🟥이전에 추락사고 이후 1,3번째 발가락에 손상을 크게 입은 후 종종 발바닥에 통증이 생기곤 했는데 올바른 허리와 발 건강을 위해선 경험상 습관이 정말 너무 중요했습니다 지금은 완치됬지만 경험했던 것을 공유하자면 0) 올바른 걷기습관[영상에 너무 잘 나와서 이건 생략] 1) 쿠션운동화 [뉴발란스 530이 좋았습니다, 나이키 에어리프트도 좋음.], 2) 깔창 [저번에 어떤 유튜브에서 선생님이 발의 압력을 감소시켜주는 감압깔창 종류를 권하시길래 쿠팡에서 검색해서 하나 삿는데 확실히 편한 감이 있음], 확실히 발 건강은 습관입니다.
자신의 걸음걸이가 불안정하다면 발목을 강화해줘야 합니다. 걸을 때는 항상 천천히 약간 느린 템포로 걸어야하고 따닥 가볍고 빠르게 제자리 스탭을 밟아보세요. 그게 익숙해지면 좌우 사선으로 스탭을 밟아주면 발목이 강화됩니다. 이게 좋은 점이 발목 강화 운동을 하면 보통 사람은 발끝에 도로턱이나 종이 박스만 걸려도 균형이 무너지고 운이 없는 경우 넘어지게 되는데 발목 근력을 올려주면 이때 몸의 균형을 잡기 수월해집니다.
전 어릴적에 수시로 접질러서 오른쪽 발목이 휘었습니다. 양쪽 골반도 외측으로 돌아가서 누으면 발이 외측으 90도로 돌아가요. 최근에 왼쪽 무릎이 좀 시원찮았는데 경사길 따닥 뛰어서 착지하면 왼쪽 무릎이 약간 통증이 있었는데 최근 1달 전에 운동화 바꾸면서 그게 없어졌습니다. 근데.. 오른발은 이 신발 신으니 ( 그 전꺼는 슬레진저 가벼운 저가 운동화 ) 발목이 많이 피로하네요. 발에 맞는 가벼운 운동화 다시 신는 건 확정인데... 슬리퍼를 신고 다녀볼까 싶어요. 신발이 무거워서 그런가 | | (11자) \ / (8자) 의 중간이 정상 보행인데... 제가 우측 사선 걸음을 자주 해서 그런지 왼발은 11자에 가깝고 오른발은 과거 발목불안정성의 여파로 8자에 가깝습니다. 신발이 무거우면 팔자를 정상 걸음을 만들기가 힘들어요. 정상 걸음을 하려면 무릎이 안쪽으로 꺽이게 되는데 이때 무릎 안쪽에 데미지가 올 수 있습니다. 보행 때야 굽혀지는 각도가 적어서 (체중을 싣게 되지만 않으면 문제 없지만) 계단을 오를 때는 각도가 많이 꺽이고 또한 체중이 실리게 되므로 이때는 부하가 걸립니다. 혹시나 이글 보시는 분들도 무릎 중앙이 아닌 좌우측이 뻐근하면 걸음걸이나 체중 실을 때 문제가 있으므로 한 번씩 걸을 때 발 모양을 한 번 살펴봐 주세요. 걷는 거 굉장히 어렵습니다. 그리고 저는 거북목, 척추측만증,골반틀어짐, 다있어요 근데 거북목이랑,척추측만증은 현재 문제가 되지 않네요. 잘 때는 경추 베개 쓰고있고, 오른발은 벽에 딱 붙여서 돌아가지 않게 잡아주고 있습니다. 제가 의사가 아니니 무릎이 돌아갔는지 안돌아갔는지 모르겠지만 어느정도 외측으로 뼈가 꺾였다고 생각하고 있고, 현재처럼 발을 벽에 붙이고 자면 골반 - 무릎 - 발목 순으로 언젠가는 해결이 되리라 생각하고 있습니다 따로 스트레칭 같은 건 안해요.. 전 적어도 발목 접지를 일이 없다고 봐도 무관하기 때문에 평소에도 땅을 보지 않고 걷습니다. 신체가 발이 10센치 이상 쭈욱 미끄러져도 멈칫 없이 땅도 안 보고 그냥 가던길 갈 수 있도록 특화되어 있습니다.
걷기 운동 우습게 봤는데 비만까지 살이 찌고 보니 만보걷기가 한번에 힘든 체력까지 되고 말더군요. 일단 식습관 바꾸는걸 다이어트 목표로 삼고 야식먼저 끊기로 하고 한약 해인 감비 환 지어서 먹었는데 일단 한약 먹으니 야식이나 군것질 자체에 대한 식욕이 하나도 없고 삼시세끼 챙겨먹는 거 보다는 1일1식하는게 더 편하게 느껴지더군요. 20킬로 내리 빠지고 나니 위크기도 줄어서 몸이 가벼워지니 이젠 한번에 만보걷기도 가능해서 걷기 운동 즐겨합니다
영상 잘 봤어요! 자세한 설명 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서 자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요 허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !!!!!! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요 !!!
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
![KSI - Dirty [Official Visualiser]](http://i.ytimg.com/vi/VoDh1h1dPUE/mqdefault.jpg)
🟥이전에 추락사고 이후 1,3번째 발가락에 손상을 크게 입은 후 종종 발바닥에 통증이 생기곤 했는데 올바른 허리와 발 건강을 위해선 경험상 습관이 정말 너무 중요했습니다 지금은 완치됬지만 경험했던 것을 공유하자면 0) 올바른 걷기습관[영상에 너무 잘 나와서 이건 생략] 1) 쿠션운동화 [뉴발란스 530이 좋았습니다, 나이키 에어리프트도 좋음.], 2) 깔창 [저번에 어떤 유튜브에서 선생님이 발의 압력을 감소시켜주는 감압깔창 종류를 권하시길래 쿠팡에서 검색해서 하나 삿는데 확실히 편한 감이 있음], 확실히 발 건강은 습관입니다.
덕분에 도움 많이됬습니다 고마워요
깔창 바이럴 광고 지리네 ㅎ
3:31 운동방법
자신의 걸음걸이가 불안정하다면 발목을 강화해줘야 합니다.
걸을 때는 항상 천천히 약간 느린 템포로 걸어야하고 따닥 가볍고 빠르게 제자리 스탭을 밟아보세요. 그게 익숙해지면 좌우 사선으로 스탭을 밟아주면 발목이 강화됩니다. 이게 좋은 점이 발목 강화 운동을 하면 보통 사람은 발끝에 도로턱이나 종이 박스만 걸려도 균형이 무너지고 운이 없는 경우 넘어지게 되는데 발목 근력을 올려주면 이때 몸의 균형을 잡기 수월해집니다.
전 어릴적에 수시로 접질러서 오른쪽 발목이 휘었습니다. 양쪽 골반도 외측으로 돌아가서 누으면 발이 외측으 90도로 돌아가요.
최근에 왼쪽 무릎이 좀 시원찮았는데 경사길 따닥 뛰어서 착지하면 왼쪽 무릎이 약간 통증이 있었는데 최근 1달 전에 운동화 바꾸면서 그게 없어졌습니다. 근데.. 오른발은 이 신발 신으니 ( 그 전꺼는 슬레진저 가벼운 저가 운동화 ) 발목이 많이 피로하네요.
발에 맞는 가벼운 운동화 다시 신는 건 확정인데... 슬리퍼를 신고 다녀볼까 싶어요.
신발이 무거워서 그런가 | | (11자) \ / (8자) 의 중간이 정상 보행인데... 제가 우측 사선 걸음을 자주 해서 그런지 왼발은 11자에 가깝고 오른발은 과거 발목불안정성의 여파로 8자에 가깝습니다.
신발이 무거우면 팔자를 정상 걸음을 만들기가 힘들어요.
정상 걸음을 하려면 무릎이 안쪽으로 꺽이게 되는데 이때 무릎 안쪽에 데미지가 올 수 있습니다.
보행 때야 굽혀지는 각도가 적어서 (체중을 싣게 되지만 않으면 문제 없지만) 계단을 오를 때는 각도가 많이 꺽이고 또한 체중이 실리게 되므로 이때는 부하가 걸립니다.
혹시나 이글 보시는 분들도 무릎 중앙이 아닌 좌우측이 뻐근하면 걸음걸이나 체중 실을 때 문제가 있으므로 한 번씩 걸을 때 발 모양을 한 번 살펴봐 주세요.
걷는 거 굉장히 어렵습니다.
그리고 저는 거북목, 척추측만증,골반틀어짐, 다있어요 근데 거북목이랑,척추측만증은 현재 문제가 되지 않네요.
잘 때는 경추 베개 쓰고있고, 오른발은 벽에 딱 붙여서 돌아가지 않게 잡아주고 있습니다.
제가 의사가 아니니 무릎이 돌아갔는지 안돌아갔는지 모르겠지만 어느정도 외측으로 뼈가 꺾였다고 생각하고 있고,
현재처럼 발을 벽에 붙이고 자면 골반 - 무릎 - 발목 순으로 언젠가는 해결이 되리라 생각하고 있습니다
따로 스트레칭 같은 건 안해요..
전 적어도 발목 접지를 일이 없다고 봐도 무관하기 때문에 평소에도 땅을 보지 않고 걷습니다.
신체가 발이 10센치 이상 쭈욱 미끄러져도 멈칫 없이 땅도 안 보고 그냥 가던길 갈 수 있도록 특화되어 있습니다.
집에서 할 수 있는 운동
3:28
으허ㅠㅠㅠ 온라인 수업 개 시러ㅠㅠㅠㅠㅠ༼꒦ິɷ꒦ິ༽
인정
ㅇㅈ ㅋㅋㅋ
저두 너무 싫어요...
ㅇ쥬ㅠㅠㅠㅠㅠ
인정
온라인 수업... 하....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ
ㅇㅈ
ㅎㅎ
다 온라인수업 때문에 왔네?
이런 검사는 어디서 받을수 있을까요
ㅇㄷ
계단걷기하세요, 특히 산에 오를 때 계단보면 옆으로 피해서 걷지말고 ,, 쉽게 살려고 하면 쉽게 무너지는 신체입니다
Excellent
온라인 개학 짜증나 ㅠㅡㅠ
ㅇㅈ
여기다니고싶은데 여기가어딘지알수있을까요??
20대인데 런지 못함.....
유튜브자막이 바로 서러운것부터 시작된데요 ㅠㅠ
유익하네요ㅎㅎ
한국인 앉는 시간이 학생뿐만 아니라 성인들도 많은데 학교에서부터 엉덩이 운동의 중요성을 가르쳐야 된다 생각
3:28 스쿼트 런지자세
며칠째 집에만 있어서 걷는 방법을 까먹음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어 먹는법만 알겠다
바르게걸으니 발목이라 발등 엄청아프네요 ㅠ ㅠ
대체 여태까지 어떻게 걸었는지.
.
온라인 수업.....
0:01
영상 처음부분에 여성분 아름다우시네요
나도 저기 가서 해보고 싶네요
나도 저럴까봐 무서움. ㄷㄷㄱ..
역시 스쿼트가 진리군요
걷기 운동 우습게 봤는데 비만까지 살이 찌고 보니 만보걷기가 한번에 힘든 체력까지 되고 말더군요. 일단 식습관 바꾸는걸 다이어트 목표로 삼고 야식먼저 끊기로 하고 한약 해인 감비 환 지어서 먹었는데 일단 한약 먹으니 야식이나 군것질 자체에 대한 식욕이 하나도 없고 삼시세끼 챙겨먹는 거 보다는 1일1식하는게 더 편하게 느껴지더군요. 20킬로 내리 빠지고 나니 위크기도 줄어서 몸이 가벼워지니 이젠 한번에 만보걷기도 가능해서 걷기 운동 즐겨합니다
온라인수업근데잘배우고가요감사합니다
걷기방법알려주셔서감사합니다^^
바로서는것부터 시작 죄우의균형이 잘맞아야한다.
귀 어깨 고관절 복숭아뼈가 일직선
뒤꿈치시작 발바닥 전체로 넘어가서 체중ㅈ이 앞쪽으로 치우쳐서나가야함
걷기는 퇴행성관절염을 예방
근육을 키워야함. 허벅지 앞근육 키워야 함
허리를 받혀주는 근육
스쾃-코어근육.인대및결합 조직등을강화.유연성 향상
런지.- 균형답힌 근력형성과 허리구육강화및고관절 유연성 완화
엎드려서 반대 팔 다리 들기-코어근육강화
올바른 자세로 걷는것이 가장 중요
한발중심걷기를 하세요 모든 것이 해결됩니다.
나동
원격수업 우~
내가 온라인 이라니! 내가 온라인 이라니!ㅠㅠㅠ
ㅇㅏ 온라인 수업
다들 이걸로 온클 하는구나..나돈데...
트레킹B
내 튼튼한 허벅지 아주 칭찬해
저는 아빠가 보라고 해서 억지로 옴ㅠ😢
뒷꿈치부터
잛보고 갑니다
차라리 학교를 간다 ㅠㅠㅠ
온라인시러ㅠㅠㅠㅠㅠ
질병해결연구소를봐주세요
ㅋㅋㅋㅋ
온라인 개짜증
족저근막염이 있으면 걸어면 안되나요???
Ah nono
No zem
와 초반에 의사님 뒤에있는 간호사누님 완전이쁘다
원격수업 핵노잼
ㅂ2ㄹ
ㅈㅅ
앙?
원격수업 족 같아
영상 잘 봤어요! 자세한 설명 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서 자세교정 중인데 오래 앉아
있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요
허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요 허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면
효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !!!!!! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요 !!!
광
광고 꺼져