단언컨대 최고의 옆구리(복사근) 운동!! 윈드쉴드와이퍼 해봤니? 굽은등펴고 싶어? 근데 못할 걸?
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요
한국체대박사 자세박사 윤박사입니다.
당연 컨데
옆구리(복사근) 운동 중 최고입니다.
하지만!!
기초체력이 없으면 못하는 운동입니다.
(기초체력이 없으신 분들은 약한 강도로 연습 해보세요)
1. 세팅 자세
2. 강도 조절
3. 윈드 쉴드 와이퍼 해보기
순서로 영상을 준비해봤습니다.
굽은등이신 분들은
흉추의 가동성이 떨어진다는 사실 알고 계시나요?
흉추를 자연스럽게 회전하면서 굽은등에도
교정효과가 있습니다.
복사근과 코어를 강화시키면
허리를 세우는 힘이 좋아지겠죠?
자연스럽게 자세도 좋아집니다.
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Carry On (feat. Anna Cecilia) by Sundholm / sundholmofficial
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요즘 토투바만 해서 허리가 두꺼워 보였는데 이거 해봐야 겠네요
새로운 느낌이 들겁니다ㅎㅎ 홧팅입니다!ㅎ
대애~~~~~~~박!!!
허걱 이게 가능한가요😮😮
천천히 단계별로 진행하시면 가능합니다! 난이도가 낮은 것부터 진행하시면 됩니다!ㅎ
대단대단!!!
진짜 인간와이퍼네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
옆구리 자극이 아주 좋습니다!^^ㅎㅎ
아니 나왜 이 기본자세도 겁나어려운거죠!!?? 엉덩이가 너무커서그런가 자뀨 다리가 내려가겟다고 그래가지고 아옳끼얅꺅껅끍 하다 내려와여
프로님이시죠..?ㅎ 자세 연습 함께 해보시지요~^^ ㅋ
@@BodyLab_Training 프로가뭐져?? 저는 그냥 이걸해내고싶은 곰탱이일뿐이랍니다. ㅎ
@@BodyLab_Training 오늘 영상보고 해봤는데 레그레이즈하다가 어떻게 다리가 저기까지올라가나싶어 다시보니 팔이좀 굽어야되서 굽혀보고 다리올렸더니 앞어깨 윗가슴 등배까지 싹다 털리네요 ㅋㅋ 그리고 3초를못버티고내려가네요 으아윽하구 ㅋㅋ 다리가 쫙안펴지고 구부러지구요.
@@thorlee2052 이미 거기까지 하신거면 절반이상 하신겁니다! 등근육과 배 엉덩이로 연결되는 코어근육이 먼저 발달하면 좌우로 움직이기만 하면 되서 ㅎ 3초씩 세트를 나눠서 훈련해보시면 금방 가능해질겁니다^^
@@BodyLab_Training 더연습하겠슴둥