철심님 손바닥이 가슴보다 위에 올라있는상태에서 체력측정하니 54~56입니다 근대 항상 이럽니다 월 수 는 체력학원에서 하는대로 하고 화 목은 중량10kg매고 하는데 항상 어깨가 아팠습니다. 철심 말씀처럼 손바닥 가슴옆에두고 다시 "처음으로"로 돌아가는게 맞겠죠? 그리고 경찰체력시험칠때 손바닥 위치를 가슴옆에두고하면 센서가 벽에두고 하니깐 시험칠때는 손바닥위치에 가슴을 대지못하지 않을까요? 그리고 학원에서 손바닥 위치 안가르려줬습니다...하..ㅅㅂ
철심님!! 제가 푸쉬업을 50~60개 정도 하는 학생입니다 그런데 영상에서 코어를 잡으셔야 된다고 말 하셨는데 제가 그 말을 듣고 영상을 찍어서 보니까 겉으로는 별 문제 없어보였지만 자세히 보면은 허리쪽이 아치형으로 살짝 되어 있더라고요 혹시 이부분이 코어가 약해서 그렇게 된건가요?? 그리고 코어를 안잡고 푸쉬업을 하면은 잘못된건가요..??
직설적으로 말씀드리면 초보자분들은 훈련자체가 본인 기준으론 힘들지는 모르겠지만, 제가 봤을땐 터무니 없이 부족합니다. 부족한 상황에서 휴식을 취한다? 추천드리지 않습니다. 정말 근육통에 휴식을 해야겠다면 쉬셔야겠지만, 빨리 늘려야 되는 상황이라면 측정3일전까지는 자주하는게 맞습니다. 매일매일은 아니지만 휴식은 조금만 넣고 자주요! 정말 고강도에 품질좋은 훈련이라면 휴식하면서 하는게 맞구요!
1분에 50개 정체중입니다 ㅠㅠ 처음에 할때 18개밖에 못했습니다 코어에 힘주는거와 말씀하신데로 팔의 위치 자리가 중요한거 같습니다 팔과 어깨에 무리가 안갑니다 처음에 일분은 진짜 시험장 간것처럼 하고 나머지는 세트를 나누어서 경찰이 되고싶어 하루에 112개씩 하는데 갯수를 올리는 것이 좋을까요 아님 웨이트를 더할까요..?
감사합니다 최대갯수 37개에서 도저히 안늘어서 자세수정한 다음 다시 해보니 23개가 최대네요 ㅠㅠ 제 체중이 93kg 정도인데 자세 올바르게 하고 다이어트 병행하면 2달 안에 50개 까지 늘릴 수 있을까요? 그간 진짜 팔굽은 열심히 해왔다고 생각했는데 열심히만 하고 방법은 알아보지 않았네요 ㅠㅠ 정말 감사합니다
![[건강 알고리즐]너무나 어려운 푸시업…잘 된 자세는 딱 하나만 보면 된다!](http://i.ytimg.com/vi/qYCueSueEmY/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]너무나 어려운 푸시업…잘 된 자세는 딱 하나만 보면 된다!](/img/tr.png)
템포도 느리고 설명은 길지만 분명 도움이 되실거예요. 자세하게 설명 드리고 싶은 마음에... ㅎㅎ다음에 템포를 더 빠르게 해보겠습니다. 푸쉬업 고민이신분들은 시간나실때 끝까지 보시길 바랍니다.
인스타
개인계정 motostartac
수업계정 police_school
@@이동현-w5o9y 동현님 감사합니다🙏
귀여운 강아지...^^
좋은영상 감사합니다
2:21
처음 들어오자마자 '손바닥 아치?', '견갑골의 움직임?', '엉덩이랑 코어 힘주는 것?' '어깨 하강?' 하면서 끊임없이 자아검열중
2:14 산혼철조!
-손을 가슴옆에 두기(가슴근육 재대로 자극)
-팔꿈치와 손목을 일자로 놓고 하기(팔꿈치가 옆으로 벌어지면 안됌)
실전에서 센서를 찍고 갯수를 늘리는 방법은 가슴을 펴고 견갑을 조이는 거라고 다른 영상에서 말씀하신것 같아요. 그거랑 7:45랑 무슨 차이가 있나요? 보기에는 별 차이 없는것 같은데...
사실 저는 맨몸운동식에 너무 익숙해져서 7:40처럼 하지 않으면 어색하더라고요 ㅋㅋㅋ 시험 봐야 할 일이 생겨서 질문 드렸어요!
코어부분 내려간건 제가 더 과장을 못한건데 심하신분들은 배가 바닥에 닿을정도로 내려갑니다~ 센서 찍을때는 아주 살짝만 코어에 힘풀고 하는거고요~
팔꿈치를 옆구리에 완전히 붙여야 하나요? 아니면 어느 정도 간격을 둬도 되나요?
여태껏 본 푸시업 영상중에 단연 최고입니다.
초보자에게 바이블 영상입니다.
엇 극찬 감사합니다😭😭
부사관 시험에서 쓰이는 팔굽봉영상도 올려주시면 감사하겠습니다.
아 네 알겠습니다. 정확히 봉잡고 하는시험은 부사관말고 또 어디가 보죠?
@@maxrep 육.해.공 부사관 및 사관학교 그리고 해양경찰 분들이 30cm봉에서 시험 보는걸로 알고있습니다.
철심운동장 봉잡고 하는게 난이도가 더 쉽죠?
@@김동훈-e9v 다른 분들은 봉이 더 쉽다고 하는데 전 바닥이 더쉽더라구요..
선생님 팔굽이 안될때 자세가 완벽하지않더라도 갯수치는게 중요할까요 아니면 갯수가안나오더라도 정자세로 하는게 나을까요 시간이 얼마안남았다는 가정하에요 ㅠㅠ
경시생이세요? 서울청이시면 아직 시간은 있긴한데... 상태를 봐야 정확히 알겠지만.. 잘못된자세로는 개수가 드라마틱하게 늘진 않으실거예요. 센서를 효율적으로 찍는것과 훈련을 계속해서 하셔야 할듯인데.. 지금 시점에서 이런고민이시면 더 열심히 하셔야..
철심님 1분 58개가 목표인데
하루 몇개가 이상적인가요?
그리고 수업은 어디서 하시나요?
창동에서 수업하고 있고요, 경시생이시면 300개는 하셔야 합니다..
손 위치가 가슴옆에 놓고 하려해도 자꾸 밀려서 어깨위치보다 위로 갑니다 ㅠㅠ 팔힘이 부족해서 그런 건가요?
가슴 삼두를 쓰질못해 그런거예요. 초보자에겐 자연스러운 일이지만 고쳐나가셔야해요.
철심운동장 계속 가슴옆에 두기 노력하고 가슴운동 삼두운동 해주면 될까요 ? ㅠㅠ
이영상보고 자세를 따라해보니 평소하던 자세보다 삼두에 힘이 더들어사는게 느껴지네요
오른쪽은 삼두, 왼쪽은 가슴에 힘이 들어가는데 이거 어케하나요?
배나와서 혼나고 있는 새신랑입니다. 보고 운동뽐뿌 얻고갑니다. 감사합니다
ㅎㅎ열심히하세요~ 행복한 신혼생활 하시구요~
푸쉬업 자세를 잘 알고 갑니다!! 정확하게 알려 주셔서 감사합니다
제가 팔과 가슴에는 자극이 잘 오는데 등이 모인다는 느낌을 모르겠어요... 직접 확인할 수도 없고..
전 10분을 두고 푸쉬업을 하는데 시간이 중요할까요 갯수가중요할까요? 그리고 천천히와 느리게중 어느게 더 효과적인지 알수있을까요?
매일 100개씩은 하고있답니다ㅎ
푸쉬업바 사용하는것도 보여주세요
감사감사~
감사합니다 철심님. 팔간격은 보디빌딩식에선 가슴보다 조금 더 넓게 잡아 가슴근육에 자극이 많이 가도록 하던데 어떤간격이 더 좋을까요?
그리고 견종이 무엇인지도 궁금하네요^^
포메구요 이름은 까망이 입니다ㅎㅎ
팔간격을 좀 넓게 잡으면 가동범위를 줄일수 있어서 가슴에 집중하기가 더좋다고 생각합니다. 그만큼 개수도 늘어나구요~ 가슴타격이라면 좀 넓게 하셔도 좋습니다. 허나 팔굽혀펴기 훈련개념이라면 최고 가동범위로 훈련하시는게 좋아요.
팔굽은 위치고자세물론중요한데 진ㅅ짜중요한건 인내끈기다 다필요없고 얼마나 책상에앉으면서 공부하듯이 팔굽도같음
오른쪽 어께에서 자꾸 내려갈때마다 뚝뚝 소리나눈데 어떻게 고쳐야하나요 ㅠㅠ 팔꿈치도 벌어지지 않습니다
통증까지 있으시면 병원가보셔야 합니다. 원인이 많아서 진단 받아 보시는게 확실할거 같아요.
@@maxrep 아..그렇군요 답변 감사합니다
자세는 다 좋고 하는데 어깨에 무리가 가네요.. 그것도 왼쪽어깨만 왜 그런걸까요? 근력이 부족해서일까요?
내 푸쉬업이 늘지 않는 이유... 푸쉬업 늘리는 법 보려고 들어와서 강아지만 봄... 굡♥
저는 청경을 준비하는데 워낙 팔에 힘이없어 하루30개도 힘듭니다 ㅜㅜ아침에 팔굽하고 저녁에 팔굽을 하려고하면 그냥 풀썩 주저앉더라구요.. 이틀째도 잘 안되고.. 영상보며 많이 배우고있지만 하루100개씩하시는 분들도 계시던데 12월부터 준비해서 이만큼이고 당장 다음달이 시험인데 오늘 영상처럼하면 많이늘수 있을까요?
안배우셔서 그래요. 팔에 힘이랑 상관없어요. 내가 머리가 안좋으니까 공부 못해 이말과 같은거죠. 누구나 노력을 하면 일류는 아니어도 어느정도는 되긴 됩니다. 잘못된방법으로 애매하게 준비했으니 지금 그상황밖에 안되는거구요. 잘준비하시면 하고도 남아요.
@@maxrep 네 당장 안되더라도 꾸준히 해보겠습니다 감사합니다^^
운동 빡세게 한후 하루정도 쉬면서 하는게 낫나요?? 아니면 매일 조금씩하는게 더 좋을까요??
운동은 짧고굵게 집중해서 하는게 좋구요. 정말 미친듯이 젓가락질 못할정도로 하셨음 쉬는게 맞고 할만했으면 또 하셔야죠ㅎㅎ
@@maxrep 와 깨닫고가용..할만했으면 또해야한다 감사해요
선생님 몸무게 안줄이고 자세 교정만으로도 갯수 폭발 할 수있나요??
자세교정으로도 푸쉬업 갯수가 조금 늘어날수 있어요 그리고 푸쉬업 하다보면 체중이 조금씩 빠지더라구요..ㅎㅎ 저가 요즘 푸쉬업 100개씩하는데 그거다하고나면 1키로정도는 그냥 빠지더라구요..ㅎ 거짓아니거 진짜에요..ㅎ
또 푸쉬업을 하다보면 팔,가슴은 조금씩 키워 질거에요
자세교정을 무조건해야 하는 이유가 좋은 자세에서 개수가 나옵니다. 그리고 체중에 영향도 무시 못합니다. 특히 뱃살이 많으시다면 빼시는걸 추천드립니다. 이유는 코어가 쉽게 무너집니다. 자세를 잡으면 개수 늘리는건 시간 문제예요!
@@pkr-b4m 좋은 말씀 감사드립니다~
철심님 손바닥이 가슴보다 위에 올라있는상태에서 체력측정하니 54~56입니다
근대 항상 이럽니다
월 수 는 체력학원에서 하는대로 하고
화 목은 중량10kg매고 하는데
항상 어깨가 아팠습니다.
철심 말씀처럼 손바닥 가슴옆에두고 다시
"처음으로"로 돌아가는게 맞겠죠?
그리고 경찰체력시험칠때 손바닥 위치를 가슴옆에두고하면 센서가 벽에두고 하니깐 시험칠때는 손바닥위치에 가슴을 대지못하지 않을까요?
그리고 학원에서 손바닥 위치 안가르려줬습니다...하..ㅅㅂ
철심님!! 제가 푸쉬업을 50~60개 정도 하는 학생입니다 그런데 영상에서 코어를 잡으셔야 된다고 말 하셨는데 제가 그 말을 듣고 영상을 찍어서 보니까 겉으로는 별 문제 없어보였지만 자세히 보면은 허리쪽이 아치형으로 살짝 되어 있더라고요 혹시 이부분이 코어가 약해서 그렇게 된건가요??
그리고 코어를 안잡고 푸쉬업을 하면은 잘못된건가요..??
그래서 어깨가 자꾸 힘들었구나..
혹시 훈련은 매일 하는게 좋나요 격일로 하는게 좋나요? 개수를 최대한 빨리 늘려야 하는데
누구는 맨몸운동은 매일 해도된다 그러고 누구는 그래도 휴식이 필요하다고 격일이 좋다 그러고
직설적으로 말씀드리면 초보자분들은 훈련자체가 본인 기준으론 힘들지는 모르겠지만, 제가 봤을땐 터무니 없이 부족합니다. 부족한 상황에서 휴식을 취한다? 추천드리지 않습니다. 정말 근육통에 휴식을 해야겠다면 쉬셔야겠지만, 빨리 늘려야 되는 상황이라면 측정3일전까지는 자주하는게 맞습니다. 매일매일은 아니지만 휴식은 조금만 넣고 자주요! 정말 고강도에 품질좋은 훈련이라면 휴식하면서 하는게 맞구요!
질문드립니다! 측정3일전에는 완전휴식인가요? 불안할것같은데ㅜㅜ
1분에 50개 정체중입니다 ㅠㅠ 처음에 할때 18개밖에 못했습니다 코어에 힘주는거와 말씀하신데로 팔의 위치 자리가 중요한거 같습니다 팔과 어깨에 무리가 안갑니다 처음에 일분은 진짜 시험장 간것처럼 하고 나머지는 세트를 나누어서 경찰이 되고싶어 하루에 112개씩 하는데 갯수를 올리는 것이 좋을까요 아님 웨이트를 더할까요..?
웨이트보단 팔굽에 더 집중하시는게 개수늘리는데 더 좋습니다. 근육이 없어서, 근육이 약해서 안되는게 아니기 때문이죠~ 뇌에 팔굽 학습을 시키세요. 영어단어 100번보는것과 1000번 보는것중에 무엇이 더 기억에 남을까요? 112개를 두배로 늘려보시고 최대한빨리 224개를 채워보세요. 1주일만하시고 최대개수 측정해보세요.
강아지는 철심님 말씀에 별 관심이 없나봐요~^^
하하 그런가봐요~ 감사합니다 홍춘이님!
2:47 개깜놀
ㅎㅎㅎㅎㅎ강아지한테 미안하네요ㅜㅜ
철심 운동장님은 너무 전문적이여서 좋음👍👍👍
자세 고민 될 땐 철심 운동장!
앗 감사합니다👍👍
감사합니다 최대갯수 37개에서 도저히 안늘어서 자세수정한 다음 다시 해보니 23개가 최대네요 ㅠㅠ 제 체중이 93kg 정도인데 자세 올바르게 하고 다이어트 병행하면 2달 안에 50개 까지 늘릴 수 있을까요? 그간 진짜 팔굽은 열심히 해왔다고 생각했는데 열심히만 하고 방법은 알아보지 않았네요 ㅠㅠ 정말 감사합니다
아 또한가지 필기합격하고 찾아가도 될까요?? 거리가 너무 멀어서 ㅠㅠ
최대개수 37개(어깨로미셨을거예요) 더이상 늘리기 힘드실거예요. 더군다나 체중... 다이어트 필수로 하시구요! 자세교정후 23개면 37개는 무난하게 넘기실거예요. 단, 훈련이 좋아야겠죠? 50개까지 충분하지만 원호님의 노력에 달려있습니다. 제가 붙어있다면 쫘드리겠지만ㅎㅎㅎ필합하시면 오세요. 현재 멀리서들 많이와요..
답변 감사합니다.남은 시간 최선을 다해봐야겠어요 !!
아무리 별지랄을 다해봐도 내려갈때 팔꿈치가 저절로 벌어져버리는데 이걸 어떡하죠 ㅠㅠ 의식해서 하니까 어깨가 더 아프네요. 결국 이미 벌어진 팔꿈치 붙인다고 내려간 상태에서 낑낑대다가 올라가지 못하고 주저앉음...
그거에 대한 영상을 제가 빠른시일내에 올려보겠습니다. 다 방법이 있습니다. 제가 손목부상이라 좀 회복되면 바로 찍어드리겠습니다.
@@maxrep에구 감사합니다, 일단은 지탱하는 무게 5kg도 안되도록 그냥 똑바로 서서 벽에 손 대고 하니 그나마 자세가 나올락말락 하네요. 더 좋은 방법이 있다면 정말 감사하겠습니다
@@박기성-c6c 간단한 방법이 있어요 담주중에 올려드릴께요
@@maxrep 넵 감사합니다
철심운동장 어떤 영상 봐야하나요 ? 저도 팔꿈치가 벌어지는 것 때문에 너무 교정하고 싶습니다 ㅠㅠ 도와주세요 ㅠㅠㅠ 팔에 힘이 없어서 그런 게 아닌 건가요 ??
철심 운동장님 수업 관련 문의는 어디로 드리면 되나요?ㅠㅠ
카톡이나 인스타로 주시면 됩니다. 카톡 3sec 인스타 motostartac
기본기에 충실하라 쉬우면서 가장 어려워요
좋은 정보네요!!
역시 자세가 좋아야되는군요~!!
초심자 입니다..설명 잘들었습니다^^
감사합니다~ 화이팅 입니다~
팔꿈치 방향을 신경써서 푸쉬업하는데 왼쪽 팔꿈치만 계속 아파요 ㅠㅠ
자세는 좋은데 찌릿찌릿 이시면 어깨통증이 팔꿈치로 내려오는 경우가 있습니다. 혹은 삼두서 찌릿이시거나요~ 엘보가 아플정도면 쉬시는게 답입니다..ㅜㅜ
한쪽만 그러시면 불균형도 의심되니 영상을 찍어보세요
이게 레전드강의
일부로 10분채울라고 템포 느리게 하는거같은데
토요일 수업으로~^^
철심님 최고인듯.. 진심..
저두 개미늪에서 빠져나오고자 자세부터 다시 연습중입니다..
처음엔 정자세로 미는게 너무힘들어서
최대한 손위치와 팔꿈치 위치 잡고
무릎데고 가슴에 통증 느껴보려 노력중입니다ㅎ
무릎푸샵으로 처음자세잡기해도 상관없는지요?
무릎이건 웨이브푸쉬업이건 무조건 좋습니다! 먼저 자세가 우선입니다. 무조건.. ㅎㅎ그리고 좋은 말씀 감사드립니다!
맨몸운동 수업 받고싶은데용~^^
아 연락주시겠어요?
@@maxrep 대학생 아들인데요 몸이약해서 푸쉬업및 턱걸이의 기본자세를 배우게 하고싶어요 여긴 지방이라서 토욜날 2번정도로 해서 수업을 받았으면 해서요~^^
@@빠다콤뻘리 토요일 12시-2시 수업 있습니다. 평일 꾸준히 운동하실 계획이시면 유익한 수업이 될거같습니다. 2월달 수업은 이번주 3주차 수업하고요. 이날부터 오셔도 좋습니다.
후....이영상 보고 삘왔다 점심먹고 빡세게 한다
(점심먹고)
하 배부르다...에이 배부른데 운동하면 체하지~ 이따가 밤에 가자
(밤)
에이 누가 밤에 운동을해 피곤하면 운동도 잘 안되지 내일 아침에진짜로 빡세게 가자
(내일아침)
빡세게 운동 가자! 스읍; 근데 롤 요즘 많이 안했는데 롤 몇판만 하고할까?
((((((무한반복))))))
정자세가 너무힘듦ㅠ
연습의 연습 또 연습
타노스 능력치. 꽝닥맨 푸쉬업
내용은 매우좋은데 설명이 너무 느려요..ㅜㅜ
조금이라도 자세히 알려드리고 싶어서 최대한 편집을 줄였습니다. 템포를 좀더 빠르게 해볼께요.
@@maxrep 넵 피드백 반영 감사합니다.
@@아-g7f9x 네 으네님 이런 고마운지적은 사랑입니다💕
오늘도 1
감사합니다🙏
@@maxrep 제가 감사하죠ㅎㅎㅎ매일 유익한 영상 정말 잘보고 있습니다
@@헬창-x8l 꺄 감사합니다🙏🙏😭😭
3줄요약좀
멍뭉이 시강
ㅎㅎㅎ냥이님 안녕🖐