【香港自然健美比賽】每天4小時的刻苦訓練｜每天吃甚麼?｜備賽紀錄: 賽前4週｜4 weeks out

經過每天4小時的地獄訓練﹑100%跟從餐單，究竟我的身體可以改變幾多？！
老實說，我每天都真的很累…
但「放棄」從不會在我的身上發生！
大家也有目標的話，請記得這兩個字：堅！持！
加油！
真心尊重每一位健美選手，你們每個都擁有超乎常人的強大心態！
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【#HKNBF 香港自然健美比賽】備賽紀錄：
4 weeks out｜比賽前四星期：
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1 week out｜比賽前一星期：
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SHOW DAY｜連續兩天比賽：
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[@kabonhe4065]

rock哥好野，我地喺中意睇你做gym，唔系睇你受苦扑街，而喺，喺你嘅呢個過程穩到好多同感，中喺不斷突破自己！加油💪

[@chriswong3609]

Rock 係KOL既型男😎，講得出做得到，加油💪🏾，犀利👍🤤

[@KilfIu]

好有正能量，結果唔重要，突破自我最重要🔥加油

[@billvalli9167]

睇哂成條片,真係唔係普通人可以堅持,睇見都辛苦唔好話做,Rock哥！加油努力！等緊睇你下條片！

[@linphilip6389]

加油! 欣賞你積極及實際的態度。我係健身室見好多PT及師兄的態度都太懶散。男人既個人魅力唔係錢、身份或工作可以比到你，從談話之間便可以令人感受到自信但又不高傲的氣質。

[@rickykam6326]

加油啊 Rock哥！ 我哋班觀眾永遠支持你！💪💪

[@rockgor]

[@wongchan7796]

笑 打哂飛機

[@jeffreytam7295]

一年可以練到五年咁大隻！

[@wongkinlokkevin4561]

真係好撚勁，最重要係你唔係職業選手，但係去堅持挑戰職業level的比賽。自己都係健身，雖然唔會咁hardcore，但睇完都好有motivation💪

[@thompsonchan7648]

Rock 哥應該係香港自虐界RUclipsr既中流砥柱

[@lcwujerry9322]

尋日都有去九展睇人比賽,只可以講真係辛苦曬每一位
企上台個短短幾分鐘,背後所付出嘅係普通人難以想像🔥🔥🔥

[@tckit5797]

頭先見到你上台，夠嗮型！加油！

[@想呃我冇咁易]

一睇就知你係叻嘈

[@benlau898]

加油！真男人！

[@TyRyan-wo8ty]

Rock哥真男人💪💪我都想好似你咁🥺🥺

[@Justicefor777]

龍心嘅髮型，鬼王嘅面孔

[@iamchongsan]

加油！Respect！無論成績好唔好，過程都夠你自己或者下一代回味了！

[@chihowong9887]

好慚愧地食住麥當勞睇你條片😂加油！真男人

[@superfans2324]

好心啦仲食垃圾

[@ProCbum]

@@superfans2324 人哋食乜關你撚事

[@isttoday]

豬柳蛋走芝 薯條轉粟米 咖啡唔跟糖

[@annlau8600]

麥當當係精心設計，粟米全世界都基因改造，就算淨食包都有好大問題。

[@kiriakurono2636]

恭喜成功做到天水圍墮天地獄獸2代劉馬車成功嘅後裔！粉嶺Rock哥！

[@officialchickenlee4652]

型！勁！真男人！

[@wiwchan4352]

我想睇rock gor正常減脂食咩😂
可唔可以拍？
同埋想知你hiit單車機有冇加阻力？🤔

[@Zero_Ming]

Rock哥唔係講笑 你真係好撚正 Respect🫡

[@attempt4ever]

好撚堅👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@kennyyu001]

真心佩服👍rock哥加油💪

[@conceptscapa5349]

好可愛既比高！可唔可以多d影下佢！

[@eddytang7241]

最憎人做gym,叫到好似生仔

[@kchuny8162]

可唔可以拍多啲健身教學片😎

[@111222YIN]

西蘭花真係好難頂雞胸同南瓜煮得好係好食的，好勁呀你。

[@ieongchester5046]

勁抽。。加油

[@honmingsze1520]

Diu贏左比賽，“好型啊Rock Gor！！” from Open A 組台上對你加油的人

[@user-zt2xm6dh5l]

背同腳同一日..睇完都見暈..Respect!

[@archung1018]

話時話你可以去搵小花個FD PAUL哥交流下,佢都係健美先生,又係RUclipsR

[@loloooo7297]

rock哥 想問下飲食上有咩建議俾啲瘦仔 tdee建議我每日至少要食2200卡 我知呢個數好多人都好簡單就食到 但係我真係好難食到 受夠依家呢個瘦弱既身材

[@ctkk_kk]

所有嘅健身餐入邊除咗南瓜其他都係人食嘅😂😂😂🤣仲有西蘭花真係一個好神奇嘅食物，煮完之後係甜嘅但係我覺得超好食

[@hinbasketball]

3:11我到底睇緊啲乜...

[@kck001]

頂著呀!

[@水晶人-b2w]

rockgor對腳加油la🤣🤣🤣

[@ycl8964]

真男人 我偶像😚

[@bamchung3187]

15:33👍👍👍👍👍👍👍

[@user-yx8mn4cz6r]

rock哥，加油啊！

[@Leofock]

Rock哥，有冇你訓練既schedule?想跟🔥🔥

[@chiwingho8868]

加油rock哥

[@wongaaron3345]

加油Rock哥

[@ckwong5144]

嘩，真係好勁呀

[@jeoho4579]

Rock哥雖然平時好攪笑， 不過都好欣賞你果種堅持， 睇你食米線， 做gym都睇到。。

[@benny9971]

我練1個鍾都覺得悶...
勁呀

[@tanktank5099]

Rock好野比個like你 過程雖然辛苦但係值得💪🏻另外想問吓你60分鐘大洋能否用泰拳或拳擊代替 成效會唔會更加高

[@kaCheng-ng2in]

可以 不過你要睇個強度

[@tanktank5099]

@@kaCheng-ng2in 想請教下點為了夠強度有無一個標準

[@adamlcy6165]

@@tanktank5099 睇最大心跳

[@iks353]

拍片條女係?

[@johnnychong9584]

如果可以 同期待您分享下備菜煮食餐單 謝謝

[@Zubeneschamali_B8V]

c hing, 等睇比賽片段，贏左食1萬倍辣既辣椒慶祝，加油！

[@joefung3257]

敬重

[@GRF61]

加油! 每日輪Cardio好堅

[@K-STUDIO-k7w]

Respect 🫡

[@sungtak10012]

堅持到真係好勁

[@ooppkkii3091]

堅～

[@lucifa_zx6539]

Rock哥個背靚到呢

[@screwupman]

9:27 迷思： upper lats and lower lats................... inner chest and outer chest

[@metalrey8839]

Rock哥加油💪

[@suguru31]

成日睇人做gym話自己永不言敗懶勵志 但做其他就三分鐘熱度 做自己喜歡做嘅嘢算咩真男人 做自己唔中意做嘅嘢都永不言敗先叫真男人

[@很花心小傑]

除了 小腿幼了點, 其他不錯

[@justkidding909]

食住炸雞睇你哩條片

[@henrywong6566]

Respect

[@kcc000160]

對我黎講 起步已經好難

[@maggiechan9336]

真心好有毅力！

[@chiellinilee5152]

Learn from you!

[@pakleetheguy]

唔簡單！真心佩服！加油！💪🏽

[@kinlok88]

07:20 叫聲好好聽

[@Lili99on]

請問rock哥你屋企既單車機係咩牌子 做唔做到hiit 🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️

[@eddiehung2008]

Sosad, 睇住rock哥 咁辛苦.但我就邊睇邊飲緊正常糖度既珍珠奶茶, 覺得好罪惡.

[@namhoyau7302]

一睇rock gor 個膞就知係natural

[@jasonlam4362]

想請教下有冇人識整rock哥嗰個雞胸？跪求高人指點🙏🏻🙏🏻

[@chan-et4qj]

加油！努力！

[@chundt9032]

09:04

[@pokemon4475]

Rock哥 3:54 個甜品落咗幾g baby rice同幾多水?整唔到你個效果😂

[@999067800]

Rock gor意志力好強
低炭低卡好攰, 舉野無力......
食就無咩所謂, 有一日cheat meal

[@benjaminchanrich9746]

講嘢好撚好笑

[@KenLam3333]

respect Rock gor 👍👍

[@TszHin913]

Rock哥我想問你係條片入面嘅workout咁多咁長時間 TDEE唔會低得去去 我想知你嘅赤字係幾多 同埋感覺食咁少 唔會流失埋肌肉咩？🤔🤔

[@kuma-be8ue]

rock gor原来你都養比高，叫咩名？有無join比高group？ :)

[@8婆]

我生完bb兩個月呀 。 都做緊tabata 修身。 做十分中以經爆哂汗肌肉痛喇 。 所以你每日4個中真係好 crazy 。 恆心好緊要 。 我地一齊加油 。

[@GangChaiOvO]

Rock 哥可以分享吓你嘅飲食餐單嗎？thz

[@marcochan6692]

隻狗好得意吖😍

[@rolandroland8059]

比個 like 你, Rock 哥終於做引體上升...真男人。

[@sennamp4941]

Beagle 出名為食，啲雞胸煮到咁好味一定引死佢🤣

[@waihocheung1204]

冇落野水準就是這樣！

[@tewwng5152]

講真對你的好感一直係 中間, 唔鐘意唔討厭, 點知睇到你原來係好有HEART的UTUBER, 支持啦!

[@HendryPark]

我一路睇片，正在sofa 食薯片
我覺得自己好唔努力 ，好內疚
最後我都係食曬包薯片😂

[@TinGor_]

之前見你好油 而家乾咗好多 加油

[@andrewleung2259]

咖啡味protein shake係咩牌子？

[@歌蝸牛]

你練到咁大隻 練下泰拳 人地見你咁大隻打你 你就可以直接打爆佢

[@wongoscar4873]

rock哥屋企部健身車係咩牌子同埋幾錢？

[@cf6969]

真男人💪🏻💪🏻

[@chanhimlam7370]

Rock哥，加油呀！我哋支持你

[@chqubar1998]

Myprotein 個優優碼係咩？之後再睇搵唔翻🤣

[@kin200535]

Rock 哥太L 強啦， 期待你show day 既片段

[@kingson8165]

聽講你做咗我哋學校健身教練(tswmc

[@lauhongkan1908]

床邊有紙巾🤡

[@嚴肅看待咒罵]

佢做gym嘅表情冇得呃人一睇就知係真係好撚屌

[@mingchan2084]

天然 同 用藥 可以點分。 用藥方面有冇名單 係禁只

[@BrianKongXD]

RESPECT!!!