ĆWICZENIA USPRAWNIAJĄCE CHÓD - ból kolana, biodra, kręgosłupa - dr n. med. Marcin Wytrążek
HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2024
- Dobre gdy jest:
* ból biodra
* ból kręgosłupa
* ból kolana
Wchodzenie na schody i schodzenie ze schodów to jedne z najczęściej wykonywanych aktywności. Są tak powszechne, że rzadko kiedy się nad nimi zastanawiamy. Trudność chodzenia po schodach dostrzegamy dopiero wtedy, kiedy pojawiają się jakieś problemy, ból kolana, uraz stopy czy ból kręgosłupa. Odpowiednia aktywacja mięśni i prawidłowe ustawienie stóp może sprawić, że chodzenie po schodach będzie łatwiejsze. Chodzenie po schodach to umiejetność jak każda inna, co wiąże się z tym, że można się w niej doskonalić.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
Dobrze, że są ludzie, którzy chcą bezinteresownie pomagać innym.
Jestem emerytką i dziękuję bardzo Panu za pomoc w pokonywaniu schodów 😊
Byłam jak człowiek poruszający się we mgle. Przeróżne rehabilitacje, często przypadkowe, nie dawały wielkich rezultatów. Zgłębiałam różne informacje, ćwiczenia, ale odczuwałam wciąż braki wiedzy.
Dzięki Doktorze!
Skrupulatnie zapisuję Pańskie ćwiczenia i je wykonuję. Podoba mi się to, że każde ćwiczenie poprzedzone jest tłumaczeniem, po co i dlaczego wykonuje się to a nie inne ćwiczenie.
Czuję się doinformowana i zaopiekowana. Jeszcze raz dziękuję 🙏.
Trzeba przyznać że figurę ma Pan Panie Marcinie znakomitą! Dziękuję za to że dzieli się Pan z nami swoją wiedzą.👍
Geny moja droga, geny.
@@mirkapl3431 To też,ale styl życia również. 🏃🧘🚴
Witam Panie Marcinie super ćwiczenia na kolana pozdrawiam serdecznie
właśnie "walczę" z bólem kolana, co za tym idzie, schodzenie ze schodów stanowi dla mnie ogromny problem. Obłędny jest ten Pana odcinek dotyczący usprawniania chodu, to jest coś niesamowitego, że tak oczywista czynność, a tak niewiele o niej wiedziałam. Bardzo dziękuję Panie Doktorze, nauki Pana wdrażam ❤
Pamiętam,ze po artroskopii kolana miałam ogromne problemy z chodzeniem po schodach.(szycie pękniętej łąkotki przyśrodkowej) Zaledwie 6 tygodni oszczędzania kolana po zabiegu ,a mięsień czworogłowy ,tak słaby,ze chodzenie po schodach (a mieszkam na 3 pietrze 😂) było ogromnym wyzwaniem.A schodzenie ze schodów było wręcz niemożliwe. Po roku ćwiczeń mięśnia czworogłowego i mięśnia pośladka ,dopiero mogę chodzić po schodach 😅.Wspaniały film ,bardzo przydatny materiał. Dziękuję❤
Bardzo pomocne informacje na temat chodzenia po schodach. Czasami nie mamy większych problemów z poruszaniem się, ale nieświadomie wchodzimy po schodach niepoprawnie i niepotrzebnie przeciążamy stawy i mięśnie.
Dziękuję Panie Marcinie. Rewelacyjnie Pan przekazuje swoją wiedzę w sposób bardzo zacęcający. Ogromnie cieszę się, że trafiłam na Pana. Zaczęłam ćwiczyć z Panem i już widzę efekty. Jeszcze raz bardzo dziękuję ❤🙏
Super sprawa,wyszłam z telefonem wyprowadzić psa i wejście po schodach w/g wskazówek poszlo gładko, pomału ale bez trzymania sie poręczy. Teraz pozostaje ćwiczyć ,wielkie dzięki P.doktorze za wszystkie praktyczne rady,których Pan udziela.😊❤
😅
Dziękuję. Od wielu lat chodzę, wchodzę, schodzę świadomie
Fantastyczne są te pana fimiki. Korzystam z nich często. Dziękuję i pozdrawiam
Jest Pan genialny!
No i znowu coś nowego się nauczyłam. Pozdrawiam serdecznie 🥰
Kroczkami systematycznie do dobrej kondycji💪 pozdrawiam 🌜🌟
❤👍aż się chce ćwiczyć. Dziękuję panie Marcinie 🌹🌹
Witam.Akurat przegladajac YT natrafilam na wchodzenie i schodzenie po schodach. To akurat dla mnie, bo juz prawie 3 lata po operacji ale czegos innego( uszkodzono mi nerw nad kolanem) mam problemy ze schodami. Zaraz zaczne cwiczyc z ksiazka. Dziekuje za ta audycje i pozdrawiam pana serdecznie.
Dziękuję genialny panie doktorze❤️
Dziękuję, od dzisiaj hasło: schody - moi przyjaciele !
Pozdrawiam serdecznie 👍
Panie Doktorze proszę o ćwiczenia dla osób z konfliktem panewkowo udowym 🙏
W każdym filmie jest podkreślane, że nie ma ćwiczeń na konkretne schorzenia ale zmobilizowanie konkretnego obszaru.
Tak bardziej słuchałem niż oglądałem... już za sześć dni będziemy mieli nową windę po trzech tygodniach bez windy (7 piętro) w naszej klatce
Witam, bardzo lubię Pana lekcje fizjoterapii 😍ktorej bardzo potrzebuję. Dziękuję serdecznie i pozdrawiam 👋☺️
Super ćwiczenia, mam problem z utrzymaniem równowagi i tym samym z wchodzeniem i schodzeniem ze schodów beż trzymanki może jakieś ćwiczenia na tę przypadłość,mam 68 lat.
Jak zwykle swietne cwiczenia! Lewe kolano pobolewa przy siedzeniu po turecku. Robie sporo cwiczen I rozciagan a mimo to....Mieszkam na 11 pietrze I czasami ide na gore w ramach cwiczen. Teraz bede chodzic czesciej w dobrym stylu😅 Pozdrawiam z Toronto.
Super cwiczenia, dzieki,ale mam 70.lat,o mam zylaki na lewejj nodze,na kolanie,bede miala operacje na zylaki, ale" polamalam node 7 lat temu , i bardzo lubialam jazde na rowerze, a teraz nie dam rady.pozdrawiam pana,i wszystkich widzow.Slava .😊
Przepraszam,ale do sypialni mam 16 schodow,i wlasnie mam problem,bo czasami musze je przemierzyc 2 albo 3 razy w ciagu dnia imowie sama do siebie "klapa" i fla nie juz nie ma zadnej rady,zibaczymy jak sie sytuacja zmieni po mojej operacji zylakow.
Jak zawsze bardzo sensowny materiał 🙏
Dziękuje za cenne info..
Codziennie pokonuje schodami 5 pięter niestety nie mam innego wyjścia.
Pozdrawiam wszystkich w podobnej sytuacji..
Dziękuję bardzo i pozdrawiam ❤
Najlepiej wchodzić i schodzić bokiem wtedy pośladki pracują i nie m problemu ,pozdrawiam
Awaryjnie, okresowo pewnie tak, ale docelowo to chyba nie jest najlepsze rozwiązanie. Podobna mechanika występuje przy wchodzeniu pod górkę, górę, więc mimo wszystko warto się trochę natrudzić, mieć problem, żeby później można było sprawniej chodzić😊. Serdecznie pozdrawiam
@ zgadzam się❤
Muszę na kolanami popracować..kiedy się skupię to wchodząc po schodach to nie strzela.. Ale, że ja ciągle ADHD to ..🙈🙈😁. U Pana to takie proste😘😘nic.. spiąc poślady i działamy 💪🤩 dzięki wielkie i pozdrawiam serdecznie 🥰
Wszystko co Pan pokazuje jest pomocne, dziękuję
Dziękuję .Ćwiczenia w punkt.Nawet w nocy chodzę po schodach na klatce schodowej.Nikt tak dokładnie nie wyjaśnił mi jaka jest technika przy problemie z rzepką .Dzięki !
Dziękuję bardzo za wspaniały wykład i wskazane ćwiczenia ❤
Super Dziekuje bardzo ❤
Ja wogole nie wejdę na schody spróbuję skorzystać z tej porady dzięki i pozdrawiam
Panie Marcinie pana program jest dla mnie jestem ta starsza dziekuje
Dziękuję Panu!
wspanialy wyklad dzieki ci.
Panie Marcinie można poruszyć temat cysty Bekera. Analiza i ćwiczenia wspomagające Pozdrawiam
Bardzo dziękuję 😎
Dziękuję.
Ja schodzę tyłem i to mi od ciąża kręgosłup i kolana. Mam 83 Pozdrawiam
Dzięki
Dzięki wielkie
Witam a ja wchodząc schodami a mam ich 14 śpiewam 👍
Dziękuję bardzo. ❤
👍 dzięki, pozdrawiam serdecznie ☀️
Dziękuję za ćwiczenia super dla mnie bo mieszkam na czwartym. piętrze i.pozdrawiam.
No musze jeszcze dodac,ze usmialam się patrząc jak Pan krzywił noge w kolanie bo tak wlasnie wchodzę.Schodze na ,,krzywej,, nodze dostawiając drugą na ten sam stopien.Cyyyrk...
Wchodzilam po schodach. Strzelilo ( przeskoczylo) mi cos w kolanie tak, ze mąż musial mnie ,,wciagac,, na górę (mieszkam w bloku)Caly dzien pelzalam na przdramionach opierajac sie na meblach, nie moglam postawic stopy tak bolalo.Dopiero na drugi dzien gdy stawialam stope na palcach bylo troche lepiej.Prosilam lekarza rodzinnego o skierowanie na przeswietlenie kolana ale dal na caly kregoslup (bo moze od tego promieniuje).Nie bylam .Bol trzymal tydzien a teraz chodze jak z jajkiem na glowie,bo boje sie powtorki .Dziekuje za porady,skorzystam na pewno.
Bardzo wazny temat, akurat potrzebuję takiej wiedzy. Dziękuję
Materiał, merytoryka i puenty w punkt!
Dziękuję bardzo
Prosze kiedys pokazac cwiczenia na plaskostopie skosne
Szanowny Panie Doktorze, serdecznie dziękuję za wspaniały wyklad..Mam pytanie czy w przypadku zerwanej łąkotki ćwiczenia takie pozwolą uniknąć zabiegu chiirurgicznego. Stała słuchaczka. Z poważaniem
Dzięki Pana ćwiczeniom ból z kolana wrócił do biodra. Niemniej jednak jeszcze boli w biodrze. Mam dyskopatią lędźwiową. Od 3 miesięcy prawdopodobnie rwę kulszową ale tego nie wiem.
Może to jest napięte pasmo biodrowo piszczelowe. Ból migruje z kolana do biodra przypominając rwę. Ja to mam
Świetne!
Najgorzej to wejsc do tramwaju czy autobusu.Jak to zrobic? Ostatnio tak bardzo zgielo mi sie kolano, ze znalazlam sie natychmiast na podlodze.
Boli mnie prawe biodro ciężko mi się wchodzi po schodach w górę
❤❤❤
Bardzo dziękuję. Prosto i jasno. Wiele się od Pana nauczyłam i kolano prawie nie boli a gdy zaczyna wiem jak je szybko doprowadzić do porządku.
Po wielomiesiecxnym lezeniu w domu, biodro zwyrodniałe, ćwiczę schodki, jak Pan zaleca, czy to normalne, że zaczynają po tym boleć zęby?
Panie doktorze ,miałam operacje dwóch bioder ,ale siotrzeniec po operacji nałożył mi nad kostkami ciężarki ,i tak ćwiczyłam. ,i niestesty po kilku dniach około 10 ściu dostałam ból kolan. ,szczególnie prawego ,mój ortopeda wysłał mnie na RtG kolan i Oba sa dobre a bóle sa ,a ja niestety łykam tabletki przeciwbólowe bolą ,bo dlaczego bolą ..?
Pani doktorze,a czemu gdy ja schodzę po schodach,to mi strzela w jednym kolanie? Nie czuję bólu,tylko słyszę jak mi trzaska i tylko przy schodzeniu ze schodów. 😶
Nie wiem czy udziela pan jakichś porad, ale zapytam. Mam 75 lat od 14-tu lat biegam co drugi dzień 12-13 km, od kwietnia co drugi dzień chodzę po schodach na 13 - te piętro 8 wejść dziennie tj. 104 piętra 4 wejścia tj 52 piętra i za parę godzin to samo. Chciałbym wiedziec czy przesadzam w tym wieku
Mieszkam na 3 pietrze w kamienicy!dzieki
A ja na 4 bez windy. Wchodzę bez zadyszki nawet z zakupami. Mam 57 lat. Wszyscy bawią się w proroków, co będzie że mną za kilka lat.
@@batu8521 super tylko podziwiać,
@@batu8521będzie dobrze. 👍💪 Mam ponad dyszkę więcej i też sprawnie 70 schodów, często kilka razy dziennie. Zdrówka życzę!
@@sovvati dziękuję i wzajemnie. Tak trzymać!!! 👍❤
Dzień dobry, czy na stopień lepiej stawać sałą stopą? Kiedyś nosiłam obcasy (teraz chodzę na płaskiej podeszwie) przywykłam wchodzić "półstopą". Pozdrawiam
Lepiej całą stopą😊. Chyba, że ktoś wbiega na schody😊. Serdecznie pozdrawiam
Szkoda, że nie pokazuje Pan tego ćwiczenia na schodach. Takich 4 - 5. Byłoby lepiej widać. Mieszkam na UV piętrze bez windy i taki pokaż byłby bardzo pomocny.
A jak mam przepuklinę i uciskna lewą nogę to mogę ta nogą wchodzić normalnie mimo że b boli? Czy raczej oszczędzać i wciągać za prawa jak robią dzieci?😊
Ja schodzę tyłem i to
Panie Marcinie czy mogą te cw.wykonywac osoby z endoproteza biodra?
Z tego co mi wiadomo osoby z endoprotezą mogą chodzić po schodach😊. Tak jak najbardziej. Tu są ćwiczone tylko naturalne ruchy wykorzystywane podczas chodzenia po schodach. Serdecznie pozdrawiam
Wchodząc po schodach należy stawiać całą stopą na stopniu? Czy można iść stawiając tylko przednią część stopy a pięta wisi poza stopniem?
Przyłączam się do pytania.
Kiedyś rozmawialam z fizjoterapeuta i powiedział, że należy stawiać tylko przednią część stopy, tylnia jest w zawieszeniu. W ten sposób odciążamy kolana.
Pozdrawiam serdecznie ❤
Jak widze te dziewczyny co "ćwiczą " na ruchomych schodach na siowni to az sie płakać chce.
Idzie taka zgarbioma ,pochylona do przodu opatra o porecze z wzrokiem w telefonie.
Mam problem z wchodzeniem i schodzeniem ze schodów bolące kolano i biodro. Chodzę po schodach lecz ból uniemożliwia poprawność schodzenia
Stopa wydrążona, może Pan co pokazac?
Szkoda, że cwiczenia pokazuje pan przodem do ekranu. Widziane z boku dawalo by wiecej.
Najważniejszy wątek jest zaprezentowany bokiem, domyślam się że później to już jest zrozumiałe, że cały czas jest tak samo. Serdecznie pozdrawiam
❤️🥰😘👍
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Mam popękana cześć lakotki
Rower na miesnie lepszy
A czy poprawia jakoś chodu?
A jeszcze jedno po operacji jedna noga prawa ,ciut krótsza Panie Doktorze
🚶🤸🙏🙋🍀💚
To ten ludzki mozg jest taki gupi ze nie wie intuicyjnie jak ma chodzic.....nawet zastanawiac sie jak chodzic a gdzie czas na prawdziwe zycie paranoja....
Ten mózg nas zwodzi i dobrze jest go uczyć, tak jak rozwija się mózg w zakresie tańca, karate czy szach, można go doskonalić w zakresie chodzenia😊.
Gawiedzi nawet trzeba tłumaczyć jak chodzić po schodach! Hihi
Gawiedzi nie, ale osobom z problemami narządu ruchu tak. Życzę Panu aby nigdy nie musiał być Pan gawiedzią szpitalną, która uczy się chodzić. Bo to nie jest hi hi. Serdecznie pozdrawiam
@ gawiedz nie ma nic wspólnego z chorymi ludzmi!
Nic z tego co mówi ten gość nie rozumiem. Zamiast powiedzieć normalnie jak wchodzic na schody, czy całą stopa, czy inaczej, a on pitoli jakimis medycznymi pierdołami. Kto by sie w to bawił, reka na pośladek, reka z pośladka, kij, dwa kije. Nie slucham dalej, bo szkoda czasu. Takie pieprzenie, to tylko u fizjoterapeuty.
Mniej wiesz, spokojniej śpisz. Też myślę, że ludzie którzy mniej się uczą i mniej słuchają innych, żyją lepiej😊. A i bez wiedzy to zepsuta pralka nie jest problemem… się kupi nową😊👍🏻. Serdecznie pozdrawiam
faktycznie nie uzywamy mięśnia pośladk. a to bardzo ułatwia nawet chodzenie