This is the most effective inner thighs video my inner thighs is really get slimmer. Also I did this workout so many times and i can speak korean anymore thanks somi❤❤
@@Zeynep-lq4pu benim iç bacaklarım dümdüz geliyordu eskiden ama şimdi kıvrımlı geliyorlar ve iç bacagimin ortası birbirine değmiyor artık tabii ben bu süreçte 6 7 kilo verdim onunda etkisi çok fazla bence şans vermelisin gerçekten iç bacağı sıkılaştırıyor (ayak bileklerime birer kiloluk ağırlıklar takarak yaptım çoğu zaman)
@@Zeynep-lq4pu neredeyse hergün yaptım etkisini hemen hemen bir ay sonra görmeye basladım öneri olarak söyleyebileceğim iki video var birincisi lily sabrinin top 10 slimmer inner thighs ve yine sominin 10 dakikalık inner thighs antrenmanı var ayrıca hergün 600 tane ip atladım
시작 1:321:321:32 🎆여러분 저 안 오면 좀 불러주세요ㅠㅠ🎆 🥺부탁드려용 꼭이에여🥺 +. 불러주신 분들 감사합니다!!! 덕분에 합니당😘 ++. 약 한 달 간의 후기 (+++도 추가했어요 뒤에!!) 후기 여쭤보시는 분들이 요새 많으셔서 적습니다!! 초중반 때는 뭔가 허벅지 안쪽으로 라인이 미묘하게 잡히는 느낌이었어요..! 무릎 위쪽부터 허벅지 중간 아래 부분쪽..?!이 틈이 쪼끔 벌어지는 게 보이더라구요!! 확실히 운동이 자극점이 정확해서 라인잡기 좋은 운동이 맞는 것 같다고 느꼈습니다!!! 하지만 후반부터는 정체기가 왔습니다..ㅎㅎ 제가 시험 준비 중이라 식단을 전혀 안 하고 있었는데, 고열량간식에 손대기 시작하고부터는 라인잡혀가던 게 다시 돌아왔더라구요ㅠㅠ 아 그래도 운동을 하니까 간식 먹은 거 치고 운동 전보다 더 찌지는 않긴했어요..! 최소한의 유지..?! 그리고 다른 운동하던 거때문에 무릎관절이 안 좋아져서 운동효과가 분산되는 정체기였다죠..🥺 그래서 최근부터는 무릎 마사지도 겸하고 다시 관절 안 아프도록 정확하게 내전근에 집중해서 운동하려는 노력을 기울이기 시작했습니다. 이 운동을 한 달 간 했지만 저는 이제부터가 관건이지 않을까싶어요... 또 다시 열심히 달려서 다시 후기 들고 돌아오겠습니다..!!!!! 운동 자체는 진짜 효과 좋은 운동 같아요ㅠㅠㅠㅠ 꾸준히 한 후 성공후기 들고올게여...!! 모두들 화이팅🔥 +++. 지난 후기 이후로 10일 정도 지났습니다!! 꾸준히 하니까 도로묵됐었던 허벅지에 다시 조금씩 틈이 생기고 있습니다!!! 이 영상 따라한 초중반 즈음에 빠졌던 만큼은 아직 아니지만, 다시 빠지고 있어요 😊😊 간식조절해주면서 하니까 효과가 더 빨리 나타나는 것 같아요!!! 간식을 아예 안 먹은 건 아니지만용..ㅎㅎㅎ 전에 조금 껴보이던 바지가 확실히 이젠 핏이 좀 더 예뻐졌어요!!! 기분이 너무 좋네옹 다시 계속 달려보겠습니당😆😆❤❤💕🥰 3/28 ❤ 3/29 ❤ 3/30 ❤❤ 3/31 ❤❤ 4/1 ❤❤ 4/2 ❤❤ 4/3 ❤❤ 4/4 ❤❤ 4/5 ❤❤ 4/6 💛 4/7 💛 4/8 💛 4/9 💛 4/10 💛 4/11 💛 4/12 💛 4/13 💛 4/14 💛 4/15 💛 4/16 💛 4/17 💛 4/18 💛 4/19 💛 4/20 💛 4/21 💛 4/22 💛 4/23 💛 4/24 💛 4/25 💛 4/26 💛 4/27 💛 4/28 💛 4/29 💛💡 4/30 💛 5/1 💣 5/2 💛 5/3 💣 5/4 💛 5/5 💛 5/6 💛 5/7 💛 5/8 💛 5/9 💛 5/10 💣 5/11 💣 5/12 💛 5/13 💛 5/14 💛 5/15 💛 5/16 💣 5/17 💛 5/18~27 💣😰 5/28 💛 5/29 💛 5/30
I Will try this for 2 weeks : Day 1: Done ✅ Day 2: Done ✅ Day 3: Done ✅ Day 4: Done ✅ Day 5: Done ✅ Day 6: Done ✅ Day 7: Done ✅ So, it's been a week,and i can see some changes,but we are going to do it for another week for better results! WEEK 2 Day 1:Done ✅ Day 2 : Done ✅ Day 3: Done ✅ Day 4: Done ✅ Day 5: Done ✅ Day 6: Done ✅ Day 7: Done ✅ So, it's been 2 weeks and i can see some big chances ! For Everyone Who Is doing this, keep going!😊
여러분 저 오늘로 딱 이주차인데용 먹을거 다쳐먹고 식단관리 일도 안하니까 효과전혀..?에 가깝게 없어요 그냥 바뀐게 거의 없숨니당.. 이거 식단도 같이 해야 효과볼거같아요! 저는 먹는걸 되게 좋아해서 하루 세끼, 초콜릿이나 과자같은 칼로리높은 것들 자주 먹고 간식이나 저녁에도 먹었는데 에 쓰고보니까 당연히 안빠지지 미친년아..
💙 한달 후기 : 무릎 윗살, 제일 위쪽 허벅지 굉장히 많이 빠졌습니다. 소름돋는건 체중 변화는 2kg밖에 되지 않아요. 근데 허벅지가 꽉 낑기던 보이핏 청바지가 널널해져서 한달 운동하고 다시 주워입었을 때 이게 내가 입던 그 바지가 맞나 싶은 생각 들었습니다...... 제가 제일 애정하는 운동이고, 소미핏님 골반교정영상이랑 병행해서 한달 해주시면 허벅지사이즈 감소 500퍼센트 가능 ㅠㅠㅠ 직접 해 보고 쓰는 리얼 후기니까 다들 열심히 해보아요 ❤️ +) 한 달 지나고 이주째 계속 진행 중이고, 총 3kg 감량했습니다. 청바지 널널해졌고 허벅지 뒤 셀룰라이트 사라졌고, 아직 여리여리 마름 정도로 살이 없는 건 아니지만 그래도 매끈하고 탄탄하게 자리잡혀서 요즘은 반바지 입는 맛도 나요🥺❤️ +) 유튜브 알람이 잘 뜨지 않아 댓글을 바로바로 확인하기는 힘들지만 질문해주시는 분들이 계셔서 댓글창 생각날 때 한번씩 들어오고 있어요~ 💙 두달 후기 : 4월 초반부터 시작해서 지금 막 두달차입니다! 몸무게는 50.3kg -> 47.2kg로 줄었고, 소미핏님 골반교정 운동과 병행한 결과 생리통도 없어지고 몸이 하루하루 무겁지 않고 편안함을 느껴요 ㅎㅎ 요즘은 다른 운동들도 조금씩 병행하기 때문에 이 영상은 이틀에 한 번 따라해주고 있고 많이 익숙해져서 이틀에 한 번씩만 해줘도 힘들지 않아요. 이제 상체 살을 조질 일만 남았네요..다들 힘내서 같이 운동해요🧡 + 6월 15일자 몸무게 : 46.9kg으로 조금 더 줄었습니당
출석체크&변화후기 적을게요 2주동안 식단 안하고 평소처럼 먹었구요 (음료수만 끊음!) 이 운동만 했는데 안쪽살 엄청 빠졌어요 ㄹㅇ 강추합니다 힘들어도 이 악물고 꼭 해보세요 1일차 2일차 3일차 : 허벅지 안쪽 벌써 엄청 소멸됨... ㄹㅈㄷ운동이 확실합니다. 4일차 : 허벅지가 많이 벌어졌다.. ㅠㅠㅠ 5일차.. 6일차ㅏㅏㅏ 7일차 : 처음 했을 때보다 확실히 안쪽살이 많이 줄어들있어요 ㅜㅜㅜ 이건 기적이야🎉🎉 8일차 9일차 10일차 : 많이 빠졌다~~ 종아리 같은 곳도 군살이 좀 없어짐! 11일차ㅏㅏ 12일차ㅏ 13일차 14일차 15일차
운동하다가 좀 답답해서 댓글 남김 허벅지 안쪽에 자극이 안 오고 허리나 무릎, 고관절 골반이 아파요 ➡️ 허벅지 안쪽에 자극이 오지 않는다면 자세가 잘못된 거예요 특히 허리와 무릎이 아프다면요. 운동하면서 자세가 잘 되어있는지 체크해보세요 동작 할 때마다 고관절에서 뚝뚝 소리가 나요 ➡️ 고관절이 굳어있거나 오랫동안 사용하지 않았을 경우 그럴 수 있어요. 영상 시작 전 소미핏님 골반교정 스트레칭 영상으로 고관절을 풀어준 후 해보세요 물론 무리해서 하진 마세요 다쳐요 전 효과가 없어요... 2주만에 효과 나타나는게 맞는건가요? ➡️ 꾸준히 하는게 중요합니다. 이 영상은 무게를 치는 것도 아니고 도구를 사용하는 것도 아닌 '맨몸운동'이에요. 효과가 나타나는건 사람마다 다르답니다. 미서원님이 2주안에 효과 보장이라고 써놓으셨지만 사실상 효과는 사람마다 다르답니다. 효과 없다고 포기하지 마시고 최소 한달 이상 꾸준히 해보세요 어느센가 효과가 나타나있을거예요 가장 중요한건 포기하지 않고 꾸준히 하는 것! 식단 조절도 하면서 해야하나요...? ➡️ 효과를 더욱 빨리 보고싶다면 식단조절 필수입니다. 자극적이고 짠음식(특히) 허벅지는 지방을 저장하기 최적화 된 부위이기 때문에 특히 더 신경을 써주셔야해요 유제품도 좋은거 드시고 짠거 먹으면 운동 효과 없고 오히려 찝니다...찌는 이유가 설명하면 길어지는데 짜고 자극적인 인스턴트를 먹으면 우리 몸은 혈관을 깨끗하게 만들기위해 지방을 허벅지로 보내버려요. 그럼 보내진 지방은 허벅지로 몰리겠죠? 짠거먹으면 허벅지 안쪽살 붙는 이유가 이거예요 ++ 허벅지는 가장 나중에 빠지는 부위이기도 하고 제일 묶은 오래 된 지방이에요. 고작 1~2주 깨작깨작 해놓고 효과 바라지 마시구요 진짜 제대로 빼고싶으면 채널 들어가서 유산소운동+하체60분+식단조절 하세요
하루도 빠짐없이 한달넘게 하고있는데 정말 효과 보장합니다b 허벅지살은 엄청나게 빠지진않았지만 안쪽살이.. 살면서 이별해본적이없는데 드디어 떨어졌어요..🙊 첨엔 2주만에 효과보장이라그래서 뭐야..매일매일했는데 왜 안떨어져😑했는데 꾸준함은 배신안하는것같아요!! 포기하지마세요ㅎㅎ 늘 효과보신분들 댓글보면서 자극받았는데 다들 파이팅하시라고 주저리주저리 적어봅니다 ㅎㅎ 😊
This is a great workout and very effective! I saw a difference in my legs in 2 weeks after doing it consistently everyday. For quicker and better results, I would suggest doing this workout as an addition to a regular lower body workout.
@@hxxwx yes I did, there was definitely a bigger gap especially between my upper thighs right below the crotch, but overall my thighs got much skinnier too
@@bashiru124 my regular lower body workout is a 15-20 minute dumbbell workout on RUclips. I try different ones like Chloe Ting, MadFit, Pamela Reif. But the key is to use dumbbells for better results. Then add this workout on top of it for extra fat burn.
진짜 유튜브 댓글로 이런 간증글 올린 적이 없는데 너무 감사해서 댓글 씁니다!! 정말 저는 하체는 답이없다 하면서 살았던 사람이에요. 이번 다이어트로 15키로 이상 감량을 하면서 제일 도움 받은 영상입니다. 이 영상과 중둔근 영상으로 제가 하체비만을 벗어났다는 걸 뼈저리게 느꼈어요. 오히려 복부비만이었나 싶을 정도.. 정말 이 영상은 하루에 한번 빠짐없이 했구요 중둔근 영상도 일주일에 두세번정도 추가해서 했습니다. 정말 다리 라인 달라지고 다리가 정말 가벼워졌어요.. 특히나 소미님 호흡소리로 제가 따라 할 수 있어서 좋았어요! 이제는 더욱 효과를 보기위해 골반교정도 따라하고 있습니다! 항상 어디서 어떻게하면 자극점이 확실히 오는지 말씀해주시는대로 하면 정말 자극이 딱 와서 정말 좋아요.. 항상 감사합니다!!!!!!!!!!! 정말 쏴랑해여!!!!!!!!!!!!! ❤️❤️❤️❤️
이거 진짜....대박입니다. 여러분, 꾸준히 이 루틴 해보세요. 숨어있던 내전근이 보입니다! 다리 사이가 바로 딱!! 벌어지진 않지만 걸을때마다 허벅지 안쪽 쓸리는 살들이 정리가 되고 허벅지 라인이 예쁘게 잡혀요!! 정말 이 루틴은 강추강추 입니다. 헬스장이 코로나로 문을 닫으며 홈트로 바디프로필 준비했는데 이 내전근운동이랑 힙딥 영상은 매번 넣어서 해주었어요.... 소미핏이 제 스승입니다 사랑해요 소미핏
@@솜-j6m 저는 공복걷기 30분 정도 하고 이 운동 밤에 하구 스트레칭 해주니까 한 3주차 반 ~4주차 되는 그때에 효과 보이기 시작하더라구요 운동 열심히 할때는 효과가 안보여서 운동 포기했는데 나중에 보니 헛걸 한게 아니더라구요 꾸준히 하시면 효과 날거에요 화이팅!!
오늘로 딱 2주간 매일 했는데 확실히 허벅지 살 빠졌어요ㅠㅠ 원래는 두다리 붙이면 허벅지는 틈이 없었는데 이 운동 하고부터는 점점 틈 생기는 게 보이고 그러니까 꾸준히 하게 되더라구요ㅠㅠ 정말 추천합니다 뭔가 진짜 힘들긴 한데 허벅지 살 잘 빠지니까 힘들어도 기쁘게 하게 되더라구요... 모두 화이팅!!
여러분 이거 제발 하세요ㅜㅠㅠ무조건무조건 하세요ㅜㅠㅠ 저 솔직히 3주나 3주 좀 넘게 한거 같은데 할때는 이게 빠진건지 효과가 있는건지 몰랐는데 지금 이거 4일정도 쉬었거든요..?? 근데 허벅지살이 미친듯이 붙었어요ㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 이건 무조건 해야합니다 오늘부터 다시 시작합니다..
@@이수빈-d4g 딱히 식단을 하진 않았슴당 먹고 싶은 건 웬만하면 다 먹되 먹는 양을 줄였구 늦게 먹는 걸 피하고 간식도 최소한으로 줄였어요 물도 많이 마셨구영 그리고 전 다리 운동을 이것만 했을 뿐 유산소, 복근 운동도 병행한 거라 살 빠진 이유는 그것 때문인 것 같네용(살이 빠져도 다리는 안 빠졌는데 이 운동 한달 하고 다리가 빠졌어유 진짜 티 날 정도로)
4/24~5/24 한 달 동안 매일매일 소미핏 복근&허벅지 운동해서 근육 탄탄하게 만들었었는데 그 뒤로 학교 나가고 혐생 사느라 운동 안 하고 먹기만 했더니 몸무게 2kg 늘고 근육들도 다시 말랑말랑해졌네요..ㅜ 오늘부터 다시 맘먹고 시작해보려 합니다 안 오면 좋아요랑 댓글 부탁드려요!! 💖 (주로 새벽에 옵니당) 6/5 👌 6/6 👌 6/7 👌 6/8 👌 6/9 👌 6/10 👌 6/11 6/12
운동하면서 아오씨 라고 해서 아들이 왜 욕하냐고 댓글달았던 사람입니다ㅋㅋㅋㅋ 한달 쬐끔 지난 지금은 아오씨는 하지 않아요🤣 이젠 다리 돌리기도 잘해요~ 그리고 상체를 들고 하는 여유까지 생겼어요 ㅋㅋㅋ 워낙 하체 살이 많았던지라 안쪽 허벅지 살이 막 빠지지는 않았는데 골반교정 스트레칭 하면서 오다리가 모아지면서 허벅지가 좀 붙어서 안 빠졌다 느끼는거 같아요 바지를 입으면 빠진걸 알수 있어요😍😍 올해도 열심히 해보겠습니다 이젠 상체운동도 같이 할거라 아오씨 가 시작되겠지요 ㅋㅋㅋ
This is the most effective inner thighs video my inner thighs is really get slimmer. Also I did this workout so many times and i can speak korean anymore thanks somi❤❤
Cidden işe yarıyor mu önerir misin ne kadar etkili
@@Zeynep-lq4pu benim iç bacaklarım dümdüz geliyordu eskiden ama şimdi kıvrımlı geliyorlar ve iç bacagimin ortası birbirine değmiyor artık tabii ben bu süreçte 6 7 kilo verdim onunda etkisi çok fazla bence şans vermelisin gerçekten iç bacağı sıkılaştırıyor (ayak bileklerime birer kiloluk ağırlıklar takarak yaptım çoğu zaman)
@@eceozturk3812 peki haftada kaç gün yaptın etkisini ne zaman görmeye başladın başka hangi videoları yapıyorsun önerin var mi
@@Zeynep-lq4pu neredeyse hergün yaptım etkisini hemen hemen bir ay sonra görmeye basladım öneri olarak söyleyebileceğim iki video var birincisi lily sabrinin top 10 slimmer inner thighs ve yine sominin 10 dakikalık inner thighs antrenmanı var ayrıca hergün 600 tane ip atladım
1:32 자주하시는 분들을 위해서
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앗싸 1천
올라가세연
오 감사
ㅇㄷ
와 이거 진짜 또라이 운동이다 마지막 동작할 때 해피 베이비가 아니라 완전 크레이지 어덜트 돼 있음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글 개웃기다
ㅋㅋㅋㅋㅋ크레이지어덜틐ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ드립진짜도랏ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 나만 그런줄 알았는데 아니었네요 쿨다운이 내가 알고 있는 그 쿨다운이 맞아???? 이러면서 맨날 했어요.
ㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃겨
다리의 무게를 너무 느낀 나머지 오늘은 삶의 무게가 가볍게 느껴지네요.^^ 좋은 운동 동영상 감사합니다.
박희경 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ센스가ㅋㅋㅋㅋ 운동하면서 댓글보다가 터졌네욤ㅋㅋㅋ 화팅!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빵터졌어요 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아잌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와ㅏ 진짜 이런 글 안쓰는데
아무리 유명한 영상 몇주 해도 아예 안빠지던 살이
이영상 3일밖에 안했는데 빠지네요,,,, 막 얇아진다기보다 라인이 확실히 정리됨
사랑합니다 진짜,,,,
소미핏의 좋은점 3가지
1. 자극점이 정확하다.
2. 숨소리가 나와서 호흡을 가다듬을수 있다.
3. 운동할때 음악이 중요한데 선곡이 맘에 든다.
인정.
+운동 전과 후에 스트레칭 동작을 넣어주셔서 좋다
+ 티칭이 자세하다
소미핏 최고의 선곡 으흠엄훔 캘래포냐
진짜 선곡👍
다리가 너무 떨려서 드릴로 써도 되겠어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 공감ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋ너무공감ㅋㅋㅋ
비유 딱..ㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋ..ㅋㅋㅋㅋ..ㅋㅋㅋㄷㅋㄷㅋㄱㅋ.. ㅋㅋ. ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ보자마자 빵터졌넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2:55 스트레칭 스킵 내전근 시작
2:55 2:55
2:55 2:55
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Спасибо)
올려이거
진짜 미친 자극이다.. 제가 여태 얼마나 자극없이 살았는지 알게 해주는 영상이네요 오늘부터 2022 끝날때까지 해보려고 해요! 혹시 지나가다 이 댓글을 보신다면 좋아요 한번씩 눌러서 제가 자극받게 해주세요 ㅜㅡㅜ !!
와 이 말 ㅈ짖짜 인정이요
Hiiii
НУ ЧТО ТАМ
ну чтоо?
당신은 마른 체형인가요?
진짜 그만하고 싶을 때 마다 잘하고 있다고 하시니까 별안간 위로를 받네요...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 귀엽 ㅋㅋㅋㅋ
와 오늘 처음 해봤는데 혹시 중간에 광고 넣으실 생각 없ㅇ,세요,,,? 제가 힘들어서 그런건 진짜 아닌데 와 진짜 제발 넣어주세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ,
ㅇㄱㄹㅇ 하다보면 짜증나던 광고가 그리워짐ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제발욬ㅋㅋㅋ
인정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 속도감이장난아니에여
가원 드립친건데 재미없게 구노
난 인생이 힘들때마다 이 운동을 해.... 그러면 내 인생의 무게보다 내 다리의 무게가 더 무겁다는걸 알게되거든...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 울고갑니다
🥲
ㅇㅈ
허벅지살빼려면 유산소가답이에요 예전에 헬스장가서 무거운거드니까 더 우람해지더군요 ㅠㅠ 요즘엔 체지방버닝제 먹으면서 더빨리 빼는중
조금 먹고 운동도 하는데 살이 잘 안 빠져서 답답하네요. 활력포션모로실 후기 보고 저도 도전해볼 생각이에요.
체지방버닝제 전 지금도 먹고있어요 식단하면서 같이 먹으니까 6키로 감량했어요 ㅎㅎ
하아 진짜로 허벅지살 빼기가 세상에서 젤 어려운두슈ㅠㅠ요즘 몸도 아파서 운동도 못하구 있는데 체지방 버닝제? 이거라도 먹어야될려나..
@@김동진-h1i6q 맞아요 식단까지 같이하면 효과 두배임요 ㅎㅎ 식단이 80퍼라는 말이 괜히있는 게 아니죠
1. 프로그 스트레칭 1:32
2. 라잉 레그 어덕션 2:56
3. 라잉 레그 시저스 & 이너타잇 바이시클 4:09
4. 라잉 레그 서클 5:16
5. 라잉 이너타잇 바운스 6:29
6. 사이드 라잉 이너타잇 레이즈 & 서클 7:36
7. 반대 8:49
8. 해피 베이비 10:08
(21.3.16.) 허벅지 운동을 했는데, 종아리가 가뿐함. 붓기가 빠진 기분이긔!
4번째까지하고 드러누움...
눈물 찔금 나왔지만 고통속에서 아드레날린이 분비되어 싸패의 기분을 체험할 수 있었어요
Hyewon Kim ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아놔 ㅋㅅㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Hyewon Kim ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개터졌네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 개인정
시작 1:32 1:32 1:32
🎆여러분 저 안 오면 좀 불러주세요ㅠㅠ🎆
🥺부탁드려용 꼭이에여🥺
+. 불러주신 분들 감사합니다!!! 덕분에 합니당😘
++. 약 한 달 간의 후기 (+++도 추가했어요 뒤에!!)
후기 여쭤보시는 분들이 요새 많으셔서 적습니다!!
초중반 때는 뭔가 허벅지 안쪽으로 라인이 미묘하게 잡히는 느낌이었어요..! 무릎 위쪽부터 허벅지 중간 아래 부분쪽..?!이 틈이 쪼끔 벌어지는 게 보이더라구요!! 확실히 운동이 자극점이 정확해서 라인잡기 좋은 운동이 맞는 것 같다고 느꼈습니다!!!
하지만 후반부터는 정체기가 왔습니다..ㅎㅎ 제가 시험 준비 중이라 식단을 전혀 안 하고 있었는데, 고열량간식에 손대기 시작하고부터는 라인잡혀가던 게 다시 돌아왔더라구요ㅠㅠ 아 그래도 운동을 하니까 간식 먹은 거 치고 운동 전보다 더 찌지는 않긴했어요..! 최소한의 유지..?! 그리고 다른 운동하던 거때문에 무릎관절이 안 좋아져서 운동효과가 분산되는 정체기였다죠..🥺
그래서 최근부터는 무릎 마사지도 겸하고 다시 관절 안 아프도록 정확하게 내전근에 집중해서 운동하려는 노력을 기울이기 시작했습니다. 이 운동을 한 달 간 했지만 저는 이제부터가 관건이지 않을까싶어요...
또 다시 열심히 달려서 다시 후기 들고 돌아오겠습니다..!!!!! 운동 자체는 진짜 효과 좋은 운동 같아요ㅠㅠㅠㅠ 꾸준히 한 후 성공후기 들고올게여...!! 모두들 화이팅🔥
+++. 지난 후기 이후로 10일 정도 지났습니다!!
꾸준히 하니까 도로묵됐었던 허벅지에 다시 조금씩 틈이 생기고 있습니다!!! 이 영상 따라한 초중반 즈음에 빠졌던 만큼은 아직 아니지만, 다시 빠지고 있어요 😊😊 간식조절해주면서 하니까 효과가 더 빨리 나타나는 것 같아요!!! 간식을 아예 안 먹은 건 아니지만용..ㅎㅎㅎ
전에 조금 껴보이던 바지가 확실히 이젠 핏이 좀 더 예뻐졌어요!!!
기분이 너무 좋네옹 다시 계속 달려보겠습니당😆😆❤❤💕🥰
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오세여
오세요 오세요 얼마안남았어 아까워
오세요!!!
@@채-b4o @김예린 @조아라 불러주셔서 감사합니다!!!!!! 과제하느라구 늦게 와서 했어요😭 안 불러주셨으면 깜빡할 뻔했네요..!! 감사합니당😘😘
오십쇼
사이드라잉 이전에 했을때 아무 자극도 없고 힘든지도 몰랐는데... 앞의 동작들을 하고 해주니까 자극받는 위치가 어딘지 느끼면서 운동하게되서 좋네요! 진짜 타켓팅이 잘 되는 것 같아요!
진짜 효과 개좋음 ;; 마지막 동작 할 때마다 크레이지 어덜트 댓글 생각나서 존나 깔깔 거림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저두요.. 어느집 베이비가 이걸하고 해피한지 늘 궁금해 하며 하고있어요ㅋㅋㅋㅋ
@@jungpark2560 아니 해피베이비 할 때 이 댓글 생각나서 웃겨죽는줄ㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋ어느집베이비가 해피하녜ㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
크레이지 어덜트 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 다른운동도같이 하신거죠???
한세트만 하셧어옆?
작년에 안벅지가 붙어있는게 너무 싫어서 시작했고 효과를 엄청 봤었어요! 그래서 한동안 쉬고 먹기만 하니 지금은 그때보다 더 찐거같은😅 지금부터 시작해서 여름옷 예쁘게 입으려구요🔥 알람뜨게 좋아요 한번씩 눌러주고 가주세요!
걍 알아서오지 뭔 또 ...
@@민둥-x7s 굳이;
그래서 잘됐나요
Come back here!
언니 쓰라는 내전근 근육 안쓰고 얼굴근육 엄청 사용하고 왔어 이러다 얼굴에 식스팩 생길거 같아
근
근육 입ㄴ답
@@엥-t5b 헐 쪽팔려 저때에 나 뭐한거지..?
@@Namimi_ ㅋㅋㄱㅋㄱ
전 댓글들 때문에 웃느라 복근에 식스팩 생길것 같네요...^^
I Will try this for 2 weeks :
Day 1: Done ✅
Day 2: Done ✅
Day 3: Done ✅
Day 4: Done ✅
Day 5: Done ✅
Day 6: Done ✅
Day 7: Done ✅
So, it's been a week,and i can see some changes,but we are going to do it for another week for better results!
WEEK 2
Day 1:Done ✅
Day 2 : Done ✅
Day 3: Done ✅
Day 4: Done ✅
Day 5: Done ✅
Day 6: Done ✅
Day 7: Done ✅
So, it's been 2 weeks and i can see some big chances ! For Everyone Who Is doing this, keep going!😊
Does it work?
@@ShaxzodaToirova-f1o Yes,and i can see big chances from Day 1 ! So if You are doing this,keep going!😊
미서원님 홈트 특징이 내전근이 어딘데..중둥근이 어딘데..하다가 운동하다보면 핏불테리어한테 물린거같은 부위가 바로 그곳임..
그만큼 자극이 개 오지게 잘됩니다.ㅠㅠ....할때는 너무 힘든데 하고나면 뿌듯함..
ㄹㅇ… 갑자기 엉덩이에서 여기다 이자식아!!!!!!! 이러고 자기주장 오져버려요….
핏불테리어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중둔근
핏불테리어한테 물린적이 있으신가 봐요
헐랭 프사 창균이
에이효 와썹~ M
이 운동은 매우 효과적입니다.나는 전에 많은 운동을 시도했지만 이것이 도움이 된 첫 번째 운동입니다.이 운동을 공유 해주셔서 정말 감사합니다! (한국어를 배운지 반년 밖에되지 않아서 실수를해서 미안 해요.)
미안해하실거 없어요 !! 화이팅하세요~~~cheer up!!!!
우리가 영어 독해하면 저렇게 .. 번ㅡ역ㅡ기 스타일
Thanks for leaving a review. I should try.
(I'm korean)
NAH ur so good at korean!! Dont be sorry :) Hope u glowed up after this workout!!
@@eundokki6625 It's against the grammar, but I want you to tell me a sentence that native English speakers are familiar with.
1:40 프로그 스트레칭
2:50 라잉 레그 어덕션
4:10 시저스&바이시클
5:17 라잉 레그 서클
6:26 라잉 이너타잇 바운스
7:36 사이드 이너타잇 레이즈&서클
8:50 반대쪽
10:10 해피베이비
감사해
오랜만에 다시 시작해요💪 매일 올게요 안 오면 좋아요 해주세요~~
10/28👍
10/29👍
좋아요 감사해요ㅜㅜ 덕분에 하고 가요 1/11👍
어디 가셨습니까...ㅋㅋㅋㅋ
7월인데 오시나요~~~
@@이가가-g6z 오늘은 꼭 할게요 감사합니당...
@@현아-09 왔습니다 감사합니당...
온라인 세상에서 만나서 다행이다...... 내 피티쌤이었으면 매일 울었을 듯.. 진짜 트레이닝 영상 올려주시는 분들 중 제일 빡쎔 걍 개빡쎔 ㅎㅎ 감사하다구요 쌤♥️
이 댓글이 올라갈지는 모르겠지만 거의 2주 하는데 진짜 효과 대박인데요...? ㅈㄴ 아파도 치킨 생각하면서 하니깐 괜찮드라구요... 거울 봤는데 진짜 놀랐어요 ㅠㅠ 감사합니당
하루에 몇번 하셨나요 ㅠㅠ 식단 하셨어요 ??
교복 입을 날이 얼마 안남았는데 입지도 못할까봐 걱정입ㄴ다ㅜㅜ
저도요. 2주는 넘었는데 매일 하지 못해서 이제 14번째쯤..식단 하나도 못바꿨는데 허벅지 안쪽만큼은 변화했어요
송송초코송 자기 1시간 전에 한 번 했어용 식단은 아침 간단하게 먹고 점심 든든히 먹고 저녁은 감자나 과일로 먹었어용 파이팅 하세요!!
S. Hee 밑에 댓글 봐 주세용 ღ’ᴗ’ღ
징짜져????????? 저 님 믿고 합니다.,,....
진짜 이거하니깐 너무 힘들어서 삶의 자잘한 고민들이 하찮게 느껴져요 ㅋㅋㅋ 고민의 증발 ㅋㅋㄱㅋ마지막 해피 베이비 자세조차 힘들어서 크라잉 베이비였네요ㅠ 대박쓰
크라잉베이비ㅠㅠㅠㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
핑퐁 아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ밎힌ㅋㅋㅋㅋㅋ 크라잉 베이비ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ
진짜 크라잉 베이비ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠ
크라잉 베이비무ㅏ얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌㅌ
크라잉ㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ아개웃겨ㅋㅋㅌㅌ ㅠㅜ
이거 15일동안 했는데 다리라인이 엄청 이뻐져서 자존감 회복했어요 감사합니다
마지막 해피베이비 자세를 하니 정말 아득한 고통과 함께 해피한 시원함이 찾아오네요! 변태가 된듯한 새로운 느낌이었어요 감사합니다!^^
변태가 왜 되는데여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🦖 우식네
ㅋㄱㅋㄱㄱㄱㅋㅋㄱㅋㄱㄱ
변탴ㅋㅋㅋㅋ
와 언니 포기하고 싶을때 “운동은 힘든만큼 효과가 좋아요”띠용 ....포기못해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하내벅지 뜯어지는 그날까지 모두 화이링해여...🤟
여러분 저 오늘로 딱 이주차인데용 먹을거 다쳐먹고 식단관리 일도 안하니까 효과전혀..?에 가깝게 없어요 그냥 바뀐게 거의 없숨니당.. 이거 식단도 같이 해야 효과볼거같아요! 저는 먹는걸 되게 좋아해서 하루 세끼, 초콜릿이나 과자같은 칼로리높은 것들 자주 먹고 간식이나 저녁에도 먹었는데 에 쓰고보니까 당연히 안빠지지 미친년아..
아 마지막부분에서 개터졌넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㄹㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아
그라데이션 분노ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 개웃겨요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
첫날부터 자극 장난아니에요 꾸준히해보겎어욮
처음으로 한 영상을 2주동안 매일 봤음.. 진짜 달라짐. 정말 달라짐... 진짜 내 허벅지가 달라짐.. 정말 믿을 수 없음... 너무 놀래서 처음으로 댓글씀... 존경합니다....
오... 6일째 하는 중입니다... 힘든데.. 이 댓 보고 또 열심히 할게요!!!!!!!!!!!!!!!
식단조절 같은 거 안 하시고 그냥 평소대로 드셨는데도 살이 빠지신 건가여??
@@흠냐링-s1c 식단조절은.. 필수입니다....ㅠㅠ
이 영상만 하셨나요???
@@이한울-q7e 아니요! 이거랑 힙딥이랑 넓은엉덩이까지 함께 하고 있어요~
이별했는데 미서원홈트 하면서 극복중입니다...이별의 아픔은 아무것도 아니네요 ^^,, 쥐가 날정도로 다리가 아파요 생선님 감사드립니다,,,
저도 이별하고 힘들어서 운동 더 열심히 했던적이 있었어요 :))
@@kkokeun ㅇㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ파이팅이요
2주 후기 따로 식단 조절 안하고 평소처럼 먹고 마시고 다하고 이 운동은 무조건 해줬는데 진짜 다리가 얆아진게 보여요 너무 신기해요 진짜 다른거 다 못해도 이 운동만큼은 꼭 시간내서 하고 자요 !! 너무 좋아요
@윤서 정 네ㅔ 좋아요!!
공감해요ㅎㅎ찐운동 몇년째하고있어요저도!
@@a0.nx1 안쪽운동이니까 전체는 빠지지 않을 것 같아여
혹시 하루에 몇 번씩 하셨나요??
동작들 하셨을 때 복부도 같이 아팠나요..?ㅠㅠ 이 동작들 하면 복부도 같이 자극이 오는데 정상인가요..
8/20 시작! 안 오면 좋아요 눌러주세요👍
오세요!!!
오늘로 삼일째 입니다...후 해피 베이비가 아니고 회피 베이비,,,,,,진짜 회피하고싶다,,,, 힘들어서
저도 본받아서 해봅니다..
ㄹㅇ 회피 베이비...
지금은 빠진게 보이나요??
퉁퉁이 지금 2주째 하는 중인데!! 확실히 변화가 있어요!! 특히 무릎 위쪽이 슬림해 진게 확 티나여ㅠㅠㅠㅠ여러분 회피하지 말고 마지막까지 힘내서 하세요 화이링 ❤️
ㅋㅋㅋㅋㅋ
💙 한달 후기 : 무릎 윗살, 제일 위쪽 허벅지 굉장히 많이 빠졌습니다. 소름돋는건 체중 변화는 2kg밖에 되지 않아요. 근데 허벅지가 꽉 낑기던 보이핏 청바지가 널널해져서 한달 운동하고 다시 주워입었을 때 이게 내가 입던 그 바지가 맞나 싶은 생각 들었습니다...... 제가 제일 애정하는 운동이고, 소미핏님 골반교정영상이랑 병행해서 한달 해주시면 허벅지사이즈 감소 500퍼센트 가능 ㅠㅠㅠ 직접 해 보고 쓰는 리얼 후기니까 다들 열심히 해보아요 ❤️ +) 한 달 지나고 이주째 계속 진행 중이고, 총 3kg 감량했습니다. 청바지 널널해졌고 허벅지 뒤 셀룰라이트 사라졌고, 아직 여리여리 마름 정도로 살이 없는 건 아니지만 그래도 매끈하고 탄탄하게 자리잡혀서 요즘은 반바지 입는 맛도 나요🥺❤️ +) 유튜브 알람이 잘 뜨지 않아 댓글을 바로바로 확인하기는 힘들지만 질문해주시는 분들이 계셔서 댓글창 생각날 때 한번씩 들어오고 있어요~
💙 두달 후기 : 4월 초반부터 시작해서 지금 막 두달차입니다! 몸무게는 50.3kg -> 47.2kg로 줄었고, 소미핏님 골반교정 운동과 병행한 결과 생리통도 없어지고 몸이 하루하루 무겁지 않고 편안함을 느껴요 ㅎㅎ 요즘은 다른 운동들도 조금씩 병행하기 때문에 이 영상은 이틀에 한 번 따라해주고 있고 많이 익숙해져서 이틀에 한 번씩만 해줘도 힘들지 않아요. 이제 상체 살을 조질 일만 남았네요..다들 힘내서 같이 운동해요🧡
+ 6월 15일자 몸무게 : 46.9kg으로 조금 더 줄었습니당
꿀모닝 종아리살도 빠지나요??
민경 종아리는 붓기가 조금 줄어든 정도예요ㅎㅎ 저는 종아리보다는 허벅지 변화에 진짜 깜짝 놀랄 정도로 큰 효과를 봤어요~
하루에 한번만 했나용?
하루에 한번만하신건가용?
안쪽허벅지 빠지나요??
솔직히 진짜 맨날 오래하는사람들은 귀찮아서 댓글 안씀
ㅇㅈ 용
ㅇㅈㅇㅈ
ㅇㅇ
ㅇㅈ 5월말부터 아침저녁으로 하고있음 다들 매일 얼마정도 하시나요?
ᄒᄒ 저 4월중순부터 하고있어요! 매일 하루에 한번씩
오늘부터 시작.. 2주동안 해보겠스!!!
1. Frog stretch 1:32
2. Lying leg adduction 2:56
3. Lying leg scissors 4:09
4. Lying leg bicycles 5:16
5. Lying leg circles 6:29
6. Lying leg bounce 7:36
7. Side inner thigh lift 8:49
8. Happy baby stretch 10:08
Сколько раз нужно делать каждое упражнение?
@@АйзияИбраимова 1
1:30 스타트
진짜 일주일만 해도 효과 오져요 진짜 이거 진짜 최고에요..ㅠㅜ 오늘로 6일 밖에 안됐는데 허벅지가 안친하게 됐어요 이 운동 하고 효과가 없다면 제대로 안하신거임 아픈거 참고 덜덜 거려도 꾹 참고 일주일만 해보세요 오져요
@@지윤서-l9r k-고딩이라 그럴 수가 없습니다 전혀 안했습니다 허벅지 운동은 이거 밖에 안했는데…👍
@@이마큰원숭이 감사합니당~_~
하루에 한 세트씩 하셨나요?
The stretching starts here 1:30
And the workout starts here 2:56
in case of you're doing it everyday it starts at 1:32
luv u
Lol thanks
중긴중간 너무 힘들어서 막 멈추고 그러는데 계속 “잘 하고 있어요~” 이렇게 말씀하시니까 죄송해서 못 쉬고 끝까지 이어서하게돼요..
앞으로도 열심히 와서 할게요
공감ㅠㅠ 다리 내릴려는데 잘하고 있대ㅠㅠㅠ
3일차인데 기분탓인지는 모르겠지만 다리 라인이 예뻐진거같아요 .. 정리된 기분 .. ??? 다리 둘레가 줄어든 기분이 아니라 라인이 정리된 느낌이에요 뭐야 대박이다 ....
출석체크&변화후기 적을게요
2주동안 식단 안하고 평소처럼 먹었구요 (음료수만 끊음!) 이 운동만 했는데 안쪽살 엄청 빠졌어요 ㄹㅇ 강추합니다 힘들어도 이 악물고 꼭 해보세요
1일차
2일차
3일차 : 허벅지 안쪽 벌써 엄청 소멸됨... ㄹㅈㄷ운동이 확실합니다.
4일차 : 허벅지가 많이 벌어졌다.. ㅠㅠㅠ
5일차..
6일차ㅏㅏㅏ
7일차 : 처음 했을 때보다 확실히 안쪽살이 많이 줄어들있어요 ㅜㅜㅜ 이건 기적이야🎉🎉
8일차
9일차
10일차 : 많이 빠졌다~~ 종아리 같은 곳도 군살이 좀 없어짐!
11일차ㅏㅏ
12일차ㅏ
13일차
14일차
15일차
여러가지 찾다가 안쪽 자극 쩌는 건 이 영상이 대박인듯.. 지금 일주일째 하는데 허벅지 절대 안빠지던 안쪽라인 정리... 드라마틱한 효과는 아니고 안쪽 위에도 아직 빠질려면 멀었지만 꾸준히 하가보면 진짜 다리 예뻐질거 깉아요 감사합니다
운동하다가 좀 답답해서 댓글 남김
허벅지 안쪽에 자극이 안 오고 허리나 무릎, 고관절 골반이 아파요 ➡️ 허벅지 안쪽에 자극이 오지 않는다면 자세가 잘못된 거예요 특히 허리와 무릎이 아프다면요. 운동하면서 자세가 잘 되어있는지 체크해보세요
동작 할 때마다 고관절에서 뚝뚝 소리가 나요 ➡️ 고관절이 굳어있거나 오랫동안 사용하지 않았을 경우 그럴 수 있어요. 영상 시작 전 소미핏님 골반교정 스트레칭 영상으로 고관절을 풀어준 후 해보세요 물론 무리해서 하진 마세요 다쳐요
전 효과가 없어요... 2주만에 효과 나타나는게 맞는건가요? ➡️ 꾸준히 하는게 중요합니다. 이 영상은 무게를 치는 것도 아니고 도구를 사용하는 것도 아닌 '맨몸운동'이에요. 효과가 나타나는건 사람마다 다르답니다. 미서원님이 2주안에 효과 보장이라고 써놓으셨지만 사실상 효과는 사람마다 다르답니다. 효과 없다고 포기하지 마시고 최소 한달 이상 꾸준히 해보세요 어느센가 효과가 나타나있을거예요 가장 중요한건 포기하지 않고 꾸준히 하는 것!
식단 조절도 하면서 해야하나요...? ➡️ 효과를 더욱 빨리 보고싶다면 식단조절 필수입니다. 자극적이고 짠음식(특히) 허벅지는 지방을 저장하기 최적화 된 부위이기 때문에 특히 더 신경을 써주셔야해요 유제품도 좋은거 드시고 짠거 먹으면 운동 효과 없고 오히려 찝니다...찌는 이유가 설명하면 길어지는데 짜고 자극적인 인스턴트를 먹으면 우리 몸은 혈관을 깨끗하게 만들기위해 지방을 허벅지로 보내버려요. 그럼 보내진 지방은 허벅지로 몰리겠죠? 짠거먹으면 허벅지 안쪽살 붙는 이유가 이거예요
++ 허벅지는 가장 나중에 빠지는 부위이기도 하고 제일 묶은 오래 된 지방이에요. 고작 1~2주 깨작깨작 해놓고 효과 바라지 마시구요 진짜 제대로 빼고싶으면 채널 들어가서 유산소운동+하체60분+식단조절 하세요
하 대박 이거완전 고정해야댐
혹시 해피베이비 전동작 할 때 내전근에만 힘이안들어가고 앞벅지 쪽에만 힘이 들어가요ㅜㅜ 어떻게 해야 하나요...? 이것도 혹시 자세가 잘못된건가요.??
@@tv-mj2jn 헉 ㅠㅠ 원래는 앞벅지보다 내전근에 자극이 가야해요..!!
아래쪽에 제일 묵은..!!맞나요
정성 지렸다
전에 선수생활할때 바깥운동만 너무 해서 무릎뼈가 바깥으로 돌아갔데요,,,ㅠㅠ 하비이기도해서 일주일열심히 해볼께요! 안오면 좋아요좀눌러주세요;;ㅠㅜ!! 1:25
2/26(수)✅✅(아침저녁 한번씩)
2/27(목)✅
2/28(금)✅
2/29(토)
3/1(일)✅
3/2(월)
3/3(화)
3/4(수)
오세용
오세요오세요
어디가써요
오세용
ㅇㅅㅇ
벌써 일주일째 방문하고 있는데 뭔가 자세가 점점 익숙해지고 쉬워지는 느낌 ㅁㅊㅁㅊㅊㅁ
이 영상 진짜 좋은게 ㅈㄴ 힘들어서 정신이 혼미해질 쯤에 끝나서 너무 좋음 ㅠㅠ
이 운동은 차라리 처음 해 볼 때가 쉽네요ㅠㅠ
계속 할수록 힘이 생겨서 더 올바른 자세로 할 수 있게 되니까 오히려 더 힘이 드는 것 같아요
꾸준히 해서 하비 탈출 할게요 감사해요❤️
ㅇㅈ..
허벅지 때문에 옷 입을 때 허벅지 가리는 상의를 찾느라 힘들었는데 이번에 이 영상 보고 딱 2주 해보고 나서 후기 가져올게요!!
ㅇㄷ
앗.. 매일 하고 있습니다!! 5월 6일에 시작했구 20일에 후기 가져올게요☺️
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
하루도 빠짐없이 한달넘게 하고있는데 정말 효과 보장합니다b 허벅지살은 엄청나게 빠지진않았지만 안쪽살이.. 살면서 이별해본적이없는데 드디어 떨어졌어요..🙊 첨엔 2주만에 효과보장이라그래서 뭐야..매일매일했는데 왜 안떨어져😑했는데 꾸준함은 배신안하는것같아요!! 포기하지마세요ㅎㅎ 늘 효과보신분들 댓글보면서 자극받았는데 다들 파이팅하시라고 주저리주저리 적어봅니다 ㅎㅎ 😊
얼마나 했나용???
얼마나 하고 안쪽살이 빠지셨어욤 ?
메롱 식단조절 어떻게 하셨어요?
아 저도 이주째 매일 하는데 전혀 효과 못보고 했는데... 역시 한달은 해야하균뇨 ㅠ 후기 감사요!!
@@포루-n5h 파이팅이요!!😆
This is a great workout and very effective! I saw a difference in my legs in 2 weeks after doing it consistently everyday. For quicker and better results, I would suggest doing this workout as an addition to a regular lower body workout.
Did you get a thigh gap?
@@hxxwx yes I did, there was definitely a bigger gap especially between my upper thighs right below the crotch, but overall my thighs got much skinnier too
@@_missesha_ what’s your regular lower body workout?
@@bashiru124 my regular lower body workout is a 15-20 minute dumbbell workout on RUclips. I try different ones like Chloe Ting, MadFit, Pamela Reif. But the key is to use dumbbells for better results. Then add this workout on top of it for extra fat burn.
thank you!! i will try it
01:33
소미님 너무 감사해요ㅜㅜ 내전근 운동 찾아서 다 해봤는데 이거만큼 자극 오는거 못 해봤는데 이제 좀 내전근이 움직이는거 같아요😆 사랑해요 진짜ㅠㅠ❤️
딱 찾고있던 루틴이에요!! 영상 틀어놓고 그대로 같이 하면 되는거라 매우 좋네요~~
진짜 한곳만 조지시는 소미핏님,,♡
댓글들을 보고반신반의했었는데 자기전에 이 운동이랑 하체 스트레칭 운동했더니 허벅지 라인이 정리되더라고요!!한달간 꾸준히했는데 정말 효과있습니다!!!!꾸준히만 하세요!!!!!
진짜 유튜브 댓글로 이런 간증글 올린 적이 없는데 너무 감사해서 댓글 씁니다!! 정말 저는 하체는 답이없다 하면서 살았던 사람이에요. 이번 다이어트로 15키로 이상 감량을 하면서 제일 도움 받은 영상입니다. 이 영상과 중둔근 영상으로 제가 하체비만을 벗어났다는 걸 뼈저리게 느꼈어요. 오히려 복부비만이었나 싶을 정도.. 정말 이 영상은 하루에 한번 빠짐없이 했구요 중둔근 영상도 일주일에 두세번정도 추가해서 했습니다. 정말 다리 라인 달라지고 다리가 정말 가벼워졌어요.. 특히나 소미님 호흡소리로 제가 따라 할 수 있어서 좋았어요! 이제는 더욱 효과를 보기위해 골반교정도 따라하고 있습니다! 항상 어디서 어떻게하면 자극점이 확실히 오는지 말씀해주시는대로 하면 정말 자극이 딱 와서 정말 좋아요.. 항상 감사합니다!!!!!!!!!!! 정말 쏴랑해여!!!!!!!!!!!!! ❤️❤️❤️❤️
제 댓글이 고정이라니요..세상에...영광이에오❤️ 무조건 소미핏하세요 열어분!!!! 진짜로 장담 100프로입니다(영상 따라한 이후 같은 몸무게여도 눈바디가 정말 확실히 다릅니다 정맬로.)
바나나 총 다이어트 기간은 2월부터 시작해서지금까지 16키로 감량했구요, 영상을 첨부터 한건 아니고 아마 4월정도에 시작해서 매일매일 했어요!
지방형 하체비만이셨어요? ㅠㅠ
허벅지 안쪽살고 효과 있나요 ㅠㅠ
미니언 저 완전 지방형 하체비만이었어요!
좋은 영상 넘 많네. 근육도 확실히 자극되구요. 좋은 영상 넘 감사합니다.
이 좋은 영상을 어떻게 이제야 알았을까요? 여기저기 찾아 헤맨 보람이 있네요.
오늘도 40분 운동했습니다.
저 이거 2주째 매일하고 가끔은 하루에 두 번 점심 저녁으로 했는데 바지입어보면 안쪽살 빠져가지고 구멍 보여요 ㅋㅋㅋㅋㅋ원래는 딱 붙었는데... 이제 이거 안하면 불안할 정도가 되어서 열심히 하는 중 !!
Anna _jo 다른운동도 하셧나여?
ᄏᄏ 미서원님의 6분 복근운동 한 거 외로는 없어용
지금도 매일하구계신가요?? 매일하고 계시다면 후기좀 알려주세요😣🙏🏻
근육통 안오셨나요...ㄷㄷ
Anna _jo 2주에 몇번정도 하셨나요??
중간중간 잘하고있어요 멈추지말아요 진짜 좋아요 ㅜㅠ 옆에 계셔서 절 보면서 하는 기분 크흙 오늘도 근육많이 찢고 갑니다
진짜 효과좋은데.. 너무 힘들어서 죽을거 같음.. 이분이 쉬쉬 소리내면서 할 때 쉬팔..쉬팔하면서 따라함
하 이걸 따라한 내가..ㅋㅋㅋ 기분은 좋음ㅋㅋㅋ
체력저질인데 진짜 꾸준히 하면 늘어요. 그 뿌뜻함 때문에 더 하게되는 건도 있구요. 다른 사람들도 허벅지살 빠져고인다고 해요
나 지금까지 정말 편하게 살아왔구나..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ 왜이렇게 웃긴가요
나 보는용
1. 프로그 스트레칭 1:32
2. 라잉 레그 어덕션 2:56
3. 라잉 레그 시저스 & 이너타잇 바이시클 4:09
4. 라잉 레그 서클 5:16
5. 라잉 이너타잇 바운스 6:29
6. 사이드 라잉 이너타잇 레이즈 & 서클 7:36
7. 반대 8:49
8. 해피 베이비 10:08
이거 하고나면 갓 태어난 송아지 기분을 느낄 수 있어요...
공감되는 비유에요 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ뿜었어요
좋겠다...전무루겠어요 비법좀ㅇᆢㅣ
후들거리구나.......ㅋㅋㅋ이따 이기분을 맛보겠어요
대체 그기분은 어떤기분이지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기분탓 인지는 모르겠는데 하고나면 혈액 순환이 잘 되는 느낌이에요!! 훨씬 다리도 가볍고
이거 진짜....대박입니다. 여러분, 꾸준히 이 루틴 해보세요. 숨어있던 내전근이 보입니다! 다리 사이가 바로 딱!! 벌어지진 않지만 걸을때마다 허벅지 안쪽 쓸리는 살들이 정리가 되고 허벅지 라인이 예쁘게 잡혀요!! 정말 이 루틴은 강추강추 입니다. 헬스장이 코로나로 문을 닫으며 홈트로 바디프로필 준비했는데 이 내전근운동이랑 힙딥 영상은 매번 넣어서 해주었어요.... 소미핏이 제 스승입니다 사랑해요 소미핏
몇 주 혹은 몇 달 걸리셨나요??
@@jadu_jin 한달 꾸우준히 하면 보이실거에여 분명히!!!! 라인이 잡히고 허벅지를 이리 저리 틀면 안에 내전근이 꿈틀꿈틀 보여용
꾸준히 할수있게 안보이면 소환해주세요🙇♀️💜
시작 1:30
03/30~04/06 🙆♀️
04/07~04/13 🙆♀️🙆♀️
04/14 🙅♀️ 늦게 들어와서 못한날
04/15 🙆♀️
04/16~04/18🙅♀️ 본가 내려가서 못한날
04/19 🙆♀️불러주셔서 왔습니다!!
04/20 🙆♀️ 오늘따라 힘들어요
04/21 🙆♀️ 오늘도 왔습니다
04/22~04/25 🙅♀️힘들다는 핑계로 안했어요ㅠㅠ
04/26 다시 시작🔥
4/14 오셔야죠!
@@xyunxeo 어제 늦게들어와서 못왔는데 덕분에 오늘 출석해요😭💜
오세여
여러분 안벅지 ㄹㅇ 이게 최고에요 3주정도 했는데 안벅지가 떨어졌어요 진심 이거 하면서 이게 효과있을까 맨날 생각하면서 했는데 혀과 대박이에요 그냥 하세요 제발 식단은 한끼는 일반식 먹고 반만! 저녁은 샐러드 먹었어요 근데 3주 중에 15일은 맨날 야식먹고 과자먹고 다 한거 같은데도 효과 있어요 제바류ㅠㅜ 식단 빡세게 하고 다른운동도 병행하면 2주안에 혀과 나올듯 합니다.. 제발 하세요 제발 ㅠㅠㅠ!! 한달동안 먹기만 하니 다시 돌아오더라구요 다시 하러 왔어요 꾸준함이 중요한거 같네요휴ㅠ휴ㅠ
저 오늘로 19일찬데 안벅지는 벌어질 생각을 안하네요 ㅠㅠ 다른 스트레칭 영상도 하나 더 하는데 좀 더 하면 효과가 나오겠죠 ㅠㅠ ? 🥺🥺
@@솜-j6m 저는 공복걷기 30분 정도 하고 이 운동 밤에 하구 스트레칭 해주니까 한 3주차 반 ~4주차 되는 그때에 효과 보이기 시작하더라구요 운동 열심히 할때는 효과가 안보여서 운동 포기했는데 나중에 보니 헛걸 한게 아니더라구요 꾸준히 하시면 효과 날거에요 화이팅!!
@@jjs5925 감사합니다 꾸준히 계속 해볼게요 !!
@@jjs5925 하루에 몇 세트씩 하셨나요?
@@jjs5925 저 오늘 45일 차 인데 진짜 안벅지 벌어졌어요 존버는 성공한다 ... 🙇♀️🙇♀️
doing updates to hold myself accountable!
left: 57cm right: 58cm
day 1: ✅
day 2: ✅
day 3: ✅
day 4: ✅
result
진짜 최고
서서하면 종아리 힘들어가고 그래서 피하는데
이렇게 누워서 안쪽허벅지 자극가는 운동은 내 역사상 역대급이예요,,,,,,ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ♡
1:30
3/6 1일차
3/7 2일차
3/8 3일차
3/9 4일차
3/10 5일차
3/11 6일차 쉬었슴다
3/12 7일차 살이 워낙 많았어서 빠지는건 모르겠는데 확실히 힘이 길러진 느낌이네요 이대로 쭉쭉쭉
이거 진짜 지금까지 한 허벅지운동중에 효과 제일좋아요 몇년동안 안빠졌던 안쪽살하고 바깥쪽살 한달 넘게 꾸준히 했는데 싹 빠쟜어요 사실 요즘은 몸이 안좋아서 운동 잘 못하고있는데 다리살이 쪄도 안쪽은 많이 안찌더라구요 완전 강추합니다🙌👍👍
식단이나 다른 운동은 안하셨나요??
@@user-yf3jf4gu2z이거랑 매일 30분씩 달리기운동, 하루50개씩 윗몸일으키기 했어요!! 식단은 딱히 조절은 안하고 9시 이후에 금식하고 달콤한 음식 피하기 정도만 했숨니당
선생님... 옆으로 누워서 하는 동작들 어찌 그리 다리가 잘 올라가세요...? 나만 원에 ㅇ자도 못 그리나... ㅌㅌㅋ ㅠㅠㅠㅜ 진짜 내전근 불탄다 자극 ㄹㅈㄷ;;
쌤 덕분에 아침마다 다리운동으로 죠져지구있는데 살 4키로나 뺏오요 ㅎㅎ 다리 운동 더 열심히 해서 원하는 몸무게로 도달하겠슴다 영상 너무 감사해요☺️❣️❣️ 화이띵!!
아니 진짴ㅋㅋㅋ 아 못하겠어... 할 때마다 버티세요~ 멈추지 마시구요~ 타이밍 완전 딱 맞아요ㅋㅋㅋㅋ
오늘로 딱 2주간 매일 했는데 확실히 허벅지 살 빠졌어요ㅠㅠ 원래는 두다리 붙이면 허벅지는 틈이 없었는데 이 운동 하고부터는 점점 틈 생기는 게 보이고 그러니까 꾸준히 하게 되더라구요ㅠㅠ 정말 추천합니다 뭔가 진짜 힘들긴 한데 허벅지 살 잘 빠지니까 힘들어도 기쁘게 하게 되더라구요... 모두 화이팅!!
식단관리도 하셨나요?
추천 구매 제품으로 휠체어 넣어주세요 다리에 감각이 엊성요
😂😂
한달반 정도 꾸준히 하고 있는데 딱 허벅지 안쪽에 자극이 와서 너무 좋아요!! 다른 홈트 영상들은 내가 맞게 하고 있나 걱정이 많은데 이건 그런거 없이 너무 좋아요ㅠㅠ 복근 운동 영상도 잘 보고 있어요~~
허벅지 굵어지나요
@@j4wdjuw608 안 굵어져요!
교복바지 입엇는데 핏이 생각보다 너무 별로라 일단 오늘부터 딱 한달만!해보겟습니다 안오면 어떻게든 오게해주세요 ㅎㅎ
1일차 5/28👍
2일차 5/29👍
3일차 5/30👎
4일차 5/31👎
---------재시작----------
174cm/60.2kg
왼쪽 52cm 오른쪽 52cm
1일차 6/1👍
2일차 6/2👍
3일차 6/3👍우와 이제 진짜 여름인가봐요,,너무 덥네요
4일차 6/4👍점점 더워집니다 오늘은 더 힘드네요 ㅋㅋㅋ
5일차 6/5👍
6일차 6/6 휴식
7일차 6/7👍 에어컨틀고하니까 너무 좋아요 ㅎㅎ
8일차 6/8👍 이제 슬슬 느낌이 오네요!점점 빠지는게 보입니다
9일차 6/9👍 으아 내신준비까지 이틀남았네요 ㅠㅠ
10일차 6/10👍 내신 전 마지막 운동햇네요 확실히 빠진게 보여요!1등급받고 다시 빡세게 해보겟습니다 ㅎㅎ
6/11~7/24 내신준비/시험 전 7월 25일에 다시돌아옵니다
1일차 7/25👍우와 64.4가 됫어요...
그동안 너무 귀찮아서 안햇습니다 ㅠㅠ
1일차 8/21👍 이제 67.8이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인생최대몸무게 찍고 다시 시작합니다
2일차 8/22👍 오랜만에 해서 그런가 오늘내내 허벅지가 아프네용
3일차 8/23👎 개인사정으로 하루쉽니다
*열이 있어서 당분간 쉬어야될것같네요 ㅠ
1일차 8/30👍
2일차 8/31👍
3일차 9/1👍
4일차 9/2👍
5일차 9/3👍
6일차 9/4👍
7일차 9/5👍
8일차 9/6👍
9일차 9/7👍
10일차 9/8👍
11일차 9/9👍
12일차 9/10👍
13일차 9/11👍
14일차 9/12👍
15일차 9/13👍
16일차 9/14👍
17일차 9/15👍
18일차 9/16👍
19일차 9/17👍
20일차 9/18👍
21일차 9/19👍
22일차 9/20👍
23일차 9/21👍
24일차 9/22👍
25일차 9/23👍
26일차 9/24👍
27일차 9/25👍
28일차 9/26👍
29일차 9/27👍
30일차 9/28👍
오세요
오세요!!
오세요
오세묘!
6.1일 오세요!
화이팅!
여러분 이거 제발 하세요ㅜㅠㅠ무조건무조건 하세요ㅜㅠㅠ 저 솔직히 3주나 3주 좀 넘게 한거 같은데 할때는 이게 빠진건지 효과가 있는건지 몰랐는데 지금 이거 4일정도 쉬었거든요..?? 근데 허벅지살이 미친듯이 붙었어요ㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 이건 무조건 해야합니다 오늘부터 다시 시작합니다..
이틀밖에 안해쓴ㄴ데 방금 거울로 그냥 아무생각없이 다리 봤는데 원래 서있으면 와이존 바로아래 틈 하나도없었는데 눈에 띄게 생긴거보고 육성으로 욕했어요뭐지진짜와 이렇게 금방 효과보이는거 처음이에ㅛㅠㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ😊
그냥 미서원님이 최고에요 주변 친구들한테도 미서원하라고 추천하고다녀요 그냥 운동영상중에서는ㅠㅠ매번 돌다가 여기로 옵니다
오늘도 화이팅해서 운동하겠습니다
이 언니 운동 찐.. 동작 하나하나가 진짜 넘어갈게 없져 군더더기 없구 빠른 설명도 넘나 맘에 들어요 바쁜 직장인에게 딱 !! 중둔근도 한번 뿌셔주세여~~~~~^^
중간에 아오씨 라고 하니까 7살 아들이 ‘엄마 왜 화가 났어?’ 라고 라네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 미쳤어요 너무 아파요 최고❤❤
님들 저 다리 운동은 이것만 하는데 오랜만에 만난 친구한테 살 빠졌냐는 소리 들었어요 안 빠졌다니까 다리 왜 이렇게 날씬해졌냐고ㅋㅋㅋㅋ 운동은 한달 좀 넘게 했슴다
식단 하셨나요
@@이수빈-d4g 딱히 식단을 하진 않았슴당 먹고 싶은 건 웬만하면 다 먹되 먹는 양을 줄였구 늦게 먹는 걸 피하고 간식도 최소한으로 줄였어요 물도 많이 마셨구영 그리고 전 다리 운동을 이것만 했을 뿐 유산소, 복근 운동도 병행한 거라 살 빠진 이유는 그것 때문인 것 같네용(살이 빠져도 다리는 안 빠졌는데 이 운동 한달 하고 다리가 빠졌어유 진짜 티 날 정도로)
넌 정말 극악무도회 헐헐 ㅜㅜㅜㅜ감사합니다 ㅜㅜ❤️ 꼭 유지하시길 바래요 ㅜㅜ
다리 어느 부위가 가장많이 빠졌나요??
@@계정-i9v 저는 제일 위쪽 보다는 중간이 제일 많이 빠졌어요 다리 붙히면 허벅지 중간에 끝이 뾰족한 타원 모양이 생겼다고 해야할까요? 그렇게 다리살이 빠졌습니당
이거랑 고관절 스트레칭 같이하고 있는데 점점 좋아지는게 보여서 아주 좋습니다. 열심히 할게요! 고관절은 3주자 내전근은 1주차입니다.
변화가 있었나요?
이거 진짜 효과 좋아요 ㅠㅠ
저는 일주일만 했는데 벌써 허벅지 사이가 이별하고 있어요
넘 감사해요 ㅠㅠ
다른 운동은 따로 안하셨나요 ??
이거 무조건 추천해요…진짜 믿으세요 아거짱입니다
이제 좀 장기간 정기적으로 하셔서 자극이 덜하신 분들 ^^ 스쿼트 해서 허벅지 펌핑하고 하시면 초심으로 돌아갈수있습니다
이 악ㄱ마
@@오와-n2y 근데 해보니까 쫌 지나면 펌핑한거 다 내려가더라구여 ㅜㅜ
저는 그래서 엉덩이 먼저 조지고 합니다.. 원래는 다리부터 먼저하고 복근 - 엉덩이 - 유산소 순으로 헀는데
지금은 그냥 엉덩이 - 스쿼트 , 런지 - 복근 - 다리 - 유산소로 합니다..
임재혁 무산소 운동을 먼저 하는게 나은가요?
4/24~5/24 한 달 동안 매일매일 소미핏 복근&허벅지 운동해서 근육 탄탄하게 만들었었는데 그 뒤로 학교 나가고 혐생 사느라 운동 안 하고 먹기만 했더니 몸무게 2kg 늘고 근육들도 다시 말랑말랑해졌네요..ㅜ 오늘부터 다시 맘먹고 시작해보려 합니다 안 오면 좋아요랑 댓글 부탁드려요!! 💖 (주로 새벽에 옵니당)
6/5 👌
6/6 👌
6/7 👌
6/8 👌
6/9 👌
6/10 👌
6/11
6/12
컴온베이베
돌아오세요
김나윤 헉 알람 덕분에 들어왔습니다 지금부터 해야겟어요!
열심히하시네요!!
파이팅해요❤️❤️
운동하면서 아오씨 라고 해서 아들이 왜 욕하냐고 댓글달았던 사람입니다ㅋㅋㅋㅋ
한달 쬐끔 지난 지금은 아오씨는 하지 않아요🤣
이젠 다리 돌리기도 잘해요~
그리고 상체를 들고 하는 여유까지 생겼어요 ㅋㅋㅋ
워낙 하체 살이 많았던지라 안쪽 허벅지 살이 막 빠지지는 않았는데 골반교정 스트레칭 하면서 오다리가 모아지면서 허벅지가 좀 붙어서 안 빠졌다 느끼는거 같아요
바지를 입으면 빠진걸 알수 있어요😍😍
올해도 열심히 해보겠습니다
이젠 상체운동도 같이 할거라 아오씨 가 시작되겠지요 ㅋㅋㅋ
멋지네요 저도 애기엄마에요 살 드럽게많이쪄서 홈트중인데 6살아들이 매일 힘들어서 어떡하냐 할수있겠냐해요ㅋㅋㅋㄱ 이분껀 오늘 첨인데 후기좀요ㅋㄱㄱ화이팅입니다^^
여러 안쪽 허벅지 운동을 많이 하니까 이제는 10분짜리 긴 운동도 간단하게 할 수 있어서 뿌듯하네요 ㅎㅎ