여자 미용몸매는, 추천 운동횟수가 다르다?! (운동루틴!)
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- Опубликовано: 25 сен 2024
- 안녕하세요 젤린이 여러분~!
오늘은 지난 라이브에서 어려워하셨던
운동 스케줄에 관한 내용을 정리해서 가져왔어요.
내용이 어렵다보니 가장 중요한 핵심만 묶어서
들고왔으니 초보 젤린이들 참고해보세요 ^^
여기서 포인트는,
이 방법이 맞는것은 미용몸매를 만드는 여성 젤린이들!
피트니스 선수급이나
머슬 바디를 위해 운동하는경우
루틴이 남성과 거의 비슷해요 ^^
제이제이도 최근에 다이어트 운동을 시작해서
블로그와 인스타그램에 매일 일기를 올리고있으니
확인해보시고 함께 동기부여 받고 정보도 공유해요~
@jjeuneu
blog.naver.com...
#운동횟수 #운동부위 #운동루틴
** 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다!
디저트 프로틴쉬폰, 노밀가루! 단백질 빵 : www.proteinchif...
매트,덤벨 운동소도구 : veek.co.kr
네이버블로그 : blog.naver.com/...
인스타그램 : / jjeuneu
1. 운동 후 휴식도 중요. 무조건 많은 운동 X !
2. 운동량 많아지면 식욕 늘어나므로
주 2~4회정도만 해라 !
3. 특정부위 운동만 계속 한다고 효과없음.
부위는 골고루 할것 !
4. 지구력 , 체력 기르는데는 전신운동 살살 하셔도 좋음 .
5. 복부는 금방 근육이 풀어지므로
자주 할수록 좋다
허벅지 안쪽살이요..ㅠㅠㅠ
진짜 스쿼트도 너무 힘들고 빼기가 제일 힘든부분 같아요,,,
스쿼트 제대로 하면 안쪽살도 잘 빠져요! 제대로 운동 배워보시면 좋을것 같아요
@@모니나니나니 헉 대체 어떻게 스쿼트를 해야 안쪽살이 잘 빠지죠..?ㅠㅠ
@@최정인-i3n 다리 전체적으로 근육이 증가하고 매끈한 모양이 잡히면서 빠진다는 얘기 같아요! 사실 웬만해선 힘들죠.... 유튜브에 안쪽살 영상 검색해서 맞는 운동, 후기 좋은 운동 여러개 돌려가며 매일 하면 빠르게 효과 보실 거에요 ㅎㅎ
와이드 스쿼트 하세욤
젤린이들이 가장 좋아하는 운동부위
가장 하기 싫은 운동부위를 댓글로 알려주세요!!!
하체는 그나마 좋은데 상체 특히 복근 너무 어려워여ㅜ
언니 저는 주 4회 매번 상 하체 다 하는데 이것도 괜찮은 거죠?!
복근 이랑 팔이요!!
분명히 복근운동 매일 꾸준히 하는데 힘 줘야만 단단해지는 느낌? 이구 ㅠㅠ 팔은 제가 선천적으로 상체마름 하체튼튼이어서 아무리 운동을 해도 탄탄해지지 않는 느낌 ㅠㅠ이에요
하체는 재밌고
복근은 재밌고 싶은데
힘들고..ㅠ
등운동이요ㅜㅜ
언니가 아닌데 언니라고 부르고 싶은 그녀..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
꺄아~~ 맞다능~~~
ㅋㅋㅋㅋ 동감
인생의 선배거나 모르는 분야에서 선배거나 그냥 허벌나게 멋지면...무조건 언니라고 부르고 존경하고 싶어지는건 당연한것같아요ㅎㅎ
@@Maxine5 공감합니다.
여기서 아바라님을 만나네 ㅋㅋ
팔뚝살 운동여!
제일 거슬리는데 제일 안빠지고 힘들어여
팔뚝살 가버려라ㅡㅡ
공감....ㅜㅜ 제일 안느는것같고 ..힘들고 ㅜㅜ
하 지짜 막 마사지도 하는데
나 좋자고 빼는 건데도 막
"아니 이렇게 까지 빼야해?" 하는 생각까지 들더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하 인정합니다.. 팔뚝 제일 안빠져요..허벅지 보다 더 스트레스..ㅜㅜ
인정...팔뚝살 뺀다고 킥백 하다가 삼두만 더 커짐ㅎ..
팔뚝은 지방흡입만이 답인 듯. 여길 빼보겠다고 다이어트 하면 정작 팔은 그닥인데 얼굴 가슴 엉덩 살만 빠짐
언니.. 각 분할별로 추천 운동 종류랑 계획표도 같이 알려주시면 너무 감사해요ㅠㅠㅠ 제가 아는 동작이 한계가 있다보니 계획표 짜는데 힘들어요ㅠㅠ
하체 운동은 땀도 잘나고 자극도 잘와서 재미있는데 (땀나면 뭔가 뿌듯하고 살이 당장이라도 빠질것 같은 기분이 들더라구용!ㅋㅋㅋ) 상체는 땀도 잘 안나고 변화도 잘 안느껴져서 하기 싫은거 같아요ㅠㅠㅠ
매일 루틴(복근)/기초 / 중급 루틴 짜줄수 없을까요? 일정표 짜주시면 좋겠어요!!
홀딩 스쿼트 20초 4회
스파이더 플랭크 좌우1회 10회
힙업스쿼트 좌후1회 20번-3~4번
할로우 버티고 쉬고(15초)-6세트
언니가 알려준것들 받아 적은게 이렇게인데~이틀에 한번씩 하면되겠죠??
플랭크 트위스트
아랫뱃살이요...
늙어서 그런가 아랫배랑 엉덩이가
운동을 해도 안빠지는데
제이쌤의 특훈이 없을까유ㅠㅠ
아..!좋아하는 부위는 가슴입니다
가슴운동하면 펌핑되서 뭐라도 되보여서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4년동안 웨이트로 몸 만들다가 2018년 2월 정체기 때문에 헬스를 그만둔 젤린이입니다!!
1년동안은 운동의 재미를 다시 붙히기 위해 그냥 요가, 필라테스, 댄스 등을 다녔는데
이 영상을 보니 다시 운동하고 싶은 마음이 솟아나네요!!
저는 스파이더플랭크가 제일 싫어요 ㅠ ㅠ ㅠ 팔도 너무아프고 잘못하면 손목도 아프고 자세가 좀만 틀어져도 골반도 뚝뚝 소리나지만 너무 효과가 좋아서....ㅠ 안할수 없어요 ㅠ
윗배는 없는데 아랫배요!
말랏을때도 여기만 나와있어요
누가 임산부라고 놀리고ㅠㅠ 옷으로 항상 가려요
아랫배 운동하면 생리통느낌 찌릿찌릿거리구요 하면 자궁에 안좋고다치나요?
넘 어려워요...
그리고 종아리요...
걸으면 근육이 생긴다 하셧는데 그럼 어떻게 하나요? 근육, 지방 반반 다리라서 ㅠㅠ
가장 운동하기 힘든 운동부위보다 저는 운동 종류를 말하고 싶어요
푸쉬업 너무 어려워요 ... 팔 자체의 근력이 1도 없나 싶어요
그나마 하기 편한 건 스쿼트나 데드리프트인데 어째서 하체근육은 이렇게 안생기는지 모르겠어요
안녕하세요 푸샵이
안되신다면 무릎을 대고 해보시구요
땅에 배깔고 올라오는 푸샵 먼저 해보시면 나중에 근력 올라온뒤에 푸샵 가능하십니다
@@jaehwawoo 그렇게 하긴 하는데, 상체 근력이 워낙 없다 보니 어렵네요. 하지만 또 아이러니한건 근육도 없으면서(힘도없는데!) 상체 라인이 더 마음에 들지 않다는 거에요 ㅠㅠㅠ
저도 푸시업 진짜 하나도 못했어서 제이쌤 운동영상에 푸시업만 나오면 너무 힘들어했었어요. 아무래도 안쓰는 가슴근육이나 등근육이다보니까 설명을 들어도 잘 모르겠더라구요. 제가 추천드리는 건 심으뜸님 영상이에요.
심으뜸 푸시업, 날개뼈안정화 영상 두 개 추천드릴게요. 저도 아직 완벽한 것 같지는 않지만 처음보단 좋아졌고 어깨랑 겨살있는 부위 라인이 좀 살아나고 있어요. 위 영상 보시면서 자주 연습해보세요 ㅎㅎ 처음엔 많이 내려가려고 하지 마시고 배랑 등의 자세만 신경쓰시면서 쪼끔쪼끔만 움직이면 좋더라구요 ㅎㅎ
@@alwaysshineonme5527 상체근력 하나도 없어도 하는 방법이 있는데ㅜㅜ 요가 뱀자세 있죠? 고거 하신다음에 배를 들어주세요
어떤 운동을 해야할까 고민할 시간에 일단 헬스장 등록해서 운동을 시작하세요! 돈없으면 초등학교 운동장에 가서 걷고 뛰세요! 운동계획표는 운동을 시작한 후에 고민하세요^^
등구리 살요 ㅠ.ㅠ.등구리 운동은 딱기 어떻게 하기 어려워용. 등을 쥐어짜는게 너무 힘듬...
운동 두달넘었네요
돈주고 영상보면서 트레이너 따라 운동해요
체력증강 4주 코스후에
폭풍감량 2주
라인만들기 2주 하고
정체기부수기 2주 들어갔는데
(한주끝냄)
오늘은 3분할(등,이두)-외복사근
했어요
주5회 하는데 근력 50-60분
유산소 20분 따라하고 있어요
몸무게 변화는 크게 없는데.체지방감소와
둘레들이 줄어들더라구요
28☞25인치로 줄었구요.
체지방 30☞22로 줄었어요
확실히 강좌운동보면서 배우며 운동하니
근육쓰는법 운동하는법 확인하면서 하게
되더라구요. 그래서 그런지 자잘자잘하게 부분적으로도 지방이 빠지는거 같아요. 좀 더디지만
운동하는 맛이 생기는거같아요 ㅎㅎ
우와 ㅎ혹시 어떤 영상보는지 정보부탁드려도되나요
종아리가 일자로 쫙 안빠지는거 같아요 빠지긴 했는데 옆에 보면 튀어나와 있어요 그리고 허벅지 안쪽살이용
박지훈 종아리는 스트레칭하시면 되고 제이제이님이 다리 안쪽 영상 올리셨어요
운동을 기본 1~2시간 했다가 몸이 안좋아져서 몇달못했는데, 요즘 운동 다시시작하면서 1~2시간 안하면 한거같지않고, 살이 안빠지는것같은 불안한 기분이들어요, 너무 무리해서 그런지 너무 피곤하고요, 내일부터는 분할법으로 월,수,금,토로 한번 계획짜봐야겠어요~^^
필라테스랑요가가 속근육에 좋은걸 이번에 알았네요
헬스다닐때 요가 좀 열심히 할껄ㅜㅜ
진짜 복근이랑옆구리는 쉬지않고 매일하는게 좋은것같아요~~
저는 아랫배..옆구리살심한데..진짜 옆구리는 매일하니 라인이 달라보이더라그요..멈추는순간 다시 돌아가는것같아요ㅜㅜ
(갠적생각)
옆구리 운동 뭐하시나요?
저는 언니같은 몸이 워너비인데, 운동을 하다보면 자꾸 운동횟수를 늘려야하나 하는 유혹이 스멀스멀 올라와서 고민했어요.. 그런데 지금 딱 운동횟수를 정해주셔서 너무 좋아요!! 분할에 대해서도 궁금했는데 이렇게 알려주셔서 감사합니다!!!
저는 엉덩이 운동이 제일 좋아요 ㅎㅎ 근데 어깨랑 등운동은 자세 잡기도 어렵고 근력이 약해서 힘드네요ㅠㅠ
전 그것도 모르고 일주일 내내 했었다가 지금은 일주일 3회로 줄였어요 ㅠ근데 횟수 줄였더니 뭔가 제가 게을러진 기분을 떨쳐낼 수가 없네요 ㅠㅠㅠ
으윽 ㅠㅠ완전 공감 저도 내내 했다가 한주 쉬었더니 너무 현타왔어요ㅠㅠㅠ 그러다가 주 3회로 할려니까 더 현타와요 맨날 해야되는거 아닌가 해서...
저는 주 3회하다가 주 2회 하는데도 긴장 풀리고 뭔가 허전한 기분 ㅜㅜ 주 3회가 딱 좋은 것 같아요
아랫배랑 아랫배 옆구리...요... 진짜 무슨 푸딩마냥 윗배는 없는데 모든 살이 아랫배로 몰린 느낌이에요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 운동해도 빠지지도 암ㅎ고 ㅜㅜㅜㅠㅠ
위스키 저도 중력에 의해 당겨지는 것 마냥 왜이렇게 복부가 힘이없는지...
전 단거먹으면 아랫배가 찌고 짠거먹으면 허벅지가 찌드라구여!! (오랫동안 지켜본 결과) 근데 아랫배는 진짜 웨이트보다는 유산소해야 빠지는거같애요.. 헛둘헛둘!!
저는 아랫배도 있고 윗 배도 있는 데 윗배는 눌러보면 뭔가 살짝 딱딱? 한 느낌이고 아랫배는 살짝 출렁 거릴 정도 ㅠㅠ
허벅지앞 툭튀어나오는 거 좋아졌어요 런지 30회×3번과 스트레칭 먹는거 실천하니 진짜 좋아졌어요 스파이더플랭크도 짱입니다 코어잡고 7번하기도 힘든데 10번씩 세번해요
팔뚝살이요!! 운동을해도해도ㅠㅠ 딴데에비해서 빠지는게 잘 안보여요ㅠㅠㅠ
제이쌤이 이번 영상에서 말씀하시는 '운동'은 웨이트 운동만인 건가요?!
웨이트는 주3일 하고 유산소는 매일매일 30~50분씩 하고 있거든요~
혹시 유산소도 매일 할 필요는 없는건가요??
유무산소 관련해서 예전에 영상 올려주신 거 있는데 그거 참고하시면 될거같아요!
언니~! 늘 영상 잘 보구 있어요♥️
운동 자주 하지 말라는말이 너무 공감가고 시간낭비를 줄일수 있게 되서 좋은거 같아요.
항상 궁금했던게 있는데요, 스트레칭은 매일 해도 괜찮나요? 스트레칭도 운동이라고 넣어야 하는건지, 가벼운 움직임으로 봐야할지 궁금해요!
지난달부터 PT시작하면서 매일매일 운동해야한다는 강박관념이 생겨서 스트레스때문에 너무 힘들었는데 정말 도움되는 영상이었어요ㅜ!! 직장인이라 몸은 정말 피곤해죽겠고 2-3주에 한번 회사사람들과 회식은 피할수가 없는데 회식이든 뭐든 매일 운동을 해야한다는 생각을 갖게되니까 스트레스 때문에 몸무게 정체기가 오니 다 놓고싶게 되더라구요.. 제 페이스를 찾기 위해 다시 노력중입니다 제이제이님 영상이 정말 많이 도움되네요 오늘도 감사합니다 :))
언니 2분할 주2~3회 기준일때 하체운동 간격이 너무 길어지는 느낌이면 어떡하나요??ㅠㅠㅠ 예를들면 월욜에 하체 목욜에 상체 토욜에 하체 이러면 하체운동 간격이 5일이나 되는데ㅠㅠㅠ 그러면 효과가 떨어지지는 않나요?
붙는 옷을 입을때 보이는 옆구리 뒷구리 아랫배 톡하고 튀어나오는게 보기가 싫어요 ㅠㅜㅠ 흑흑
전 옆구리.. 배는 살빠져도 옆구리는 안빠지던데
스쿼트랑 런지 싫어합니다.. 제가 무릎을 접을 때마다 딱딱 소리가 나오거든요ㅠㅠ 그냥 건강에 문제 없이 공기소리라는 말도 있고 관절이 안좋다는 얘기가 있는데 불안해서 운동을 못하겠어요..
저두요.. 특히 런지.. 자세가 잘 안 나와서 발가락!!특히 엄지가 너무 아파요
운동을 너무 안해서 나는 소리에요
처음에 조금씩 조금씩 하다가 조금씩 늘려봐료
스트레칭충분히하세요 땀날정도로
저는~ 어린대로 불구하고 스쿼트 5회하고 무릎이 너무 아프고 알이 너무 심하게 베겨서 2틀동안 엄청 고생했어요ㅜ 근육이완제 먹구요~
하지만 헬스장트레이너님(pt안함)께 올바른 스쿼트 자세 배우고~ 1달쯤 지난 지금!! 하루에 스쿼트 100정도 해요~ 물론 다른 근력운동도 병행하구요~ 모두~ 화이팅 합시당❤❤
Min Kim 올바르게 자세를 했을때 스쿼트를 하면 힙이랑 뒷허벅지에 자극이 오나요?
2:52 아ㅠㅠ 저 마른 일반 여성인데 헬스 첫시작을 한달내내 주말까지 주7회 매일 2시간 해서 문제였을까요ㅠㅠ 무릎이 딱딱소리나고 아파서 물리치료 받아요ㅠㅠ 매일 헬스장에있는 내가 할수있는 운동기구 다했어요ㅠㅠ
복근운동이 제일 할 때 뿌듯하고 좋지만 제일 하기 싫기도 해요 ㅎㅎㅎㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 티는 안나고 힘들고 😭 그래도 조금씩 달라질때 진짜 희열을 느끼게 되는 것 같습니다 ㅎㅎ 특히 옆부분에 라인이 생길때...! 제가 윗몸일으키기는 1개도 못했거든요 중딩 고딩 체력장때 ㅋㅋㅋㅋ 근데 요새 필라테스와 운동 병행하면서 30개정도 해요!!! 그것도 자극 느끼면서!! 아직 부족하지만 이런 성장 자체가 너무 행복해요 ㅠㅠ❤️ 플랭크도 1분정도 버티면서 하고...!! 허리도 1인치 줄었어요 마른체형인데 배만 나와서 마른비만이었거든요 ㅎㅎ 목표는 복근과 힙업이지만 아직은 초보자란 생각으로 필라테스 열심히 하려구요!!
가장 좋아하는 부위는 하체나 소근육이요! 힘들어도 느낌이 잘 와서.. 싫은 부위는 등이요ㅠㅠ 싫다기보단 어려워요 느낌 잡기가 어려워서~
저는 월 수 금 4분할로 하는데 하체는 한쪽다리씩해서 1시간반정도 하고
어깨팔 등 가슴은 한시간 근력하고 40분 맨몸운동해요 여기서배운 홀딩스쿼트랑 스파이더플랭크랑 덤벨로하는 뒷구리운동 이랑 다른 맨몸운동 해요
근데 식단을 안해서 허벅지랑 아랫배는 통통해요 ㅋ
이번년도는 5키로 뺄려구요ㅋㅋ 좀 적게먹고 야채도 먹을려구요ㅋㅋㄷㄷ
국에 밥말아먹는 식습관을 고치려고요ㅠㅠ
이 영상과는 관련이 없는 이야기지만 정말 궁금해서 물어봐요!
혹시 제이제이님 튼살이 있었나요?
저는 지금 살이 급격하게 쪄서 튼살이 생겼는데 튼살은 다이어트를 해서 사라지는게 아니잖아요ㅠㅠㅜㅠㅜㅠㅠ
튼살이 조금이라도 사라지게 하는 방법이 있을까요?
크림을 사기에는 뭘 사야할지 모르겠어서요
정말 급하고 궁금해서 댓글 달아봐요!!!
영상 너무 많이 도움되고 잘 보고 있어요, 근데 궁금한게.. 추천해주시는 몇가지 운동을 해보면 아직 기초근력 자체가 없어서 그런지 바른 자세를 잡기도 너무 힘들고 몇개 하지도 못하겠더라구요. 진짜 처음 운동시작하는 사람들이 기초근력을 만들수 있는 운동도 알려주셨으면 좋겠어요.스파이더플랭크도 제 근력으로는 제대로 못하겠더라구요 ㅠ
제이제이님~~ 영상 잘 보고 있는데 한가지 질문이 있어요!
주 3회~4회로 2분할 운동을 하려고 하는데요.
월수금(+토) 이렇게 운동을 하면 월요일은 상체, 수요일은 하체, 금요일은 상체, 토요일은 하체 이렇게 하라는 것인가요?
승마살 진짜 어케요ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ큐ㅜ
하체운동이랑 복근운동은 괜찮은데 팔운동이 너무 힘들어요ㅠ 특히 승모근이 쓰여질까 신경도 쓰이구요
승모근....쉽게 만들어지지않아요 걱정말고하셔도될거같은데
승모근 안쓰시도록연습하셔도되요
언니 전 쇄골이없어요 라운드숄더이기도 해서 끈민소매입는게 소원이에요ㅜㅜ 뭔가 어깨자체가 좁기도하고 일자가아니라 휜것같아요 왜그런가요? 저는 가망이없을까요ㅠㅠ
쌤! 운동할때 너무너무너무 중요한 호흡법을 알려주시면 안될까요? ㅠㅠㅠ
저는 살롱드핏에서 작년 3개월동안 운동을 했던 회원인데요! 센터에 나가서 운동할때 쌤들이 항상 숨 내뱉어라 마셔라 알려주셨는데, 근데 막상 스스로 운동하려고 할 때 동작 요령만 기억나고, 호흡법을 기억이 안 나는 거예요ㅠㅠㅠㅠㅠ
유튜브에서 아무리 찾아봐도 남성 트레이너분들이 다루신 고중량 운동 호흡법밖에 없는 것 같은데 여자에게도 맞는지를 잘 모르겠어요!
언니 다이어트 영상보고 따라하긴 했는데 효과도 많이 못보고 처음이라서 헷갈리는데 초보자 학생이 다이어트를 목적이로 운동하려고 하는데 좋은 루틴이 있을까요?
있으면 링크좀 써주세요ㅠㅠ
참고로 저는 상체보다는 하체가 약간 살이 많아요ㅠㅠ
키160 78키로였다가 2년전에 18키로빼고 유지했어요 다시 다이어트 하려고 얼마전부터 아침먹고 35분코스 (쉬는시간포함 1시간20분정도걸림)화, 목, 토 주3회 등산 하고있어요.
2시에자고 9시에일어나구요 4시간 간격으로 밥먹고있어요.
홈트도 같이 병행하면 좋을까요? 운동 많이 할필요없다고해서 등산과 홈트 어떻게 하면좋을까요
안녕하세요! 제이제이님의 영상을 보면서 격일로 운동하는 중인데요! 이번 영상을 보면서 궁금한 점이 있어 질문 드려요! 저는 요즘 운동을 할 때 제이제이님의 영상을 본 뒤로 복근 운동을 하고 난 뒤, 분할 운동을 하는 식으로 진행하고 있는데요. 제이제이님은 하루에 50분 운동을 추천한다고 말씀해주셨더라고요. 그렇다면 운동을 할 때 분할운동에 50분을 소비해야 하는 건지 아니면 분할운동, 그리고 복근운동 전체적으로 포함하여 50분을 운동해야 하는 건지 궁금합니다! 항상 영상 보며 운동에 대해 많이 배워가고 있습니다 질문 읽어주셔서 감사드립니다! :)😊
잘록한 허리 만드는 운동이여!!!통짜 허리 탈출 운동법 알려주세요!!!
옆구리 운동으로 사이드 밴드 덤벨 하는데 통짜허리인채로 근육만 붙는거같아여ㅠㅜㅜ
타고나는거임 등운동해주셔서 광배근 키우시고 중둔근 하체 열심히하셔서 같은 굵기지만 비율이 허리가 가늘어보이게 만들 수 있음
분할운동을 하게되면 주 3~4일 운동한다고 쳤을때 분할운동 하다가 가끔 전신운동하고 이런식으로 해도 되는건가용?? 쌤 올리신 영상들보면 허벅지,엉덩이,팔 이런식의 부분운동들도 있고 전신운동도 있잖아요 그영상들을 적절히 섞어서 운동하면 효과적일까요??
안녕하세요. 좋은 영상감사드려요.
1~3개월만에 몸만들어야하는경우에는 매일운동할수밖에없는데 그럴때 운동을 2,3시간해도 괜찮은지 건강하게 빼고싶은데 개인사정이나 출산계획, 바프 때문에 마음 급한사람들 위한 설명도부탁드려요//!
마른 체형 운동도 궁금해요 ㅠㅠ! 라인이 하나도 없어서 만들고싶어요 ㅠㅠ
제이제이님!!궁금한게있는데여 일주일에 4회 하려구하면 몰아서 4일하고 3일 쉬는건가요 아님 월화운동 수쉬고 목금운동 이런식인가요? 운동계획을 안짜고 그냥 전 날 안한거 위주로 해왔는데 헷갈려서 제대로 짜고해보려구요
아그리고 제가 제일 시급한게 종아리살>허벅지살>아래뱃살인데 복부는 매일 해줘도 괜찮다고 하셨는데 다리도 맨날 해줘도 괜찮나요? 저는 하루에 최소 두 부위운동을 하고있어요. 그래서 대강의 계획은 복부랑 다리는 매일하고 힙이나 팔 등은 날짜를 나눠서 추가할까 하는데 고민이되네요 ㅠ 참고로 공부하는사람이라 하루 한시간 운동이 끝입니다
필라테스를 주 2회 하고 있는데 (운동초보)여성의 경우 2번 많으면 4번 괜찮다고 하셔서요ㅜㅜ 처음에는 필라테스만 해도 괜찮을까요? ㅠㅠ복근운동은 하구요!! 유산소도 매일 3-40분은 합니당 ㅠㅠ..!
궁금한게요 제가 운동을 달리기 운동을 하거든요? 근데 알바가 오래 서서 일하는거라 다리가 붓는데 그런 상태에서 달리기 운동 괜찮나요? 아니면 운동을 쉬는게
낫나여...? 알려주실수 있다면 답변 부탁드립니다ㅠㅠ!
운동 좀만 하면 얼굴이랑 뱃살은 훅 빠지고 엉덩이랑 허벅지도 빠지고 종아리도 살짝 바지는데 팔뚝은 뭘 해도 가늘어지는 느낌을 못 받겠어요.
제이제이님은 원래 팔이 얇은 편이어서 따로 팔 운동에 비중을 안두는건지 플랭크나 다른 동작 만으로도 충분해서 안하시는지 궁금합니다.
허리처럼 팔뚝도 통을 확 줄이는 운동 방법이 있다면 얼마나 좋을까요ㅠㅠㅠ
언니 저 웨이트트레이닝 하고 있는데 분명 하고 있을 때는 엄청 힘들거든요... 언니가 근육이 찢어질 것 같은 느낌의 강도로 정확한 자세로 해야 한다 해서 기초 복부 근력 키우고 하체토닝 할 때 자세 체크하면서 하는데
할 때는 관절이 아프지도 않고 그 포인트 부위만 찢어질 것 같은 고통이 와요 ㅠㅠ 그런데 다음 날 되면 근육통이 안 와요......... 제가 강도를 좀 더 높여야 하나요?
제이제이님~^^ 늘 영상 감사해요. 궁금한점이 있어서 댓글 남깁니다. 저는 아이를 낳고난후에 살이 급격히 찌게 됐거든요. 여러가지 사정이 있어서 따로 헬스장이나 요가원같은곳은 못가구요. 집에서 홈트레이닝을 주4회해요. 고도비만입니다ㅠ 저같은경우는 하루운동이 스트레칭-전신-상체-복부-스트레칭이 2일이고 다음2일은 스트레칭-전신-하체-복부-스트레칭 이렇게 계획해서 진행했어요. 지금 홈트한지 6개월이 넘었어요. 중요한건 몸무게는 줄지 않았는데 사이즈는 줄었어요. 바지를 36입었는데 32로 입어요. 하지만 몸무게는 그대로예요..그래서 제가 잘하고 있는건지 고민이예요. 따로 식단을 특별히 하는건 없구요. 야식을 끊고 야채나 단백질을 좀더 챙겨먹는정도인데..이대로 쭉 하다보며 몸무게도 줄까요? 아님 식단을 더 타이트하게 해야하나요?ㅠㅠ 빵만드는 직업이라 밀가루는 먹을수밖에 없는데..조언부탁드려요ㅠ
분명 10분 영상인데 1시간 들은것마냥 알차다 하... 아진짜,.쌤넘죠아...
전 복부 운동이 좋아욤 ! 싫은건 엉덩이..?
운동 전부다 힘들어요...흑흑흑 ㅠㅠㅠㅠㅠ
제이제이님 유산소 운동을 할 주변 밖 환경이 마땅치 않아서 집에서 홈트를 하려고 해도
원래 몸이 근육형 지방??이라서 그런지 홈트 근력운동을 하기가 살짝 겁이납니다 ㅠㅠㅠㅠ 실제 인바디 측정해보면 근육도 지방도 비슷하게 나오는데 기초대사량이 1500 정도로 낮게 나와요 ㅠㅠ 혹시 이런 사람들은 어떻게 다이어트 해나가야 하는지 알려주실 수 있나욤 ㅠㅠㅠ 영상규ㅏ 무관한 댓글을 달아서 너무 죄송합니당...그치만 너무 궁금해서오 ㅠㅠ 평소 믿고보는 제이제이님한테 꼭 여쭤보구 싶었어오....
조심스레 말씀드리자면 인바디가 어느정도인지는 모르겠으나 어찌됬건 체지방이 빠지면 근육량이 같이 손실될경우가 많아요 ㅠ.ㅜ(식단을 같이 하지않는이상..)
그리고 근육형지방형 이라 말하셨는데 스트레칭과 근력운동을 같이 병행하시면 생각하시는것만큼 우락부락하게 떡대있게 되실확률은 굉장히 적으니 홈트 하시는게 나으실거같아용..!
제이제이님 동영상들은 보고 또보고 보고 또보고 새로 마음을 다잡아야할때 또보고 있습니다. 들숨에 근육과 날숨에 재력을 얻으시길.
주 2회 운동을 해도 근육이 붙나요?
하루에 상체 살짝,하체,복부 이렇게 다 해도 되나요?
분활을 하면 주 2회 중에 하루는 상체,하루는 하체 이렇게 해야 하나요?
궁금한게있는데요 ㅜㅜ여자인데 지금 몸이 살이 많이 찐상태고 근력이 거의없거든요 운동할때 배에 힘이 들어가야하는데 하나도안들어가고 윗몸일으키기는 아예 안되구요 ㅜ 누가 다리 꽉잡아주면 겨우 비틀면서 한번 올라올까 하는수준인데 물론 뭐 팔다리도 힘이 없쥬..😢 다이어트 목적이라면 처음에는 유산소위주로 살을 어느정도 조금이라도 빼고 근력운동을 시작하는게 좋을까요 아니면 운동 처음 시작할때부터 같이 병행하는게 좋을까요 ..?
제가해보니깐 전살다빼고 근육운동했는데 다시열심히 먹고있어요 근력이 안붙어서요 다시 먹으면서 살도찌고 근육도생기니깐 다시커팅중입니다 현시점에서 근력운동 한삼사개월하시고 커팅하시면 요요도덜오고몸도예뻐지는듟해요
2분할로 상체 하체 나누어서 한다고 치면 하루 상체 다음날 하체 꼭 이렇게 해야 하나요?? 아니면 하루에 하체 상체 둘 다 하면 별로 안 좋은 건가요??? ㅠㅠㅠㅠㅠ 아시는 분이라도 알려 주세요 제에발
음 그러니까 주 4회정도면 예를 들어서
월요일 하체
수요일 상체
금요일 하체
일요일 상체 이렇게가 맞는 거죵..?
월요일 하체, 화요일 상체 이게 맞는 건가요 ㅎㅎ,,
전 지금 격일로 전신근력 하고 있어요 상하체 따로 나누어놓고 하진 않았는데 이제부터 나누어야겠어요! 저는 힙운동을 제일 좋아하는 것 같아요 뭔가 하고나서 펌핑되는 게 보이는 데 조금 신기해서 운동을 더 하고싶게 해준달까요 원래는 게을러서 작심3일로 끝났는데 진짜 꾸준히가 중요한 것 같습니다 제이제이 언니 영상 너무 도움돼요 !! 감사합니당
무릎이 너무안좋아서 무릎사용을하는 모든운동및 스쿼트를 못하는데 무릎을 안쓸수있는 다리운동이 있을까요ㅠ.ㅠ... 하비인데 다리에 힘이안들어가는 구조라 제한이너무크더라구요...
저는 163에 63kg인 20대 중반 과체중 여성입니다. 몸매를 만들고 다이어트를 목적으로 준비운동 후에 10분 남짓한 플랭크, 스쿼트 등등 운동강도가 있는 운동을 빡세게 하고 유산소 운동을 15분정도 하고 쿨다운용 스트레칭과 골반 운동을 평일 주 4회 정도 하고 주말은 쉬어주고 있는데요 눈바디로는 살이 좀 빠지고 라인도 잡히는데 몸무게는 안 빠지더라구요.. 근육이 생겨서 무게가 안 줄어드는 것 같은데 제가 잘 하고 있는건가요..? 식단은 아침점심 적당히 평소처럼 먹고 저녁은 탄수화물 빼고 양상추, 계란 등으로 먹고 주1회 먹고 싶은거 먹어줍니다. 참고로 운동 시작한지 2개월 넘겼습니다! + 아 그리고 제가 요즘 운동할때 효과를 높이려고 체지방버닝 가루를 타서 먹어주고 있는데 과체중이 먹어도 나중에 요요나 부작용같은게 없나요??
그래서 결국 어떻게 하라는 건지 1도 모르겠네요. 예를 들어주면 좋았을텐데
평균 전신과체중 많으면 4회 2일은 쉼
하루에 운동하는 부위 한정
기초 체력 올리고
1. 초보자들 체력키우기 위해 전신운동 상 3개 하 3개 3회 정도 하고나서
2. 2분할 상하체 혹은 전후
상체는 등 가슴 어깨 팔 1~2개
하체는 전 혹은 후면부
상
하체
엉 허 등 어깨 상체(가슴,팔) 더 필요한데는 자주함 플랭크 트위스트
라인 잡아야하는데는 자주자주
안잡아도되는데는 종종
저는 살찌우면서 라인만들고싶어 피티받는중인데 보통 등팔 어깨가슴 하체 이렇게 나눠서 일주일에 3회운동중인데 저는 하체를 더 키우고싶은데 그럼 하체를 더자주해주는게맞나요..?
언니 푸시업 아무리보고 따라해도 잘 안되궁 레그레이즈도 허리가 너무 아파서 못따라하겠는데 대체운동같은거 없을가요...? 제가 너무 운동초보라 그런가봐요..ㅠㅠ
진짜 자극쩔어요....ㅜㅜ선생님 진짜 유튜브햐주셔서 너무너무 감사합니다...열심히 해야지..
운동을 열심히 해볼려고 하는데 진짜 잘안되는게 운동 ㅠㅠ 항상 잘챙겨보고 있떠염 ^^
전 허벅지운동(마일리동영상)을 좋아해요!
먼저 허벅지운동하구 팔운동후 복근운동을 하고 마무리 걷기 정도하든지 아니면 기구몇개하고 3~4회정도합니다. 식욕이 강한편이라 1시간이상 운동 절대안합니다. 피티를 받았어서 그런지 지겹다는 생각?이생겼어요ㅠ
몸을 다 가리는 옷을 입었는데 다 벗은 것보다 섹시...♡ 언니 체고 ㅜㅜ
솔직히 ‘어디어디 빼고 싶어요’ 하기 전에 전체적인 체지방감량!! 그 후에 라인 잡고싶은 부분을 운동하면 근육이 예쁘게 잡힘. 물렁살에 출렁살 후루루 많은데 어디빼고싶어요는....이상 이론만 아는 아가리터 였습니다...또르르
운동 정말 재밌네요.. 앉아서 보는게 제일 잼써...ㅜ
pt를 주2회씩 꾸준히하고 158cm/48kg 체지방9~11kg 유지하는중인데 문젠 라운드 숄더를 운동으로 고쳤더니 떡데 있어보이고 가슴은 점점빠져요 ㅠㅠ 여리여리하고 가슴은 유지하고 픈데 추천 운동좀부탁드려요 ㅠㅠ
저는 몸무게는 정상이고 다른곳도 특별히 찐 수준은 아닌데 배만 많이 나왔어요..물론 미용무게로 따지면 몸무게도 비만일것도 같지만ㅜㅜ배는 전체적으로 나온거같구 옆구리도ㅜㅜ그럼 어떤운동을 하루에 몇세트일주일에 몇번정도해야할까요ㅜㅜ지금158cm에 53kg정도인데 3kg정도 빼려고 하거든요ㅜ배를 집중적으로ㅜ
@Sohyeon Kim 한번 제대로 볼께요ㅎ
제이님~ 나중에 분할운동법 추천해서 영상찍어주시면 넘좋을것같아요
2분할 3분할 뭐든좋아용
속근육 이용하는 맨몸 운동들은 매일해도 되나요? 전신으로다가 매일 2-3시간씩 하고있었는데 갑자기 걱정되네요 ㅠㅠ
늘어진뱃살은 어케하나요ㅜㅜ
가장 좋아하는 운동 부위는 등인 것 같아요! 렛풀다운 할 때나 기립근 운동 할 때는 할 만하고 재밌는데.. 전 하체가 너무 힘들고 하기가 싫어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 하체비만인데 휴....
지나가던 남자 헬창입니다 궁금한게 있어 질문을 하려고하는데요 남자같은경우는 점진적과부하를 위해 점진적으로 무게 늘리거나 횟수를 조금씩 늘려나가며 재미를 느끼는데 운동을
재밌게하시는 여성분들같은경우는 어떤 부분에서 웨이트에 재미를 느끼시나요?? 여성분들은 몸이 과도하게 커지는걸 막기위해 무게를 어느정도 제한해서 운동한다고 들었는데
그럼 웨이트를 좋아하시는 여성분들은 웨이트를 할 때 목표를 어떤식으로 잡고 운동하시는지 궁금합니다(예시 점진적으로 갯수를 늘린다>오늘 스쿼트 20개했으니 다음에는 21개도전! ,
점진적으로 셋트수를 늘린다> 오늘 3세트했으니까 다음번엔 4세트도전 !)
답변부탁드립니다 여성분들이느끼는 웨이트의 매력은 어떤건지 정말 궁금합니다
@점점 주로어떤부위의 발전이 이루어질때 재미를 느끼시나요??
스쿼트 하고나면 허리가 아파와요. 팔운동을 하면 목이 아파오고..그래서 3달정도 운동쉬면서 물리치료 받았더니 괜찮아졌었어요. 다시 운동시작했더니 허리랑 목 다시 불편해지고 있어요. 어찌해야하나요ㅠㅜ
5분할이면 하루에 한부위씩 5일간을 돌아가면서 운동한다는 뜻인가요?
아니면 1일차 등 가슴 어깨, 2일차 팔, 하체 이런식으로 하는건가요?
저도 이부분 궁금해요.
5분할 시작했는데...
스쿼트하면 항상은아니지만 딱딱소리날때가 있어요 아푸진않고요 괜찮을까요 무릎나갈까ㅇ걱정되네요
주 2-4회 운동 권장하셨는데 분할 운동을 해야하면 격일로 하루 상체 하루 하체 이렇게 해야할까요? 아님 하루에 상 하체 나누어서 한번에 해야할까요?????
가장 좋아하는건 레그컬 레그프레스염ㅋㅋ 자극이 팍팍와서 뿌듯해여 근데 플랭크포함 스파이더?그거 해보려다가 두세트도 못하고 포기했어요 ㅠㅠ 아령들고 어깨운동은 하는데 플랭크는 너무너무 힘든것...자세도 자신없구 ㅜㅜ 언니 영상보고해도 내가 잘 하고있는가 자신이 없어영
귀여워 푸딩이....❤❤ 경청하다 푸딩이 보고 다까먹었어요😂😂😂
하체는 운동한 근육이 느껴지는데
아랫배 허리는 한번도 느낌이 안와요
가장 좋아하는 운동 부위는 코어요! 하고 나면 숨만 쉬어도 살빠지는 기분? 영혼까지 털린거 같아서 뿌듯해요 ㅋㅋㅋ 싫은건 팔이요 ㅠ ㅠ 해도 효과도 없는거 같고 주사 맞고 싶어요 ㅠ ㅠ 승모근도 더 나오는거 같구요 흑흑
허벅지안쪽에서 가장윗부분 하고 승마살이 진짜 안빠지더라구요 전체적으로 다리살이 빠져도 거기만 너무 더디게 빠지고 금방찌고 이럴때마다 어떻게 운동해야할지 막막해져요ㅜ
몸매 라인에 좋다고 해서 그룹 필라테스를 하는데 운동 1시간씩만 하면 막 힘든 느낌이 없어요 ㅠㅠㅠㅠ 헬스로 갈아타야할까요(꾸준히 이것저것 운동은 많이 도전해봤어요)
허벅지요...허리는 얇은 편인데 허벅지가 두꺼워서 바지 사기가 너무 힘들어요ㅠ와이드 스쿼트 꾸준히 하는데 1도 안빠진다는..
언니,,,,넘나 멋잇어유ㅠㅠ 다음에 살롱드핏 온라인pt하면 꼭 듣고싶어ㅛ🥰
운동후휴식도중요하고직장인들한테도움이되는거같아요
등이요 등... 하루종일 앉아잇다보니 몸이 앞으로 너무 굽은 느낌인데 등운동은 스쿼트보다도 어려운거 같아요.. 잘못하면 승모근 아프고.. 바른자세+섹시백 만들고 싶은데 자극느끼기도 어렵고 운동자세도 어려운거같아요오오 ㅠ
언니! 저는 카라멜마끼아또 넘 좋아하는데
하루에 한잔씩 마시고 저녁 토마토 대체하고
러닝 근력 병행해도 살 빠질까요?
매일 운동하는데 등살, 팔살이요!! 날개뼈주위에 광배근주위살들과 팔살이 안빠져요ㅠㅠㅠㅠ스쿼트효과는 잘 봤는데 슬로우버피도 매일 하는데 등살,팔살이 안 빠질까요ㅠㅠ
와 이거진짜 꼭 필요한 정보다...!!!👍🏻👍🏻
체력이 후달려요ㅜㅜㅜ체력먼저 기르고싶어요
안녕하세요~ 이 영상끝에 미리보기에 나오는 다이어트식단의 모든것 이라는영상을 아무리찾아도 ㅠ 제가 잘 못찾는건지ㅠ 못찾고있어요~~ 제목을 어떻게 찾으면 될까요?