Mój brat przeszedł na dietę wysokotłuszczową z minimalną ilością węgli. Siedząc na kanapie schudł ze 116kg topowej wagi do 60+ kg, wyglądając przy tym jak jeden ze spartan z 300. Wyniki idealne, samopoczucie idealne. Z pewnością nie zgodził by się z tymi proporcjami.
Wyliczasz +/- 2g bialka na kilogram aktualnej czy prawidlowej masy ciala? Kiedys mówiono mi, ze przyjmujac wage prawidłową , to sie mocno rozni u osob z duza nadwaga np.
Proces glikolizy jest za bardzo skomplikowany dla doktora. Proszę pokazać jakie procesy fizjologiczne wygasa węglowodanów z zewnątrz??? Podkreślam z zewnątrz. Jak organizm potrzebuje glukoze to ja sam syntetyzuje. Pan doktor to może do lidla albo biedronki i reklamować chlebki
I jak się to ma do nowych norm żywienia dla populacji Polski i rekomendacji udziału tłuszczu w diecie od 30 do 40%? Z czego zabrać żeby zwiększyć tłuszcze. O to pytałem pod innym filmem.
ale po co zwiększać tłuszcze na siłę? chodzi o to żeby tłuszczu w diecie nie brakowało a w szczególności zdrowego i potrzebnego tłuszczu czyli awokado oliwa masło orzechowe olej lniany lub ryby itp a fużo osob to ogranicza bo uwaza ze „od tłuszczu przytuje” a nie chodzi o to żeby z czegoś odejmować aby zwiększyć tłuszcz (czesto niezdrowy rafinowany i utwardzony) pozdrawiam
Panie Michale ładnie już schudłam ale teraz zależy mi aby utrzymać jędrne ciało. Ćwiczę sobie cały czas, ćwiczenia weszły mi już w krew 😊ale nie wylewam potów jak przy odchudzaniu. Trochę cardio, hantelki, brzuszki. Czy myśli Pan że białko wskazane po treningu?
Cześć! Cieszę się, że osiągnęłaś już tak świetne efekty! 😊A jeśli chodzi o białko, to pytasz o odżywkę białkową, czy o naturalne źródła białka w diecie?
@Michal_Wrzosek Na wstępie bardzo dziękuję za odpowiedź 🙂mam na myśli odżywkę białkową, np aby sobie dosypać np. do jogurtu po ćwiczeniach i spożyć w formie takiego koktajlu z owocami, generalnie bardzo dużo korzystam z Pana rad i kupuje też np serki wysokobiałkowe
Przy zapotrzebowaniu 1800 kcal Ważąc 85 kg biorąc 2 g białka wychodzi mi 170 g - 38 %, tłuszcze 50 g - 25 % i węgle reszta czyli 167 g - 37 %. Czy nie za mało? Z czego usunąć? Węgle czy tłuszcz?
Tak naprawdę to jest ilość gramów bialka na kilogram "suchej masy ciala", więc jeżeli masz na sobie dużo tluszczu to spokojnie możesz jesc trochę mniej. O ile nie lezysz caly dzien w lozku bez ruchu, 1800kcal wydaje się być zdecydowanie za niskim zapotrzebowaniem dla 85kg faceta. To praktycznie twoja podstawowa przemiana materii
Coś te wyliczenia się nie zgadzają. 200 gram białka, 60gram tłuszczu, 300 gram weglowadanów. Białko i weglowodany mają podobną kaloryczność. Jak mają się do tego te procenty?
Padłem ze smiechu. Pana zdaniem makros, ktory dostarcza najmniej kcal na 1g, jest najtrudniejszy do strawienia i zapewnia sytość na najdłużej powinien być najmniejsza porcja. Za to węgle, które doprowadzają do skoków insuliny w organizmie i ten sposób hamują spalanie tłuszczów zdecydowana większością. …podpowiem- powinno być dokładnie odwrotnie
Kolejny foliarz piszący głupoty o insulinie blokującej spalanie tłuszczu. Skąd Wy farmazoniarz się bierzecie 😂 I oczywiście nie, nie powinni być odwrotnie j wie to każdy kto nie jest ketopelikanem.
Weglowodany sa bardzo wazne przy duzej aktywnosci fizycznej i to nawet podczas redukcji wagi! Np na treningu kolarskim trace okolo 2000 kalorii podczas 2h jazdy. Bez weglowodanow nie ma szans na dostarczenie energii...
Nie, nie foliarz. Raczej gruntownie wykształcony człowiek z dużą ciekawością świata. Żeby białko stało się składnikiem energetycznym musi przejść proces dezamiancji, odliczenia grupy NH2. Samo rozerwanie tego łączenia kosztuje energię. Szacuje się, że skuteczność białka jako dostarcza ok 80% swojej bazowej wartości. Poza tym nie powoduje skoków poziomu cukru we krwi.Polecam posłuchać/ poczytać o spalaniu tłuszczu np w podcaście Huberman Lab.
Jestem bardzo aktywny, 3200kcal maintaince przy 63.5kg/176cm i jednak zdecydowanie lepiej czuje się przy tłuszczu na poziomie 30-35% więc jest to kwestia bardzo indywidualna. Jeżeli kiedyś w życiu przyszło by mi się odchudzać to ciał bym tylko i wyłącznie po skrobiowych weglowodanach zastępując je warzywami. Przy nisko tłuszczowej diecie jestem poprostu wiecznie głodny, nawet jedząc 4000kcal na dzień
Panie Michale na pewno się przyda. Dziękuję że nam Pan to wytłumaczył. Niech Pan tak trzyma.❤😊
Bardzo się cieszę, że mogłem pomóc! 😊
Super filmik Michal , dziękuję ❤
Mój brat przeszedł na dietę wysokotłuszczową z minimalną ilością węgli. Siedząc na kanapie schudł ze 116kg topowej wagi do 60+ kg, wyglądając przy tym jak jeden ze spartan z 300. Wyniki idealne, samopoczucie idealne. Z pewnością nie zgodził by się z tymi proporcjami.
Wyliczasz +/- 2g bialka na kilogram aktualnej czy prawidlowej masy ciala? Kiedys mówiono mi, ze przyjmujac wage prawidłową , to sie mocno rozni u osob z duza nadwaga np.
Moja mama jest na keto i je 20 węglowodanów na dzień
Proces glikolizy jest za bardzo skomplikowany dla doktora. Proszę pokazać jakie procesy fizjologiczne wygasa węglowodanów z zewnątrz??? Podkreślam z zewnątrz. Jak organizm potrzebuje glukoze to ja sam syntetyzuje. Pan doktor to może do lidla albo biedronki i reklamować chlebki
@@hubertbreska115 gdzie Was foliarze sadza……
@RobSon_1909 jak ktoś nie ma nic do powiedzania to krzyczy foliarze plaskoziemcy itd . No jest w tym sens . Pozdrawiam
@@hubertbreska115 no chyba nie oczekujesz że ktoś z foliarzami będzie w dyskusję wchodził? Ta jest zarezerwowana dla poważnych ludzi.
Prosiłbym o podobny filmik dla diety na mase ❤
Dziękuję za pomysł 😊 Na ten moment zachęcam Cię do zapoznania się z 👉 centrumrespo.pl/trening/jak-zbudowac-miesnie/
I jak się to ma do nowych norm żywienia dla populacji Polski i rekomendacji udziału tłuszczu w diecie od 30 do 40%? Z czego zabrać żeby zwiększyć tłuszcze. O to pytałem pod innym filmem.
ale po co zwiększać tłuszcze na siłę? chodzi o to żeby tłuszczu w diecie nie brakowało a w szczególności zdrowego i potrzebnego tłuszczu czyli awokado oliwa masło orzechowe olej lniany lub ryby itp a fużo osob to ogranicza bo uwaza ze „od tłuszczu przytuje” a nie chodzi o to żeby z czegoś odejmować aby zwiększyć tłuszcz (czesto niezdrowy rafinowany i utwardzony) pozdrawiam
Panie Michale ładnie już schudłam ale teraz zależy mi aby utrzymać jędrne ciało. Ćwiczę sobie cały czas, ćwiczenia weszły mi już w krew 😊ale nie wylewam potów jak przy odchudzaniu. Trochę cardio, hantelki, brzuszki. Czy myśli Pan że białko wskazane po treningu?
Cześć! Cieszę się, że osiągnęłaś już tak świetne efekty! 😊A jeśli chodzi o białko, to pytasz o odżywkę białkową, czy o naturalne źródła białka w diecie?
@Michal_Wrzosek Na wstępie bardzo dziękuję za odpowiedź 🙂mam na myśli odżywkę białkową, np aby sobie dosypać np. do jogurtu po ćwiczeniach i spożyć w formie takiego koktajlu z owocami, generalnie bardzo dużo korzystam z Pana rad i kupuje też np serki wysokobiałkowe
Dziękuję😘💕
Przy zapotrzebowaniu 1800 kcal Ważąc 85 kg biorąc 2 g białka wychodzi mi 170 g - 38 %, tłuszcze 50 g - 25 % i węgle reszta czyli 167 g - 37 %. Czy nie za mało? Z czego usunąć? Węgle czy tłuszcz?
Tak naprawdę to jest ilość gramów bialka na kilogram "suchej masy ciala", więc jeżeli masz na sobie dużo tluszczu to spokojnie możesz jesc trochę mniej. O ile nie lezysz caly dzien w lozku bez ruchu, 1800kcal wydaje się być zdecydowanie za niskim zapotrzebowaniem dla 85kg faceta. To praktycznie twoja podstawowa przemiana materii
Niestety ledwo widać co Pan napisał
Wazny temat! 👌👌👌
Coś te wyliczenia się nie zgadzają. 200 gram białka, 60gram tłuszczu, 300 gram weglowadanów. Białko i weglowodany mają podobną kaloryczność. Jak mają się do tego te procenty?
@@korneliuszrozestrzynski3534 🤔🤔powielam pytanie
Padłem ze smiechu. Pana zdaniem makros, ktory dostarcza najmniej kcal na 1g, jest najtrudniejszy do strawienia i zapewnia sytość na najdłużej powinien być najmniejsza porcja. Za to węgle, które doprowadzają do skoków insuliny w organizmie i ten sposób hamują spalanie tłuszczów zdecydowana większością. …podpowiem- powinno być dokładnie odwrotnie
Kolejny foliarz piszący głupoty o insulinie blokującej spalanie tłuszczu. Skąd Wy farmazoniarz się bierzecie 😂
I oczywiście nie, nie powinni być odwrotnie j wie to każdy kto nie jest ketopelikanem.
Weglowodany sa bardzo wazne przy duzej aktywnosci fizycznej i to nawet podczas redukcji wagi! Np na treningu kolarskim trace okolo 2000 kalorii podczas 2h jazdy. Bez weglowodanow nie ma szans na dostarczenie energii...
Nie, nie foliarz. Raczej gruntownie wykształcony człowiek z dużą ciekawością świata. Żeby białko stało się składnikiem energetycznym musi przejść proces dezamiancji, odliczenia grupy NH2. Samo rozerwanie tego łączenia kosztuje energię. Szacuje się, że skuteczność białka jako dostarcza ok 80% swojej bazowej wartości. Poza tym nie powoduje skoków poziomu cukru we krwi.Polecam posłuchać/ poczytać o spalaniu tłuszczu np w podcaście Huberman Lab.
@@Ninothedaschundstartowo tak, przy miarkowanym wysiłku można obyć się bez.
@ ile watów i jaką prędkość robisz? Bo 2kkcal na 2h kolarstwa to trochę abstrakcja. I mówię to jako ktoś kto jeździ
Jestem bardzo aktywny, 3200kcal maintaince przy 63.5kg/176cm i jednak zdecydowanie lepiej czuje się przy tłuszczu na poziomie 30-35% więc jest to kwestia bardzo indywidualna. Jeżeli kiedyś w życiu przyszło by mi się odchudzać to ciał bym tylko i wyłącznie po skrobiowych weglowodanach zastępując je warzywami. Przy nisko tłuszczowej diecie jestem poprostu wiecznie głodny, nawet jedząc 4000kcal na dzień
jak mam dać radę jedząc ok 500g jedzenia dziennie, to przy 4 posiłkach wychodzi jakieś 125gram posiłek :(
Wodą podbij objętość
Dlaczego 500g?
Oblicz za darmo swoje zapotrzebowanie kaloryczne 👉 centrumrespo.pl/kalkulator-kalorii/?RUclips&YT-MichalWrzosek& [marka własna]
Największą głupotą jaką widziałem to chyba ludzie ktorzy twierdzą że przy diecie 3000 kcal na mase takie 30-45 gram tłuszczy bedzie ok
Co jest zdrowe w McDonald's
Woda
Nie słuchajcie się tego nieuka bo wprowadza was w błąd
?
Z czym się nie zgadzasz? 😊
Po co komu tyle węgli
Żebyś się pytał
Pierwsze wyświetlenie 😜🙃🧡
Brawo 🧡