Kesalahan gym pemula | otot gak jadi dan berkembang
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- Kesalahan gym pemula | otot gak jadi dan berkembang, disini terungkap kesalahan gym pemula yang badan gak berkembang atau susah berotot, kenapa badan susah jadi disini saya akan saya jelaskan satu persatu dengan rinci supaya kalian faham dan mengetahui penyebab badan gak berkembang, untuk itu mari kita simak kesalahan gym pemula dan orang yang baru mulai latihan karena banyak yang berhenti latihan cara cara salah melakukan latihan, pola makan dan pola tidur.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Alhamdulilah, baru 2 hari nge gym masih bingung, dan skarang udah dpt pnjelasan yang detail .. makasih bngt om. Smoga sukses selalu
Trimakasih ilmuya..🙏🙏
Ini sudah masuk bulan pertama aku mulai gym, pola latihanku menurutku masih ngawur, secara nggak pakai PT, cmn cari info di yucub, target pribadiku nggak aneh”, ekspektasiku masih sangat rendah untuk ngejar badan seperti suhu/ coach yg di video ini, aku cmn pengen olahraga & belajar konsisten/disiplin latihan seminggu minimal 4x, 😂 melawan rasa malas ini sangat luar biasa perjuangannya
Gimana skrg progres nya gan?
BB saya 105 kg. Latihan gym baru 4x. Hari pertama kedua ketiga badan saya rasanya sakit semua. Tapi hari ke empat sudah enakan . Latihan gym emang bikin nagih dan semangat .. pola makan juga berubah . Nasi udah nggak pakai. Diganti sayuran banyak dan buah pisang. Kerasa banget badan jadi lebih ringan dan segar . 😍. Semoga dalam sebulan bisa turun banyak . Amin
lagu
sampai kapan ga makan karbo
Nih buat yg ngaku atau merasa pny tipe tubuh ecto...
Baru 1 thn ngegym badan blm jadi jangan ngeluh apalagi nyerah.
Gue Nge gym udah 5 thn, bobot tubuh dari 47 skrg udah 61, otw 62.
Tinggi 172cm.
Tips buat ningkatin Massa otot, dijamin!
1. Latihan fokus pada compound (fokus pada otot besar) training & sifatnya overload (beban bertambah).
2. Seminggu latihan minimal 3-4 x.
3. Kalori pastikan surplus, klo tubuh lu butuh 1500kkal perhari, berarti utk naekkin BB lu msti konsumsi diatas 2000kkal terutama dihari latihan.
4. Istirahat cukup, at least 6-7 jam perhari.
5. Kebutuhan protein minimal 1gr/kg.
6. Baiknya tidur sblm jam 12.
Klo lu bisa terapin itu semua, gue jamin bobot naek.
Surplus itu apa ya ?
Sya pemula bnget tubuh sya ectomorph kenapa bedan bdan susah naik ??
latihan harus kerass makann biasanya kurang
@@heryadrian2772 itu bahasa inggris bambang
Agreed!!!
pake susu gak bang nt
kita harus mengenali tipe tubuh kita dlm memproses latihan dan nutrisi..
ada tipe ectomorph, mesomorph, endomorph...
lengkapnya bisa googling sendiri
Walaupun sy baru mulai harus nnton ini, biar terpondasi ilmu sejak awal
Disebabkan banyak point aku dapat, aku terus subscribe. Terima kasih jadi sifu untuk first time aku nk buat badan. Semoga Allah permudahkan urusan dan dimurahkan rezeki selalu tuan 🤝. Aamiin 🤲🏻
Sangat bermanfaat sekali bang infonya...hrs trs semangat nih...
saya baru seminggu ngegym, dengan penjelasan bapak sangat sempurna, mudah2an bisa jadi sesuai harapan beratku 60 tinggi 170, bismillah pemula
Gimana sekarang progres nya gan
om saya lagi proses penurunan berat badan dan lagi jalani diet 8jam makan dan 16 jm puasa ,disela pulang kerja saya lakukan seperti squad pphus up dll dirumah selama 30mnit perhari karna saya lakukan jm 11 mlm .dan allhamdulilah sudah 10 hari saya turun 4kg... terimakasi motivasi2 nya om membuat saya semangat berolahraga terutama menurunkan berat badan saya....penjelasanya sangat jelas.
tiap hari latihannya bg?
Alhamdulillah, bru 2hari gym nemu video ini, mksh bang smga jadi amal jariah.
sehari makan 4-5x porsi kuli, setiap makan dikasih telor, tempe wajib, malem ayam, beli suplemen
3 bulan alhamdulillah tabungan habis
Saya latihan satu hari satu kali maxsimal 1jam 30menit Allhamdulilah hasil nya memuaskan, jaga pola makan aja sama tidur teratur
pola makanmu gimana share dong.
Penjelasannya detail dan gak bertele-tele.. Gk kaya kebanyakan youtuber yg laen banyak omong gak jelas, Sukses terus bang smoga Channelnya semakin maju 🙏🏻🙏🏻
terimakasih brooo
Yang paling penting menurutku pola makan sih. Baru diikutin ngegym dan latian lainya.
Ini sy udh mulai ngatur pola makan,ngegym + ngikutin gerakan om, kurleb baru sebulan udh turun 5kg an. Pdhal ngegym santai, seminggu 2 kali,kadang sekali atau seminggu absen 😅 (tanpa lari/jogging) udh mbentuk otot lengan sama punggungnya 😁
Coach gmn latihan.untuk manula?tks
saya lakukan 15 min pagi petang..lakukan pada waktu free cth sebelum tidur atau selepas bangun tidur...apabila makan jgn minum air sejuk atau makan sambil minum...klau rasa mahu tercekik baru minum...selalunya selepas makan lakukan pergerakkan sama ada berjalan atau naik turun tangga baru minum air..banyakkan minum air masak atau air mineral..tanpa ambil protein powder pon badan boleh naik bagi yg ambil pola pemakanan yg penuh protein..cth daging, ayam, telur, ikan, bijirin sudah memadai utk membesarkan badan..
Bener sprti Om bagus bilang kunci utamanya konsisten, satu yg saya contoh kuli2 panggul yg biasa kerja sm ortu saya dikampung badannya jadi bgt krna tiap hari angkat beban (karung2 gabah, jagung, dll)
Makasih bang atas tips nyaa , syaa baru nge GYM 2 minggu.. tinggi badan 167 BB 49 ,dan skrg udh naik 3KG otot udh pda berisi dikit hehe, doakan semoga bisa terus menerus jadii nii bdan ,semangat pejuang OTOT 😁 SALAM DARI KALIMANTAN SELATAN
gmna hasil ny skrang ..
kalimantan selatan dmna bang
2:55 SIAP. Dan baru tau saya kalau mass nya udah bertahun-tahun di GYM👍
😁😁
@Andrian Channel Tv steroid
Sukses om.
Insya Allah bermanfaat, minimal menambah pengetahuan.
🙏
Terimakasih bang sarannya.... Saya gym baru 4 hari , semangat untuk berjuang dapetin badan ideal... Saya kurus ini bang... Hehe, smoga cepet jdi kekar n berisi
To the point dan mudah dimengerti, lanjutkan bang
Aku latian full body workout 3x seminggu. Alhamdulilah ada sedikit hasil, pake form yang sesuai, latian 80% compound 20% isolasi. Bisa dicari di youtube variasi2 nya sesuaikan sama temen2.
@Jeju Orange kalo aku biasanya lakuin kaya bench press, squad, overhead press, back row, deadlift, lat pull down ( cz ga bisa pull up) masing2 4 set 10 repetisi di awal. Nah udh kelar baru deh isolasi entah main barbel curl, rope pull down, shoulder press, lateral raise, dll.
Chanel idola ini
Sehat, berkah , sukses slalu om
Chanel paling mudah di pahami
Chanel paling detail dan mengutamakan pemula seperti saya
Intinya harus besar Niat,modal,konsisten
Stlh mndngr pnjelasan Anda Saya jd semangat, bosan dg badan gini" terus BB cuma di 50 53 gitu" trs,dan ngerasa kurus
Tinggl ngelakuinnya lg
Semangat Bulking bang wkwkwkwk
Sangat jelas, & mudah. Penting bagi pemula seperti saya. Sukses selalu
mantap detail sekali penjelasannya
👍👍👍 mantap penjelasan nya...cuma pose badan waktu latihan aja yg blom tau dan alat2 nya
Permisi bang mau curhat dikit wkwk
Saya Anak kostan !
Sudah 1 setengah bulan ini Udah Mulai Program Gym
Buat gedein Badan (Menambah Massa Otot) karna badan Saya Kurus Parah
Dan Selama Massa Progran Gym Ini
Saya usahakan Paling Sedikit Latihan seminggu Sebannyak 3 x dan paling banyak / sesempat-sempatnya saya 4x karna Jadwal kuliah saya yang agak padet jadi mampunya rata rata segitu dalam seminggu
Dan Karna Saya Anak kost
Dan Duit Bulanan Yang Agak pas pasan ditambah lagi Buat Bayar Bulanan Member Gym
jadi Makanan/ nutrisi Protein Yang Mampu Saya Konsumsi Itu tidak menentu
😥
sampai saat ini saya Belum Tau Apakah protein Harian Saya itu sudah tercukupi apa belum
Rata rata Makanan Harian saya itu adalah
●2-3 potong daging ayam (acak paha sama dada ga tentu) dan tidak setiap hari
●2-3 potong daging ikan
(Tidak tentu dan tidak setiap hari)
●tempe / tahu
● 2 daging telur ( kadang Rebus kadang di ceplok) setiap hari
●sayuran (Kadang Sop , Kadang , kacang panjang , kangkung / ga tentu setiap hari jenis sayuran selalu berubah)
Tinggi badan saya sekarang 176
Dan berat badan sebelum ngegym 57
Dan sesudah 1 setengah bulan program gym jadi 59 kg
Doakan saya
Semoga saja Walau Nutrisi Harian saya yang pas pasan Mudah mudahan Masih cukup bisa buat Membantu program Menaikan massa Otot atau tubuh saya biar agak berisi dikit ..
Saya malu Dan agak minder sama orang" yg punya badan berisi dan ideal
Padahal mereka olahraga aja ga pernah 😥
Hmm susahnya jadi Keturunan Gen Ectomorph 😣
Tetap Fokus mas..
Coba lihat Nutrisi yang saya buat.
ruclips.net/p/PLRxfzuvtCmh3ri5Mc0q8hjf-XB45h-UI5
Ini sangat murah
Coba tingkatkan latihan supaya lebih serius dan fikus supaya berat badan terus tambah ( otot bukan lemak)
Terus belajar mas buat sehat supaya latihan gak sia sia kareana semua harus di lelajari supaya lebih cepat jadinya
Hasil udah bagus
Om kalau mulai latihan gym dari umur berapa ya, soalnya umur aku baru 16tahunan
Waduh kurus parah tu ane 176 berat 80 sih wkwk mau nurunin nih udh gym 4 bulan
Semangat mas kamu tidak sendiri
Terima kasih master atas ilmunya, semoga ilmunya yg di berikan itu bermanfaat bagi saya 🙏😊
Bang, saya buat sendiri alat2 fitness dirumah sprti alat untuk otot dada, alat untuk punggung/sayap menggunakan katrol, barbell, dan dumbell dari semen. Tambahan beban ada. Semua itu berkat video abang. Satu alat bisa untuk semua otot. Alhamdulillah otot mulai kelihatan.
Bg baju nya bagus.. Bisa pesan bg
1.Pola latihan
2.nutrisi
3.istirahat cukup
Misi om. Bikin turorial dong om. Ttg memperbaiki postur tubuh. Mengatasi bungkuk/skoliosis/lordosis. Biar badan lebih tegak dan proposional. Trims om
Sangat bermanfaat ,jadi latihan selama ini sia2.
Mksih bos kuh tips nya
Jadwal latihan Malam ane :
Minggu latihan dada
Senin latihan bahu
Selasa latihan sayap
Rabu latihan tangan (gk pake sabun)
Kamis latiahan paha
Jumat & sabtu istirahat
Klo soal nutrisi putih telur waktu tggl muda, klo udah tggl tua sayurn..😅
Itu pun jumlah protein nya masih kurang..
Diawal GYM berat ane 51kg, sekrng udah 1 tahun jdi 60kg / 120gram protein sehari.. 😪 makin bnyak pengeluaran, jdi lebih sering makan sayur.. 😅
Rifani alBariah2708 kurang lu bro, otot yg lu latih cuma 1x 1 minggu jdi lambat coba ubah lagi
@@pembelakebenaran6303 latihan bukan soal berpa kali dilatih, tpi seberapa stres otot itu menerima hasil latihan kta sma nutrisi yg cukup.. Jika latihan sdh benar tpi nutrisi nya kurang otot bklan lambat berkembang..
Seminggu anjuran olahraga yg baik maksimal 5x..
Itu gua ngikutin cara Ade rai..
Mantap bang penjelasanya
Mantap bang bagus untuk memperbaiki kesalahan kami saat nge gym
Terima kasih coach sangat bermanfaat ilmunya
Trimakasih info nya sangat bermanfaat
alhamdullilah saya setiap hari terapkan latihan mas maksimal perjam sampai 4 atau 5 kali alhamdullilah badan saya mulai berkembang
Saya dulu pas pertama latihan setiap hari semua saya ambil sampai beberapa bulan badan gk jadi2....terus saya pakai split training saran dari teman saya....Senin: dada, bahu n tricep, Selasa: bicep n punggung terus hari Rabu latihan kaki, hari Kamis, jumat n Sabtu lagi ngulang kayak hari senin, Selasa n Rabu....hari Minggu istirahat akhirnya kebentuk n massa otot meningkat....kayaknya kebanyakan yg nge-gym pemula dulu kayak saya melatih otot yang sama setiap hari atau latihan setiap hari gk ada istirahat padahal otot berkembang pas istirahat n gk bakalan jadi klo setiap hari melatih otot yg sama tiap hari.....jangan lupa latihan leg untuk meningkatkan hormon testosteron alami di tubuh....BTW saya cm makan tempe satu papan perhari mix telur 2 perhari....ternyata tempe pun mantap😃
ouh jadi ga boleh ya bang dalam satu hari misalkan 1 jam fitnes tapi digabung semua
Berarti ada yg benar2 salah.,dengan KOMITMEN nya .,gak usah latihan di gym saja.,hanya latihan dirumah dengan body weight .,atau berat badan saja itu sudah menjadi kan badan keren.,asal ada KOMITMEN di dalam nya ., Saran.,tiap pagi lakukan regular push up 100 kali sebelum sarapan.,dan sit up atau crunch 100 juga ., Pengalaman sendiri ini cuy .
Sebelum push up baiknya mengkonsumsi apa bang?
Terimakasih bang, penjelasannya sangat mudah dimengerti
makasih banyak om infonyaa, sukses dan sehat terus om
terimakasih bang sgt bermanfaaat,,wlpun sy cewek tp sy jg hobby nge gym🙏🙏
terbaikkk
Mantap om mkasih tips nya
trmksh mas keterangan nya sangat membantu
Bagus ni Chanel berguna buat gw sebagai pemula
Makasih bg atas info nya.
Semoga sukses.
sejak saya melihat video ini. tambah semangat lathan
wah ini ni yg susah jadwal latihannya, sambil kerja kadang keburu cape , seminggu cuman bisa 3 kali hehe, ada yg sama?
Nonton brodibalo dan Akram deh, latihan ga harus 5/6 kali, dia ahli binaragawan yg belajar di Jerman
@@ramandamurti0783 terima kasih infonya bang
Terima kasih bang atas informasi yg sangat berguna ini
Saya suka tips dalam video ini bang makasih perkongsiannya
Gua pemula dari malaysia gua baru mulanya gym baru 4 hari tapi udah naik beratnya 2kg,tiap hari 4-5 biji telur + minuman protein + tengah hari makannya lauk 2x ganda (misalnya sebelum ni 1 ekor ikan setiap kali makan tapi kali ini 2) + sebelum workout minum protein + selepas workout minum protein
Kira2 skrng BB lu udh naik ? Dan ini naik di masa otot bukan ka ? Gua lgi bulking soalnya mau nambah dimasa otot
trima kasih bang vdionya sngt bermanfaat
Persiapan ku sebelom ikut gym
Isoflex 2,27kg 3
BCAA 450. 3
Amino RSP 800 2
Amino prfesional 4 isi 500 tablet
Susu LMen 12 kotak
Weight gain 4 kaleng
Telor Mateng putih nya ajja 8butir setelah latihan
3bln sudah ada hasil nya
Latihan seminggu 4x 1,5jm
hitungannyq brp bang ?
Mantaf bang sngat bermanfaat
Saya skn mncba mengenal alatnya dulu Om, minimal seminggu lh, nah klo dah tau dah bnr latinnya, baru bikin program 😀
Terimakasih pak sangat jelas
Baru 6 bulan nyoba alhmdulilah ad perubahan skrng lagi proses bulking dulu...
Klu saya pagi mkn nasi setngh centong lauk nya tempe tahu sama susu Whey mugro kukusan itu saja klu siang KDng susu kedelai sorenya telor goreng KDng telor rebus
Mantap terimakasih, sangat bermanfaat infonya boss..🙏
Bener bang sy gk sampai setahun dgn latihan konsisten istirahat yg cukup dan asupan nutrisi yg cukup .latihan sy fokus ke tambah kuat sy mngutamakan compaond drpd isolation alhasil 6 buln sy ada perubahan dan power pon memang tersa bnget .tp sygnya skrg sy jrang sebab sibuk kerja bangunan
semangat terus bro latihan terus
@@BodyFitByBagus skrg bisanya cuma latihan di rumah pul up pus up cin up dan squat klo th kmren sy bisa deadlif 150kg 5rep skrg udah gk kuat dgn beban itu
Sangat bermanfaat
Terimakasih bang penjelasannya,,sukses slalu bang,,,
Amin, terimakasih kak semoga bermanfaat kak
Thankz infonya om jelas dan padat...
Pola makan yang bersih adalah kuncinya setelah latihan yang konsisten
Makasi bang atas ilmunya sangat bermanfaat salam dari saya TKI arab saudi
saya ga ngegym ga ada waktu, kerja pulang malam. gym jauh. cara gw cuma,
pagi bangun tidur push up, pulang kerja push up lagi , macem" varian push up. truskan baju kerja kotor, saya rendem diember. embernya buat barble.
walaupun ga signifikan, tpi lama kelamaan otot kenceng , gede.
jaga pola makan, sama modal makanan doang .
mantap broo semangat
@@BodyFitByBagus pengen punya badan gede kayak om hahaha
Benar abgkuh😁😁klo serius mh saya ajh yg di kosan ajh saya udah liat perkembangan saya sendiri ...memang harus komitmen ...dalam rangka bentuk otot👍
Maakasih bang...ente guru gym yg baik...saya baru mulai gym 5 hari...di suruh felatih suruh beli susu elkarnitine basah..+ susu buat otot juga...
🙏🙏🙏
ms Bagus memang OK
Maksi banyak bang informasi
Inspirasi sekali om😇🙏 sangat bermanfaat semoga sehat selalu om😇🙏
Jgn lupa asupan protein dan istirahat yg cukup...
Sangat membatu bagi saya
Mantap penjelasannya 👍
Mantull tips nya
Berasa lg di ceramahin langsung sama pelatih,, mantabbb om
bikin video pola latihan pake tambang / air mineral dong . . dan jadwal latihannya
Segera kita buat ya
Mantap dan sangat jelas buat pemula . Baru mulai ngegym 2020 semoga cepet bekembang otot2 gua 😁 tinggi 172 bb 61 besar di perut aja 😅🤣🤣🤣
mantap bro semangat
Badan udah besar,cara nurunin berat badan dan membuat otot nya harus jaga pola apa aja?
Terimakasih master.. jadi ini penyebab nya.
Sangat bermanfaat om, baru mulai gym nih om 😀😃
Thanks kang pengetahuannya bermanfaat sekali👍👍💪💪💪💪
JANGAN PAKAI SUPLEMEN.. Mending duit buat suplemen di beliin telor, sayur, dada ayam, buah itu lebih worth it..
Mantap mr.bagus
Siap bos
🙏🙏
Terimakasih ya bg ilmunya
1 hari 24 jam
Tidur 8 jam
Aktifitas 16 jam
Workout 1 jam
Non-workout 15jam
........
Bubur ayam, mi ayam, ketoprak, gorengan , nasi goreng, nasi padang, memang mantap, susah untuk di hindari (sering ketemu tiap hari) meski nilai gizi nya kurang seimbang... Jadi ingat dulu ada piramida 4 sehat 5 sempurna...
Piramida Gizi sangat bagus untuk diikuti saya juga ikut piramida Gizi
Mantap jiwa penjelasan'a om..💪💪💪💪
Saya dari Malaysia... memang terbaik kak punya konten 👍🏻 bermanfaat
terimakasih 🙏🏼
Mantappp bang agusss wajib subscribe ini mah
om agus saya baru latian gym dirumah dgn mengunakan dauble 5kg sudah ada berkembangan,setiap pagi saya senam erobik dari youtube om agus.
saya latihan dirumah dgn beban 5kg dumbell. dulu saya latian tp g konsisten, eh g jd2. pas mulai korona , april saya mulai serius konsisten seminggu 3x, dgn program ganti2an bahu, chest, biceps&rtriceps,traps,kaki,back. cuman 3 sampe 4 kl seminggu karena saya kurus jadi katanya jgn setiap hari latihannya. skrg sudah terlihat hasilnya dslam 6 bulan dari 57kg jadi 66kg. badan sudah terbentuk. tapi masih kecil massa ototnya.
Q sadar,knp ototQ g’jadi2..
@Q perempuan
@seminggu cuma 2x,lha nk seminggu 5x kapan lehQ ulur dellleeee???🤣🤣🤣
@setiap mo latihan,sudah terbayang mo latihan apa,searcing di IG
@saya ttp jaga pola mkn Om:::dan makin semangat ngegym krn stlh GYM bisa mkn klepon🤣🤣🤣🤣
Met aktivitas om
Salam Rahayu
Hahaha tetap semangat
Makasih Pak, sangat Bermanfaat
Saya baru 2 hari bang. Makasih masukan nya semoga saya berhasil. Masih banyak pola pola yg salah hehehe
Banyak yg kontradiksi sama pembahasan Dedy Corbuzier tentang fitnes.
Makasih y bang saya bgt nh gym lama berkembang y dikit ternyata tdr aku kurang bgt...sekali yg terimakasih y banh
Hello im from malaysia badan dah jadi umur sekarang 17 tahun
Menurut saya training 1 minggu 5/6 kali
30%training 70% pemakanan 10% rest
Kalau nak build badan kalau masak pakai olive oil. Oke itu aja kalau nak tahun info seterusnya text aja