25 Min Ganzkörper-Workout mit Flexibar
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- Опубликовано: 30 ноя 2020
- In diesem Workout-Flow kräftigen wir mit einem Schwingstab den gesamten Körper. Das Training eignet sich für Anfänger wie auch Fortgeschrittene, da wir hier Reaktivtraining durchführen, welches eine spezielle Art von Muskelaktivierung bewirkt.
Viele von euch kennen die Schwungstäbe, die es im Sporthandel immer wieder zu kaufen gibt. Wenn du auf der Suche nach sinnvollen Übungen bist, die du mit einem Flexibar oder anderen Swingsticks durchführen kannst, ist dieses Video für dich das richtige.
Beim Training mit einem Schwungstab wird vor allem die Tiefenmuskulatur gekräftigt, welche man bei normalen Übungen nicht bewusst erreichen kann. Man versetzt den Stab während der Übungen in ein rhythmisches Schwingen, was eine reflektorische Anspannung der tieferen Stützmuskulatur der Wirbelsäule bewirkt.
Reaktives Coretraining - wie in diesem Video gezeigt - hat folgende Trainingseffekte:
- Nervenkompressionen der Wirbelsäule verbessern sich
- Der Beckenboden wird mitangesteuert
- Das Bindegewebe wird gestärkt
- Die Kraftausdauer wird trainiert
- Muskuläre Dysbalancen werden ausgeglichen
- Die Konzentrationsfähigkeit verbessert sich
In diesem Trainingsplan habe ich zudem wieder jede wichtige Muskelgruppe des Körpers integriert, sodass du am Ende einen sehr ausgewogenen Sportkurs absolviert hast und die Einheit mit einem entspannten Körpergefühl beendest.
Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Training!
Ich bin Medizinische Fitnesstrainerin und ich helfe Menschen, die Gesundheit durch gezielten Sport möglichst lange zu erhalten. Auf Sportblog.cc veröffentliche ich laufend Home-Workouts, stelle neue Sport- und Fitnesstrends vor und gebe dir Tipps, wie du Bewegung zielführend in deinen Alltag einbauen kannst.
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Sehr gern mehr Workouts mit dem Schwingstab 👍🤘💪💪💪♥️
Ich wurde damals als Probant für den Flexibar bei QVC eingeladen und bekam einen geschenkt. Nach vielen Jahren hab ich ihn wieder ausgegraben, um mehr Tiefenmuskulatur zu trainieren und heute fand ich dein Workout. Toll gemacht und ich werde dieses erstmal für ein paar Wochen zu meiner Routine machen. Du erklärst kurz und bündig, fachlich, kompetent, was sofort umzusetzen ist. Danke für diese wertvolle Arbeit!
Hi! Wow vielen Dank für das Lob❤️, ich freu mich wenn dich das Workout weiter bringt. Definitiv, für einige Wochen 1-3x die Woche ist ein super Einstieg 💪🏻🙌
Tolles Workout. Macht richtig Spaß. Vielen Dank 👍
War klasse . danke 👍
Bester FlexiBar Video...Ever and Ever😘😘😘💯💯💯😘😘😘
Vielen Dank für die super Erklärung
super Workout, gute Erklärungen, vielen Dank dafür! jetzt bin ich wieder motiviert meinen Swing Stick zu benutzen. werde das Video bestimmt noch oft anschauen :)
Sehr gerne mehr mit Flexi Bar Training
Danke, super Anleitung
ein sehr vielseitiges und gut vorgetragenes Workout. Anstrengend, aber machbar (wenn man in Übung ist). Super!
Danke Lothar! Ja es muss schon ein bisschen anstrengend sein, sonst hat es ja auch wenig Trainingseffekt. Trainiert wird die reflektorische Spannung im Rumpf - die Muskeln die die Wirbelsäule stabilisieren lernen, sich bei Bedarf blitzschnell anzuspannen und so die Wirbelsäule im Alltag zu schützen. Ein toller Mehrwert und Lohn für die Anstrengung!🤣😇
Wird gemacht👍war Klasse, herzlichen Dankl
Super! Freut mich wenn ich dir ein bisschen Bewegungs-Inspiration geben konnte 😊
Sehr gutes Training, auch für unsere reife Männer (52) ideal, genau richtig dosiert! Danke und weiter so !!
Oh danke das freut mich!🤩 Ja ich mach Flexibar auch gerne mit meinen älteren Herrschaften 💪🏻
Nach vielen Jahren mit Pilates und Yoga mal wieder den Flexibar aus dem Keller geholt und Dein Workout gemacht und HOLLA DIE WALDFEE! Das ist echt ein Spitzenprogramm, das in kompakter Zeit einmal den kompletten Körper trainiert! Danke dafür! 👍👍👍
Hallo Marion, oh danke für das liebe Feedback☺️. Ja man darf das nicht unterschätzen, durch das durchgehende Schwingen kriegt man ordentliche Muskelaktivierung hin 😆. Freut mich sehr dass dir das Training so viel gebracht hat!❤️👍
Ein super tolles Workout
und deine Art gefällt mir total, super gemacht und toll erklärt!
Danke liebe Karoline!😻 Freut mich, wenn du das Workout mit den Erklärungen gut durchführen konntest 💪🏻
bei mir auch so, nach 2 jahren mal wieder flexibars rausgeholt und das war richtig gut, danke
Hallo Marc! Ja das Flexibar fristet bei mir auch großteils in einer Ecke sein Dasein… auch weil man dafür viel Platz im Wohnzimmer braucht 🤣. Aber es ist ein tolles Training für den Rücken und die Körperspannung, es lohnt sich definitiv damit zu trainieren 👍. Schön dass du es diesmal durchgezogen hast!💪🏻
Ganz toll machst Du das! Das Flexi ist ein klasse Gerät, leider hab ich es vernachlässigt. Aber jetzt, wo ich nirgends mehr hindarf, ist es das optimale Training für zuhause...!!!
Danke Queenie, ohje bist du gerade in Quarantäne? Ja das Flexibar ist was eigenes, was man sonst selten macht. Ich mag es total gerne!☺️
Sehr fundiert und durchdacht
Danke Sabine, freut mich dass das auch so wahrgenommen wird! 💪🏻😇
Danke vorweg für die Übungen 👍👍☺️
Ich weiß nicht warum, aber ich mache mir immer Gedanken, ob ich die richtige Muskeln benutzt habe bei jeder Übung 😔
Hallo nasilotek, bei den Übungen kann man jetzt nicht sooo viel falsch machen, im Grunde ist durch das kontinuierliche Schwingen immer der Rumpf dabei (mal mehr mal weniger spürbar) und zusätzlich je nach Übung ein paar andere Muskeln. Die sind aber automatisch dabei, wenn du die vorgegebene Bewegung machst. Es sind keine isolierten Übungen für einen Muskel wie beim Bodybuilding, sondern Verbundübungen, wo vieles mitspielt. Also von dem her keinen Kopf machen und einfach machen ☺️👍
super! sehr inspirierend und anstrengend! Sehr sympathisch erklärt!
Hallo Susa! Danke für dein liebes Feedback 😘, ich freu mich wenn du Spaß beim trainieren hattest! 👏☺️
Ja das hatte ich...🤸🏻♀️...Danke Dir.... gerne mehr davon...🤗🙋🏻♀️
Hallo. Sehr tolles Video. Ich bin auf den Schwingstab umgestiegen, weil mein Rücken (Verschleiss Lendenwirbel) das Kettleball training nicht mehr mit macht. Das habe ich 5 mal die Woche gemacht. Hauptsächlich um Gewicht zu verlieren. Das ging auch super. Habe ich mit diesem Workout einen ähnlichen Effekt? Die Regelmäßigkeit vorausgesetzt.
Beim Reaktivtraining wird in erster Linie die tiefe Stabilisierungsmuskulatur trainiert. Von der Intensität her ist das „softer“ als Kettlebells, wo man ja im Grunde echtes Krafttraining mit viel Gewicht/Widerstand absolviert. Also vom Muskelwachstum her geht bei Kettlebells mehr weiter ☺️. Schwingstab ist Stabilisationstraining 👍
@@SPORTBLOGcc Danke für die Antwort. Ich möchte nur noch ein bisschen was ein Gewicht verlieren. Daher meine Frage ob es geeignet ist um auch Kalorien zu verbrennen. Würde das Programm zb 2 mal hintereinander und eben auch 5mal die Woche machen um halt mehr Fett zu verbrennen. Gibt leider wenig gute Videos außer deins und dann noch von Gabi Fastner.
Bringen diese sticks viel ? Hab auch so einen im Keller gefunden hab aber keine Ahnung was man damit tun sollte 🤣
Sie haben einen eigenen Trainingseffekt und damit schon ihre Berechtigung.🤷♀️ Man kann das mit Stabi-Training vergleichen, das machst du nicht um abzunehmen oder Muskelmasse aufzubauen, sondern da stehen eher gesundheitliche und bewegungsökonomische Aspekte im Vordergrund. Wenn sich die reflektorische Spannung der Rumpfmuskeln erhöht, sprich die Muskeln schnell und stark anspannen können, sobald Kraft auf die Wirbelsäule einwirkt, ist das ein wichtiger Schutz für die Wirbelsäule und es ermöglicht dir auch Bewegungsmuster korrekter auszuführen. Damit es nicht zu reha-mäßig wird, hab ich aber schon Kraftausdauerreize für alle wichtigen Muskelgruppen eingebaut. Also das Workout hat damit einen gewissen Kräftigungs- und Fatburn-Effekt. Probiers mit deinem Stick einfach mal und spür in dich hinein wie es sich anfühlt! Flexibartraining ist nicht unanstrengend, aber es ist eher statische Körperspannung, über die trainiert wird. Eben wie bei Stabilisationstraining.👍
Super toll aber anstrengend
☺️ ja das ist der Sinn beim Intervalltraining, der Puls darf rauf auf 70-90% des Maximalpulses👍💪🏻