🌷 Thank you Gladys for being considerate and for thinking of alternatives for those who are beginners and those who are seniors. I enjoyed learning the different exercises and the challenges to advance even further. Great work 💪💪💪
Dear Gladys, I found this Video and very impressed. I have the exact problem so this is definitely my pursuit. Please advise how exactly the correct way of forward bend. The tail bone is in or out??? Much appreciated. 🙏👍💕
將你的前後照比對，並和我分享你的結果和感受喔！🙌🏻
第一次看口齒清晰觀念動作清楚，非常感謝分享！
我的腿後側最近緊繃到痛。第一天做完這三個動作就感到不痛了。真是神奇。感謝Gladys 🙏
實際練習後發現這些動態的動作比以前靜態拉伸的方式更有效
對於我們這些有肌肉但身體僵硬的人很有幫助 真的很讚😄
Thanks Glady..it is so effective!👍
第一次收看這節目，謝謝你的用心，表達非常清晰易學，人也和藹可親親，願你平安健康❤
後腳筋很緊一輩子了，連體前彎都摸不到腳趾的程度，很開心看到這個影片，現在居然有機會挑戰頭碰到膝蓋，很謝謝Gladys，超喜歡每個動作都有入門和進階，而且入門真的是非常入門的等級，不會沒辦法進行，最後有一點也是超棒，就是整個運動幾乎都可以隨處進行，現在游完泳就是到蒸氣室和烤箱拉腿後，非常舒服😌
很高興你的腿有比較舒服了！！謝謝您的鼓勵！❤️
別害不市我。
超喜歡GLADYS散發的健康氣息！希望這世界多一點像妳這樣的真·陽光女孩 ❤️
這影片好棒啊😊
原來下犬式可以有這種方式，漸進式的完成訓練，謝謝妳的分享
天啊 這是我在網路上看到最厲害的伸展後側的影片 看完秒試 試完秒訂閱！！
太幸运了。腿後侧不知故紧绷，要提腿穿裤子都像几百斤重，无意间看到这视频，才做了第一个动作，可以轻松提腿了。感恩。我可要介绍大妈们了！
感謝妳的影片，改善我的腰痠背痛。讓我感到非常快樂的，原來我自己的身體可以更強壯。
效果顯著，感謝分享
謝謝您的大力支持🫶🏼
謝謝你的用心
非常感謝您的支持與喜歡影片！❤️❤️
你很真實，在 8.53 和 11.52 看到你有比較不能輕鬆做的示範就表現出來，滑稽但不虛僞，跟一般“表演”裝淡定出來的視頻不同，五體的地的讚
Gladys 老師真是講解到非常清楚。有些物理治療司都未能講解如何做推Pat Pat 。
我腳膝蓋剛復原.看到你的視頻跟你做改善很❤謝謝
谢谢！
感謝您的支持，希望未來的影片您同樣受用及喜歡。❤️❤️
我比較窮只能靠看完廣告支持你！😊
越南人，幸好聽得懂國語😅，謝謝老師🙏
我就是你所說的是幾年都沒伸展過但又想開始拉筋的人😂 這部影片的幫助很大!
被演算法推薦到這部影片，練習幾次後，困擾我多時的緊繃，竟然得到不少舒緩，非常非常謝謝您
非常有幫助 一個腿後側伸展 用這麼細節講解 真是誇張的用心
真的耶 好有道理
我每次上瑜珈課直接下犬都痛苦的要死
就覺得應該要漸進式的比較好
我的左腿後側經常緊繃伴隨著腰痠，試著做妳教學的動作有改善～～ 太感謝妳了
有專業喔 ，抬腿這動作我是從復健醫師那學到的，一般運動教練不常提到這動作 ，但對我確是最有用的。
謝謝！詳盡誠懇
謝謝您的支持🫶🏼
喜欢你的教学方式和清晰解释👍
感谢妳的视频，说明加文字非常好，因为我听觉有问题，看了文字更明白，谢谢。
非常感謝!!! 我大腿後側緊繃已經很久了，這幾個動作真的幫助很大!!!
一些运动拉筋都是瑜伽动作
靜態式伸展、動態式伸展、彈震式伸展，最能拉開粘黏筋膜的是彈震式伸展。
下犬在骨盆呈現二截，各自拉開不會有代償。淺背筋膜線（膀胱筋）在骨盆處呈二段式，矢狀線上下分載拉展開效能更佳。
看影片，在筋膜的串聯延展，作者提供很好的說明。謝謝。
找復健治療、找傳統推按，自己沒有努力，想要變好，都只能是暫時變好，日常肌肉張力持續累積到極限臨界，問題就又會重新再次痠痛、疼痛。
謝安良
真的有幫助!!!秒訂閱
感謝RUclips演算法推薦了這個影片給我~
講解的很詳細 注意點的說明也很棒!! 雖然常常上瑜珈課或是在家練下犬式，但是腿後側還是有些緊繃，蝴蝶式+前驅 仍然沒辦法貼到地板!
Gladys, 抬腿時我的腿太緊伸不直，膝蓋彎的，怎辦？🥲🥲🥲
我是來自巴黎，很多謝你的教導，令我改善許多，再次感謝。
謝謝你的留言，要持續練習喔！
謝謝妳年輕人喜歡妳的真誠陽光，更把我錯誤的地方點出來，謝謝妳🙏🏼🙏🏼🙏🏼
謝謝妳專業熱忱
分析得清楚明瞭，謝謝你. 會開始做. 👍🙏
Thanks
謝謝您的支持🫶🏼
你的頻道的教學，很簡單也很有效，謝謝你
跟著做第一個動作，馬上就改善很多，原本緊繃的大腿後側，舒服很多！
謝謝！
感謝Cooking的支持和鼓勵！
感謝分享
謝謝您的支持🫶🏼
謝謝你幫助我痛了2天的後腿筋得到緩解得到緩解
謝謝妳！每個動作都 教的很仔細，太棒了。
感謝您非常用心的講解和教學，利益大眾身體健康🙏
今天看到妳的教學，很有鼓勵的感覺，非常喜歡。
非常多謝你嘅動作同埋解釋 非常好用
Thanks!
Thank You William for your support ❤️
之前我也單純覺得我只是腿後側很緊繃 後來上了物理治療課之後 老師也說除了後側緊繃 也要注意前側無力
多加強對側的肌力訓練也是很重要的
沒錯。所以動作2 鍛鍊股四頭的收縮力量
正好在找這系列影片請問高齡者適合跟著做嗎
謝謝你
謝謝你🙏🏻這些動作對我好大幫助
老師，謝謝您的分享，十分有效👍
請問有前大腿伸展教學嗎？我前大腿亦十分繃緊…
謝謝！很有用，真的鬆了很多
這影片真的太棒了!!!做完真的很有感 非常感謝
Gladys讲解好棒，可不可以出一期产后腹直肌分离的修复和练习。
同求+1
小腹贅肉始終與我不離不棄，我只想與它恩斷義絕再無瓜葛XD
👏👏👍👍Gladys 視頻做的很棒！講解很詳細 ，動作很優美 ，妳的笑容很誠摯 ，謝謝妳 ！👍👍
你拍片都很用心也解說的很仔細，謝謝你
請問造成大腿後側緊繃的原因是什麼？
感謝妳!加入中文字幕解釋動作太好，可以跟著正確姿勢做。我做左脊椎手術有支架 一邊髖骨換咗，我做到笫一個，會慢慢試笫二和三的動作。
很喜欢老师的讲课清楚易懂❤
老師 請問這樣拉筋腳會麻是正常的嗎？
謝謝老師
我常腰痛訂閱影片實作運動之後我真的感覺到舒緩太❤️葛雷斯蒂感謝🙏感謝😊
Hi Gladys, thanks very much for the video. Very impressed. Do you conduct personal stretching class?
嘗試不同方法後 有請教健身教練: 健走後 墊高腳尖,站直 略前傾,左右各30秒, 有效改善了後腿緊繃及抽筋
🌷 Thank you Gladys for being considerate and for thinking of alternatives for those who are beginners and those who are seniors. I enjoyed learning the different exercises and the challenges to advance even further. Great work 💪💪💪
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很细心做的视频❤
超級感謝❤❤❤
Dear Gladys, I found this Video and very impressed. I have the exact problem so this is definitely my pursuit.
Please advise how exactly the correct way of forward bend. The tail bone is in or out??? Much appreciated. 🙏👍💕
感谢您的有益分享！辛苦啦！
很希望看到关于邦助膝盖康复的运动？因为一个月前滑倒撞了膝盖，刚订阅，谢谢！
我想問只是像第一個動作扶著手腕就疼痛怎麼改善
亲测有效，坚持一段时间看看有没有持续的改进，感谢分享！
謝謝你的分享, thank you so much.我一直在做靜態拉伸, 都沒有很好的改善, 你分享的動態拉伸很好
很喜歡你的笑容！
很倦.謝謝!
超級有用的拉伸教學，感謝老師。
Thanks. Very good.
很棒的節目，感謝 ，
感恩分享，有没有练膏盲的运动，右手膏盲疼痛很多年了。
這個真的好好用🎉
谢谢，很好的影片。已经发给了很多朋友了！
很棒 感謝你 受益良多
超级感激
我的腿都在抖 用多长时间才能彻底拉开呢
如果是小腿後側很緊的話 也可以改善嗎
老師🙋請問做大象走路的時候下背會酸是正常的嗎？
請問有小腿的嗎？我的小腿長期緊繃到變成外八走路。小時候田徑隊，大腿肌肉發達，但是現在沒有了那些肌群，小腿就現在變成這樣….
感謝詳細解說！
:請問老師我是臀部接近大腿的沒辦法灣很痛
可以教改善大腿內側緊繃的動作嗎？
加丨
腿後側緊繃有改善,讚
請留意高低肩同脊椎及盤骨高低有關。
感謝分享, you are so amazing!
請問有針對“小腿”筋特別緊繃的伸展動作嗎？😭😭😭
謝謝你的用心❤
想练劈叉，老师可以指导一下如何一步一步训练吗？谢谢🙏
太棒了，感恩您
Very detailed explanation!
請問做第一個動作時就快要抽筋，也低不下腰，那怎麼辦。😢
我也是，這些方法對我們這種體質無效，就繼續硬吧😂