Gracias Sergio hace algunos años me diagnosticaron 2 hernias discales y Vi tus vídeos e hice los ejercicios y fueron mi salvación después de ahí todo fue recuperación y mi vida cambio ahora voy al gym y con cuidado hago toda clase de ejercicio incluyendo peso muerto y gracias a Dios ya no me duele nada .,ahora le recomiendo a todo mundo tus vídeos y a todos nos ha ayudado mucho gracias y saludos desde México
Que tal Sergio, saludos desde Ecuador, deseo que me ayudes con este problema de hernia que tengo, como me puedo comunicar contigo!! Saludos y bendiciones
Muchas gracias Sergio por tus vídeos. Estoy recuperándome de una hernia discal L5-S1 (episodio agudo el 25 de Abril, que me tuvo en cama dos semanas, casi sin poder moverme) y gracias a los ejercicios de hernia discal de tus vídeos, en sus diferentes fases, he conocido mejor a mi cuerpo, a la dolencia en sí y he logrado mejorar muchísimo y sigo aumentando intensidad de entreno, siguiendo tus consejos y con mucha cabeza y mucha paciencia. Gracias, de veras, por los vídeos porque a los que hemos pasado por el pozo, tus consejos y comentarios, nos están viniendo genial. Yo venía del fitness/musculación/pilates y la verdad que en Abril no pensaba que pudiera volver a entrenar, eso sí, todo adaptado a la situación que es (hernia todavía en proceso de recuperación). Muchas gracias.
Muchas gracias por la información, la necesito para mi proceso de recuperación, pero aparte de la molestia y la pérdida de masa muscular es enfrentar la inseguridad y el temor a una recaída, es reto personal y se que lo voy a lograr. Muchas gracias profe por la valiosa información de tu canal a sido de gran ayuda para mi 🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Deseando ver el segundo vídeo, tengo 2 protusiones lumbares y después de mucho tiempo parece que voy a mejor con la ciática, me gustaría meter este ejercicio a mi entreno de fortalecimiento. Gracias por tanto
Sergio gracias por tus vídeos en el canal, y exponer tus conocimientos! Muchos de los que padecemos problemas de espalda este tipo de videos nos ayuda de una manera importante! En el 2017/18 ya utilice muchos de los ejercicios que proponías para mejorar en el dolor lumbar! 💪
Excelente video! Cuando tuve el primer episodio de dolor hace años, encontre tus videos y los puse en práctica, me permitio llevar una vida muy normal. Gracias! Saludos desde Argentina, Tucumán! 💪🏻
Es tan fácil como no hacer peso muerto. Dejar el ejercicio para personas que decidan competir asumiendo el riesgo y centrarse en otros muchos ejercicios con un ratio estímulo/riesgo mejores. Por cierto, esa ejecución del principio es la variante "rumana" del peso muerto, la potencialmente más lesiva. Y en cualquiera de sus variantes, lo erectores espinales son muy demandados.
me parecen oro tus videos,Sergio!!si un dia puedes,publica un video con las claves para hacer una buena sentadilla para gente con problemas de espalda baja.saludos!!
Excelente video! Yo hago peso muerto con kettlebell / mancuerna en el centro (estoy recuperando una hernia discal extruida L4 L5) y no siento dolor, y soy capaz de mantener la espalda neutra y ejecutar la visagra. Sin embargo, siento y puedo apreciar como horizontalmente no estoy totalmente simétrico, sino que una de las caderas va un poquito distinta a la otra, solo un poco pero me preocupa estar haciendolo mal. Un saludo y gracias!
Gracias por el video. No entiendo algo que dices que la retroversion pelvica aumenta la tension en los isquitibiales. Si me lo puedes aclarar, te lo agradezco
Retroversion pelvica pone más tensos en los isquiotibiales por la posición de la pelvis. Por tanto, al hacer peso muerto tendrás que flexionar más tus rodillas.
Gracias por tu respuesta. Sigo sin entenderlo..., la retroversion reduce la tensión de los isquios, no? Si se aproxima la tuberosidad isquiatica con la retroversion, no estamos aproximando los puntos de insercion y origen?? por lo que creo q los isquio estan más relajados y no tensionados. Muchas gracias
@@SergioSukunzatú eres consciente de lo que estás recomendado? Tú dónde has estudiado colega...? Una persona con discopatía lo único que debe hacer es tratamiento conservador, cuatro movilizaciones y estiramientos de forma progresiva. Pero que tú le recomiendes hacer uno de los ejercicios más peligrosos que existen para la espalda, habiendo mil alternativas saludables... manda cojones.
Hola Sergio me diagnosticaron hernia L4 -L5 y L5-S1 deshidratación con pequeña hernia a raíz de estar con ciática que me llegaba del glúteo a la pantorrilla,, ahora tiene que valorar el neurocirujano que hacer llevo con dolor ciático un mes ahora empiezo andar y algún ejercicio suave para ver en qué punto me encuentro para poder rehabilitaarne ya que estoy de baja laboral y quiero recuperarme lo antes posible ,de cuanto tiempo más o menos necesito para volver al trabajo que es algo físico, gracias
Claro el peso muerto rumano con poco peso no molesta lumbar ya el convencional y sumo ahi si van a ver tension lumbar pero si tienen hernias discales olvidense lo que hacian cuando eran mas jovenes 0 sentadilla 0 peso muerto 0 remos libres todo en maquina lo que vayan a hacer para aislar el musculo que deseen trabajar o fortalecer
Sergio imposible recuperarte una hernia discal con un ejercicio como peso muerto es más este ejercicio no debería existir creo que debes ver qué informas porque muchas personas creerán que haciendo peso muerto van a sanar es una vergüenza lo que decís. saludos
Hola Ivan, el peso muerto lo puede hacer cualquier persona con hernia discal, ahora bien, yo nunca lo recomiendo en personas que están en fase de dolor. Tan sólo lo hacemos en la fase final de la rehabilitación, cuando ya no hay dolor, y la persona debe ganar fuerza para prevenir una nueva recaída. Para eso hay que estar con expertos que te guíen en el proceso. También he de decir que cualquier ejercicio por muy bueno que sea, si se hace mal o se ejecuta en un mal momento de la planificación, puede ser perjudicial. Pero nunca se puede decir que un ejercicio es bueno o malo. Eso depende de muchos factores.
sigue siendo lesivo en una fase final de rehabilitación? y si un ejercicio es verdad no es malo ni bueno en eso estoy de acuerdo pero este ejercicio en particular no debe ser recomendado para nada y está bien si lo recomiendas eso no quiere decir que no sea lesivo tendrás tus razones , quisiera que lo hagas que entrenes con peso muerto y después contame pero con toda sinceridad que te sucede o que sentís dentro de dos semanas y me parece perfecto que podemos discutirlo y debatir muchas gracias por responder y por el respeto saludos
a ver... tan sencillo como no hacer peso muerto... no se va acabar el mundo...me encantan tus vídeos ss capitan
Gracias Sergio hace algunos años me diagnosticaron 2 hernias discales y Vi tus vídeos e hice los ejercicios y fueron mi salvación después de ahí todo fue recuperación y mi vida cambio ahora voy al gym y con cuidado hago toda clase de ejercicio incluyendo peso muerto y gracias a Dios ya no me duele nada .,ahora le recomiendo a todo mundo tus vídeos y a todos nos ha ayudado mucho gracias y saludos desde México
Que tal Sergio, saludos desde Ecuador, deseo que me ayudes con este problema de hernia que tengo, como me puedo comunicar contigo!! Saludos y bendiciones
Me alegro mucho!
Me puedes escribir un correo a info@ssukunza.com
Listo, gracias ya enviare un msj a su correo muchas gracias 💪🏼💪🏼
lo dudo
Muchas gracias Sergio por tus vídeos. Estoy recuperándome de una hernia discal L5-S1 (episodio agudo el 25 de Abril, que me tuvo en cama dos semanas, casi sin poder moverme) y gracias a los ejercicios de hernia discal de tus vídeos, en sus diferentes fases, he conocido mejor a mi cuerpo, a la dolencia en sí y he logrado mejorar muchísimo y sigo aumentando intensidad de entreno, siguiendo tus consejos y con mucha cabeza y mucha paciencia. Gracias, de veras, por los vídeos porque a los que hemos pasado por el pozo, tus consejos y comentarios, nos están viniendo genial. Yo venía del fitness/musculación/pilates y la verdad que en Abril no pensaba que pudiera volver a entrenar, eso sí, todo adaptado a la situación que es (hernia todavía en proceso de recuperación). Muchas gracias.
Muchas gracias por la información, la necesito para mi proceso de recuperación, pero aparte de la molestia y la pérdida de masa muscular es enfrentar la inseguridad y el temor a una recaída, es reto personal y se que lo voy a lograr. Muchas gracias profe por la valiosa información de tu canal a sido de gran ayuda para mi 🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Deseando ver el segundo vídeo, tengo 2 protusiones lumbares y después de mucho tiempo parece que voy a mejor con la ciática, me gustaría meter este ejercicio a mi entreno de fortalecimiento.
Gracias por tanto
Excelente Video Sergio, como siempre! Lo felicito por su logros, el gimnasio que has montado, es soñado!
Sergio gracias por tus vídeos en el canal, y exponer tus conocimientos! Muchos de los que padecemos problemas de espalda este tipo de videos nos ayuda de una manera importante! En el 2017/18 ya utilice muchos de los ejercicios que proponías para mejorar en el dolor lumbar! 💪
Excelente video!
Cuando tuve el primer episodio de dolor hace años, encontre tus videos y los puse en práctica, me permitio llevar una vida muy normal.
Gracias!
Saludos desde Argentina, Tucumán! 💪🏻
Gracias por tus consejos!!! Excelente
Es tan fácil como no hacer peso muerto. Dejar el ejercicio para personas que decidan competir asumiendo el riesgo y centrarse en otros muchos ejercicios con un ratio estímulo/riesgo mejores.
Por cierto, esa ejecución del principio es la variante "rumana" del peso muerto, la potencialmente más lesiva. Y en cualquiera de sus variantes, lo erectores espinales son muy demandados.
me parecen oro tus videos,Sergio!!si un dia puedes,publica un video con las claves para hacer una buena sentadilla para gente con problemas de espalda baja.saludos!!
Hola, ese vídeo ya está publicado!!
@@SergioSukunza gracias!!lo busco hoy sin falta
Muchas gracias por sus enseñanzas .desde Perú..bendiciones
.
Eres único con las explicaciones
Excelente video. Describes mi caso a la perfección
Grande Profe !!!una gran explicación haciendo incapié en detalles q muchas veces no tenemos en cta.Gracias
Sergio!!! crack, millones de gracias siempre, un saludo desde Pontevedra
Muy bueno
Muchas gracias
Excelente vídeo 👏👏👏👏
Excelente video! Yo hago peso muerto con kettlebell / mancuerna en el centro (estoy recuperando una hernia discal extruida L4 L5) y no siento dolor, y soy capaz de mantener la espalda neutra y ejecutar la visagra. Sin embargo, siento y puedo apreciar como horizontalmente no estoy totalmente simétrico, sino que una de las caderas va un poquito distinta a la otra, solo un poco pero me preocupa estar haciendolo mal. Un saludo y gracias!
Está muy bien ejecutado entonces! Lo que te pasa en las caderas puede ser por la rotación interna que tienes en las caderas.
Hola bro, cómo estás?
Después de la cirugía volviste a tu vida normal mucho antes de la hernia?
Gracias por el video. No entiendo algo que dices que la retroversion pelvica aumenta la tension en los isquitibiales. Si me lo puedes aclarar, te lo agradezco
Retroversion pelvica pone más tensos en los isquiotibiales por la posición de la pelvis. Por tanto, al hacer peso muerto tendrás que flexionar más tus rodillas.
Gracias por tu respuesta. Sigo sin entenderlo..., la retroversion reduce la tensión de los isquios, no? Si se aproxima la tuberosidad isquiatica con la retroversion, no estamos aproximando los puntos de insercion y origen?? por lo que creo q los isquio estan más relajados y no tensionados.
Muchas gracias
Tengo una hernia discal y solo mejoré haciendo peso muerto
buenas y las hiperextensiones en banco romano? osea el inclinado, no es mas seguro que el peso muerto con barra ?
Directamente no hago peso muerto, cada que lo hago me duele así que no me hace falta
Yo tengo discopatia me pregunto si podía hacer peso muerto 🤔
Por supuesto que sí, y es necesario hacerlo para prevenir el dolor de espalda.
@@SergioSukunzatú eres consciente de lo que estás recomendado? Tú dónde has estudiado colega...? Una persona con discopatía lo único que debe hacer es tratamiento conservador, cuatro movilizaciones y estiramientos de forma progresiva. Pero que tú le recomiendes hacer uno de los ejercicios más peligrosos que existen para la espalda, habiendo mil alternativas saludables... manda cojones.
Buenos días una consulta, hace 6 años me operaron de la columna lumbar L4 L5. Puedo hacer peso muerto? Que ejercicios de pesas no me recomendarías?
Hola Sergio me diagnosticaron hernia L4 -L5 y L5-S1 deshidratación con pequeña hernia a raíz de estar con ciática que me llegaba del glúteo a la pantorrilla,, ahora tiene que valorar el neurocirujano que hacer llevo con dolor ciático un mes ahora empiezo andar y algún ejercicio suave para ver en qué punto me encuentro para poder rehabilitaarne ya que estoy de baja laboral y quiero recuperarme lo antes posible ,de cuanto tiempo más o menos necesito para volver al trabajo que es algo físico, gracias
Claro el peso muerto rumano con poco peso no molesta lumbar ya el convencional y sumo ahi si van a ver tension lumbar pero si tienen hernias discales olvidense lo que hacian cuando eran mas jovenes 0 sentadilla 0 peso muerto 0 remos libres todo en maquina lo que vayan a hacer para aislar el musculo que deseen trabajar o fortalecer
Buenas tardes, Sergio duda es posible combinar fisioterapia y quiropráctica, para tener una pronta mejora?
Sí, es posible. Siempre y cuando no te sensibilicen con el dolor.
Si con una pesa rusa tengo que colocr la espalda como el peso muerto lo puedo hacer teniendo osteoporosis, lo mimo cn la sentadilla
No entiendo, unos dicen que no debe hacerse peso muerto y otros dicen que, lo mismo con la sentadilla
Recomiendas usar cinturón para un herniado?
Hola bro, después de la cirugía, se puede volver hacer sentadillas y peso muerto con mucho peso?
Hola, es buenl el ejercicio paseo de granjero para fortalecerse si tengo hernia lumbar?
Lo desaconsejo hasta que estés muy fuerte de core y sin síntomas. Empieza por poco peso.
Hola!! El costo de tu consulta en línea??
Holaaa, el bono de 5 sesiones son 275 euros y el bono de 10 sesiones 500 euros
Sergio imposible recuperarte una hernia discal con un ejercicio como peso muerto es más este ejercicio no debería existir creo que debes ver qué informas porque muchas personas creerán que haciendo peso muerto van a sanar es una vergüenza lo que decís. saludos
Hola Ivan, el peso muerto lo puede hacer cualquier persona con hernia discal, ahora bien, yo nunca lo recomiendo en personas que están en fase de dolor. Tan sólo lo hacemos en la fase final de la rehabilitación, cuando ya no hay dolor, y la persona debe ganar fuerza para prevenir una nueva recaída. Para eso hay que estar con expertos que te guíen en el proceso. También he de decir que cualquier ejercicio por muy bueno que sea, si se hace mal o se ejecuta en un mal momento de la planificación, puede ser perjudicial. Pero nunca se puede decir que un ejercicio es bueno o malo. Eso depende de muchos factores.
sigue siendo lesivo en una fase final de rehabilitación? y si un ejercicio es verdad no es malo ni bueno en eso estoy de acuerdo pero este ejercicio en particular no debe ser recomendado para nada y está bien si lo recomiendas eso no quiere decir que no sea lesivo tendrás tus razones , quisiera que lo hagas que entrenes con peso muerto y después contame pero con toda sinceridad que te sucede o que sentís dentro de dos semanas y me parece perfecto que podemos discutirlo y debatir muchas gracias por responder y por el respeto saludos
Muy muy bien explicado
Muchas gracias!
Se supone que uno con hernias no puede hacer fuerza
Justo es lo que debes entrenar, la fuerza.
Estáis locos! Tenéis las espaldas rotas con hernias y aún queréis seguir destrozando la espalda hasta acabar en silla dd ruedas!
La clave es nunca hacer peso muerto 👍