전면 측면 위주로 하체를 했어요 전체적인 대퇴사두 측면 허벅지 볼륨감을 위해 스쿼트 레그프레스를 우선순위로 두고 브이스퀏에서는 내전근을 포커스로 두고 했습니다 후반 레그익스텐션은 스쿼트와 레그프레스 운동할때 집중도가 커서 많이 지쳐서 2세으로 마무리 했어요 라잉 레그컬(뒤 허벅지)는 다음 하체에 중점적으로 하기 위해 루틴에 넣지 않았습니다 💪🏾
스쿼트만 1rm 2rm까지는 하고요 나머지 운동 종류들은 6개 밑으로 횟수를 다루는지는 않는거같아요 스쿼트는 제외한 나머지 운동종류들에서는 원알엠 투암엘을을 하려하면 이론이 아닌 실전부분에서 근육의 자극을 받지 못하는 느낌이 아주 커서 그렇습니다 그래서 증량은 후반부세트때는 평균적으로 6개에서8개정도하는 무게만 다루는 편이예요 그리고 증량을 올리는 기준은 운동을 하다보면 다음 세트때 자극을 받지 못하고 버려지는 세트가 되는 무게이겠구나하고 느낌이 옵니다 그 무게는 다루지않고요 그래서 무거운 무게를 지향하되 무게의 집착이 사라진지 오래됐습니다 어떤 무게든 근육으로 컨트롤 해야하기에 😃 도움이 되셨을지 모르겠습니다 또 뵐게요
@@choseungjoon감사합니다 니슬리브 사이즈가 애매해서 지근 다이어트 된 상태라 76정도 인데 미듐 라지 고민하고 있어서요 니랩을 쓰긴 하는데 맨살에 쓸리고 감고 풀고 너무 귀찮아서 sbd알아보고 있어서 여담인데 라이더웨어 탄 색깔은 처음 보는데 신고 계신컬러도 이뿌네여
전면 측면 위주로 하체를 했어요
전체적인 대퇴사두 측면 허벅지 볼륨감을 위해
스쿼트 레그프레스를 우선순위로 두고
브이스퀏에서는 내전근을 포커스로 두고 했습니다
후반 레그익스텐션은
스쿼트와 레그프레스 운동할때 집중도가 커서
많이 지쳐서 2세으로 마무리 했어요
라잉 레그컬(뒤 허벅지)는 다음 하체에 중점적으로 하기 위해 루틴에 넣지 않았습니다
💪🏾
신발 정보 좀 부탁드립니다❤
au.ryderwear.com/
라이더웨어
컬러는 여러가지 있습니다 🙂
형님 갯수 몇개 하시고 무게를 증량 하실때 기준이 있으신가요???
스쿼트만 1rm 2rm까지는 하고요
나머지 운동 종류들은 6개 밑으로 횟수를
다루는지는 않는거같아요
스쿼트는 제외한 나머지 운동종류들에서는
원알엠 투암엘을을 하려하면
이론이 아닌 실전부분에서 근육의 자극을 받지 못하는 느낌이 아주 커서 그렇습니다
그래서 증량은 후반부세트때는 평균적으로 6개에서8개정도하는 무게만 다루는 편이예요
그리고 증량을 올리는 기준은 운동을 하다보면 다음 세트때 자극을 받지 못하고 버려지는 세트가 되는 무게이겠구나하고 느낌이 옵니다
그 무게는 다루지않고요
그래서 무거운 무게를 지향하되 무게의 집착이 사라진지 오래됐습니다 어떤 무게든 근육으로 컨트롤 해야하기에 😃
도움이 되셨을지 모르겠습니다
또 뵐게요
혹시 죄송한데 sbd 니슬리브 사이즈
몇으로 가셨을까요 혹시 한사이즈
다운 하셨나요
죄송할게 있나요
저는 XXL 사이즈입니다
참고로
현재 105키로인데 타이트하고 110키로 이상 넘어가면 다른걸 착용합니다 체지방이 별로없는 90키로 중반대는 널널한편이구요
참고되셨음하네요 🙂
@@choseungjoon감사합니다 니슬리브 사이즈가 애매해서 지근 다이어트 된 상태라 76정도 인데 미듐 라지 고민하고 있어서요 니랩을 쓰긴 하는데 맨살에 쓸리고 감고 풀고 너무 귀찮아서 sbd알아보고 있어서 여담인데 라이더웨어 탄 색깔은 처음 보는데 신고 계신컬러도 이뿌네여
@@닌자거북이-z1e미듐 작으실수도있어요
베이지색 때가 타긴 하지만 예쁩니다 🙂
@@choseungjoon 아 감사합니다 답변 득근하시고 좋은하루 돠세요
Nice workout 👍💪
🫡💪🏾