복근에 코어에 제대로 자극을 주려면 저 영상대로 하는게 맞음. 보통 첨 하는사람들이 일자로 하는거라고 영상보고와서 시켜보면 ㅡㅡ 복근에 자극 하나도 안주고있음. 자기는 일자라고 하고 있는데 허리가 내려가 있는 경우가 대부분임 ...... 처음하시는 분이면 56초에 나온것만 잘해도 나이스함.
+조원준 벤치프레스는 복근주위에 거의 힘이 들어가질않습니다. 그런데 플란체는 복근에 힘이 안들어가면 다시말해 복근주위가 강화되지 않으면 상체힘만으로 못하잖아요? 다시말해 벤치프레스와 플란체는 서로 강화되는 부위가 다른데 어떻게 플란체만으로 자기체중의 2배무게의 벤치프레스가 가능한지 궁금해서요...
+겨울늑대 음 그러니까 그냥 동작을 하는데에 들어가는 힘을 말하는것 같습니다. 동작과 가동범위가 다른데 같은 운동이 될순없죠 ㅎㅎ 아 그리고 벤치 프레스 할때 복근에 힘이 전혀 안들어가는건 아니고 수축하듯이 들어가는건 아니지만 기립근과 서로 긴장상태를 유지하고 복막을 잡아주는 상태가 되어야 안정된 코어로 프레스 할수 있습니다. 그래서 벤치 데드 스퀏만 하고 따로 복근은 하지 않는 사람도 있어요 그것만 제대로 해도 복막이 강해지거든요
궁금한게 플랭크를 권유하는 사람들은 어깨 등 허리 다리가 일직선이 되도록 하라는데 영상에서는 어깨 등 허리만 일직선이고 다리는 내려가 있네요. 영상 보기 전까진 그런식으로 해왔는데 허리가 아프더라고요. 아무래도 그렇게 하면 안좋은 건가요? 다른사람들은 다 그렇게 하던데 궁금하네요. 꼭 좀 답변 부탁드립니다.
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](http://i.ytimg.com/vi/n4eLwAgf_ps/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](/img/tr.png)
![[지식뉴스] 🇺🇸"넘쳐나는 돈, 결국 어디론가 간다"...미 연준이 숨긴 진짜 메시지① (ft.조영무 LG경영연구원 연구위원) / 교양이를 부탁해 / 비디오머그](http://i.ytimg.com/vi/YfgtmdAd22c/mqdefault.jpg)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](/img/1.gif)
우리는학창시절 스승님들께 엎드려뻐쳐
레벨업을 하고있었던것이였군
좋은 정보 동영상 감사합니다 잘 보고 갑니다
멸병님,댄정님,이준명님 등등. 우리나라에도 맨몸 괴수 유튜버들이 있어 고맙습니다~ 앞으로도 좋은 정보 부탁드립니다
허리 중립을 후방경사와 헷갈리지 마시길
디스크가 있는분들은
허리를 일자로 만들기보다
살짝 둔근에 힘주거나
힙이 쳐지는게 안전해요
영상 감사합니다
좋은 정보 정말 잘 보고 갑니다~! 앞으로도 계속 꾸준히 방문하겠습니다
멸병님 이런 동영상 정말 좋습니다 ㅎㅎ
정보 감사합니다~!!
1:41 플랭크 드디어시작
각종 미디어의 과장으로 플랭크가 과대평가받고있음 맨몸운동의 퍼포먼스 난이도를 올리기위한 기능적인 측면은 좋을지몰라도 플랭크로 살을뺀다,복근을만든다 이런 미적인부분에대한 효과는 극히 미미함
근데 플랭크 자세가 복근 엉덩이 허벅지 모든 전신 근육에 자극을 주는 점은 분명하죠 ㅎ
일단 척추질환을 갖고 있는 사람이 할 수 있는 복근, 척추기립근 관련 운동 중에선 가장 좋더군요.
스쿼트 플랭크 팔굽혀펴기로 12키로 뺏습니다만?
다이어트 효과는 하신 3가지 운동중에 스쿼트의 영향이 가장 클 것으로 생각됩니다만?
플랭크만 하셔서 12키로 빼실수는 있겠으나, 매우 어렵겠습니다만?
코어운동하는거죠. 부상예방!
어떤운동이든지 적당히 해야됍니다. 너무 무리하면 플랭크라고하여더 부상을 입을수있습니다
와 잘보고 갑니다!!
복귀하시는 건가요?
좋아보이십니다~
와 굿 재밌게보고 가요
1:41 운동시작
다음 도전은 parallel bar에서 planche해야겠다 후훗.. 먼저 plank 훈련부터 해야겠죠?
플랭크를하루에어느정도해야하나요?
u still training?
앞으로 숙인 레벨업 동작이 할로우바디? 상태 맞나요?
취하시는 기본플랭크자세가 엉덩이가 기본보다 더올라간자세가 아닌가요..? 옆에서 봤을때 어깨 중심축과 골반중심축 복숭아뼈까지 직선에 가깝게 되어야한다고 알고있는데.. 잘못알고있는지요?
복근에 코어에 제대로 자극을 주려면 저 영상대로 하는게 맞음. 보통 첨 하는사람들이 일자로 하는거라고 영상보고와서 시켜보면 ㅡㅡ 복근에 자극 하나도 안주고있음. 자기는 일자라고 하고 있는데 허리가 내려가 있는 경우가 대부분임 ...... 처음하시는 분이면 56초에 나온것만 잘해도 나이스함.
흐아 방금기초자세로 1분버틸려햇는데 그것도 어려워요ㅠㅡㅜ
고맙습니다
이번시즌 수상스키타는 재미에 푹빠져살고있는데
수상스키는 등근육을 발달시켜야하는데 운동법을 모르고있었는데
이 운동법을 따라하면 코어근육발달에 큰 도움을 받을거같습니다
오늘의유머에 올리신동영상 스크랩해놓고 항상보면서 코어근육 단련해야겠어요^^
정말 이런 유익한동영상 올려주셔서 감사합니다
유투브에서도 구독할게요~운동법 많이 알려주세요~^^
단계가 올라갈수록 손목에 무리가 많이 갈 것 같아요. 손목부상은 어떻게 예방하십니까?
와우 좋은영상 잘보고갑니다
허리통증이 있는 사람이 해도 더 악화되거나 하진 않나요??
허리아픈사람은 하지말아야할까요??
맨몸운동에 관심이 생겨 구독하게 되었습니다 ㅎ
궁금한 점이 있는데 3,4번째 동작 수행시 발가락쪽에도 상당히 힘이 실리던데 맞는건가요??
어깨보다 더 많은 힘이 실리는 느낌이라...;; 너무 힘드네요
***** 감사합니다 ㅎㅎ
영상 첫머리에 나온 바 이름이 뭐죠?
멸병기계체조 와 빠른 답변 감사해요 사용법에 대한 영상도 한번 부탁드려도 될까요? 좋아요 누르고 갑니다
멸병기계체조 감사합니다 잘 볼게요~
하루 몇 세트 정도해야될까요? 1셋1분
전3세트씩합니다
플랭크 하고 있긴 한데 아직 한지 얼마 되지가 않아서 뭐가 맞는 자센지 잘 모르겠어요
특히 저 스스로는 자세가 일자가 됐는지 아치형이 됐는지 등이 굽어졌는지 잘 판가름을 못하겠는데 혼자서도 알 수 있는 방법있나요?
저기 평행봉에 평행하게 일자로 있는거 이름이 뭐에요?
아 영상에 나오네요
일자로 만드는거만 집중했지 어깨 날개뼈는 생각도못했네요..
멸병님 기본플랭크 자세부터 다시 시작하는중인데.. 제대로 되고있으면 복부에 힘이 들어가는게 맞나요?
+멸병 저는 다른 영산보면서 한번에 올바른자세를했네요(엄청놀람)
근데 8초~10초가 한계에요.
첨에는 다그런건가요?
제가 척추측만증(10도이상??쯤)이 있는데 해도 무방할까요??
이런거는 의사랑 상의를 하시는게 좋을것 같아요
전직 기계체조 선수신가여?
신발 꾸겨신지 말아라...
남민경윤 별걸다 트집잡네 헬튜브
남민경윤 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내용이랑 1도 상관 없는 소리로 꼰대질ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 존나 터졌네
네 엄마 ㅠㅠ
플란체를 하면 자기체중의 2배의 벤치프레스를 한 효과와 동일하다는 얘기를 하셨는데
멸병님은 플란체를 하셨는데 정말 자기 체중의 2배무게의 벤치프레스도 가능하던가요??
혹시 플란체동작을 시도해 보셧는지요? 플란체동작을 시도해보았다면 무슨말인지 짐작이 가실것입니다. 운동량이 거의 같다는 말 같습니다. 플란체동작을 한번 해보시면 아실겁니다. 거의 불가능입니다.
+조원준 벤치프레스는 복근주위에 거의 힘이 들어가질않습니다. 그런데 플란체는 복근에 힘이 안들어가면 다시말해 복근주위가 강화되지 않으면 상체힘만으로 못하잖아요? 다시말해 벤치프레스와 플란체는 서로 강화되는 부위가 다른데 어떻게 플란체만으로 자기체중의 2배무게의 벤치프레스가 가능한지 궁금해서요...
+겨울늑대 음 그러니까 그냥 동작을 하는데에 들어가는 힘을 말하는것 같습니다. 동작과 가동범위가 다른데 같은 운동이 될순없죠 ㅎㅎ 아 그리고 벤치 프레스 할때 복근에 힘이 전혀 안들어가는건 아니고 수축하듯이 들어가는건 아니지만 기립근과 서로 긴장상태를 유지하고 복막을 잡아주는 상태가 되어야 안정된 코어로 프레스 할수 있습니다. 그래서 벤치 데드 스퀏만 하고 따로 복근은 하지 않는 사람도 있어요 그것만 제대로 해도 복막이 강해지거든요
조금 잘 못 이해하신 듯 한뎅
쓰이는 근육이 같아서 자기몸 2배무게의 벤치프레스가 가능하다는게 아니라 근육이 쓰이는 정도가 같다는 말인것 같습니당
겨울늑대님이 말하신 그대로 효과가 같다는 말이 정답이예요
복근은 조금 있는데 아랫배 군살이 안빠지네요 게쏙 하면 빠지나요???
+김멸병 근데 플랑크할때 머리가 터질것같고 배가막후들후들떨리는데맞나요?
+러커충 머리가 아픈건 아마 머리가 아래쪽을 향해서 피가 쏠린걸거에요 그리고 플랭크 처음하시면 배가 후들후들 거릴수도 있어요
+Shin Seung Eon 이제 1~2분식항수있을정도로잘해서 그런거아는데여
달리기를 30분씩 매일 하고 다리 올리기를 하면 배 군살이 근육으로 바뀌는데다이어트를 운동과 같이 하세요.또한 무술의 발차기를 열심히 하면 아랫배 군살이근육으로 변합니다.배가 나오면 높은 발차기가 힘들어 집니다.발차기 동작으로복근강화가 이루어 집니다.
궁금한게 플랭크를 권유하는 사람들은 어깨 등 허리 다리가 일직선이 되도록 하라는데 영상에서는 어깨 등 허리만 일직선이고 다리는 내려가 있네요. 영상 보기 전까진 그런식으로 해왔는데 허리가 아프더라고요. 아무래도 그렇게 하면 안좋은 건가요? 다른사람들은 다 그렇게 하던데 궁금하네요. 꼭 좀 답변 부탁드립니다.
일직선이 아니라 할로우 백이라는 자세로 해야해요
ㅋㅋㅋㅋ 영어로 처봐요
안녕하세요 나도이생각했는데 답을안해주네 아무리봐도 다리만내려간자세인데
mytype 다리만 내려갔다는게 무슨 말씀이죠?
조원준 머리부터 엉덩이까지만 1자고 그밑에부턴 꺾여져있다는말이에요
1,2 번째 동작 수행시 발끝에도 어느정도 체중이 실리는데요.
반면에 3,4번째 동작은 수행시 자연스럽게 거의 모든 체중이 어깨에 실리던데요. 그게 맞는건가요?
굉장히 힘들고(?) 불편하더군요.
오래전 영상이라 답변이 달리지 모르겠지만 의문점이 있어서 남겨 봅니다.
그럼 참고 꾸준히 해야겠군요.
답변 감사합니다.
덕분에 맨몸운동에 재미를 붙여가고 있어요.
조회수 222,222 번째로 보는중
굿 ♥
플랭크 열심히 하는데ㅋ 플란체는 언제쯤 가능하려나 ㅋ
플랭크 운동을 하면 어느 어느 곳이 좋아 지는지 궁금 하네요 플랭크는 처음이라서 질문합니다
+멸병 다이어트에도 도움이 되는 건가요?
개쩜 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
궁금해서 구독 누릅니다
사운드가아쉽네요
더빙인가
아니 이렇게 궁금중 유발 시키는 구독요청이라니 흑흑 낚였다
플란체넘나 어려운것....
레알3분하니깐 후들후등 ㄹ 거림 ㅋㅋㅋㅋ
그 누구지 15초 요약 영상 보다가
이거 보니까 엄청 답답하네
처음 1~2분은 쓸데없는 말밖에 없고
그래서 플랭크의 비밀이 뭐임
냐아~ 트리거님 아닐까요
멋지네용 첫단계했는데 힘드네용
자세가 이상한데..
플랭크는 도대체 호흡을 어떻게 해야하는거임 ㄷㄷㄷ
Junwoo Kim 그러니까요 ㅠㅠ 힘주게되면 저는 숨이 참아져요 ㅠㅠ
꼬망 편안하게 계속 숨 쉬셔야함. 숨을 참고 하게되면 고혈압있으신 분 같은경우 위험한 일이 발생할수도 있습니다
날구독하게만드네
굳 영상.