5:00 Jedno z moich ulubionych cwiczen. Bardzo polecam wykonywanie go lezac na podlodze. Dzieki temu nie ma mozliwosci oszukiwania i "hustania" cialem. A ze sztanga do brody najlepiej wykonywac je na lamanej sztandze i lapac w miejscu zlamania sztangi. Wtedy nadgarstki nie sa nienaturalnie zgiete.
świetne! w końcu trafiłem na materiał, gdzie jest wszystko objaśnione w kontekście podziału na aktony. Wielkie dzięki, czekam na więcej!!!! mega props!
Dwa razy w tygodniu, A, 1 push press10x3, 2a tył barku+ boczny akton 5x10, trening B 1 OHP 8x8, 2a face pull z rotacją 5x12 +B2 wyciskanie z za karku 5x8!
Unoszenie htl na bok robię parę ruchów(4-6) maksymalnym ciężarem badziewnie technicznie. Odkładam i biorę mały ciężar i robię dokładnie(10-15) aż się posikam;-) Super działa na mnie, taka moja wariacja tego ćwiczenia;-)
-środkowy, nie boczny akton -przy wznosach hantli warto było wspomnieć o ułożenia ramienia w płaszczyźnie łopatki -z punktu widzenia specyfikacji kątowej stawów, najlepszym ćwiczeniem na środek było by Trap Y Raise, bo tam obciążamy moment największego skurczu środkowego aktonu naramiennych - ciekaw jestem co sądzisz na ten temat, pozdro! :D
- nie, boczny akton , a CZĘŚĆ środkowa barku ;) - ułożenie ramion powinno być leciutko z przodu ( dlatego powiedziałem o pochyleniu sie) bo mniej obciążamy stawy, ale fizjio nie jestem, także mogę się mylić - trap y raise to zajebiście ćwiczenie korekcyjne, ale ciężko jest dorzucić na nim ciężaru. Więc samego punktu rozwoju, lepsze będą inne ćwiczenia :)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w oparciu przodem na ławce skośnel lepiej jest robić nie będąc okrakiem nad ławką, a podpierając się jednym kolanem o część ławki do siedzenia . W takiej pozycji bark pracuje tak samo, ale lepiej się oddycha, gdyż nacisk idzie na górę tułowia, a nie na cały tułów . Kto próbował obu wariantów wie w czym rzecz . Przy oparciu jednego kolana o siedzenie ławki skośnej nie ma nacisku na bebechy i oddycha się swobodniej.
W unoszeniu hantli w opadzie (Ty zrobiłeś na ławeczce), daj mały palec w szczycie bardziej do zewnątrz, generalnie bardziej angażujesz tylny akton do pracy, przynajmniej u mnie tak jest :).
Stary jest o wiele więcej ćwiczeń na bary,a rozgrzewka to podstawa.No i ćwiczenia na ruchomość stawu,bo to nie tylko te mięśnie,które masz na zewnątrz.
Ja gdzieś oglądałem że podczas wznosów na boki należy pochylić się do przodu co zapewnia prawidłowy wektor działa ciężaru oraz pomija kolizję panewki stawowej w barku oraz przy wyciskaniu z przodu hantlami należy wykonywać obrót co zmniejsza kontuzjogenność. Chętnie posłucham opinii na ten temat.
no kurcze moj 2 komentarz pod twoimi radami i musze przyznac ze jestes konkretny a to co omawiasz wpasowuje sie świetnie w moje problemy. unoszenie do brody nie dosc ze rece mi cierpna a palce puszczaja to jeszcze pare razy prawie sypnalem sie w brode. niebezpieczne dla tych jak ja co na silce sie zamyslaja i kombinuja co beda robic w pracy zamiast byc przytomnym :-). podobnie nie lubie deepow na klatke/triceps bo przy momencie nieuwagi mozna nadwyrezyc stawy i zaliczyc kontuzje. no wiem jest duzo cwiczen gdzie trzeba byc skoncentrowanym bo jest ryzyko opuszczenia sztangi na glowe albo wybicia zebow no ale przy tych jakos czesciej mi sie zdarza
Tomek Grzymski rzeczywiscie źle się wyraziłem. Chodzilo mi o mniej popularne cwiczenia, ktore mozna zamiennie zastodowac, np. podczas stagnacji, znudzenia...
Żeby w moim młodym wieku byłyby takie osoby ja Ty, takie rozwiązania jak RUclips , tyle siłowni jak dziś to forma fizyczna i wygląd Polaków była by 300%normy. Pozdrawiam
Znakomity zestaw ćwiczeń! Jednak warto by było dłużej pokazać każde ćwiczenie. Dużo czasu zajmuje pokazywanie jak gadasz a ćwiczenia po kilka sekund. To za mało żeby się dokładnie przyjrzeć. Można omówić ruch dokładniej
Bardzo dobry filmik dzięki niemu wiem że robiłem źle ćwiczenie z unoszeniem hantli na boki bo robiłem z wyprostowanymi łokciami ale z resztą myśle że jest dobrze
Całkiem fajnie, ciekawe zestawienie ćwiczeń tylko z tą ilością 6x w tygodniu to trochę chyba za grubo... Barki to mięśnie jak każde inne o potrzebują czasu na regenerację (każdy mięsień rośnie nie podczas katowania a podczas odpoczynku). Skoro jak wspomniałeś, że barki pracują przy każdym ćwiczeniu z wyciskaniem to jak dojebiemy je 6x w tygodniu to ciężko raczej im będzie się dobrze regenerować. To samo z progresem - jak go osiągnąć wykończonym mięśniem?
Dobra, Tomek, nagraj coś istotnego dla zdrowia i rozwoju, bo pokażesz ćwiczenia, dzieciaki rzucą się na wielkie ciężary i narobią sobie przykurczów. Więc opowiedz o roli rozciągania klatki piersiowej na okrągłe plecy, mięśni ściągających łopatki, tak żeby widzowie zdali sobie sprawę, że przerzucanie tony żelastwa i w miarę zdrowa dieta to nie wszystko. Ogólnie, rozciąganie
Na środkowy akton barku polecam "połówki". Ruch hantli zaczyna się w połowie i kończy w połowie przez co tworzy się o wiele większe napięcie mięśniowe. Dodatkowo przed rozpoczęciem powtórzenia przytrzymanie w miejscu startu przez 3-5s.
Paweł Głuchowski nie uważa żeby wyciskanie było dobrą opcją na rozwój barków poleca on jedynie wznosy i przyciąganie sztangi do brody m.in. jak to odbierać ? To nie zarzut tylko czysta ciekawość
co myślisz o sposobie Richa Piany? Mówie dokładnie o pompieniem danej partii mięśniowej przed spaniem. U mnie byłyby to wznosy bokiem. Warto? Trenowac wtedy tez te barki na silowni? Dodam, ze chodze 3x w tygodniu na silownie, a w domu mam jeszcze hantle, które wlasnie mi sluza do pompienia miesni przed spaniem xD
jeśli objetość będzie ok , będziesz się regenerował - to możesz spróbować, ale to co powiedziałem o ilości serii nadal obowiązuje... pamietaj też, ze RIch miał inne zdolności regeneracyjne bo był na OGROMNEJ bombie. ;)
Wyciskanie kubańskie, co sądzisz o tym ćwiczeniu? Super się Ciebie słucha. Mimo, że interesuje się 3-bojem i sylwetka nie jest dla mnie najważniejsza, oglądam wszystkie Twoje filmy.
Ja tak się skupiam na tych sznurkach, że zazwyczaj już na 2 serii je rozrywam :D Spoko film, musze spróbować unosić ramiona bokiem w oparciu o ławkę ;) Może teraz jakiś film o treningu nóg? Pozdro 👊
Wydaje mi się,że mięśnie naramienne gorzej rosną, ponieważ praktycznie pracują cały dzień przy codziennych czynnościach,czy w pracy-podobnie jak łydki.Potrzebują o wiele więcej poświęcenia uwagi na treningach,niż np. bicepsy. Jeszcze jedno-rozgrzewka to podstawa.
A unoszenie sztangi do brody nie zwiększa ryzyko kontuzji? Bo zle wykonywany jest ruch, w taki sposób ze kości tego nie ogarniają pod koniec bo są wygięte pod kątem 🤔
#Genetyk #Czy w odwrotnych rozpiętkach leżąc na brzuchu w skosie w górę robimy protrakcję ??? czy retrakcję i depresję łopatek?? podczas całego ćwiczenia . Pozdrawiam
Witam! Trafiłem tu przypadkowo :) interesuje mnie meska sylwetka V może robiłeś jakiś filmik O przykładowymi planie treningowym ? Jeśli nie to może warto taki zrobić?
Jakim planem ćwiczysz czy moze juz mowiles o tym w jakims filmie? Jestem ciekaw jak zamiesciłeś w planie 24 serie na barki w tygodniu (8-na przód, 16- na tył i środek) w ogole pierwszy raz słysze o takiej ilości serii na barki zawsze gdzie bym nie czytałwszyscy polecali od 9-12 serii max no ale widać że działa bo barki masz dobre dlatego wydaje się ciekawą sprawą Pozdro 💪
2:38 sorry ale tak nie po polsku troche powiedziałeś. Miałeś na myśli żeby robić 6-8serii w tygodniu czyli po 3-4 na treningu czy 6-8 serii na jednym treningu 2x w tygodniu??
4:41 Na vlog u Parisa jakiś ziomek tłumaczył żeby przy tym ćwiczeniu pochylić się do przodu. Nie pamiętam co to dokładnie dawało ale na pewno było lepsze
Ja mam pytanie co do ćwiczenia z 6:12, czy zamiast sztangi można użyć zwykłych hantli? Czy jednak jest jakiś czynnik który nie rozwija tylnych aktonów w takim stopniu co sztanga?
Dajcie znać co kolejne nagrać ! ;)
ŁYDY
Czworogłowe 😀
łydy
Trening kalisteniczny
Tez jestem za łydami bo coś opornie mi idą XD
Prosił bym o serie takich filmików z każdą partią,kolejność dowolna.
Łapa w góre,dobry filmik jak zwykle zresztą
dzięki :) bedą kolejne!
oj tak tak tak chętnie posłucham o wszystkich partiach mięśniowych po kolei :D
będe dogrywał:)
Filmik 4 lata temu dodany a bardzo przydatny dla poczatkujacych. Tomek jestes gosc !
Przydatny?
Barki tego pana świadczą o przydatności tego materiału.
Ale ten pan nie ma barków wcale. Więc w jaki sposób może być przydatny?
@@greg1885 to bylo 4 lata temu nie musial miec barkow jak pudzian, chodzi o sam fakt ze bardzo dobrze pokazal cwiczenia i wytlumaczyl.
@@Koneserpatologii
Tłumaczy dobrze. Słychać że Polak.
Super.. doskonale wytłumaczone na poszczególnych przykładach.. napewno będę bral pod uwagę :)
Krótko, szybko i na temat, genialny filmik :D
dziękuje :)
5:00 Jedno z moich ulubionych cwiczen. Bardzo polecam wykonywanie go lezac na podlodze. Dzieki temu nie ma mozliwosci oszukiwania i "hustania" cialem. A ze sztanga do brody najlepiej wykonywac je na lamanej sztandze i lapac w miejscu zlamania sztangi. Wtedy nadgarstki nie sa nienaturalnie zgiete.
Kozak jestes ziomek, zajebiscie tłumaczysz wszystko !!! nagrywaj dalej bo jest sztos
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Zwięzły i treściwy film, właśnie czegoś takiego szukałem. 😎💪
dziękuje! :)
@Eryk Zaborowski Ja też 😉
Sprzedajesz dużo wiedzy i ja ją kupuję łapką w górę. Świetna prezentacja Dzięki i pozdrawiam.
dziękuje:)
Tomasz, bardzo fajny film i bardzo fajny przekaz. Cwiczenia dobrze opisane, latwe do przyswojenia. Lapa w gore !
świetne! w końcu trafiłem na materiał, gdzie jest wszystko objaśnione w kontekście podziału na aktony. Wielkie dzięki, czekam na więcej!!!! mega props!
bardzo się cieszę, że mogłem pomóc! :) dziękuje !
Dwa razy w tygodniu, A, 1 push press10x3, 2a tył barku+ boczny akton 5x10, trening B 1 OHP 8x8, 2a face pull z rotacją 5x12 +B2 wyciskanie z za karku 5x8!
Zajebisty filmik! Do tej pory najlepszy jaki znalazłem na RUclips...dzięki pozdrawiam
Kciuk w górę w ciemno!! Rozwój pleców proszę!!!!!!
dzięki :)
Świetne filmiki :)
Krótkie i bardzo treściwe
Oby więcej takich :)
dziękuje :)
Unoszenie htl na bok robię parę ruchów(4-6) maksymalnym ciężarem badziewnie technicznie. Odkładam i biorę mały ciężar i robię dokładnie(10-15) aż się posikam;-) Super działa na mnie, taka moja wariacja tego ćwiczenia;-)
Dzięki za pomoc nie wszystkie ćwiczenia widziałem i chętnie się nowych nauczę
-środkowy, nie boczny akton
-przy wznosach hantli warto było wspomnieć o ułożenia ramienia w płaszczyźnie łopatki
-z punktu widzenia specyfikacji kątowej stawów, najlepszym ćwiczeniem na środek było by Trap Y Raise, bo tam obciążamy moment największego skurczu środkowego aktonu naramiennych - ciekaw jestem co sądzisz na ten temat, pozdro! :D
- nie, boczny akton , a CZĘŚĆ środkowa barku ;)
- ułożenie ramion powinno być leciutko z przodu ( dlatego powiedziałem o pochyleniu sie) bo mniej obciążamy stawy, ale fizjio nie jestem, także mogę się mylić
- trap y raise to zajebiście ćwiczenie korekcyjne, ale ciężko jest dorzucić na nim ciężaru. Więc samego punktu rozwoju, lepsze będą inne ćwiczenia :)
A T raise? Co o tym sądzisz?
hehehe2172 Bardzo dobre ćwiczenie korekcyjne na poprzeczną część mięśnia czworobocznego i miesięń równelogłoboczny oraz tył barku
No wreszcie filmik o barkach , dawno czekałem .Super materiał, teraz zostaje tylko sprawdzić na sobie :)
dziękuje :)
Wracam po jakimś czasie. Robisz robotę Tomek 👍😃💪
Genialne materiały Milordzie.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w oparciu przodem na ławce skośnel lepiej jest robić nie będąc okrakiem nad ławką, a podpierając się jednym kolanem o część ławki do siedzenia . W takiej pozycji bark pracuje tak samo, ale lepiej się oddycha, gdyż nacisk idzie na górę tułowia, a nie na cały tułów . Kto próbował obu wariantów wie w czym rzecz . Przy oparciu jednego kolana o siedzenie ławki skośnej nie ma nacisku na bebechy i oddycha się swobodniej.
Jesteś zajebisty gość, wszystko jak należy! Trzymaj poziom !
dzięki :)
💪💪💪
Stary. Cześć. Patent z oparciem o ławkę naprawdę spoko. Dotąd używałem tego tylko na tylny akton. W pionie też rewelacja.
W unoszeniu hantli w opadzie (Ty zrobiłeś na ławeczce), daj mały palec w szczycie bardziej do zewnątrz, generalnie bardziej angażujesz tylny akton do pracy, przynajmniej u mnie tak jest :).
Świetna sylwetka👊👊 ...gratki 😎
dziękuje :)
Barki to mój ulubiony dzień treningowy
u mnie tak samo :D uwielbiam :)
Widać, i to bardzo :D
Jesteś wspaniały masz super pomocne filmy
Świetny konkretny materiał
Większość z tego stosuje i działa jak trzeba 😀 wariacje o których jeszcze nie słyszałem muszę koniecznie przetestować!
przetestuj i daj znac :)
Fajny patent ze wznosami w bok w oparciu o ławkę. Dzięki!
Fajny szybki instruktarz. Prośba o dodanie ćwiczeń na taśmy/paski do ćwiczenia ciałem zaczepiane na drzwi czy na hak:).
Najlepszym ćwiczeniem na tylny akton barkowy jest odwodzenie ramion do tyłu z użyciem hantli stojąc z lekkim pochyleniem do przodu.
Czy da się zrobić wersję facepull na ławce ale z hantlami?
Super Tomek. Uwielbiam Twoje filmiki. Leci sub. Pozdro
dzięki!
Ten film, to złoto ;''D
Dobre na siłkę jak i do domu.
Stary jest o wiele więcej ćwiczeń na bary,a rozgrzewka to podstawa.No i ćwiczenia na ruchomość stawu,bo to nie tylko te mięśnie,które masz na zewnątrz.
byku naprawde mega pomagasz dzięki
Dziś zrobiłem trening według tych ćwiczeń, dzięki !
Zajebiste, dziękuję
Ja gdzieś oglądałem że podczas wznosów na boki należy pochylić się do przodu co zapewnia prawidłowy wektor działa ciężaru oraz pomija kolizję panewki stawowej w barku oraz przy wyciskaniu z przodu hantlami należy wykonywać obrót co zmniejsza kontuzjogenność. Chętnie posłucham opinii na ten temat.
Lukasz Budkowski no tak, powiedziałem że "pochylić się do przodu " :)
Filmy super krótko i konkretnie i na temat ☺️💪👌👍
dziękuje:)
no kurcze moj 2 komentarz pod twoimi radami i musze przyznac ze jestes konkretny a to co omawiasz wpasowuje sie świetnie w moje problemy. unoszenie do brody nie dosc ze rece mi cierpna a palce puszczaja to jeszcze pare razy prawie sypnalem sie w brode. niebezpieczne dla tych jak ja co na silce sie zamyslaja i kombinuja co beda robic w pracy zamiast byc przytomnym :-). podobnie nie lubie deepow na klatke/triceps bo przy momencie nieuwagi mozna nadwyrezyc stawy i zaliczyc kontuzje. no wiem jest duzo cwiczen gdzie trzeba byc skoncentrowanym bo jest ryzyko opuszczenia sztangi na glowe albo wybicia zebow no ale przy tych jakos czesciej mi sie zdarza
*Tomek gratulacje z okazji 80 tysięcy.*
Odwodzenie na maszynie Fly / Rear jeszcze bardzo fajne na tylne aktony, najlepiej jako ostatnie ćwiczenie na tą partię.
Tomek nagrywaj jakie cwiczenia można stosować zamiennie, np. na srodkowy akton zamiast wzniosow bokiem czy na wyciagu. Co można zamiennie zastosowac.
no tutaj w filmie podalem, że wszystkie te ćwiczenia moga być zamiennie :)
Tomek Grzymski rzeczywiscie źle się wyraziłem. Chodzilo mi o mniej popularne cwiczenia, ktore mozna zamiennie zastodowac, np. podczas stagnacji, znudzenia...
fajnie tlumaczysz odrazu do sedna sprawy tak ma być
Profesja. Dzięki :)
Żeby w moim młodym wieku byłyby takie osoby ja Ty, takie rozwiązania jak RUclips , tyle siłowni jak dziś to forma fizyczna i wygląd Polaków była by 300%normy. Pozdrawiam
Kozacki materiał
Nie istnieje boczny akton tylko środkowy mistrzu. Pozdro 😊
Znakomity zestaw ćwiczeń! Jednak warto by było dłużej pokazać każde ćwiczenie. Dużo czasu zajmuje pokazywanie jak gadasz a ćwiczenia po kilka sekund. To za mało żeby się dokładnie przyjrzeć. Można omówić ruch dokładniej
Bardzo dobry filmik dzięki niemu wiem że robiłem źle ćwiczenie z unoszeniem hantli na boki bo robiłem z wyprostowanymi łokciami ale z resztą myśle że jest dobrze
dziękuje !:)
Spoko się słucha. Przemawia to do mnie. Prosił bym o więcej.
Nie boczny tylko środkowy!!! Wznosy są bokiem. A tak to świetny film 😉
Super sylwetka ;-)
Dla początkującego. Jakie partie z jakimi ćwiczyć. Np klata bic, barki trip. Może być ?
chłopie
jesteś najlepszy
Chciał bym taki poradnik o podciaganiu się ogólnie o plecach motylu itd itp filmik krutki zwięzły i na temat
jest o podciąganiu :) zoabcz sobie na kanale
Tomek Grzymski ah tak dzięki
Całkiem fajnie, ciekawe zestawienie ćwiczeń tylko z tą ilością 6x w tygodniu to trochę chyba za grubo... Barki to mięśnie jak każde inne o potrzebują czasu na regenerację (każdy mięsień rośnie nie podczas katowania a podczas odpoczynku). Skoro jak wspomniałeś, że barki pracują przy każdym ćwiczeniu z wyciskaniem to jak dojebiemy je 6x w tygodniu to ciężko raczej im będzie się dobrze regenerować. To samo z progresem - jak go osiągnąć wykończonym mięśniem?
5:04 to jest takie ciężkie i satysfakcjonujące za razem, polecam
Dobra, Tomek, nagraj coś istotnego dla zdrowia i rozwoju, bo pokażesz ćwiczenia, dzieciaki rzucą się na wielkie ciężary i narobią sobie przykurczów. Więc opowiedz o roli rozciągania klatki piersiowej na okrągłe plecy, mięśni ściągających łopatki, tak żeby widzowie zdali sobie sprawę, że przerzucanie tony żelastwa i w miarę zdrowa dieta to nie wszystko. Ogólnie, rozciąganie
Zapisane w playliście 'ćwiczenia' czekam na inne partie!
Dobre rady dobre coś drobne zmiany u mnie będą w treningu barków.
dzieki
Na środkowy akton barku polecam "połówki". Ruch hantli zaczyna się w połowie i kończy w połowie przez co tworzy się o wiele większe napięcie mięśniowe. Dodatkowo przed rozpoczęciem powtórzenia przytrzymanie w miejscu startu przez 3-5s.
to jedna z metod :) zgadza się
Chciałbym podobny materiał o tricepsie :D
będą łapy ! :)
Paweł Głuchowski nie uważa żeby wyciskanie było dobrą opcją na rozwój barków poleca on jedynie wznosy i przyciąganie sztangi do brody m.in. jak to odbierać ? To nie zarzut tylko czysta ciekawość
Dawać łapki w górę, niech kanał rośnie bo wie co mówi.
Wszystko i na temat :)
dziękuje !!
Bardzo dobry kanał, bez zbędnej gadki dobrze prawisz mordo, oby tak dalej
dziękuje!
Tomek dawaj wszystkie partie materiał super
3:24, ja bym jeszcze zaznaczył, że warto spiąć łopatki, co spowoduje, że bark ułoży się w bezpiecznej pozycji. pzdr
Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni. Dzieki ;)
Cześć super film;)
czesc :) dzieki
Bardzo fajny odcinek :)
dziękuje :)
To ile razy w tygodniu te barki robić 🤔??
Filmy bardzo fajne
Robienie Szrugsów też fajnie działa na barki 😁
Po treningu barki tak pieką, że ciężko ręce podnieść :) dzięki Tomek !!! 💪😉
co myślisz o sposobie Richa Piany? Mówie dokładnie o pompieniem danej partii mięśniowej przed spaniem. U mnie byłyby to wznosy bokiem. Warto? Trenowac wtedy tez te barki na silowni? Dodam, ze chodze 3x w tygodniu na silownie, a w domu mam jeszcze hantle, które wlasnie mi sluza do pompienia miesni przed spaniem xD
PS: super filmik, idealnie to czego potrzebowałem :) (okres masowy na barki)
jeśli objetość będzie ok , będziesz się regenerował - to możesz spróbować, ale to co powiedziałem o ilości serii nadal obowiązuje... pamietaj też, ze RIch miał inne zdolności regeneracyjne bo był na OGROMNEJ bombie. ;)
Wyciskanie kubańskie, co sądzisz o tym ćwiczeniu? Super się Ciebie słucha. Mimo, że interesuje się 3-bojem i sylwetka nie jest dla mnie najważniejsza, oglądam wszystkie Twoje filmy.
spoko ćwiczenie na rotatory, ale średnie na hipertrofie ;) bo ciężko progresowac i mały ciężar. Dziękuje bardzo ! :)
Ja tak się skupiam na tych sznurkach, że zazwyczaj już na 2 serii je rozrywam :D
Spoko film, musze spróbować unosić ramiona bokiem w oparciu o ławkę ;)
Może teraz jakiś film o treningu nóg?
Pozdro 👊
dzięki :) dogram coś :)
7:06 a codziennie 5kg hantlem przy ścianie plecami na biceps podnoszenie to ile powtórzeń + ile serii + ile razy w tygodniu?
Wydaje mi się,że mięśnie naramienne gorzej rosną, ponieważ praktycznie pracują cały dzień przy codziennych czynnościach,czy w pracy-podobnie jak łydki.Potrzebują o wiele więcej poświęcenia uwagi na treningach,niż np. bicepsy. Jeszcze jedno-rozgrzewka
to podstawa.
Filmik fajny, Muzyka w tlę trochę za głośno moim zdaniem:) Nie wiem, czy już nagrałeś filmik o ćwiczeniach na klatkę piersiową?
dzięk za opinie :) tak, jest film na kanale, 3 najlepsze ćwizcenia na klate :)
A unoszenie sztangi do brody nie zwiększa ryzyko kontuzji? Bo zle wykonywany jest ruch, w taki sposób ze kości tego nie ogarniają pod koniec bo są wygięte pod kątem 🤔
Siemka Tomek! Jakie ciezary polecasz np te z hantlami wyciskanie w gore zeby to mialo sens?
Łapka w górę i oglądamy!
dziękuje :)
#Genetyk #Czy w odwrotnych rozpiętkach leżąc na brzuchu w skosie w górę robimy protrakcję ??? czy retrakcję i depresję łopatek?? podczas całego ćwiczenia . Pozdrawiam
Nie robimy. To ćwiczenie na tylny akton nie na czworoboczny
Chętnie zobaczylbym taki film na temat mięśni pleców !!!
będzie :)
Fajne propozycje . Pozdrawiam
dziękuje !:)
Faktycznie zapominaja bo nie ma czegos takiego jak "TylNI" akton tylko TyLNY :) bez hejtu.
Pozdro
fakt, dzieki za poprawienie :)
Na wznosy bokiem zajebiście się robi dropset :D
"nieee beeeez"
Witam! Trafiłem tu przypadkowo :) interesuje mnie meska sylwetka V może robiłeś jakiś filmik O przykładowymi planie treningowym ? Jeśli nie to może warto taki zrobić?
Jakim planem ćwiczysz czy moze juz mowiles o tym w jakims filmie? Jestem ciekaw jak zamiesciłeś w planie 24 serie na barki w tygodniu (8-na przód, 16- na tył i środek) w ogole pierwszy raz słysze o takiej ilości serii na barki zawsze gdzie bym nie czytałwszyscy polecali od 9-12 serii max no ale widać że działa bo barki masz dobre dlatego wydaje się ciekawą sprawą
Pozdro 💪
bo nie można rozpatrywac barków przez pryzmat tylko aktonu przedniego ;) boczny i tylne potrzebują dużej objetosci.
🌱,mięśnie szyi.Ja opierając czoło/potylicę o hamak.Creed wiadomo
Kompleksowy trening nóg chętnie bym zobaczył ;)!
będzie też :)
Chętnie obejrzę na wszystkie partie. Może cykl? Jeśli już coś wybrać to wybieram przedramiona.
Fajny materiał na pewno sprawdzę u siebię, a jeszcze pytanko może taki film o łapkach? :)
nie jestem fizjio i nie chce sie wypowiadać na te tematy ;)
2:38 sorry ale tak nie po polsku troche powiedziałeś. Miałeś na myśli żeby robić 6-8serii w tygodniu czyli po 3-4 na treningu czy 6-8 serii na jednym treningu 2x w tygodniu??
4:41 Na vlog u Parisa jakiś ziomek tłumaczył żeby przy tym ćwiczeniu pochylić się do przodu. Nie pamiętam co to dokładnie dawało ale na pewno było lepsze
Ja mam pytanie co do ćwiczenia z 6:12, czy zamiast sztangi można użyć zwykłych hantli? Czy jednak jest jakiś czynnik który nie rozwija tylnych aktonów w takim stopniu co sztanga?
Konkret kanał