WEIHNACHTS-CHALLENGE: Fit durch den Advent! | Tag 9 | 9min

Weihnachts-Challenge: EP# 9 - Ein kurzes, intensives 9min-Training
Wow, Tag 9! Es ist so cool, dass du dran bleibst! Nach zwei intensiven Armmuskel-Sets sind nochmal die Beine dran. Nochmal durchpowern, Weihnachten ist schon in Sichtweite ;-)
Bleib dran und verpasse keine Trainings-Einheit: / @schwimmsalon5495
Dein aktuelles Fitness-Programm bekommst du auch in unserem RUclips-Adventskalender: • WEIHNACHTS-CHALLENGE: ...
oder auf instagram: ...
...noch mehr Schwimmtipps gefällig? - Abonniere den Schwimmsalon, wir freuen uns auf dich! / @schwimmsalon5495
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Übungen: Tag 9
1) 1Min auf der Stelle laufen
2) 2x die Treppe nehmen anstatt Lift / Rolltreppe
3) 3x die Lachmuskeln aktivieren - bei dir selbst oder anderen
4) 4er Pack Gelenke kreisen: Hand- und Fußgelenke, Schultern und Arme
Jeweils 10x in alle Richtungen:
Vorwärts / Rückwärts
Gemeinsam / Gegengleich
5) Auf 1 Bein stehen und bis 20 zählen
ab 10 die Augen schließen
Bein wechseln
6) Im Ausfallschritt: 6x mit dem Knie den Boden berühren
Auf beiden Seiten jeweils 2 Sets mit 6 Wiederholungen
Hände hinter den Kopf
Beachte: gerade rauf & runter!
Aufrechter Oberkörper
Blick nach vorne
Stabile Hüfte (nicht vor & zurück, gerade bleiben)
Wenn Knie am Boden: Rechte Winkel in beiden Beinen
7) 10 Push Ups - an der Bett- oder Tischkante
Starke Körpermitte: mit der Brust Richtung Boden
8) 10 Dips - an der Bett- oder Tischkante
Starke Körpermitte: Körper durchgespannt halten, lange Wirbelsäule
9) 10 langsame Squats
gerader Rücken
Du findest uns auch auf instragram! Wir posten Fotos rund ums Schwimmen und die Schwimmschule Nautilus, wie wir im Lockdown fit bleiben und vom making of des Schwimmsalons - ...
Musik:
Isolation Swing by Admiral Bob (c) copyright 2020 Licensed under a Creative Commons Attribution (3.0) license. dig.ccmixter.or... Ft: SmoJos8y5fsw