If you are concerned about hip dips, get rid of it by doing hip abduction
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- If you are concerned about hip dips, get rid of it by doing hip abduction [Standard way+Apply it differently]
Hip abduction is a machine designed specifically to train the gluteus medius which is located right next to gluteus maximus.
To build up round and big hips, you should be training your gluteus medius and gluteus maximus, so please include hip abduction in your workout routine for your legs!
Fitvely's secret to hip-up that you should watch too
👇🏻
The only thing that you should remember about the workout for your hips is 'contraction+relaxation'! [Workout routine for hips]
• 엉덩이는 ‘수축+이완’ 이것만 기억하면 ...
If you have You bumpy hips, you can build up round and big hips this way [Hip-up workout lunge]
• 울퉁불퉁한 엉덩이, ‘이렇게’ 하면 크고...
FITVELY : / fitvely_moon
MODEL : / h.eyoung
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![[ENG CC] If you are worried about hip dip? Get rid of hip dip by doing exercise for gluteus medius](http://i.ytimg.com/vi/q7BGFAK-Fuc/mqdefault.jpg)
![[ENG CC] If you are worried about hip dip? Get rid of hip dip by doing exercise for gluteus medius](/img/tr.png)
아래 재생목록에 같이보면 좋은 영상들 정리해 뒀어요🌟 꼭 함께 시청해 주세요!!
🌟부위별 ‘운동방법’ 재생목록🌟
[하체운동 Leg]
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaAVkNbROVO3DdS7DjFBrrEK
[가슴운동 Chest]
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaAV6YtCgRwxNLaOvxy8w_eP
[등 운동 Back]
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaD-CjqRm-HRJ-w7afIpXLeo
[어깨운동 Shoulder]
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaDz10a_HcLdaEtn5TX-RkHL
[엉덩이 운동 Booty]
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaCrbXOrXc_kx6lzwJm5W6l-
[복근운동 Abs]
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaA-HHbCvxu3j_PHfuzKOPyB
모델분중 이분이 제일 차분해 보이고 좋아요 ㅎㅎ
맞아요 저도 이분나오시면 자세가 너무 잘보여서 좋더라고요
노잼
좀 ㅋㅋ
취향이 아니라 표정이나 리액션이 편안하셔서 영상이나 자세 보기가 편하다는걸텐데.. 운동배우는 같은 사람들끼리 너무 공격적이네여 대댓글들
@@udonthavetodo 딱히 취향을 말한건 아닌것 같은데요. 그냥 본인에 눈에 보이는대로 차분해서 좋았다 라고 말한정도??
1:18 자세
상체 살짝 숙여서 엉덩이 늘어가게, 엉덩이 확장해서 중둥근 효과적 타켓무릎패드는 무릎에만 맞추기
2:09 허리 과하게 펴도 좋음.
2:30최대한 벌려야 효과 좋음.
4:17 정리
3:29 무릎 패드 위치까지 알려주셔서 고맙습니다
잡는게 있다니...좋군요.
잘 봤습니다.
포인트도 잘 잡아주셔서 이해하기 쉽네요~
선피로 굿 좋은 동작이네요! 일요일도 좋은 정보 감사합니다.
모델중에 이분이 제일 좋아요!!
모델분 운동 진짜 잘하시네요
핏블리 문석기님 근력 운동 교과서 입니다.
믿고 신뢰되고 많이 배워감니다. 항상 감사 합니다
^ ^ 긍정적 생각하고 살아 갑시다 . 좋은 생각
화이팅 🔥 🔥 🔥 👍 그리고 모든 트레이너 분들도 배워감니다. 100% 확실 여러 헬스장
다녀는데 핏블리 운동법으로 지도하는 트레이너
많아요.
와 이거 최곤데요?!💗
좋은정보 감사합니다~ 바로 적용해볼게요😄
몇년전부터 핏블리 채널에서 내가 제일
좋아하고 운동 잘하시는 모델님이시다 .
반가워요 모델님~~ 😊
역시 보고 운동 따라하기 완전 좋아요.👍
조금 뒤에 등 데드리프트와 중둔근
헬스장 가서 해보겠습니다. ♥
반갑습니다^^
하체부실이 남성인데 저 머신으로 많이 도움 받고있습니다 엉덩이 엄청 땡깁니다
은영모델로 오래만이네여ㅎㅎ😄중둔근운동할때 빠지지않게 하고있죠ㅎㅎ꿀팁감사함당🙇♀️🙆♀️역시 핏블리석기샘👍👍
앗 은영님이시다 왜이렇게 오랜만에 나오셨나요ㅠ 자세 넘좋으시고 묵묵하게 군인?처럼 잘하셔서 영상보면서 운동 배우기 좋아서 제가 제일 좋아하는 모델님♥
근력운동을 과학적,실제적으로 잘 알려주시네요. 왜 그래야 하는지를... 잘 알려주시니 재밌습니다^^
부위별로 정리해주시고 또 힙딥 대해 알려주셔서 감사합니다❤
문석기 대표님 .. 사랑해요!!.. ㅠ 아니 이런 노하우를 샅샅이 까주시다니.ㅠㅠ
은영쌤 파이팅!
제가 좋아하는 모델님 운동도 너무 잘하시고 자세도 너무좋으시고 자주 나와주세용🥰팬이에용
꺄아~잘 봐주셔서 감사합니다😆
우리 헬스장은 앞에 잡는게없어서 의자잡는데 조금아쉽
2:35
3:40
우리동네 헬스장도요 ㅠ
너무좋아요진쨔.운동시작하는헬린이라서 뭘할줄을몰라서 운동시작하는게힘들었는데 너무감사합니다.이런것까지알려줘야돼?네알려주셔야해요!!다알려주세요자세하게꼼꼼하게.그리고찐헬린이를모델로꼭써주세요.제일어려운운동중하나인 "데드리프트" 파헤치기!! 기대하고있겠읍니다
안녕하세요! 핏블리님 올려주시는 영상 진짜 많은 도움 되고 있는데요. 부위별 선피로 모음집 같은거 있으면 좋을것 같아요! 어떤걸로 얼마나 선피로를 줘야하는지 잘 모르겠어요ㅠㅠ
와 고관절 접는게 핵심 포인트같아요 자극이 차원이 달라지네요!!👍👍👍
큰 도움 받고 갑니다. 마구잡이로 하고 잇었네요 ㅠ
너무너무너무 감사합니다 😢
지금 궁금했던건데
자주하는 운동인데 무게가 올라갈수록 패드위치보다 앞으로 무릎이 나온다는 설명 잘 참고하겠습니다~^^
잘 보고 많이 배우고 있습니다 항상 감사합니다
대표님 ab롤아웃 부탁드립니다🙏
문석기 대표님 설명을 듣고 싶습니다!!!
하이볼명가 촬영하신거 보고, 술먹다가 구독합니다 🎉
이거 할때 가동범위 좁더라도 무겁게 하는게 좋을까요 아니면 가동범위 넓게 가져갈만한 무게로 하는게 좋을까요?
저도 궁금하네요
저도 이거 진짜 궁금. 어브덕션은 가동범이 좁게 해도 된다지만 그래도 넓게 하는게 더 운동되기는 할거 같고...! 핏블리님 가르쳐주새요❤
모델분 은은하게 청순하고 이쁘시네요. ❤ 운동동작도 잘 보여서 좋습니당
매력적이 그 모델분 나오셨네~! 이 모델님은 개인 유투브 채널 없나요?
youtube.com/@hongsfit706
좋은 팁 감사합니다❤
오예 엉덩이 조지기😎
이너타이도 부탁드려요~!!
굿입니다 정말 잘 가르쳐주시네요ㅎㅎ
모델님 넘 오랜만이신거 같은 느낌….!! 그리고 석기님 살빠지셨나요….?????
0:44
허리펴고
2:36 왔다갔다
3:34 무릎패드위치
와. 설명 감사요❤
역시 핏블리❤🎉
최고예요!!!
저는 엉덩이랑 허리 붙이고 하는 방법도 배웠는데요
옆골반이라고 해야하나? 옆쪽에 들어오더라고요
중량은 많이 못 쳐도 그쪽에 힘이 들어오니 고관절 주변 근육이 먹는 느낌이던데..
이것도 한 방법 맞죠?
아 물론 후에 몇세트는 허리 숙여서 엉덩이 먹였구요!! 아 5:35에 모델분이 그렇게 하시네요 ㅎ
ㅜㅠ우리센터에는 기구는 있는데 손잡이가 안달려있어서 걍 판대기 잡고해요😂그래서 일어나서 하는 자세는 못하고 앉아서 하는 자세는 따라해봤는데 좋아용😮
센터마다 어브덕션 발판이 달라서 항상 궁금했는데 세세하게 발판에 발 위치까지 잡아주셔서 감사합니다🙏🏻 돌아오는 주에 하체데이 날 선피로로 해볼게요!!
추가로 나중에 스탠딩 어브덕션이나 다른 하체 머신들도 다뤄주시면 좋을 것 같아요🙋🏻♀️🙋🏻♀️
오 자세한 설명과 응용방법 좋네요
이거 하면서 다리 벌릴때 가동범위 넢히려고 하면 자연스레 엉덩이가 들리던데 이거도 괜찮나요..?
내일 운동할때 바로 실천할께여
석기 언니 지방 많이 빠졌네요.. 비법이 뭐예요
이 운동 재밌음 오늘 첨으로 헬스장가서 이거 해봤는데 스쿼트나 이런걸로 자극되던 부위가 아닌 첨 느껴보는 새로운 부위 자극에 잠시 다른 고통이였지만.. 초보자들도 괜찮게 즐기며 할수있는운동인듯
사랑해요.. 어디가면 뵙죠?? 어디가면 만날수있어요??
영상 만들어주셔서 감사합니다 ㅠ
오 엉덩이 들고하는거 꿀팁,,,
모델분 예뻐요~~😻
핏블리님 운동후 영양섭취편을 보았는데영 40대여성 6시닭샐러드 조금 먹고 운동을 7시 가는데용 꼭 다녀와서 또 단백질을 먹어야 하나요? 😮요즘 체지방보다 근육이 더 빠져서용 ㅠㅠㅠ
저는 허리를 앞으로 숙였는데도 왜 벌리면 엉덩이가아닌 옆구리? 고관절이 엄청 아플까요 ㅠㅠ
감사합니다
엉덩이보다 안쪽 골반 허벅지쪽이 아픈건 왜그런걸까요 😭 패드도 다리 벌리면서 무릎,허벅지에서 떨어지고 앞벅지가 아파요ㅠㅠ
저도 그래요ㅠㅠㅠ
남자도 중둥근 운동하면 좋나요? 너무 궁금해요
핏블리체고
같은 운동인 일이서서 하는 스탠딩 아웃타이 도 영상 부탁드려요!!
Cute back door
디스크가 있어서 제대로된 자세로는 못해서 아쉽네여
저 운동을 하면 허리가 아프던데
이유가 무엇일까요?
아무리 자세를 바꿔도 허리가 아파요😭
감사합니다^^
저렇게 잡는게 없는 머신은 손을 어떻게하면 좋을까요? ㅠㅠㅠ
이걸 몰랐네😢😢
힙에도 들어가는데 허벅지도 아프네요 정상인가요?
자세한 설명 감사합니다 ~구독, 좋아요~꾹~~~♡
운동 후 변화 영상은 없네요
안녕하세요! 헬린이입니다! 힙어브덕션할띠니 무릎에 통증이 있는데 이건 왜 그런걸까요?😢
Nice training 👍
엉덩이를 띄워서 할 때 벌렸다 돌아올때 무릎이 패드랑 떨어지면서 기구보다 제 몸이 먼저 모여요 이럴땐 가벼워서 그런가요? 무게를 늘리면 되는건가요..?
궁금한게 있어요.
힙운동을 할경우
매일매일 힙운동을 하는것보다
쉬는 시간을 줘야 근육이 생긴다고
하던데 얼마나 지난후 같은운동을
해야하나요
매일하셔도됩니다
아 일어서서 해도되겠네요 발위치가 어디에둬야할지
이거 진짜 해보고 싶은데 ㅇ저희 헬스장엔 없어서 슬픔 ㅠㅠㅠㅠㅠ
기구없이 할수 있고 허리디스크 있는 사람도 괜찮은 중둔근 운동 없을꺼요 ?
목.허리디스크 재활PT 받아요. 초기에 몸땡이가 안 아픈데가 없어서 무리한 운동들은 못했구요. 사이드레그레이즈 꾸준히 운동루틴에 꼭 넣어서 했어요^^ 사레그 코어잡는 운동들을 초반루틴에 넣고하면 허리 안아파요~ (디스크15년차 환자드림^^)
*꧁ Классные публикации 🥳 Благодарю 👌 Хорошее видео.. 👍 Всё Супер 👍 ꧂*
2:46 이때 모델분 몇키로로 하신 건가요???
공덕스포애니는어브덕션툭하면망가져서슬픔..
저희 헬스장에는 저 손잡이?가 없어서 의자와 기구 사이가 멀어서 허리를 앞으로 숙이기가 애매하던데 자세를 어떠케 해야하나용 ㅜㅠ
저희도요 😢
피티쌤이 등뒤에 쿠션을 해주시구요. 저는 피티샵 헬스장 두개 다니는데 헬스장에서는 최대한 의자끝에 앉으면 손 겨우겨우 닿드라구요! 기계마다 다르니 한번 해보시고 각도 찾으시길^^;;
탕웨이 살짝 닮은 거 같기도..
이후에 어떤 엉덩이 운동을 하면 좋을까요?? 머신으로 추천 부탁드려요😊
오..다른 채널보니까 정자세로 허리 세우고 하라던데 뭐가 맞는건지...
엉덩이보다 허벅지가 아픈데 이유가 뭘까요😢
이 자세하면 허리가ㅜ많이 아픈데 왜그런걸까요?ㅠㅜ허리는 안말린상태인데..
그리고 어쩔때는 원래 앉은 위치에서 엉덩이가 자꾸 뒤로 밀립니다… ㅜㅜ이것도 왜그런걸까요
서서하는 어브덕션 기구도 상체를 숙여서 하는게 좋은가요??
상체를 숙이는거보다 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 상체를 세우면 숙이는거 처럼되요
여기 핼스장 어디에요?
고관절 통증이 있는데 어떤 운동 하면 좋을까요?
어딜 터치 하는거에요! 😮
중둔근 운동은 아니지만.... 혹시 이너싸이 머신에 대해 다뤄주실 수 있나요? 비슷한 기구가 있어서 해봐야지 했는데 허벅지 안쪽 자극하는 이너싸이 머신이네요....ㅠ
최고의 엉덩이 운동
안녕하세요 . 영상 잘 봤습니다. ^^ 제가 중국인이에요 ~ 혹시.. 중국어 번역하신 부분 중에 좀 어색한 부분에 대해 .. 건의 좀 드려도 괜찮으세요 ...? 좀 실려될 수도 있어서 먼저 메시지 드립니다.^^ 괜찮으시면 번역해 드릴게요 ~ (무료로)
허리디스크 환자는 저렇게 하시면 안될듯 화장실 갈때도 허리 숙이지 말라는디
2:46 질문이에요!! 왜 끝까지 많이 모을필요가 없는건가용?? 최대수축만 강하게 해주면 되는거에요??
와..
남자한테도 효과있나요?
어? 이 모델 분 몇 년전 모델 분 아닌가????
얼굴이나 분위기는 한복입고 한국무용하게 생기셨는데
오예
진심으로 여쭙니다. 진짜 업덕션으로 힙딥이 없어지나요..??
당연히 안없어지지요ㅋ
힙딥 없애는 방법은 살찌는 방법 뿐입니다
그리고 패드 위치 어쩌고 하는 것도
머신조인트에 고관절 맞추는거지
패드기준 무릎위치 맞추면
고관절 갈려서 작살납니다
걍 엉터리 강의..