1분안에 마스터한다! 최고의 어깨운동 오버헤드프레스 (밀리터리프레스)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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0:50 그립 간격은 어깨보다 약간 넓게
0:55 그립은 벤프처럼 손두덩이로
1:00 전완은 지면과 수직, 가슴은 up
1:16 바는 수직으로 밀고 바가지나간후 얼굴을 원위치로
1:23 자세정리
오버헤드프레스입니다 짧은영상이라 최대한 핵심만 담아도 넣을내용이 많네요ㅎ 자세한 영상으로 한번 더 다루겠습니다
운동 전 잠깐 체크해보세요!
형님 저도 이 운동 하고있는데, 자극점을 모르겠어서요 하면서 어디가 땡겨야 올바르게 하고 있는건가요? 저는 10kgW바로 거울보면서 하는데 잘 모르겠어서요
잘못 된 동작 시연하시다 부상 생길까 걱정입니다 몸조심하세요!
OX 영상 퀄리티 점점 좋아진다..
구웃!
0:50 어깨~
이 영상 운동중에 깜빡깜빡할때 보기 넘좋은듯ㅋㅋㅋㅋ
활리터리프레스ㅠㅠ 어쩐지 허리가 끊어질듯 아프더라구요ㅋㅋ
와 이번꺼 정말 도움됐어요ㅎ
이때까지 태평양프레스 하고있었네ㅎ
감사합니다~
넓게잡는거 전혀문제없습니다 많이 하는 운동이에요
근육이완하는것 스트레칭 풀어주는 영상 보고싶습니다.
2년 전이자만 영상 잘봤습니다
감사합니다:)
좋아 이거 아주 좋아~
저도태평양프레스로하고있었네요ㅠ
프레스류에서 전면삼각근의 개입을줄이고 측면삼각근위주의 운동으로도 안좋은 운동일까요?
이성현 아뇨뇨 안좋은 운동은 절대 아니구요 다만 어깨랑 거리가 멀어질수록 모멘트암이 발생하여 전면삼각근에는 힘을 제대로 전달할 수 없는 구조가 됩니다~
보디빌더들 풀업 와이드를 선호하는 것 같은데, 태평양 프레스도 좀 많이 하지 않나요? 빌더들이 넓게 잡는 이유가 있을 것 같은데 권혁님은 어떻게 생각하시나요!
이찬원 넓게 잡으면 측면 개입이 더 많아 진다고 합니당
솔직히 갓직히 시간 아끼면서 운동포인트가 생각 안나거나
자세 다시한번 숙지하기에는
권혁님의 이운동 영상만한게 없음
짧은시간안에 대단합니다!!
운동 쉬는 시간에 이 영상 개꿀띠~~~
약간 회전회오리 프레스하고 있었네요 형님덕분에 오늘가서 수정해보겠네요😊
힘큐 고맙습니다!
이 형 ㅋㅋㅋㅋ 지금은 왜 이렇게 된 거야 ㅋㅋㅋㅋ
좋아요 오지게 박고 갑니다
좋오박갑
운동시 골반을 뒤로 보내나요 앞으로 밀어넣어야 하나요?
1분영상 감솨 운동전에도 좋고 운동이후 자세 생각할때 짧게 핵심만 딱딱 너무 좋네요 감솨하다는 말밖에는 ㅎㅎㅎ
감사합니다 !
캬 핵심만 찝어주는 명강의 감사합니다 ㅎㅎ
6.호흡을 들이마쉬고 수직으로 민다가 맞는 표현인가요..?
내리면서 숨을 들이마시고 올리면서 숨을 내뱉는다를 말씀하신거죠? 처음에 숨을 마시면서 수직으로 민다라고 잘못읽혔어요 ㅋㅋ
모자쓰시거나 머리앞으로대다가 큰일납니당 프레스하고 가슴 내려오거나 가슴에서 프레스할때
조심조심ㅜㅜㅜ
영상 잘봤습니다! 질문이 있는데 오버헤드프레스를 할때 견갑골의 상방회전이 일어나나요? 슈러그할때처럼 어깨를 으쓱 위로 올리면서 프레스를 하는건가요??
크 형 고마워 ㅋㅋ어깨루틴에 하고있는건뎅 ㄹㅇ루좋다
영상보고 어깨운동하러갑니다 ㅎㅎ
권혁님 저 집에 이지바 하나밖에없어서 이지바로 하고있는데 별로인가요? 그리고 할 때 자극이 어디에 들어가야 올바르게 하고있는건가요??
영상보고 운동중인데 어느정도의 빈도,강도로 해야 근육이 붙을가요??? 저는 매일조금씩 합니다
안녕하세요 인스타와 유투브 구독해서 정말 잘 보고 있는 여러명중 한명입니다! 혹시 이런 질문을 할 사람이 없어서요.. 제가 살이 원래 몸보다 5키로 쪄있는 상태 인데요(현재 75, 적당하고 살 없는 몸 70) 몸에 근육을 만들고 싶은데 살이 쪄 있는 상태에서 너무 근육 운동만 하다보니 근육이 느는것 같지만 살은 좀 빠지지 않는거 같아서요! 살을 먼저 빼야 할까요?? 그러기 위해서는 근육운동을 덜하고 유산소 운동시간을 늘려야 하나요???
거울보니까 곡선프레스하고있었네요 감사합니다!!
감사합니다~!
저거 중량걸고 하다가 얼굴 깰뻔 했음 ㅋㅋㅋㅋ
앗 요청올려주셔서 너무너무 감사함니다
이제 웨이트1년차 OHP가 마지막 과제였는데.. 혁형짱👍
:))
너무 잘보고있어요 ㅠㅠ 사랑해요 형님
바로 구독박고 갑니당.
감사합니다
최고의 영상! 올바른자세와 잘못된자세 비교해서 정보가 쏙쏙 이해됩니다.최고~~
혁이형 크레아틴을 구매했는데 섭취시기랑 방법좀 알려주세요~
밀프 같은
경우 바는 쇄골에 위치 하고 턱은 땅기고 팔꿈치는
부상의 위험이 없는 선에서 좀 전인 해주는고립이 잘 오지 않나요?
혁이형 페이스풀도 다뤄주세여 현기증 난단 말이에여
아 페이스풀을 잊고있었네 !
와 이대로 하니까 진짜 깔끔한 느낌이에요. 잘 배우고 갑니다!
생각보다 어려운 운동이던데 흐흐... 좀더 자세를 개선해봐야겟네요 간사함드
파워랙 스쿼트랙이 헬스장에 없어서 바를 바닥에서 데드리프트를 해서 들어서 가슴에 한번 얹혀놓고 그다음 프레스를 하는데.. 부럽당.. 그리고 잘못된 자세에서 허리를 뒤로 재껴서 하는 자세가 있던데 허리를 재끼기보단 가슴을 위로 올려준다는 느낌이 맞는거겠죠?
팔꿈치 나가겠어요ㅋㅋ 운동전 자세 체크 도움 받고 갑니다♡
좋은영상 감사합니더
딱요점만 되잇어서 영상보기가 너무쉽고좋습니다
프리렉에서 의자에 앉아서 하면 안되나요?
고마워형
굿!
영상에 운동이 어디근육에 힘이 들어가는지 운동후에 어디가 땡기는지 간단하게 설명해주시면 좋을거같아요 열심히 따라하는데 자세가 맞는지 확신이 안들어서 땡기는 근육이 맞으면 이게 맞다 생각들거같아요
넵 피드백 감사합니다 !
O 영상처럼 너무 힘차게 끝까지 밀어올리면 팔꿈치에 안 좋지 않나요?
바 올리실때 너무 힘줘서 빠르게 뽝! 올리시는건 이해를 돕기 위함이겟쥬?
빠르게 올려야합니다~
궁금한게 있어요 중량을 치려고 무게를 올렸는데 뒷목이 아픕니다 뭐가잘못된건가요
잘못된 동작 작명센스좋음ㅋ 근데 여태 푸시프레스랑 오헤프랑 이름만 다르고 같은건줄 알았네요ㅜㅜ
안녕하세요.영상 잘보고 있는 구독자입니다. 이 운동 목적이나 주타켓이 전면삼각근운동인가요?전 해보니까 후면으로 받는 느낌이 있어서요.잘못 하고 있나 해서요 ㅋ
네 전면이구요ㅎㅎ 미는운동이라 후면으로 자극이 가지는 않을겁니다 상부승모랑 헷갈리시는거 같아요!
우리 헬스장도 저렇게 서서 잡을 수있음 좋겠다 저는... 데드리프트 후 바벨컬 동작을 거쳐야만 바벨 프레스를 할 수있습니다. 사실 무게가 아직 낮아서 큰 상관은 없네요
하루빨리 렉이 있는 헬스장으로 ,,,~
@@Hyeok89 흐어어어 ㅠㅜ
혁님은 어깨운동 어떤걸 주로하시나요?? 혁님이 사레레 별로 안좋게 생각하시는거 같아서
저는 오버헤드프레스, 숄더프레스 머신 두가지만 하고있어유
ㅋㅋㅋㅋ 배신감드실지 모르지만 저는 ohp 사레레 벤트오버레이즈 다합니다^^... 사레레를 하지말라는게 아니고 사레레가 생각보다 효과가 크지않고 잘못했을시 부상의 위험이 크기 때문에 ‘적당히’ 제대로 하시라는 말이였습니다.. 많은분들이 저 사레레 극혐하시는 줄 아시네여
오버헤드프레스=밀리터리프레스 인가요? 둘의 차이점을 찾아봐도 모르겠어서
오 제 어깨 운동의 시작점입니다! 이거 넘 좋아요! 자세 교정 확실히 이해 되었습니대이~ 떡 벌어진 어깨 저도 혁님 처럼 되길! 항상 감사해요~~^^
푸쉬.프레스 장점은 뭔가욤
넘 좋앙
밀리터리프레스 진짜 어려운거같아요 자세한영상 나중에 함 다시 부탁드릴게요 ㅜ ㅜ
네 감사합니다~
와 중량 한개도안넣고 이거하는데 엄청무겁네요;; 10번씩 3세트하기 엄청벅참..
신고계신 신발 역도화? 인가요??
오스트리아 아디다스 파워리프트3 입니다!
양선수pt에서는 팔 쭉피지않고 머리 앞으로 빼는거 아니라는데 여기서는 반대네요 흐음..
항상 영상 잘 보고 있습니다. 짧지만 실수 할 수있는 부분을 다 잡아주셔서 정말 많은 도움이 됩니다
크.. 진정한 밀프는 턱주가리에서 몇번 피좀보면 본능적으로 느낄수있는 아주좋은 상체운동의 또하나의 꽃 💐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아주 자연스럽게 익히게 되죠^^
오버헤드프레스 수행시 팔꿈치가저린데 뭐가 문제일까요
힙은 사용하지 않나요? 마크 립피토?라는 분이 힙 사용하라는데 근데 그게 허리를 저치는게 아니라는데 참으로 알리쏭합니다
힙사용하죠 ㅎㅎ 그게 근디 좀 사실 설명하기는 애매한 부분이 있습니다
이거 이지바로 해도되나요?
활리터리 어떻게 고쳐야 할까요ㅠㅠ 전방경사가 있어서 더 심한 것 같아요ㅠㅠ
캬 남자들은 이렇게 운동하는군요
여자들도 이렇게 하셔도 돼요ㅎㅎ
퉁퉁치는거보다 지그시 올려주면 더 자극잘옵니다
???? 허리가 활처럼 휘는데요???
허리가 아닌 가슴을 들어서 허리가 휘어보이는거에요
GA KA 순수하셔
위로밀때 팔꿈치가 옆으로가요 아니면 앞으로가요??영상에는 옆쪽으로벌리는데
혁님이 하시는거 정면에서 촬영한 영상보면, 바벨이 턱밑에 위치해 있을때(이완 시) 아래팔뼈(손목에서 팔꿈치 사이의 뼈)가 몸통에서 약 45도정도 벌어져 있는걸 확인하실수 있을거예요. 그 상태에서 그대로 밀어올린다 생각하면 팔꿈치도 자연스럽게 그 각도 그대로 위로 올라가겠죠~.
@@cis2s 감사합니다 ^_^
내릴 때 어깨 후면이 통증이 있는데 왜 그럴까요?!ㅠㅠㅠ
이거 진짜 좋은 운동인데 고중량 걸고 하면 부상 위험성이 너무 높다는 게 문제...진짜 조심하세요 님들 정말 잘다치는 운동이에요 이거 ㅜ
고중량은 스미스에서 하면 되지 않나요??
궁금한게 숨을 들어마쉬고 언제 내쉬나요 내려온다음? 아니면 올리고? 영상에서는 내리고같긴한데..
내리고 짧게내쉬고 다시 들이마십니다 위에서 내쉬면 복압이 풀려서 위험할 수 있어요 !
편집굿
감사합니다~
형님 그럼 덤벨로 오버헤드프레스 할때도 시작점은 얼굴 앞쪽에 있다가 최고지점에 올라갔을때 머리 바로 위쪽으로 올리는 약간 사선방향으로 올라가는게 맞는건가요?
덤벨이나 바벨의 궤적은 항상 수직입니다 !
권혁형 린매스업 기간 끝나고의 미니컷팅 기간이나 혹은 린매스업 전의 먼저 커팅 시즌에 스트렝스 훈련을 계속하는거야? 어차피 커팅 시즌에는 탄수화물을 적게먹어서 무게에대한 퍼포먼스가 떨어질텐데 커팅기간엔 스트렝스훈련말고 근비대만하는게 맞아?답변 꼭 해줘
노노 훈련방법은 똑같이 하면돼 스트렝스훈련이 필수는아니고 원래 하던대로 하면돼 다만 퍼포먼스유지를 목표로 삼고 하면됨!
혁님 저도 스탠딩OHP 따라해봤는데 이게 나중에 3~4세트에 힘이 달려서 억지로 올리려다가 등상부가 결리더라고요 그래서 등받이 벤치로 시티드로 하고 있는데 괜찮나요? 아직까진 코어힘이 달리는거 같아서
SungYOng Gi 시티드도 어깨고립측면으로 보면 좋은 운동입니다ㅎ덕분에 추첨잘했습니다 감사합니다!
이런 컨텐츠를 만들다니 천재!!!! 와, 도움 많이 받았어요!
딱 헬린이들이 보기 좋은 영상
스미스 머신에서 앉아서 하는게 순수 어깨에만 집중이 잘되서 앉아서 하는데요 이경우는 머리를 앞으로 뺄 수가 없는데 어떻게 하나요 팔위치랑 그립위치는 지키고 있고요 머신바는 인중까지만 내렸다가 올려요 그리고 머신과 프리웨이트 차이가 많이 날까요 프리웨이트는 힘이 딸리는지 하고 나면 어깨가 시큰거려요
스미스머신에서 하실 경우에는 원래 프리로하는 것처럼 각도가 안나와요. 말씀하신대로 스미스머신에서 앉아서 하실 경우에는 바가 코를 스칠랑 말랑한 정도의 거리만큼 벤치 위치 조정하시고 머리는 그냥 그대로 벤치에 기댄채로 가만히 두시고 턱 당기고.. 하시면 되고 코~인중높이 정도까지만 내리시면 돼요. 그리고 옆에서봣을때 바의 궤적이 위의 영상에 나온 것처럼 정수리 위쪽으로 안올라갈거예요. 스미스에서 하면 그게 정상이에요. 삼각근 고립에 최대한 집중해서 하시면 되고요. 프리로는 따로 연습하세요. 머신운동도 물론 이점이 많고 좋긴 하지만 프리훈련을 해야 비로소 균형감과 여러 참여근육들의 협응력과 파워를 기를수 있기때문에 프리도 연습하셔서 목적에 맞게 적절히 혼합해서 운동하시길 바라요. 프리웨이트를 할때 어깨가 시큰거리는건 힘이 달려서라기보다는 자세가 정확히 잡혀잇지 않은 상태에서 좋지 못한 자세로 버거운 무게를 다루니 .. 정확한 타겟머슬이 아닌 다른 쪽에 데미지가 간것이라 추측돼요. 프리로 연습하실때는 무게를 현저히 낮게 설정하시고 반복적인 연습과 자세체크를 통해서 정확한 자세를 잡아나가시길 바라요! 화이띵.
@@cis2s 감사합니다 제가 3분할로 주6일 운동하거든요 말씀해주신대로 하루는 프리로 하루는 머신으로 해볼게요^^
@@이민기-z2z 오 3분할 6일운동이 제일 이상적이라고 생각해요 개인적으론 ㅎㅎ 모든부위가 일주일 동안 2번씩 돌아가고 하루 휴식할수 있으니까요. 그렇게 한번씩 돌아가면서 하셔두 되공 아니면. 일단 프리로 하는걸 완전히 익히기 전까지는 밀프는 머신을 메인으로 하고 프리는 자세연습한다 생각하고 맨처음이나 마지막에 넣어서 낮은무게로 고반복 훈련하시는것도 좋을거같아요. 자주해야 몸에 빨리 익으니까요.^^
@@cis2s 어제 해보니 20키로는 손목에 부담이 좀 가더라구요 담주에는 5키로 다운해서 해볼게요^^
머신은 동선이 고정되는데 이게 장점이자 단점이 될 수 있어요 잘못된 동선으로 벗어나지 않게 해준다는 장점이 있지만 동시에 내가 힘을 잘못주거나 자세를 잘못하고 있어도 기구는 움직이기 때문에 오히려 잘못된 자세로 고정될 수가 있죠.
뒷목이 땅기는데 왜그런걸까요...ㅠㅠㅠ너무 아파요
어깨빠진 사람은 저런 수직 운동하면 안되겠죠?
다리를 바깥쪽으로 돌리는건 왜그런건가요 처음알았습니다 궁금..
저절로 둔근과 코어에 힘이들어가게 됩니다~
겨털 귀여웡~♡
헤헷
관절 튕기는 게 맞는 법인가요?
락아웃 걸어주셔야 됩니당
마지막에 머리를 앞으로 내밀어주는 이유는 뭔가요?
허리의 과신전을 방지하고 슈러그상태를 만들어 바를 단단하게 지지하기 위함입니다~
태클은 아닙니다만 운동자세에 정석이라는게 있을까요?
결국 자기몸에 맞는 부상최소화를위한 자세를 찾아나가는 것이라고 보거든요.
보면 자꾸 이게 정석이다 맞다 틀리다로 구분짓는데 누가 정해놓은 것인지는 모르지만 기본적인 틀에서 변형되어가는건데 자꾸 이 자세는 틀리다 맞다로 부분지으려는것이 안타깝더리고요.
헬스관장 10년차 초보관장의 주저리주저리였습니다
득근하세요
말씀하신 자기몸에 맞는 자세를 찾기전에 어느정도 기본적인 자세를 설명하는 영상일 뿐입니다ㅎ 틀린자세는 이해를 돕기 위함이니 너그러이 봐주시면 감사하겠습니다
여러사람들이 해보고 가장 부상없이 할수있도록 만든게 정석이된게아닐까요?
기본적인 자세라는 개념도 지극히 주관적인.. 옳고그르다는 컨셉으로 운동영상찍기엔 이젠 유튜브 시청자들의 수준도 만만치않음ㅎ
정거노아범 진짜,유튜브에 좆문가들 자세지적마니하는데 전문보디빌더선수들은 자세정석으로안해서
다 은퇴하면 관절망가지고 고생하나?
어차피 사람몸뚱아리로 무거운 쇳덩이.들엇다놧다하는데 아무리자세똑바로 해서들어봐라
몇십년하면 부상이 안오겟나?
이분은 최소한 아닌것을 알려주는거잖아요ㅋㅋ
수축할때 끝에서 팅기기모냐 ㅋㅋㅋ그렇게 하면 관절 다쳐유
강경원선수 밀리터리프레스 보시길.. ㅠㅠ이따구로 하지말랍니다
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아이고 푸쳐핸섭에 태평양으로 하고 있었네 ㅠㅠ 담부터 수정해야겠다..
화이팅!
바 앞으로드는거맞는데ㅋㅋ
앞에 잘못하는 경우로 든 예와 별반 차이가 없네....
프레스 민다 그냥 미세요 들어올리는방향으로
스미스머신에 인클라인벤치 최대각도로 세워서 운동하는 경우에도 바가 앞쪽에서 놀면 안되는건가요?
머리 받침대 때문에 목을 앞뒤로 보내는 행위를 할 수가 없음 ㅠㅠ
너무 가까우면 안경에 부딪칠라하구여
스미스머신에서 하실 경우에는 원래 프리로하는 것처럼 각도가 안나와요. 말씀하신대로 스미스에서 인클벤치에 앉아서 하실 경우에는 바가 코를 스칠랑 말랑한 정도의 거리만큼 벤치 위치 조정하시고 머리는 그냥 그대로 벤치에 기댄채로 가만히 두시고 턱 당기고.. 하시면돼요. 코가 스칠랑말랑한 (하지만 절대 닿지는 않는 거리)거리면 눈이 코보다 튀어나와있진 않으니까 안경은 절대 닿을일 없겟죠. 그리고 옆에서봣을때 바의 궤적이 위의 영상에 나온 것처럼 정수리 위쪽으로 안올라갈거예요. 스미스에서 하면 그게 정상이에요. 삼각근 고립에 최대한 집중해서 하시면 되고요. 프리로는 따로 연습하세요. 프리로 해보신적 없으면 아마 처음엔 궤적그리는게 상당히 어색하고 어려우실거예요.
@@cis2s 감사합니다 ^-
답변이 늦어서 죄송합니다 박매니져님과 완전히 같은의견입니다 !
진짜
어려운 운동같아서 전 그냥 밀리터리프레스로 코까지만 내려요 ㅠㅠ
제가 잘 몰라서 그러는데 오버헤드프레스랑 밀리터리 프레스랑 같은운동이었나요..?
네 !
권혁 답변 감사해요^^ 구독박고 갑니다!
아 그리고 푸쉬프레스도 한번 해주시면 감사할거같아요!!