풀영상 링크: 프레임을 빠르게 넓히려면 데드리프트는 '이방법'으로 하세요. ruclips.net/video/GZODvJiMv6k/видео.html 데드리프트가 전신의 근육량을 증가시키고 스트렝스를 강화하는데 도움이 된다는건 누구나 알고 있습니다. 그래서 헬스를 하는 많은 사람들이 데드리프트에 관심을 가지고 시도하는데 큰 문제가 있죠. 데드리프트를 하는 과정에서 허리를 다치는 경우가 너무 많다는 것입니다. 근육량과 스트랭스르 늘리려고 데드리프트를 하는데, 허리가 나가는 바람에 어렵게 키운 근육량과 스트랭스를 날려먹는 아이러니한 일이 굉장히 자주 벌어집니다. 그 이유가 뭘까요? 여러가지 이유가 있을 수 있겠지만, 무엇보다도. 흔히 땅데드라고 부르는 컨벤셔널 데드리프트와 땅에 바벨을 들고 있는 상태에서 수행하는 루마니안 데드리프트의 차이를 잘 모른 상태에서 마구잡이로 데드리프트를 하기 때문일 것입니다. 하지만 땅데드와 루마니안은 수행하는 목적도 다르고 방법도 다르고, 타겟 부위도 다릅니다. 물론 두 운동 다 뒷쪽 전체가 자극을 받긴 하지만 사실은 다른 목적으로 하는 운동으로 보는게 맞습니다. 이 영상을 보는 분들은 대부분 두터운 등근육을 만들기 위해 데드리프트를 할 것입니다. 그런 목적을 위해서라면 과연 고중량으로 땅데드를 하는것이 나을까요? 아니면 적당한 중량으로 루마니안을 데드리프트에 집중하는 것이 좋을까요?
그... 위에 분들이 틀린말을 적은건 아닌데 원래 아파야 하는 것도 있습니다. 그게 웨이트에선 자극이 들어갔다는 것이고 저도 초보 시절에 데드 PT 받을때 선생님에게 같은 질문을 한적이 있는데 "자극 부위가 아픈건 정상인데 부상을 입을듯이 아픈거면 자세 교정이 필요하다" 라고 하셨습니다. 본인의 자세가 틀리지 않았고 복압과 광배에 제대로 텐션이 들어간 상태인데 아프다면 그냥 그 부위가 약하셔서 다른 자극 부위보다 아프다고 느껴지는 걸 수도 있습니다.
운동하는데 놀림을 받는 건 그 사람이 운동을 제대로 해보지 못 하는 것이니 신경 쓰지 마시고, 컨벤셔널을 먼저하시는 게 좋아요. 일단 자세를 연습하는데에는 좋거든요. 루마니안은 자세가 안되어 있으시면 허리 다칠 확률이 높습니다. 유튜브 찾아서 자세를 연습하시고 하시길 바래요. 그리고 무조건 200kg을 목표라고 하시는데.. 그건 고인물이 하는 거고, 헬린이시라면 20. 40, 80 이렇게 늘려가시는 게 좋습니다. 한 번에 높게 잡으시면 허리 나가요!
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
풀영상 링크: 프레임을 빠르게 넓히려면 데드리프트는 '이방법'으로 하세요.
ruclips.net/video/GZODvJiMv6k/видео.html
데드리프트가 전신의 근육량을 증가시키고 스트렝스를 강화하는데 도움이 된다는건 누구나 알고 있습니다. 그래서 헬스를 하는 많은 사람들이 데드리프트에 관심을 가지고 시도하는데 큰 문제가 있죠.
데드리프트를 하는 과정에서 허리를 다치는 경우가 너무 많다는 것입니다.
근육량과 스트랭스르 늘리려고 데드리프트를 하는데, 허리가 나가는 바람에 어렵게 키운 근육량과 스트랭스를 날려먹는 아이러니한 일이 굉장히 자주 벌어집니다.
그 이유가 뭘까요?
여러가지 이유가 있을 수 있겠지만, 무엇보다도. 흔히 땅데드라고 부르는 컨벤셔널 데드리프트와 땅에 바벨을 들고 있는 상태에서 수행하는 루마니안 데드리프트의 차이를 잘 모른 상태에서 마구잡이로 데드리프트를 하기 때문일 것입니다.
하지만 땅데드와 루마니안은 수행하는 목적도 다르고 방법도 다르고, 타겟 부위도 다릅니다. 물론 두 운동 다 뒷쪽 전체가 자극을 받긴 하지만 사실은 다른 목적으로 하는 운동으로 보는게 맞습니다.
이 영상을 보는 분들은 대부분 두터운 등근육을 만들기 위해 데드리프트를 할 것입니다. 그런 목적을 위해서라면 과연 고중량으로 땅데드를 하는것이 나을까요? 아니면 적당한 중량으로 루마니안을 데드리프트에 집중하는 것이 좋을까요?
근데 아치 모양 만들고 뒤로 쭉 짜는동작으로 마무리하면 허리에 부담이 많이 가지 않나요..?
피티 받는데 저거 보다 더 쪼이라고 해서 허리 아파요ㅠ 도대체 어떻게 가르치는 건지ㅠㅠㅠ
루마니안 만큼 첨예하게 의견이 갈리는 종목도 없는 거 같아요.. 상급자 심지어 선수들조차도 말이 전부 다르니ㅠ 개인적으로 전 루마니안 등 전체에 자극 잘 오는 거 같은데... 어디 아픈 곳도 없어요. 그냥 하면 될까요?
실제로 허리에 덜 부담은 루마니안 아닌가여?
루마니데드 중 엉덩이랑 허리 이음부? 쪽에 통증?자극? 이 느꼐지는데 허리가 굽어서 그런가요?
지나가다 남깁니다.
보통 그 통증이 느껴지는 경우는 올라갈때
그대로 올라가야하는데 엉덩이가 먼저 올라가고
그 다음 허리가 올라가서 허리에 부담이 가는겁니다.
엉덩이가 들어가며 동시에 상체가 세워져야합니다.
제 경험으론 무게 중심이 뒤에 있을 때 아프더라구요.내려갈땐 무게를 중심에서 약간 뒤로,올라갈땐
발가락에 힘 주고 올리니 아프지않았습니다😂
그... 위에 분들이 틀린말을 적은건 아닌데
원래 아파야 하는 것도 있습니다.
그게 웨이트에선 자극이 들어갔다는 것이고
저도 초보 시절에 데드 PT 받을때 선생님에게
같은 질문을 한적이 있는데
"자극 부위가 아픈건 정상인데 부상을 입을듯이 아픈거면 자세 교정이 필요하다" 라고 하셨습니다.
본인의 자세가 틀리지 않았고 복압과 광배에 제대로 텐션이 들어간 상태인데 아프다면
그냥 그 부위가 약하셔서 다른 자극 부위보다 아프다고 느껴지는 걸 수도 있습니다.
자세를 아무리 신경쓰고 노력해도 님의 무게가 아니여서 엉덩이가 먼저 올라가 그럴 수 있음 옆에서 보는 시각으로 영상 촬영 해보시길
@@The_Manly_Man근육통이랑 염증성 통증은 다른 문제 같아요..
깔끔하네요 감사합니다!!
컨벤셜과 루마니아더드리프트의 차이점 다시한번 명심 합니다 감사합니다 🎉🎉
항상 감사합니다 혜영님!!
땅 고중량 털고
무게 줄여서 루마니안으로 털면 좋은 것 같아요
영상 진짜 많이 봤는데 이 설명이 제일 괜찮네
헬린이인데 저 복대 꼭 필요없죠?
저거 벨트 머에요?
컨벤안하고 루마니안하면 놀림받거나 하진 않겟죠?ㅠㅠ 무조건 컨벤 200킬로를 목표로 해야하는건가 ㅠㅠ
3대 운동중 컨벤데드가.. 핵심이라는 소리도 있던데...ㅠㅠ
운동하는데 놀림을 받는 건 그 사람이 운동을 제대로 해보지 못 하는 것이니 신경 쓰지 마시고, 컨벤셔널을 먼저하시는 게 좋아요. 일단 자세를 연습하는데에는 좋거든요. 루마니안은 자세가 안되어 있으시면 허리 다칠 확률이 높습니다. 유튜브 찾아서 자세를 연습하시고 하시길 바래요. 그리고 무조건 200kg을 목표라고 하시는데.. 그건 고인물이 하는 거고, 헬린이시라면 20. 40, 80 이렇게 늘려가시는 게 좋습니다. 한 번에 높게 잡으시면 허리 나가요!
제가 컨벤 안하고 루마니안만 하는데 아무도 뭐라 안해요
님이 몸이 좋으면 아무도 안놀림.
유튜브만 보고 상상운동 하는 애들이 호들갑 떠는거지. 헬스가 개인운동이라 그런갑다 하고, 렉 언제 비나 볼 뿐임.
진짜 제일 쓸데없는 걱정. 100중에 99는 신경 안쓰고 그걸 보고 비웃는 한명은 그냥 개병신이니까 무시하면 됨 ㅇㅋ?
진짜 보기만해도 맛있다
루마니안 자주하는 사람은 초급자 아님 고급자, 중급자는 호불호갈림
하체하는 날 마지막으로 땅데드
등 조지는날은 루마니안데드
전 익스텐션으로 시작 스쿼트로 본세트 들어가고 스쿼트 끝나면 데드 ㅋㅋ 그 이후 머신들로 하체 마무리
0:00
루마니안이랑 티바로우랑 어떤 차이가 있죠?
루마니안은 하체를 주로쓰는 운동이고 티바로우는 등운동 아닐까요?
@@숫자세루마니안 하체로 들어올리는건 멍청하거나 계집애들 빵댕이 운동용이고 등,기립 텐션 유지한 상태에서 가슴이나 상체로 끌어올려야함. 어려운 운동임 루마니안은 등 텐션 빠지면 그 세트 버려야할정도로 어려움. 모르면 하지마셈
@@숫자세주동근이랑 타겟이 다른 ㅈㄴ어려운 운동임
등근육이 목적이면 무조건 티바로우입니다
루마니안은 내려갔다 올라올때 팔 고정입니다
티 바 로우는 팔을 뒤로 당기는 운동이죠 유튜브에 바벨로우 티비로우 쳐 보시면 많이 나옵니다
걍 땅하고 등은 다른걸로 공략
루마니안은 척추기립 광배가 맞나요? 다른 유튜버 분은 대둔근 얘기하는데 아무래도 등운동이 주된목적같기는 한디 ..
하는 방법에 따라서 둔근을 타겟할 수도 있겠죠 ㅎㅎ
루마니안 자체가 등에 타겟을 집중적으로 주기위함인데
대둔근에 자극을 주려면 스티프 데드를 하겠지요..
무게중심이 앞쪽으로 가야 정상인데
뒤쪽에 쏠리면 힙과 햄스트링에 자극이 갑니다.
@@padoqqss 루마니안은 역도선수 훈련법에서 시작된거라 등을 타켓하기 위함은 아니지않나요 시초는..?
@downfmz1그러면 등 타겟 데드는 무슨 데드를 해야되여?
@downfmz1 오..굳이 할 필요는 없구나 감사합니다
그런데 대부분의 선수들이 허리부상이나 골반비틀림같은 문제가 없다면 벌크업이나 근비대목적으로 데드 꼭 하라던데ㅜㅜ 이 사람들도 공부 많이 했을텐데 헬린이 입장에서는 혼란스럽기만하네요ㅋㅋ
루마니안이 뒷 허벅지에 엄청 좋은데 가장 근활성도가 높은데 어떻게 땅대드랑 ..?
뒷허벅지 운동을 하려면 스티프 데드리프트가ㅜ제일 좋지않나요??
뒷벅지는 스티프죠.. 무게중심이 앞으로가는데 무슨
@@WD-tn5cg앞으로 가니까 뒷허벅지죠 ;
등 멋있네
루마니안이 짱짱
하는법이 다를까요?
통상데드에서 덜 내리고 데드처럼 1회 마다 쉬지 않고 끊김없이 한 세트 마무리 해주면 됩니다
허리를 폈을때 봉을 휘듯이 외회전 시켜줘서 쭉 짜주면 등에 더 강한 자극을 맥여줄 수 있음
컨벤보다 더 쉬우니 데드안해본 초보면 루마니안 먼저 마스터 해보시길
스모가짱
아니왜 등운동을 데드로하냐 ㅈㄴ 비효율적인데ㅋㅋㅋ 데드는 하체와 코어강화 매커니즘이랑 맞는운동임 등운동 아니다 다른 효율적인운동 많으니 그걸로해라
둘다 합시다
루마니안은 컨벤셔널을 하기위한
보조운동이죠 .
루마니안은 데드로 안쳐줌
그건 파워리프팅이구요 원하는 부위에 운동만 되면 되지 쳐주고 안쳐주고가 어디있어요
어디든 자극만 먹으면 돼
ㅈㄹ하네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 씨범이 루마니안만 하면 스모랑 컨벤셔널은 데드로 안쳐줌 ㅇㅈㄹ 할
색기네 걍 자기한테 맞는거 하세요
쌉역겨운 머슬아치가 여기잉넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
본인의 신체조건, 헬스장에서 땅데드 할 수 있는 환경인가, 본인의 운동 목적, 방향성에 따라 다른거지
루마니안은 데드로 안쳐줌
이딴 말 하는 우동사리치곤 정상 못봄
어느 운동이든 어느것이 더 좋다라는건 없고
본인의 여러 고려요소에 따라 달라지는거임