ออกกำลังกายยังไงไม่ให้แก่
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2024
- Live Long and Prosper [31 ส.ค. 66] | EDGE Invest
ดร.ศุภวุฒิ สายเชื้อ ที่ปรึกษา
กลุ่มธุรกิจการเงินเกียรตินาคินภัทร
ดร.ศุภวุฒิ ชวนเปิดหนังสือของ Danial Lieberman เพื่อคุยกันในเรื่องความสำคัญของการออกกำลังกายที่จะทำให้แข็งแรงตอนสูงวัย ไม่ว่าจะเป็น #HealthSpan และ #LifeSpan พร้อมแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำน้อยแต่ได้ (ประโยชน์) มาก
งานวิจัยนี้เป็นอย่างไรและมีเคล็ดลับที่สำคัญอะไรบ้าง? ติดตามจากคลิปนี้กันเลย
#สุขภาพ #เทคโนโลยีสุขภาพ #HealthyWealthy
#EDGEinvest #EDGE #KKP #LiveLongAndProsper
‘Live Long and Prosper’ ชวนคิดชีวิตและการเงิน
---
สนใจและอยากเริ่มลงทุน
👉 ดาวน์โหลดแอป KKP MOBILE และเปิดบัญชีได้ที่ go.edge.co.th/...
---
Line: @KKPS lin.ee/AAjKsa4
Facebook: / edgeinvestth
Website: edge.kkpfg.com/
![LIVE LONG and PROSPER: หัวใจแข็งแรงได้ 100 ปี..อดอาหาร 12 ชม. บรรเทาสมองเสื่อม [19 เม.ย. 65] | EDGE](http://i.ytimg.com/vi/HyPY1q6VAAs/mqdefault.jpg)
อายุ62 ค่ะ ออกกำลังกายเข้าเส้นค่ะ คาดิโอไรก็ได้45 นาที ต่อด้วยเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ ปัจจุบันแข็งแรงไม่มีโรค ดูเด็กกว่าอายุ10ปีค่ะ ไม่ทานยาเสริมทุกชนิด อารมณ์ดีสนุกสนาน เที่ยวสมวัยค่ะ
ว้าววววววว
หลักการออกกำลังกายคือควรจะเวทก่อนคาร์ดิโอดีกว่าค่ะ (ฟังมาจากหมอและโค้ชหลายๆท่านค่ะ)
ฝ
@@moneytalks7257 ค่ะ คาร์ดิโอเล่นสลับวันกันค่ะ เปลี่ยนๆไปแต่ละวันค่ะ
ผมก็อายุย่าง 70 แล้วครับ เล่นเวทมาได้เข้าปีที่ 5 แล้ว เล่นวันจันทร์ถึงวันเสาร์ หยุดวันอาทิตย์ 1 วัน รูปร่างดีมากเลย
อายุ 80แล้วค่ะ ไม่เคยหยุดออกกำลังกายแม้แต่วันเดียวค่ะ มากบ้างน้อยบ้างแล้วแต่เวลาที่มี❤❤❤❤❤
❤เยี่ยมมากๆค่ะ❤
👍
✌️👍😁
เยี่ยมเลยค่ะ💪💪
ถูกต้องค่ะ ยิ่งอายุมากต้องออกกำลังกาย ดิฉันเริ่มออกกำลังกายจริงๆ จังๆ ตั้งแต่อายุ 26 ปี และออกสม่ำเสมอตลอดมา ปัจจุบันดิฉันอายุ 71 ก็ยังออกเป็นประจำ ใครๆเห็นดิฉันบอกว่าไม่น่าเชื่อว่าอายุ 70 up รูปร่างก็ได้สัดส่วนดีมากด้วย คือผลพลอยได้ รูปร่างดิฉันเหมือนคนอายุ 30-35 เท่านั้นค่ะ แต่งตัวได้สบาย น้ำหนักก็คงที่ค่ะ สูง 151 หนัก 48 เสื้อผ้าเก่าๆยังเอามาใช้ได้ยุค่ะ
เยี่ยมมากเลยค่ะชื่นชมค่ะ
เยี่ยมมากครับ
สุดยอดค่ะ..
ควบคุมอาหารไหมคะ
ดิฉันออกกำลังกายตามช่วงอายุคือ....อายุ25....30วิ่งเร็ว....ตีแบดและว่ายน้ำ
อายุ40...5oเล่นโยคะ
50....60แกว่งแขนและโยคะสลับกันไป
ปัจจุบันอายุ76.....เน้นการออกกำลังกายผสมผสานกับเน้นการหายใจที่ถูกต้อง.....(ไม่มีโรคประจำตัว)(เช่นความดัน..ไขมันเบาหวาน)ที่สำค้ญยังคงขับรถไปกลับทำงานอยู่ทุกวัน(หยุดวันอาทิตย์)....และทำงานบ้านทุกๆอย่างด้วยตัวเอง...ค่ะ
เกษียณอายุ 65 น้ำหนัก 89 กก เริ่มออกกำลังกาย ด้วยการเดินเร็วๆ วันละ 5 กม. สัปดาห์ละ 5 วัน รับประทานอาหารตามปรกติแต่ลดปริมาณลง 40% เปลี่ยนมื้อเช้าเป็นสลัดไข่ต้ม ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วหลังตื่นนอน เดินทางท่องเที่ยวเสมอๆ ปัจจุบันใกล้ 71 แล้วยังคงปฏิบัติอยู่ ป่วยน้อยถึงไม่ป่วยเลย ช่วงโควิดติดกันทั้งบ้านแต่ตัวเองไม่ติด
ความเห็นผมนะครับ ความแก่ไม่ได้น่ากลัวอะไร แต่ความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ
พี่พูดก็มีเหตุนะ
เห็นด้วยๆๆๆ❤❤
+1
+1
ใช่เลย ต้องมีความแข็งแรงในทุกวัยด้วยครับ
ผม39ออกมาได้3ปีแล้วครับ...ตั้งใจว่าจะทำจนกว่าจะไม่ไหวครับ แต่ก่อนหนัก100โล ปัจุบันเหลือ70โล feel good มากๆ😊
แต่ก่อนผมก็70โล ตอนนี้ 83แล้ว อีกไม่นานก็100โลครับ เวทประจำ
สุดยอดเลยคะ นี้น้ำหนักขึ้นมา 6 กิโลกรัม จาก 49 มา55 พยามยามมาตลอด อดกินขนมไม่ได้ วันนี้จะเอาจริงกับชีวืตให้ได้😊😊
ตอนนี้อายุ 54 ค่ะ ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 25 นาทีต่อเนื่องกันมา 2 ปีกว่าแล้ว รู้สึกเลยว่าร่างกายแก่ช้ากว่าเพื่อนรุ่นราวคราวเดียวกัน ทั้งหน้าตา ความกระฉับกระเฉง เราไม่เน้นออกกำลังกายหนักค่ะ แต่เน้นคาดิโอแบบหนักปานกลางให้ร่างกายได้ขยับออกกำลังกายทุกส่วน และคิดว่าจะทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ เพื่อจะได้ไม่เป็นภาระกับคนรอบข้างตอนแก่กว่านี้น่ะนะคะ
ว้าวววว เยี่ยมค่ะ 👍👍👍
54 เท่ากันค่ะ ปั่นจักรยานมา 7 ปี ตอนนี้ ปวดเข่า หยุดปั่นเกือบ 3 เดือนแล้วค่ะ ..คิดว่าไม่ใช่เพราะปั่น แต่เพราะ กระดูกเสื่อม (กรรมพันธุ์ ยาย,แม่ ข้อเข่าเสื่อม)
@@ภัทรภรอินมณเทียร-ต1ฐ ปวดเข่าลองหาท่าบริหารเข่าช่วยดูมั้ยคะ คุณหมอเคยแนะนำมาให้ทำด้วยตอนเราพาคุณแม่ไปหาหมอ เราก็แอบทำด้วยค่ะ 555 (แต่เราไม่ปวดเข่านะคะ มีก๊อกแก๊กบ้าง แต่ไม่ปวด) มันจะช่วยให้ปวดน้อยลง ลองหาวิธีออกกำลังกายแบบรบกวนเข่าน้อยๆ ไม่มีแรงกระแทกที่เข่าดูก็ได้ค่ะ ยินดีที่ได้รู้จักนะคะ
ออกกำลังกาย เดินวิ่ง เล่นเวท บ้าง
วันละ45นาที * งดอาหารแปรรูป เนื้อแปรรูป
งดน้ำหวาน กาแฟเย็น น้ำแข็ง ของหวาน น้ำสารพัดสี งดทอด งดมัน *เน้นผักผลไม้ สามมื้อ ปลา แต่ข้าวนิดหน่อย
ตอนนี้ผมอายุ 82 ปี แต่ก้อยังเล่นเวทเทรนนิ่งตลอด เพียงแค่ลดน้ำหนักและเวลาลงเท่านั้น จนเพื่อนๆบอกว่าผมเหมือนคนไม่เกิน 60 อิอิ
สุดยอดเลยค่ะ
สุดยอดเลย
ถ้วจริง สุดยอดมากครับ
ยอดเยี่ยมกระเทียมดอง
ผมอายุใกล้60ปี...ออกกำลังกาย
เดินออกกำลังวันละ 90 นาที...
สวดมนต์วันละ 30นาที. ทำสมาธิสายหลวงพ่อจรัญฯ. เดิน 45นาที นั่ง 45 นาที...ไม่มีโรค
ไม่เป็นโรคอะไร ครับ
สุดยอดมากค่ะ
ผมก็อายุหกสิบ มีโรคความดันโลหิตสูง กรดไหลย้อน แต่ก็ออกกำลังกายทุกวัน เล่นล้อเดียวไฟฟ้าสนุกมาก.
อนุโมทนาบุญด้วยนะคะ สาธุๆๆค่ะ
สายหลวงพ่อจรัญเหมือนกันค่ะ
ถึอสินเลยไม่คะแบบนี้555
เยี่ยม ค่ะขอบคุณค่ะ
ผมอายุ63 ออกกำลังกายตลอด จะออก3 อย่าง คือ
1. วิ่งวันละ5 กม. 3 วัน
2.เวท 3 วัน เล่นที่บ้าน ใช้ดัมเบล วิดพื้น ซิทอัพ เล่นแบบแรงต้านหลายๆอย่าง 3วัน
3. เล่นโยคะ 6 วัน เล่นหลังจากออกกำลังกาย
หยุดพักผ่อน 1 วัน สุขภาพดีขึ้นมากเลย วิ่ง กับเวท สลับกัน โยคะ ทำทุกวัน
อายุ 74 วิ่งทุกวันมา 20 ปีแล้ว สูง/นน 165/58 ทุกวันนี้วิ่งต่อเนื่องโดยไม่เดิน 4 กม ต่อวัน ไม่มีวันหยุดยกเว้นลูกชวนไปเที่ยวไกลๆ และเทศกาลทาน IF สองมื้อแบบ 6/18 อดีตเคยเป็นเบาหวานสะสม เกิน 9 ความดัน เฉลี่ยเกิน 150 มีไขมันพอกตับหนาแน่นและอักเสบ นน 78-80 เป็นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะฝ่ามือเปียกชื้นประจำหมอหัวใจบอกสาเหตุไม่ได้ ปวดเข่าประจำเดินขึ้นบันไดเจ็บตลอด ติดหมอนวดแผนโบราณเพราะคิดว่าจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพได้ (แต่เข้าใจผิด) ปัจจุบันนี้มีความสุขทั้งกายและใจไม่เจ็บไม่ป่วยครับ
❤❤😂😂 ถือว่าเยี่ยม×ยอดเลยครับ😅😅😅😅
อายุ71ค่ะ
เป็นการทดลองกับตัวเองเลยค่ะ
ว่าถ้าไม่ออกกำลังกายทรุดเลยค่ะ
อาหารสอาดปลอดสารพิษ
นอนหลับสนิท6-8ชั่วโมง
ห้ามหยุดเด็ดขาดทำต่อเนื่องและไม่เครียด
คิดบวกกับทุกคน
ผมอายุ 66 ปี ออกกำลังกายโดนการกระโดดเชือกวันละ 3000 รอบทุกวันโดยแบ่งเป็นเซ็ต ละ 100 รอบ บาวทครั้งก็กระโดด 1 นาทีได้ 140 รอบ ทำให้ร่างกายว่องไวมาก ป้องกันการล้มได้ดี เลือดสูบฉีดทั่วร่างกาย หัวใจเต้นขณะพัก 54 ครั้งต่อนาที ความดันต่ำกว่า 120/60 ดูหนุ่มกว่าวันมากด้วยความกระฉับกระเฉง ใช้เวลาออกกำลังกายทุกวันๆละ 60 นาที
ผม74ปีปั่นจักรยานเช้าละ20ก.ม.ใช้เวลา90นาทีทุกวัน
ผมปั่นทุกวันอายุ59 เช้า17ก.ม.
ผมสายมังครับอายุ 59 ออกกำลังวิ่งและปั่นจักรยานโซน 3-4-5 วันละ 1-2 ชม. แทบทุกวัน หน้าตาแก่ก่อนวัยมากครับ แต่ผมไม่สนใจ เพราะสมรรถภาพไม่ได้ลดลงมากมาย ยังวิงยีสิบเอ็ดโลได้ต่ำกว่าร้อยนาที ยังซิดอัพได้เกินร้อยยังดันพื้นได้ 200 ครั้ง ยังดึงข้อได้ 25 ครั้ง ไม่เคยป่วยไม่มีโรคประจำตัว แค่นี้ก็พอใจแล้ว
เชื่อค่ะว่าการ การออกกำลังกายเมื่อสูงวัย ในวัยเกษียณ ทำให้เราแข็งแรงกว่าคนในวัยเดียวกัน ที่แค่เดินอย่างเดียวค่ะ ดิฉันอายุ 63 แล้วค่ะออกมาได้ 3 ปีกว่า เล่นเวทเทรนทนิงและคาร์ดิโอก่อนหลังอย่างละ15 นาที แล้วเล่นเวท 1 ชม หน้าเราก็จะดูอ่อนกว่าวัย เป็นเรื่องจริงมากๆค่ะ ขอบคุณกับข้อมูลดีดีค่ะ🙏🥰
ผมเริ่มเล่นเวทมาหลายปีแล้วจุดเริ่มต้นเลยเพราะรู้มาว่ามันสามารถซ่อมร่างกายที่สึกหรอได้ ขณะเราเล่นกล้ามมันคือการทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดร่างกายจะหลั่งสารที่เรียกว่า โกสฮอโมนออกมาตัวนี้แหละที่จะมาซ่อมแซมร่างกายซึ่ง ตอนซ่อมมันจะไม่เลือกซ่อมเฉพาะกล้ามที่เราเล่นร่างกายไม่ฉลาดจะซ่อมเฉพาะจุดแต่มันจะซ่อมทั้งตัว เช่นเซลล์สมอง ผิวหนัง กล้ามเนื้อแล้วยังเซลล์ต่างๆ ที่สึกหรอ หรืออนุมูลอิสระที่จะทำให้เราแก่ โกสฮอโมนมันจะมาซ่อมก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อมีแรงต้านจนทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดเท่านั้น ซึ่งการออกกำลังกายที่จะทำให้เจ็บปวดคือ การใช้แรงต้าน นั้นก็คือ เวทเทนนิ่ง เคล็ดลับอายุยืน ฝรั่งเขารู้กันมาตั้งนานแล้ว
เล่นเวทเทรนนิ่งวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง ทุกวัน ทานอาหารวันละมื้อ แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดคะ
@@nirashathaisutitep3152คาดิโอด้วยครับลงแน่นอน
@@nirashathaisutitep3152กินน้อยไปรึป่าวคะ ร่างกายไม่เผาผลาญ ควบคุมอาหารกินให้พอดี พออิ่ม ออกกำลังกายค่ะ ไม่มีอาหารอะไรที่กินแล้วทำให้ผอมรึอ้วนค่ะ อยู่ที่ปริมาณ😊
Wow 😮 really?
@@nirashathaisutitep3152น้ำหนักกล้ามเนื้อรึเปล่าคะ
จริงแท้แน่นอน ออกกำลังกายง่ายๆแบบกายบริหารพื้นๆผสมยืดหยุ่น มีทุกท่าisometric ตั้งแต่อายุ 13 ปี จนปัจจุบัน 69 ปี คลอดธรรมชาติบุตร 3 คน รูปร่างนำ้หนักคงที่เท่าสมัยวัยรุ่น 48 กก สูง 153 ซม เสื้อผ้าสวยๆดีๆที่เคยใส่ตอนสาวๆแล้วกลับมาฮิตอีก นำมาใส่ได้ ประหยัดดี555 แต่ที่มีประโยชน์ที่สุดคือทำให้แก่ช้า และร่างกายแข็งแรง ไม่มีโรคอะไรเลย
ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่มีทักษะ ตั้งแต่เด็ก เพิ่งมาเริ่มเล่นโยคะ คอน50 ต่อมาเล่นเวท ตอนนี้หุ่นดี สุขภาพเริ่มดี มีความสุขและรัก การออกกำลังกายมาก
ผม69 แล้วทำงาน๘ชั่วโมงต่อวันยังมีOTอีกด้วยและเดีนออกกำลังกายวันละ๑๐๐๐๐ก้าวต่อวันและยกน้ำหนักวันละ๓๐ นาที
ออกกำลังกายมาตั้งแต่อายุ 45 ปี เพราะเป็นโรคความดันธลหิตสูงหมอแนะนำให้ออกกกำลัง และทานยาตามหมออย่างเคร่งครัด ตอนนี้ อายุ 77 ปีความดัน 138/80
ไขมันในเส้นเลือด 99
มีแต่น้ำตาล เริ่มจะเกิน 100 หมอให้คุมอาหาร ครับ ทุกวันนี้ก็ออกกำลังกายด้วยการเดิน และปั่นจักรยานช้าๆ ตอนเช้า ๆละ 40-50 นาทีครับ
ผมอายุ 54 ตอนนี้กำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้ครบทุกมัด ไม่เว้นแม้กล้ามเนื้อฝ่าเท้า และจะทำเป็นประจำ หมุนเวียนกันไปในแต่ละส่วนของร่างกาย เว้นไม่ได้ ถ้าเว้นวรรคไป 2 อาทิตย์ กล้ามเนื้อจะกลับมาเหี่ยว ต้องเริ่มกันใหม่ ส่วนอาหารเน้นโปรตีน นม ไข่ ผัก ผลไม้ แป้งนิดหน่อย ข้อสำคัญที่ขาดไม่ได้คือ น้ำมันปลา ผมมาค้นพบว่า คนวัย 50+ เลือดไหลไม่คล่อง เพราะเส้นเลือดมีความตื้นเขินจากการใช้งานมานาน ซึ่งย่อมมีอะไรไปสะสมทับถมกันเป็นธรรมดา เราไม่สามารถเอาอะไรไปแซะมันออกได้ สิ่งที่ทำได้ดีที่สุดก็คือ ทำให้เลือดมีการไหลโพล์วให้ดีที่สุด และน้ำมันปลามาตอบโจทย์ตรงนี้ครับ เพราะมันจะทำให้เลือดมีความอ่อนตัวไม่เหนียวหนืด แต่ต้องระวังไม่ให้ร่างกายเป็นแผลมีเลือดออก เพราะเลือดมันจะไหลเป็นน้ำเลยครับ (เช่น ตอนโกนหนวด) และหากเรารู้ล่วงหน้าว่าจะไปทำอะไรที่ต้องมีเลือดไหล เช่น ทำฟัน ผ่าตัด ฯลฯ ผมจะเว้นวรรคไม่กินน้ำมันปลาไป 2 อาทิตย์ ไม่งั้นไปทำฟันเลือดไหลเป็นน้ำแน่ แต่ก็ถือว่าคุ้มค่าหากรู้จักใช้ให้เป็นครับ
ถูกทาง
อายุ64 ค่ะ ออกกำลัง โดยเล่นฮูลาฮูปวันละ1000 รอบ และช่วงเย็นก็เล่นคาดิโอ้ อย่างน้อย30นาที
ทำสม่ำเสมอครับ
อายุ ๕๒ ปี
เวท เทรนนิ่ง บอดี้ เวท
ปั่นจักรยาน วิ่งเหยาะๆ สม่ำเสมอ วันละ ๕๐ นาฑี
ออมและลงทุน โดยหัก 30% ของรายได้
คำนวณสารอาหาร(nutrients) ก่อนทาน
นอนเมื่อตะวันตกดิน
เยี่ยมมากครับ
สุดยอดเลยครับ
นั่งอ่านคอมเม้นท์แล้วมีพลังมากเลยค่ะ เกิดมา40ปีแล้วไมาเคยออกกำลังกายเลย เพิ่งมาคิดได้ตอนนี้ค่ะ 41 หลังจากเห็นคนในครอบครัวป่วย อยากสุขภาพดี หุ่นสมาร์ท และเห็นคนอายุ 60+ หลายท่านที่ออกกำลังกาย หน้าตึงแก้มชมพู หุ่นสมาร์ทมากเลย จึงอยากสวยสุขภาพดีบ้าง เริ่มได้ สักเดือนแล้วค่ะ เริ่มจากเดิน 1 ชม. ยังวิ่งไม่ไหวเลย และจะหันไปทาง คาดิโอ เวทเทรนนิ่งง่ายๆเพิ่มเติมด้วยค่ะ อยากสุขภาพดีค่ะ อ่านคอมเม้นท์แล้วมีกำลังใจทำขึ้นอีกมากเลย
แนะนำให้ทำทันทีเลยค่ะ รับรองสุขภาพกายใจจะแข็งแรง และแก่ช้า
อายุ 52 ปีเดินวันละ 1.30 ชม. รู้สึกอข็งแรงขึ้น นอนหลับสนิท จากเมื่อก่อนนอนไม่ค่อยหลับ ทำมา7-8 เดือนแล้วค่ะ
Ppp
สุดยอดค่ะ
คุณแม่ที่บ้านอายุ 70 ก็ให้ออกกำลังกายทุกวันค่ะ เวลาไปวัดแกก็จะปั่นจักรยานไปเอง มีแค่ขาที่ปวดตอนนี้ค่ะ
อายุ 60 ปี เริ่มออกกำลังมา 3 ปีแล้วค่ะ ดีมากค่ะ สุขภาพดีขึ้นมาก หุ่นดีขึ้น ชอบค่ะ
อายุ 52 ปี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่หนักมาก ทานอาหาร 2 มื้อต่อวัน ใน 1 อาทิตย์จะทาน 1 มื้อต่อวัน หรือ 2 วัน ทำแบบนี้มา 10 ปี กว่าแล้ว ผมยังไม่หงอก นอนหลับดีด้วยค่ะ❤
ในความคิดเห็นคิดว่านอนให้พอสำคัญสุด ทุกอย่างให้พอดีเหมาะกับวัย ออกกำลังให้พอดี กินอาหารที่เป็นธรรมชาติ ถ้าอายุเกิน 50 ปี ดล้ามเนื้อเนิ่มสลายมากขึ้น เน้นเวท คาร์ดิโอให้พอดี
ยิ่งแก่ ต้องยิ่งออกกำลังกาย (ที่เหมาะสม) ครับ
ผม อายุ 61 วิ่ง ทุกเช้า เล่น เวท ด้วย
ผม60กว่าๆแล้ว สูง170 หนัก58-60 เพื่อนๆบอกผอมไปแต่ผมว่ากำลังดี เมื่อก่อนช่วง50ปีหนัก76-78กก.เกษียณมาตอน53 งดหวาน งดมัน เด็ดขาด ทาน2มื้อเช้า เที่ยง เย็นถ้ามีสังสรรค์ ก็จะมีเบียร์ มีพวกถั่ว และเนื้อสัตว์ นิดหน่อย ออกกำลังกายมาตั้งแต่วัยรุ่น เพราะชอบเล่นบอล จน40กว่าเหลือวิ่งทุกเช้า45นาที ทุกวัน ประมาณ7-10กิโล แล้วแต่คู่ที่มาวิ่งด้วย บางคนอายุน้อยวิ่งเร็ว เราก็ลากสังขารไปด้วยพอไหว ตรวจสุขภาพปีละ2ครั้ง ไม่มีโรคอะไรเลย หมอและพยาบาล ยังอิจฉา ✌️✌️✌️
พี่รักษาสุขภาพได้ดีมากเลยคะ ☺☺
170หนัก60-55กำลังแจ่ม คนอื่นเอาสัญญาตัวเองเค้ามาบอก
ออกกำลังสม่ำเสมอ ดูหน้าอ่อนกว่าวัยค่ะ อย่ากลัวแสงแดดค่ะดีมาก
อายุ65เล่นโยคะมาสิบกว่าปีตอนนี้มาเล่นแอโรบิคสลับกับโยคะ.สดชื่นและสดใสขึ้นเยอะค่ะ
❤อายุ46 ออกกำลังกายมาตั้งแต่อายุ28 ค่ะชอบออกกำลังกาย😊ถ้าวันไหน😂ไม่ได้ออกกำลังกายรู้สึกไม่สดชื่น เลยมาถึงตอนนี้ก็ ออกกำลังกายมาแบบสม่ำเสมอเลยค่ะ รักเลย❤
รู้สึกแย่ๆ
ขอบคุณมากๆเลยคะ ฉันเป็นอีกคนหนึ่งมีอายุ67 ปี ที่ตอนนี้ทานยาความดันสูงและไขมัน จะได้เตือนสติของตัวเองว่าต้องแบ่งเวลา หมั่นออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน เวลาส่วนใหญ่จะอยู่กับการทำอาหารให้คนในครอบครัวได้ทานกัน
คำว่าออกกำลังกายนี่คือทำอะไร
ต่องให้คนที่เราทำให้เขากิน ทำอาหารให้เรากินได้แล้วค่ะ แล้วเอาเวลาที่เราทำกับข้าวให้เขากิน ไปออกกำลังกายค่ะ เข้าใจมากๆ เพราะตัวเองก็เป็นเหมือนกัน
อายุ 61 ออกกำลังกาย วิ่งวันละ 4 กม.ซิดอัพ 60ครั้ง ดันพื้น 10 ครั้ง(ขึนสุดลงสุด) ดืงข้อ 5 ครั้ง ทำทุกวัน ถ้าไม่ได้เดินทางไปไหนครับ รู้สึกร่างกายแข็งแรงดี ลูกหลานภรรยาในบ้านเป็นโควิด กัน ผมไม่เป็น หวัดลืมไปได้เลยครับ หวัดไม่เป็นมานานแล้วจนลืมไปว่าหวัดเป็นอย่างไรครับ
ไม่อยากอายุยืนแต่อยากเจ็บ ตาย แบบไม่เป็นภาระใคร เลยเริ่มออกกำกาย ดูแลตัวเองก่อน40ค่ะ😅
คนพูด น่าจะ70++ ใช่ไหมครับ
ผมอายุ52 มองดู30 เมตาโบลิซึ่มเทียบเท่าคน27 เตะบอลกับเด็กๆ เล่นเทนนิส เล่นเวท ปั่นจักรยาน อายุใจ18 กิน5 หมู่ นอนให้พอ ไม่ดื่ม ไม่สูบ
เหนืออื่นใด สิ่งที่ทำให้ดูเด็ก คือ โสดครับ มันไม่เครียด
อายุ 73 ปี เช้าเดิน หนึ่งหมื่นก้าว เย็นเดินหนึ่งหมื่นก้าว สามปีเดินมายี่สิบกว่าล้านก้าว ติดใจการเดิน จะเป็นอันตรายต่อร่างกายไหมคะ
ออกกำลังกายดีจริงๆคะ ออกแบบไหนก็ดีค่ะ ขอให้ขยับร่างกาย ดิฉันทำเวตเทรนนิ่ง และแอโรบิกค่ะ 5วันต่อสัปดาห์ เป็นคนไม่ชอบนั่งๆนอนๆ ชอบทำกิจกรรมตลอด ตอนนี้58 ปี ไม่เคยกินอาหารเสริม สุขภาพดีค่ะ ยังไม่มีโรค ยังไม่ได้กินยาอะไร ผลพลอยได้ หน้าอ่อนกว่าวัย หุ่นดี สมส่วนค่ะ😊
ผมออกกำลังกายตลอด ติดนิสัยตั้งแต่เป็นวัยรุ่น ตอนรุ่น ๆ ก็วิ่งทุกเช้า เดี๋ยวนี้ผมซื้อลู่วิ่งไปไว้ในบ้านและอุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ อีกครับ อายุ 50 กว่า ๆ แล้วครับยังแข็งแรงดีความดัน เบาหวานไม่มีครับ
เพื่อนรุ่นน้อง อายุห่างกันกับผมประมาณ 4 ปีครับ มันไม่ชอบออกกำลังกายครับ วัน ๆ มันเมาอย่างเดียว ดูสภาพร่างกายของมันแก่งักกว่าผมประมาณ 3 ปีครับ
คนที่ต้องดูแลปัจจุบันอายุ 80 แต่โรคมาครบเบาหวาน ความดัน หัวใจ แต่ไม่ยอมออกกำลังกายอะไรเลยค่ะ กินเสร็จเอนหลังนอน นั่งเล่นแต่มือถือทั้งวัน พอบอกให้ช่วยขยับแขนขาบ้าง ก็โดนตวาด เหนื่อยใจมากค่ะ
ขอบคุณเจ้าเริ่มเล่นโยคะมา 2 ปี ฝึกหายใจ รู้สึกเลยค่ะว่าร่างกายแข็งแรงก่วาเมื่อก่อนค่ะ
การออกกำลัวกาย.ดีจริงๆๆค่ะเรา63.คนดุไม่รุ้เลยว่าอายุ่ขนาดนี้..ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ ข้อมูลดีมากเลย
อายุ 33 ละเรา ตอนนี้กลับมาออกกำลังกายจริงจังอีกครั้ง วันเว้นวัน ตอนหัวค่ำ 3 ชั่วโมง โดยการเล่นโยคะ เล่นเวท ยกอยู่บ้านค่ะ มีความสุขมาก รู้สึกหุ่นสวย ฟิตขึ้น มัวแต่ทำงานไป2ปีเต็ม อ้วนขึ้น10โลแหนะ แฟนเกือบทิ้ง 55555 อยากเล่นเอวเล็กเอวสับ 25 นิ้วเหมือนแต่ก่อนจัง 😂
Dear Kum Kim , please keep eating more vegetable less red meat , 40 mins of aerobic exercise per day , no stop. u look beautiful . No Hubby will leave U!!
ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยนะครับอย่าหักโหมมากเกินไปแต่ต้องออกกำลังกายทุกวันวันละอย่างน้อย 30 นาทีแค่นี้ก็อายุยืนและสุขภาพดีครับ
ฟังแล้วดีต่อใจ อยากออกกำลังกายขึ้นมาทันทีเลยค่ะ เพราะยังไม่อยากแก่ มีสาระดีขอบคุณมากนะคะ🏋️🚴💪👍
ไม่เคยออกกำลังกายเลยเพราะคิดว่าตัวเองแข็งแรงมาตลอดจนอายุ48 น้ำหนัก 81กิโล มาตรวจเจอเป็นมะเร็งรักษาจนจบขั้นตอนแล้วกลับมาดูแลตัวเองโดยออกกำลังกายแบบคาดิโออย่างเดียว น้ำหนักลดจริงแต่ไม่มีกล้ามเนื้อผอมแต่ไม่เฟิร์มไม่กระชับเนื้อเหี่ยวเลยลองเพิ่มเวทเทนนิ่ง มันดีจริงทำให้แข็งแรงมีกล้ามเนื้อผ่านมา เข้าปีที่7 แล้วตอนนี้อายุ 55 น้ำหนัก 57 กิโล ต้องขอบคุณมะเร็งที่เข้ามาทำให้เรากลับมารักและดูแลตัวเอง 55 ตอนนี้กลายเป็นเสพติดการออกกำลังกายต้องทำทุกวัน สลับกันไปวิ่ง เวท โยคะ ลองออกกำลังกายมาหลายอย่างแต่จบที่สามอย่างนี้ทำแล้วชอบที่สุด
ออกกำลังกายเบาๆยืดเส้นยืดสายและให้ได้เหงื่อไหลนิดหน่อยตอนเช้าและตอนเย็นค่ะ
ใช้เวลา48 นาที/ครั้งได้ครบถ้วนร่างกายเคลื่อนไหวทุกส่วนค่ะ
ก็เหนื่อยเช่นกันเพราะมันต้องเกร็งกล้ามเนื้อด้วยค่ะ
เพิ่งฟังครั้งแรก ดีมาก เลยค่ะ (เลื่อนผ่านหลายรอบมากแต่ สูงวัย และออกกำลังอยู่ คือหนีติดเตียง) ฟังแล้วทำให้ต้องหนีต่อไป ทั้งที่ขี้เกียจมาก ก้มหน้าทำต่อไป
เห็นหลายคน ออกกำลังกายหนัก แก่มากก ดูโทรมไปเลยค่ะ
ออกหนักเกินไปก็ไม่ดี
ชอบฟังอาจารย์ครับ 👍
ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพดีๆ คงได้เห็น
คลิปเหล่านี้ต่อไปนะ
ผมอายุ 67 ชอบออกกำลึงกายมานานแล้ว ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
ดีมากเลยค่ะ มีประโยชน์มากๆ❤ขอบคุณค่ะ
น้ำเสียงอาจารย์บอกว่ามีความสุขตอนพูดเรื่องสุขภาพมากกว่าตอนพูดเรื่องเศรษฐกิจมากกกก ฟังแล้วยิ้มตามเลยครับ 😊❤
Good to know, Dr. Pram Supavut.
ขอบคุณมาก ๆ ครับสำหรับความรู้ดี ๆ
ตั้งแต่เกษียณ์ชอบเดินค่ะเดินเช้า เดินเย็นให้ได้อย่างน้อย6000ก้าวต่อครั้งค่ะ
ขอบคุณครับ ขออนุญาตนำความรู้ดีๆ ไปแชร์ต่อนะครับ นำไปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
เห็นด้วยมากๆครับ 😀
ต้องแบ่งเวลาแล้ววว💪💪
ทหารครับ ออกกำลังกาย มา 30-40 ปี นำ้หนัก ค่าดัชนีมวลกาย 19 สบายๆ วิ่งจ๊อกกิ่งวันละ 4-5 กม ขนมครับ เกษียณหมาดๆ ตั้งเป้า 90 ปี
มาออกกำลังกายกันครับ
ขอบพระตุณ คุณหมอ
ที่เมตตา ให้ธรรมทาน
ดิฉันอายุ 57 ปีค่ะ อาศัยอยู่สวิตเซอร์แลนด์ ตอนพักเที่ยง ไม่ว่าจะฝนตกหิมะตกดิฉันจะเดิน 2.5-3 ก.ม. จันทร์-ศุกร์ พอเข้าฤดูร้อนดิฉันจะปั่นจักรยานไปทำงาน 16 ก.ม ไป-กลับ= 32 ก.ม ค่ะ
ขอบพระคุณมากครับ สำหรับท่าออกกำลังกายลดความดัน เป็นความรู้ใหม่ที่ดีมากครับ
ผมอายุ 39 ปี กำลังเริ่มออกกำลังกายคับ
คุณหมอเสียวเพราะดีค่ะ❤❤❤❤
เสียวอะไร
เสียงค่ะ
แค่นี้ก็คิดไม่ออกแค่เอาไงไส่
อาจารย์เก่งเศรษฐศาสตร์ มหภาค จุลภาค การเงิน การคลังและระบบเศรษฐกิจปัจจุบันของแต่ละประเทศอาจารย์บอกได้เลยว่าปัญหาแต่ละเหตุการณ์ของแต่ละประเทศต้องแก้ไขอย่างใดรวมท่านเคยแนะเหตุการณ์ปัจจุบันประเทศแก้ไขอะไรบ้างถูกจุดการแก้ปัญหา
ตอนนี้45ค่ะ เริ่มมาได้4-5เดือนแล้ว รู้สึกคล่องตัวมาก ทำงานไม่เหนื่อยเหมือนเมื่อตอนที่ยังไม่ออกกำลังกาย 👍👍 หลับสบายด้วไม่รู้เกี่ยวไหม😅
❤❤ขอบคุณมากค่ะ
ทำให้มีกำลังใจอยากสวยขึ้นมาเลยค่ะ
ผมอายุ 74ครับ เมื่อก่อนออกกำลังบ้างไม่ประจำเพร่ะไม่มีเวลา(5ปีก่อน)ตั้งเเต่มีโควิดมา จำเป็นต้องหยุดงานไปเลยก็มีเวลาเล่น ชี่กง.ไทจิน.เเละเดิน1ช.ม.ตอนเย็น(4.5กีโล)น้อยไปมั้ย ร่างกายปกติดี เเต่นอนไดไม่เยอะแค่5-6ชม.ต่อวัน
โห พี่เก่งมากเลยน่ะเนี่ย
❤ ขอบพระคุณครับ
ดิฉันอายุย่าง68ปีปั่นจักรยานอยู่กับที่อาทิตละ5วันครั้งเกือบช.มค่ะ ดิฉันทานยาไขมันค่ะและสวดมนต์ทำสมาธิทุกวัน
กราบขอบพระคุณความรู้ดีไปเจ้า
ขอบพระคุณมากค่ะ มีประโยชน์สุดๆ😊
ขอบคุณครับสำหรับความรู้ดีๆ
สวัสดีค่ะอาจารย์..ขอบคุณมากเลยนะคะ 😊
อายุ 68 ฝึกโยคะแบบยืดเหยียด เกือบทุกวัน วันละ 1-2 ช.ม มาปีนี้ เข้า ปีที่ 4 แล้ว
ระบบร่างกาย ส่วนต่างๆ ดีขึ้นโดยลำดับ เช่นอาการเวียนหัว ก็ห่างเบาลงไป ขึ้นบันได 50 ขั้นไม่เหนื่อย ฯลฯ
ขอบคุณมากครับข้อมูลและความรู้ดีๆ จะเริ่มดูแลตัวเองครับ😂
67ปีรด,งดน้ำตาลมา20ปีชาเเพียวทุกเช้าเดินป่า12กม.ทุกอาทิตย์กินทุกอย่างที่ชอบที่ไม่หวานนอนไม่เคยได้7ชม.ชอบให้ความรักกับคนรอบข้าง ผลเลือดท๊อปหัวใจท๊อปเส้นเลือดคอ,ท้องไม่มีตะกอนยังโชคดีมากค่ะ
หมายถึงชาเขียวจ้าไม่ใส่อะไรค่ะ
ขอบพระคุณมากนะค่ะคุณหมอ
ขิบคุณความรู้ดีๆคะ🙏🙏🙏🙏🙏
ได้ความรู้ดีมากๆเลยคะ่
ขอบคุณมากค่ะ
ชอบมาก
ผม60ครับวิ่งทุกวันมา5/6ปี/วันละบวกลย4กม.วิ่งเต็มทีสลับเดิน/เข้าใจเอาเองว่าหนีความดันครับ/แต่พักผ่ออยู่เฉยมีติดเวียนหัวรู้สึกได้นิดๆครับ
ผมออกกำลังกาย ช่วงเย็น ตอน18:00-18:45 ครับ นอนตอน21:30 แต่ปรากฏว่า นอนไม่หลับ ถ้าหลับก็หลับไม่นาน บางครั้งกระตุก แล้วตื่น ฝันร้ายบ่อย นอนได้น้อย ตีหนึ่ง ตี สอง ก็ตื่น เหมือนร่างกาย มันตื่น อาการอย่างนี้ผิดปรกติมากมั๊ยครับ ผมหยุดออกกำลัง นอนหลับดี ขอบคุณครับ
อีกไม่นาน FB กับช่อง RUclips ของผม Run on วิ่งไปเรื่อย จะยกระดับ จากวิ่งเพื่อสุขภาพไปสู่ การวิ่ง การนอน การเสริมสร้างสุขภาพสำหรับผู้สูงวัย การลดความเครียดและ การเข้าใจถึงความเครียด เพื่อลดโรค และฝึกการหายใจ การทำสมาธิเพื่อควบคุม การทำของสมอง วิ่ง เดิน ไปเยอะ เรื่อยๆครับ กับ Run on วิ่งไปเรื่อย
16-06-2567...สวัสดีครับ...ผมอายุ 57 ปี เป็นเบาหวาน มา 17 ปี (ไม่รับยา) ผมเลือกออกกำลังไม่มาก ไม่น้อยเกินไปครับ ( ไม่ว่าจะอายุน้อยหรืออายุมาก) ครับผม.. ผมทานอาหารย่อยง่าย+ไม่ทานจนแน่น ทานแล้วผมเดินเล็กน้อย ครับผม...แต่นั่นแหละครับ มันก็เริ่มเสื่อมไปทุกวัน เพียงแต่เราต้องมีหน้าที่ดูแลเขา...สวัสดีครับ
นาที 15.08 มี 8 ข้อ แต่ นาทีที่ 15.43 เหลือ 7 ข้อ แสดงว่านิสัยการนอนที่ดีไม่ได้ช่วยให้อายุยืนใช่ไหมครับ
ใช่ค่ะ ตอนแรกพูดไว้ 8 แต่ในตารางมี7
แต่ก็ต้องออกกำลังให้มันพอดีพอดีนะครับ์ออกมากไป-แล้วมันวกกลับมา-เจ็บปวดเอ็นข้ออย่างเข็ดหลาบเลยนะครับ?มันใช้ได้กับบางคนเท่านั้นเอง?❤❤❤
Fc อ.
คลอสเต็มยังค่ะคุณหมออยากไปด้วยค่ะ
ขอบคุณข้อมูลมากๆ ครับ
ขอบคุณมากค่ะดิฉันเริ่มออกกำลังกายตอนอายุ50จนตอนนี้63รู้สึกว่าตนเองแข็งแรงคล่องแคล่วไม่เหนื่อยง่ายนอนหลับดีมากกว่าเมื่อก่อนค่ะ😂😂🙏🙏🙏
จริงค่ะ 53 เพิ่งเริ่มออกกำลังกายคงไม่สายเกินไปน่ะค่ะรู้สึกไม่ค่อยเหนื่อยเหมือนเมื่อก่อนหลับดีขึ้น😢
ขอบคุณครับ🙏