Epicondilitis crónica. Recomendaciones, ejercicios y estiramientos.
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- Опубликовано: 26 авг 2024
- Si llevas mucho tiempo con tu epicondilitis te enseño unos consejos y ejercicios para aliviar el dolor del codo rebelde.
Inicia realizando los ejercicios sin peso y progresa con 0.5kg - 1kg en las sucesivas semanas. Igualmente progresa en las repeticiones, 5 10 15 -20 (aumenta 5 cada semana hasta llegar a 30 repeticiones)
Realiza los ejercicios y estiramientos de forma suave,lenta y sin dolor. Es normal que notes molestias pero nunca dolor.
Puedes aplicar calor húmedo o hielo durante 5 minutos dependiendo de lo que mejor te siente.
Recomiendo ver el video de automasaje para epicondilitis crónica
Muchísimas gracias, llevo 5 años, me hice de todo en los codos tanto internos como externos, pero jamás en un físio me dieron tanta información sobre estiramientos y por donde puede venir el problema, muy completo tu video, muy bien explicado. Ya solo me queda probar PRP, desesperación total, probaré tus estiramientos que seguro me alivian, muchas gracias otra vez.
Gracias!!!!, Vivieras en Temuco, Chile, iría todos los días a tu consulta.....
Mil gracias por compartir los ejercicios, duele mucho al realizarlos 😢 .
Te doy un 15 por los ejercicios de rehabilitación de epicondilitis y muy agradecido por su tutoríal mil gracias 🥰
Me estoy poniendo hielo, y calor, por mi, cuenta, más los masajes, ahora agregaré, tus consejos, gracias, otra vez!!!
Gracias Silvia! Probre cremas y ejercicios y nada, despues de ver tus videos el dolor paso, hermosa y excelente profesional!!!!! 😊
Muchísimas gracias por tú tutorial, me ayudado mucho del primer día noté los resultados, saludos desde canarias guapa, que tengas un buen y lindo día
Excelente e impecable exposición felicitaciones, Mil gracias por compartir 🙏 bendiciones
muchísimas gracias muy bueno tu vídeo!! buscando buscando soluciones a el malestar lo encontraré,! solo una duda,. puedo hacer ejercicio de fortalecimiento después de los estiramientos?
Hola, hace dos meses, que estoy con este dolor, el médico no me ha dado respuesta, solo que me haga un automasaje,!!! Buscando te encontré, ojala, con estos ejercicios, me restablezca, muchas gracias,!!!
Mucho ánimo y todo nuestro cariño y fuerza para superar esta situación como lo han hecho ya muchas personas
Sufro de artrosis en la columna esto me da mucho dolor en todo el cuerpo y me estaba automedicando sin parar. Llevo una temporada tomando unas capsulas llamadas cissus de xilanatur que me quitan el dolor por completo y me dejan descansar en la noche. Son naturales y no me dan ninguna contraindicacion.
Cuánto tiempo la has tomado
Hola, primero que todo mil gracias por compartirnos tu conocimiento. Sin embargo, quiero saber si se pueden hacer los ejercicios si también padece de síndrome de túnel carpiano?
Es posible regenerar o recuperarse de ésto totalmente y poder hipertrofiar brazo?
Tengo 37 años
Hola Silvia, el estiramiento del nervio radial me calma muchísimo, no lo conocía. En mi caso la epicondilitis es por Pádel, te quería hacer unas preguntas.
En una epicondilitis rebelde de varias semanas...
¿Calor o frio?
¿En caso de calor, los infrarrojos son aconsejables?
¿y las pistolas de masaje?
Muchas gracias, tienes un nuevo suscriptor que siempre está lesionado jajajaj
Hola Pedro, me alegro que te esté ayudando.
Si vas a seguir jugando al pádel te aconsejo que fortalezca los músculos de la espalda y abdomen y mejores la técnica para disminuir la sobrecarga en los músculos epicondilios.
La combinación de frío y calor es lo adecuado. Los infrarrojos relajaran la musculatura y mejorarán el riesgo sanguíneo. El hielo o spray de frío te aliviaran el dolor y bajará la inflamación.
La pistola de masaje trata el tejido fascial y debes aplicarla en toda la cadena desde el cuello-hombro a la mano.
Acude a tu fisioterapeuta de forma habitual ya que haces un deporte de mucho estrés para tus codos.
Un saludo!!
@@fisiosilviaencasa7643 Gracias Silvia, sí, llevo muchos años jugando y no me había pasado, ha sido por una pala que no me va bien. Lo que pasa es que no reposo porque me encanta jugar jajajaj Gracias de nuevo, un saludo.
Genial vídeo. Seguiré tus recomendaciones!
Gracias, hermosa por tu ayuda
Espero haberte ayudado. Un abrazo
Hola, como estas? Tengo epicondilitis, ayer me lo diagnosticaron... queria consultarte cual puede ser la causa porque la que el codo y la muñeca me hacen ruido tipo "crack" con los movimientos? Gracias saludos
Me arden los codos lateralmente y la muñecas me duelen cansancio que puede ser y fatigado será falta de vitamina d
Buenas tardes doctora soy Geraldine tengo una epicondilitis que ejercicio me puede recomendar
Qué pasa si me infiltro el codo x epicondilitis y una vez aliviado comienzo a fortalecer?
Y los masajes?
Saludos, mira tengo epicondinitis en los dos brazos, dolores punzantes permanente, tengo mas de un mes en reposo, aplicando hielo, antiflamatorios, algunos ejercicio. No uso los brazos por reposar y no logro aliviar los dolores. Me llama laatencion que es progresivo a mas tiempo mas dolor. Que puede ser por favor ,gracias
Á
Hola Alfonzo
Quiero decirte que si ya hagotaste todos los recursos de fisioterapia antiflamatorios antidolor bandas de epicondilitis vendas keniostape te tendras que aser un tratamiento quirurgico que consiste en la desincercion del tendon este sale del musculo del epicondolo lateral de esa ancla o tendon la liberan un poco la devilitan para disminuir el dolor
Has acudido a varias sesiones de fisioterapia?? Con que frecuencia realizas los ejercicios y estiramientos? La continuidad y frecuencia es clave en la recuperación. No sólo realizarlo cuando te duela. La epicondilitis tarda en curarse y más si es en los 2 brazos
Y cómo sería gues ya sanastes?