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Séance Haut du corps et gainage avec TRX (technique pompes + tirages + abdos)
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- Опубликовано: 1 авг 2024
- Apprendre à utiliser le TRX pour muscler les pectoraux, le dos et les abdominaux. Partie 2 d'un entraînement Fullbody pour se muscler à la maison malgré la fermeture des salles de sport 💪🤩
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Cette vidéo est la première partie d'un programme de #musculation complet avec #TRX en #fullbody. Aujourd'hui nous allons voir plusieurs exercices pour travailler le haut du corps (#tiragetrx, dorsaux, pectoraux, gainage) sans avoir besoin d'aller à la salle de sport. Je vous présente plusieurs niveaux pour chaque exo afin de s'adapter à vos capacités. Nous parlerons des #pompestrx, du tirage et du gainage avec des #sanglesdesuspension.
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Comme d'hab, clair, complet, bref: au top!!!
Je l attendais cette partie 2! Je like direct. Je travaille aux anneaux de gym en ce moment.
T'es au top Alex merci pour ton taf de ouf
Merci Alex
Merci pour tes supers conseils
Merci sa m’a beaucoup aider tes vidéos après mon épaule opèrée
Bonne vidéo comme d'hab !
Super, merci !
معلم❤❤ الله يعطيك الصحة.
Merci pour la vidéo 👍👍
Excellent, tres bon pédagogue
Intéressant
Ya de la synchro entre nous je viens d en acquérir et justement je me demandais comment diversifier!
J aimerai alterner entre un exo haut du corps+ bas du corps comme tu le conseil mais quand dois-je prendre du repos à la fin de toute les séries de l exo bas du corps+haut du corps ou bien entre chaque séries ou alors pas du tout de repos? Merci
Super vidéo techniquement propre !! 😁
Peux-tu nous faire une vidéo sur le sac bulgare ou sac lesté stp ?
Merci l'ami à bientôt
Pourquoi pas, peut être à la réouverture des salles 😉
Le truc qui m'embête un petit peu avec les exos avec trx ou même anneaux c'est la difficulté de l'exercice qui varie beaucoup au cours de l'amplitude, par exemple pour la pompe entre en haut et en bas il y a vraiment un écart d'intensité dû au levier presque gênant
Sinon très bonne vidéo
Oui, c'est vrai que c'est embêtant pour la surcharge progressive.
Pour ça j'ai trouvé un début de réponse. J'utilise des parties de mon corps comme référence. Du plus simple au plus dur, voici comment je me repère :
- bas des pecs
- milieu du tronc
- haut des hanches
- pecs en dessous de la barre de traction (ou du support utilisé pour accrocher les sangles)
- horizontal (nécessite un objet pour surélever les pieds)
- pieds surélevés (nécessite un objet pour surélever les pieds)
La mesure est prise au niveau de la partie inférieure de l'anneau. Je place l'anneau au niveau de la partie ciblée et je recule en gardant ce point d'encrage.Par exemple, si je réussis mes 15 pompes avec comme point d'encrage le milieu du tronc, et que c'est la partie haute de la fourchette de mes séries, je change le point d'encrage pour venir le placer au niveau des hanches.
Le tout étant d'avoir des repères fixes
Bonne journée!
Super vidéo, de très bons conseils , ça change des vidéos où les conseils ne sont pas bons du tout... Par contre j'ai juste une question : est ce que l'on peut basculer sur les talons pour le tirage dos ou tu conseilles de laisser les pieds à plat ?
Si le sol et les chaussures le permettent sans risque de glisser c'est ok 👍
161 👍🏻 0 👎🏻 J’aime !
Hello ! Je compte me prendre le trx de chez Decathlon , pense tu que ca peut muscler un peu sans etre bodybuilder ? Et y ajouter un gilet lesté après si ça devient trop facile
Bien-sûr ! les exercices avec TRX peuvent être modifiés à l'infini avec une difficulté qui peut humilier les plus gros bodybuilders
Merci Alex, je découvre le TRX avec ces 2 vidéos ! Par contre ça me donne l'impression qu'il s'agit d'un accessoire assez peu utile, finalement, car il ne fait qu'alléger les exercices standards de musculation au poids de corps (les squats, pompes, traction, planche, pont...) ou aux haltères même légères (tirage...). Je comprends que cela pourrait plaire uniquement à ceux qui n'ont pas d'haltère, ou à ceux qui voyagent beaucoup...
Les exercices avec TRX peuvent être beaucoup plus durs que les exercices classiques au poids de corps, je n'ai pas montré toutes les variantes dans cette vidéo mais en surélevevant les pieds, en travaillant avec 2 TRX ça peut très vite devenir difficile même pour les plus forts !
@@OlympFit ha ok, oui ça m'intéresse ! merci pour ta réponse.
@@yohan9577 J ai acheté des anneaux & je peux te garantir que c est + galère que juste au poids de corps.
Aux tractions, dips, pompes je me lest et aux anneaux sans lest, je fini en pls.
Enfaîte comme tu as une liberté de mouvement et une instabilité ça change tout. Déjà tu bosse + de muscle comme la coiffe des rotateurs qu on a pas vraiment en muscu sans l-fly et face pull.
Puis autant aux pompes, dips et tractions comme tes mains tournent et que les anneaux peuvent s écarter et se rapprocher autant horizontal, vertical ou diagonal... La contraction de tes muscles à un exercice est + complètes, tu localise + de fibre musculaire que sur une barre fixe.
Avec du lest c est la cerise sur le gâteaux 💪... A la réouverture des salles pour certain exo comme les tractions, L-sit etc je vais continuer car c est large mieux que sur des Barres fixe.
Et le plus gros bénéfice à retenir c est pour la coiffe des rotateurs. Pour durer en muscu c est la base avec des anneaux et trx, tu entraîne tes epaules pour être stable mais en + mobile et forte sur des mouvements de tt les jours. Essaye les anneaux un jour tu verra 😉
👍🏿👍🏿👍🏿
Super vidéo. J'ai un TRX mais le problème c'est de savoir où l'accrocher dans un appartement
Il peut très bien s'acrocher à une porte, pas besoin d'avoir une barre fixe.
Comment peut on devenir préparateur physique ?
C'est possible de faire des dips avec ? Car j'ai un vieux TRX qui traine et je cherche absolument à travailler mes pecs en décliné, j'ai un banc mais il fait que incliné et c'est trop casse gueule entre des chaises
Oui bien-sûr c'est possible mais c'est très dur
@Olymp’Fit je bosse en ce moment surtout contre le diabète mais besoin de muscu aussi. Ce qui me donne du résultat : marche active minimum 1h bon résultat ; footing 1h à 1h30 excellent résultat. Par contre je suis mal à l’aise à la course ! En muscu tu le conseille quoi Stp ? Merci.
Tu peux télécharger gratuitement le "guide complet du débutant en musculation" c'est gratuit, le lien est dans la description des vidéos
Salut Alex, peux tu m expliquer pourquoi tu conseils de ne pas garder les omoplates retractées pour les pompes ?
C'est ce que j'explique dans ma vidéo dédiée au pompes 😉 : ruclips.net/video/hnQJRGhL1eQ/видео.html
@@OlympFit ok merci Alex
Bonjour, juste une question, je travail également au anneaux, j avais une question, lors des exercices de tirages, que ce passe t il si on tire plus vers le ventre ou plus vers les clavicules, est ce que cela renforce plus un muscle qu un autres? Ou plutôt cela n est pas bon pour les épaules ou autres? Merci beaucoup et merci pour tes videos 👍🏻👍🏻
Bonjour, si on tire plus vers les clavicules, et donc on ouvre les coudes : on cible plus les trapèzes, alors que si on tire plus vers le ventre et donc les coudes sont proches du buste : on cible plus les grands dorsaux 😉
@@OlympFit super, merci beaucoup 💪👍🏻👍🏻
Alex, une vidéo concernant le pectus excavatum et les meilleurs exercices pour le corriger est-elle envisageable ?
Un pectus ne se corrige pas ! Tu peux l'atenuer en ayant une musculature uniforme mais tu ne pourra jamais l'enlevé je parle en connaissance de cause 😎
@@douwie9485 Je vois que je ne suis pas le seul à être concerné...Un programme spécifique et l'apport des connaissances en biomécanique d'Alex seraient les bienvenus !
Je rejoins Frédéric, le pectus ne peux pas être corrigé avec la musculation mais peut certainement être "mieux presenté" si j'ose dire. Donc en travaillant sur la posture, avec des exercices de renforcement pour les trapèzes, rhomoboides et dorsaux + des exercices pour développer les pectoraux, DC, dips, etc. ça peut améliorer l'apparence physique et "cacher" le pectus à un certain degré.
@@OlympFit Merci pour ta réponse qui valide tout ce que j'ai pu lire à ce sujet.
@@jean-noelchristophe4272 perso pour moi ce qui fontionne bien ce sont les ouvertures de la cage thoracique j'utilise des élastiques et trx , ça m'aide à mieux me tenir droit et pas vers l'avant car en général les pectus te font un peu aller vers l'avant pour pas oppresser les poumons lors de grande respiration.
Bonjour Alex allez, sans déconner vous savez que vous ressemblez à l'acteur Oscar Isaac...!
Ah non personne ne me l'a encore dit... 🤔
malaka ! ou est la barbe ? je n'arrive plus à me concentrer sur le contenu des vidéos désormais..
Elle reviendra tkt 😉
Juste pour info les salles son fermer 🤣🤣
Justement, une raison de plus de s'entaîner avec TRX à la maison 😉
@@OlympFit Mais où les fixer dans une maison sans cage à squat ? 😅
@@m.l.5067 moi j attache mon matos à une barre de traction à la maison entre deux portes ça fonctionne !
@@raphaelmorrata8905 En l'occurrence je n'ai pas de barre de tractions puisque j'ai un poids de corps assez élevé... Merci quand même ! Ce sera l'occasion d'en installer une :)
@@m.l.5067 normalement tu peux l'attacher dans une porte : www.google.com/search?q=trx+dans+porte&sxsrf=ALeKk022hR1_qOJAxN9MTQJcejSc2M8Lgg:1603743558185&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwi6pOKoitPsAhUMHxoKHU0GB5UQ_AUoAnoECBUQBA&biw=1920&bih=969#imgrc=3eS8qT2QpC_58M
Je sais pas si tous les modèles font ca mais celui de decathlon oui et je crois pas que ca peut abîmer.
Mais l'inconvénient c'est que le trx est au niveau de la porte fermée donc les exercices doivent se faire plus loin et pas sous le point d'attache mais pour le tirage par exemple c'est bien