POMPE

PUSH UP "POMPE"
Musique : • Sub Urban - Cradles | ...
Pourquoi faire des « pompes ? »
C’est un exercice de musculation simple mais très complet et qui a le mérite de pouvoir être effectué partout et surtout, sans matériel requis !
On travaille simplement avec son propre poids et ce de manière efficace (de nombreux muscles sont recrutés). Principalement les pectoraux.
Muscles sollicités (adduction et antépulsion):
Grand pectoral, deltoïde antérieur, court biceps, corso brachial.
Muscles sollicités (fixation de l’omoplate):
Grand dentelé, trapèze, rhomboïde, grand rond.
Muscles sollicités (extension du coude):
Triceps, l’anconé.
Egalement les érecteurs du rachis, abdominaux et d'autres muscles (gainage = contraction isométrique).
Les variantes : les pompes lestées, les pompes en déclinées, les pompes Hindu, les pompes diamant, les pompes claqués, les pompes sur une main, les Nicopompe, les pompes Aztec, les pompes Spiderman, les pompes Superman, les pompes Crucifix...
Contraintes :
Tension dans le bas du dos = antéversion du bassin = contracter les fessiers + ados = bassin neutre.
Épaules qui rentre à l'intérieur, risque de conflit sous-acromial = Il vaut varier les angles de travail de sorte à écraser autant le long biceps que le sus-épineux (tendons) pour éviter les tendinites = FIXER SES OMOPLATES pour laisser respirer ses tendons.
Bénéfices : Les pompes permettent d’évaluer la coordination musculaire des membres supérieurs et du buste dans les efforts de poussée. Gain de force, amélioration de l'endurance musculaire.
Polato Anthony : Instagram : / anthony_pol. .
Facebook : / anthonyplto
Programmation personnalisée.
Préparation physique.
Réathlétisation.
Perte de poids, prise de muscle, etc.
Diplômé d'état au Creps de Toulouse Mention forme, force, santé.
Merci d'avoir regardé la vidéo.