애초에 스퀏 데드자체가 기본운동이 아님.모든운동중 저중량수행의 효율이 가장 떨어지는 운동들이라 무게를 본인 몸무게 이상 정도 써야되는데 그렇게되면 난이도가 수직상승함.애초에 역도동작에 일부분들인데 이게 기본운동일리가 없음.발상을 바꿔야되는듯.머신먼저 하고 어느정도 근력붙이고 그자극을 프리로 이끌어내려는 노력이 현대 퍼블릭적인 피트니스에서는 올바르다고봄.
헬린이 3년차인데, 데드리프트 많이 했다가 키도 180 넘어가니까 할 때마다 허리에 부담되고 해서 요즘은 잘 안하게 되네요. 4분할로 돌려서 금요일 마지막주에 오랜만에 해봤는데도 가볍게 해도 역시나 후방사슬근육에 근신경피로도가 엄청나는.. 차라리 바벨로우를 조금 더 하는 게 나을 것 같기도하고.. 진짜 안하기에는 너무 애매한 것 같기도하고 ㅋㅋㅋ 한달에 한두번 하면 좋을 것 같긴합니다 ㅋㅋ 단 고중량 말고 적당한 중량을 이용하면 근력 키우는거에는 진짜 좋은 운동이라 생각합니다.
![[케틀벨3]양날의 검, 케틀벨 스윙(kettlebell swing) 부상없이 제대로 하기 A to Z](http://i.ytimg.com/vi/XH-h51QH0OY/mqdefault.jpg)
0:34 데드리프트 해야되는 이유
01:28 요즘 보디빌더 들이 데드리프트를 안하는 이유 1
02:04 요즘 보디빌더 들이 데드리프트를 안하는 이유 2
03:02 요즘 보디빌더 들이 데드리프트를 안하는 이유 3
03:38 데드리프트 해야되는 사람 / 안해도 되는 사람 정리
스티프는 햄스트링 근비대 측면에서 빼야할수가 없는데 덤벨로 무게좀 쳐도 되겠죠?
허리부담이 덜가지 않을까요? 바벨로 하는 데드랑 컨벤데드 보단
디스크 환자가 아니면 상관 없습니다!
애초에 스퀏 데드자체가 기본운동이 아님.모든운동중 저중량수행의 효율이 가장 떨어지는 운동들이라 무게를 본인 몸무게 이상 정도 써야되는데 그렇게되면 난이도가 수직상승함.애초에 역도동작에 일부분들인데 이게 기본운동일리가 없음.발상을 바꿔야되는듯.머신먼저 하고 어느정도 근력붙이고 그자극을 프리로 이끌어내려는 노력이 현대 퍼블릭적인 피트니스에서는 올바르다고봄.
뜨자마자 바로 왔습니다!!!
오늘도 감사합니다
득근!!!!!
감사합니다 ❤️
스퀏,벤치,데드 중에 하나를 선택해서 꾸준히 해야 한다고 생각합니다
3대 운동을 꾸준히 하면 정말 좋죠!
하다보면 결국 안하게 되더라구요 허리아파서 4년차입니다 그리고 말씀하신대로 근비대 측면에선 데드를 해야할 필요성을 못느끼겠습니다
다치지 말고 득근하시길 바라겠습니다👍👍
헬린이라 그런지 모르겠지만 개인적으로 데드할때보다 스쿼트할때 허리 부담을 느낄때가 많아요..보통 스쿼트시 살짝만 더 힘주면 성공 더 못주면 실패인 상황에서... 자세가 안 좋아서 일까요??
한계지점에서 허리가 아픈경우는 복압이 풀려서 일수도 있고, 엉덩이가 뒤로 많이 빠지고 하위구간에서 벗윙크가 나서 일수도 있습니다. 자세한 부분은 자세를 직접 봐야겠지만, 고관절의 가동성 스트레칭 더해주시고, 하위구간에서 복압을 체크 해주세요!
헬린이 3년차인데, 데드리프트 많이 했다가 키도 180 넘어가니까 할 때마다 허리에 부담되고 해서
요즘은 잘 안하게 되네요.
4분할로 돌려서 금요일 마지막주에 오랜만에 해봤는데도 가볍게 해도 역시나 후방사슬근육에 근신경피로도가 엄청나는..
차라리 바벨로우를 조금 더 하는 게 나을 것 같기도하고..
진짜 안하기에는 너무 애매한 것 같기도하고 ㅋㅋㅋ
한달에 한두번 하면 좋을 것 같긴합니다 ㅋㅋ 단 고중량 말고 적당한 중량을 이용하면 근력 키우는거에는 진짜 좋은 운동이라 생각합니다.
응원합니다
감사합니다!
영운 선수님! 가슴 / 어깨 / 등 이렇게 부위별 운동하시는거 순서 공유도 가능하실까요~?! 당장에 헬린이라 사실 바로 최상급분들이 하시는대로는 못따라하지만 어떻게 해야할 지 갈피를 못잡아서요 ㅜㅜ
운동루틴 공유 영상 제작 생각해보겠습니다! 감사합니다 ㅎㅎ
4대운동을 고립운동으로 해버리니 당연히 다칠수 밖에 없다고 생각이 드네요..
예를들어 벤치프레스를 하는데 과한가슴 아치 없이 한다는지..데드하는데 척추를 과하게 핀다는지 등등..
데드 스쿼트는 무조건 배워야해요
배우면 좋은거 같습니다!
그러니까 보디빌딩에서는 굳이 할필요가 없고 기능성 운동 측면에서는 좋다는거 아님? 고립이 중요한게 보디빌딩식 운동이라 굳이 데드가 필요할까 하는 내용인데 거기다 4대운동을 고립으로 하니까 다친다는 말을 왜하는거임 ㅋㅋ
응 아니야 배워도 자세 좋아도 디스크 걸린다고 의사 헬창 피셜 나왔어~
바벨로우도 허리때문에 자세잡기가 힘들어서 잘안하는데 대체운동이뭘까요
시티드로우 같은 머신류로 대체하시거나 벤치에 몸을 기대서 하는 체스트 서포티드 로우 추천드려요!!
걍 햄스트링용으로 저중량 고반복으로 스티프 데드는 괜찮을듯
전 더이상 데드리프와 루마니안 데드리프트 안합니다.. 할때마다 허리가 뻐근해서.. 폼이 잘못되서 때문이 아니라.. 슬립디스크가 있어서.. 그래서 스쿼트에 올인 했습니다..
저도 스쿼트만… 다치지말고 건강하게 운동 하시길 바랍니다!!
벗윙크에 대한 견해가 궁금합니다
어느정돈 허용가능하지만, 과하면 디스크에 안좋다고 생각합니다 ㅎㅎ
데드좋긴한데 그거 할 시간에 스쿼트 바벨로우하겠음
허리디스크 안함
디스크면 안하시는게 좋죠👍