我自己睇training routine，係拎黎參考人哋嘅動作，至於reps就睇自己需要，無需跟人地。想增肌咪5-10下，做個4 set。咁課表你可以push pull leg split day,又或者傳統D chest back leg shoulder split黎練，你只要有恆心keep練，自自然然會變壯。D training program都係sale你野姐，無咩意思。其實想增肌既principle 都係果D：增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
我自己睇training routine，係拎黎參考人哋嘅動作，至於reps就睇自己需要，無需跟人地。想增肌咪5-10下，做個4 set。咁課表你可以push pull leg split day,又或者傳統D chest back leg shoulder split黎練，你只要有恆心keep練，自自然然會變壯。D training program都係sale你野姐，無咩意思。其實想增肌既principle 都係果D：增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
Brando hui good point,你自己覺得好有進步嘅就一路跟住去，Ronnie coleman話齋有用嘅野唔洗變
但sale野果part不太認同，一個真係識編真program(有齊以上原素又有效)就算真係要買都物有所值，但問題係而家有好多人唔識扮識，求其寫幾個星期每日搵啲流程堆落去就話係program大有人在，先令到”寫program”都被妖魔化，呢啲就真係無良錢字行頭
Deload week經常有,果排加班、返夜、上堂、仔女測驗考試.............
多谢Burger！你d片真喺太正啦！又搞笑，又学到嘢！thanks bro！
長知識了thank u so much !
多谢！
謝謝burger,快出下一集吧☺
論點好好👍🏻如果program唔貼”生活”，好多所謂嘅”program”都只係舊動作嘅新排序...
又學到課👍🏿
作為新手，每個term都明，都係唔明點先度身做到課表，照舊操，有feel就算
多謝Burger！今集似乎篇幅比較長, 要D 時間消化！希望下次可以講下Giant Set 訓練 ！謝！
Sam Chan 盡做，多謝支持
睇左EP57介紹 過黎望望先
正啊！！！
成日聽成漢寶thomas show
👍
萬丈高樓從地起, 謝謝你幫我打低
I really know about how to use rpe in my program
留言再睇
點解冇操腹肌睇
Deload Week嘅飲食係咪都有變化？應該點調教營養素？
Edward Leong 其實都係睇返你長期目標啦，你係bulk嘅其實就做返最簡單嘅tdee計算，deload嘅星期係強度同訓練量減半，平常carbs嘅比例可以減少但protein比例要增加，calories可以不變嘅，cutting道理同樣
@@kofgym5084 明白！多謝！
REP RIR wanna know...thanks
Tomás Wong keep follow, next video
雖然話跟影片既動作排列唔好.....但都係唔覺意跟左
Routine =/= Program
Jun Wayne fact
1:43 我唔係要針對任何人, 我係話在座各位都係垃圾~
你經常訪問咁多健身高手，點解你都操唔到大隻小小呢？身型同你最初拍片時差唔多！
咁即係叫啲想練大隻嘅人死左條心姐……
尿百陳 我會加油架💪🏽💪🏽
咁又唔可以咁講，健身知識同身形又唔一定掛勾既
@@crazywinders 咁即係有智識，但係冇成績……？
咁唔通，跟葉問學完詠春，但話你聽唔識黐手都算正常？
佢可以跟到咁多高手學嘢，但係唔好好地利用，做啲成績畀人睇，實在太過浪費…！
我覺得個主持人起碼都操到，比一般人大隻些少丫！
唔好齋玩紙上談兵
呢個咩邏輯？即係財經台記者就一定要好有錢先合理咁啊？
唔通人地生活忙碌 三餐食無定時 想增磅都難 又同你講咩 有幾多人想定時定候做gym都難ai...