하체 홈트는 맨몸 스쿼트 보다 쉬운 가블릿 스쿼트로 시작하세요. 초보자도 집에서 바로 할 수 있는 하체 운동 goblet squat.
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
- 오늘은 하체 홈트 컨텐츠를 준비해 봤습니다~
건지남이 즐겨하는
가블릿 스쿼트에 대한 정보와
몇가지 팁도 공유해 드리오니
재밌게 시청해 주세용 :D
렛츠건지~
#가블릿스쿼트 #스쿼트자세 #하체홈트
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초보인데 너무 도움이 됐어요. 무게들고 하니 딱이에요. 😊
많이 배워가요.설명도 좋아요.
무게조절덤벨로 하면 위험하지는 않나요? 세워서 하는데 원판 빠지면 큰일 날 거 같은데..
진짜 유익한 영상이에요!! 내일 영상보면서 따라해야겠어요~ 영상 편집 재밌게 잘하신거같아요 ㅋㅋㅋㅋ
재밌게 봐주셔서 감사합니당!!! :D
득근하세욥!!!
헬스 초보자인데 가블릿 스쿼트 중량을 어느정도 하나 궁금해서 여러영상 보는중인데 제가 덩치만 크지 워낙 인자약이라 20덤벨로 12개 5세트도 겨우겨우 하는데 한번에 20개씩 10세트라니 거기에 낮은 중량이라고 말슴하시니...슬퍼지네요..
편집을 정말 잘하는거 같습니다
유익한 영상입니다
바벨들때 손목이 아퍼요. 어떻게 잡늗게 좋을까요.ㅈ.손목이 원래안좋아요ㅜㅜ
이 스쿼트 설명 필요햇는데 감사해요! 제가 하체운동 프로그램을 다시짜려는데요. 그럼 가블릿스쿼트로는 허벅지는 그리고 다른 운동으로 힙을 운동해야할까요?
아님 가블릿으로도 엉덩이 운동이 될까요?
가블릿 스쿼트로 앞쪽 허벅지 운동 하시고
엉덩이는 스티프 데드리프트 추천드려요!
ruclips.net/video/OpqZLbfmd6w/видео.html
저는 스쿼트를 할때 상체가 앞으로 좀 숙여진다고해서 백스쿼트를 하지않고 고블릿 스쿼트를 하고있는데요 .. 그후부터 허리가 아프기시작했습니다 상체가 숙여지지 않도록 노력하다가 생긴일일까요? 그렇다고 과신전 되지않는것 같은데요 ㅎ
안녕하세요 행복님☺
말씀하신
"상체가 숙여지지 않도록 노력하다가"
부분에서 조심스럽게 유주해보건대..
힙힌지 동작을 연습해 보시면 도움이 되지않을까 생각됩니다!
고블릿 스퀏에서 골반 움직임이 잘 나온다면 큰 노력 없이도 상체가 숙여지지 않을 수 있거든요!
그리구 명치는 올리되 허리는 중립을 유지하시는게 중요한데요
복압을 사용하면 요추 중립을 유지하기 아주 수월해 집니다!
건지부부 영상 중
힙힌지와 복압 영상이 따로 있는데 한번 참고해보세요😁
@@건지부부 넵 감사합니다 ^^
안녕하세요!
집에서 맨몸운동을 하고 있는 학생인데요. 중량이 필요해진 것 같아 중량조끼나 덤벨을 구매하려고 합니다. 궁금한 점이 있어 2가지 질문을 적어봤는데 답해주시면 정말 감사하겠습니다 :)
1. 현재 하체는 맨몸 스쿼트를 진행중인데, 가블릿 스쿼트를 하면 하체 전면과 후면 중 어디가 더 자극이 되나요?
2. 가블릿 스쿼트와 중량조끼 스쿼트 중 하체를 고루 발달시켜줄 수 있는 도구는 무엇일까요?
1. 상체를 세울수록 하체 전면 자극에 더 유리합니다! 때문에 가블릿 스쿼트도 전면 발달에 유리하구요!
아래 영상은 하체 전면 후면 자극을 각각 이해하시는데 도움되실거예요😀
ruclips.net/video/EXTRpCxvA4k/видео.html
2. 두가지 도구 모두 하체 운동시에는 단순히 중량 역할을 하기 때문에 큰 차이는 없어보이구요!
다른 활용성을 고려해보시는게 좋을듯 합니다.
중량 푸쉬업 등과 같이 맨몸 운동 위주라면 조끼가 좋을듯 하구요.
다방면으로 사용하신다면 덤벨을 추천드려요.
하지만 개인적인 생각으로는 맨몸 푸쉬업으로도 충분히 자극을 먹일 수 있으실것 같아서 덤벨 추천드리고 싶네요!
@@건지부부 답변 감사합니다~~ 구독하구 가요~~ 저녁 맛있게 드세요 :)
헬스를 했다가.. 이제 헬스를 못할..상황이 되서..
홈트를 해야하는데.. 홈트도 하기 힘든 상황이라서.. 한번 20kg가블릿 스쿼트를 했는데
힘들긴했는데 뭔가 20kg 가블릿스쿼트는 힘들게라도 30개 한번에 했는데
100kg스쿼트에 적응대서 스쿼트안하면.. 노이로제 걸린다
구독누르고갑니다♡
어맛! 감사합니당!!! 자주놀러오세용:D
@@건지부부 감사합니다:)!
누오덤벨쓰셔서 구독합니다 ㅎㅎ
저는 허리통증이있어서 집에서는 가블릿스쿼트 헬스장에서는 레그익스텐션이랑 레그프레스로만 하체운동을 하고있는데요 백스쿼트의 효율은 못내겠죠? ㅠㅠ
누오덤벨 패밀리신가요!!
반갑습니당~~ :D
@@abc-2024aik 강도 선택을 잘 해주시면 하체에는 비슷한 효율을 낼 수 있다고 생각해요
그런데 백스쿼트(혹은 데드리프트)는 코어(복압)의 사용 비중이 아주 높은 운동이어서
코어를 단련하는 부분에서 점점 더 큰 차이가 발생할 수 있을 것 같습니다ㅜ
어떤 허리 통증을 갖고 계신지 정확히 모르겠지만
코어와 하체 근력의 차이가 커지면 이 또한 운동 시 허리 통증의 원인이 될 수도 있거든요!
신체 밸런스를 맞추기 위해 조금씩 코어 강화를 위한 종목도 추가해주시면 좋을 것 같습니다
아래 복압 영상 한번 참고 부탁드릴게요!!
ruclips.net/video/22E0TVhNzLo/видео.html&ab_channel=%EA%B1%B4%EC%A7%80%EB%B6%80%EB%B6%80