Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
สำหรับผม คานิโอคุมอาหารให้น้ำหนักลงก่อนได้ตัวเลขพอใจแล้ว..แล้วไปเวทเทรนนิ่ง ขั้นตอนไปอนาคตครับ
พี่ออกแบบ Full Body Workout ค่ะ ทำครั้งละหนึ่งชั่วโมง ไม่รวมวอร์มอัพกับคลูดาวน์นะ ทำสามครั้งต่อสัปดาห์ ทำแบบวันเว้นวัน แล้วก็คาร์ดิโอ + Hit หนึ่งวัน รวมสี่วันต่อสัปดาห์ ที่เหลือสามวันคือวันพักค่ะ ❤️🦵🏼💪🏃♀️ตอนนี้ได้รูปร่างตามต้องการแล้ว ส่วนน้ำหนักชั่งครั้งสุดท้ายต้นปี อยู่ที่ 47 กิโล ตอนนี้เลิกชั่งเกือบปีแล้ว สนใจแค่ที่รูปร่างตัวเองดีกว่าน้ำหนักบนตาชั่งค่ะ 😬
พี่นัทสุดยอดมากๆเลยนะครับ ผมว่าพี่ทำได้ดี และเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับทุกคนเลยครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สุดยอดเลยคะ่โค๊ช เริ่มลดแล้วค่ะเดือนที่7 นำ้หนักลด ร่างกายเริ่มเปลี่ยน😊👍 คลิปของโค้ชใด้ผลจริงๆค่ะ
สุดยอดเลยนะครับ ชมตัวเองเยอะๆๆๆๆ และสู้ต่อไปด้วยกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค🙏ขอบคุณความรู้ดีๆจากคลิปนี้ค่ะ ปกติจะแบ่งการออกแบบวันละส่วนค่ะ เช่น วันจัน abs อังคาร cadio วันพุธเล่นขา ทำนองนี้ค่ะ รวมเวท4วัน คาร์ดิโอ 2วัน หยุด1วัน ทานอาหารแบบปกติค่ะ ผลลัพท์ที่ได้รูปร่างเปลี่ยนไปเยอะค่ะ แต่พุงนี่ยังไม่ต่างจากเดิมเท่าไหร่นะคะ ทั้งๆที่ไม่ค่อยได้กินน้ำตาลเลย หรืออาจจะเป้นเพราะกินข้าวหรือเปล่าคะ
ทำได้ดีมากๆเลยนะครับ abs จริงๆเรารวมกันกับโปรแกรมเวทไปเลยดีกว่านะครับ พวกท่าหลักๆ ทำให้ดีขึ้นก่อนดีกว่านะครับ squat, deadlift พวกนี้ครับ
@@Fitterminal ค่ะโค้ช ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ 😘🙏
ตอนนี้อยากสร้างกล้ามเนื้อค่ะเพราะน้ำหนักลดเยอะมากๆคาร์ดิโอเยอะมากก่อนหน้านี้ค่ะจาก53เหลือ45กล้ามเนื้อหายค่ะ
สวัสดีคัรบ ใช่เลยครับ เราควรเริ่มดูปริมาณโปรตีนและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช ออกกำลังกายตาม ตาราง ที่โค๊ชเทรนให้มันสุดยอดมากกกกเลยค่ะ หุ่นนี้เปลี่ยนแบบไม่เคยคิดว่าจะได้ตามที่ฝันเลยค่ะโค๊ช ถ้าไม่มีโค๊ชวันนี้คงไม่ได้เห้นหุ่นสวยๆของตัวเองเลยค่ะ
สุดยอดมากๆเลยแหละพี่เดือนตอนนี้ ทั้งหุ่น ทั้งกายใจ ดีขึ้นเรื่อยๆพร้อมกันเลย เหลือก็แค่ใบหวยให้นี่แหละ 555 ^^
ขออนุญาตถามค่ะ ดูตารางการออกกำลังของโค้ดได้ที่ไหนคะ 🙏
ดีมากๆเลยค่ะช่องนี้ ^^ ติดตามตลอดค่ะ
ขอบคุณคร้าาาาบ ^^
โค้ชอธิบายได้ละเอียดมากค่ะ ทุกวันนี้เดินแบบธรรมดา เรียกคาร์ดิโอและการวิ่งหรือเดินขึ้นบันได ใช่เวทเทรนนิ่งป่าวคะ ทุกวันนี้ทำแค่2อย่างนี้ค่ะ
ขอบคุณครับ เป็น cardio มากกว่านะครับ ลองค้นหาคำว่า low-impact weight training ดูนะครับ สุ้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ซที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชเค ที่นำสาระดีๆมาฝากอีกเช่นเคย🥰🥰
ขอบคุณพี่เทย่าเช่นกันนะครับ
ถ้าอยากจะออกกำลังกายแบบ weight training และ cardio ในวันเดียวกัน ควรทำแบบไหนก่อนดีคะ? คือถ้ามีเวลา 1 ชม ตอนเช้าอยากจะออกกำลังกายทั้งสองอย่าง อยากทราบว่าควรเริ่มแบบไหนก่อนถึงจะได้ประสิทธิภาพสูงกว่าค่ะ
ตอนนี้ผมว่าเรามีเวลาเพียงพอนะครับ อาจจะแยกวันกันก็ดีครับ และถ้าจะรวมกัน แนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่งก่อนดีกว่านะครับ สู้ๆนะครับ
เจอวันเล่นขา คาดิโอ ไม่ไหวแน่ๆ แข้งขามันอ่อน 🤣
ติดตามมาตลอดo.k. เลยสุดตอนนี้น้ำหนักลงอาทิตย์ละ2 ก.ก. ก็พอใจแล้วค่ะจะสู้ต่อไปค่ะขอบคุณมากเลยค่ะ
สวัสดีครับ น้ำหนักเราอาจจะลดสัก 3-4 กก. ต่อเดือนก็ดีนะครับ ไม่ลดเร็วเกินไป หรือว่ากินอาหารน้อยเกินไปก็ดีครับ
ตอบทุกข้อสงสัยเลย ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ ^^ สู้ๆครับ
น้ำหนัก 44.5 กิโลกรัมค่ะ อยากทราบว่า1.ควรกินอาหารประเภทไหน 2.ควรออกกำลังแบบไหนถึงได้กล้ามเนื้อที่มากขึ้น3.ควรออกคาดิโอหรือ เวทเทรนนิ่งมากกว่ากันค่ะ
ก่อนอื่น ผมว่าเราเล่นเวททเทรนนิ่ง เป็นหลัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อก่อนนะครับ ส่วนอาหาร ลองศึกษาคลิปนี้เบื้องต้นก่อนดีไหมครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html สู้ๆนะครับ
หนูมีเวลาออกกำลังกายตอน3ทุ่ม นน.จะลดและมีประสิทธิภาพไหมคะ
สวัสดีครับ คือ เราอาจจะมีอาหารหลังออกกำลังกายก็ดีนะครับ 2 ชม. กินให้เสร็จ ก่อนเข้านอนก็ดีนะครับ
เข้าใจง่ายทุกคลิปเลย ขอบคุณค่าโค้ช
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
คำถามในคลิปที่ว่า cadio ก่อนดี หรือ weight ก่อนดี ไม่ได้ถูกตอบครับโค้ช ฟังวนหลายรอบ ไม่ได้คำตอบ สรุปเราควรทำอันไหนก่อนดีครับ
ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำ ถ้าให้ตอบตรงนี้ แนะนำให้เวทเทรนนิ่งก่อนเป็นหลักครับ
ขออนุญาตถามค่ะ ตอนนี้น้ำหนักลงมาบ้างแล้วรูปร่างกรัชับขึ้นแต่รู้สึกว่าผมร่วง เราควรกินอะไรเพิ่มดีคะ
สวัสดีครับไม่แน่ใจว่ากินอาหารน้อยเกินไปหรือเปล่านะครับดูว่าโปรตีนเรากินถึง 1.5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมด้วยนะครับ
ช่วงลดไขมันแล้วรู้สึกท้อก็จะเข้ามาฟังตลอดเลยค่ะ คำแนะนำของโค้ชสร้างเเรงผลักดันให้สู้ต่อ💪✌️
เย้ๆๆๆๆ ดีใจมากๆเลยนะครับ ไม่ท้อๆๆครับ สู้ๆครับ
พยายามปรับการกินตามที่โค้ชแนะนำได้ผลดีมากค่ะ ไม่ได้ลดเยอะมากมาย ค่อยเป็นค่อยไป ปรับใจให้ชินกับการกินที่เหมาะสม ท้อบ้าง ฮึบบ้าง ลดน้ำหวานคืออันดับ1ของความหุ่นดี ✌🏻
สุดยอดมากๆเลยนะครับ แสดงว่าปรับมาได้ดีขึ้นเรือ่ยๆแบบไม่ฝืน สู้ๆๆๆครับ
สงสัยโยคะกับเวทเทรนนิ่งค่ะโค้ช ☺️
ผสมกันได้นะครับ yoga ฝึกไปทางความยืดหยุ่นและสมาธิมากกว่าครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ชเค ต้องกลับไปเวทเทรนนิ่งอีกแล้วแบบนี้,😄
สวัสดีค่ะโค้ช ตอนนี้พี่น้ำหนักลงได้ตามที่ต้องการแล้ว แต่อยากให้หน้าท้องเฟิร์มและเพรียว พี่เลือกออกกำลังกายแบบ HIIT และ plank จะได้ผลมั้ยคะ ปล พี่ทานโปรตีนเชคทุกวันค่ะ 😉
สวัดีครับ ผมแนะนำว่าเน้นเวทเทรนนิ่งเป็นหลักก่อนีดกว่านะครับ เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อครับ โปรตีนชงอาจจะเอามาเสริมแค่วันที่เรากินโปรตีนจากอาหารได้น้อยดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ ทำตามคลิปเวทเทรนนิ่งของโค้ช เบิร์นสุดๆกว่าคลิปอื่นๆเลยค่ะ✌🏼🥰
ตามค่ะ...ห่างใม่ใด้เลยค่ะ....ห่างปุ๊บน้ำหนักมาปั๊บ...
สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช😊
ขอบคุณเช่นกันนนะครับ
สวัสดีค่ะ เราควรคาร์ดิโอ สัปดาห์ละกี่นาทีคะ (ไม่รวมเวทค่ะ) ส่วนตัว จะเวท3วันต่อสัปดาห์ เฉพาะเวทจะตกอยู่ที่360นาทีต่อสัปดาห์ค่ะ แต่คาร์ดิโอจะออกแค่2วันต่อสัปดาห์ วันละ90นาที ตกสัปดาห์ละ180นาที ไม่ทราบว่าคาร์ดิโอเวลาแค่นี้เพียงพอต่อการลดไขมันไหมคะ เห็นบางคนบอกว่าต้องคาร์ดิโอให้ได้250-300นาทีต่อสัปดาห์ขึ้นไปถึงจะลดไขมันได้ ถ้าตำ่กว่านี้ได้แค่หัวใจและปอดแข็งแรงเท่านั้น
cardio สักครั้งละ 30-60 นาที สัก 2-3 วันต่อสัปดาห์ก็น่าจะพอแล้วนะครับ เพราะว่าเราก็มีเดิน มีการทำกิจกรรมต่างๆเสริมอยู่แล้ว (ที่แนะนำคือ 150 นาที ถูกต้องครับ)เวทเทรนนิ่ง ก็เวลาเท่ากันได้นะครับ หรือเท่าที่ดูจริงๆ 3 วันต่ออาทิตย์ ครั้งละ 45-60 นาทีก็พอแล้วนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะ
หล่อจังเสื้อเหลือง
ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม
ทำสหลับกันค่ะโค้ชเค
ใช่เลยครับ สู้ๆนะครับ
ไม่สามารถ ทำท่าสวอช จะออกท่าไหนแทนได้ค่ะ
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่าติดอะไรนะครับ อาจจะ squat แบบหย่อยก้นลงบนเก้าอี้ หรือหาที่เกาะก่อนดีกว่าไหมครับ?
โค้ชคะทำไมรู้สึกว่าตอนที่ไม่ได้ออกกำลังกายแล้วก็กิเยอะมาก เหมือนผอมกว่าตอนที่ออกกำลังกายละก็คุมอาหารด้วยอ่ะคะ? แต่ตอนที่ไม่ได้ออกกำลังกายขยับตัวระหว่างวันและกินน้ำเยอะมาก (ปล.หนูอายุ12นะคะ)
วัยกำลังโต ตัวกำลังยืด
ช่วงนี้คือฮอร์โมนเริ่ม่เปลี่ยนเรากำลังโตเป็นวัยรุ่นนะครับ ถ้าประจำเดือนมาแล้ว เราก็อาจจะเริ่มมีสัดส่วนที่เป็นผู้หญิงเพิ่มมากขึ้น เช่น มีหน้าอก มีเอวคอด เป็นต้นครับ ลองอ่านเรื่องเพศศึกษาดูนะครับต่อมา เราไม่ควรไดเอทนะครับ กินอาหารที่เป็นธรรมชาติให้อิ่มก่อนดีกว่านะครับ มีอะไรปรึกษาแพทย์ ผู้ปกครอง และครูดีกว่านะครับ
เลือกออกกำลังกาย ในที่เราชอบคับ ❤❤❤
ใช่เลยนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช k 😍ทุกวันนื้ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 3วันและเล่นเวทแทรนนิ่ง 3 วันจะหยุดพัก 1วันต่อสัปดาห์ค่ะ ขอบคุณทื่มืแต่สาระดืๆทื่มานำเสนอค่ะ🙏คลิปนื้โค๊ช k ใส่เสื้อสวยขับสืผิวดืค่ะ😚👍❤
ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม หืมมม ดูจนจบแน่เลยนิ สีเสื้ออออ ^^พี่ส้มเก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปครับพี่ส้มครับ
ทำcardio+บอดี้เวทได้มั้ย
สวัสดีครับ bodyweight ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นของเวทเทรนนิ่งลองแยกวันกันดูนะครับ
ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายทำคู่กันจะเห็นความแตกต่างมากกว่าที่เลือกทำแต่อย่างเดียวกันจริงๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🤩🤩🤩
ใช่เลยยยครับ ^^ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆต่อไปด้วยกันครับ
หนูมีคำถามค่ะเราจะเล่นคาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่งในวันเดียวกันได้หรือไม่หรือควรแยกคนละวันเช่นคาร์ดิโอ3จัน-พุธวันอีก3พฤหัส-เสาและในวันเป็นเวทเทรนนิ่งและในเราเล่นเวทนิ่งเราควรเน้นเฉพาะส่วนหรือไม่เช่นวันพฤหัสเน้นก้น วันศุกเน้นแขน วันเสาเน้นหน้าท้องหรือเล่นรวมทั้งตัวคะ
1. ถ้าจะเล่นคาร์ดิโอในวันที่เล่นเวทเทรนนิ่ง เราควรเล่นคาร์ดิโอหลังเวทฯดีกว่านคะรับ2. เวทเทรนนิ่งถ้าให้แนะนำตอนนี้อาจจะเน้นเป็น full body หรือว่าบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนก็ดีนะครับ
ออกกำลังกายแบบหนักๆไม่ไหว เราจะมีรูปร่างที่ลีนได้ไหมค่ะ
สวัสดีครับ ไม่จำเป็นต้องหนักมากครับ เอาแค่ให้เหมาะกับสาพร่างกาย และความฟิตของเราแค่นั้นพอครับ คือให้เหนื่อยขึ้นกว่าอยู่เฉยๆ ก็จะดีแล้วนะครับ
โค้ชคะ แล้วที่หนูเล่นคาร์ดิโอ + บอดี้เวท หนูเล่นคาร์ดิโอก่อนแล้วถูกรึเปล่าคะ หรือควรบอดี้เวทก่อนคะ
สวัสดีครับ bodyweight ก่อนก็ดีนะคัรบ แล้วถ้าเก่งขึ้นแล้ว เพิ่มนำ้หนักด้วยขวดน้ำ หรือดัมเบลด้วยนะครับ แล้วเราค่อยไปเล่น cardio ได้ครับ หรือถ้ามันเหนื่อยๆ ก็คาร์ดิโอคนละวันได้นะครับ
งื้ออออออ😍🙏ขอบคุณพี่โค้ช.. ทุกๆข้อเลยคร้าาา😊💪✌️ไล้ค์รัวๆ
ขอบคุณคร้าาาาาบ ^^ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
มือใหม่ครับ ออกแบบนี้ได้ไหมครับ คาดิโอ 3 วัน เวทเทรนนิ่ง 3วัน อีก1วันพัก
ได้เลยนะครับ
ถ้าคาร์ดิโอตอนเช้า เย็นเวทเทนนิ่ง แบบนี้ได้ไหมค่ะ คือหนักอย่างนึง อย่างนึงเบา แล้วแต่วันที่เรากินหรือร่างกายไว้ค่ะ
ถ้าเป็นไปได้ก็แยกวันกันดีกว่านะครับ หรือว่าเอาเวทเทรนนิ่งนำหน้าก็ดีครับ
ถ้าเป็นคนไม่ได้อ้วนแต่มีเซลลูไลท์ตามต้นขา หน้าท้อง ออกbodywieghtจัน,พุธ,ศุก cadioอัง,พฤ พักส,อา โอเคไหมค่าโค้ช ขอบคุณค่าาา
ผมว่าพอดีเลยนะครับ และเราก็มาดูอาหารด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ออกทั้งสองอย่างพร้อมกันำด้มั้ยคะ
สวัสดีครับ ผมว่าเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งก็ดีนะครับ หรือเอา Cardio ไว้ตอนท้ายได้ครับ
พี่ครับช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลาเล่นมากเลยอยากรู้ว่า ถ้าเช่นวันนี้ผมเล่นฟูลบอดี้7ท่าเเต่ไม่คาดิโอพรุ่งนี้ก็มาคาดิโอโซน3 60นาทีไม่เล่นฟูลบอดี้ ได้ไหมครับ(ช่วงนี้ฝึกงานครับ)
โหหห แบบนี้ได้เลยนะครับ และดีมากๆด้วยแหละ และน่าจะเหมาะกับเรามากกว่าด้วยไหมครับ?
ขอบคุณครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
คาดิโอ 1 ชม.เวทเทนนิ่ง 30 นาที ใน1 วันช่วงเช้าก่อนอาหารเช้าดีไหมค่ะ
ได้เหมือนกันนะครับ แต่ดูหน่อยนะครับว่าไม่นานเกินไป จนเราจะเป็นลม
เราควรเล่นเวทต่อวันนานเท่าไหร่คะถึงจะดี
สวัสดีครับ แบบ full body 3 วันต่ออาทิตย์ก่อนได้ครับ จ. พ. ศ. ประมาณนี้ เป็นต้นครับ
นน 57 สูง 160 ควรทานโปรตีนกี่กรัมคะ
สวัสดีครับ เริ่มต้นที่ 57*1.5 ก่อนได้นะครับ
แล้วจะ อันไหนก่อน แล้วค่อยตาม ส่วนตัว เวทเทรนนิ่ง ก่อน แล้วต่อด้วย คาดิโอ
ได้เหมอืนกันนะครับ สู้ๆครับ
สนใจ หา link line ไม่พบค่ะ
สวัสดีครับ ตรงนี้ได้ครับ Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
กินแตงกวาดองหลังออกกำลังกายแล้วดีจริงรึป่าวคะ
สวัสดีครับ พวกของหมัก (ธรรมชาติ) ช่วยในเรื่องขับถ่ายได้ครับ ก็กินพร้อมอาหารได้นะครับ
ผู้หญิง ควรใช้ดรัมเบล ขนาดกี่กิโลดีคะ อยากเริ่มเวทด้วยการยกดรัมเบล
สวัสดีครับ แล้วแต่ความฟิตและท่าครับ แต่ถ้าให้แนะนำเบื้องต้น ซื้อ dumbbell set ที่ถอดเข้าถอดออก ปรับน้ำหนักได้ ประมาณ20-30 กก. ครับ
Hitt 20 นาทีเช้า 20นาทีเย๋น รวม40นาที ทำทุกวันโอเคไหมครับ
สวัสดีคัรบ ทำทีเดียวได้นะครับ ไม่จำเป็นต้องซ้ำครับ
@@Fitterminal รบกวนทีครับ ผมสูง169หนัก58 อายุ18 hittทุกวันค่าtdeeผมเท่าไหร่ครับ
ຂອບໃຈຫລາຍໆ ໂຄສ😍
👍👍👍👍
😍😍😍
ออกกำลังคาดิโอผสมเวทเทรนนิ่ง รวมในคลิปเดียว 45 นาที แบบนี้ได้มั้ยคะโค้ชหรือต้องแบ่งแยกทำแบบไหนดีกว่ากันคะ?
สวัสดีครับถ้าเวลาประมาณนี้ก็พอผสมกันได้อยู่ครับ ประเด็น สำคัญคือ เราควรกินอาหารให้พอด้วยนะครับ ไม่ต้องกลัวคาร์บนะครับ กินได้ ปรับให้พอดีครับ สู้ๆนะครับ
มาแล้ว
สวัสดีคร้าาาาบ ^^
ตอนนี้เริ่มมีกล้ามเนื้อแล้ว แต่ไขมันไม่ลดเลย ตอนนี้เราเหมือนคนอ้วนเลยเรา
สวัสดีครับ อาจจะดูปริมาณอาหารเราอีกทีนะครับ โดยเฉพาะชนิดและปริมาณคาร์บครับ โปรตีนกินให้ถึงด้วยก็ดีนะครับ
คาร์ดิโอได้ 1 เดือนและจะเริ่มเล่นเวทสลับบ้าง
สวัสดีครับ ดีมากๆๆๆเลยนะครับ ทีนี้ลองเอาเวทเทรนนิ่งเป็นหลักดูนะครับ
เพิ่งเริ่มเล่นคาดิโอ้ได้1เดือน น้ำหนักไม่ลดเลย แต่ต้องสู้ ซักวันมันต้องเห็นผลค่ะ เพราะอ้วนขึ้นมาตั้ง20 กิโล
ใช่ๆเลยครับ มันจะเป็นของเราหุ่นดีๆนั้น ดูอาหารด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
สรุปแล้วการลดไขมันที่ดีที่สุดคือควรทำทั้ง2อย่างควบคู่กันไป เวท และ คารดิโอ ถูกต้องมั้ยครับโค้ช 🙏
ถูกต้องเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆครับ (ผมมองว่าเราเน้นการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่งเป็นหลักก่อนก็ดีนะครับ)
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค❤️❤️มาส่งกำลังใจให้ค่ะ❤️❤️❤️
ขอบคุณพี่หวานมากๆเลยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
คาดีโออยู่ในโชน1 นับเวลาไหมค่ะ
สวัสดีคัรบนับได้นะครับ ถ้าเราแบบเล่นเบาๆต่อเนื่อง ^^ อาทิตย์ละ 150 นาทีได้นะครับ
@@Fitterminal เล่นโชน1-โชน2 สลับกันไปค่ะ พอดีต้องคาดีโอ250นาทีต่ออาทิตย์ เเลียอยากรู้ว่าเราควรนับโชน1ด้วยไหม ขอบคค่ะ
สวัสดีค่ะโค๊ชถ้าคาดิโดครึ่งชั่วโมงและเวทครึ่งชั่วโมงได้ไหมคะ
สวัสดีครับ ถ้าช่วงแรกๆก็พอได้อยู่นะครับ ถ้าต่อไปแยกวันกันดีกว่านะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชวันนี้แวะมาทักทายค่ะ🥰❤️
สวัสดีครับพี่น้อยยยย ขอบคุณนะครับ ^^ สู้ๆครับพี่
ไม่มีวันไหนพักเลยค่ะเหมือนมันเป็นสันดานจ้า5555
สวัสดีครับ อาจจะหาวันพักสัก 1 วัน ก่อนก็ดีนะครับ เพราะว่าอาจจะหนักไปสำหรับร่างกายเราได้ครับ
สวัสดีค่ะโค้ชพี่จะเล่นทั้ง2เลยจะเล่นคู่กันคาร์ดิโอแล้วแต่ค่ะเบาบ้างหนักบ้างสลับกันค่ะก็พอใจในผลลัพที่ได้ค่ะ✌️✌️ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
สุดยอดเลยครับพี่อ้อมครับ สู้ๆๆๆๆๆๆครับพี่
บอดี้เวทกับเวทเทรนนิ่งอันเดียวกันไหมคะ
เป็นแบบเดียวกันครับ bodyweight จะเหมาะกับผู้เริ่มต้นครับ
@@Fitterminal อยากทราบว่าถ้าเราหลุดกินเยอะ1วันจะมีผลอะไรไหมคะ
ตอนนี้ท้อมากเลยครับมีกล้ามเนื้อเเต่ไม่ลีนสักทีครับพยามทำมา3เดือนเเล้วครับ🥺
สวัสดีครับ 3 เดือนเองครับ เรายังทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆ มองที่ภาพรวมและเป้าหมายระยะไกลดีกว่านะครับ สูๆครับ
สำหรับผม คานิโอคุมอาหารให้น้ำหนักลงก่อนได้ตัวเลขพอใจแล้ว..แล้วไปเวทเทรนนิ่ง ขั้นตอนไปอนาคตครับ
พี่ออกแบบ Full Body Workout ค่ะ ทำครั้งละหนึ่งชั่วโมง ไม่รวมวอร์มอัพกับคลูดาวน์นะ ทำสามครั้งต่อสัปดาห์ ทำแบบวันเว้นวัน แล้วก็คาร์ดิโอ + Hit หนึ่งวัน รวมสี่วันต่อสัปดาห์ ที่เหลือสามวันคือวันพักค่ะ ❤️🦵🏼💪🏃♀️ตอนนี้ได้รูปร่างตามต้องการแล้ว ส่วนน้ำหนักชั่งครั้งสุดท้ายต้นปี อยู่ที่ 47 กิโล ตอนนี้เลิกชั่งเกือบปีแล้ว สนใจแค่ที่รูปร่างตัวเองดีกว่าน้ำหนักบนตาชั่งค่ะ 😬
พี่นัทสุดยอดมากๆเลยนะครับ ผมว่าพี่ทำได้ดี และเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับทุกคนเลยครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สุดยอดเลยคะ่โค๊ช เริ่มลดแล้วค่ะเดือนที่7 นำ้หนักลด ร่างกายเริ่มเปลี่ยน😊👍 คลิปของโค้ชใด้ผลจริงๆค่ะ
สุดยอดเลยนะครับ ชมตัวเองเยอะๆๆๆๆ และสู้ต่อไปด้วยกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค🙏
ขอบคุณความรู้ดีๆจากคลิปนี้ค่ะ ปกติจะแบ่งการออกแบบวันละส่วนค่ะ เช่น วันจัน abs อังคาร cadio วันพุธเล่นขา ทำนองนี้ค่ะ รวมเวท4วัน คาร์ดิโอ 2วัน หยุด1วัน ทานอาหารแบบปกติค่ะ ผลลัพท์ที่ได้รูปร่างเปลี่ยนไปเยอะค่ะ แต่พุงนี่ยังไม่ต่างจากเดิมเท่าไหร่นะคะ ทั้งๆที่ไม่ค่อยได้กินน้ำตาลเลย หรืออาจจะเป้นเพราะกินข้าวหรือเปล่าคะ
ทำได้ดีมากๆเลยนะครับ abs จริงๆเรารวมกันกับโปรแกรมเวทไปเลยดีกว่านะครับ
พวกท่าหลักๆ ทำให้ดีขึ้นก่อนดีกว่านะครับ squat, deadlift พวกนี้ครับ
@@Fitterminal ค่ะโค้ช ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ 😘🙏
ตอนนี้อยากสร้างกล้ามเนื้อค่ะเพราะน้ำหนักลดเยอะมากๆคาร์ดิโอเยอะมากก่อนหน้านี้ค่ะจาก53เหลือ45กล้ามเนื้อหายค่ะ
สวัสดีคัรบ ใช่เลยครับ เราควรเริ่มดูปริมาณโปรตีนและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช ออกกำลังกายตาม ตาราง ที่โค๊ชเทรนให้มันสุดยอดมากกกกเลยค่ะ หุ่นนี้เปลี่ยนแบบไม่เคยคิดว่าจะได้ตามที่ฝันเลยค่ะโค๊ช ถ้าไม่มีโค๊ชวันนี้คงไม่ได้เห้นหุ่นสวยๆของตัวเองเลยค่ะ
สุดยอดมากๆเลยแหละพี่เดือนตอนนี้ ทั้งหุ่น ทั้งกายใจ ดีขึ้นเรื่อยๆพร้อมกันเลย
เหลือก็แค่ใบหวยให้นี่แหละ 555 ^^
ขออนุญาตถามค่ะ ดูตารางการออกกำลังของโค้ดได้ที่ไหนคะ 🙏
ดีมากๆเลยค่ะช่องนี้ ^^ ติดตามตลอดค่ะ
ขอบคุณคร้าาาาบ ^^
โค้ชอธิบายได้ละเอียดมากค่ะ ทุกวันนี้เดินแบบธรรมดา เรียกคาร์ดิโอและการวิ่งหรือเดินขึ้นบันได ใช่เวทเทรนนิ่งป่าวคะ ทุกวันนี้ทำแค่2อย่างนี้ค่ะ
ขอบคุณครับ เป็น cardio มากกว่านะครับ ลองค้นหาคำว่า low-impact weight training ดูนะครับ สุ้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ซที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชเค ที่นำสาระดีๆมาฝากอีกเช่นเคย🥰🥰
ขอบคุณพี่เทย่าเช่นกันนะครับ
ถ้าอยากจะออกกำลังกายแบบ weight training และ cardio ในวันเดียวกัน ควรทำแบบไหนก่อนดีคะ? คือถ้ามีเวลา 1 ชม ตอนเช้าอยากจะออกกำลังกายทั้งสองอย่าง อยากทราบว่าควรเริ่มแบบไหนก่อนถึงจะได้ประสิทธิภาพสูงกว่าค่ะ
ตอนนี้ผมว่าเรามีเวลาเพียงพอนะครับ อาจจะแยกวันกันก็ดีครับ
และถ้าจะรวมกัน แนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่งก่อนดีกว่านะครับ
สู้ๆนะครับ
เจอวันเล่นขา คาดิโอ ไม่ไหวแน่ๆ แข้งขามันอ่อน 🤣
ติดตามมาตลอดo.k. เลยสุดตอนนี้น้ำหนักลงอาทิตย์ละ2 ก.ก. ก็พอใจแล้วค่ะจะสู้ต่อไปค่ะขอบคุณมากเลยค่ะ
สวัสดีครับ น้ำหนักเราอาจจะลดสัก 3-4 กก. ต่อเดือนก็ดีนะครับ ไม่ลดเร็วเกินไป หรือว่ากินอาหารน้อยเกินไปก็ดีครับ
ตอบทุกข้อสงสัยเลย ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ ^^
สู้ๆครับ
น้ำหนัก 44.5 กิโลกรัมค่ะ อยากทราบว่า
1.ควรกินอาหารประเภทไหน
2.ควรออกกำลังแบบไหนถึงได้กล้ามเนื้อที่มากขึ้น
3.ควรออกคาดิโอหรือ เวทเทรนนิ่งมากกว่ากันค่ะ
ก่อนอื่น ผมว่าเราเล่นเวททเทรนนิ่ง เป็นหลัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อก่อนนะครับ
ส่วนอาหาร ลองศึกษาคลิปนี้เบื้องต้นก่อนดีไหมครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
สู้ๆนะครับ
หนูมีเวลาออกกำลังกายตอน3ทุ่ม นน.จะลดและมีประสิทธิภาพไหมคะ
สวัสดีครับ คือ เราอาจจะมีอาหารหลังออกกำลังกายก็ดีนะครับ 2 ชม. กินให้เสร็จ ก่อนเข้านอนก็ดีนะครับ
เข้าใจง่ายทุกคลิปเลย ขอบคุณค่าโค้ช
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
คำถามในคลิปที่ว่า cadio ก่อนดี หรือ weight ก่อนดี ไม่ได้ถูกตอบครับโค้ช ฟังวนหลายรอบ ไม่ได้คำตอบ สรุปเราควรทำอันไหนก่อนดีครับ
ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำ ถ้าให้ตอบตรงนี้ แนะนำให้เวทเทรนนิ่งก่อนเป็นหลักครับ
ขออนุญาตถามค่ะ ตอนนี้น้ำหนักลงมาบ้างแล้วรูปร่างกรัชับขึ้นแต่รู้สึกว่าผมร่วง เราควรกินอะไรเพิ่มดีคะ
สวัสดีครับไม่แน่ใจว่ากินอาหารน้อยเกินไปหรือเปล่านะครับดูว่าโปรตีนเรากินถึง 1.5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมด้วยนะครับ
ช่วงลดไขมันแล้วรู้สึกท้อก็จะเข้ามาฟังตลอดเลยค่ะ คำแนะนำของโค้ชสร้างเเรงผลักดันให้สู้ต่อ💪✌️
เย้ๆๆๆๆ ดีใจมากๆเลยนะครับ ไม่ท้อๆๆครับ สู้ๆครับ
พยายามปรับการกินตามที่โค้ชแนะนำได้ผลดีมากค่ะ ไม่ได้ลดเยอะมากมาย ค่อยเป็นค่อยไป ปรับใจให้ชินกับการกินที่เหมาะสม ท้อบ้าง ฮึบบ้าง ลดน้ำหวานคืออันดับ1ของความหุ่นดี ✌🏻
สุดยอดมากๆเลยนะครับ แสดงว่าปรับมาได้ดีขึ้นเรือ่ยๆแบบไม่ฝืน
สู้ๆๆๆครับ
สงสัยโยคะกับเวทเทรนนิ่งค่ะโค้ช ☺️
ผสมกันได้นะครับ yoga ฝึกไปทางความยืดหยุ่นและสมาธิมากกว่าครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ชเค ต้องกลับไปเวทเทรนนิ่งอีกแล้วแบบนี้,😄
สวัสดีค่ะโค้ช ตอนนี้พี่น้ำหนักลงได้ตามที่ต้องการแล้ว แต่อยากให้หน้าท้องเฟิร์มและเพรียว พี่เลือกออกกำลังกายแบบ HIIT และ plank จะได้ผลมั้ยคะ
ปล พี่ทานโปรตีนเชคทุกวันค่ะ 😉
สวัดีครับ ผมแนะนำว่าเน้นเวทเทรนนิ่งเป็นหลักก่อนีดกว่านะครับ เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อครับ
โปรตีนชงอาจจะเอามาเสริมแค่วันที่เรากินโปรตีนจากอาหารได้น้อยดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ ทำตามคลิปเวทเทรนนิ่งของโค้ช เบิร์นสุดๆกว่าคลิปอื่นๆเลยค่ะ✌🏼🥰
ตามค่ะ...ห่างใม่ใด้เลยค่ะ....ห่างปุ๊บน้ำหนักมาปั๊บ...
สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช😊
ขอบคุณเช่นกันนนะครับ
สวัสดีค่ะ เราควรคาร์ดิโอ สัปดาห์ละกี่นาทีคะ (ไม่รวมเวทค่ะ) ส่วนตัว จะเวท3วันต่อสัปดาห์ เฉพาะเวทจะตกอยู่ที่360นาทีต่อสัปดาห์ค่ะ แต่คาร์ดิโอจะออกแค่2วันต่อสัปดาห์ วันละ90นาที ตกสัปดาห์ละ180นาที ไม่ทราบว่าคาร์ดิโอเวลาแค่นี้เพียงพอต่อการลดไขมันไหมคะ เห็นบางคนบอกว่าต้องคาร์ดิโอให้ได้250-300นาทีต่อสัปดาห์ขึ้นไปถึงจะลดไขมันได้ ถ้าตำ่กว่านี้ได้แค่หัวใจและปอดแข็งแรงเท่านั้น
cardio สักครั้งละ 30-60 นาที สัก 2-3 วันต่อสัปดาห์ก็น่าจะพอแล้วนะครับ เพราะว่าเราก็มีเดิน มีการทำกิจกรรมต่างๆเสริมอยู่แล้ว (ที่แนะนำคือ 150 นาที ถูกต้องครับ)
เวทเทรนนิ่ง ก็เวลาเท่ากันได้นะครับ หรือเท่าที่ดูจริงๆ 3 วันต่ออาทิตย์ ครั้งละ 45-60 นาทีก็พอแล้วนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะ
หล่อจังเสื้อเหลือง
ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม
ทำสหลับกันค่ะโค้ชเค
ใช่เลยครับ สู้ๆนะครับ
ไม่สามารถ ทำท่าสวอช จะออกท่าไหนแทนได้ค่ะ
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่าติดอะไรนะครับ อาจจะ squat แบบหย่อยก้นลงบนเก้าอี้
หรือหาที่เกาะก่อนดีกว่าไหมครับ?
โค้ชคะทำไมรู้สึกว่าตอนที่ไม่ได้ออกกำลังกายแล้วก็กิเยอะมาก เหมือนผอมกว่าตอนที่ออกกำลังกายละก็คุมอาหารด้วยอ่ะคะ? แต่ตอนที่ไม่ได้ออกกำลังกายขยับตัวระหว่างวันและกินน้ำเยอะมาก (ปล.หนูอายุ12นะคะ)
วัยกำลังโต ตัวกำลังยืด
ช่วงนี้คือฮอร์โมนเริ่ม่เปลี่ยนเรากำลังโตเป็นวัยรุ่นนะครับ
ถ้าประจำเดือนมาแล้ว เราก็อาจจะเริ่มมีสัดส่วนที่เป็นผู้หญิงเพิ่มมากขึ้น เช่น มีหน้าอก มีเอวคอด เป็นต้นครับ ลองอ่านเรื่องเพศศึกษาดูนะครับ
ต่อมา เราไม่ควรไดเอทนะครับ กินอาหารที่เป็นธรรมชาติให้อิ่มก่อนดีกว่านะครับ
มีอะไรปรึกษาแพทย์ ผู้ปกครอง และครูดีกว่านะครับ
เลือกออกกำลังกาย ในที่เราชอบคับ ❤❤❤
ใช่เลยนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช k 😍
ทุกวันนื้ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 3วันและเล่นเวทแทรนนิ่ง 3 วันจะหยุดพัก 1วันต่อสัปดาห์ค่ะ
ขอบคุณทื่มืแต่สาระดืๆทื่มานำเสนอค่ะ🙏คลิปนื้โค๊ช k ใส่เสื้อสวยขับสืผิวดืค่ะ😚👍❤
ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม หืมมม ดูจนจบแน่เลยนิ สีเสื้ออออ ^^
พี่ส้มเก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปครับพี่ส้มครับ
ทำcardio+บอดี้เวทได้มั้ย
สวัสดีครับ bodyweight ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นของเวทเทรนนิ่งลองแยกวันกันดูนะครับ
ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายทำคู่กันจะเห็นความแตกต่างมากกว่าที่เลือกทำแต่อย่างเดียวกันจริงๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🤩🤩🤩
ใช่เลยยยครับ ^^
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆต่อไปด้วยกันครับ
หนูมีคำถามค่ะเราจะเล่นคาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่งในวันเดียวกันได้หรือไม่หรือควรแยกคนละวันเช่นคาร์ดิโอ3จัน-พุธวันอีก3พฤหัส-เสาและในวันเป็นเวทเทรนนิ่งและในเราเล่นเวทนิ่งเราควรเน้นเฉพาะส่วนหรือไม่เช่นวันพฤหัสเน้นก้น วันศุกเน้นแขน วันเสาเน้นหน้าท้องหรือเล่นรวมทั้งตัวคะ
1. ถ้าจะเล่นคาร์ดิโอในวันที่เล่นเวทเทรนนิ่ง เราควรเล่นคาร์ดิโอหลังเวทฯดีกว่านคะรับ
2. เวทเทรนนิ่งถ้าให้แนะนำตอนนี้อาจจะเน้นเป็น full body หรือว่าบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนก็ดีนะครับ
ออกกำลังกายแบบหนักๆไม่ไหว เราจะมีรูปร่างที่ลีนได้ไหมค่ะ
สวัสดีครับ ไม่จำเป็นต้องหนักมากครับ
เอาแค่ให้เหมาะกับสาพร่างกาย และความฟิตของเราแค่นั้นพอครับ
คือให้เหนื่อยขึ้นกว่าอยู่เฉยๆ ก็จะดีแล้วนะครับ
โค้ชคะ แล้วที่หนูเล่นคาร์ดิโอ + บอดี้เวท หนูเล่นคาร์ดิโอก่อนแล้วถูกรึเปล่าคะ หรือควรบอดี้เวทก่อนคะ
สวัสดีครับ bodyweight ก่อนก็ดีนะคัรบ แล้วถ้าเก่งขึ้นแล้ว เพิ่มนำ้หนักด้วยขวดน้ำ หรือดัมเบลด้วยนะครับ
แล้วเราค่อยไปเล่น cardio ได้ครับ หรือถ้ามันเหนื่อยๆ ก็คาร์ดิโอคนละวันได้นะครับ
งื้ออออออ😍🙏ขอบคุณพี่โค้ช.. ทุกๆข้อเลยคร้าาา😊💪✌️ไล้ค์รัวๆ
ขอบคุณคร้าาาาาบ ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
มือใหม่ครับ ออกแบบนี้ได้ไหมครับ คาดิโอ 3 วัน เวทเทรนนิ่ง 3วัน อีก1วันพัก
ได้เลยนะครับ
ถ้าคาร์ดิโอตอนเช้า เย็นเวทเทนนิ่ง แบบนี้ได้ไหมค่ะ คือหนักอย่างนึง อย่างนึงเบา แล้วแต่วันที่เรากินหรือร่างกายไว้ค่ะ
ถ้าเป็นไปได้ก็แยกวันกันดีกว่านะครับ หรือว่าเอาเวทเทรนนิ่งนำหน้าก็ดีครับ
ถ้าเป็นคนไม่ได้อ้วนแต่มีเซลลูไลท์ตามต้นขา หน้าท้อง ออกbodywieghtจัน,พุธ,ศุก cadioอัง,พฤ พักส,อา โอเคไหมค่าโค้ช ขอบคุณค่าาา
ผมว่าพอดีเลยนะครับ และเราก็มาดูอาหารด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ออกทั้งสองอย่างพร้อมกันำด้มั้ยคะ
สวัสดีครับ ผมว่าเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งก็ดีนะครับ หรือเอา Cardio ไว้ตอนท้ายได้ครับ
พี่ครับช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลาเล่นมากเลยอยากรู้ว่า ถ้าเช่นวันนี้ผมเล่นฟูลบอดี้7ท่าเเต่ไม่คาดิโอพรุ่งนี้ก็มาคาดิโอโซน3 60นาทีไม่เล่นฟูลบอดี้ ได้ไหมครับ(ช่วงนี้ฝึกงานครับ)
โหหห แบบนี้ได้เลยนะครับ และดีมากๆด้วยแหละ และน่าจะเหมาะกับเรามากกว่าด้วยไหมครับ?
ขอบคุณครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
คาดิโอ 1 ชม.เวทเทนนิ่ง 30 นาที ใน1 วันช่วงเช้าก่อนอาหารเช้าดีไหมค่ะ
ได้เหมือนกันนะครับ แต่ดูหน่อยนะครับว่าไม่นานเกินไป จนเราจะเป็นลม
เราควรเล่นเวทต่อวันนานเท่าไหร่คะถึงจะดี
สวัสดีครับ แบบ full body 3 วันต่ออาทิตย์ก่อนได้ครับ จ. พ. ศ. ประมาณนี้ เป็นต้นครับ
นน 57 สูง 160 ควรทานโปรตีนกี่กรัมคะ
สวัสดีครับ เริ่มต้นที่ 57*1.5 ก่อนได้นะครับ
แล้วจะ อันไหนก่อน แล้วค่อยตาม
ส่วนตัว เวทเทรนนิ่ง ก่อน แล้วต่อด้วย
คาดิโอ
ได้เหมอืนกันนะครับ สู้ๆครับ
สนใจ หา link line ไม่พบค่ะ
สวัสดีครับ ตรงนี้ได้ครับ Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
กินแตงกวาดองหลังออกกำลังกายแล้วดีจริงรึป่าวคะ
สวัสดีครับ พวกของหมัก (ธรรมชาติ) ช่วยในเรื่องขับถ่ายได้ครับ
ก็กินพร้อมอาหารได้นะครับ
ผู้หญิง ควรใช้ดรัมเบล ขนาดกี่กิโลดีคะ อยากเริ่มเวทด้วยการยกดรัมเบล
สวัสดีครับ แล้วแต่ความฟิตและท่าครับ แต่ถ้าให้แนะนำเบื้องต้น ซื้อ dumbbell set ที่ถอดเข้าถอดออก ปรับน้ำหนักได้ ประมาณ20-30 กก. ครับ
Hitt 20 นาทีเช้า 20นาทีเย๋น รวม40นาที ทำทุกวันโอเคไหมครับ
สวัสดีคัรบ ทำทีเดียวได้นะครับ ไม่จำเป็นต้องซ้ำครับ
@@Fitterminal รบกวนทีครับ ผมสูง169หนัก58 อายุ18 hittทุกวันค่าtdeeผมเท่าไหร่ครับ
ຂອບໃຈຫລາຍໆ ໂຄສ😍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
👍👍👍👍
😍😍😍
ออกกำลัง
คาดิโอผสมเวทเทรนนิ่ง
รวมในคลิปเดียว 45 นาที แบบนี้ได้มั้ยคะโค้ช
หรือต้องแบ่งแยกทำ
แบบไหนดีกว่ากันคะ?
สวัสดีครับถ้าเวลาประมาณนี้ก็พอผสมกันได้อยู่ครับ ประเด็น สำคัญคือ เราควรกินอาหารให้พอด้วยนะครับ ไม่ต้องกลัวคาร์บนะครับ กินได้ ปรับให้พอดีครับ สู้ๆนะครับ
มาแล้ว
สวัสดีคร้าาาาบ ^^
ตอนนี้เริ่มมีกล้ามเนื้อแล้ว แต่ไขมันไม่ลดเลย ตอนนี้เราเหมือนคนอ้วนเลยเรา
สวัสดีครับ อาจจะดูปริมาณอาหารเราอีกทีนะครับ โดยเฉพาะชนิดและปริมาณคาร์บครับ โปรตีนกินให้ถึงด้วยก็ดีนะครับ
คาร์ดิโอได้ 1 เดือนและจะเริ่มเล่นเวทสลับบ้าง
สวัสดีครับ ดีมากๆๆๆเลยนะครับ
ทีนี้ลองเอาเวทเทรนนิ่งเป็นหลักดูนะครับ
เพิ่งเริ่มเล่นคาดิโอ้ได้1เดือน น้ำหนักไม่ลดเลย แต่ต้องสู้ ซักวันมันต้องเห็นผลค่ะ เพราะอ้วนขึ้นมาตั้ง20 กิโล
ใช่ๆเลยครับ มันจะเป็นของเราหุ่นดีๆนั้น ดูอาหารด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
สรุปแล้วการลดไขมันที่ดีที่สุด
คือควรทำทั้ง2อย่างควบคู่กันไป เวท และ คารดิโอ
ถูกต้องมั้ยครับโค้ช 🙏
ถูกต้องเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆครับ (ผมมองว่าเราเน้นการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่งเป็นหลักก่อนก็ดีนะครับ)
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค❤️❤️มาส่งกำลังใจให้ค่ะ❤️❤️❤️
ขอบคุณพี่หวานมากๆเลยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
คาดีโออยู่ในโชน1 นับเวลาไหมค่ะ
สวัสดีคัรบนับได้นะครับ ถ้าเราแบบเล่นเบาๆต่อเนื่อง ^^
อาทิตย์ละ 150 นาทีได้นะครับ
@@Fitterminal เล่นโชน1-โชน2 สลับกันไปค่ะ พอดีต้องคาดีโอ250นาทีต่ออาทิตย์ เเลียอยากรู้ว่าเราควรนับโชน1ด้วยไหม ขอบคค่ะ
สวัสดีค่ะโค๊ชถ้าคาดิโดครึ่งชั่วโมงและเวทครึ่งชั่วโมงได้ไหมคะ
สวัสดีครับ ถ้าช่วงแรกๆก็พอได้อยู่นะครับ
ถ้าต่อไปแยกวันกันดีกว่านะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชวันนี้แวะมาทักทายค่ะ🥰❤️
สวัสดีครับพี่น้อยยยย ขอบคุณนะครับ ^^
สู้ๆครับพี่
ไม่มีวันไหนพักเลยค่ะเหมือนมันเป็นสันดานจ้า5555
สวัสดีครับ อาจจะหาวันพักสัก 1 วัน ก่อนก็ดีนะครับ เพราะว่าอาจจะหนักไปสำหรับร่างกายเราได้ครับ
สวัสดีค่ะโค้ชพี่จะเล่นทั้ง2เลยจะเล่นคู่กันคาร์ดิโอแล้วแต่ค่ะเบาบ้างหนักบ้างสลับกันค่ะก็พอใจในผลลัพที่ได้ค่ะ✌️✌️ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
สุดยอดเลยครับพี่อ้อมครับ สู้ๆๆๆๆๆๆครับพี่
บอดี้เวทกับเวทเทรนนิ่งอันเดียวกันไหมคะ
เป็นแบบเดียวกันครับ bodyweight จะเหมาะกับผู้เริ่มต้นครับ
@@Fitterminal อยากทราบว่าถ้าเราหลุดกินเยอะ1วันจะมีผลอะไรไหมคะ
ตอนนี้ท้อมากเลยครับมีกล้ามเนื้อเเต่ไม่ลีนสักทีครับพยามทำมา3เดือนเเล้วครับ🥺
สวัสดีครับ 3 เดือนเองครับ เรายังทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆ มองที่ภาพรวมและเป้าหมายระยะไกลดีกว่านะครับ สูๆครับ