Fajny, dość mocny trening. Jeśli dokładnie wykonamy ćwiczenia zgodnie z techniką pojawia się uczucie palenia brzucha. Wszedłem tu z ciekawości i nie żałuję!
To był trening, z którym zaczynałam przygodę z ABS. Nadal raz w tygodniu go wykonuję + raz w tygodniu także turbo ABS. Teraz nie jest on dla mnie ciężki, ale mimo wszystko myślę, że nadal są widoczne efekty tych ćwiczeń. Jeżeli ktoś ćwiczy często lub codziennie, tak jak Ja, to jest to trening na lżejszy dzień, może na dzień, w którym gorzej się czujemy, nie mamy czasu. Mimo wszystko z pewnością te 5 min działa :) Jeszcze raz dodam, że polecam na początek, ponieważ większość ABS na RUclips jest tutaj dla początkujących za trudna.
Trening bardzo dobry, robię go na przemian z treningiem od Luizy od kilku miesięcy, teraz zostaje tylko zrzucić troszke fatu i na lato może w końcu pojawi się 6pak ^^ trening polecam
bardzo dziękuję za te ćwiczenia! super! niestety ja nie jestem w stanie usiąść przy drugim ćwiczeniu (żabie ruchy) Czy jest na to jakaś alternatywa? pozdr :)
Niestety nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie...na pewno ten trening przybliża Cię do Twojego celu! Trenuj intensywnie, dobrze się odżywiaj i pamiętaj o właściwej regeneracji po treningach. Powodzenia! www.centrumsportowca.pl
Siemka,mam pytanko czy opłaca się brać po takim treningu brzucha odżywkę białkowa? Około polowe jej ,co daje 11g białka. , Mój trening trwa około 8-10 minut, bez przerw nie robię ich.Pozdrawiam
Też z chęcią potrenuję tylko chciałbym się dowiedzieć ile razy w tygodniu należałoby wykonywać taki trening bo chciałbym to współgrać z wytrzymałościowym :)
+Gówno Prawda sorry że dopiero teraz odpowiadamy, musieliśmy przegapić Twój komentarz. 6 minutowe treningi Abs nie są bardzo wyczerpujące dla mięśni więc spokojnie można je wkomponować regularnie do swojego programu treningowego.
Bardzo fajny trening. Za pierwszym razem odpuściłem sobie jedno 45 sekund, konkretnie "spięcia do uniesionych nóg", ale pewnie za jakiś tydzień lub dwa będę robił całość :)
Wszystko super... ćwiczę już jakis czas, tylko dlaczego podczas ćwiczeń w pewnym momencie zaczyna bolec odcinek lędźwiowy mimo ze nie odrywam pleców od maty
Mam zrozumieć że systematyczny trening taki jak w nagraniu sprawi że mój brzuch będzie wyrzeźbiony ? dietę mam wagę też mam idealną ponieważ jestem kolarzem, badania i te sprawy więc przy takich warunkach treningowych da radę moj brzuch doprowadzić do lepszego stanu, wyglądu? :) np. w ciągu 3-4 miesięcy kiedy codziennie bym powtarzał te ćwiczenie wieczorem ? są szanse na to że będzie dużo lepszy ?
Jeśli zależy Ci na wyrzeźbieniu mięśni brzucha ten trening to bardzo dobry wybór! Zobacz też te dwa treningi: ruclips.net/video/JYVwDDtlrAQ/видео.html ruclips.net/video/FEcK5mdeOJk/видео.html
Fajne ćwiczenia , biegam 4-5 razy tygodniowo w celu spalenia brzuszka , i dziś zacząłem wykonywać te ćwiczenia , od razu czułem jak mięsnie pracują, lecz mam mały problem z "żabim ćwiczeniem" nie mogę złapać rytmu i załapać w jakie ruchy wykonywać, czy można jakoś uprościcić do ćwiczenie??pozdrawiam
Dominik Wiewiórski Przy tego typu treningu połączonym z redukcją tkanki tłuszczowej (FAJNY TRENING NA REDUKCJE: ruclips.net/video/YvGXXB__syA/видео.html) efekty widoczne są dosyć szybko. Jednak "kiedy zobaczysz efekty?" to już jest sprawa indywidualna i nie podejmę się odpowiedzi. Mam nadzieję, że szybko:) Powodzenia, Michał
kiedy inne treningi??? Z waszego zestawu dziennie robię 4 . Przydalo by sie cos na barki bez ciężarów. Aktualnie robię thermo spalanie. Abs . Pompki 60 i 60 brzuch. I spartan. Dieta codziennie odzywki. I efekty są ale nie jakies szalowe. Wiec prosze o ćwiczenia na barki . Biceps 💪 i więcej krokodylków pozdrawiam
Witam..! Dziękuję za filmik, dobry trening. Tylko nawiasem mówiąc: wkradła się chyba drobna "literówka" do treści instrukcji, w punkcie 6:04. "Uginając nogi rób wydech i spinaj mocno brzuch. Wydychaj powietrze wyprostowując nogi i kładąc tłów". Pozdrawiam.
Ja wykonuje ten zestaw ćwiczeń zawsze po tabacie i nadal czuje ze przy ostatnim ćwiczeniu chce mi się aż wymiotować po wszystkim leżę minutę bez ruchu żeby wszystko się uspokoiło 😂😂😂 ale efekty zauważam z każdym tygodniem
Streszczenie filmu na elekcje (: Informacje na temat treningu 0:14 ćwiczenia w filmie Naprzemienne Unoszenie nóg do pionu Spięcia boczne żabie spięcia spięcia krzyżowe Łokieć kolano Spięcia do uniesionych nóg Spięcia z przyciągnięciem kolan
Wszystko zależy od tkanki tłusczowej i Twoich predyspozycji treningowych oraz diety. Mieszaj treningi, wypróbuj też Turbo Abs, Cardio Abs, jeśli musisz trochę schudnąć to dołóż też Turbo Spalanie: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
Czy jak nie mam zakwasów po ćwiczeniach na mięśnie brzucha to znaczy, że muszę zwiększyć ich intensywność, czy nawet jeśli nie czuć zakwasów to i tak mięśnie się budują? W sumie nie chodzi tylko o brzuch.
+Klaudia Smoczyńska zakwasy nie są oznaką budowania mięśni. Treningi takie jak ten powinny być wkomponowane w bardziej wszechstronny program treningowy
Czy jak bede wykonywal ten trening codziennie to nie bedzie zbyt intensywny trening jak na brzuch ? Aktualnie wykonuje go co drugi dzien. Chodze na silownie 3x w tygodniu, pracuje codziennie fizycznie i biegam.
+CentrumSportowca.pl Tez tak mysle wczesniej biegalem codziennie i robilem brzuch ale to mnie zabardzo meczylo, wiec teraz jednego dnia biegam a drugiego robie brzuch. Chetnie zobacze ten nowy trening Turbo Abs mam nadzieje, ze jest rownie dobry jak ten. Dzieki za wszystko :)
Od dzisiaj zaczynam ten trening jak na razie to ćwiczę na steperze 30 minut robię około 2100 stepów w tym czasie traktuję to jako rozgrzewkę dołączę ten trening i pajacyki. Mam 164 wzrostu ważyłem 83 kg mam dietę i ćwiczę od miesiąca teraz ważę 73,5 chce zejść do wagi 64 kg i marzy mi się lekki wyrzeźbiony brzuch taki bez przesady zobaczymy efekty za miesiąc coś napisze 😉
Jeśli musisz to tak, ale optymalnie jest ćwiczyć równie z filmem i instruktorem. Zacznij od przerw 30 sekundowych i z kolejnymi treningami skracaj ten czas.
Bardzo podoba mi się ten trening, dopiero zaczynam ćwiczenia i mam dość dużą oponkę. Mam pytanie jak często mogę wykonywać ćwiczenia codziennie czy co kilka dni? Pozdrawiam Karol.
Cześć , właśnie zaczynam swoją zabawę jeśli chodzi o Treningi pod kątem danych ćwiczeń (Wcześniej robiłem standard do utrzymania formy czyli np 30 pompek , 50 brzuszków + czasem jakieś przysiady) Jestem wysportowany dlatego nie obawiam się mocnych ćwiczeń, moje pytania brzmią następująco, czy poprzez ten zestaw ćwiczeń wyrobię sobie "6-opak" ? Wyczytałem że nie powinienem opierać zestawu ABS o całą resztę ,to znaczy że mam dalej robić np brzuszki i pompki razem z zestawem ABS ? Dziękuję z góry za pomoc
Nie powinno sie opierać całego planu treningowego o treningi Abs. Powinny byc one tylko dodatkiem. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch na którym bedą widoczne mięśnie powinieneś wykonać tez dłuższe i bardziej energetyczne treningi jak np. Mocny Interwałowy Trening Całego Ciała lub Stabilizacja - trening miesni głębokich. Jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej warto tez dodać do treningu, któryś z naszych treningów kardio: TurboSpalanie lub Kardio Kickboxing
To zależy jak wygląda Twój pozostały trening. Jeśli masz wytrenowany brzuch, to 6 minut dziennie nie powinno być zbyt dużym obciążeniem. Warto jednak trochę urozmaicić trening, wypróbuj też Turbo Abs i przynajmniej raz w tygodniu wykonuj "Stabilizacja - Trening Mięśni Głębokich"
8 лет назад+2
Witam Robię ten trening na brzuch co 3 dni, gdyż jednego dnia ćwiczę 4 różne partie, a drugiego kolejne 4 inne i potem mam pauze i od nowa. czy 3 dni to nie za duży odstęp od tego ćwiczenia ABS?
Dzięki, ale na tkankę tłuszczową biegam w połączeniu z interwałami :) a trening już robię cały, tylko czasami pod koniec IV ćwiczenia ból bywa nie do zniesienia, pozdrawiam :)
witam. trenować zacząłem kilka lat temu, różnie było z samozaparciem, wiec w ciągu tych kilka lat uzbierał się może łącznie rok - póltorej przerwy, może trochę dłużej. Obecnie od czerwca trenuje na własnej siłowni 3x w tygodniu. do tej pory każdy trening robiłem full body workout. Od jutra zaczynam trening dzielony. Wasze ćwiczenie z filmiku chciałbym używać jako ćwiczenie na mięśnie brzucha. Dzisiaj zaczałem i pierwszego dnia dopiero ostatnie ćwiczenie sprawiło mi uczucie treningu mięśni... Czy zostać przy tym zestawie i wykonywać je co drugi dzień (w dni bez siłowni), czy może wykonywać zestaw codziennie? Czy może skoro nie było to aż tak trudne to trzeba zmienić na coś 'ostrzejszego' ? Pozdrawiam
Witam mam pytanie czy nie będzie to ze sobą kolidować gdy podczas mojego codziennego amatorskiego treningu ,który składa się póki co z Aerodynamicznej szóstki vadera pompek i hantli chodzi mi o to czy A6V anie będzie kolidować z ABS'em :) ponieważ chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową przy tym też formować mięśnie :) pozdrawiam.
Witam, jestem chłopakiem 14 lat i mam już płaski brzuch ale chce go wyrzeźbić. Cy jak bedę go wykonywał codziennie to przyniesie efekty ? Pozdrawiam i liczę na odpowiedź.
Na wyrzeźbienie mięśni brzucha to bardzo dobry trening, ale warto go urozmaicić i wykonywać na zmianę z innymi treningami na brzuch Turbo Abs: ruclips.net/video/YNmlQ_Pdzew/видео.html 6 minutowy Abs:ruclips.net/video/FEcK5mdeOJk/видео.html
Mam jeszcze jedno pytanie,czy mój trening na mięśnie rąk jest dobry, tak on wygląda: 30x podnoszenie 3kg hantla ze spięciem mięśni, 10 pompek, 10x ćwiczenie na triceps. robie pięć serii z 1 minutowymi przerwami i codziennie wykonuje. Po treningu jestem zmęczony. zastanawiam sie czy dobrze dobrałem trening ?
+Michał Kowalczyk to zależy od wielu czynników.. Na pewno efekty nie bedą widoczne przy zbyt dużej tkance tłuszczowej. Wskazówki jak zredukować nadmierną tkankę tłuszczową znajdziesz tutaj: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/jak-osiagnac-plaski-brzuch-dieta-trening/
Trzy treningi mięśni brzucha w tygodniu wystarczą, możesz wykonywać ten trening na zmianę z innym treningiem: 6 Minutowy Trening Abs - Trening Mięśni Prostych i Skośnych Brzucha dzięki czemu bardziej wszechstronnie rozwiniesz swoje mięśnie brzucha.
+Anger9666 treningi Abs powinny stanowić tylko dodatek do całego wszechstronnego programu treningowe. Zobacz też inne nasze treningi: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
+Michał Kowalczyk raczej rób sobie dzien przerwy. Wypróbuj tez trening Stabilizacja oraz Turbo Spartan jeśli zależy Ci na mocnym i wyrzeźbionym brzuchu
Czy mogę wykonywać codziennie ten trening? Mój plan jest taki: 1. Robię 2x Mocny Interwałowy Trening Całego Ciała 2. Te ćwiczenia co tu na filmie np, w poniedziałek a 6 Minutowy Trening Abs - Trening Mięśni Prostych i Skośnych Brzucha we wtorek i tak na zmiane. Czy ten plan jest ok?:D
Ciężko nam ocenić, ponieważ plan treningowy powinien być dobierany indywidualnie, biorąc pod uwagę wiele różnych aspektów. Najlepiej gdybyś skonsultował swój plan treningowy z trenerem personalnym, tutaj znajdziesz trenerów w swoim regionie: www.centrumsportowca.pl/wizytowki/13/trenerzy-personalni/ Mocny Interwałowy Trening Całego Ciała jest bardzo wszechstronnym treningiem, dlatego może być ćwiczony regularnie, ale polecamy też urozmaić plan treningowy o inne treningi: www.centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/ Trzymamy kciuki za Twoje wyniki. www.centrumsportowca.pl
Mam pytanie odnośnie zażywania pokarmu przed ćwiczeniami. Ile minut czy godzin po dobrym obiadku mogę robić te ćwiczenia? Ostatnio jak było pół godziny po obiedzie to tylko "chlup i chlup" w brzuchu. Pozdro
Fajny, dość mocny trening. Jeśli dokładnie wykonamy ćwiczenia zgodnie z techniką pojawia się uczucie palenia brzucha. Wszedłem tu z ciekawości i nie żałuję!
+Sportowa Motywacja Wypróbuj Turbo Abs, powinien też Ci się spodobać ;)
witam jak sie będzie codziennie ćwiczyć po jakim czasie będą zmiany ?
rafał sadło Ćwicz i nie pytaj o zmiany, kazdy ma inaczej
@@rafasado2591 Tak
To trochę zabawy i leprze samopoczucie
każą mi to ćwiczyć w domu w koronaferie pozdrawiam panią Anetę
Mi również
pozdrawiamy panią Anetę
nie znam pani Anety, ale mi też każą
Mi tez xd
Mi też kazali xddd
Bardzo dobry 6 minutowy trening. Bardzo mi sie podoba.
Ja tak moge ćwiczyć codziennie.
Pozdrawiam.
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
polecam! Super ćwiczenia naprwawde czuć jak mięśnie pracują 😀😀😀😀😀😀😀
Będę do niego wracać... dobry ,szybki trening 💪😊
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪
świetny trening ostro daje w dupę dlatego propsy ode mnie świetnie przedstawione wytłumaczone i i już czuję efekty :)
pozdrawiam
+JohnnTravis dzieki :)
To był trening, z którym zaczynałam przygodę z ABS. Nadal raz w tygodniu go wykonuję + raz w tygodniu także turbo ABS. Teraz nie jest on dla mnie ciężki, ale mimo wszystko myślę, że nadal są widoczne efekty tych ćwiczeń. Jeżeli ktoś ćwiczy często lub codziennie, tak jak Ja, to jest to trening na lżejszy dzień, może na dzień, w którym gorzej się czujemy, nie mamy czasu. Mimo wszystko z pewnością te 5 min działa :) Jeszcze raz dodam, że polecam na początek, ponieważ większość ABS na RUclips jest tutaj dla początkujących za trudna.
To mój ulubiony trening od lat! Dziękuję ❤
Bardzo nam miło :)
Uwielbiam wasze treningi!! 😄👍
Trening bardzo dobry, robię go na przemian z treningiem od Luizy od kilku miesięcy, teraz zostaje tylko zrzucić troszke fatu i na lato może w końcu pojawi się 6pak ^^ trening polecam
I co jest efekt?
Ja też zacząłem teraz brzuch robić 2x w tygodniu, ale niestety do lata już nie zdarze z zgubieniem brzucha 😂 masa za bardzo wjechała
Bardzo fajny trening czuję moc
🔥
Ale ogień 🔥🔥🔥🔥🔥
Elegancko,robie codziennie. Dzieki
Efekty sa
Witaj, czy widać efekty ?
W połączeniu ze skakanka i nordic walking, świetne efekty
@@eisikkk a po jakim czasie właśnie tych ćwiczeń było widać efekty, mniej więcej oczywiście
#zdalnenauczanie #koronawirus Kto ma to w szkole na lekcjach online daje łapkę w górę
9 DUP ŻYJE W CHINACH
LALALALALA
pozdrawiam Dobiegniew ❤️
Strzelce Kraj. też pozdrawiają❤
To jest jakieś szaleństwo, zakwasy 3 dni haha, przesadziliście z tą oceną Trudności. Ćwiczenia są rewelacyjne dzięki za filmik.
polecam wcześniej się rozciągnąć - zakwasów brak, lub bardzo lekkie :)
ale boli, boli, boli :D
Jak boli to rośnie:)
prawda
Super ćwiczenia, bardzo dziękuję. Zaraz wystartuję, zobaczę czy dam radę 😊 serdecznie pozdrawiam
Dzięki pomogło
Wcześniej zaczynałem na ławeczce brzuszki... teraz po pierwszym treningu czuje ze ławeczka to nic😁 dobry trening💪
A ja zamieniłem brzuszki na ten trening.
Polecam bardzo wyciskający trening
!
O jezu.....
Gościu dałem rade ale to uczucie :| po prostu BOLI
dzięki wam za te ćwiczenia trenuje już sam Ale szukałem na brzuch dzięki wam znalazłem zobaczymy jak tam efekty będą
właśnie, są te efekty ?
Trening dobry :) czuć po 6 minutach polecam :) i dzięki za filmik
+Lukash 24h no problem ;)
Super trening, dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom jako początkujący wyrobiłem sobie ośmiopak w pół roku. Dzięki!
XDD osmiopak
@@ouuv5082 pojechał z fantazją
bardzo dziękuję za te ćwiczenia! super! niestety ja nie jestem w stanie usiąść przy drugim ćwiczeniu (żabie ruchy) Czy jest na to jakaś alternatywa? pozdr :)
To ćwiczenie akurat bardzo obciaza ledzwiowy, lepiej nie rob, zastap innym
Fajny trening, widzę efekty. Odezwę się za ok miesiąc. Sprawdzę czy na pewno działa :)
Super. Czekamy na opinie :)
Pozdrawiam,
Michał
centrumsportowca.pl
wróciłeś?
A on nadal nie wrócił.
Po ponad 7 latach wstawi profilowe na swój kanał ze swoim brzuchem jak u Cristiano Ronaldo. Zobaczycie
Genialny trening, proste ćwiczenia ale aktywizują świetnie mięśnie brzucha. Dzięki
Zaczynam od dziś przez 14 dni 🤩✊✊
Jak Ci idzie Daria?
Czekamy na opinie
Dzieki sensei od jutra napieram
W jakim czasie można wyrobić mięśnie , robiąc te ćwiczenia codziennie i intesywnie ?
Niestety nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie...na pewno ten trening przybliża Cię do Twojego celu! Trenuj intensywnie, dobrze się odżywiaj i pamiętaj o właściwej regeneracji po treningach.
Powodzenia!
www.centrumsportowca.pl
Zrobione
Podoba mi się :D
dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i bardzo odpowiadał mi ten trening
+Zxcv Zxcv super! Wypróbuj też nasze inne treningi ;)
Brzuch Płonie🔥
Siemka,mam pytanko czy opłaca się brać po takim treningu brzucha odżywkę białkowa? Około polowe jej ,co daje 11g białka. , Mój trening trwa około 8-10 minut, bez przerw nie robię ich.Pozdrawiam
Super Filmik Piotrek
A ja trening polecam, raz na siłce wlatuje brzuch, a raz na salce. Po dłuższym czasie udaje mi się robić cały, brzuch mocno 🔥🔥🔥
Super! 🔥
Też z chęcią potrenuję tylko chciałbym się dowiedzieć ile razy w tygodniu należałoby wykonywać taki trening bo chciałbym to współgrać z wytrzymałościowym :)
+Gówno Prawda sorry że dopiero teraz odpowiadamy, musieliśmy przegapić Twój komentarz. 6 minutowe treningi Abs nie są bardzo wyczerpujące dla mięśni więc spokojnie można je wkomponować regularnie do swojego programu treningowego.
Bardzo fajny trening. Za pierwszym razem odpuściłem sobie jedno 45 sekund, konkretnie "spięcia do uniesionych nóg", ale pewnie za jakiś tydzień lub dwa będę robił całość :)
cwiczena powinno sie robic codziennie czy raczej z przerwa 1 dzien?
Pali brzuch 11/10
Rewelacja jesteście wielcy
Witam.Jakie cwiczenia robione codziennie pozwola mi schudnac z brzucha boczkow i ud?Prosze o odpis.Pozdrawiam
Poniżej kilka proponowanych zestawów:
ZESTAW 1:
TURBO ROZGRZEWKA: ruclips.net/video/SGuKDNvBo_U/видео.html
TURBO SPALANIE 2 : ruclips.net/video/RvuZaEq0esU/видео.html
CARDIO ABS: ruclips.net/video/nMrUAzqiIZw/видео.html
ROZLUŹNIENIE: ruclips.net/video/zn9M1BADSpw/видео.html
ZESTAW 2:
TURBO ROZGRZEWKA: ruclips.net/video/SGuKDNvBo_U/видео.html
TURBO DLA POCZĄTKUJĄCYCH: ruclips.net/video/z5TgKn8tgas/видео.html
TURBO SPALANIE 3: ruclips.net/video/LOAM9mWSasw/видео.html
ROZLUŹNIENIE: ruclips.net/video/zn9M1BADSpw/видео.html
ZESTAW 3:
TURBO ROZGRZEWKA: ruclips.net/video/SGuKDNvBo_U/видео.html
AEROBOX: ruclips.net/video/AhlFihYhkYA/видео.html
CARDIO ABS: ruclips.net/video/nMrUAzqiIZw/видео.html
ROZLUŹNIENIE: ruclips.net/video/zn9M1BADSpw/видео.html
ZESTAW 4:
KSZTAŁTUJ SYLWETKĘ(bez rozluźnienia): ruclips.net/video/JYVwDDtlrAQ/видео.html
KARDIO KICKBOXING: ruclips.net/video/x_FmAQYZFNQ/видео.html
ROZLUŹNIENIE: ruclips.net/video/zn9M1BADSpw/видео.html
ZESTAW 5:
TURBO ROZGRZEWKA: ruclips.net/video/SGuKDNvBo_U/видео.html
TURBO SPALANIE 1: ruclips.net/video/YvGXXB__syA/видео.html
TURBO ABS: ruclips.net/video/YNmlQ_Pdzew/видео.html
ROZLUŹNIENIE: ruclips.net/video/zn9M1BADSpw/видео.html
ZESTAW 6:
TURBO ROZGRZEWKA: ruclips.net/video/SGuKDNvBo_U/видео.html
TURBO SPALANIE 2: ruclips.net/video/RvuZaEq0esU/видео.html
TRENING NA POŚLADKI: ruclips.net/video/8pOKgSPl--M/видео.html
ROZLUŹNIENIE: ruclips.net/video/zn9M1BADSpw/видео.html
ZESTAW 7:
TURBO ROZGRZEWKA: ruclips.net/video/SGuKDNvBo_U/видео.html
TURBO DLA POCZĄTKUJĄCYCH: ruclips.net/video/z5TgKn8tgas/видео.html
CARDIOABS: ruclips.net/video/nMrUAzqiIZw/видео.html
TURBO SPALANIE 3: ruclips.net/video/LOAM9mWSasw/видео.html
ROZLUŹNIENIE: ruclips.net/video/zn9M1BADSpw/видео.html
Super. Dzieji
Nie ma sprawy 🙂💪
Znowu go zrobiłem. Robię go przed bieganiem albo po treningu bokserskim@@CentrumSportowca
Dobrze wchodzi !
Wszystko super... ćwiczę już jakis czas, tylko dlaczego podczas ćwiczeń w pewnym momencie zaczyna bolec odcinek lędźwiowy mimo ze nie odrywam pleców od maty
Siema Polecam Dzisiaj na lekcji mieliśmy to zrobić w domu.
Mam zrozumieć że systematyczny trening taki jak w nagraniu sprawi że mój brzuch będzie wyrzeźbiony ? dietę mam wagę też mam idealną ponieważ jestem kolarzem, badania i te sprawy więc przy takich warunkach treningowych da radę moj brzuch doprowadzić do lepszego stanu, wyglądu? :) np. w ciągu 3-4 miesięcy kiedy codziennie bym powtarzał te ćwiczenie wieczorem ? są szanse na to że będzie dużo lepszy ?
Jeśli zależy Ci na wyrzeźbieniu mięśni brzucha ten trening to bardzo dobry wybór!
Zobacz też te dwa treningi:
ruclips.net/video/JYVwDDtlrAQ/видео.html
ruclips.net/video/FEcK5mdeOJk/видео.html
Czy jest konieczna taka mata? Można to robić np na czymś miękkim?
Chodzi tylko o to, żeby było wygodnie ;)
Jeśli mam szczupły brzuch(jestem ektomorfikiem)czy dzięki temu treningowi mogę wyrzeźbić brzuch?
Moj brzuch placze
Fajne ćwiczenia , biegam 4-5 razy tygodniowo w celu spalenia brzuszka , i dziś zacząłem wykonywać te ćwiczenia , od razu czułem jak mięsnie pracują, lecz mam mały problem z "żabim ćwiczeniem" nie mogę złapać rytmu i załapać w jakie ruchy wykonywać, czy można jakoś uprościcić do ćwiczenie??pozdrawiam
Dominik Wiewiórski spróbuj zastąpić jakimś ćwiczeniem z tego treningu: ruclips.net/video/FEcK5mdeOJk/видео.html
Pozdrawiamy:
centrumsportowca.pl
CentrumSportowca.pl Wykonując to ćwiczenie codziennie po jednej serii w jakim czasie mniej wiecej moge liczyc na jakies efekty??:) pzodrawiam
Dominik Wiewiórski Przy tego typu treningu połączonym z redukcją tkanki tłuszczowej (FAJNY TRENING NA REDUKCJE: ruclips.net/video/YvGXXB__syA/видео.html) efekty widoczne są dosyć szybko. Jednak "kiedy zobaczysz efekty?" to już jest sprawa indywidualna i nie podejmę się odpowiedzi. Mam nadzieję, że szybko:)
Powodzenia,
Michał
kiedy inne treningi??? Z waszego zestawu dziennie robię 4 . Przydalo by sie cos na barki bez ciężarów. Aktualnie robię thermo spalanie. Abs . Pompki 60 i 60 brzuch. I spartan. Dieta codziennie odzywki. I efekty są ale nie jakies szalowe. Wiec prosze o ćwiczenia na barki . Biceps 💪 i więcej krokodylków pozdrawiam
arnik9 szykujemy nowe treningi... na razie wypróbuj trening TRX, tam całkiem nieźle pracują barki ;)
pozdrawiamy,
centrumsportowca.pl
Witam..! Dziękuję za filmik, dobry trening. Tylko nawiasem mówiąc: wkradła się chyba drobna "literówka" do treści instrukcji, w punkcie 6:04. "Uginając nogi rób wydech i spinaj mocno brzuch. Wydychaj powietrze wyprostowując nogi i kładąc tłów". Pozdrawiam.
+Adam Zwierzyński , możliwe...sprawdzimy :)
To nie poród ha
Czy szyja podczas wykonywania ćwiczeń boli mnie ze względu na to, że mam wadę postawy, czy po prostu coś źle robię?
Chodzi o wadę postawy.
Od siebie powiem tyle żebyś uważała na siebie ponieważ takie ćwiczenia mogą przynieść więcej złego niż dobrego
Co nie oznacza żebyś rezygnowała
Po jakim okresie czasowym można zobaczyć efekty?
Ciekawe pomocne ćwiczenia !
Ja ćwiczę regularnie brzuch, ale z głupa zrobiłem te ćwiczenia i jest petarda, krócej a bardziej czuje. Lubie to :)
Ja wykonuje ten zestaw ćwiczeń zawsze po tabacie i nadal czuje ze przy ostatnim ćwiczeniu chce mi się aż wymiotować po wszystkim leżę minutę bez ruchu żeby wszystko się uspokoiło 😂😂😂 ale efekty zauważam z każdym tygodniem
Witam daje efekty to ćwiczenie? 😉
Streszczenie filmu na elekcje (:
Informacje na temat treningu 0:14
ćwiczenia w filmie
Naprzemienne Unoszenie nóg do pionu
Spięcia boczne
żabie spięcia
spięcia krzyżowe Łokieć kolano
Spięcia do uniesionych nóg
Spięcia z przyciągnięciem kolan
Boże dzięki
Nie miałem akurat tego filmu ale wiem o co chodzi :D
Po jakim czasie mogą być efekty wizualne????? Proszę o kontakt bo nie mam zielonego pojęcia (zakładając codzienny trening)
Wszystko zależy od tkanki tłusczowej i Twoich predyspozycji treningowych oraz diety. Mieszaj treningi, wypróbuj też Turbo Abs, Cardio Abs, jeśli musisz trochę schudnąć to dołóż też Turbo Spalanie: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
Czy jak nie mam zakwasów po ćwiczeniach na mięśnie brzucha to znaczy, że muszę zwiększyć ich intensywność, czy nawet jeśli nie czuć zakwasów to i tak mięśnie się budują? W sumie nie chodzi tylko o brzuch.
+Klaudia Smoczyńska zakwasy nie są oznaką budowania mięśni. Treningi takie jak ten powinny być wkomponowane w bardziej wszechstronny program treningowy
Czy jak bede wykonywal ten trening codziennie to nie bedzie zbyt intensywny trening jak na brzuch ? Aktualnie wykonuje go co drugi dzien. Chodze na silownie 3x w tygodniu, pracuje codziennie fizycznie i biegam.
+NoToJedziem co drugi dzień powinno wystarczyć, szczególnie jeśli czujesz przemęczenie. Zobacz też nowy trening Turbo Abs ;)
+CentrumSportowca.pl Tez tak mysle wczesniej biegalem codziennie i robilem brzuch ale to mnie zabardzo meczylo, wiec teraz jednego dnia biegam a drugiego robie brzuch. Chetnie zobacze ten nowy trening Turbo Abs mam nadzieje, ze jest rownie dobry jak ten. Dzieki za wszystko :)
Od dzisiaj zaczynam ten trening jak na razie to ćwiczę na steperze 30 minut robię około 2100 stepów w tym czasie traktuję to jako rozgrzewkę dołączę ten trening i pajacyki. Mam 164 wzrostu ważyłem 83 kg mam dietę i ćwiczę od miesiąca teraz ważę 73,5 chce zejść do wagi 64 kg i marzy mi się lekki wyrzeźbiony brzuch taki bez przesady zobaczymy efekty za miesiąc coś napisze 😉
Czekamy na wieści, powodzenia!
@@CentrumSportowca po 2 miesiącach ważę 63 kg brzuch atletyczny pozdrawiam 💪
Najlepszy trening ! 😘
najgorszy prawie sie zabiłem
@@takiktostonieuzywatiktok9815 ale jak jakoś mi pomogło o co ci chodzi xd
Świetny trening, dziękuję :)
jakie przerwy miedzy cwiczeniami robic? 30 sekund?
Jeśli musisz to tak, ale optymalnie jest ćwiczyć równie z filmem i instruktorem. Zacznij od przerw 30 sekundowych i z kolejnymi treningami skracaj ten czas.
Super są te ćwiczenia .Ćwiczylem je i pózniej mnie mieśnie bolały
Dobre ćwiczenia.Stopień jest drugi?Jak dla mnie to jest piąty.
popieram 6 minut a pali
Bardzo podoba mi się ten trening, dopiero zaczynam ćwiczenia i mam dość dużą oponkę. Mam pytanie jak często mogę wykonywać ćwiczenia codziennie czy co kilka dni? Pozdrawiam Karol.
To zależy od pozostałych aktywności w Twoim planie tygodniowym.
Robić go codziennie ?
Cześć , właśnie zaczynam swoją zabawę jeśli chodzi o Treningi pod kątem danych ćwiczeń (Wcześniej robiłem standard do utrzymania formy czyli np 30 pompek , 50 brzuszków + czasem jakieś przysiady) Jestem wysportowany dlatego nie obawiam się mocnych ćwiczeń, moje pytania brzmią następująco, czy poprzez ten zestaw ćwiczeń wyrobię sobie "6-opak" ? Wyczytałem że nie powinienem opierać zestawu ABS o całą resztę ,to znaczy że mam dalej robić np brzuszki i pompki razem z zestawem ABS ? Dziękuję z góry za pomoc
Nie powinno sie opierać całego planu treningowego o treningi Abs. Powinny byc one tylko dodatkiem. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch na którym bedą widoczne mięśnie powinieneś wykonać tez dłuższe i bardziej energetyczne treningi jak np. Mocny Interwałowy Trening Całego Ciała lub Stabilizacja - trening miesni głębokich. Jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej warto tez dodać do treningu, któryś z naszych treningów kardio: TurboSpalanie lub Kardio Kickboxing
Można to robić codziennie, czy co dwa dni, żeby dać mięśniom czas na regenerację?
To zależy jak wygląda Twój pozostały trening. Jeśli masz wytrenowany brzuch, to 6 minut dziennie nie powinno być zbyt dużym obciążeniem. Warto jednak trochę urozmaicić trening, wypróbuj też Turbo Abs i przynajmniej raz w tygodniu wykonuj "Stabilizacja - Trening Mięśni Głębokich"
Witam
Robię ten trening na brzuch co 3 dni, gdyż jednego dnia ćwiczę 4 różne partie, a drugiego kolejne 4 inne i potem mam pauze i od nowa.
czy 3 dni to nie za duży odstęp od tego ćwiczenia ABS?
+Kuźnica Agriculture dodaj TurboAbs i bedzie ok
+CentrumSportowca.pl Dzięki :)
Ja zaczynam, nie jestem w stanie jeszcze zrobić pełnego treningu, ale będę dawał info o efektach.
może zacznij od Cardio Abs >> centrumsportowca.pl/centrum-treningu/cardio-abs/
Dzięki, ale na tkankę tłuszczową biegam w połączeniu z interwałami :) a trening już robię cały, tylko czasami pod koniec IV ćwiczenia ból bywa nie do zniesienia, pozdrawiam :)
Fajny materiał można naprawdę się zmęczyć ale szyja bardzo boli
Czyli nie jestem sam 🤣🤣 mam to samo
witam. trenować zacząłem kilka lat temu, różnie było z samozaparciem, wiec w ciągu tych kilka lat uzbierał się może łącznie rok - póltorej przerwy, może trochę dłużej. Obecnie od czerwca trenuje na własnej siłowni 3x w tygodniu. do tej pory każdy trening robiłem full body workout. Od jutra zaczynam trening dzielony. Wasze ćwiczenie z filmiku chciałbym używać jako ćwiczenie na mięśnie brzucha. Dzisiaj zaczałem i pierwszego dnia dopiero ostatnie ćwiczenie sprawiło mi uczucie treningu mięśni... Czy zostać przy tym zestawie i wykonywać je co drugi dzień (w dni bez siłowni), czy może wykonywać zestaw codziennie? Czy może skoro nie było to aż tak trudne to trzeba zmienić na coś 'ostrzejszego' ? Pozdrawiam
Wypróbuj trening Stabilizacja: ruclips.net/video/PP2c5F4uVyI/видео.html , będziesz zadowolony :)
Witam mam pytanie czy nie będzie to ze sobą kolidować gdy podczas mojego codziennego amatorskiego treningu ,który składa się póki co z Aerodynamicznej szóstki vadera pompek i hantli chodzi mi o to czy A6V anie będzie kolidować z ABS'em :) ponieważ chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową przy tym też formować mięśnie :) pozdrawiam.
+JohnnTravis jeśli chcesz zrzucić tkankę tłuszczową postaw na treningi w ktorych spalisz wieksza ilośc kalorii. Wypróbuj TurboSpartan i TurboAbs
Fajna sprawa. Jak często należy wykonywać ćwiczenie? Można częściej niż 1x dziennie?
czy można robić te ćwiczenia codziennie?
Tak, ale lepiej urozmaicić bardziej trening. Znajdziesz u nas ponad 60 zestawów, w tym sporo na mięśnie brzucha.
Te cwiczenia sa dla bardzo silnych gosci.
jak się zmobilizować żeby zacząć ćwiczyć? dacie jakąś złotą radę?:) Wolę ćwiczyć w domowym zaciszu niż na siłowni...
Pomyśl, że nic pozytywnego nie stanie sie z twoim ciałem jeżeli nic nie zaczniesz z nim robić.
Ile razy w tygodniu robić taki trening, żeby były jakies efekty ?
Co dziennie
Mozna je ronbic codziennie? Czy potrzeba czasu na regeneracje
Witam, jestem chłopakiem 14 lat i mam już płaski brzuch ale chce go wyrzeźbić. Cy jak bedę go wykonywał codziennie to przyniesie efekty ? Pozdrawiam i liczę na odpowiedź.
Na wyrzeźbienie mięśni brzucha to bardzo dobry trening, ale warto go urozmaicić i wykonywać na zmianę z innymi treningami na brzuch Turbo Abs: ruclips.net/video/YNmlQ_Pdzew/видео.html 6 minutowy Abs:ruclips.net/video/FEcK5mdeOJk/видео.html
jasne
Mam jeszcze jedno pytanie,czy mój trening na mięśnie rąk jest dobry, tak on wygląda: 30x podnoszenie 3kg hantla ze spięciem mięśni, 10 pompek, 10x ćwiczenie na triceps. robie pięć serii z 1 minutowymi przerwami i codziennie wykonuje. Po treningu jestem zmęczony. zastanawiam sie czy dobrze dobrałem trening ?
A w jakim czasie powinny być rezultaty tych ćwiczeń? I
+Michał Kowalczyk to zależy od wielu czynników.. Na pewno efekty nie bedą widoczne przy zbyt dużej tkance tłuszczowej. Wskazówki jak zredukować nadmierną tkankę tłuszczową znajdziesz tutaj: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/jak-osiagnac-plaski-brzuch-dieta-trening/
Super!!!!!!! :)
Dziekowac, bede wracac do tego 😂😂
Mi nauczyciel to kazał tutaj ten obejrzeć pozdrawiam Pana Michała
Czy wystarczy wykonywac ten trening 3 razy w tygodniu
Trzy treningi mięśni brzucha w tygodniu wystarczą, możesz wykonywać ten trening na zmianę z innym treningiem: 6 Minutowy Trening Abs - Trening Mięśni Prostych i Skośnych Brzucha dzięki czemu bardziej wszechstronnie rozwiniesz swoje mięśnie brzucha.
CentrumSportowca.pl robię sobie 6-cio pak w wieku 11lat
i co, sa efekty po dwóch latach ? ;D
@@kokpanczertv3654 Są? XD
@@kokpanczertv3654 XD i co?
Czy trening spala także tkankę tłuszczową czy jeśli będę robił ten trening nie mam co liczyc na płaski brzuch ?
Sam ten trening nie wystarczy. Połącz go np. z Turbo Spalaniem: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/turbo-spalanie-trening-odchudzajacy/
Bardzo dobrze ułożony trening. Zobaczymy efekty , odezwe sie za 1/2 miechy :) PS. Chcialbym zobaczyc przez was uzlozony trening na klatke :P
+Dracolla654 sa efekty? :D
Dawid Konat są :)
Siemanko, jak efekty?
I jak efekty po 2 latach? :)
MG KamN3j sześciopak na szyi
witam. jeśli zacznę od tych ciwczen wyrabia mi sie miesnie?
+Anger9666 treningi Abs powinny stanowić tylko dodatek do całego wszechstronnego programu treningowe. Zobacz też inne nasze treningi: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
Te ćwiczenia robi się codziennie ??
+Michał Kowalczyk raczej rób sobie dzien przerwy. Wypróbuj tez trening Stabilizacja oraz Turbo Spartan jeśli zależy Ci na mocnym i wyrzeźbionym brzuchu
Pomocy!
Jak robię te ćwiczenia to bardziej napinam i ćwiczę nogi niż brzuch szczególnie w ĆWICZENIU z nogami do góry.
Tak ma być ? Czy coś zle robię ?
No zle
dobry trenik 😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰
zgadzam się 😂 boli bardzo
Czy mogę wykonywać codziennie ten trening?
Mój plan jest taki:
1. Robię 2x Mocny Interwałowy Trening Całego Ciała
2. Te ćwiczenia co tu na filmie np, w poniedziałek a 6 Minutowy Trening Abs - Trening Mięśni Prostych i Skośnych Brzucha we wtorek i tak na zmiane.
Czy ten plan jest ok?:D
Ciężko nam ocenić, ponieważ plan treningowy powinien być dobierany indywidualnie, biorąc pod uwagę wiele różnych aspektów. Najlepiej gdybyś skonsultował swój plan treningowy z trenerem personalnym, tutaj znajdziesz trenerów w swoim regionie: www.centrumsportowca.pl/wizytowki/13/trenerzy-personalni/
Mocny Interwałowy Trening Całego Ciała jest bardzo wszechstronnym treningiem, dlatego może być ćwiczony regularnie, ale polecamy też urozmaić plan treningowy o inne treningi: www.centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
Trzymamy kciuki za Twoje wyniki.
www.centrumsportowca.pl
Mam pytanie odnośnie zażywania pokarmu przed ćwiczeniami. Ile minut czy godzin po dobrym obiadku mogę robić te ćwiczenia? Ostatnio jak było pół godziny po obiedzie to tylko "chlup i chlup" w brzuchu. Pozdro
W zasadzie powinno się ćwiczyć 3 godziny po posiłku. Po lżejszym jedzeniu można szybciej ok. 2 godzin.
daje czadu
Co ile powinno sie wykonywac taki trening ? Kilka razy dziennie czy jak to wygalda ?
kilka razy w tygodniu wystarczy