Tive que me inscrever/dar like e comentar, vc é foda, me ajudou mto de vdd, o único que respondeu o que eu estava em dúvida tanto na atenção pelos comentários quanto no próprio vídeo, tudo de bom pra vc!
Eu vou fazer uma periodização overall (coach rubens), com um mesociclo de 5 semanas, sendo o 1º microciclo (1 semana inteira) com treino de força, 2º e 3º com treino de hipertrofia, 4º com treino de força e 5º com treino de resistência. O que você acha dessa estratégia?
Da uma olhada nesse vídeo Como montar um Treino de Força? - Parte I - Ricardo Wesley ruclips.net/video/6Fff8bKaA-M/видео.html e nesse aqui também Como montar seu treino de força - Parte II - Ricardo Wesley ruclips.net/video/PkVXT2EPJW4/видео.html . Abraços!💪
@@alessandramafra7132 faz uns mesosiclos mano; dentro desses mesociclos vc faz os microciclos, tipo:" 1 semana hipertrofia, 2 força, 3 resistência e assim sucessivamente;!
Você pode focar no triceps se essa for uma musculatura que te impede de realizar movimentos com mais carga, mas sempre em movimentos multiarticulares como supino fechado, supino ou desenvolvimento com amplitude reduzida ou paralelas
Essa é uma ótima pergunta. na verdade o volume é menor, pois você precisa de mais descanso (3-5min) entre as séries. Normalmente se faz 1-2 exercícios de força e o resto em trabalho de hipertrofia ou resistência (+8 repetições).
@@snips737 Você pode terinar somente força muscular, atletas de modalidades com controle do peso corporal normalmente treinam assim. Normalmente fazendo um trabalho de força e explosão muscular. Porém o mais comum é complementar o treinamento de força com movimento de hipertrofia ou resistência.
Posso só fazer treinos de força realizando no maximo 3 repetições ou tenho que variar com treinos de hipertrofia? Gostaria de saber se faz mal para a saúde só fazer treinos de força.
Oi Benjamin, eu não iria para repetições tão baixas se você não for competir, pois o risco de lesão aumenta. É importante periodizar, ou seja, eventualmente elevar as repetições para prevenir um desgaste fisico e mental excessivo. Abraços
Ricardo, eu estou com uma dúvida. Vou iniciar o treino de força no meu ciclo, acabei as 8 semanas de hipertrofia, nas quais, treinei em média 4 vezes por semana, sendo peito e tríceps (treino A), costas e bíceps (treino B), pernas (treino C) e ombros (treino D). Nesse sistema, eu realizava uma média de 20 séries semanais para cada grupo muscular. Minha dúvida é, quantos exercícios devo fazer para cada grupo e se faço somente os de força ou se complemento com mais algum de hipertrofia?
Você já decidiu como vai treinar (divisão de treino)? Você não precisa realizar o treino todo para força, normalmente combino 1-3 movimentos para força e complemento com 1-3 em zona de hipertrofia. O número de exercícios/série no treino de força deve ser menor, pois o desgaste neural em treinos de força é maior que de hipertrofia, mas a quantidade depende da sua divisão.
Tive que me inscrever/dar like e comentar, vc é foda, me ajudou mto de vdd, o único que respondeu o que eu estava em dúvida tanto na atenção pelos comentários quanto no próprio vídeo, tudo de bom pra vc!
Nossa mano tu é o cara do Instagram kkkkkkkkk
Aliás, parabéns pelo seu canal, descobri hoje, já vou maratonas os vídeos, já deu para ver que faz um trabalho muito bem feito 👏🏻
Fico feliz. Seja bem vindo. E obrigado pelo apoio. Abração
Eu vou fazer uma periodização overall (coach rubens), com um mesociclo de 5 semanas, sendo o 1º microciclo (1 semana inteira) com treino de força, 2º e 3º com treino de hipertrofia, 4º com treino de força e 5º com treino de resistência. O que você acha dessa estratégia?
Não é ético da minha parte criticar o treino de um outro profissional de educação física. Abraços e boa sorte com o treino
Qual o numero de repetições maximas por série? Qual o numero de series ideal ?
Os movimentos tem que ser multi Articulares? Quais exercícios priorizar no treino de força?
Queria saber também, já sei que tem que dá uma treinada nos músculos que estão fracos porém não sei como
Deve priorizar exercícios compostos, como levantamento terra e agachamento
da para combinar trino de força e hipertrofia e resistência
Sim, é possível. Inclusive bem eficiente.
+Ricardo Wesley de que forma posso fazer isso.
Obrigado pela atenção
Da uma olhada nesse vídeo Como montar um Treino de Força? - Parte I - Ricardo Wesley
ruclips.net/video/6Fff8bKaA-M/видео.html e nesse aqui também Como montar seu treino de força - Parte II - Ricardo Wesley
ruclips.net/video/PkVXT2EPJW4/видео.html . Abraços!💪
@@alessandramafra7132 faz uns mesosiclos mano; dentro desses mesociclos vc faz os microciclos, tipo:" 1 semana hipertrofia, 2 força, 3 resistência e assim sucessivamente;!
@@drricardowesley professor, se eu estiver errado no meu raciocínio, me corrija.! Obrigado
Pode fazer treino de força focado em um músculo por exemplo tríceps?
Você pode focar no triceps se essa for uma musculatura que te impede de realizar movimentos com mais carga, mas sempre em movimentos multiarticulares como supino fechado, supino ou desenvolvimento com amplitude reduzida ou paralelas
@@drricardowesley então exercícios com um conjunto de músculos é melhor né? Geralmente exercícios que pegam a parte das costas né?
@@drricardowesley entendi obg :V
treinar força com peso corporal funciona pra lutador?
Sim
Sim , também é bom adicionar peso como por exemplo flexao com mochila.
Treino de força é bom para lutadores?
Força e explosão muscular. Principalmente se tiver que controlar o peso corporal. Qualquer dúvida só falar. Abraços
A em quantidade de séries é a mesma de um treino de hipertrofia?
Essa é uma ótima pergunta. na verdade o volume é menor, pois você precisa de mais descanso (3-5min) entre as séries. Normalmente se faz 1-2 exercícios de força e o resto em trabalho de hipertrofia ou resistência (+8 repetições).
@@drricardowesley não é apenas treinamento de força então?São os dois no mesmo treino,força e hipertrofia?
@@snips737 Você pode terinar somente força muscular, atletas de modalidades com controle do peso corporal normalmente treinam assim. Normalmente fazendo um trabalho de força e explosão muscular. Porém o mais comum é complementar o treinamento de força com movimento de hipertrofia ou resistência.
Esse comentário foi unico lugar da internet inteira que encontrei a resposta pra essa pergunta
@@ComentaristaEduOficial nem me fala man,em nenhum vídeo sobre o assunto encontrei algum comentário ou profissional dizendo isso...
Qt tempo descansar entre as séries de força?
2 a 3 minutos
Meu personal que me passou
@@anacarolina.pimentel obrigado pela info !
Talvez até 4 a 5 minutos, carga = intensidade então acaba por ser mais cansativo
O treino de força é indicado para os grupos musculares grandes?
Principalmente
Posso só fazer treinos de força realizando no maximo 3 repetições ou tenho que variar com treinos de hipertrofia? Gostaria de saber se faz mal para a saúde só fazer treinos de força.
Oi Benjamin, eu não iria para repetições tão baixas se você não for competir, pois o risco de lesão aumenta. É importante periodizar, ou seja, eventualmente elevar as repetições para prevenir um desgaste fisico e mental excessivo. Abraços
@@drricardowesley Obrigado pela ajuda ;)
@@drricardowesley se eu acabar tendo esses desgastes físicos e mentais, eu vou ganhar força do mesmo jeito?
Bom vídeo
Obrigado. Tmj💪
Ricardo, eu estou com uma dúvida. Vou iniciar o treino de força no meu ciclo, acabei as 8 semanas de hipertrofia, nas quais, treinei em média 4 vezes por semana, sendo peito e tríceps (treino A), costas e bíceps (treino B), pernas (treino C) e ombros (treino D). Nesse sistema, eu realizava uma média de 20 séries semanais para cada grupo muscular.
Minha dúvida é, quantos exercícios devo fazer para cada grupo e se faço somente os de força ou se complemento com mais algum de hipertrofia?
Você já decidiu como vai treinar (divisão de treino)? Você não precisa realizar o treino todo para força, normalmente combino 1-3 movimentos para força e complemento com 1-3 em zona de hipertrofia. O número de exercícios/série no treino de força deve ser menor, pois o desgaste neural em treinos de força é maior que de hipertrofia, mas a quantidade depende da sua divisão.
@@drricardowesley acabei de achar teus vídeos sobre "como montar seu treino de força", simplesmente fantásticos.
@@drricardowesley sobre a divisão, pretendo manter 4x por semana e provavelmente, vou separar em pull and push.
@@cassiorech6407 Obrigado, qualquer dúvida só postar aí que tento ajudar.
@@cassiorech6407 Perfeito, acho excelente essa divisão para quem quer ganhar força e manter/desenvolver hipertrofia.