Ben parmak ucu koşmaya alıştım bu şekilde koşu daha hızlı ve rahat geliyor. yarı maraton koşuyorum şu anda ancak 17-18 km bu şekilde koşunca kalflarım aşırı ağrıyor ve her an kramp girecekmiş gibi oluyor bu durumda yarı maratonu tamamlamadan bırakmak yada yürüyüp tamamlamak zorunda kalıyorum. Bir öneriniz varmı. Ayakkabı tercihimden kaynaklı olabilir diye düşünüyorum ( nike revolotion 5 ) bu koşu stiline uygun bir ayakkabı tavsiyeniz varmı. Yada ayakkabı dışında başka konularda öneriniz .Bu kilometrelerde kramp sıkıntısı yaşamasam 1 saat 25 dakika civarında yarı maratonu bitiricem ancak bir türlü olmuyor hep aynı kilometrelerde aynı sıkıntı
2 года назад
Uzun mesafe parmak ucu kosulmaz.kosu stilinizi değiştirin.ayak basma ile ilgili koşu drilleri yapın.
Merhabalar hocam kosarken dizleri karna dogru 90 derece cekerek kosmamizin daha hizli olabilcegini bir videonuzda izlemistim ancak ayaklarin yere temasini anlayamadim tam kosarken ayaklar yere tam taban mi basmali?
Hocam merhaba kolay gelsin videolarını yeni izlemeye başladım. Askeri personeller 5km teçhizatlı koşuyorlar ve beton bir zeminde bunun için bir öneriniz var mi bot olabilir koşu tekniği olabilir. Sonuçta beton zemin ve üzerinde silah yelek başlık var ağırlık artıyor bunun için neler önerirsiniz. Teşekkürler 🙏
Год назад+1
Bol kuvvet antrenmanı yapın ve kilo verin.askerde çok alternatif yok maalesef güçlü olmalısınız.
Hocam ben diyetle kilo verdim, zaman zaman da koşuya çıkıyordum ancak bir ay kadar önce sağ dizimde doktorum diz altı tendonunda zedelenme olduğunu söyledi. fizik tedaviyle geçti ama şimdi çok çekiniyorum. Ne yapmamı önerirsiniz ve neyi yanlış yaptığımdan bu sakatlık olmuştur? Sağ olun.
Hocam bilgileriniz çok değerli .emeğinize sağlık 7 km koşu yaparken parmak uçlarıyla koşuyorum çok ağrı oluyor . Tam olarak yere bastığım vakit ise dizlerime ağrı biniyor tavsiyeniz nedir hocam
Alışma sürecinde olur o koşuya başlamadan önce esne, arada ip atlarsan doğru şekilde koşmaya başlarsın senin yaşadığın diz ağrısını bende yaşıyordum tabanlarla koşduğum için.
Hocam güzel bir video olmuş elinize sağlık size sorum olacak inşallah cevaplarsınız ben zararlı hiç birşey kullanmıyorum denge bozukluğum var koşarken ayaklarımın altında adeta yay varmış hissi oluyor aşırı derecede vücudumu yoruyor birde çabuk nefes nefese kalıyorum pandemiden buyana evdeyim fazla hareket edemiyorum boyum 1.70 kilo 70 çarpıntı oluyor ekg falanda temiz çıktı doktor efora gerek duymadı bu durum ayaklarımın verdiği rahatsızlıktan dolayımı nefes nefese bırakıp çarpıntı yaptırıyor. Şimdiden teşekkür ederim.
Год назад+1
Öncelikle kilo verin.denge egzersizleri yapın. Kas dengesizlikler ve kuvvetlendirme yapın.
Hocam Azərbaycandan Salam ben koşarken hiç bi yerim arımıyor amma nefes almam çok ciddi durum oluyor amma hiç bi problemimde yok o neden öyle oluyor cevap versenin sevinirim
merhaba hocam 1ay sonra mülakatım var hıza ihtiyacım vardı bodybuilding sporuyla uğraşıyorum kas kütlem biraz fazla dün kısa mesafe koşmaya gittim o kadar bisiklet turlarına çıkmama rahmen koşarken çok zorlandım ne yapmam gerek yardımcı olur musunuz
@ cevabınız için teşekkür ediyorum 🙏 sınav alanı parke salon zemini olduğundan çivili önerinizi kauçuk tabanlı kaymaz ayakkabı ile değiştirerek uygulamaya koyuyorum.
Abim ben güreşçi ve bisikletçiyim kilom 70-80 civarında boyum 1.79 ve sporcu yeterlilik sınavım var tek seferde en az 30 km koşmam lazım şuan tek seferde max 14 koşabiliyorum kilom güreş için 90 ken 6 ydı hadi onu teknikten hızdan geçebiliyorum ama koşu çok önemli toplam kişiye özel 30-100 testten geçmem gerekiyor puan bakımından benim 30 test var 500 puandan 67 puan puan eksiltiyor ne yapabilirim sırf koşudan kalırsam 37 sıra aşağı düşüyorum benim için çok önemli son 4 ayım var
hocam koşuya başladım ama ayak bileklerim aşırı acıyor ,topuğumla koştuğumu fark ettim düzletmeye çalışıyorum ama başaramadım hala çok ağrıyor bileklerim 10 gündür bu halde bir türlü parmak ucu koşamıyorum ayakkabısız yani çorapla çok rahat yapıyorum ama ayakkabı ile yapamıyorum nasıl düzeltsbilirim ?
Год назад
Parmak ucu koşmayın.ayaklariniza her koşu sonrası soğuk su uygulayın.
Hocam ben 400 m koşuya gidecem kondsiyonum da iyi degil koşu da da pek iyi degilim yani ortalama in biraz altındayım hızlı tempolu kosular mi yapıyım yoksa hafif tempolu kosu mu yapıyım
Hocam ben kollarımı sol kolumu sol arkadan saga dogru getirerek sag kolumu ise sag arkadan sola dogru getirerek koşuyorum ve gayet de hızlı koşuyorum .Koşu tekniğinden ziyade peşime pitbull takılmış bir mentaliteyle koşuyorum o yüzden tıkanma olmuyor ve hissetmiyorum zaten bana cigersiz derler. sizce doğru mu
Sn. Hocam. Vermiş olduğunuz faydalı bilgiler için teşekkür ederim. Ben çok zayıf bir insanım boy kilo endeksim koşu yapmak için uygundur. Fakat, koşmaya başladıktan 500 mt sonra nefesim kesiliyor bacaklarım ağrıyor sırtıma acı giriyor bunun sebebi nedir sizce ?
Değerli Öğretmenim, çalışmalarınızı yakından izliyorum.. verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkür ederim.
🙏🙏😊
Sayenizde biraz düzelttim tekniğimi hocam sağolun bilgiler için.
Diğer videolarına baktım ama ayakkabı tavsiyesi ile ilgili bir video bulamadım.
5-10 km koşu için bana hangi ayakkabıyı önerirsiniz?
Instegramdan yazarmsiiniz?
Faydalı bilgiler, teşekkürler...
🙏
Ben parmak ucu koşmaya alıştım bu şekilde koşu daha hızlı ve rahat geliyor. yarı maraton koşuyorum şu anda ancak 17-18 km bu şekilde koşunca kalflarım aşırı ağrıyor ve her an kramp girecekmiş gibi oluyor bu durumda yarı maratonu tamamlamadan bırakmak yada yürüyüp tamamlamak zorunda kalıyorum. Bir öneriniz varmı. Ayakkabı tercihimden kaynaklı olabilir diye düşünüyorum ( nike revolotion 5 ) bu koşu stiline uygun bir ayakkabı tavsiyeniz varmı. Yada ayakkabı dışında başka konularda öneriniz .Bu kilometrelerde kramp sıkıntısı yaşamasam 1 saat 25 dakika civarında yarı maratonu bitiricem ancak bir türlü olmuyor hep aynı kilometrelerde aynı sıkıntı
Uzun mesafe parmak ucu kosulmaz.kosu stilinizi değiştirin.ayak basma ile ilgili koşu drilleri yapın.
hocam değerli bilgiler için teşekür ederim nacizene tavsiyem video için önerdiğiniz videoları sayfa linkini video içine yerleştirmeniz
😊🙏
Merhabalar hocam kosarken dizleri karna dogru 90 derece cekerek kosmamizin daha hizli olabilcegini bir videonuzda izlemistim ancak ayaklarin yere temasini anlayamadim tam kosarken ayaklar yere tam taban mi basmali?
Doğru koşu teknikleri videosunu izleyin.
Farkinda olmadimiz bir sürü şey var iyiki varsin
Merhabalar hocam ben menüsküs sakatlığı yaşıyorum tedavi sonrası devam edebilir miyim spora yoksa spor hayatım bitti demek midir?😢
İyi bir fizik tedavi sonrası bir süre kuvvetlendirmek gerekir. Sonrasında devam edebilirsiniz.
Hocam merhaba kolay gelsin videolarını yeni izlemeye başladım. Askeri personeller 5km teçhizatlı koşuyorlar ve beton bir zeminde bunun için bir öneriniz var mi bot olabilir koşu tekniği olabilir. Sonuçta beton zemin ve üzerinde silah yelek başlık var ağırlık artıyor bunun için neler önerirsiniz. Teşekkürler 🙏
Bol kuvvet antrenmanı yapın ve kilo verin.askerde çok alternatif yok maalesef güçlü olmalısınız.
@ anladım hocam çok teşekkürler
Hocam ben diyetle kilo verdim, zaman zaman da koşuya çıkıyordum ancak bir ay kadar önce sağ dizimde doktorum diz altı tendonunda zedelenme olduğunu söyledi. fizik tedaviyle geçti ama şimdi çok çekiniyorum. Ne yapmamı önerirsiniz ve neyi yanlış yaptığımdan bu sakatlık olmuştur? Sağ olun.
Kuvvetlendirmek lazım.
Hocam bilgileriniz çok değerli .emeğinize sağlık 7 km koşu yaparken parmak uçlarıyla koşuyorum çok ağrı oluyor . Tam olarak yere bastığım vakit ise dizlerime ağrı biniyor tavsiyeniz nedir hocam
Alışma sürecinde olur o koşuya başlamadan önce esne, arada ip atlarsan doğru şekilde koşmaya başlarsın senin yaşadığın diz ağrısını bende yaşıyordum tabanlarla koşduğum için.
Parmak ucu 7km kosulmaz🏃
Hocam güzel bir video olmuş elinize sağlık size sorum olacak inşallah cevaplarsınız ben zararlı hiç birşey kullanmıyorum denge bozukluğum var koşarken ayaklarımın altında adeta yay varmış hissi oluyor aşırı derecede vücudumu yoruyor birde çabuk nefes nefese kalıyorum pandemiden buyana evdeyim fazla hareket edemiyorum boyum 1.70 kilo 70 çarpıntı oluyor ekg falanda temiz çıktı doktor efora gerek duymadı bu durum ayaklarımın verdiği rahatsızlıktan dolayımı nefes nefese bırakıp çarpıntı yaptırıyor. Şimdiden teşekkür ederim.
Öncelikle kilo verin.denge egzersizleri yapın. Kas dengesizlikler ve kuvvetlendirme yapın.
Hocam Msü mülakatı için Fiziksel yeterlilik testinde 400 metre koşmak lazım özellikle bir tavsiyeniz var mıdır , ön hazırlık için ne yapmak lazım
Knk buldun mu bir taktik
@@cengizhancaglayan6171 malesef , ben yks den devam edecem 😂
Hocam Azərbaycandan Salam ben koşarken hiç bi yerim arımıyor amma nefes almam çok ciddi durum oluyor amma hiç bi problemimde yok o neden öyle oluyor cevap versenin sevinirim
merhaba hocam 1ay sonra mülakatım var hıza ihtiyacım vardı bodybuilding sporuyla uğraşıyorum kas kütlem biraz fazla dün kısa mesafe koşmaya gittim o kadar bisiklet turlarına çıkmama rahmen koşarken çok zorlandım ne yapmam gerek yardımcı olur musunuz
Nasıl bir mülakat?
Hocam teşekkürler. Ben bir çok hatamı düzelttim gibi ancak toplukları kaldıramıyorum kalçaya kadar. Acaba tempoyla mı ilgili diye düşünüyorum...
Koşu drilleri yapın
Selamlar faydalı video için teşekkürler... Doğru basmak için drill çalışmalarında her hareketi kaç metre yapmalıyız
10-20 ve 30 metre yapıyorum genelde 30m için 2 set 10m için 3 set yapmak yeterli.
Merhabalar sinavda 400 metre koşu var nasil bir calisma yapmaliyim ve haftada kac gun yapmaliyim tesekkurler.
Patlayıcı kuvvet antrenmanı yapmalısın.
Hocam uzun birisiyim uzun adımlarla koşuyorum 2.00 yakın boyum var sizce uzun adımlarla koşmaya devam etmeliyim mi ?
Evet.adim boyu ,boyuna göre değişebilir.
Hocam 30 metre sprint testinde en iyi derece için en uygun koşu tekniği nedir?
Parmak ucu.çivili ile.
@ cevabınız için teşekkür ediyorum 🙏 sınav alanı parke salon zemini olduğundan çivili önerinizi kauçuk tabanlı kaymaz ayakkabı ile değiştirerek uygulamaya koyuyorum.
Abim ben güreşçi ve bisikletçiyim kilom 70-80 civarında boyum 1.79 ve sporcu yeterlilik sınavım var tek seferde en az 30 km koşmam lazım şuan tek seferde max 14 koşabiliyorum kilom güreş için 90 ken 6 ydı hadi onu teknikten hızdan geçebiliyorum ama koşu çok önemli toplam kişiye özel 30-100 testten geçmem gerekiyor puan bakımından benim 30 test var 500 puandan 67 puan puan eksiltiyor ne yapabilirim sırf koşudan kalırsam 37 sıra aşağı düşüyorum benim için çok önemli son 4 ayım var
Ağzına sağlık hocam
hocam 800m koşu için nasıl bı koşu stili gerekiyor ben parmak ucu koşuyorum ama düz mü koşmam gerek
Videoda ki koşu tekniğini uygulayin.
Güzel video olmuş hocam
hocam koşuya başladım ama ayak bileklerim aşırı acıyor ,topuğumla koştuğumu fark ettim düzletmeye çalışıyorum ama başaramadım hala çok ağrıyor bileklerim 10 gündür bu halde bir türlü parmak ucu koşamıyorum ayakkabısız yani çorapla çok rahat yapıyorum ama ayakkabı ile yapamıyorum nasıl düzeltsbilirim ?
Parmak ucu koşmayın.ayaklariniza her koşu sonrası soğuk su uygulayın.
hocam merhaba iki gun sonra yarisim var bacaklarimda agri var ve 800 metre kosuyorum hemen gogus kafesimin oraya kramp giriyo ne yapabilirim?
Doktora görün mutlaka bosver koşmayı.
Çok sağolun hocam
video için teşekkürler hocam.Ben doğru koşuyorum ama çok dayanamıyorum 5-6 dk sonra nefesim tıkanıyor sebebi ne olabilir?
Kilo olabilir. Ya da hızlı kosuyorsunuzdur.ondan da olabilir.
@ Hocam o diyorsunuz ya,10 km fln koşuyorsunuz,durmadan ve yorulmadan kouşuyorsunuz?
hocam 400 metre koşuyu 1 dk ve daha altinda veya 1 dakika 10 saniye civarinda bitirebilmek için en uyguny parmak ucu koşmamızmıdir?
Evet.civili ile koşun
400m de ayak tabanı da kullanılır.
@ civili derken ne demek istediniz hocam
@ ilk 200 metrede mi son 200 metre de mi ne zaman kullanacagiz
@@thegodfather6608 yarış boyunca 400m
koşu tekniği önemli
Hocam en sondaki müziği değiştirebilir misiniz çok korkuyorum gerilim dolu.
Dizlerin daha az zarar görmesi kıkırdak ve menisküs yapısını korumak için ne yapmalıyız?
Diz kuvvetlendirmek gerekir.kilo varsa vermelisiniz.
Beton gibi sert zeminde kosma düz çimen,toprak,parke,tartar pist olabilir
Parmak ucu basınca kalfimin alti agriyor ne yapmalıyım hamlama agrisi midir? Bir de parmak ucu ile basinca fazla ses cikiyor yine normal midir?
Masaj yapın antienflamatuvar ilaç sürün
Hocam ben 400 m koşuya gidecem kondsiyonum da iyi degil koşu da da pek iyi degilim yani ortalama in biraz altındayım hızlı tempolu kosular mi yapıyım yoksa hafif tempolu kosu mu yapıyım
Mülakata girdiniz mi
@@BurhanAslan-fr2uv hayır
@@umit22 niye mülakata hazirlanmiyormuydunuz
@@BurhanAslan-fr2uv ben başka bı yere atandigim için mülakata gitmekten vagectim birde elim de kırıldı bu yüzden gidemicem
@@umit22 anladım hocam. Geçmiş olsun
Hocam ben kollarımı sol kolumu sol arkadan saga dogru getirerek sag kolumu ise sag arkadan sola dogru getirerek koşuyorum ve gayet de hızlı koşuyorum .Koşu tekniğinden ziyade peşime pitbull takılmış bir mentaliteyle koşuyorum o yüzden tıkanma olmuyor ve hissetmiyorum zaten bana cigersiz derler. sizce doğru mu
Dogrudur:)
Dogrudur:)
Parmak ucu koşusu kaç km ye kadar uygulanabilir ?
200m maksimum.
Bacagı seri atamıyorum çok arkaya gidiyor onun için bir vidio yaparmısın
20.10.2022 14.43
Hocam ısırarak kostum dizim ağrıyor nasil gecer
Nasıl anlamadım:)
Hocam ben topuga basarak koşuyorum ama düzelmiyor yani nasıl normal koşacağım i bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim
Dostum arada ip atlarsan doğru koşmaya başlarsın, bende tabanla koşuyordum ama dizlerimde ağrı oluyordu hep.
Koşu drilleri yaparak tekniği duzeltebilirsiniz.
Hocam bileğim incindi koşarken
Nasıl hızlı tedavi ederim
Buz tedavisi
Sn. Hocam. Vermiş olduğunuz faydalı bilgiler için teşekkür ederim. Ben çok zayıf bir insanım boy kilo endeksim koşu yapmak için uygundur. Fakat, koşmaya başladıktan 500 mt sonra nefesim kesiliyor bacaklarım ağrıyor sırtıma acı giriyor bunun sebebi nedir sizce ?
İdmansızsın
Düzenli koşmalisin.bir program ile antrenmanlar yapmalısın.
Bende diyom niye belim ve aygim agriyo engin hoca boşuna demiyomus valla
Fazla kiloyu vermek için koşuyorum zaten. Fazla kiloyu nasıl vericem?
Beslenme şeklini değiştirmelisin.
Adamın kalfları kollarından daha kalın aw
Benim mi😂
Tebrikler hawlıyarak erşa erdiniz 😎
Hocam il olarak hangi ildesiniz
İstanbul