OSTEOPOROSE: OS MELHORES EXERCÍCIOS 6/8 😊🦴🦴

Neste 6º Vídeo vamos trabalhar com a COLUNA em EXTENSÃO que é a MELHOR forma para se manter de forma segura a mobilidade, a hidratação e o fortalecimento para pessoas com OSTEOPOROSE E OSTEOPENIA. Os links das 8 aulas estarão abaixo na descrição.
💪😊Convido você para uma jornada de 8 aulas, onde juntos criaremos uma rotina de exercícios segura e de fácil execução. Vamos trabalhar para fortalecer seus músculos e seus ossos e melhorar sua qualidade de vida.
Lembre-se: cada passo conta, mesmo que ele seja pequeno ! Estaremos aqui para apoiá-lo nessa jornada!
SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS
💪😊Exercício 1 - MOVENDO A COLUNA EM NEUTRA COM A PERNA EM DIAMANTE
REPETIÇÃO: 10 MOVIMENTOS COM AS MÃOS NOS JOELHOS
Deixe os braços apoiados nos joelhos e mova o seu tronco com a coluna reta para a frente . Faça o mesmo movimento com os braços na altura dos ombros.
💪😊Exercício 2 - EXTENSÃO DE COLUNA COM A PERNA DE DIAMANTE
Você pode fazê-lo sentado no chão ou na cama você precisa deixar as mãos apoiadas atrás do corpo.
REPETIÇÃO 6 MOVIMENTOS
💪😊Exercício 3 - EXTENSÃO DE COLUNA COM A PERNA ESTENDIDA
Deixe os braços ao lado do corpo :
1. Faça flex dos pés e eleve perna direita e esquerda alternadamente 5 vezes de cada perna:
2. Pare o movimento e realize uma extensão de coluna
3. Volte para a coluna neutra e repita o movimento
💪😊Exercício 4 - COLUNA NEUTRA E COLUNA EXTENSÃO POSIÇÃO AJOELHADO
Você pode fazê-lo com uma almofada em seus joelhos - use uma corda ou um bastão
REPETIÇÃO: de 5 a 8 MOVIMENTOS
1. Deixe os braços na altura dos ombros e com a corda esticada balance o tronco para trás e para frente e,
2. Sente nos calcanhares, coloque as mãos nas coxas e empurre-as para baixo enquanto executa a extensão de coluna. (você pode fazer esse exercício sentada(o) na cama ou sofa)
3. Variação avançada Tight Stretch - faça o movimento 1 com extensão de coluna
💪😊Exercício 5 - BEBÊ SWAN
REPETIÇÃO: 8 MOVIMENTOS
Posiçao Inicial: Na posição prono (barriga para baixo), deixe as pernas afastadas e os braços ao lado do corpo na posição (Gol de Futebol Americano) .
1. Inicie o movimento de extensão pela ponta do nariz, gire os ombros para trás e suba até a ponta das costelas
2. Faça o movimento reverso crescendo a coluna para longe.
Movimento: alterne perna direita com a esquerda
Respiração sugerida: Inspire para subir e Expire para descer
💪😊Exercício 6 - EXTENSÃO NO ROLO
REPETIÇÃO: 6 a 8 MOVIMENTOS
Posiçao inicial: Deitado em supino (barriga para cima) apoie as suas costas no rolo na linha do feicho do top com os dedos entrelaçados atrás do pescoço.
Movimento: Inspire para levar a cabeça alinhada em direção ao chão, expire e continue a descer buscando uma extensão de coluna harmoniosa. Inspire para retornar a posição de table top (descrito no vídeo).
Aproveite a aula! 💪😊 Se tiver mais alguma dúvida ou precisar de orientações adicionais, estou aqui para ajudar!
Não existe milagre para aumentar a massa óssea corporal, e sim muito trabalho!
Se você está lidando com osteopenia ou osteoporose, lembre-se que é importante uma orientação médica adequada e uma rotina de exercícios físicos bem estruturada.
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VÍDEO 6 - ESTE VÍDEO
VÍDEO 7 - em breve
VÍDEO 8 - em breve
VIDEO 9 - COMO CRIAR UM AROTINA DE EXERCÍCIOS USANDO AS 8 AULAS
ATENÇÃO!
- Este vídeo é uma sugestão de movimentos e devemos respeitar o nosso corpo
- - Nunca faça exercícios sem tomar a medicação prescrita por seu médico caso você tenha diabetes ou hipertensão.
- - - Sempre procure um especialista.
OBRIGADA :)
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