ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК БРЮСА ЛИ, А ЗАССА, Ч, БРОНСОНА и монахов ШАОЛИНЬ!
HTML-код
- Опубликовано: 20 сен 2024
- Скорее приобретайте Книгу "Фитнес-центр у тебя на ладони" со скидкой в 40% на время карантина - 300 руб/100 грн.
Способ оплаты:
на QIWI +380956056441(также для доната)
отправить средства, и в телеграмме или ВК указать номер, с которого была произведена оплата.
Я туда же сбрасываю книгу в формате PDF
В Украине можно через Приват 5168 7573 8289 2364
В России со Сбербанка на Приват Банк (карта выше) на имя Terentyev Igor
Мои контакты:
t.me/IgorTeren...
группа @ATLETIZMRUclips
ВК - id17113757
Инста - @atletizm_igor_terentyev ( ...)
ФБ - / igor.terentyev.378
Лучшие гири от www.instagram....
ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК БРЮСА ЛИ, А. ЗАССА, Ч, БРОНСОНА и монахов ШАОЛИНЬ!, Почувствуй разницу железо #Изометрия, #статика ПОМОЖЕТ, Сухожильные (Изометрические) Упражнения, #Засс, Сверхспособности ЗАССА и #БРЮСЛИ, Это делал Ли и Железный Самсон #Бронсон, Ответы на вопросы изометрия, Как укрепить связки сухожилия и жилы, Тренировка сухожилий и связок, Статические Упражнения Для Единоборств и Спорта, система тренировок Брюса Ли и монахов #Шаолинь, УПРАЖНЕНИЙ КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО
Есть кот любимый , значит от меня лайк!!
Огромная благодарность тебе,Игорь,за то огромное богатство под названием сила и здоровье,которым ты неустанно делишься с нами!Успехов и всех тебе благ,добрый человек!
Программа на неделю:
1. 5:20-6:00: Гантельная зарядка (вариант Сандова), 6-8 кг + резинки
2. 8:00:10:00: Штанга, 40-60 кг, - рывок в стойку, на грудь в стойку, швунг (внизу соседи, так что только в стойку)
3. 17:00-19:00: Гири 16-32 - один из комплексов, зависит от дня.
Дни чередуются на тяжёлый-легкий-тяжелый-легкий-тяжелый. В лёгкий день может быть, например, минотавр с 24, в тяжёлый - 300 спартанцев с 24-32 или что-то с двумя 20-ками или 24-ками или что-то похожее.
Последний день - силовой:
1. гантельная зарядка,
2. утро: штанга, становые тяги - 50-100 кг, приседания - 50-80, приседания со штангой над головой - 40-60 и т.п.
3. вечер: гиря 32 - рывки, толчки, точки двух 24 и подобное.
В день отдыха только зарядка.
А отдых? Попробуй неделю отдыха только лёгкие тонизирующие упр пару раз за неделю и увидишь потом как результат взлетит
Твои тренировки уникальны и самобытны! Продолжай в том же духе
Вы большой молодец, люблю такие тренировки
Спасибо Игорь за тренировку, изометрия не отьемлимая часть физподготовки. Спасибо еще раз и ждём продолжения
Хорошая, доступная подборка упражнений, спасибо. Вспомнил молодость, увлечение Брюсом Ли, Джиткундо, статика и всё такое. Реально, ещё надо радость "нагонять" при вдохе для более эффективного сосредоточения на "проработке" мышц.
Красавчик!!!!, Спасибо!!!! Шикарная инфа и упражнения, и они к стати не грузят сердце, как железо!!!! Подпись и лайк!!!
Это самое лучшее из всего чему ты обучал, но все эти упражнения на развитие диафрагмального дыхания и расширения грудной клетки и поднятия легких. Вот в этом сила и соль. Наш компрессор это сильные легкие.
Russian are the best!!!💪 greetings from argentina!!! Slava rossya!!!💖
Доброе время всем!
Автору зачет за любознательность и системность.
Дыхание и напряжение --сила.
Дыхание и движение -- скорость.
Совет автору --попробуйте двинуть разработку комплекса на скорость(у шаомонахов это ещё и баланс).
Из личного опыта (циклическое волновое движение вдох-выдох) :
-вначале дыхание ведёт движение (тела)
-затем тело движется за потоком воздуха по телу.
- следующее : при соблюдение ритма дыхания и движения возникает поток(энергетический
--здесь начинается самое интересное:
-резко увеличивается скорость и плавность движения.
-пропадают ограничения тела(как у Брюса Ли скорость удара)
-начинаешь делать полный цикл упражнения (1-е на вдохе, 2-е на выдохе) 3-й без дыхания.
Увеличивая фазу без дыхания начинаешь чувствовать попадание уже в энергетический поток. Это сравнимо с ощущением выхода из тела.
И т. д. Немного учился у мастера.
Одновременно в одном упражнении каждый сустав вращения в теле обладает свободой и ритмом двигаться в разных направлениях с перетеканием самого движения в разых уровнях и плоскостях. Смотрится такое движение на пратике завораживающе оно течет.
Я тоже давно практикую изометрию, любимое упражнение сопротивление дивану, и вдавливание кнопки на пульте
Зачем люди пишут такое в комментариях под тренировочными видео?Или что-то типа вспотел и заболела спина пока смотрел?
В чем смысл?
@@ПорфирийИванов-з2ф тут такой же смысл что и в твоём комментарии
@@stone6766
У меня комментарий не утверждающий,а вопросительный.
Я лишь спрашиваю, пытаюсь понять
Спасибо тебе за твои труды! Здравия и торжественных побед! Премного благодарен! И привет из покотиловки!
О, долгий видос это круто!!!!!!!! Как раз вместо музыки можно тренить и смотреть)))
Так и делаю время от времени
Прослушивание музыки лучше ограничить, потому что потом без неё будет трудно что-то делать
Совершенно случайно у меня под рукой оказалась письменная иллюстрация моей домашней программы. Занятия предполагаются через день(тестирую сейчас, чтобы чаще двигаться на самоизоляции). Ранее делал все тоже самое, только раз в 3-4 дня, делая в каждый тренировочный день, например, 1-ю тренировку + 4-ю тренировку, а 2-ю с 3-й.
"Добивка" в программе означает, что после отказа я слезаю с брусьев или турника, отдыхаю 10-15 сек, залезаю снова и стараюсь сделать еще одно повторение(отдых-пауза), и иногда это получается, а иногда получается добить 2-мя и более отказными повторениями свой подход, если вес выбран поменьше, а кол-во повторений нон-стопом и так больше или равно 11-12.
1-й день:
а) Подтягивания с большим весом - 1 подход до отказа + добивка
б) Рывок одной тяжелой гири на каждую руку - 1 подход почти до отказа(тут дело такое..)
в) Опционально можно добавить работу на хват и предплечья, например, скручивание "Рист Роллера"/"Колодец"(он есть у меня) - 1 подход до отказа
2 -й день:
а) Отжимания на брусьях ниже параллели с большим весом - 1 подход до отказа + добивка
б) Отжимания от пола с жесткой резиновой петлей в качестве сопротивления - 1 подход до отказа
в) Швуг тяжелой гири на каждую руку - 1 подход почти до отказа..
3-й день:
а) Подтягивания со средним/малым весом или только со своим весом - 1 подход до отказа + добивка
б) Рывок двух средних гирь одновременно - 1 подход, хрен его знает, насколько его выполнение мной близко к отказу, но спина во время и после него сильно ох@евает
в) Та же самая фигня, что и в 1-й день, можно конечно еще поприседать со средними гирями для проформы.. Не более 1 подхода
4-й день:
а) Отжимания на брусьях ниже параллели со средним/малым весом или только со своим весом - 1 подход до отказа + добивка
б) Отжимания с ногами на возвышенности, а руками на гирях, то есть отжимания с большей амплитудой и растяжением в нижней точке с использованием также средней резиновой петли в качестве сопротивления - 1 подход до отказа
в) Швуг двух средних гирь - 1 подход
Само собой этим подходам предшествуют обязательно разминочные подходы, не считая рабочих подходов только со своим весом, тогда нужна только обычная разминка.
Спасибо за подсказку о добивке. Непременно воспользуюсь.
🤘🤘🤘🤘🤘🤘🤘🤘🤘🤘ДЫХАНИЕ- ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ!!!!!!!!!!!!!!!!111
Огромное спасибо за видео! Ждём книгу про изометрию и статику.
Спасибо СМАТЕВИРОВАЛ.
отличная тренировка!
я делаю день тяговые упражнения (подтягивания с доп.весом, подъёмы на бицепс, тяга на плечи, хват укрепляю) на следующий день кардио и изометрия, потом день я делаю жимовые упражнения (брусья, отжимания, французкий жим гири, обычный жим двух гирь) потом опять день кардио и изометрия и.т.д.
Без отдыха что ли?
@@view8398 ну щас я уже так не делаю)
Молодчага!
Динамика рулит:бег, турник, отжимания от пола, брусья, трастер с гирей, а также ривок, жим,становая и тяга сумо, американський мах. Штанга жим на лавке под углом 30градусов, французький жим грифом w в лежачем положении и етим же грифом бицуха. Ганяєтся кровь, лимфа и вентилируются легкие. На прошлой работе днями крутил шуроповертом саморез в профиль, через какое то время болела левая рука когда подтягивался: ето из за изометрической нагрузки когда держиш левой рукой етот профиль. Каждому свой путь, главное чтоб он в радость💪😄
Современных атлетов пример по изометрии является Тони Фергюсон.
Ни кто не знает настолько он силён!
Что есть то есть!
Если бы было так то почему у него удары не такие быстрые
@@metodx1185 к сожалению он постарел 😔
@@mr.alymbek5876 изометриа в его возрасте не стареет
@@mr.alymbek5876 не видел хотя бы одно видео где был он быстрым
Через день с гирей 24 кг
День 1:
Жим стоя 3 по 8
Тяга в наклоне 3 по 8
Гоблет присед 3 по 8
Свинг 3 по 12
День 2:
Отжимания на гирях 3 по 10
Тяга ренегата 3 по 8
Выпады 3 по 8
Становая тяга на одной ноге 3 по 8
Так это гимнастика Фохтина)! Меня с неё вырубает, будь здоров! Стараюсь вечером делать). Вопрос, к Игорю:-"Как часто можно повторять эту гимнастику и надо ли питание усиливать? Все-таки это довольно энергоёмкое занятие".
1: тяговые
2: пластика
3: жимовые
4: выходной
5: бег/ноги
6: пластика (шпагат, растяжки, йога короче)
7: выходной
Гири это больше на функционалку... Общая выносливость...сам делаю только изолирующие и на взрыв, плюс гири на сердце...
Вы знаете спорный вопрос в плане сердца и пользы от гири для него,от бега и хотьбы пользы больше для него.
Жду еще изометрии спасибо молодец
Базар жоқ, 👍🏾
Зарядка :
тяга резины,
вырывания на попа по 10 на руку, выпрыгивания из глубокого седа на носках 30 раз,
отжимания 50 раз
Тренировка в 5 вечера :работа с гирями:
(жим двух гирь по 10 раз 5 подходов, или жим в солдатской стойке 1 гири 15 раз 5 подходов, поднимание плечей )
пресс мелкие рывки 100раз,
подтягивания 10 раз 5 подходов отдых между подходами 30с-1мин,
Бицепс 15 раз 5 подходов,
Выпады с двумя гирями 20 раз 5 подходов, прыжки в гору 3 подхода по 10 кругов, или выпрыгивания с гирей вверх)
ОТДЫХ 15-20 МИНУТ
Комплекс сандова
Интересная тренировка.Если по 5 подходов делать,у тебя,наверное,на всё про всё часа 2,а того и больше уходит? А какой вес гирь? Какой возраст,рост,вес?
Я когда-то,лет 20 назад,50 раз выпрыгивал.
@@igorkuzmenko3776 вес гирь 24кг, мой возраст, вес и рост 170см, 58кг, 15лет на треню уходит 2-2:30 часа
Полгода жал 16 кг гири потом чет легко стало перешел на 24
Жги братан! Изометрии быть
Игорь,насколько увеличились твои силовые после изометрических упражнений?
Пасибушки!!!
Тренировка по Бронсону, по твоим видео.
Дак там же почти одна изометрия. Динамические упражнения не делаешь совсем? Если делаешь, то как ты их совмещаешь??? (динамику и изометрию)
КРАТКО: ТРЕНИРОВКА СОСТОИТ ИЗ ШЕСТИ МИНИМУМ ВИДОВ ТРЕНИРОВКИ: 1. ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ ВСЕХ ВИДОВ ДЛИННЫХ УСКОРЕНИЙ, ТОРМОЖЕНИЙ, ЗАВОРОТОВ, БЕГОВ ЗАДОМ И БОКОМ, БЕГ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ УСКОРЕНИЕМ;
2.-3. ТРЕНИРОВКА УДАРОВ РУКАМИ ДОМА, ПУЛЕМЕТ УДАРОВ БОКОВЫМИ РУКАМИ, ЛОКТЯМИ, ПУЛЕМЕТ УДАРОВ АПЕРКОТ СНИЗУ СО ВСЕХ СТОРОН, ПУЛЕМЕТ ПРЯМЫХ УДАРОВ ВО ВСЕ СТОРОНЫ ПОДЪЕМОМ СНИЗУ И СБОКУ;
4. ТРЕНИРОВКА СТАТИЧЕСКОГО И ДИНАМИЧЕСКОГО ДВИЖЕНИЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА, ТО ЕСТЬ СТАТИЧЕСКОЕ СТОЯНИЕ НА ПОДНЯТЫХ НОСКАХ, НА СОГНУТЫХ ПРИСЯД НОГАХ, ДИНАМИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ НОСКАМИ И ПРИСЯДАНИЕ, ПРЫЖКИ И ПЕРЕМЕЩЕНИЕ НОГАМИ И НОСКАМИ ПО КОМНАТЕ, ДИНАМИЧЕСКИЕ РЫВКИ КОРПУСОМ ПРАВО-ВЛЕВО, ВПЕРЕД-ВНИЗ;
5. ТРЕНИРОВКА ВСЕХ МЫШЦ ПЕРЕМЕЩЕНИЯ, ТО ЕСТЬ ТРЕНИРОВКА НОСКОВ НОГ, ЧЕТЫРЕХ МЫШЦ КАЖДОЙ НОГИ, ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БОКОВОГО ДВИЖЕНИЯ НОГ ВВЕРХ И ВНИЗ, ТРЕНИРОВКА ПРЕССА, СПИНЫ, БОКОВЫХ МЫШЦ СГИБА ТУЛОВИЩА: ПРИСЯДАНИЯ И ПРЫЖКИ ТАКЖЕ ВХОДЯТ СЮДА;
6. ТРЕНИРОВКА УДАРОВ НОГ В КОМНАТЕ: НА КУХНЕ ЭТО ПУЛЕМЕТ ПРЯМЫХ УДАРОВ НОГОЙ НА УРОВНЕ ПОЯСА, ПРЯМЫЕ УДАРЫ НОГОЙ В ГОЛОВУ, ПРЯМЫЕ УДАРЫ КОЛЕНЯМИ ВПЕРЕД, БОКОВЫЕ УДАРЫ НОГОЙ ВВЕРХ ПУЛЕМЕТОМ ПРИ ЗАВИСШЕЙ ОДНОЙ НОГЕ, ДИАГОНАЛЬНЫЕ УДАРЫ НОГОЙ В ЛИЦО ВРАГУ, ДРУГИЕ УДАРЫ
ЭТО ЕСЛИ КРАТКО ВЕСЬ МОЙ ЖИЗНЕННЫЙ ОПЫТ БОЙЦА УЛИЦЫ
Владимир партизан, [26.04.20 21:56]
Гибкость, набивание конечностей, тренировка боли, а также все остальное -это отдельные науки, здесь чисто кратко тренировка физухи на мировом уровне.
Моя программа кратко: 5*5- 5*10. Объёмные тренировки, в которых вес прорабатывается от пяти подходов с пятью повторами до пяти подходов в десять повторов. Отдых- минута, последний подход в отказ.
Красава чувак, спасибо
Моя программа на день в будни:
Утром 5:00 разминка и растяжка 1,5 - 2 часа.
9:00 булавы 15-20 мин.
В течение дня в свободное время занятия по методу Пола Уэйда "Тренировочная зона" 6 упражнений
Вечером комплекс растяжки если не лень.
В будни занимаюсь каждый день, если подзабился не пропускаю, делаю в лайтовом режиме.
При болях в мышцах помогает содово-солевая ванна (пачка соды + пол пачки соли).
В выходные бег по 5 км. если ноги не болят.
класс
Классная кошка, где такого котейку найти 😊
Пятидневный АРМ СПЛИТ💪😎
1. Жимовые
2. Бицепс, сгибатели кисти
3. Пронация-луч
4. Присед/становая, плечи/трицепс
5. Боковой нажим/борьба за столом
Приседания по Бронсону я пробовал, когда пытался пройти 28 дней, но так и не смог!)) Реально убивающая ноги штука, и самое интересное, что организм как бы ни привыкает к такой нагрузке, сколько ни пробовал потом, на седьмом разе и дальше просто жопа!
По фану 100 раз отжался, 200 раз присел, 5 минут на турнике провисел, норм пофанился💪🏻👍🏻
1) силовая
2) развивающие кардио 40 минут 150-160 чсс
3) силовая
4) отдых-растяжка
5) силовая
6) кардио 130-140 чсс ~ 60 минут
7) отдых-растяжка
Основа основ Цигун, если интересно...отчасти там и о статике идет речь. " Искусство Цигун ", автор Вон Кью Кит. Тренировка отлично зашла, спасибо !
Согласен кстати это моя первая книга по цигун
Скажи пожалуйста, как тогда тренироваться по Бронсону с таким типом дыхание или в его тренировках будет более эффективно использовать его же методы?
Подскажите пожалуйста, как часто можно выполнять данный комплекс?
Как влияет изометрия на скорость? Не ухудшает ли она ее ?
Изометрия укрепляет сухожилия, потому что это пиковый натяг и долгий по времени, чем крепче сухожилия тем меньше мозг будет блокировать нмда рецепторы а соответственно будет разрешать мышцам проявлять максимальную силу, а скорость это прямая производная силы, вывод?)
@Gestolf Спасибо
@@ЕрмолайСибиряк Спасибо
На мой взгляд для полной тренировки не хватает нагрузки на поясницу, хват и голень.
Полностью согласен, что программа тренировок улучшает результаты, но мне за много лет наскучило заниматься по программам, устал от того, что что то регулярно давит на меня и загоняет в рамки. Последнее время просто делаю упражнения, которые хочется, к которым есть интерес, понятное дело что не совсем от балды, на какой то конкретный день конкретная группа мышц
И всеже нужно знать правила, чтобы играть без правил)
Изометрия ...Это "Жесткий цигун.." а есть еще" мягкий" ..и делаеться это все вместе
Опять в плейлист Solitary fitness?)) Изаметрия это тема, только благодаря изаметрии у меня хоть как то силовые рости начали
Программа на день с утра чисто что бы проснуться 10 раз 1 упражнение по Сандову в медленном темпе, потом в качестве разогрева отжимания, подтягивания в наклоне и пресс по Полу Уейду по технике 2 секунды вниз 1 секунда задержка и 2 секунды вверх потом после делаю один из дней Бронсона. И в качестве добивки приседания складной нож по Уейду и мостик стараясь строго по техники о которой он писал.
Оборудования в доме у меня как такового нету плюс мне как эктаморфу залетают упражнения с собственным весом тела.
Не знаю правильно я решил или нет, но перед гирькой мне бы хотелось научится отжиманиям в стойке на руках, а я пока максимум только могу стойку на голове 🤷♂️🤷♂️🤷♂️
Подскажите,что за черенок на скручивание?4:37?
Братан, упражнения крутые. Только нагрузка на все группы мышц не всегда нужна. Изучи такое понятие как гиперкомпенсация. Уверен будет полезно.
В описании, что книгу продаешь это единственная или еще есть другие?
Пока одна), тружусь над второй😉
@@IgorTerentyev Что за вторая, если не секрет? ;) Коммерческая тайна?
@@Swann.. он же в видео говорил. Книга о изометрии.
@@ИгнатОлегович-э9ъ Cпасибо, я видео не смотрел. Лайк поставил и только описание прочитал.
@@IgorTerentyev вчера посмотрел фильм борец и клоун да намного интереснее современной версии с Пореченковым
Жду твою книгу по изометрии
Насколько нравилась с малых лет статика , насколько не терплю изометрию. Чисто моё мнение.
У меня праграма первый день бисепс шея плечё и жим палцев 2день ноги и спена 3ден трицепс грудь падиом трунике
итак, программа:
начало недели-гири 2*32 толчок 1 минута через 1,5минуты подходов - сколько смогу
конец недели - гири 2*24 кг толчок 1 минута через 1 минуту подходов-сколько смогу
Мне бы с этим котом потренить
покажи результаты
Подход с дыханием чем то напоминает око возрождения по сидерскому ...и главно не борщить ..
Нормально ли то, что после работы с гирей появляются синяки на кисти, то есть там куда гиря ложиться. Или я что то делаю не так?
Со временем кожа на кисти привыкнет к нагрузкам, точно так же как руки грубеют от сгибания гвоздей
можно заменить десятки тренажеров хД
Возможно, глупый вопрос, но все же. Есть ли смысл делать изометрию, если основной целью есть снижение веса, жиросжигание?
Смысл есть всегда - сало и мясо приходит и уходит, а вот связки сильными быть должны всегда и чем старше становятся человек, тем это актуальнее!
3 ЕМОМА с гирями + подтягивания/отжимания в стойке на руках и в конце убиваем кор
В бумажном варианте книга есть ?
Нет, даже у меня😔
Программа: отжимания, растяжка, турники, брусья, пресс, бокс. Расписания нет
ruclips.net/video/CRCjcL6dv4c/видео.html с 4 мин подскажи про дыхание? Он там берет силу вложенную назад,когда ее брать на вдохе или выдохе? И еще раньше у тебя было усилие на выдохе теперь на вдохе поясни почему изменил на вдох?
Скорее надо было назвать Метан или Турик одного залило а другой сухой набрал
А ГДЕ ДЕРЕВЬЯ МУТАНТЫ )???
Достал делай короткие !!!Или хоть тайм коды оставляй
Вируса нет. это фейк ,чтоб нас поработить.
Пффффффф,ты давно раб , оглянись вокруг , слепой что-ли?
Ну так иди, пообщайся с заболевшими. Заболеешь, напиши.
@@user-ze1yi4qf8v я знаю, только поработители теперь перестанут прятаться и условия рабства в худшую сторону усилятся.
@@DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDRDDD какие заболевшие, дурашка. я повторяю: вирус существует только в СМИ и в лживых сводках ВОЗ.
Купи Слона вот смотри, сколько вас там в России. Ну примерно 130-140 миллионов, если память не изменяет. А заболевших у вас 80,000 случаев. В цифрах, очень большая разница, согласись. Так вот, тот факт, что ты и твоё окружение не заболело, не означает, что вируса нет в принципе. Это просто удел вероятностей и все. И хватит, везде видит заговор, это признак дурака.
Не живодёрь, даже в шутку.
Когда крокодил расхуяривает тело человека нахуй на куски заживо - это называется челодерство?
Чувак : краткость - сестра таланта, ты много говоришь и ни о чём