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すばらしい！このようにわかりやすい説明は、他に例が無いと思います。
誰にでも分かる様に簡単に説明しててとてもわかりやすいのはいいが、そもそもこれはケトジェニックダイエット低糖質の説明ではなく脂質制限ダイエットの説明だね。ケト糖質制限は油を燃料にする方法。ケトジェニックに挑戦しようとかなり調べたり動画見たりして来たから信じて。そもそもケトジェニックと脂質制限のエネルギー摂取燃焼をひとくくりで説明するのがまず無理。ざっくりまとめるとケトは糖質をほぼゼロにして摂った脂質を燃料（ガソリン）にするって減量法。体脂肪20%以上の人に特に有効とか。ただ糖質を取りすぎると油を燃料として燃やせるモード（ケトーシスと言うらしい）に入らないので20-50g以下に抑える。糖質制限すると糖質と水が結びついて体に蓄えられてたのがなくなるから1-2kgはすぐに落ちる。水の蓄えが少なくなるから水をこまめにとる事。糖質がないところに更に油摂らなすぎだと燃料が足らなすぎで代謝めっちゃ落ちる→飢餓モード突入。体は生きるために脂肪も筋肉も構わず分解してエネルギーにする→やつれる→その後盛大に脂肪だけリバウンドケトのカロリー摂取割合は糖質:タンパク質:脂質 は 1:3:6になるように。ってか糖質は0.5以下のつもりで。1日に必要なカロリーよりも摂取カロリーがオーバーすれば太るただそれだけ。油を摂るから太るのではないからな。単にカロリーオーバーしてるだけ。体脂肪を燃やしやすくするためにMCTオイルを摂る。そしてなるべくエネルギーになりやすい油を取りたいからMCTオイル。減量期間は長くても2-3ヵ月まで。ケト１ヵ月、その後脂質制限１ヵ月などなど併用する事も。アンダーカロリーにする、筋トレする、必要なら有酸素運動など、ここだけはケト糖質制限も脂質制限も同じ。運動せずに痩せようと思うなお前ら！との事。実際自分で試して減量出来たらまた報告するわ。
@@厚かましい森 この動画みて、自分が言いたいこと全部書いてあってすげースッキリした
せんせー、勉強になります。ちゃんとみんなのコメント見てくれてるんですねー今までスクショが撮りにくかったけど、保存しやすくて嬉しいー
ケトジェニック初心者にも優しいし継続してる人にも改めて見直せる教科書みたいな動画でありがたいです。
守りたいこの笑顔
脂質＝オイルの例え、ものすごくわかりやすいです。
ネギ式マジですごいよ。1週間でいいから、ネギ式の過去動画見て、糖質制限してみてほしい。週一のチートデイなんて言って、喜び勇んでラーメン食べに行ったけど、半分でお腹いっぱいになった。今まで、ラーメンライスしてたのが嘘みたい。たぶん、身体が適切な炭水化物量（糖質量）を覚えたんだと思う。セルフガソリンスタンドの給油ノズルのオートストップみたいな感じ。身体が、これ以上糖質いらないよー。って言ってるかのよう。ちなみに、ラーメン食べる前に、コンビニでゆで卵買って食べました。毎日のように酒飲んでるのに、どんどん痩せて、今では腹筋が浮き出てきた。世の中のダイエット食やファスティングやるくらいなら、ネギ式やって、BMI20近辺を目指してから、有酸素運動でBMI10代目指す方が近道。2ヶ月で腹筋割れるよ。あとは、タンパク質量：炭水化物量の法則を頭に叩き込んで、コンビニ食でも、良い食材を食べること！今、無理矢理走ったり、筋トレする前に、適正BMIに落ちるまでネギ式で糖質制限した方が楽に痩せる…てか、身体が締まる。食事をした時に、何を食べたかで、自分の身体がどういう状況なのか、何を求めているのかマジでわかるようになる。なんで俺太ってたんだろうって思うくらい。
今日もありがとうございました😊油を多く取りすぎていました😹
いつもわかりやすい動画をありがとうございます。根岸さん、ほんと気前いいね〜。ダイエットに役に立つ情報、これだけ開示しちゃうんだから。
たのしい飽きない講義みたいでとても勉強になりました😌今後とも動画楽しみにしてます！
ネギ先生有難うございまーす‼️分かりやすかったです。これまでのダイエットを見直します🙇♀️
本当いつも分かりやすくて大変に勉強になります‼️‼️
学校の先生より説明が上手🥺🥺🥺🥺
素晴らしい！！世界一わかりやすい説明です！！
すごい！これ今までで一番よく分かった！
復習でまた見にきました❣️😊
すごくわかりやすい説明でした。ありがとうございます❤
コメントありがとうございます！恐縮です‼️お役に立てて幸いです🥰
本当に分かりやすくて勉強になりました！スクショ、バッチリしました📷やっぱり身振り手振りあった方が根岸先生らしさがあって良いも思います😊
すごーくお腹が空いて 夜、寿司とかカツ丼とかを食べるのはデブまっしぐらだと 今分かりました。ありがとうございます
ネギ先生！先生の動画に出会えてよかったです！こんなにわかりやすいダイエットは始めてです！暇さえあれば、前の動画をどんどん見て勉強しています！８月から始めてもう4キロは落ちました！ 今月であと4キロ落とします！
分かりやすい😃ありがとうございます🏋️🏋️🏋️
本当に分かりやすいです！専門用語がいっぱい出てきて分かりにくい説明をしている人が多々いる中、素人でも分かりやすい説明になっていて見ている側からすると有り難いです👍
とても解りやすく勉強になりました。私のように頭の悪い人には本当に有り難いです。一気にファンになりました。
わー！喜んで頂けて光栄です😉これからもネギ式をどうぞよろしくお願いします( ^ω^ )
ネギチャンネルの動画を色々拝見させて頂いてる中で、この回の動画説明が一番私の頭の中にふに落ちます！！説明もですが、絵もわかりやすい！あとは、先生の他の動画の中から運動量と食事の具体的な内容を今からもう一度調べ直します！！色々見過ぎてるうちに、結局何をどのくらいすべきなのかが混乱してくる私です。。笑また今日から心機一転頑張ります！！先生の動画楽しみにしてます！！
スゲェ、自分の知る限りでは、世界一分かりやすかった。
本当分かりやすくて好き。
すごい！！！わかりやすい！！！ありがとうございます！！！
先生！素晴らしい！理解しやすい
なるほど🎵凄く分かりやすかったです✨
この動画は神回と思います。感覚ではなく理論的にわかりやすく素晴らしい動画ですね。この動画を参考にしていきたいと思います。ありがとうございます。
まさに今ケト中（カーボは1日10ｇ以下）だったんですけど、思ったほど絞れていなかったんです。でも解決しました。油の過剰摂取みたいです。これから夕食ですが早速メニュー変えます(笑)
俗に言うブラック企業勤めてたとき薄給デスクワークで長時間労働だったからストレスで菓子パン、スナック菓子ばかり食べてたから20kgも2年で肥ったんだなってわかりましたタンパク質なんてほとんど食べてなかったので髪の毛傷んでて、肌がガサガサになってたんですね
めっちゃくちゃ分かりやすくて勉強になります！あと励みにもなります🙂ありがとうございます。
めちゃくちゃ分かりやすいです！！
すごく分かり易かったです。
わかりやすい
たしかに世界一分かりやすい！！
糖質制限をしてケトーシス状態になると脂肪からエネルギーを得るようになるので、脂質を摂取しても消費>摂取の範囲であれば体脂肪にならないのではないでしょうか。
わかりやす～い！
感動しましたこれだけでダイエット成功しますね！いつも楽しんで見ています頑張ってください😊
最後可愛い🤣
本当に素晴らしいです‼️ スクリーンショット撮りました〜！ 今日もわかりやすいお話ありがとうござます😊
めちゃくちゃわかりやすい・・・
栄養学の難しい話を分かりやすく説明いただき有難うございます。
バターコーヒー意味なかったのかー！ケトジェニックやってますが、油大量摂取してました💦明日から食生活見直そうと思います😊
ありがとうございます😊 わかりやすい せつめいです
今回の動画説明からよくなってますね😃マジで初めてメルマガに登録したくなる動画でした。😃いつも拝聴してメンタル維持できるのは先生の動画だと思いました😃これからもバンバン教えてください。😃
神動画です
タンパク質と脂質だけでエネルギーとると過剰になるほど取ろうとは思えないも、もう無理ぃってなるくらいすぐ満腹になってしかもその時間が長いケトは糖質抜いた最初の禁断症状を乗り越えて変に過食しなければ間違いなく痩せる
MCTオイルをサラダ、みそ汁、コーヒーなど、あれこれの食事にかけて食べてました😱😱お肉も脂肪の量も過剰摂取してたなんてーっ😳😨あまりの驚きで！！今回の動画を何度も見てしまいました。分かりやすい説明、ありがとうございました😊👍👍
テレビショッピングみたいだった。最近、これを飲めばダイエットが成功するとかこれを飲めば体がバキバキになるとは言いませんでした。運動しない人はたくさん食べると太ります。
素晴らしい♡
ハイパー分かりやすい
分かりやすくて的確です
いつもためになる動画ありがとうございます。一つ質問なんですが、デスクワークでも脳は使っていると思いますが、脳を動かすのに必要なエネルギーは何ですか？また起きている間脳を動かすのにどれくらい必要なんですか？よろしくお願いします。
きゃー(／▽＼)♪今日の動画も素晴らしい！わかりやすい！ありがとうございました
毎日MTCオイル飲んでたから痩せなかったのね😅納得しました🙆
MCTオイルは毎日とっても問題ないです。一日の摂取量とタイミングが問題なんです。ケトに切り替えてから一ヶ月ですが、毎日MCTオイルとってますが体重は問題なく落ちてます。動画でもおっしゃってますが①過剰摂取は脂肪に突入する。②夜寝る前に摂取すると使い切れなくて脂肪に突入する。自信が消費できる量、消費できるタイミングで摂取することが大切です。
@@敬一郎東雲 適切なアドバイスありがとうございます🍀帰宅が遅く寝る前にMTCオイル飲んでいたので、朝だけにしてみますね😄
9月6日から見させてもらい。活動量に合わせて炭水化物を取るように変え 4日で3キロ落ちました。質問ですが、食事を摂取してからどのくらいでエネルギーになり身体に繁栄されるんでしょか？それが分かれば更に食べるタイミングが分かるかと思いまして。すでにそのような動画アップしていたらすみません。
さすが根岸先生！これは世界一わかりやすい。特にたんぱく質の割り振りは勉強になりした。また、絵の丸の数でどの栄養素がどのくらい必要なのかもわかりやすいー。ありがとうございました。
分かりやすくありがとうございました！この感じだとpfcは1:6:3ぐらい？？
すごくわかりやすいですなんだか頑張れそう
介入試験でケトジェニックダイエットに減量効果が無い事が分かってます。油脂の消化に慣れてない時期がすぎると、カロリーが同じなら他のPFC構成の食事と同じ体重の増減しかしません。
10:10このネギさんという方、多分ですがケトジェニックダイエットを実践したことが無いんでしょうね。糖質を抑えるのは当然として、ケトジェニックダイエットは『いかにして脂質を摂取するか』が重要なのに。私の場合ケト中は脂質を補うために毎日、MCTオイルを最低でも３０ミリグラム、多い日は８０ミリグラム以上は摂取しています。それでも、体重や体脂肪は減るか横ばいで、増えることはまずありません。この脂質摂取の重要性はケトジェニックダイエットを正しく理解、実践している人間からすれば極々、常識なんですけどね。脂質の過剰摂取うんぬんは、単なる糖質制限ならネギさんの指摘も分かりますが。。
確かに「インドでーす」さんのご意見に同意出来ます。まさに脂質の摂り方の部分。ケトジェニックダイエットで失敗される方のケースで脂質取り過ぎのパターンが多いと言われてますが、セオリーと真逆ですよね。私はケトジェニックダイエットの際、MCTオイルを使いますし、ナッツも豚バラも摂ります。ケトジェニックダイエットに適したワークアウトは当然行い、体重減や体脂肪率減少の結果が出ています。ただし、食事の糖質を厳密にカットするのは当然ですが、タンパク質、脂質も栄養計算アプリで毎食確認し過剰にならないようにしています。良くケトジェニックダイエットはタンパク質、脂質食べ放題と言われますが、臓器への悪影響が後々出て来ても困りますし、不経済でもあります！また、個人的にダイエットは胃を小さくした方が上手くいくので、過食は謹んでいます。根岸さんは糖質さえカットすれば運動せずとも痩せるみたいな極論を言って、タンパク質や脂質を爆食する一部の方（私の周囲にもいます。）を戒めているのかなぁ、と思いその点を自分なりに割引いて視聴しています。
何でアンチコメがないんだろう
コメントありがとうございます！これからもバンバンお願いします😉
ケトぢゃなくてこれ糖質制限の話しやん!ケトする人は本当に実践してる人の動画見あさったがいいよ!絶対!その人達は大体皆同じこと言ってて結果がしっかりでてるから!
三大栄養素はそれぞれ食べ過ぎると脂肪になるため、程良い量なら問題ないという事でしたが具体的にどのぐらいの量(数値的に)を摂取すればいいんですか？
むっちゃくちゃわかりやすいです。これを無料で見てていいの？って思っちゃう。
運動してない場合必要最低限のタンパク質だけだとカロリーが基礎代謝下回らないですか？以前の動画で糖質はカットしてもカロリーはしっかりとるってみたのですがどうすればいいのですか？
もう少し右か左に寄ってスクショするから
そう言うと思ったから最後にネタを作っておきました(・ω
ケトジェニックだと糖質切ってその分脂質多く摂ってケトン体を代わりにエネルギーにするって言う減量方法じゃないん？炭水化物はデブになるし、脂質はそこまで要らん、たんぱく質は必要最低限って摂取カロリー低過ぎになって代謝下がりそうだし、ケトジェニックでたんぱく質多く摂ると糖新生起きやすくて余り良くないとよく聞くし…たんぱく質摂りつつカロリー極度に低くってケトと言うよりVLCD… 体重は落ちるとは思うけど筋肉も落ちるし、身体に悪そう
低糖質ダイエットで食物繊維不足か便秘ぎみです。摂取しやすい食材、調理法とかないですか？サプリとか買うべきなのかな。
私は食物繊維のチカラという商品買いましたが１日炭水化物10g増えるので…
ケト実践して運動なし、食事制限のみで1ヶ月で8キロ痩せたものです。(ちなみに参考までに22歳男、痩せる前70kg、現在61kg)どうしても炭水化物自体を抑えていると食物繊維不足で便秘気味になりますよね。僕もなりました。僕の場合、オオバコを使った料理を取り入れていました。RUclipsでもオオバコのわらび餅？みたいなものが出ていたりしてそれもよく食べていました。甘味が足らないと思ったので、パルスイートなどのエリスリトールが含まれたゼロカロリー(とはいえマルチトールなどは糖類に含まれるので気をつけてください)の甘味料を入れると美味しく食べられます。食物繊維にも水溶性と不溶性のものがあったりして、それぞれ役割が違うため、ご自分で一度調べてみるといいかと思います。水溶性：不溶性の割合が何対何だったかずいぶん前のことなので覚えていませんが、その割合も意識すると毎日快便がでるようになったのでとてもオススメです。ちなみにサプリはマルチビタミン、オメガ3、不溶性食物繊維(セルロース)を摂取していました。
参考になるかどうかわかりませんが、私の食物繊維おやつは「トコロテン（寒天粉小匙2+水500ｃｃを煮溶かし冷やして天突きで突く）+ワカメ」です。これに酢醤油かけて食べます。翌日にはハラワタ全部出し切ったか！？と思うほど「出ます」ｗ寒天は500ｃｃ用タッパー3個を一度に作ります。4～5日分です。天突き箱はホームセンターや100均でも見かけましたが季節物なので購入するなら今だとおもいます。私が買った時は300円ぐらいでした。一日に2回ぐらいたべます。酸っぱいものが好きなので飽きません。
@@hag-w9xオオバコ料理試してみたいと思います！70kgの人が運動なしで１ヶ月で8kg痩せるのは驚きました。１日どれくらいの糖質を摂ってどんな食生活を送っていたのか教えて頂けませんか？
@@katakoriitai 健康に良さそうだし美味しそうですね！早速探してみます♪
ダイエットには六食がいいと言っていましたが、寝る前にお腹の中は空にした方がいいですか？寝る何時間前は食べない方がいいですか？
アンダーカロリーの場合はPFCの割合に関わらずエネルギー産生が優先されてどの栄養素も脂肪にならないと考えてよいでしょうか？ いつも分かりやすくありがとうございます。先生の動画をきっかけにもっと深く知ろうと思うようになりました。
ディーさんはMCTオイルをしっかり摂取してケトスティックできちんと検査してケトン体出まくる検証動画を出してましたね。
D-sanが胡散臭いんじゃない？iherbへの勧誘半端ないし。
ちょこちょこ言い切ったらダメな部分の説明がある、、全部鵜呑みにすると怖いと思いました。
週5〜6でハードにトレーニングしている人には当てはまらないかと思います…ローカーボダイエットで脂質も取らなかったら糖新生がおこるのでは？？糖原生アミノ酸などもありますし、、、脂質を取らなかったらケトーシスに入らないと思うんですけど、、、それと糖質はガソリンにしかならないと仰っていますが、インシュリンはアナボリックホルモンなのでは？？勿論人それぞれ体質も違うので一概には言えませんが、、ただこれらは私の考えや今まで蓄積してきたら経験や読んだ文献によるものなので反対意見がもしありましたら後学の為に是非教えて頂きたいです。偉そうなコメントで大変失礼いたしました。
とても分かりやすいです！ダイエットを始めて7キロ落としたのですが、体脂肪が32パーセントからなかなか落ちません。ゆるい糖質制限はしているのですが、食べすぎでしょうか？運動は週に3日は1時間筋トレと有酸素運動をしています。
運動の頻度、素晴らしいですね！🙌 ①ケトジェニックに切り替える ②炭酸水・みそ汁・サラダ作戦を導入する個人的には、↑の2つをオススメしたいです❗👍
ちゃけそのレベルなら何やっても痩せるでしょ
食べた物は記録してますか？毎日記録して、一日の糖質量やたんぱく質等を糖質（緩い糖質制限なら一日60〜100g）確認しながら食事に気をつけると痩せますよー。頑張って下さい因みにカロミルっていうアプリが無料で、使えるので、おすすめです。
ダイエットで痩せる前って、体内に余分な脂が多いと思うのですが、それでも脂質は取る必要があるのですか？体内に脂質が大量にある場合、脂質は必要ないように思うのですが、体内にある脂質と摂取する脂質とでは、違いがあるのでしょうか？
メルマガ読んでます((* ॑꒳ ॑* ))とってもいいですね
髪の毛染めてから細くなったと思ったら糖質制限してほぼ何も食べてないからだった
待ち受け画面にします^_^
ケトジェニックダイエットでは糖質はダメとのことですが、オリゴ糖はどうなんですか？宜しくお願いします。
えーそうなんですか？脂質はケトの時は70%くらい摂取しないといけないのではないのですか？最低限で良いのは15gとかで良い感じでしょうか？
亜麻仁油買って摂取してました高いのに 泣
プロテインの適切な摂取量はどれほどなのでしょうか（本当はという意味）
仕組みはわかりましたけど、実際に何グラムずつ食べたらいいか分かりませんでした。何グラム以上が食べ過ぎなのかわからないです。
めっちゃ納得です("⌒∇⌒")
いつも参考になる情報ありがとうございます。 ネギさん、一つだけ説明が足りてない事がありますので教えて下さい。 Ｑ「ケトッジェニック状態にしないと、お腹の中性脂肪は減らせないんですか？痩せないんですか？」 それともう一つ、「ケトジェニック以外のDIETでは、基本的に筋肉が落ちるんですか？」 よろしくお願いします。
となるとケトジェニックダイエットしてる場合は何ｇくらい脂質を摂ればいいのだろう…
最近はいろんな説が入り乱れていてどれが本当なのかわかりません。信憑性を上げるためにもこの理論はどの論文や誰の研究結果から引用しているのか明確にした方がよろしいかと思います(^^)現にDAIGOさんは夜にたくさん食べた方が痩せると発表していますし、根拠とする研究も明らかにしていますので。楽しみにしています(^^)
炭水化物ェ…。お弁当のご飯を半分残そう…。
炭水化物は脳の働きにもかなり使われると聞きましたが・・・
要は、「7:2.5:0.5=タンパク質:脂質:炭水化物」ぐらいの割合で、ダイエットをしていけば良いのでしょうか。
ダイエットしようって決意してから、逆に激太りしてしまった意味が今分かった、、、、
MCTオイル…１日どのくらいが適量なんでしょうか？
わかりやすい(≧∇≦)b
手の動きずっと一緒
それがチャームポイントです(・ω
一番いいのは糖質取って運動ですよね。
これは糖質制限ダイエットだけに適応される知識ですか？
見直し。１回。
夜ステーキが太るってのは語弊があるのでは？太るメカニズムってのはオーバーカロリーになる食生活を送るから脂肪が増えて太るんですよね？夜がどうこう以前にそもそもステーキ300gのカロリー自体がかなり高いです。1000キロカロリー前後ですかね？運動何もしてなくてデスクワークの方だと消費カロリーが一日だいたい1900くらいだと思うのでステーキだけで1日の半分くらいのカロリーとってるから太るわけで夜がどうこうではなく単純にオーバーカロリーだと私は思いますが
すばらしい！このようにわかりやすい説明は、他に例が無いと思います。
誰にでも分かる様に簡単に説明しててとてもわかりやすいのはいいが、そもそもこれはケトジェニックダイエット低糖質の説明ではなく脂質制限ダイエットの説明だね。
ケト糖質制限は油を燃料にする方法。
ケトジェニックに挑戦しようとかなり調べたり動画見たりして来たから信じて。
そもそもケトジェニックと脂質制限のエネルギー摂取燃焼をひとくくりで説明するのがまず無理。
ざっくりまとめると
ケトは糖質をほぼゼロにして摂った脂質を燃料（ガソリン）にするって減量法。体脂肪20%以上の人に特に有効とか。
ただ糖質を取りすぎると油を燃料として燃やせるモード（ケトーシスと言うらしい）に入らないので20-50g以下に抑える。
糖質制限すると糖質と水が結びついて体に蓄えられてたのがなくなるから1-2kgはすぐに落ちる。水の蓄えが少なくなるから水をこまめにとる事。
糖質がないところに更に油摂らなすぎだと燃料が足らなすぎで代謝めっちゃ落ちる→飢餓モード突入。体は生きるために脂肪も筋肉も構わず分解してエネルギーにする→やつれる→その後盛大に脂肪だけリバウンド
ケトのカロリー摂取割合は
糖質:タンパク質:脂質 は 1:3:6になるように。ってか糖質は0.5以下のつもりで。
1日に必要なカロリーよりも摂取カロリーがオーバーすれば太るただそれだけ。
油を摂るから太るのではないからな。
単にカロリーオーバーしてるだけ。
体脂肪を燃やしやすくするためにMCTオイルを摂る。そしてなるべくエネルギーになりやすい油を取りたいからMCTオイル。
減量期間は長くても2-3ヵ月まで。ケト１ヵ月、その後脂質制限１ヵ月などなど
併用する事も。
アンダーカロリーにする、筋トレする、必要なら有酸素運動など、ここだけはケト糖質制限も脂質制限も同じ。
運動せずに痩せようと思うなお前ら！
との事。
実際自分で試して減量出来たらまた報告するわ。
@@厚かましい森 この動画みて、自分が言いたいこと全部書いてあってすげースッキリした
せんせー、勉強になります。
ちゃんとみんなのコメント見てくれてるんですねー
今までスクショが撮りにくかったけど、保存しやすくて嬉しいー
ケトジェニック初心者にも優しいし
継続してる人にも改めて見直せる教科書みたいな動画でありがたいです。
守りたいこの笑顔
脂質＝オイルの例え、ものすごくわかりやすいです。
ネギ式マジですごいよ。
1週間でいいから、ネギ式の過去動画見て、糖質制限してみてほしい。
週一のチートデイなんて言って、喜び勇んでラーメン食べに行ったけど、半分でお腹いっぱいになった。今まで、ラーメンライスしてたのが嘘みたい。
たぶん、身体が適切な炭水化物量（糖質量）を覚えたんだと思う。セルフガソリンスタンドの給油ノズルのオートストップみたいな感じ。身体が、これ以上糖質いらないよー。って言ってるかのよう。
ちなみに、ラーメン食べる前に、コンビニでゆで卵買って食べました。
毎日のように酒飲んでるのに、どんどん痩せて、今では腹筋が浮き出てきた。
世の中のダイエット食やファスティングやるくらいなら、ネギ式やって、BMI20近辺を目指してから、有酸素運動でBMI10代目指す方が近道。2ヶ月で腹筋割れるよ。
あとは、タンパク質量：炭水化物量の法則を頭に叩き込んで、コンビニ食でも、良い食材を食べること！
今、無理矢理走ったり、筋トレする前に、適正BMIに落ちるまでネギ式で糖質制限した方が楽に痩せる…てか、身体が締まる。食事をした時に、何を食べたかで、自分の身体がどういう状況なのか、何を求めているのかマジでわかるようになる。なんで俺太ってたんだろうって思うくらい。
今日もありがとうございました😊
油を多く取りすぎていました😹
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根岸さん、ほんと気前いいね〜。ダイエットに役に立つ情報、これだけ開示しちゃうんだから。
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ネギ先生
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ネギ先生！
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タンパク質なんてほとんど食べてなかったので髪の毛傷んでて、肌がガサガサになってたんですね
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活動量に合わせて炭水化物を取るように変え 4日で3キロ落ちました。
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分かりやすくありがとうございました！
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介入試験でケトジェニックダイエットに減量効果が無い事が分かってます。油脂の消化に慣れてない時期がすぎると、カロリーが同じなら他のPFC構成の食事と同じ体重の増減しかしません。
10:10
このネギさんという方、多分ですがケトジェニックダイエットを実践したことが無いんでしょうね。
糖質を抑えるのは当然として、ケトジェニックダイエットは『いかにして脂質を摂取するか』が重要なのに。
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ダイエットは胃を小さくした方が上手くいくので、過食は謹んでいます。
根岸さんは糖質さえカットすれば運動せずとも痩せるみたいな極論を言って、
タンパク質や脂質を爆食する一部の方（私の周囲にもいます。）を戒めている
のかなぁ、と思いその点を自分なりに割引いて視聴しています。
何でアンチコメがないんだろう
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ケトぢゃなくてこれ糖質制限の話しやん!
ケトする人は本当に実践してる人の動画見あさったがいいよ!絶対!
その人達は大体皆同じこと言ってて結果がしっかりでてるから!
三大栄養素はそれぞれ食べ過ぎると脂肪になるため、程良い量なら問題ないという事でしたが具体的にどのぐらいの量(数値的に)を摂取すればいいんですか？
むっちゃくちゃわかりやすいです。これを無料で見てていいの？って思っちゃう。
運動してない場合必要最低限のタンパク質だけだとカロリーが基礎代謝下回らないですか？以前の動画で糖質はカットしてもカロリーはしっかりとるってみたのですがどうすればいいのですか？
もう少し右か左に寄ってスクショするから
そう言うと思ったから最後にネタを作っておきました(・ω
ケトジェニックだと糖質切ってその分脂質多く摂ってケトン体を代わりにエネルギーにするって言う減量方法じゃないん？
炭水化物はデブになるし、脂質はそこまで要らん、たんぱく質は必要最低限って摂取カロリー低過ぎになって代謝下がりそうだし、ケトジェニックでたんぱく質多く摂ると糖新生起きやすくて余り良くないとよく聞くし…
たんぱく質摂りつつカロリー極度に低くってケトと言うよりVLCD… 体重は落ちるとは思うけど筋肉も落ちるし、身体に悪そう
低糖質ダイエットで食物繊維不足か便秘ぎみです。摂取しやすい食材、調理法とかないですか？サプリとか買うべきなのかな。
私は食物繊維のチカラという商品買いましたが１日炭水化物10g増えるので…
ケト実践して運動なし、食事制限のみで1ヶ月で8キロ痩せたものです。(ちなみに参考までに22歳男、痩せる前70kg、現在61kg)
どうしても炭水化物自体を抑えていると食物繊維不足で便秘気味になりますよね。僕もなりました。
僕の場合、オオバコを使った料理を取り入れていました。RUclipsでもオオバコのわらび餅？みたいなものが出ていたりしてそれもよく食べていました。
甘味が足らないと思ったので、パルスイートなどのエリスリトールが含まれたゼロカロリー(とはいえマルチトールなどは糖類に含まれるので気をつけてください)の甘味料を入れると美味しく食べられます。
食物繊維にも水溶性と不溶性のものがあったりして、それぞれ役割が違うため、ご自分で一度調べてみるといいかと思います。水溶性：不溶性の割合が何対何だったかずいぶん前のことなので覚えていませんが、その割合も意識すると毎日快便がでるようになったのでとてもオススメです。
ちなみにサプリはマルチビタミン、オメガ3、不溶性食物繊維(セルロース)を摂取していました。
参考になるかどうかわかりませんが、私の食物繊維おやつは
「トコロテン（寒天粉小匙2+水500ｃｃを煮溶かし冷やして天突きで突く）+ワカメ」です。これに酢醤油かけて食べます。
翌日にはハラワタ全部出し切ったか！？と思うほど「出ます」ｗ
寒天は500ｃｃ用タッパー3個を一度に作ります。4～5日分です。
天突き箱はホームセンターや100均でも見かけましたが季節物なので
購入するなら今だとおもいます。私が買った時は300円ぐらいでした。
一日に2回ぐらいたべます。酸っぱいものが好きなので飽きません。
@@hag-w9xオオバコ料理試してみたいと思います！70kgの人が運動なしで１ヶ月で8kg痩せるのは驚きました。１日どれくらいの糖質を摂ってどんな食生活を送っていたのか教えて頂けませんか？
@@katakoriitai 健康に良さそうだし美味しそうですね！早速探してみます♪
ダイエットには六食がいいと言っていましたが、寝る前にお腹の中は空にした方がいいですか？
寝る何時間前は食べない方がいいですか？
アンダーカロリーの場合はPFCの割合に関わらずエネルギー産生が優先されてどの栄養素も脂肪にならないと考えてよいでしょうか？ いつも分かりやすくありがとうございます。先生の動画をきっかけにもっと深く知ろうと思うようになりました。
ディーさんはMCTオイルをしっかり摂取してケトスティックできちんと検査してケトン体出まくる検証動画を出してましたね。
D-sanが胡散臭いんじゃない？iherbへの勧誘半端ないし。
ちょこちょこ言い切ったらダメな部分の説明がある、、全部鵜呑みにすると怖いと思いました。
週5〜6でハードにトレーニングしている人には当てはまらないかと思います…
ローカーボダイエットで脂質も取らなかったら糖新生がおこるのでは？？糖原生アミノ酸などもありますし、、、脂質を取らなかったらケトーシスに入らないと思うんですけど、、、
それと糖質はガソリンにしかならないと仰っていますが、インシュリンはアナボリックホルモンなのでは？？
勿論人それぞれ体質も違うので一概には言えませんが、、ただこれらは私の考えや今まで蓄積してきたら経験や読んだ文献によるものなので反対意見がもしありましたら後学の為に是非教えて頂きたいです。偉そうなコメントで大変失礼いたしました。
とても分かりやすいです！ダイエットを始めて7キロ落としたのですが、体脂肪が32パーセントからなかなか落ちません。ゆるい糖質制限はしているのですが、食べすぎでしょうか？運動は週に3日は1時間筋トレと有酸素運動をしています。
運動の頻度、素晴らしいですね！🙌
①ケトジェニックに切り替える ②炭酸水・みそ汁・サラダ作戦を導入する
個人的には、↑の2つをオススメしたいです❗👍
ちゃけそのレベルなら何やっても痩せるでしょ
食べた物は記録してますか？
毎日記録して、一日の糖質量やたんぱく質等を糖質（緩い糖質制限なら一日60〜100g）確認しながら食事に気をつけると痩せますよー。
頑張って下さい
因みにカロミルっていうアプリが無料で、使えるので、おすすめです。
ダイエットで痩せる前って、体内に余分な脂が多いと思うのですが、それでも脂質は取る必要があるのですか？
体内に脂質が大量にある場合、脂質は必要ないように思うのですが、体内にある脂質と摂取する脂質とでは、違いがあるのでしょうか？
メルマガ読んでます((* ॑꒳ ॑* ))
とってもいいですね
髪の毛染めてから細くなったと思ったら糖質制限してほぼ何も食べてないからだった
待ち受け画面にします^_^
ケトジェニックダイエットでは糖質はダメとのことですが、オリゴ糖はどうなんですか？宜しくお願いします。
えーそうなんですか？
脂質はケトの時は70%くらい摂取しないといけないのではないのですか？
最低限で良いのは15gとかで良い感じでしょうか？
亜麻仁油買って摂取してました
高いのに 泣
プロテインの適切な摂取量はどれほどなのでしょうか（本当はという意味）
仕組みはわかりましたけど、実際に何グラムずつ食べたらいいか分かりませんでした。何グラム以上が食べ過ぎなのかわからないです。
めっちゃ納得です("⌒∇⌒")
いつも参考になる情報ありがとうございます。 ネギさん、一つだけ説明が足りてない事がありますので教えて下さい。 Ｑ「ケトッジェニック状態にしないと、お腹の中性脂肪は減らせないんですか？痩せないんですか？」 それともう一つ、「ケトジェニック以外のDIETでは、基本的に筋肉が落ちるんですか？」 よろしくお願いします。
となるとケトジェニックダイエットしてる場合は何ｇくらい脂質を摂ればいいのだろう…
最近はいろんな説が入り乱れていて
どれが本当なのかわかりません。
信憑性を上げるためにも
この理論はどの論文や誰の研究結果から引用しているのか
明確にした方がよろしいかと思います(^^)
現にDAIGOさんは
夜にたくさん食べた方が痩せると発表していますし、根拠とする研究も明らかにしていますので。
楽しみにしています(^^)
炭水化物ェ…。
お弁当のご飯を半分残そう…。
炭水化物は脳の働きにもかなり使われると聞きましたが・・・
要は、「7:2.5:0.5=タンパク質:脂質:炭水化物」ぐらいの割合で、ダイエットをしていけば良いのでしょうか。
ダイエットしようって決意してから、逆に激太りしてしまった意味が今分かった、、、、
MCTオイル…１日どのくらいが適量なんでしょうか？
わかりやすい(≧∇≦)b
手の動きずっと一緒
それがチャームポイントです(・ω
一番いいのは糖質取って運動ですよね。
これは糖質制限ダイエットだけに適応される知識ですか？
見直し。１回。
夜ステーキが太るってのは語弊があるのでは？
太るメカニズムってのはオーバーカロリーになる食生活を送るから脂肪が増えて太るんですよね？
夜がどうこう以前にそもそもステーキ300gのカロリー自体がかなり高いです。
1000キロカロリー前後ですかね？
運動何もしてなくてデスクワークの方だと消費カロリーが一日だいたい1900くらいだと思うのでステーキだけで1日の半分くらいのカロリーとってるから太るわけで夜がどうこうではなく単純にオーバーカロリーだと私は思いますが