칼로리는 낮추고 맛은 올리고 / 냉장고 속 간단한 재료 / 다이어트는 덤

#아침밥#아침식사#지중해식샐러드#샐러드#덮밥
💖순두부덮밥
📍재료
순두부 1개, 계란 2개, 양파 반개, 대파 조금, 물 150ml(양념) 간장 2큰술, 맛술 2큰술, 식초 반큰술,(설탕, 참기름 취향 껏)
📍레시피
1️⃣ 양파와 대파를 얇게 썰어줘요
2️⃣ 팬에 물 150ml, 간장 2큰술, 맛술 2큰술, 식초 반큰술,(설탕 취향 껏), 양파 넣고 졸여줘요
3️⃣양파가 투명해지면 순두부를 올려 조각 내주어요
4️⃣계란을 풀어 위에 올려주고, 파도 올려주어요
5️⃣밥을 그릇에 푸고 그 위에 순두부를 올려주고 취향에 따라 참기름 깨소금 올려주면 끝!
💖양배추계란샌드위치
📍재료
계란 3개, 양배추 한주먹, 모닝빵 3개, 마요네즈 2큰술, 홀그레인머스타드 반큰술, 설탕 한작은술, 후추 조금
📍레시피
1️⃣ 계란을 삶아주세요
2️⃣양배추를 채썰어주세요
3️⃣계란을 포크로 으깨주세요
4️⃣양패추를 계란과 함께 넣고 마요네즈 2큰술, 홀그레인머스타드 반큰술, 설탕 한작은술, 후추 조금 넣고 섞어주세요
5️⃣모닝빵 반을 갈라 넣어주면 끝!
💖감자샐러드
📍재료
감자 2개, 계란 2개, 양배추 조금, 당근 1/4개 등, 마요네즈 2큰술, 소금 0.3작은술, 후추 조금
📍레시피
1️⃣감자와 계란을 삶아주세요
2️⃣감자와 계란을 으깨주세요
3️⃣양배추와 당근을 잘게 잘라주세요
4️⃣다 한 볼에 넣고 마요네즈 2큰술, 소금 0.3작은술, 후추 조금 넣고 섞어주면 끝!
💖지중해식 샐러드
📍재료
오이1개, 토마토 1개(방울토마토6-7개), 드레싱(올리브유 3큰술, 레몬즙 2큰술 또는 식초 1큰술, 설탕 1큰술, 후추 많이)
📍레시피
1️⃣오이를 먹기좋게 잘라주세요
2️⃣토마토도 먹기좋게 잘라주세요
3️⃣오이와 토마토를 볼에 넣고 드레싱을 넣고 섞어주면 끝
*기호에 맞게 모짜렐라치즈, 닭가슴살, 새우 등을 첨가해주세요
💖게살스프
📍크레미 5개, 팽이버섯 1/2개, 대파 1/3대, 마늘 5알, 계란 1개, 치킨스톡 1큰술, 소금 조금, 참기름 1큰술, 전분물(전분 4큰술, 물 4큰술), 물 750ml
📍레시피
1️⃣ 크레미를 잘게 잘라주세요
2️⃣팽이버섯을 잘게 잘라 반으로 잘라주세요
3️⃣대파와 마늘을 얇게 잘라주세요
4️⃣냄비에 식용유 3큰술을 넣고 은은한 불에 대파와 마늘을 볶아주세요
5️⃣물 750ml와 치킨스톡 1큰술 넣고 끓여주세요
6️⃣크레미, 팽이버섯, 전분물 넣고 소금으로 간하면 끝!(참기름 첨가)
💖토마토달걀볶음
📍재료
토마토 1개, 계란 1개, 대파 1/4대, (소스) 굴소스 0.5큰술, 간장 0.5큰술, 케첩 0.5큰술, 소금 2꼬집
📍레시피
1️⃣ 토마토를 8등분해줘요
2️⃣ 대파를 다져줘요
3️⃣ 팬에 식용유 3큰술을 두로고 약불에 대파를 볶아줘요
4️⃣ 한쪽에 계란과 소금 한꼬집 넣고 스크램블해줘요
5️⃣ 한쪽에는 토마토를 넣고 굴소스 0.5큰술, 간장 0.5큰술, 케첩 0.5큰술, 소금 한꼬집 넣고 섞어줘요
6️⃣ 다 넣고 섞어주면 끝

[@wooahble]

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[@user-pd2vx9yo7x]

호~
순두부 요리가
이렇게 간단하다구요~
당장 저녁에 해먹어볼께요
땡큐요~

[@wooahble]

감사합니다💖💖💖

[@user-eh9lb1pm9h]

❤

[@wooahble]

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[@user-mb7qr5zd6h]

선생님~ 샐러드파스타, 참외샐러드 따라 해먹어봤어요. 내일 이 요리들도 해보려구요. 그런데 식탁매트가 늘 궁금한데 정보 좀 주실수있으실까요?

[@wooahble]

해보셨다니 감사합니다💖 테이블매트는 우아블에서 자체제작중인 샘플입니다 ㅎㅎ 곧 출시될 예정입니다! 관심주셔서 감사합니다💖