Kendim kosu yaparken esnemenin sart oldugu kanisina varmistim ve duzenli olarak kosularimda esneme yapiyordum hareketlerime bunlarida katicam supersiniz basarilar dilerim
Teşekkür ederiz. Koşu öncesi için dinamik, sonrası için de statik germe yapmak gerekiyor. Bu koşu videomuzda kısa ısınma programı verdik; bir sonraki videomuzda da soğuma ile ilgili detaylı bir program olacak. Ayrıca bir de performansa yönelik uzun ısınma videosu yayınlayacağız.
Hayatına Hareket Kat Gercekten harikasiniz Allah razi olsun ben sadece kosu oncesi esneme yapiyordum kosudan sonra sadece tempoyu dusurup yuruyordum sayenizde yakinda kosumuz kalite kokucak bu arada hocam bu havada disarida kosamiyoruz salonda kosu bandiyla kosuyoruz herhangi bir fark oluyor mu acaba
Hocam, merhabalar 1500 ve üzeri koşarken nefes ritmi nasıl olmalı? Bacaklar güçlü olsa da özellikle doğru nefesi koşu sırasında alamadığımız için daha iyi bir performans ortaya koyamıyoruz veya da bazen koşu tamamlanamıyor. Bu konu hakkında aydınlatır mısınız 🙏 şimdiden teşekkürler...
Hocam merhaba. Her sabah yapmayı düşünüyorum. Sabah kaçta uyanmalı. Kaçta kahvaltı. Ve koşu kahvaltıdan önce mi sonra mi yapılmalı. Kahvaltidan ne kadar sure once ne kadar sure sonra. Simdiden çok teşekkür ederim. Her yaptığınız video çok başarılı
Taner Tarlaci merhaba, koşu ve antrenman saatleri sizin programınıza ve uygunluğunuza bağlı olarak değişir, sadece uykunuzu almış ve dinlenmiş olmanız önemli, uzun ve temposu yüksek bir koşu yapacaksanız , koşmadan 1,5 -2 saat önce kahvaltı yapabilir veya yemek yiyebilirsiniz, eğer buna imkanınız yoksa , muz, bal vs. gibi bir karışım yaparak 30dk önce atıştırabilirseniz bu da size yardımcı olacaktır. Yavaş ve kısa mesafe bir koşu ise; 30-45 dk lık, koşudan yarım saat önce yine bir adet muz bile size yardımcı olacaktır, önemli olan koşmadan hemen önce yemek yemeyin, su tüketimini ihmal etmeyin. Sağlıklı ve keyifli koşular
Koşmanın da bir tekniği var diye biliyorum .İleriki videolarda bahsetmişsinizdir mutlaka.Hızlı koşmak için uzun adımlar değil kısa kısa adımlarla koşmak,nefes kontrolü,yere bastığını hissettiğin an ayağını çekmek daha hızlı koşmaktaki etkenlerden biri doğru mu biliyorum?
SarıYumruk Koşu ayakkabıları arazi ve yol olarak ayrılır, önce bunu belirleyin , imkanınız varsa yere basış analizi yaptırın bazı koşu ayakkabısı satan yerler bunu yapıyorlar. Yere basış şeklinize göre size yardımcı olacaklarıdır. Jel veya köpük tabanlı olabilir, Tüm bunlar için imkan yoksa farklı modeller deneyip , en rahat ettiğiniz ayakkabıyı almanızı öneririz. Ayrıca bu konu ile ilgili yakın zamanda video gelecek.
Hocam koşmak için zaman ve ya uygun bir alan bulamiyorum sadece antrenmanlara gittiğimde koşu yapabiliyorum. Evde çalışacağım zaman ip atlama veya sıçrama hareketleriyle çalışıyorum . Koşmadıgım için dezavantaj olabilir mi yoksa evde bu çalısmalar yeterli olucak mıdır . Cevaplarsanız sevinirim hocam :)
Merhaba video çok güzel olmuş emeğine sağlık 😊 bı sorum olcak koşarken tayt giymenin avantajları ve dezavantajları nedir soyleyebilirmisinz mesala tayt hızımızı artırır mı?
Ahmet hocam 2 yıldır kickboksa gidiyorum nedense artık spor yapınca üstümde bir ağırlık oluşuyor istemsiz bir şekilde hep antrenmanlarda yorgunluk hissediyorum canım spor yapmak istemiyor nedendir acaba ? Cevabını verirseniz sevinirim hocam 😊
hocam selamlar. Yaklaşık 6 aydır düzenli koşuyorum. Koşmaya başladığımda ilk olarak 6km 6:42/km pace ile başladım. Sonrasında düzenli olarak gelişmeler kayıt ettim. Bu süreçte iki yarışa katıldım 10K ve 21K. 10K pace 5:14/km ve 21K pace 5:35/km. Uzun uğraşlar sonucu hedeflediğim 4'lü pacelere 5km pace 4:46/km yapabildim. Bu süreci devam ettirmek ve pace süremi yükseltmek için ilave neler yapmalıyım? Paylaşmış olduğunuz drilleri de yapıyorum ama parmak ucu koşu şekline bir türlü geçemedim. Uzun koşamıyorum. Önerileriniz nelerdir?
Bu seri çok iyi oldu. Benim ayak bileklerim çok ağrıyor, resmen soğuyorum koşmaktan. Birde koşu ayakkabıları, koşulan zemin, hava sıcaklığı nasıl ve neler olmalı hakkında da bilgi verirseniz sevinirim.
PROMETHE US , Haklısınız ağrılar soğutur, geçmiş olsun. Bilek ağrısı koşu sırasında oluyorsa bir çok sebebi olabilir; yere basış tekniğiniz; iç, dış , topuk vs... , kilo , ayakkabı, ısınmadan koşuya geçmek vb...ama öncelikle yere basış analizi yaptırmanızı tavsiye ederiz. Bahsettiğiniz konular ile ilgili videolar sırada.
Mümkünse bir koşu ayakkabısı alın bence. Sonuç olarak o ayakkabıların amacı bu. Birde eğer maraton gibi bir amacınız yoksa bence çim koşu alanları yada futbol sahası gibi yumuşak yerlerde koşmak eklem sağlığı açısından daha faydalı:) İyi sporlar kardeşim:) Zaten Battal Brothers geri kalan her şeyi söylemiş:)
Ne kadar koşmalıyız ? Soğukta koşarken neler giyinmemi önerirsiniz ? Koşarken karnıma giren sancının nedeni nedir ? Bunları cevaplarsanız sevinirim. kanalınızda varsa görmemişimdir mutlaka tekrar bakarım
Umut Can merhaba , ne kadar koşmanız gerekliliği atletik performansınıza ve hedeflerinize göre değişir. Soğukta çok kalın giyinmeyin , çünkü koşuya başladıktan 2 dk sonra ısınmaya başlayacaksınız, mümkünse teri dışarı atan kumaşlar olursa iyi olur, ince 2 kat kıyafet yeterlidir . Hava çok soğuksa çok kalın olmayan bir eldivende öneririz . Bu konu ile ilgili videolar da gelecek . Karın ağrısı ile ilgili konu için yukarıda Karmaşık Kedi’ye cevap yazdım bakabilirsiniz .
Asladurma ( Fatih Topçu )çok sevdiğimiz değerli bir arkadaşımızdır, videoları gayet faydalı içeriklere sahiptir, tavsiye ederiz ve dediğiniz gibi kendisi iyi bir triatlettir.
hocam ne zaman kosmaya başlasam ya bileklerim burkuluyor ya da stress kırığı oluşuyor. Cok uzun sure de gecmiyorlar. nasil bir antrenman ile bunlarin onune gecebilirim? spor yapamaz hale geliyorum. gitmedigim doktor kalmadi. dikkat et diyorlar sadece 🙄😓
hayırlı günler bir sorum olacaktı bir kaç gündür ısınma hareketleri yapmıyorum onun yerine 20 -25 dakika yürüyüş yapıyorum koşuya öyle başlıyorum bunun bir sakıncası olur mu acaba
Selamun Aleykum Hocam Iyi Gunler Kolay Gelsin hocam 3 Km kosu Yapmam gerekiyor mullakat icin evde kendi kendime Isinma hareketlerk yapiyprum ama kosuda kendime pek guvenmiyorum cunku nefesim cabuk kesiliyor acaba bu engeli nasil asadkz ?
Hocam iyi günler. Ön çapraz bağımda yırtık ve menisküsümde yırtık oluştu. Bu yırtıklar kickboks yapmama engel mi? Doktoruma sordum 6 hafta dinlen dedi. Dizlik verdi. Buna 6 hafta geçti ama hala dizimde ağrı var. Sizin bu konu hakkındaki düşünceliriniz ve tavsiyeleriniz nelerdir?
ben muay thai yapiyorum ve antrenman öncesi nefes kapasitemi artirmak için hafif tempo 15 dakika kadar koşuyorum uzun değil ama ayağımın altında sanıyorum bir kas ısınmadan zorlayinca o an için ağrı yapiyor kısa bir şekilde ne yapabilim onun için
Hocam ben kick boks yapiyorum fakat fitness da yapmak istiyorum sizce kondisyon + agirlik antrenmanlarimi yapmam lazim ne yapmam lazim bu konu hakkinda herkes icin video cekerseniz cok guzel olur
Bu konuda videolar çekmeye başladık. İlk kuvvette devamlılık için bir video yayınladık, kanaldan ulaşabilirsiniz. Daha sonra da patlayıcı kuvvet ve dayanıklılıkla ilgilide videolar yayınlayacağız.
merhaba, ben muay thai yapıyorum. aerobik kapasitemi arttırmak için 3000 koşup 6000 bisiklet biniyorum. bunları günaşırı yapıyorum. mesafeler sizce nasıl?
Merhaba hocam uzmanlık mülakatım var 400 metre koşu 80 saniye 20 günüm var önünde koşu bandında en son seviyede deneme yapıyorum 90 saniyede dıkanmadan koşabiliyorum hatta 600 metrwde bile neredeyse tam dıkanmadan koşuyorum ama dışarda 300 metre de nefes gidiyor 70 saniyede310 metrw koşabiliyorum nasıl bir yol izlemem lazım
hocam antrenmandan önce veya sonra kahve içiyorum antrenmandan önce içilen kahve yağ yakımına destek veriyor ve egzersizde daha çok kalori yakmamızı sağlıyor spordan sonra içilen kahve ise kaslar için yakıt görevi gördüğü için ve bir sonraki egzersiz için daha güçlü olmamızı sağlıyor ama bir yerde spordan sonra kahve içmeyin diye gördüm bu yanlış bir bilgi mi?Yani spordan sonra kahve içmeye devam edebilir miyim
Evet antrenmandan önce içilen kahve( filtre kahve )için söylenenler doğrudur , olumlu etkileri vardır , ancak spor sonrası için; bizim tavsiyemiz, sağlıklı bir besin ( protein , yağ, vitamin ,mineraller vs... ) almanızdır.
Hocam 540 Tekmesini Sağ Ayağımla Atıyorum Fakat Yere İlk Olarak Sol Ayağım Basıyor Ve Bunun Doğru Olmadığını Biliyorum Fakat Yapamıyorum Ne Tür Egzersizler Önerirsiniz?Bununla İlgili Video Çekerseniz Sevinirim:) Şimdiden Teşekkürler...
Hocam ben subaylık için hazırlanıyorum 1500 metre koşu var yaklaşık 7 gündür koşmaya çalışıyorum. Koşmak da denmez aslında tempolu yürüme gibi ayağım çok ağrıyor acaba üzerimde hamlık olduğu için zamanla ağrı gider mi 1 ayım kaldı
ismail Yalçın çok geçmiş olsun. Isınma sırasında olması ilginç olmuş. Bu konularda biz direk spor hekimi ve spor fizyoterapisti ne görünmenizi tavsiye ederiz. Kendi akışına bırakmak hem iyileşmeyi geciktirir hem de yeni sakatlıklar doğurabilir.
Yeni koşmaya baslayanlardanim ve koşunca hemen nefesim kesiliyo. Antrenorum ayağını tam yere basmadan kosmami soyluyo. Çünkü parmak ucu ile koşamıyorum. Sizce ne yapmalıyım
Sporla alakası olmayıp siz ısınırken parkurun civarında abuk subuk bakan tipler için de bir çare var mıdır hocam ? Koşu yolunun tamamını yürümek için kaplayan teyzeler, ilk defa koşan birini görüyormuşcasına bakan insanlar için de bir öneri .. :) Kışın koşmak ne güzeldi devriye atan birkaç güvenlik, 1-2 koşucu dışında ortalıkta pek kimseler olmazdı havalar ısınınca millet adeta akın etti :/
Boy genetik bir konu. Siz iyi beslenin, hareket edin, uykunuzu alın, genetiğinize uygun olan boya ulaşacaksınız. Bu konuda detaylı bir video yayınlayacağız.
Katkıda bulunmaya çalıştığınız ve önerileriniz için teşekkür ederiz. - İlk öneriniz olan müziksiz sunum planlarımızda yok. İçeriğe uygun müzikler kullanmaya devam etmeyi düşünüyoruz. - İkinci önerinize gelince farklı video konularında farklı müzikler kullanıyoruz, kamp/doğa videoları için ayrı, sağlıklı yaşam için ayrı müzikler. Bu videodaki müzik şu ana kadar ki tüm spor konulu videolarımızda sürekli kullandığımız imzamız gibi tek seçimimiz oldu. Telif haklarını da hesaba katarak belki birden fazla uygun müzik kullanabiliriz. Üzerinde çalışıyoruz. İyi sporlar sevgiler.
karmaşık kedi Mideniz dolu olabilir , en az 1,5 - 2 saat önce yemek yiyin, gaz yapıcı şeyler yemeyin, Egzersize hızlı başlamış olabilirsiniz, nefes alış verişler düzensiz yani ritimsiz olabilir. Tüm bunlar sebep olabilir. Bunlara dikkat ederek tekrar deneyebilirsiniz. Eğer hala devam ederse bir doktora görünmek gerekebilir. Sağlıklı koşular dileklerimizle
Ahmet hocam 2 yıldır kickboksa gidiyorum nedense artık spor yapınca üstümde bir ağırlık oluşuyor istemsiz bir şekilde hep antrenmanlarda yorgunluk hissediyorum canım spor yapmak istemiyor nedendir acaba ? Cevabını verirseniz sevinirim hocam 😊
Yeni serimizi nasıl buldunuz?
mikemmel mikemmel :D
👍
👍👍👍👍👍
daha iyisi olur mu bilemiyorum.
Hayatına Hareket Kat güzel işler yapıyorsunuz teşekkürler
Kardiyo için koşucaktım. Isınayım derken koşuya gerek kalmadan kardiyom bitti. Teşekkürler.
Hakan Orakci 👍😃
Bu yorumu ariyordum! :D gorunce mutlu oldum
sen bide soğuma videosunu izle =D
Serinin devamını sabırsızlıkla bekliyorum, uzun maraton, sprint koşu taktikleri vs. Gibi konularda olursa serinizde gerçekten çok güzel olur
Tv programları gibi bağımlılık yaptın hocam sporum değişti sayenizde 👏
Bayılıyorum koşu yapmaya 👏 Video çok yararlı harikasınız hocam🏃♀️👏
hocam süpersiniz enejinize bayıldımmmm.
tşk ederim faydalı bir ısınma şekli oldu benim için.
Hocam Her Videonuz Yararlı Benim İçin Neredeyse. Videolarınızın %75'i İşime Yarıyor.
Paylasim icin tesekkürler hocam .. Her zamanki gibi cok faydali olmus
Hocam sağolun. Sonunda aradığımı buldum ❤️
Ahmet hocam cok iyi anlatmisiiniz allah razi olsun
Emeğinize sağlık. Yeterince ısınma ve sonda strech yapmamak kötü sakatlığa neden oldu bende. Dersimi aldım. Bu video da tam zamanında ilaç gibi geldi.
Geçmiş olsun. Yararlı olduğuna sevindim.
Bu serideki 2. videomuz da koşu sonrası soğuma programı hakkında olacak.
İyi sporlar, sevgiler.
Bu sabah 12K öncesi bu video ile ısındım. Daha uzun ısınma videonuz var mı acaba?
Tebrikler.
Performansa yönelik ısınma için daha detaylı ve uzun bir video çektik, sıraya aldık, yayınlayacağız.
Hocam bisiklet videolarıda gelsin
Hocam merhabalar. Hocam uzun mesafe koşusu için nefes geliştirecek bir video da yapar mısınız?
Kendim kosu yaparken esnemenin sart oldugu kanisina varmistim ve duzenli olarak kosularimda esneme yapiyordum hareketlerime bunlarida katicam supersiniz basarilar dilerim
Teşekkür ederiz.
Koşu öncesi için dinamik, sonrası için de statik germe yapmak gerekiyor. Bu koşu videomuzda kısa ısınma programı verdik; bir sonraki videomuzda da soğuma ile ilgili detaylı bir program olacak.
Ayrıca bir de performansa yönelik uzun ısınma videosu yayınlayacağız.
Sporda germenin yeri ve önemi ile ilgili detaylı bir videomuz var, ilginizi çekebilir diye diye linkini aşağıya kopyalıyorum.
İyi sporlar, sevgiler.
Sporda Germe Nasıl Yapılmalı?
ruclips.net/video/lKy8e0ptPZY/видео.html
Hayatına Hareket Kat Gercekten harikasiniz Allah razi olsun ben sadece kosu oncesi esneme yapiyordum kosudan sonra sadece tempoyu dusurup yuruyordum sayenizde yakinda kosumuz kalite kokucak bu arada hocam bu havada disarida kosamiyoruz salonda kosu bandiyla kosuyoruz herhangi bir fark oluyor mu acaba
Hocam eline ayağuna saklık keşke hakettiğin yerlerde olabilsen bin izlenmeyle görmek üzücü sen 600 bin izlenme görmüş adamsın keşke biraz artsa
Mükemmel
Teşekkürler hocam, bu seri çok çok iyi oldu. Devamını bekliyoruz 10k 15k hatta yarı maraton için de gelir umarım :)
Hocam yumruk atma tekme atma mesafesi nasıl ayarlanıyor onun hakkında bir video çekermisiniz
Çok iyi bir eğitmensiniz hocam emeğinize sağlık
Koşmuş kadar oldum ısınmak bile ter attırdı 😂
HOCAM BACAK AÇMA ANTRENMANI 2 NE ZAMAN GELECEK ? İyi sporlar! Sevgiler!
Hocalarım, yeni başlayanlar için asics'in(veyahut başka marka) hangi modelini önerirsiniz acaba? Bütçe max 500
Hocam, merhabalar 1500 ve üzeri koşarken nefes ritmi nasıl olmalı? Bacaklar güçlü olsa da özellikle doğru nefesi koşu sırasında alamadığımız için daha iyi bir performans ortaya koyamıyoruz veya da bazen koşu tamamlanamıyor. Bu konu hakkında aydınlatır mısınız 🙏 şimdiden teşekkürler...
Ben genellikle kısa ve ağzımdan nefes alırım.
Yani bilemiyorum uzun zamandir severek takip ediyorum belkide myzik degismesi lazim nacizane fikrim
Müziksiz değil de müziği değiştirmemizi mi öneriyorsunuz?
Hocam çok faydalı olmuş elinize sağlık bide barfiks için de video hazırlamayı düşünüyomusunuz.
Teşekkürler
Planlarımızda var, çekeceğiz.
İyi sporlar, sevgiler.
Süper
Hocam merhaba. Her sabah yapmayı düşünüyorum. Sabah kaçta uyanmalı. Kaçta kahvaltı. Ve koşu kahvaltıdan önce mi sonra mi yapılmalı. Kahvaltidan ne kadar sure once ne kadar sure sonra. Simdiden çok teşekkür ederim. Her yaptığınız video çok başarılı
Taner Tarlaci merhaba, koşu ve antrenman saatleri sizin programınıza ve uygunluğunuza bağlı olarak değişir, sadece uykunuzu almış ve dinlenmiş olmanız önemli, uzun ve temposu yüksek bir koşu yapacaksanız , koşmadan 1,5 -2 saat önce kahvaltı yapabilir veya yemek yiyebilirsiniz, eğer buna imkanınız yoksa , muz, bal vs. gibi bir karışım yaparak 30dk önce atıştırabilirseniz bu da size yardımcı olacaktır. Yavaş ve kısa mesafe bir koşu ise; 30-45 dk lık, koşudan yarım saat önce yine bir adet muz bile size yardımcı olacaktır, önemli olan koşmadan hemen önce yemek yemeyin, su tüketimini ihmal etmeyin. Sağlıklı ve keyifli koşular
cok guzel olmus
Koşmanın da bir tekniği var diye biliyorum .İleriki videolarda bahsetmişsinizdir mutlaka.Hızlı koşmak için uzun adımlar değil kısa kısa adımlarla koşmak,nefes kontrolü,yere bastığını hissettiğin an ayağını çekmek daha hızlı koşmaktaki etkenlerden biri doğru mu biliyorum?
Hextech Kutuları haklısınız kesinlikle koşu tekniği var ve çok önemli, ileriki videolarda gelecek.
Hocam koşu için uygun ayakkabının nasıl olması gerektiği hakkında bilgi verirseniz sevinirim emeğinize sağlık.
SarıYumruk Koşu ayakkabıları arazi ve yol olarak ayrılır, önce bunu belirleyin , imkanınız varsa yere basış analizi yaptırın bazı koşu ayakkabısı satan yerler bunu yapıyorlar. Yere basış şeklinize göre size yardımcı olacaklarıdır. Jel veya köpük tabanlı olabilir, Tüm bunlar için imkan yoksa farklı modeller deneyip , en rahat ettiğiniz ayakkabıyı almanızı öneririz. Ayrıca bu konu ile ilgili yakın zamanda video gelecek.
Teşekkürler.
Hocam koşmak için zaman ve ya uygun bir alan bulamiyorum sadece antrenmanlara gittiğimde koşu yapabiliyorum. Evde çalışacağım zaman ip atlama veya sıçrama hareketleriyle çalışıyorum . Koşmadıgım için dezavantaj olabilir mi yoksa evde bu çalısmalar yeterli olucak mıdır . Cevaplarsanız sevinirim hocam :)
Zaten ip atlama ve sıçrama hareketleri bacağını yüksek miktarda geliştirdiği için koşu hızına katkıda bulunacaktır.
Merhaba video çok güzel olmuş emeğine sağlık 😊 bı sorum olcak koşarken tayt giymenin avantajları ve dezavantajları nedir soyleyebilirmisinz mesala tayt hızımızı artırır mı?
Hocam bende bel fıtığı var 3000 mt.testine girmem lazım.bi öneriniz varmi
Ahmet hocam 2 yıldır kickboksa gidiyorum nedense artık spor yapınca üstümde bir ağırlık oluşuyor istemsiz bir şekilde hep antrenmanlarda yorgunluk hissediyorum canım spor yapmak istemiyor nedendir acaba ? Cevabını verirseniz sevinirim hocam 😊
hocam selamlar. Yaklaşık 6 aydır düzenli koşuyorum. Koşmaya başladığımda ilk olarak 6km 6:42/km pace ile başladım. Sonrasında düzenli olarak gelişmeler kayıt ettim. Bu süreçte iki yarışa katıldım 10K ve 21K. 10K pace 5:14/km ve 21K pace 5:35/km. Uzun uğraşlar sonucu hedeflediğim 4'lü pacelere 5km pace 4:46/km yapabildim. Bu süreci devam ettirmek ve pace süremi yükseltmek için ilave neler yapmalıyım? Paylaşmış olduğunuz drilleri de yapıyorum ama parmak ucu koşu şekline bir türlü geçemedim. Uzun koşamıyorum. Önerileriniz nelerdir?
Denicem 😊
Bu seri çok iyi oldu. Benim ayak bileklerim çok ağrıyor, resmen soğuyorum koşmaktan. Birde koşu ayakkabıları, koşulan zemin, hava sıcaklığı nasıl ve neler olmalı hakkında da bilgi verirseniz sevinirim.
PROMETHE US , Haklısınız ağrılar soğutur, geçmiş olsun. Bilek ağrısı koşu sırasında oluyorsa bir çok sebebi olabilir; yere basış tekniğiniz; iç, dış , topuk vs... , kilo , ayakkabı, ısınmadan koşuya geçmek vb...ama öncelikle yere basış analizi yaptırmanızı tavsiye ederiz. Bahsettiğiniz konular ile ilgili videolar sırada.
Mümkünse bir koşu ayakkabısı alın bence. Sonuç olarak o ayakkabıların amacı bu. Birde eğer maraton gibi bir amacınız yoksa bence çim koşu alanları yada futbol sahası gibi yumuşak yerlerde koşmak eklem sağlığı açısından daha faydalı:) İyi sporlar kardeşim:) Zaten Battal Brothers geri kalan her şeyi söylemiş:)
@@battalbrothers4140merhaba düz taban olan birisine neler önerirsiniz benimde belli bir süre sonra ağrıyor
hocam ben futbolcuyum hizimi nasil gelistire bilerim?
Ahmet hocam benim tekmelerde sıkıntı var bu döner tekme falan anlatmiisiniz ama yine anlayamadim topukla kafaya tekme var onu gösterirmisiniz
Ne kadar koşmalıyız ? Soğukta koşarken neler giyinmemi önerirsiniz ? Koşarken karnıma giren sancının nedeni nedir ? Bunları cevaplarsanız sevinirim. kanalınızda varsa görmemişimdir mutlaka tekrar bakarım
Umut Can merhaba , ne kadar koşmanız gerekliliği atletik performansınıza ve hedeflerinize göre değişir. Soğukta çok kalın giyinmeyin , çünkü koşuya başladıktan 2 dk sonra ısınmaya başlayacaksınız, mümkünse teri dışarı atan kumaşlar olursa iyi olur, ince 2 kat kıyafet yeterlidir . Hava çok soğuksa çok kalın olmayan bir eldivende öneririz . Bu konu ile ilgili videolar da gelecek . Karın ağrısı ile ilgili konu için yukarıda Karmaşık Kedi’ye cevap yazdım bakabilirsiniz .
Battal Brothers Teşekkürler :)
Asla Durma kanalına göz at bunla ilgili çok iyi videoları var. Kendisi triatlet bu arada:)
Asladurma ( Fatih Topçu )çok sevdiğimiz değerli bir arkadaşımızdır, videoları gayet faydalı içeriklere sahiptir, tavsiye ederiz ve dediğiniz gibi kendisi iyi bir triatlettir.
hocam ne zaman kosmaya başlasam ya bileklerim burkuluyor ya da stress kırığı oluşuyor. Cok uzun sure de gecmiyorlar. nasil bir antrenman ile bunlarin onune gecebilirim? spor yapamaz hale geliyorum. gitmedigim doktor kalmadi. dikkat et diyorlar sadece 🙄😓
Hocam bu ısınma hareketlerini kısa mesafe yüzde yüz koşu antermaninda da yapsak ısınmış olur muyuz
hayırlı günler bir sorum olacaktı bir kaç gündür ısınma hareketleri yapmıyorum onun yerine 20 -25 dakika yürüyüş yapıyorum koşuya öyle başlıyorum bunun bir sakıncası olur mu acaba
Aynen ben de öyle yapıyorum acaba yanlış mi yapıyoruz
yenile yenile yenmesini ogrencem
r hocam
hocam videoda olduğunuz yer neresi?
Selamun Aleykum Hocam Iyi Gunler Kolay Gelsin hocam 3 Km kosu Yapmam gerekiyor mullakat icin evde kendi kendime Isinma hareketlerk yapiyprum ama kosuda kendime pek guvenmiyorum cunku nefesim cabuk kesiliyor acaba bu engeli nasil asadkz ?
Hocam daha iyi high kick atmak için ipucu videosu gelicekmi (kombinasyonlar değil)
Bu ısınma olayını hızlı yürümek içinde yapabilir miyiz? günlük 7 km hızlı (postacı) yürüyüşü yapıyorum. şu anda 57 km yol katettim.
Merhaba, en hafif tempoda koşarken 90-135 bpm arası olması gereken nabzim. 180 e çıkıyor, iyi ısınmama kaynaklı olabilir mi ? Teşekkürler
Benimde 189 bpm 1200 metrede
Hocam iyi günler. Ön çapraz bağımda yırtık ve menisküsümde yırtık oluştu. Bu yırtıklar kickboks yapmama engel mi? Doktoruma sordum 6 hafta dinlen dedi. Dizlik verdi. Buna 6 hafta geçti ama hala dizimde ağrı var. Sizin bu konu hakkındaki düşünceliriniz ve tavsiyeleriniz nelerdir?
Hocam ben halısaha ya gidiyorum sonrasında çok hamlıyorum acaba bu ısınma hareketlerini sonrasında soğuma işlemini yapsam ağrılarım azalırmı
ben muay thai yapiyorum ve antrenman öncesi nefes kapasitemi artirmak için hafif tempo 15 dakika kadar koşuyorum uzun değil ama ayağımın altında sanıyorum bir kas ısınmadan zorlayinca o an için ağrı yapiyor kısa bir şekilde ne yapabilim onun için
Hocam bu hareketleri yapmadan once isinma kosusu yapacak miyiz
Hocam maşallah ayaklar çıta ayağı gibi.0 dan 100 e kaç saniyede çıkıyorsunuz ?
Hocam ben kick boks yapiyorum fakat fitness da yapmak istiyorum sizce kondisyon + agirlik antrenmanlarimi yapmam lazim ne yapmam lazim bu konu hakkinda herkes icin video cekerseniz cok guzel olur
Bu konuda videolar çekmeye başladık.
İlk kuvvette devamlılık için bir video yayınladık, kanaldan ulaşabilirsiniz. Daha sonra da patlayıcı kuvvet ve dayanıklılıkla ilgilide videolar yayınlayacağız.
merhaba, ben muay thai yapıyorum. aerobik kapasitemi arttırmak için 3000 koşup 6000 bisiklet biniyorum. bunları günaşırı yapıyorum. mesafeler sizce nasıl?
hocam merhaba benim nefes problemim var kosarken ve gunluk spor yaparken doru nefes alamiyorum
Hocam yeni video ne zaman gelecek 4 gözle bekliyorum. Sporla kalın
Bu hafta Daha İyi Yumruk At serimizin 5.. videosunu yayınlayacağız. Pazar 11'de kanalda olacak.
Koşu ile ilgili videomuz da bir hafta sonra gelecek.
hocam boksörler kondisyonlarını artırmak için ne gibi koşu programları uygular ???
Merhaba hocam uzmanlık mülakatım var 400 metre koşu 80 saniye 20 günüm var önünde koşu bandında en son seviyede deneme yapıyorum 90 saniyede dıkanmadan koşabiliyorum hatta 600 metrwde bile neredeyse tam dıkanmadan koşuyorum ama dışarda 300 metre de nefes gidiyor 70 saniyede310 metrw koşabiliyorum nasıl bir yol izlemem lazım
Bu konunun uzmanları var ve harika online destek veriyorlar;
battalbrothers.com/
hocam antrenmandan önce veya sonra kahve içiyorum antrenmandan önce içilen kahve yağ yakımına destek veriyor ve egzersizde daha çok kalori yakmamızı sağlıyor spordan sonra içilen kahve ise kaslar için yakıt görevi gördüğü için ve bir sonraki egzersiz için daha güçlü olmamızı sağlıyor ama bir yerde spordan sonra kahve içmeyin diye gördüm bu yanlış bir bilgi mi?Yani spordan sonra kahve içmeye devam edebilir miyim
Evet antrenmandan önce içilen kahve( filtre kahve )için söylenenler doğrudur , olumlu etkileri vardır , ancak spor sonrası için; bizim tavsiyemiz, sağlıklı bir besin ( protein , yağ, vitamin ,mineraller vs... ) almanızdır.
teşekkürler hocam antrenmandan sonra sadece kahve içmiyordum zaten yoğurt,ekmek,sebze yemeği vs yiyordum sağolun
hocam her hareketi ne kadar yapsak iyi olur ? kac saniye?
Fredy Columb 20-30sn yapmanız yeterli olacaktır, düzenli nefes alıp vermeyi de ihmal etmeyin.
teshekkurler
hocam bana 35-40 km koşabileceğim beni yarı yolda bırakmayacak yarı amatör bir koşu ayakkabısı önerebilirmisiniz?
Hocam 540 Tekmesini Sağ Ayağımla Atıyorum Fakat Yere İlk Olarak Sol Ayağım Basıyor Ve Bunun Doğru Olmadığını Biliyorum Fakat Yapamıyorum Ne Tür Egzersizler Önerirsiniz?Bununla İlgili Video Çekerseniz Sevinirim:) Şimdiden Teşekkürler...
Turkiyede insanlarimizi spora yonlendirin kurtulus sporda
İyi sporlar, sevgiler.
Hocam ben subaylık için hazırlanıyorum 1500 metre koşu var yaklaşık 7 gündür koşmaya çalışıyorum. Koşmak da denmez aslında tempolu yürüme gibi ayağım çok ağrıyor acaba üzerimde hamlık olduğu için zamanla ağrı gider mi 1 ayım kaldı
Naptın reis
@@flein4027 3. Girişimde kazandım. Bugün 1.yılım doldu
muay thai yapıyorum kaç dkka koşmam gerekıyor nefesimi iyice açabilmek için
ABİ MMA SPORCUSUYM SAĞ ABALDIRIM TEKME YEMEKTEN ÇÜRÜDÜ ÇOK AĞRIYOR BUNUN İÇİN NAPABİLİRİM #Hayatına Hareket Kat
ısınma sırasında adelemde lif kopması oldu önereceginiz bir tedavi şekli var mı yaş 50 yirmi sene spora devam
ismail Yalçın çok geçmiş olsun. Isınma sırasında olması ilginç olmuş. Bu konularda biz direk spor hekimi ve spor fizyoterapisti ne görünmenizi tavsiye ederiz. Kendi akışına bırakmak hem iyileşmeyi geciktirir hem de yeni sakatlıklar doğurabilir.
Yeni koşmaya baslayanlardanim ve koşunca hemen nefesim kesiliyo. Antrenorum ayağını tam yere basmadan kosmami soyluyo. Çünkü parmak ucu ile koşamıyorum. Sizce ne yapmalıyım
Kübra yakında doğru koşu tekniği ile ilgili videomuz gelecek.
İyi sporlar, sevgiler.
Aynn ya
Hocam ben daha hızlı koşmak için kendimi motorun arkasına bağlayıp 45 ms/h yapıyorum ve faydası oluyor siz ne dersiniz mantıklı bişeymi
Yükü çeken motor sanki :) Serinin son videosu size daha iyi yadımcı olacaktır.
yaş 65 liyim 20 sne kick boks yapıyorum bir öneriniz varmı
Slmlar muziksiz bi sunum olabilirmi aceba
Neden müziksiz? Önerinizi biraz daha açabilir misiniz?
Hocam ben koşmadan önce 30 40 dakika yürüyorum o ısınma değil mi
2 saat sonra koşu yapıcam . Bilgilendirme için teşekkürler !
Koşu sırasında karnımda Ağrı hiss ediyorum . Nedendir ?
Kamran Qulizadeh karın derken tam olarak nereyi kastediyorsunuz ?
Hocam neresi orası
Aksiyon çekimleri Maltepe'den, açıklama kısmından teknik tüm detaylarla ilgili bilgilere ulaşabilirsiniz.
Johnny Sins Maltepe atletizm pisti , antrenman için çok uygun bir yer :)
Sağolun :)
Hergun, yada haftanın 2 gunu 10 km koşmak iyimidir
Ben ortadaki hocayı nereden tanıyorum ya?
idealtepe de ki alan değil mi burası umarım birgün karşılaşırız ben hergün orda oluyorum hatta şuan yoldayım :)
Evet orası, umarız karşılaşırız
27 yaşında atletizm sporcu nasıl olabilirim
Ben 10 yaşındayım koşuya katılicam yarın görücem hareketler işe yaradımi çünkü yarın koşum var uluslar arası
Sporla alakası olmayıp siz ısınırken parkurun civarında abuk subuk bakan tipler için de bir çare var mıdır hocam ?
Koşu yolunun tamamını yürümek için kaplayan teyzeler, ilk defa koşan birini görüyormuşcasına bakan insanlar için de bir öneri .. :)
Kışın koşmak ne güzeldi devriye atan birkaç güvenlik, 1-2 koşucu dışında ortalıkta pek kimseler olmazdı havalar ısınınca millet adeta akın etti :/
Ya ben 12 km orta tempoda koşuyorum son bir haftadır bayılıyorum doktora gitmelimiyim
Tansiyonun dusuyodur
Boyum nasıl uzar???
Boy genetik bir konu.
Siz iyi beslenin, hareket edin, uykunuzu alın, genetiğinize uygun olan boya ulaşacaksınız.
Bu konuda detaylı bir video yayınlayacağız.
cok iyi olur hocam saygilar ve sevgiler
İyi sporlar, sevgiler.
olabilir
Katkıda bulunmaya çalıştığınız ve önerileriniz için teşekkür ederiz.
- İlk öneriniz olan müziksiz sunum planlarımızda yok. İçeriğe uygun müzikler kullanmaya devam etmeyi düşünüyoruz.
- İkinci önerinize gelince farklı video konularında farklı müzikler kullanıyoruz, kamp/doğa videoları için ayrı, sağlıklı yaşam için ayrı müzikler.
Bu videodaki müzik şu ana kadar ki tüm spor konulu videolarımızda sürekli kullandığımız imzamız gibi tek seçimimiz oldu. Telif haklarını da hesaba katarak belki birden fazla uygun müzik kullanabiliriz. Üzerinde çalışıyoruz.
İyi sporlar sevgiler.
Siz alev derinin koçu sunuz degilmi?
Koşarken karnımıza bir sancı giriyor bunun nedeni ne olabilir
karmaşık kedi aynen kardeş
karmaşık kedi Mideniz dolu olabilir , en az 1,5 - 2 saat önce yemek yiyin, gaz yapıcı şeyler yemeyin, Egzersize hızlı başlamış olabilirsiniz, nefes alış verişler düzensiz yani ritimsiz olabilir. Tüm bunlar sebep olabilir. Bunlara dikkat ederek tekrar deneyebilirsiniz. Eğer hala devam ederse bir doktora görünmek gerekebilir. Sağlıklı koşular dileklerimizle
Battal Brothers Teşekkürler bilgilendirdiğiniz için
En hızlı nasıl koşabilirim? Atletizm yarışmasına katılacağım da
Bu serideki Driller yardımcı olacaktır. Daha İyi Koş oynatma listesinden ulaşabilirsiniz.
Kardaş vallaha hiçbir şeye yaramadı😢😭
Isınmak mı?
Ahmet hocam 2 yıldır kickboksa gidiyorum nedense artık spor yapınca üstümde bir ağırlık oluşuyor istemsiz bir şekilde hep antrenmanlarda yorgunluk hissediyorum canım spor yapmak istemiyor nedendir acaba ? Cevabını verirseniz sevinirim hocam 😊