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我利用這個影片有效的順利破3~非常感謝您
台北馬嗎😂
@@QQ-cx7gl 沒錯唷!哈哈
恭喜！
恭喜恭喜超棒的
真的很友效果嗎？我現在也才330想用這個訓練方法來練習跑步需要每天跑步嗎？
很好的一部片！很適合推薦給跑友，目前全馬雖已破三2:5x 但還想追求更快，來研究研究一下預測程式！
師兄！多多指教！
如果要5:20 完成成個sub3訓練 每星期就要152km分6日訓練 就要一課10km 另一課15-16km要維持一段長時間 個紀律性要好高
真係唔係人人做到！非常同意！
要幾多個星期呢？
謝謝分享理念 好接近自己的好多跑步的想法啊 正
多謝支持
满准的，按我现在的训练量，我的预测是四小时以上完赛
離你目標近嗎？
@@letsrunfaster4844 不远，能跑进4小时我就OK
即係又唔駛咩interval變速，咩tempo? 就咁儲里數就得？
月均跑量220KM，月均配速4：59，半马PB：1：40：11，全马Tanda预测3：21：15
這太難了
以5分均速km每天跑17k，每周要吃到120k......要有比跑全馬更強的恆心與毅力才行啊！
當他說17歲開始跑全馬跑,這就沒必要看了,大叔們
重點就是要練接近比賽的配速跑
兩睇
不需要 跑量多就得 我兩年少於0.5%的跑量跑速快過5分鐘k 而4分速接近0 但完全有能力以4分半內去跑半馬或更長
试了下 在我这个级别可以说相当不准了。我35 男 85km 每周 均速530 。。预测 5k 21xx 10k 44xx 实际5k 1926 10k 4046
您好,我現在月跑量450~500K,疲勞時會休,大致的行程每日25K,但分為早上和晚上跑完,早上固定15K,晚上10K,配速約在5:20,但每週約有二天配速會跑在4:50~5:00,我看了一下,和您影片3:00鐘時曲線表中的數據大致接近,但想請問的是,當中的跑量是指一次性跑完??還是能像我目前這樣分為2次完成呢??謝謝!!
個人建議，分賽事訓練跟非賽事訓練，賽前訓練3～4月可逐漸加入一次性，平日自己分次訓練維持體能就行。
還是看不太懂網頁輸入的方式。 一個是用我們已經跑過的時間紀錄 另外一個呢。輸入每週的訓練距離還有應該要配速的時間。算出來就是有機會預估的速度嗎
好像影片裡已經說了怎樣輸入
super
自主馬算嗎？因為疫情高雄馬延期，所以自己不停錶跑全馬，我進步到304。如果自主不算的話，去年12/20嘉義的諸羅山雙潭馬拉松，322扣掉多500工作319
Josh 说他可以完全不练速度,堆里程慢跑也能跑很快...他说的"慢跑"是4:45 min/km, 每周跑172km.
4:50 min/km，每周114-116公里左右就能破3，這個速度相對而言並不難，破3需要4分15秒以內的實力。這課表已經很鬆
馬拉松預測：3:48:52
強！高手！
my prediction : 2:54:34
很強！
305-320很快ㄟ！ 我全馬卡在329😔
改變訓練方法就可以
@@letsrunfaster4844 我試試看。但影片那個太夭壽了啊!!!! 那種月跑量1000 !!!! 我400-500就快死了。超過500的根本那個月行屍走肉 哈哈哈好險你有附中文字幕，不然我聽懂你說港話阿
你可以的，相信自己！
我想挑戰更高難度的...........有無100米SUB 10秒的公式~!
其實要配合肌力訓練，只係不停跑未必可以達標
對，不過現在的我訓練基本功先，多謝提醒
原來我練不夠啊...
真他買的，囉唆
照這公式 百米冠軍不就.....
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
我利用這個影片有效的順利破3~非常感謝您
台北馬嗎😂
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恭喜！
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我現在也才330想用
這個訓練方法來練習跑步
需要每天跑步嗎？
很好的一部片！很適合推薦給跑友，目前全馬雖已破三2:5x 但還想追求更快，來研究研究一下預測程式！
師兄！多多指教！
如果要5:20 完成成個sub3訓練 每星期就要152km
分6日訓練 就要一課10km 另一課15-16km
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真係唔係人人做到！非常同意！
要幾多個星期呢？
謝謝分享理念 好接近自己的好多跑步的想法啊 正
多謝支持
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離你目標近嗎？
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即係又唔駛咩interval變速，咩tempo? 就咁儲里數就得？
月均跑量220KM，月均配速4：59，半马PB：1：40：11，全马Tanda预测3：21：15
這太難了
以5分均速km每天跑17k，每周要吃到120k......要有比跑全馬更強的恆心與毅力才行啊！
當他說17歲開始跑全馬跑,這就沒必要看了,大叔們
重點就是要練接近比賽的配速跑
兩睇
不需要 跑量多就得 我兩年少於0.5%的跑量跑速快過5分鐘k 而4分速接近0 但完全有能力以4分半內去跑半馬或更長
试了下 在我这个级别可以说相当不准了。我35 男 85km 每周 均速530 。。预测 5k 21xx 10k 44xx 实际5k 1926 10k 4046
您好,我現在月跑量450~500K,疲勞時會休,大致的行程每日25K,但分為早上和晚上跑完,早上固定15K,晚上10K,配速約在5:20,但每週約有二天配速會跑在4:50~5:00,我看了一下,和您影片3:00鐘時曲線表中的數據大致接近,但想請問的是,當中的跑量是指一次性跑完??還是能像我目前這樣分為2次完成呢??謝謝!!
個人建議，分賽事訓練跟非賽事訓練，賽前訓練3～4月可逐漸加入一次性，平日自己分次訓練維持體能就行。
還是看不太懂網頁輸入的方式。 一個是用我們已經跑過的時間紀錄 另外一個呢。輸入每週的訓練距離還有應該要配速的時間。算出來就是有機會預估的速度嗎
好像影片裡已經說了怎樣輸入
super
自主馬算嗎？因為疫情高雄馬延期，所以自己不停錶跑全馬，我進步到304。
如果自主不算的話，去年12/20嘉義的諸羅山雙潭馬拉松，322扣掉多500工作319
Josh 说他可以完全不练速度,堆里程慢跑也能跑很快...他说的"慢跑"是4:45 min/km, 每周跑172km.
4:50 min/km，每周114-116公里左右就能破3，這個速度相對而言並不難，破3需要4分15秒以內的實力。這課表已經很鬆
馬拉松預測：3:48:52
強！高手！
my prediction : 2:54:34
很強！
305-320很快ㄟ！ 我全馬卡在329😔
改變訓練方法就可以
@@letsrunfaster4844 我試試看。但影片那個太夭壽了啊!!!! 那種月跑量1000 !!!! 我400-500就快死了。超過500的根本那個月行屍走肉 哈哈哈
好險你有附中文字幕，不然我聽懂你說港話阿
你可以的，相信自己！
我想挑戰更高難度的...........有無100米SUB 10秒的公式~!
其實要配合肌力訓練，只係不停跑未必可以達標
對，不過現在的我訓練基本功先，多謝提醒
原來我練不夠啊...
真他買的，囉唆
照這公式 百米冠軍不就.....