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나이가 많은 사람은 달리기 비추 연골이 나가요 헬스장 자전거를 추천 경사가 있는 오르막길을 자전거로 올라가도 충분한 유산소 운동이 됩니다 근력이 없는 상태로 경사가 심한 곳은 가지 마세요 연골손상 무산소로 근력을 키우고 자전거를 타는 것을 추천 합니다 평지에서 기어를 조절하고 속도를 올려도 유산소 운동이 되요 인라인도 효과가 좋습니다 안전한 공원이나 종합운동장 추천
더불어서 조깅하는 공원이나 길에서 3인이상 가로로 일렬로 가는길막 행위는 지양합시다. 조깅하는 사람들 너무 불편합니다. 한사람 다닐 정도의 길은 터주시면 좋겠네요. 왜 이렇게 길막을 하는지, 뒤에서 헉헉대고 힘들어서 제자리 뛰고 있으면 그제서라도 비켜주고 싶은 마음 드는게 사람 아닌가요? 본인만 아는 사람들이 너무 많아요.
조깅 전용 길이면 몰라. 보행자들 그냥 다니는 길이나 공원에서 지들 뛴답시고 ㅈ까고 조깅하는 애들은 차들 다니는 도로에서 라이딩하는 자전거 동호회랑 다를 거 있나. 자전거가 도로에서 다니는 걸로 문제된 거 아니고 지들이 전세낸 줄 아는 라이딩 매너때문에 욕먹고 있으니 비켜!! 라고 소리지르는 조깅러들 보면 참 한심한 자라니 같습니다. 물론 여러분들은 안 그러실 거 압니다~ 서로서로 양보하면서 살아요 ^^
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체내 염증수치를 낮추는 부분이 중요하니 반복해서 보겠습니다
굉장히 중요한 부분입니다. 꼭 반복해서 봐야하죠
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자..잠깐.. 다시 돌려봐야겠어
ㅗㅜㅑ
야너두??
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
깜짝이야ㅋㅋㅋ돌려보고 있었는디ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 존나웃기네 ㅋㅋㅋ
러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다
부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요
부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다
발목도 좀 불안해서 발목도 보호대 가벼운거 차고 있습어요 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
체내 염증 수치를 낮추며
피부를 좋아지게 합니다
동안이 되고 싶다면
유산소를 꼭 주당 두번 이상은 해주고
까지 완벽하게 외웠습니다 감사합니다.
왜 거기까지만 외우신건가요
천국의 계단도 괜찮나요
체내염증수치 낮춰주는부분이
가장 좋아보입니다.
유산소 운동!
1. 활성산소, 염증물질 제거
2. 젊은 동안 유지
3. 뇌혈류 증가로 전두엽 활성화
나이가 많은 사람은 달리기 비추
연골이 나가요
헬스장 자전거를 추천
경사가 있는 오르막길을 자전거로 올라가도 충분한 유산소 운동이 됩니다
근력이 없는 상태로 경사가 심한 곳은 가지 마세요 연골손상
무산소로 근력을 키우고 자전거를 타는 것을 추천 합니다
평지에서 기어를 조절하고 속도를 올려도 유산소 운동이 되요
인라인도 효과가 좋습니다
안전한 공원이나 종합운동장 추천
달리기가 연골에 나쁜 이유
지면을 차면서 충격이 연골에 와요
마라토너들 40대 넘으면 골골 거립니다
달리기 하고 싶은데 예전에 교통사고록 발가락 관절 크게 다쳐서 못함 ㅜㅜ
@@roji4077 저도 이번에 왼쪽 발가락이랑 오른팔 골절 되서 운동이 불가능하죠..
역시 꾸준한 달리기는 만병통치약!!
영상이 이해가 안돼서 쇼츠 중간에 멈춰서 고민좀 했네요
저도그랫어요 벤치프레스좀 치시는 여자분이셧던거같은데
이상하네 여성분 데드리프트 하고 계셨던거같은데
달리기뿐만이아니고 유산소 그어떤운동일지라도 같은효과에요~~물론 적정한심박수를 맞힌다는조건에요
케틀벨도 괜찮을까요?
@GoldMan-jq6yc 케틀벨은 엄청좋죠 전신은동도되고 유산소도되는데 정확한자세와 세트쉬는타임만 너무길게안가지시면 정말좋아요
@@유태호-v3g 감사합니다 ^^
동안이 되고싶습니다
동안부분을 1시간반복 쇼츠만들어주세요
두번째 내용이 너무 유익해서 1시간째 주인장이 3번째 외칠때 내렷다 올리는중
ㅋㅋ
달리기를 생각하니 웅장이 가슴해지네요
10분달리면 기분이 좋아지지 않고 존나 힘듭니다.
아니 그건 러너스하이 상태가 되야 하는데...
그건 근육으로갈 산소량이 충당되고 뇌에서 도파민물질이 나와야... 운동인도 30분이상 달려야... 일반인은 일단 5분부터 늘려가야...
나도임ㅋ2년째 런닝하는데 살찌기 싫어서 하지 그거 아니면 안 함
그럼 영상을 다시봐봐 기분이 좋아질거야
뛰는 데 기분이 안 좋아지면 잘못된 자세로 지속적인 충격과 그로인한 통증 및 피로로인한 것입니다 가장 흔한 실수로 상체를 흔드는 것으로 무릎과 발목에 추가 하중을 주는 것등이 있습니다 상체 딱 잡고 가볍게 뛰어줍시다 곧 기분이 좋아질거에요
@@lakc1545 마리토너들이 그러더군요. 러너스하이같은거 없고, 그냥 매우 힘들다고…. 런닝 시킬려고 지어낸거 같다고…ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
첫째에서 왜 셋째로 바로 가시는건가요
체내 염증수치를 낮추는일은 매우 중요하니 계속 무한 반복하며 새기고 또 샤기겠습니다...😅
두번째에서 뇌의혈류 흐름이 좋아졌습니다
유산소운동! 발기능력을 향상시킵니다!
ㄹㅇ풀발기
달리기 안하는건 아닌데 솔직히 힘들어요, 지겹기도하고 나만 그런가? 😢
@@한승준-h7t 페이스를 낮추시고 느리게 오래 뛰면 돼요.
거짓말 안하고 걷는거 고만하고 요즘 뛰고있는데 힘들어서 15분정도 만 빠르게 뛰고있어 근데 내얼굴 약간 동안된 느낌들고 살도 잘빠지는느낌
런닝의 장점 : 체내 염증 수치를 낮춘다
그 이외엔 모르겠다
체내 염증 수치 다음에 뭐라고 했지?
체내 염증 수치를 낮추며ㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕ
군대에서 달리기 계속 했는데 상당히 똑똑했던것 같음
지금은 안해서 멍청해진건가
체내 염증 수치 하.. 어려운데 복습
ㅎㅎ 나는 조깅하면 왜 이걸해야하나 생각이 들던데
체내염증수치를 낮춰준다는 말이 참 좋네요
그부분 반복해 듣고 있습니다
영상이 중간부터 이해가 안돼서 계속 돌려봤습니다
어후 흰티누나가 페이스메이커로 띄어주면 전국,세계일주 궈궈
달리지 않았는데도 이 영상만 반복해서 보니 정신건강이 좋아졌습니다.
주 3회 이상 자전거 타는것도
비슷한 효과겠죠?
너무 집중해서 봤더니 소리가 안 들린다
Lindsey pelas 입니다
달리기 하면 무릎나감 적당히 5~10분만하셈 이것저것 듣지말고
뭔내용인지 모르고 눈은 즐겁네요
선크림바르고 달리기하면 진짜 피부 씹창납니더
뭐라고 하셨죠? 하얀색 밖에 못들었습니다
이봉주 선생님은요?????
주당 2회 해줘야한데 다들 못봤을까봐
역시 체내 염증 수치를 낮히는게 중요하군요
영상만으로 염증물질이 줄어드는 느낌입니다.
몇번 뛰다가 무릎이 아파서 천국의계단으로 대체했어요.. 저두 뛰고싶네요
그거... 유튜브 찾아보고 정확한 자세로 달리세요!!!
무릎 아프면 수영하세요!! 관절 다 나갑니다
달리기 자세가 좋지 않아서 통증이 발생하는 경우가 많으니 유튜브에 달리기 자세 영상 찾아보시면 도움이 될 겁니다.
근육운동후 회복촉진하는 효과있다는데 그럼 근육운동 먼저해야 하는거 아닌가요? 왜 달리기 먼저 하라는건지...
런닝머신도 괜찮나요?
당연히 괜찮습니다
상관없죵...달리기뿐만아니라 유산소운동은 다똑같죵...
자연이 더 낫긴함
1. 체내 염증수치를 낮춘다
2. 체내 염증수치를 낮춘다
3. 체내 염증수치를 낮춘다
달리기도 딱 5키로가 적당한듯
10키로 20키로는 그냥 몸 갈아먹는 짓
ㅋ10키로는 마라톤 준비하는 분들이나 하지 일반인들은 그렇게 뛰는분들 거의 없을듯요.저도 웨이트하고 런닝 꾸준히 해오고 있지만 30분이상도 힘들어서 보통 30분 안으로 5km~6km 이내로 할듯 싶네요
조깅으로 630 -700으로 뛰면 전혀 몸 갈아먹는게 아님
나 요즘 운동끝나고 뛰는지 2달째인데 그딴거 전혀없고 걍 하기싫음 살려고 운동중이라 그런가? 하... 인생
두번째 뭐였는지 기억 안나는데 다시 좀 보여주세요
아놔 19초에서 넘어가질 않아…
중간에 소리가 안들려서 반복해서 봤는데
여전히 안들리네
유산소의 유- 가 그 유- 인지 오늘 알았네요
지금 제 혈류가 활성 되었는데요?
이거 이거 꽤나 단단해저버렸습니다만
헬스는 무조건 걷기나 달리기 부터 하고
근력 운동 하는게 더 효과적임 😊
염증물질을 배출해준다니 뇌혈류까지 진짜 달리기 보약이 따로없네요.
바이크 영상 잘봤습니다
달리기를 하고 싶어도 아킬레스선 연장술 해서 10초만 달려도 다리에 쥐가 나는데 이 경우는 뭘 어떻게 해야 할까요?..
사이클로 대체하셔야 할듯 합니다!!
@@hmad 아하 감사합니다
왜 영상이 안끝나죠?
오래뛰면 생각이 없어짐
외모비하는 아닌데...이봉주 선생님은 왜..아!!선크림 안바르셨나
ㅋ😂
십분만 달려도 힘들어 죽겠던데요…
Lindsey Pelas
그럼 마라톤 선수들은???
안색을 개선하고... 어...
아 중요한 부분같은데 자꾸 이부분만 집중이 안되네 ㅋㅋㅋㅋ
선생님이 말씀하시길 복습은 중요하댔어요.
동영상 복습해야겠다ㅎㅎ
달리면 활성산소가 오히려 나오지 않나요?
비타민 씨 섭취를 추천합니다~
그 주인장 염증수치를 개선하는 저 처자는 누군가?
꼭 달리기가 아니어도 되나요
아니 저런 영상은 어디서 구하는건가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 진짜 설명좀 제대로 해주세여 하 ㅋ;; 몇번을 보게 만드네
더불어서 조깅하는 공원이나 길에서 3인이상 가로로 일렬로 가는길막 행위는 지양합시다.
조깅하는 사람들 너무 불편합니다.
한사람 다닐 정도의 길은 터주시면 좋겠네요.
왜 이렇게 길막을 하는지, 뒤에서 헉헉대고 힘들어서 제자리 뛰고 있으면 그제서라도 비켜주고 싶은 마음 드는게 사람 아닌가요?
본인만 아는 사람들이 너무 많아요.
ㄹㅇ 존나 개매너
어깨빵 치고갑니다😅
조깅 전용 길이면 몰라. 보행자들 그냥 다니는 길이나 공원에서 지들 뛴답시고 ㅈ까고 조깅하는 애들은 차들 다니는 도로에서 라이딩하는 자전거 동호회랑 다를 거 있나. 자전거가 도로에서 다니는 걸로 문제된 거 아니고 지들이 전세낸 줄 아는 라이딩 매너때문에 욕먹고 있으니 비켜!! 라고 소리지르는 조깅러들 보면 참 한심한 자라니 같습니다.
물론 여러분들은 안 그러실 거 압니다~ 서로서로 양보하면서 살아요 ^^
체육공원 안내판에 킥보드 자전거 개색키 다 금지라 표시되있는데 다 어기는 색키들도 많지
@@jasmine-bz3po 말씀하시는게 피해망상이 크십니다.ㅎㅎ
상당부분 비약적이세요.
어제 대전에 비 내려서 런닝 못 갔오요
운동장 1번은 뛰고 1번은 걷는거 반복하는데
발 아프면 집 가는데 잘 한건가요
무리하시면 오히려 독입니다. 천천히 꾸준히 하셔서 한개씩 늘려가시는게 좋겠습니다. 계속 아프시면 병원가서 치료 받아보시는게 좋겠습니다.
와이프 보여주고 싶은데 보여주면 안되는 영상이 껴있다…😅😅
내가 복습하는거 싫어하는데.... 복습을 하고싶어졌어
쇼츠 썸내일 보고 왔습니다
유산소는 운동 전,후 중에 언제해야 좋을가요?
전에 하면 워밍업으로 좋고 후에 하면 근육 회복에 좋음
저도 전에 한표요 워밍업 개념으로 30분만 하시면 될거같습니다.
전,후
전에 10분으로 몸에 살째 열 내주고 운동 후 30분 을 옆사람과 대화가능할 정도의 강도로 달려보세용
벌크업하는 사람은 운동 전에 하고
다이어트 목적이면 웨이트하고 난 뒤
중간에 여자분뛰는거보니 열심히뛰어야겟어요
아따 설명 참 잘하네
이 아조씨도 열심히 달리기 하고 싶응께
밝기 높혀서 다시 돌려봐야쓰것다
밝기여 발기여 아재
컨셉이야 진짜야
두번째가 뭐였는지 기억이 안나..
근데 가슴살너무 빨리빠지는데 이게맞나요😢
스포츠브라꼭 하세요
응너부터해😢
저 누나 누군지나 밝혀라🔥🔥
무릎이 안 좋아서 계단오르기 하고 있는데 달리기 대신에 계단 오르기도 괜찮나요?
네 내려올때만 조심하시구요!
엘리베이터 있으시면 엘리베이터 타고 내려오시면 됩니다 그럼 무릎에 부하가 안걸리지요
10분 달리면 죽을거 같은데요?!
10분믄? 10분이나 달리라고?ㄷㄷㄷ
무릎 안좋으면 달리기 못함
아래쬐 혈류가 증가하네요^^
수영이랑 다른가요?
난 매일 웨이트 끝내고 4.5에서 시작해서 일분에 5씩올려 12까지 달리고 다시 5씩내려오는데 죽을거 같던데 상쾌한게 아니고
러닝이 진짜 goat운동
이 영상을 보고 매우 활성화 되어버렸어
달리고 웨이트인가요
웨이트하고 달리긴가요
찐궁금합니다
이해가 안되서 계속 다시 봤다...
좀 뛰어야는데 걷기도 힘드네
가슴 사이즈가 좀 있는 여자인데.. 가슴 쳐질까봐 러닝 못하겠음ㅠ 혹시 러닝하시는 여성분들 가슴 안쳐지시나요?ㅠㅜ
스포츠 브라 차세요
@@김대호-j4s 스포츠브라 착용은 당연한데.. 큰사람들은 그래도 타격 있다고 러닝 비추하시더라고요ㅠ
3분 하고
" 아 일단 내일부터 제대로 할까?"
이 생각 다음에, 혹시 누가 볼까봐
억지로 5분채우고 샤워 ㄱㄱ
체내 염증 수치를 낮춘다라... 인상적이라서 이부분만 수십번 돌려봤네요..
너무추워요