【インクラインダンベルプレス】肩を痛めない理由とフォームのコツ【大胸筋上部】
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- Опубликовано: 4 окт 2024
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インクラインダンベルプレスの解説はありふれているので、肩を痛めないための注意点をメインに解説しています。
怪我しなければ近道では無いかもしれないですが、必ず成長していくと考えていますので、怪我予防や、現在痛みがある方はフォームの改善にお役立てください！
特に、スタートポジションまでもっていく方法はおすすめです！
胸に置いて、無理くり肩や腕の力であげるのも肩を痛める原因になるので注意してください。
勢いよく足を振り上げながら、ベンチ台に倒れていってください。
※ベンチ台の角度は30°が目安です。
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自分用メモ
・アーチをつくる(肩を少し落とす)
・脇を少し閉じる
・下ろしたときの肘は直角
・前腕とダンベルの位置は縦に直線上に
・呼吸は腕を降ろしながらまたは腕を上げたときに吸う
インクラインダンベルプレスの復習として、再度見ました。
ありがとうございました。
肩を痛めてしまったので、再確認でした。
普段からよく話を聞いてるんだろうなぁ、こういう助手さんありの動画見てると解説通りにやってないの多いけど、凄くキレイ
タローさんとハマダスさん、40kgでフォーム綺麗なのは流石ですね。
自分はインクライン（高重量）だとスタートポジションまで持って行くのが苦手なので、動画を参考に練習します！
ハマダスさんのことを気遣うタローさんいい人☺️
ハマダスさん、いつもありがとうございます😊綺麗なフォームです✨
さすが綺麗！
最高の動画ですね
肩を痛める前に見たかった笑
ありがとうございます！
二人ともフォームがキレイですね。
タローさんは柔軟で、ハマダスくんは力強いって感じ！
参考にさせてもらいます！
非常に勉強になりました。今まで、ダンベルの向きをあまり意識していなかったので、この動画で意識付けできるようになると思います。
初めて見ましたが喋り方も含め内容がスっと入ってきやすく参考になりました
肩痛める前にタローさんの動画見たかったな‼︎
インクラインのスタートポジション、まさに最初の一度胸に置く形で行っていました。次回から試してみます！
ハマダス君お疲れさん。君が実演してくれるからこそ、のタローさんの動画や。いつも有難う。
めっちゃ分かりやすい 勉強になるね
今日やってみたら8→12kgに！わーい❗ありがとうございます😋
わかりやすいです。ありがとうございますやってみます
ハマダスくん💪いつもありがとう👻
色々みたが、彼の動画が一番通常のトレーニー向き。これだけに絞った。
基本はフラットベンチと同様ですね。
ただ高重量になってくると、角度のあるインクラインはオンザニーが難しくなるので動画は参考になります。
タローさんもそうですが、ハマダスさんの40kgインクラインはネガティブ動作がゆっくりかつきちんとコントロールできている所が流石です！
一度お互いのMAX挑戦動画とかも見てみたいですね。(怪我をしないトレの趣旨とは離れてしまいますが…)
MAXは定期的に測ったりしてるので、できたら動画にしてみますね！
私は実際にインクラインで左肩を痛めました。タローさんの講義が大変勉強になりました。今後のトレーニングで気をつけてやってみます。
有難う御座いました。
ちょうど先日インクラインプレスが原因で肩を痛めてしまいました。
トレーニングは慣れてきても勉強が必要ですね。
脇締めてフォーム見直します。
ありがとうございました。
返信ありがとうございます。
尚、ダンベルブレスの時に肘関節がポキポキ鳴るのはどういうことですか？
重くなるにつれて自然とこのやり方になってた
ハマダスくん、相変わらずデカいなぁ
最近インクラインDBベンチするときベンチに家具用の滑り止めマット敷いてます。 アーチが安定するのでいい感じです
それは良いですね！
なるほど、インクラインしても上部が発達していません。
アーチがなく、脇が開いてました。
筋肥大目的でダンベルプレスをする際、インクラインとフラットどちらが適してますでしょうか？
凄く参考になりました！ありがとうございます。ダンベルの持ち方はベンチの動画であった1番面積の多い箇所で人差し指、親指以外は第一関節くらいで握る感じでしょうか？それとも小指側からぐるっと巻いて良いのでしょうか？
ベンチと同じイメージで大丈夫です(^^)
不安定そうなら少しだけ握り込むイメージで！
ダンベルフライは肩に負担をかける種目ですかね？
フライもやり方次第になります(^^;
また動画撮れたら投稿しますね！
他の人の動画で「インクラインベンチでアーチをつくるとフラットベンチの状態になるから、アーチは必要がない」と言うのを聞いたことがあるのですが、その点はどうなんでしょうか？
フラットベンチでもアーチを作るので、インクラインのアーチがそれと同じ状態になるという考えは僕には無いです！
以前、コアラさんの動画でバーベルの握り方をあげてましたが
ダンベルの握り方も同様なんでしょうか？
基本同じで良いと思います！
肩甲骨を寄せる意識は必要ですか？
アーチを作るので特に必要はないです！
重量上がると腰がベンチから離れる
これはよくないですよね？
フライは肩に良くなさそう？
自然なアーチで離れるのは問題なしと考えています！
フライもやり方次第ですが、危ないかなと思うのはよく見ますね(^^;
アドバイスが的確すぎて、素晴らしいです！ あの～、タローさんのパーソナルトレーニングを受けるには、どうしたらいいのでしょうか？
ありがとうございます！
概要欄にある、メールアドレスか、TwitterのDM頂けると案内送らせてもらいます！
4:38〜 確認用
ハマダスさん、いつもありがとうございます٩( 'ω' )و✨
今日は、あまり怒ってませんねw
アーチの仕方がわかりません
ちょうど今日、この種目やりました(照)
ダンベルの傾きが親指側…とありますが、 ”ダンベル縦持ち” で行う場合は、まっすぐ平行で良いのでしょうか？？
・・・ハマダスくんのゴリゴリ感が良い(笑)
縦持ちの場合は平行で良いです(^ ^)
@@taro.trainingk ありがとうございますฅ՞•ﻌ•՞ฅ
2人ともすごい
おれが通うジムはダンベル20kgまでしかない(泣)
仕方なくインクラインプレスやる時はスミスマシンでやってます😞
女性用のジム？
中山寿夫 いえ、大手のルネ◯ンスです。
フリーウエイト混まないのは良いのですが、ダンベルは物足りないです😞
richie2655
近所のルネは最近40キロまで増えましたよ、
同じルネでも違いがあるんやね