他利用了一條公式成功全馬Sub3｜擺脫傳統訓練方法｜Let's run faster

他曾經一個月跑1000公里，目的是他擺脫了傳統的訓練方法，改變了兩個變數來成功全馬Sub3...
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[@user-ty7og2qq8c]

我利用這個影片有效的順利破3~非常感謝您

[@QQ-cx7gl]

台北馬嗎😂

[@user-ty7og2qq8c]

@@QQ-cx7gl 沒錯唷!哈哈

[@letsrunfaster4844]

恭喜！

[@QQ-cx7gl]

恭喜恭喜超棒的

[@user-le6oq7hd1u]

真的很友效果嗎？
我現在也才330想用
這個訓練方法來練習跑步
需要每天跑步嗎？

[@yenlai5545]

很好的一部片！很適合推薦給跑友，目前全馬雖已破三2:5x 但還想追求更快，來研究研究一下預測程式！

[@letsrunfaster4844]

師兄！多多指教！

[@nearshek]

如果要5:20 完成成個sub3訓練 每星期就要152km
分6日訓練 就要一課10km 另一課15-16km
要維持一段長時間 個紀律性要好高

[@letsrunfaster4844]

真係唔係人人做到！非常同意！

[@tangwaihong9751]

要幾多個星期呢？

[@zhongzhongclock]

满准的，按我现在的训练量，我的预测是四小时以上完赛

[@letsrunfaster4844]

離你目標近嗎？

[@zhongzhongclock]

@@letsrunfaster4844 不远，能跑进4小时我就OK

[@wscmy123]

试了下 在我这个级别可以说相当不准了。我35 男 85km 每周 均速530 。。预测 5k 21xx 10k 44xx 实际5k 1926 10k 4046

[@wesleychan8364]

謝謝分享理念 好接近自己的好多跑步的想法啊 正

[@letsrunfaster4844]

多謝支持

[@user-sy9tm3ie8y]

很棒的網站 謝謝分享

[@MrWuHailong]

月均跑量220KM，月均配速4：59，半马PB：1：40：11，全马Tanda预测3：21：15

[@roychan6089]

這太難了

[@wilsonko]

即係又唔駛咩interval變速，咩tempo? 就咁儲里數就得？

[@dk2315]

您好,我現在月跑量450~500K,疲勞時會休,大致的行程每日25K,但分為早上和晚上跑完,早上固定15K,晚上10K,配速約在5:20,但每週約有二天配速會跑在4:50~5:00,我看了一下,和您影片3:00鐘時曲線表中的數據大致接近,但想請問的是,當中的跑量是指一次性跑完??還是能像我目前這樣分為2次完成呢??謝謝!!

[@SS-nc4vq]

重點就是要練接近比賽的配速跑

[@letsrunfaster4844]

兩睇

[@chaucalvin]

不需要 跑量多就得 我兩年少於0.5%的跑量跑速快過5分鐘k 而4分速接近0 但完全有能力以4分半內去跑半馬或更長

[@keithling1007]

super

[@user-fg8bc3ft4t]

自主馬算嗎？因為疫情高雄馬延期，所以自己不停錶跑全馬，我進步到304。
如果自主不算的話，去年12/20嘉義的諸羅山雙潭馬拉松，322扣掉多500工作319

[@cloudchen2587]

還是看不太懂網頁輸入的方式。 一個是用我們已經跑過的時間紀錄 另外一個呢。輸入每週的訓練距離還有應該要配速的時間。算出來就是有機會預估的速度嗎

[@letsrunfaster4844]

好像影片裡已經說了怎樣輸入

[@jiro0326]

當他說17歲開始跑全馬跑,這就沒必要看了,大叔們

[@jayt3972]

Josh 说他可以完全不练速度,堆里程慢跑也能跑很快...他说的"慢跑"是4:45 min/km, 每周跑172km.

[@user-ty7og2qq8c]

4:50 min/km，每周114-116公里左右就能破3，這個速度相對而言並不難，破3需要4分15秒以內的實力。這課表已經很鬆

[@mike1232039]

原來我練不夠啊...

[@user-tb3sf6dz1k]

馬拉松預測：3:48:52

[@letsrunfaster4844]

強！高手！

[@leungpinkie4941]

其實要配合肌力訓練，只係不停跑未必可以達標

[@letsrunfaster4844]

對，不過現在的我訓練基本功先，多謝提醒

[@lamtingpang]

我想挑戰更高難度的...........有無100米SUB 10秒的公式~!

[@user-fg8bc3ft4t]

305-320很快ㄟ！ 我全馬卡在329😔

[@letsrunfaster4844]

改變訓練方法就可以

[@user-fg8bc3ft4t]

@@letsrunfaster4844 我試試看。但影片那個太夭壽了啊!!!! 那種月跑量1000 !!!! 我400-500就快死了。超過500的根本那個月行屍走肉 哈哈哈
好險你有附中文字幕，不然我聽懂你說港話阿

[@letsrunfaster4844]

你可以的，相信自己！

[@user-xm3ii8fv8q]

my prediction : 2:54:34

[@letsrunfaster4844]

很強！

[@a0977291851]

真他買的，囉唆

[@DARVISHCHEN]

照這公式 百米冠軍不就.....