excelente canal...toma tu like, me suscribo porque así debe de ser y todo totalmente natural , tu si eres natural y se nota porque yo estoy parecido un poco mas de grasa pero parecido , no como los otros todos picadotes, sigue así nunca le mientas a la gente.
Gracias amigo.. Por fin un video que no engaña con el titulo... Particulamente entrené toda mi vida. hoy a los 55 años ya no puedo, ni quiero meterme abajo de una barra con 100 kilos. Por lo tanto decidí hacer un cambio en la manera de entrenar, y la calistenia me ha ayudado mucho todo este tiempo, Encuentro estos videos muy instructivos. Gracias por compartir tu trabajo.
Con el tiempo me di cuenta que es mejor entrenar así como enseñas tu en el video, un entrenamiento sin sobreexigirse más de la cuenta pero que sea constante y sencillo, utilizar ejercicios básicos para fortalecer el cuerpo. No entrenar un músculo más que otro, porque ahí es cuando vienen las descompensaciones y lesiones. Una rutina de cuerpo completo o fullbody es un gran aliado para las personas que no tenemos mucho tiempo en la semana y queremos mantenernos sanos y en buena forma. Las piernas son igual de importantes que nuestros músculos del tren superior, es lo que más usamos en el día para caminar, subir escaleras, levantar cosas. Al final no sirve de nada entrenar si solo es para tener un cuerpo bonito, ok es genial, es algo que nos hace sentir bien y no deja de ser un aspecto positivo, pero tenemos que entender que la verdadera importancia de los músculos en nuestro cuerpo es brindar funcionalidad. Ser capaces de hacer cosas que antes no podíamos y eso es algo que desde mi punto de vista, es mucho más enriquecedor porque te entrega fuerza mental, yo soy capaz de hacer esto y superarme si me lo propongo. No compitan con el resto, compitan con ustedes mismos y disfruten de la vida, sean felices haciendo lo que más les guste.
Ya he visto varios de tus vídeos y me gustan porque no sos el típico RUclipsr fitness pretencioso que habla y habla de más y da un discurso barato de superación personal o que habla como si fuera el líder de la manada, simplemente entregas tú contenido de manera práctica, visual y concreta.
Hago 80 dominadas, 40 flexiones, 80 sentadillas, y 80 abdominales al día, me gasté 15€ en la barra en el Sprinter (una tienda de deportes) y 12€ en los apoyos para flexiones en el suelo, 27€ total, en tres años me construí un cuerpo increíble, por supuesto comiendo sano y equilibrado.
@danielmarza9697 Pues al principio necesitaba hasta cinco minutos, era muy duro, pero con el tiempo lo baje a un minuto, es lo que marca el progreso, el tiempo de recuperación. Ahora dejo unos treinta segundos, lo hago en 1/2 hora, es un entrenamiento corto de alta intensidad.
@@Tqp390 Te recomiendo descansar mínimo 2 minutos por serie para poder tener mejores resultados pero si no tienes tiempo y necesitas hacerlo rápido esta mas que bien.
@caballodeguerra8660 Hago 10 por serie, pero siempre descanso, a veces 30" y otras 60", depende la intensidad que le quiera meter al entreno, nunca hago las series seguidas, pero si a ti te va bien.
Hago 4 series de dominadas y lagartijas. y 1000 saltos a la cuerda 5 dias de la semana. Y en 3 meses comienzan a notarse notablemente los resultados fisicos.
En lugar de los mil saltos hago burpees claro que no mil verdad 😅, ya baje un chingo y en dos meses se esta empezando a notar las marcas, alterno entre mancuernas, sentadillas, abdominales y lagartijas, caminar kilómetros, y andar todos los días en bicicleta, fútbol, volley con los morros de la escuela, ay la llevo, estoy cerca del 4to piso, metanle no le bajen.
Combiné estos ejercicios, junto con algunos de gym como press banca, remo con barra, prensa de pierna y peso muerto, y me fue de lo mejor. Sin duda alguna es verdad que es mucho mejor combinar la calistenia con el gym, ya que la primera te beneficia en la fuerza y resistencia, y el segundo en la hipertrofia 💪
Esto funciona bastante bien con lo que yo considero las dos leyes únicas de la calistenia. La primera es perfeccionar la técnica de ejecución de los entrenamientos. La segunda es hacer hasta el fallo, los números no funcionan en la calistenia, a menos que estés iniciando y necesites romper tus límites, pero a mi me ha funcionado muy bien hacer hasta el fallo por lo menos 3 o 4 veces. La tercera regla es que el descanso es tan importante como el entrenamiento, suerman apropiadamente.
Gran video. Sos muy dulce y ameno para explicar, y se nota que querés que tu video pueda servir a un público amplio que quiere pero le cuesta activar el ejercicio. Abrazo =)
Yo hacia esta turina antes de este video y los resultados uuufff son de lo mejor en 3, 4 semanas ya ves un re cambio solo hay que tener constanza y entrenar aunque no tengas ganas
@@elparlita4434 casi el maximo de repes que puedas hacer, si llegas a hacer 12 perfectas y podes seguir o metes mas peso( y vas con la sobrecarga progresiva osea que mientras mas peso puedas levantar mas peso le vas metiendo) o seguis hasta que te canses y metes mas series
Muchas gracias! Solo una pregunta, comentas de hacer un minimo de 4 series por ejercicio, per de cuantas repeticiones cada serie? Porque eso no lo has comentado!
Más o menos hago eso desde hace tiempo, algo más la verdad pero tengo un cuerpo espectacular, mejor incluso que algún amigo que se mata en gimnasio. Buen video!
hola, gracias por compartir estya info, tengo una duda respecto a la cantidad de repeticiones, entiendo la cantidad de serie pero de cuantas repeticiones cada serie??
Que tal hermano. No soy el master del video, pero por experiencia, puedes hacerte unas 12 o 15 repeticiones, si no logras hacer esa cantidad por el cansancio, con 10 repeticiones serán buenas. La cosa es que cumplas con el número de series y que lleves al limite el musculo :). Saludos
Hola. Cuando el objetivo es ganancia de volumen he comprobado que nada como el aislamiento pero la calistenia es mucho más práctica para la fuerza y para abarcar el mayor número de grupos musculares posible. En caso de fuerza, para mí lo ideal es combinarlos ambos. Lo cual no quiere decir que no se pueda hacer volumen con calistenia, basta con agregar peso para llegar a fallo entre 8 y 10 rep. Esto es así para la mayoría de casos, pero incluso es posible otras rutinas excelentes para volumen como el método alemán, es una forma efectiva de ganar masa muscular rápido, los resultados se aprecian en un solo mes, al menos así ha sido en mi caso, ya que tengo bastantes años de experiencia entrenando. El problema del método alemán es que parece que no haces nada, porque trabajas al 60-75% de tu fallo, pero después en las últimas series si se nota y aunque en teoría sería posible un aumento magro de masa muscular magra con este método, el hambre que produce es terrible, devastador y nada de lo que comes es suficiente, siempre tienes más hambre, con lo cual es muy difícil no aumentar también la grasa haciendolo. En cuanto a los ejercicios que dices, estoy de acuerdo, son muy completos cuando se combinan. Pero a estos combiene sumarles unas abdominales y ejercicio aeróbico. No recomiendo el spinning, destruye neuronas y daña la espalda baja. No recomiendo comer nada que contenga aceite de palma. No hagan ejercicio con fines estéticos practiquenlo por salud, ya que igualmente un cuerpo sano es un cuerpo estético. Advertencia: No tengo nada en contra de los gordos, si ellos son felices así me parece muy bien, yo no quiero ser gordito porque me encuentro más enérgico y fuerte siendo sano y deportista. Saludos.
@@juanroble6574 eso era abreviando y no solo muerte neuronal, daños cardíacos, renales.... Es un ejercicio muy estresante para el sistema nervioso central porque no es una postura natural para el humano y es demasiado intenso, las sesiones de spinning en gyms a menudo son exageradas y agotadoras, favorecen la aparición de rabdomiolisis y si, muerte cerebral,por ejemplo por anoxia, especialmente en principiantes que intentan seguir el ritmo del resto de la clase, la privación de oxígeno (anaerobiosis) que producen las clases de spinning a menudo son abusivas y esa privacion de oxígeno tan severa en el cerebro conduce a muerte de neuronas, y la investigación sugiere que el elevado estrés del sistema nervioso central de estas sesiones agotadoras podrían favorecer la desmielinización. Es información no muy fácil de encontrar si no tienes acceso a ciertos documentos, por internet está difícil pero quizás algún día escriba una tesis de ello. En cualquier caso, no lo recomiendo, para nada.
Mil gracias!! Trataré de seguir tus consejos útiles, sé que me va a costar orrores serás mi motivación,ya que pagar un gimnasio, y abandonar a los tres días.. no va.nunca hice nada de ejercicios en mi vida,soy de bastante edad,así lo intentaré. Gracias x tu vídeo! 👍
Muy buen video Mucha gente quiere tener un buen cuerpo van al gimnasio 1 dia o una semana luego se rinden y dejan de hacer Ejercicio. Esto es porque quieren tener resultados en poco tiempo. Tan solo dedicando 15 min al dia el lunes dominas Martes flexiones Miércoles piernas repite jueves viernes y sabado y se puede descansar el domingo. Siguiendo los tres pilares, ejercicio buena alimentación y descanso, es un buen estilo de vida. En poco tiempo el cuerpo se acostumbra y se hace mas fácil. No es cuestión de 1 dia o una semana Es un estilo de vida.
@@salvadorlagostena3762 hola yo hago mas bien poco ejercicio lunes hago curv de bíceps de a 10 repeticiones con cada brazo 30 libras 5 sets. Los martes hago press banca de a 15 reps 120lb 3 sets. Los miércoles hago sentadillas pero como monto mucho en bicicleta del trabajo a la casa y viceversa casi no hago pierna. Asi de lunes a miércoles y repite el jueves viernes y sábado. Pero desde hace poco estoy ensayando un sistema que me parece muy interesante y es llegar al fallo luego hacer repeticiones negativas. En RUclips hay muchos vídeos sobre ese sistema y dice que se puede ganar gran cantidad de masa muscular. Si le interesa ese sistema busque dr la rosa en RUclips y como ganar 32kg de masa muscular en un mes. Claro yo apenas empecé con las reps negativas.
Muy buena infomacion la verdad con camines, corras un poco y ejercicio de fuerza y una buena alimentación durante la semana si te ayuda mucho en mi caso evitar el alcohol por que me incha es algo que estoy dejando.
Tienes toda la razon, mucha gente lo unico que quiere es verse bien. Con lo que dices es mas que suficiente(hacer dominadas no es nada facil). Si ya quieren volverse grandes y mas fuertes, despues de poder hacer esto que dices ahi si paguen gym y a darle duro a las pesas!!
Buenas tardes, soy traductor simultáneo y docente en idiomas manejo varios y los enseño y también enseño español a extranjeros, y la gramática española dice que después del verbo haber en cualquiera de sus tiempos y formas se usa un verbo en infinitivo, y tú estás usando la preposición DE. Se dice *debes estar haciendo,o de es hacer* y no debes de estar haciendo y debes de hacer. Discúlpame por haber tomado está oportunidad para corregirte, soy discapacitado y uso silla de ruedas,pero me gusta mirar toda clase de ejercicios para ver cuáles puedo hacer para fortificar mis huesos aparte del tratamiento que sigo pues tengo Osteoporosis severa y no me pueden operar y te go rotas ocho vértebras de la columna. Repito, ofrezco mil disculpas por corregirte y espero no me tomes a mal, pero simplemente deseo que se mejore también el uso del español que es nuestro idioma para que no sigamos cometiendo esos errores, sino poder usarlo bien. Muchas bendiciones.
Gracias por la información hermano... recién soy principiante pero desde que conocí la calistenia y la capacidad que uno puede alcanzar con el propio peso del cuerpo es increíble... Gracias 👍💪
He visto que muchos se confunden con lo de "series" y "repeticiones" y aquí dejo el comentario que respondí a un colega que pregunta ¿Cuántas repeticiones por serie se debe hacer? Y yo opino que Las que puedas hacer, cada cuerpo es diferente y la idea es que en cada serie trates de llegar cerca al fallo, en mi caso empecé con 3 luego 5 ahora hago 10, un tip que estoy tomando ahora es hacer las series sin contar las repeticiones. Salu2
@@friendgame8317 llegar al fallo siempre no es bueno, es un desgaste innecesario, lo ideal es quedarse a unas dos reps del fallo. Si no cuentas reps nunca mediras tu progreso, pro ej cada dos semana puedes ir aumentando una repeticion mas en una serie, la siguiente en dos y asi hasta llegar a una semana en la que aumentas en todas las series una rep mas todos los dias. Y asi sigues... Pero si llegas a llegar al fallo haciendo eso, debes esperar y bajar las reps extra hasta hacerte mas fuerte.
Hola! cuento con poco tiempo la mañana, soy principiante, hago 5 dominadas x tres series total 15 en pronos , así mismo también en supino y neutro , en total 45 , quiero agregar lagartijas , puedo meterlas al día siguiente en serie en tres formas distintas 5 x 3 ?
gracias x la información muy útil. La serie de cuántas repeticiones me recomendarías? en promedio en dominadas mi límite son 8-10 seguidas y flexiones 30. Saludos
Q bueno!! dicen q a veces menos es mas, y es justo lo q estaba buscando, ya q a veces no tengo tanto tiempo para hacer tantos ejercicios. Buen contenido!!
Buen video. Pregunta. Como se llama el aparato en el que haces las dominadas, o donde lo puedo conseguir. Yo lo quiero hacer pero temo que se caiga al hacer el arrastre horizontal o remos, jalando con mi peso hacia un lado.
Si puedes llegar a las 25 repetición x 4 series, pero después de que llegues a ese nivel compra un chaleco de lastre en mi caso tengo un chaleco de 20kg y ya puede hacer las 20repeticiones con el chaleco
para medir las repeticiones tenes que hacer el maximo de repeticiones que podes en una serie - 3 repeticiones, si no podes hacer todas las series con el numero de repeticiones que obtenes anda bajando de a 1, lo importante es entrenar cerca del fallo, el descanso entre series debe ser de 30s a 1minuto, a medida que mejores no solo aumentes las repeticiones tambien tenes que disminuir el tiempo de descanso, otra forma de incrementar la dificultad es hacer los movimientos controlados con la tecnica perfecta, con todo eso ya tenes para rato antes de tener que estar obligado a agregar lastre
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Checa mis programas de entrenamiento 💪:
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Pero series de cuantas repeticiones coach? 12 es bien?
@@victorhugocardona8723 tengo la misma duda 😅😅
excelente canal...toma tu like, me suscribo porque así debe de ser y todo totalmente natural , tu si eres natural y se nota porque yo estoy parecido un poco mas de grasa pero parecido , no como los otros todos picadotes, sigue así nunca le mientas a la gente.
@@victorhugocardona8723 x2
1:31 Como se llama ese ejercicio? Saludos
Gracias amigo.. Por fin un video que no engaña con el titulo...
Particulamente entrené toda mi vida. hoy a los 55 años ya no puedo, ni quiero meterme abajo de una barra con 100 kilos. Por lo tanto decidí hacer un cambio en la manera de entrenar, y la calistenia me ha ayudado mucho todo este tiempo, Encuentro estos videos muy instructivos. Gracias por compartir tu trabajo.
A mi también el médico me pidió cambiar de las pesas a la calistenia
Con el tiempo me di cuenta que es mejor entrenar así como enseñas tu en el video, un entrenamiento sin sobreexigirse más de la cuenta pero que sea constante y sencillo, utilizar ejercicios básicos para fortalecer el cuerpo. No entrenar un músculo más que otro, porque ahí es cuando vienen las descompensaciones y lesiones. Una rutina de cuerpo completo o fullbody es un gran aliado para las personas que no tenemos mucho tiempo en la semana y queremos mantenernos sanos y en buena forma. Las piernas son igual de importantes que nuestros músculos del tren superior, es lo que más usamos en el día para caminar, subir escaleras, levantar cosas. Al final no sirve de nada entrenar si solo es para tener un cuerpo bonito, ok es genial, es algo que nos hace sentir bien y no deja de ser un aspecto positivo, pero tenemos que entender que la verdadera importancia de los músculos en nuestro cuerpo es brindar funcionalidad. Ser capaces de hacer cosas que antes no podíamos y eso es algo que desde mi punto de vista, es mucho más enriquecedor porque te entrega fuerza mental, yo soy capaz de hacer esto y superarme si me lo propongo. No compitan con el resto, compitan con ustedes mismos y disfruten de la vida, sean felices haciendo lo que más les guste.
ESTO ERA LO QUE NECESITABA, EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO GRACIAS EMILIO
Este es el vídeo perfecto para quien quiere pasar del sedentarismo a la actividad física sana, pero no sabe por dónde empezar. Brillante.
Buenísimo video. Está muy clara la explicación.
Ya he visto varios de tus vídeos y me gustan porque no sos el típico RUclipsr fitness pretencioso que habla y habla de más y da un discurso barato de superación personal o que habla como si fuera el líder de la manada, simplemente entregas tú contenido de manera práctica, visual y concreta.
Por fin , alguien q lo deja muy bien explicado paso a paso ,gracias
Hago 80 dominadas, 40 flexiones, 80 sentadillas, y 80 abdominales al día, me gasté 15€ en la barra en el Sprinter (una tienda de deportes) y 12€ en los apoyos para flexiones en el suelo, 27€ total, en tres años me construí un cuerpo increíble, por supuesto comiendo sano y equilibrado.
Y el descanso?
@@stanmarsh4468 El Domingo, como Dios 😂
@danielmarza9697 Pues al principio necesitaba hasta cinco minutos, era muy duro, pero con el tiempo lo baje a un minuto, es lo que marca el progreso, el tiempo de recuperación. Ahora dejo unos treinta segundos, lo hago en 1/2 hora, es un entrenamiento corto de alta intensidad.
@@Tqp390 Te recomiendo descansar mínimo 2 minutos por serie para poder tener mejores resultados pero si no tienes tiempo y necesitas hacerlo rápido esta mas que bien.
@caballodeguerra8660 Hago 10 por serie, pero siempre descanso, a veces 30" y otras 60", depende la intensidad que le quiera meter al entreno, nunca hago las series seguidas, pero si a ti te va bien.
Hago 4 series de dominadas y lagartijas. y 1000 saltos a la cuerda 5 dias de la semana. Y en 3 meses comienzan a notarse notablemente los resultados fisicos.
Tiempo de descanso entre series?
@@Zzz-be4sz no descansa entre dias mira si va a descansar entre series
En lugar de los mil saltos hago burpees claro que no mil verdad 😅, ya baje un chingo y en dos meses se esta empezando a notar las marcas, alterno entre mancuernas, sentadillas, abdominales y lagartijas, caminar kilómetros, y andar todos los días en bicicleta, fútbol, volley con los morros de la escuela, ay la llevo, estoy cerca del 4to piso, metanle no le bajen.
@@Zzz-be4sz 3min aproximadamente
@@Zzz-be4sz notarse notablemente*. Jajajaja
Combiné estos ejercicios, junto con algunos de gym como press banca, remo con barra, prensa de pierna y peso muerto, y me fue de lo mejor. Sin duda alguna es verdad que es mucho mejor combinar la calistenia con el gym, ya que la primera te beneficia en la fuerza y resistencia, y el segundo en la hipertrofia 💪
de acuantas repeticiones son las series?
Tus videos me encantan muy bien explicados das mucho valor a tu comunidad. Saludos crack.
Esto funciona bastante bien con lo que yo considero las dos leyes únicas de la calistenia.
La primera es perfeccionar la técnica de ejecución de los entrenamientos.
La segunda es hacer hasta el fallo, los números no funcionan en la calistenia, a menos que estés iniciando y necesites romper tus límites, pero a mi me ha funcionado muy bien hacer hasta el fallo por lo menos 3 o 4 veces.
La tercera regla es que el descanso es tan importante como el entrenamiento, suerman apropiadamente.
Este muchacho se explica bien, simplifica las cosas y lo hace de forma extraordinaria. Aprendan de él. Un saludo.
ahora depende asta donde quiere llegar tu mente y si tiene la capacidad de neutralizar algo que lo haga mas facil y se convierta en tu rutina diaria .
Gran video. Sos muy dulce y ameno para explicar, y se nota que querés que tu video pueda servir a un público amplio que quiere pero le cuesta activar el ejercicio. Abrazo =)
Genial!! Para mi que estoy en Intrrmedio..mi problema fundamental es el equilibrio.... los ejercicios unilaterales me cuestan mucho
Mis respetos! Que bien explicado! Sin tanto show e introducciones o información innecesaria! Gracias, saludos y sigue así!
Muy buena info!
No se si me lo perdí en el video, pero creo que no mencionaste el rango de repeticiones por serie. Gracias!
Hasta estar cerca del fallo.
Yo hacia esta turina antes de este video y los resultados uuufff son de lo mejor en 3, 4 semanas ya ves un re cambio solo hay que tener constanza y entrenar aunque no tengas ganas
Cuantas repeticiones por cada serie haces en cada ejercicio?
@@elparlita4434 casi el maximo de repes que puedas hacer, si llegas a hacer 12 perfectas y podes seguir o metes mas peso( y vas con la sobrecarga progresiva osea que mientras mas peso puedas levantar mas peso le vas metiendo) o seguis hasta que te canses y metes mas series
Mil gracias hombre muy claro y muy útil
Muchas gracias! Solo una pregunta, comentas de hacer un minimo de 4 series por ejercicio, per de cuantas repeticiones cada serie? Porque eso no lo has comentado!
Hola. Me gustó la rutina propuesta. Me quedó claro el. Número de series, la duda es, cuántas repeticiones. Gracias.
Hasta el fallo pues son ejercicios muy exigentes
AUMENTO DE FUERZA Y MASA MUSCULAR. 💪
1) dominadas
2)lagartijas
3)desplantes (+NIVEL: SENTADILLA BULGARA)
Bien explicado mi estimado,este canal debería tener mayor audiencia para que entrene de manera adecuada y más técnica
La rutina de verdas esta excelente!!
Más o menos hago eso desde hace tiempo, algo más la verdad pero tengo un cuerpo espectacular, mejor incluso que algún amigo que se mata en gimnasio. Buen video!
Eres buenísimo enseñando! Gracias por compartir tus conocimientos
Simple... y poderosa explicación.. me encanto!
OYE QUE PADRE TODA LA INFO QUE DAS, ME GUSTA QUE ES SENCILLA Y FACIL DE ENTENDER , SOBRE TODO PARA LA GENTE QUE QUIERE EMPEZAR A HACER EJERCICIO.😄
Gracias por compartir sus conocimientos y experiencia. Felicitaciones!!!!
Thank you
Yo tengo planeado hacer 3 días, dominadas, curl de bicep con mancuerna, lagartijas y pierna mas cuerda. Estara bien?
Muy buena informacion!!
Muy profesional..saludos desde Costa Rica
Que buen consejo felicitaciones. Cua do se refiere entre 10 a 25, no indica el número de repeticiones. Me puede aclarar la duda. Gracias.
SOS muy claro amigo. Gracias.
muy didactico video ,gracias
que bien explicado, gracias 🦾
Me gustó tu canal (no lo cononcía) muchas gracias por usar tu tiempo para estas cosas tan buenas y necesarias.
Video de 10. Gracias
hola, gracias por compartir estya info, tengo una duda respecto a la cantidad de repeticiones, entiendo la cantidad de serie pero de cuantas repeticiones cada serie??
Que tal hermano. No soy el master del video, pero por experiencia, puedes hacerte unas 12 o 15 repeticiones, si no logras hacer esa cantidad por el cansancio, con 10 repeticiones serán buenas. La cosa es que cumplas con el número de series y que lleves al limite el musculo :). Saludos
Hola. Cuando el objetivo es ganancia de volumen he comprobado que nada como el aislamiento pero la calistenia es mucho más práctica para la fuerza y para abarcar el mayor número de grupos musculares posible. En caso de fuerza, para mí lo ideal es combinarlos ambos. Lo cual no quiere decir que no se pueda hacer volumen con calistenia, basta con agregar peso para llegar a fallo entre 8 y 10 rep. Esto es así para la mayoría de casos, pero incluso es posible otras rutinas excelentes para volumen como el método alemán, es una forma efectiva de ganar masa muscular rápido, los resultados se aprecian en un solo mes, al menos así ha sido en mi caso, ya que tengo bastantes años de experiencia entrenando. El problema del método alemán es que parece que no haces nada, porque trabajas al 60-75% de tu fallo, pero después en las últimas series si se nota y aunque en teoría sería posible un aumento magro de masa muscular magra con este método, el hambre que produce es terrible, devastador y nada de lo que comes es suficiente, siempre tienes más hambre, con lo cual es muy difícil no aumentar también la grasa haciendolo. En cuanto a los ejercicios que dices, estoy de acuerdo, son muy completos cuando se combinan. Pero a estos combiene sumarles unas abdominales y ejercicio aeróbico. No recomiendo el spinning, destruye neuronas y daña la espalda baja. No recomiendo comer nada que contenga aceite de palma. No hagan ejercicio con fines estéticos practiquenlo por salud, ya que igualmente un cuerpo sano es un cuerpo estético. Advertencia: No tengo nada en contra de los gordos, si ellos son felices así me parece muy bien, yo no quiero ser gordito porque me encuentro más enérgico y fuerte siendo sano y deportista. Saludos.
Carnal como que el spining quema neuronas.
¿puedes explicar?
Solo hablas estupideces
@@juanroble6574 eso era abreviando y no solo muerte neuronal, daños cardíacos, renales.... Es un ejercicio muy estresante para el sistema nervioso central porque no es una postura natural para el humano y es demasiado intenso, las sesiones de spinning en gyms a menudo son exageradas y agotadoras, favorecen la aparición de rabdomiolisis y si, muerte cerebral,por ejemplo por anoxia, especialmente en principiantes que intentan seguir el ritmo del resto de la clase, la privación de oxígeno (anaerobiosis) que producen las clases de spinning a menudo son abusivas y esa privacion de oxígeno tan severa en el cerebro conduce a muerte de neuronas, y la investigación sugiere que el elevado estrés del sistema nervioso central de estas sesiones agotadoras podrían favorecer la desmielinización. Es información no muy fácil de encontrar si no tienes acceso a ciertos documentos, por internet está difícil pero quizás algún día escriba una tesis de ello. En cualquier caso, no lo recomiendo, para nada.
Excelente información.
Excelente vídeo. Gracias por hacerlo simple pero efectivo. Gran ayuda.
Súper bueno, espero ver más adelante las explicaciones técnicas de cada ejercicio!
Justo lo que necesitaba escuchar! gracias
me encantó el video, muy util, se ve que sabes de lo que hablas. Vamos por esas 12 series semanales !!😂
Bendiciones Arceo un nuevo suscriptor.
Gracias por el apoyo
Totalmente de acuerdo los mejores ejercicios ❤
Super!!! Es justo lo que estoy haciendo por la falta de tiempo y si se ven los resultados muy rápido
super buenas recomendaciones
Mil gracias!! Trataré de seguir tus consejos útiles, sé que me va a costar orrores serás mi motivación,ya que pagar un gimnasio, y abandonar a los tres días.. no va.nunca hice nada de ejercicios en mi vida,soy de bastante edad,así lo intentaré. Gracias x tu vídeo! 👍
Excelente video!
Que bien explicado todo, muy buen video 👏👏
gracias!
Que hermosas se ven esas técnicas ❤
Muy buen video
Mucha gente quiere tener un buen cuerpo van al gimnasio 1 dia o una semana luego se rinden y dejan de hacer
Ejercicio.
Esto es porque quieren tener resultados en poco tiempo.
Tan solo dedicando 15 min al dia el lunes dominas
Martes flexiones
Miércoles piernas repite jueves viernes y sabado y se puede descansar el domingo.
Siguiendo los tres pilares, ejercicio buena alimentación y descanso, es un buen estilo de vida.
En poco tiempo el cuerpo se acostumbra y se hace mas fácil.
No es cuestión de 1 dia o una semana
Es un estilo de vida.
Cuantas series haces de cada ejercicio?
@@salvadorlagostena3762 hola yo hago mas bien poco ejercicio lunes hago curv de bíceps de a 10 repeticiones con cada brazo 30 libras 5 sets.
Los martes hago press banca de a 15 reps 120lb 3 sets.
Los miércoles hago sentadillas pero como monto mucho en bicicleta del trabajo a la casa y viceversa casi no hago pierna. Asi de lunes a miércoles y repite el jueves viernes y sábado.
Pero desde hace poco estoy ensayando un sistema que me parece muy interesante y es llegar al fallo luego hacer repeticiones negativas. En RUclips hay muchos vídeos sobre ese sistema y dice que se puede ganar gran cantidad de masa muscular.
Si le interesa ese sistema busque dr la rosa en RUclips y como ganar 32kg de masa muscular en un mes. Claro yo apenas empecé con las reps negativas.
Muy buena infomacion la verdad con camines, corras un poco y ejercicio de fuerza y una buena alimentación durante la semana si te ayuda mucho en mi caso evitar el alcohol por que me incha es algo que estoy dejando.
Tienes toda la razon, mucha gente lo unico que quiere es verse bien. Con lo que dices es mas que suficiente(hacer dominadas no es nada facil). Si ya quieren volverse grandes y mas fuertes, despues de poder hacer esto que dices ahi si paguen gym y a darle duro a las pesas!!
Buenas tardes, soy traductor simultáneo y docente en idiomas manejo varios y los enseño y también enseño español a extranjeros, y la gramática española dice que después del verbo haber en cualquiera de sus tiempos y formas se usa un verbo en infinitivo, y tú estás usando la preposición DE. Se dice *debes estar haciendo,o de es hacer* y no debes de estar haciendo y debes de hacer. Discúlpame por haber tomado está oportunidad para corregirte, soy discapacitado y uso silla de ruedas,pero me gusta mirar toda clase de ejercicios para ver cuáles puedo hacer para fortificar mis huesos aparte del tratamiento que sigo pues tengo Osteoporosis severa y no me pueden operar y te go rotas ocho vértebras de la columna. Repito, ofrezco mil disculpas por corregirte y espero no me tomes a mal, pero simplemente deseo que se mejore también el uso del español que es nuestro idioma para que no sigamos cometiendo esos errores, sino poder usarlo bien. Muchas bendiciones.
4:01 la flexion en deficit es mas difícil de lo que parece, siempre y cuanto las hagas rango completo, sientes una contracción increíble en el pecho
Gracias por la información hermano... recién soy principiante pero desde que conocí la calistenia y la capacidad que uno puede alcanzar con el propio peso del cuerpo es increíble... Gracias 👍💪
Que buen video. Lo haré. Tomo nota. 👍🤝
Gracias
He visto que muchos se confunden con lo de "series" y "repeticiones" y aquí dejo el comentario que respondí a un colega que pregunta ¿Cuántas repeticiones por serie se debe hacer? Y yo opino que Las que puedas hacer, cada cuerpo es diferente y la idea es que en cada serie trates de llegar cerca al fallo, en mi caso empecé con 3 luego 5 ahora hago 10, un tip que estoy tomando ahora es hacer las series sin contar las repeticiones. Salu2
Porque no las cuentas? Y el progreso?
@@franciscoguzman4883 es simple haces hasta que no puedas más cada serie y te aseguras llegar al fallo muscular .
@@franciscoguzman4883 jajajj
@@friendgame8317 llegar al fallo siempre no es bueno, es un desgaste innecesario, lo ideal es quedarse a unas dos reps del fallo.
Si no cuentas reps nunca mediras tu progreso, pro ej cada dos semana puedes ir aumentando una repeticion mas en una serie, la siguiente en dos y asi hasta llegar a una semana en la que aumentas en todas las series una rep mas todos los dias. Y asi sigues... Pero si llegas a llegar al fallo haciendo eso, debes esperar y bajar las reps extra hasta hacerte mas fuerte.
Excelente video ..
te has ganado un nuevo suscriptor y un like hermano gracias por tan valiosa informacion
Muchas gracias por simplificar algo que parece simple pero con tanta información se hace difícil.
Pregunta: ¿Qué pasa si añado un ejercicio como remo?
Hola! cuento con poco tiempo la mañana, soy principiante, hago 5 dominadas x tres series total 15 en pronos , así mismo también en supino y neutro , en total 45 , quiero agregar lagartijas , puedo meterlas al día siguiente en serie en tres formas distintas 5 x 3 ?
Buen video. Gracias
Excelente video! Me encanta, es lo que estaba buscando. Ya me suscribí.
Consulta, de cuántas repeticiones debe ser cada serie?
Genial el vídeo! una consulta, en cada serie cuantas repeticiones es lo recomendable?
También quisiera saber:(
entre 8 a 15 repeticiones, siempre y cuando estén llegando al fallo o cerca del fallo
Excelente, gracias por tus vídeos.
Me han ayudado bastante
Gracias 😌😌
Buenisima info me suscribo .
Muchas gracias, muy buen video!
Es decir, dominadas, empezando con remo, y flexiones varias. Además del trabajo de cuádriceps. 25 series a la semana. Muchas gracias
Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪💪💪
Gracias por el video comenzaré con estás series de estos 3 ejercicios por 90 días
gracias x la información muy útil. La serie de cuántas repeticiones me recomendarías? en promedio en dominadas mi límite son 8-10 seguidas y flexiones 30. Saludos
Hola Arseo series de cuántas se puede haser gracias
hola gracias por el video! qué se considera una serie?
Hola Emilio! Cuántas repeticiones debes hacer por serie? Muchas gracias por el video, muy útil para saber cómo empezar
@ayudatengosarnaquien es el fallo
Q bueno!! dicen q a veces menos es mas, y es justo lo q estaba buscando, ya q a veces no tengo tanto tiempo para hacer tantos ejercicios. Buen contenido!!
Exelente video
Excelente, claro y puntual . Gracias!!
gracias.
Buen video. Pregunta. Como se llama el aparato en el que haces las dominadas, o donde lo puedo conseguir. Yo lo quiero hacer pero temo que se caiga al hacer el arrastre horizontal o remos, jalando con mi peso hacia un lado.
Gracias 👍🏾
Que buen video!!
Muy bien explicado y accesible pa mi al estar en casa y no ser fan del gym
Gracias
Vadym me motivo hace tiempo después ahora tú me das la motivación nuevo sub
💪
Me encantó ✨
Ya tenía los de brazos, solo me faltaban los de pierna 👌🏻
Gracias bro
Thanks
¿De cuántas repeticiones se pueden hacer las series? Excelente vídeo, muy buen contenido
Si puedes llegar a las 25 repetición x 4 series, pero después de que llegues a ese nivel compra un chaleco de lastre en mi caso tengo un chaleco de 20kg y ya puede hacer las 20repeticiones con el chaleco
@@jhonrodriguez1993 Si hago 10 series de pull ups pero solo logro hacer 1 repiticion ? Xd
@@gustavos.k9902 hacelas excéntricas
Yo nunca haría más de 15 reps, en el caso de superar esa cifra recomiendo lastrar ya sea con una mochila o chaleco con peso.
para medir las repeticiones tenes que hacer el maximo de repeticiones que podes en una serie - 3 repeticiones, si no podes hacer todas las series con el numero de repeticiones que obtenes anda bajando de a 1, lo importante es entrenar cerca del fallo, el descanso entre series debe ser de 30s a 1minuto, a medida que mejores no solo aumentes las repeticiones tambien tenes que disminuir el tiempo de descanso, otra forma de incrementar la dificultad es hacer los movimientos controlados con la tecnica perfecta, con todo eso ya tenes para rato antes de tener que estar obligado a agregar lastre
Muy buen video
Las series de cuántas repeticiones recomiendas?
Buen video, gracias. Cuantas repeticiones por serie se deben hacer?
A mi también me genera dudas ....cuando habla de 8 series ...no se si son 8 repeticiones ....o si habla de más repeticiones
Mejor descrito imposible, te sigo desde IG gracias nuevamente, por tus aportes men 🙌🏼
A partir de hoy este video será mi biblia, iré actualizando los resultados.
Saludos!