실내자전거 다이어트 프로그램 24분용 너무 쉬움(100RPM)
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- Опубликовано: 4 фев 2025
- 실내자전거 다이어트 프로그램 24분용 너무 쉬움(100RPM)
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![취조하듯 말 끊고 '윽박'까지 尹측 몰아붙이자 결국 '폭발' [뉴스.zip/MBC뉴스]](http://i.ytimg.com/vi/HICfUiHRuTk/mqdefault.jpg)
![취조하듯 말 끊고 '윽박'까지 尹측 몰아붙이자 결국 '폭발' [뉴스.zip/MBC뉴스]](/img/tr.png)
23. 05. 22. 월요일
easy라구요? 시간만 easy네요🤤🤤🤤
그래도 easy라 하시니 2바퀴 달렸어요✌️
월요일 선물같은 신상 감사합니다🤗
쉬워요 😁
오예~~ 오늘 무릎 통증 있어
새벽 페달링 건너뛰었는데
이따 이 프로그램 살살 돌리고 자야겠어요 😆💕
타고 인증하러 올게요🩷🩷🩷
2등 감사합니다 ㅎㅎ
가볍게 해야지하고 시작했다가 땀이 좔좔 흐르네요! 24년도에도 복 많이받으세요! 감사합니다.
새해 아침 부터 부지런 하십니다.
2024년 새해 복 많이 받으세요
자덕님 이것도 육수 나오네요
30분짜리 인터벌하고 이 동영상 따라하니
쉬는 타이밍마다 폭풍 땀이 나오네요
쵝오에요❤
제대로 잘 하셨어요 💪🏻😚
아침에 하기에 너무 적당한 운동같아요,
그동안 초등입맛자덕님 영상보며 운동하면서 이건 쉽게 하겠다했는데 쉽지만 땀은 다른 운동과 비슷해서 깜짝 놀랐어요~ 계속 아침 저녁으로 꾸준히 할수있을것같아요~~ 감사합니다^
아침부터 수고하셨습니다
운동을 좋아 하시는군요 👍
#365일143일
때로는 지루하고
변함없는 평범한 나의 하루
쉬는 날은
공복에 유산소하고
(오늘은 오랜만에 페달링)
먹을 것을 챙기고
집안청소하고
운동수업 받고
태닝하고
집에 가는 루틴
새벽형 인간이라 쉬는 날도
일찍 일어납니다.
오늘…. 구운 고구마 껍질에
붙은 고구마를 서서 먹으면서
진짜 행복했어요. ^^
느므~~~ 달잖아~~~
뭐 행복이 따로 있나!!!
내가 일 할 수 있고
내가 건강하고
무엇보다
53살에도 도전하려는 열정이 있잖아.
가보자! 완주해보자! 화이팅!
신상 프로그램은 다해봐야지요.
내일 새벽에도 변함없이 뵙겠습니다. ^^
가야죠
할수 있다 가봅시다
응원 합니다 😄😃
방법은 아주 쉬워요..라고 하셨는데 너무 힘든데요 ㅋㅋ 박자를 다 완벽하게 맞추진 못했지만 그래도 공복에 완주했어요~ 땀이 장난아니에요 ㅎㅎ 감사합니다~
우와. 공복 운동 멋집니다
비장한 맘으로 낼부터 달릴래요
비장한 맘이면 오늘부터 달리셔야죠 ㅎ
ㅋㅋㅋ 😂
23. 05. 26. 금요일
취중라이딩~~~🤣🤣🤣
땀으로 알코올이 다 빠져나간 듯~~
즐건 주말 보내세요🤗
ㅎㅎ 늦은시간 수고하셨습니다 😄
도입부 음악이 너무 비장하네요 ㅋㅋㅋㅋ 너무 좋아요!! 자덕님 넘 감사합니다 메일 열심히 하고있어요
노래 좋게 봐주셔서 감사합니다
출근전 아침운동 처음으로 완료했습니다😮 처음에 쉬운줄 알고 했다가 점점 더 힘들어지는…… 좋은 영상 정말 감사합니다
출근전 부지런 하십니다
오늘도 화이팅 화이팅 👍
마음을 다시잡고 달립니다 ^^ 매일 저녁은 소식하고 30분씩 달릴게요~~ ! 홧팅
화이팅입니다!
출산후 다이어트 목적으로 자덕님꺼 했다가 한동안 못한 후로 ㅠㅠ
지금운 워킹맘, 체력 끌어올리려 다시 시작합니다 !
신상프로그램이라니 좋아요♡
워킹맘은 언제나 환영 입니다 👍😁
신상 좋아요~ 2번 타고 갑니다~
오늘부터 다이어트 합니다!!!
저도 간증하고 싶네요 😿
2번이나 😀😁👍👍👍
23.5.22 🌟
완주 인증😎👍🏻
너무 쉬운 프로그램 도입부 음악이
왜케 무서운 겁니꽈!! ㅋㅋ 히힛
100rpm이 역시 짧게 집중해서 타기
정말 좋네요😚😚🩷💜
땀이 비 오듯..!
개운하게 꿀잠 예약이에요😴
진짜 힘든 월요일이었는데
감사합니다 자덕님🫰🏻🫰🏻😘
바로 인증까지 늘 감사합니다 😄😀
결혼전 자덕님 동영상보면서 운동하고 몸 만들어서 바디프로필도 이쁘게 찍었는데 결혼하고 아기낳고 키우고 하면서 몸이 망가져 복직 50일전 체력 올리려구 다시 자덕님 찾아왔어요 ㅎㅎㅎ요거 공복운동으로 아기 낮잠잘때 꾸준히 해볼게용
7/29 ❤ (-0kg)
육아중에 대단 하십니다
화이팅
자덕님 팬됨. 짧고굵게해도 살빠짐.
식단 대충해도 빠짐. 감사합니다.
12/4 1일..감사합니다~ 재 도전합니다~ 지속이 매번 힘들었지만 이번에는 꼭 크리스마스 전까지 꾸준히 하겠습니다~ 이렇게 좋은 콘텐츠를 올려 주셔서 감사드리며~ 행복한 하루 되세요~ ^^
좋게. 봐주셔서 감사합니다
꾸준하게 화이팅 입니다
죽을만큼 달리는 것도 아닌데
땀이 비오듯 쏟아져요 ^^살 빠질거 같아요.
나이스 입니다
주 3일 이상 탈 계획입니다.
1일차
제 속도를 못낸것 같지만
땀이 비오르듯 흐른다.
일단 시작하기 성공 🎉
연차 쓴 오늘... 매번 하던 홈트 지겨워 다시 자전거에 올라탔습니다 ㅎㅎㅎ 오랜만에 인터벌타니 엄청 힘들군요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 또 오겠습니다
늘 환영 입니다
그날 컨디션에 맞게 프로그램 골라서 하고 있어요. 공복이었는데 밥 먹으려다가..헬스장으로 와서 안장 위에 올라탄 내 자신 칭찬합니다.
나이스👏🏻👏🏻👏🏻
25분아쉬워 돌려서 더 탔습티다. 날이 더워몸에서 육수가 좔좔 나오네요 😂즐거운 불금 보내세요
수고하셨습니다🙂😆
인터벌 30분보다 이게 더 땀이 많이 나요. 인터벌보다 페달링이 더 힘든거 같아서 연습삼아 페달링 하고 있어요
아주 좋은 방법입니다
잘 활용 해 보세요
화이팅 👍
타임라인
2:12 7분 시작
9:12 30초 휴식
9:42 5분 시작
14:42 30초 휴식
15:12 4분 시작
19:12 30초 휴식
19:42 3분 시작
22:42 마무리
신상이군요~
가볍게 타려고 했는데
짧고 굵게 타고 가겠습니다
땀 홍수네요
완주하고 갑니다
오늘도 감사합니다~♡
좋아요
짧고 굵게 😁
복날 맞아 장어먹고 힘내서 따라 타니 땀이 비오듯 흐르네요.개운해요!!!
앗. 초복이군요
건강 하게 사십니다 😀
100RPM 씬나용ㅎㅅㅎ 한달넘도록 자덕님 프로그램보면서 실내사이클 운동 중인데 힘들지만 재밌어요 감사해요🥰
꾸준하게 봐주셔서 너무 감사합니다
맨날 짧으니까 2개 타야지 하다가
컨텐츠 하나 타고나면 충분히 운동돼서 힘드네요ㅎ
화이팅입니다!
확실히 저는 게으르고 의지박약이라서
인터벌보단 저 똑딱 소리에 맞춰서 해야 그나마 완주 하네요😂
처음에 이거 할때는 7분을 쭉 못가고 잠깐 쉬었는데 지금은 쭉 다 탈 수 있어요!ㅎㅎ
시간도 30분 이내라서 공복 유산소에 좋을 것 같아 오늘부터 공복으로 타볼려합니다!ㅎㅎ
오늘 공복 완주 성공!😊
나이스!!
페달돌리는 속도보면서 달리니까 더 좋네요^^ 운동정도를 전해주려고 많이 고민하신거같아요 덕분에 운동 잘했습니다^^
좋은 말씀 감사합니다!
와... 페달링 프로그램 이번에 제대로 타봤는데.. 4분짜리부터 분명 자덕님이 시간 늦추신듯 😂😂
제대로 운동 하신거네요
24-08-23 아침공복으로는 적당한 강도의 프로그램이네요. 완주했음요^^
지난주 라방 프로그램으로 지금 타고있어서 이건 낼 아침부터 공복용으로 탈께요 ㅎㅎ 근데 음악이 너무 비장하네요 ㅋㅋ
공복에 강추 입니다
6/28공복 완료
-못해도 주3회 공복은 꼭 지킬게요!
식단은 타이트하지 않게하고 2주 뒤 한달 뒤 두번 몸무게 변화 인증할게요!!!
6/30 공복 운동 완료
7/3 그냥 20분 탐
7/4 인터벌 20분(저녁)
7/5 공복 운동 완료
7/17 저녁 운동 완료
일주일에 2번 정도 공복 운동과 저녁에 20분 인터벌,페달링 번갈아가면서 했고 식단은 안했어요 ㅋㅋㅋㅋ술도 많이 마셨고 일이 늦어 식사도 늦게까지 했는데 1키로 감량했어요 단기로 3키로 빼는게 목표입니다! 7월말에 또 인증할게요! 모두 힘내요🤗
꼭 인증 부탁드립니다 👊
화이팅 🍀
1년 전인데.. 인증 없나요..? ^^;;
인증부탁합니다😊
애기 낮잠 재우고 해냈다🧚🏻♀️ 땀폭발 ㅎㅎ
아침 바쁜 시간에 짪게 운동하기 좋네요. 결코 쉽지 않지만 짪은시간 많은 운도이 되었어요.
수고하셨어요!
이거 운동 효과 죽입니니다 👍👍
늘좋은 프로그램 감사해요
좋게 봐주셔서 감사합니다
오늘도 해냈다🧚🏻♀️🧚🏻♀️🧚🏻♀️ㅠ 푹자준 울애기 고마워🫶🏻
👏🏻👏🏻👏🏻 최고
공복운동으로 완료했습니다😊
프로그램 만들어주셔서 감사해요 짱짱:)
아하👍 의견 감사합니다
두 번째 프로그램도 잘 타고 갑니다. 이건 퇴근하고 타면 딱 상쾌할 것 같아요.
네 감사합니다
전 이 프로그램에 정착했습니다!! 좌식이라 똑딱이 소리는 안맞지만 풀파워로 달리면 팔까지 땀구멍 열려서 송글송글 ㅎㅎ 7분 죽을 것 같다가 5분이 짧게 느껴지는 매직!! ㅎㅎ
23.5.23일 ×2 셋트로 땀 지대로 빼고갑니다
어느분의 아이디어로 탄생한 프로그램일까요
감사인사 올립니다
느므느므 좋아욧!!!!!
경험 많은 고수가 요청 했습니다 ㅎㅎ
이 영상 따라한지 6일차에요!! 뱃살이 많이 정리된게 느껴져요 ㅠㅠ 꾸준히 따라할게요! 감사합니당
와 땀 정말 제대로 흘렸습니다! 새 프로그램 감사해요!! 😆😆
좋게 봐주셔서 감사합니다.
23. 06. 05. 월요일
오늘도 살짜쿵 취중라이딩으로 완주하고 가요👋👋👋
술꾼으로 오해하실까봐 걱정이네요🤭🤭🤭
이번주도 화이팅입니다🤗
술꾼 같은데요 ㅎㅎㅎ
오늘 두번째 프로그램 접하네요
오~~~~완전 좋아요
감사합니당~~~😊
아침부터 부지런 하십니다 👍
역시 페달링입니다. 요새 게을러져서 몸과 마음이 무거웠는데, 땀 흘리니 한결 가벼워졌네요. 꾸준함 속에 반드시 변화가 오는 경험을 한만큼.. 다시 달려봅니다^^*
참 오랜시간 감사합니다 🙏
23 5/23 신상프로그램으로 공복 완료했습니다~
뭔가 허전한 느낌이 드네요😮
낼은 다시 최애 80rpm으로 달려야겠어요
사람마다 좋아하는게 다르군요 ㅎㅎ😁
짧지만 강하다😊잠 다 깼어요
아침에 참 좋은…^^ 오늘도 감사합니다!! 😊
아침부터 부지런 하십니다
출산한지 두달 좀 지났습니다 살은 다 빠졌지만 좀 더 건강하게 딱 3킬로만 더 빼볼려고요 ㅎㅎ 임신전에 자덕님 싸이클 프로그램으로 10킬로 감량했는데 이번에도 잘 부탁해요😊
할수 있습니다
육아중에도 정말 대단 하십니다
화이팅
땀이 뚝뚝뚝~~완주하고 스트레칭하는데도 계속 흐르네요~~😂😂😂
제대로 오늘도 수고하셨습니다
저도 오늘부터 공복시 아침운동으로 시작합니다. 저한테는 조금 힘들긴하더라고요. 초등입맛자덕님은 끝에 음악을 선물로 주실거야 라는 생각을 했는데 역시 캬~ 짧은시간이었지만 가사없는 멜로디 만으로도 눈가가 촉촉 정말 최대힐링시간 맞습니다👍👍👍센스짱!!!
선곡 칭찬은 언제나 보람 있네요
감사합니다 👍😄
자덕님 프로그램 중 쉬운것만 ㅇ찾고 찾아서 일상으로 돌아오기 위한 재활운동 중입니다.곧 평소 체력을 회복할 것 같아요. 감사요~^^
응원하겠습니다 🍀
성공 자축!!🎉🎉
자덕님 번창하세요
나이스😀
12/5 2일 감사합니다~ 행복한 하루 되세요~~^^😂😊
좋은 하루 되세요!
밥먹고 운동 해보려고 앉았어요 감사합니다 😆
수고하셨어요!
23. 09. 06. 수요일
오늘은 강려크하게~~~
아마 도가니가 놀랐을거에요🤣🤣
낼 생방에서 뵈요~ 제발 힐링이길~~🙏
하하하하 😁
쉬는 날이 없으시군요
왕고수 👍
오늘 아침에 두번 돌려서 타고 나왔어요~ 하트를 안누른것 같아 다시 보니 하트를 안눌렀었네요~ ❤
하트 뿅뿅
새자전거 세팅하고 달립니다!!!😊잠깐 멘붕도왔지만 작심삼일을 3일마다 해버립시다~!!!!😂
오... 다른 거 쭉 돌다가 오늘 이거 해봤는데 이것도 처음엔 운동이 되겠어? 했는데 똑딱 소리에 맞춰서 하다보니까 땀나요! 실내자전거 타면서 점점 속도 느려지시는 분들 이 영상 강추합니다!
활용 잘 하시고 있네요 👍
땀 엄청 나요!!!!! 시간대비 효율 굳! 하지만 쉬운건 아닌듯합니다???ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 방법이 쉽지
운동은 힘들게 해야쥬
오늘은 페달링 합니다 😅 재밌게 운동 할께요 😊 얼굴에 열 오르지도 않고 허벅지 당기면서 재밌어요!! 딱이네요ㅎㅎ
감사합니다 화이팅입니다
새로워요~^^😊❤아자자
아자아자 😉
2. 몸이 너무 무거워서 타기 힘들었당
가까스로 완주 🎉
땀이 주르르~~
굿👍
오늘도 자덕님 덕분에 완주하고 잡니다~ 고맙습니당 😊
수고하셨어요!
초보인 저에겐 딱 이에요. 영상 2번 돌려서 48분 타니까 땀이 줄줄~
나이스 👍
@@Jaduk_2공복에 안 하고 저녁에 해도 되는거죠? 당뇨 환자라 공복 유산소는 안돼서요. ㅠㅠ
와 ~~ 강도높여서하니까 완전 땀폭발이예요!!!
빠르게 20초 30초 인터벌 타는 운동보다 이게 더 힘든 것 같고 같은 속도와 박자를 유지하는게 저에겐 더 운동효과가 좋은 것 같아요. 아마 인터벌은 “빠르게” 타야 될 때도 그닥 빠르지 않고 쉴 땐 너무 잘 쉬어서 그런 듯ㅋㅋㅋ
오늘도 선생님 덕분에 맛있게 운동했습니다
오랜만에 100rpm하니 심장이 요동치네요 짧지만 좋아요 ❤
좋게 봐주셔서 감사합니다
주말 잘 보내세요
공복유산소로 하기 너무 좋네요!
감사합니다😊
인터벌 다른거는 제가 워낙 초보라 빨리 한다고 해도 속도가 한참 부족하고 무릎도 아픈데, 이 영상은 소리 맞춰 돌리면 돼서 초보에게 너무 좋아요 땀은 7분 5분 다 타고 나면 줄줄 흐르기 시작해요 땀 정말 잘 나네요 ^^ 요즘 1~2일에 한번이라도 꼭 하고 있어요 넘 감사합니다 ㅎㅎ
😄😃
으악ㅠ 자전거페달빠져서ㅠ오늘사망ㅠ새자전거로다시돌아올게요!!!!비도오는데슬프지만~~정든 내15년자전거안녕~!!화이팅!!😅
화이팅 🍀
운동 돼요..
하긴 쉽지만 무진장 운동 돼요...😂
자전거 다욧 도전해보겠습니다!!
화이팅 👍
저만 이렇게 어려운가요..? 😂😂 20,30초 인터벌보다 훨씬 어려운데요 쉬울줄 알았는데 포기하고 싶어 죽는줄 알아씀다 ㅎㅎㅎ
제대로 하셨다는 증거입니다
인터벌 만큼 힘들수도 있어요
에고...30분 인터벌 보다 더 힘들어요 ㅠㅠㅠㅎㅎㅎ
와~~땀이 뚝뚝 떨어지고 팔뚝에도 땀이 송글송글~~
감사합니다
나이스 🙂😄
와 이거 짱이네요 ㅎㅎ
땀 줄줄 ㅎㅎ
0707😂 25분짜리 인터벌하고서 24분 페달링 하니 땀 줄줄! 오늘도 공복 완료
낼공복운동으로 시작할께용 ❤
강추
쉅단 말에 속아서 3일째 하는중 ..!
쉬워질 때까지!!!!
화이팅 👊
241009 5일째
1시간 운동 하고 자건거 타는 중
첫 7분은 힘이 남아서인지
마지막 3분은 멈추지 말라는 말에 이악물고 하는데
5분 4분은 중간에 한번씩 쉬게되네요ㅠㅠ
모두들 화이팅
8/1 시작!! 주6 한달동안 해볼게요🐥🐥🐥
8/15 중간점검!! 하루에 2번(오전, 오후)
식단은 따로 안하고 점심 저녁 먹었습니다
-3kg 됐어요!
나이스 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
우와!!!
완주합니다^^
도입부 음악이 영화음악같아요^^
선곡 칭찬은 언제나 고맙습니다 🙂😃
제가 지금 달려보겠습니다
최근1달 100RPM 60분 프로그램 하는데 뭘해도 에너지가 넘쳐오😊
나이스 👍
3주정도 했는데 몸무게가 늘었어요 ㅎㅎ
근데 핏은 좋아진 느낌...
근육살일까요? ㅎㅎ
빠지나안빠지나 끝까지 가볼까합니다.
꾸준하게 가봅시다
화이팅 🍀
이틀째 타고 있어요
운동돼요^^
꾸준히 타보려고 합니다 감사해요^^
계속 가봅시다
화이팅
가벼운 맘으로 했다가 너덜너덜해졌습니다..😂
흐흐. 수고하셨습니다 👍
선 좋아요 누르고 갑니다👍🏻
1등 감사합니다
이틀째 출석합니다!
완젼재밋아용ㅋㅋ😊
이번꺼 너무좋습니다!!
#365일292일차
허벅지 상태가 아직은 완전하지 않습니다.
당분간 치료를 계속 받아야 할듯….
오늘은 오랜만에 공복패달링
인터벌과 패달링은 각각의 매력이 있지요.
이제 스승님의 35년 마무리 대회가
2주 남았습니다.
오늘도 변함없이 운동하는 스승님의
뒷모습을 보며 나를 돌아봅니다.
그 꾸준함과 그 절실함이 그 열정이
부럽고 존경스럽고 질투가 납니다.
질투에서 끝날것이 아니라
그 질투가 빨강맘으로 변하길….
그렇기에 스승님의 keep going이
이 마음에 와닿습니다.
그냥해! 복잡하게 생각하지말고!
호랑이가 사냥을 할때 생각이 많은가!
그저 그냥하는 것!
지금은 나는 여기에 에너지를 집중하자!
스승님은…
결과보다는 그 과정이 중요하다고 했습니다.
남의 눈 의식하지 말고 나의 과정을 가다보면
나는 내가 원하는 그자리에 와있을 것입니다.
뭐 정답이 있나!
그냥 하는 거지!
Keep going!
자드가자!
스승님 마지막 대회 많은 생각이 들것 같습니다.
Keep going
복잡하게 생각 말고
행동으로 보여 주는게 정답이네요
화이팅
덕분에 ❤❤감사합니다
저도 감사해요
50번 인터벌프로그램이랑 효과가 똑같은거 같습니다👍🏻👍🏻👍🏻
대박
다양하게 봐주셔서 감사합니다
와.. 메트로놈(?) 장난없네요.! 이거 강도는 몇으로 놓고 타면 되나요?
약간 빡빡하게 셋팅을 하세요
노래가 딱 좋아요❤
좋게 봐주셔서 감사합니다.
정말 최고십니다...
캄사합니다 ☀️🐇
실내자전거 타기 영상 엄청많네요~ 다이어트에 효과적인것은 이 채널 보면 알겠군요. 구독하고 갑니다
구독 감사합니다. 화이팅!
덕분에 운동잘했습니다1