대 욕심내지 마시고, 통증이 발생하지 않는 한도내에서 하시고, 통증이 발생한다면 바로 중단하시기 바랍니다.
허리디스크 걷기운동 - ruclips.net/video/BT5NBeom30g/видео.html 골반운동 - ruclips.net/video/cWjYPM7u4Eg/видео.html
맨몸스쿼트 계단오르기 모커리스케이트 플랭크 슈퍼맨자세
허리통증이 심해진지 1년반정도가 지났는데 통증이 아직 좀 있다면 급성기인가요 만성기인가요 ??
. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 일반적으로 급성요추염좌가 아니면 대부분의 허리통증은 만성허리통증입니다.
안녕하세요 만성기에 접어든 환자입니다 근데 아직 소염진통제를 먹으면서 생활 중인데 먹으면 운동할때 불편한줄 모르는데 약을 안 먹으면 아직 다리쪽 방사통이 조금 있습니다 이때 운동을 하기 위해 약을 계속 먹어야 할까요?
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 운동을 하기 위해 약을 먹는 것은 아닌 것 같습니다. 운동은 좋으려고 하는 거지 그 자체가 목적은 아니라고 생각합니다. 소염진통제를 장기간 복용하시면 위장이 상할 수 있습니다.
통증은 우리의 몸이 이만큼 망가졌다는 신호인건데 그걸 억지로 막아버리면 위험 신호를 감지하지 못하고 그만큼 허리를 막 쓸 수 밖에 없지 않나요 아프지 않기 위해서 운동을 하는건데 운동을 위해 소염제를 먹는다건 뭔가 주객전도가 되버린 느낌
무릎이 발끝보다 앞으로 나오지않게 스쿼트하면 무릎아작납니다...
허리디스크 파열된지 한달됐다면 만성기 인가요??급성기 인가요?
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 일반적으로는 다리도 저리고, 신경근에 염증도 많이 있는 급성기에 해당합니다. 보통 만성기는 심한 염증도 어느 정도 가라 앉고, 허리 밑으로 내려가는 방사통도 조금 줄어든 2~3달 정도의 기간이 지난 이후가 해당됩니다.
@@mokhuri 급성기때는.어떻게 관리하는게 좋은가요?? 계속 쉬어주는게 좋은가요??
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 급성기편 영상( ruclips.net/video/VGEgnoq7dFk/видео.html )을 보시고가능한 많이 쉬면서 뭉치는 근육을 풀어주는 스트레칭을 하시기 바랍니다.
ㄱㅅㄱㅅ